减肥药也吃了，健身房也去了，饭也少吃了，可为什么就是瘦不下来呢？其实要想瘦下来，首先要做的就是减少体内的卡路里，而在日常生活中就有很多机会让体内的卡路里慢慢减少，虽然过程有点长，但是却是非常健康的瘦身方法，也不会出现复胖的现象！
一、快让自己动起来
每天抽出一定的时间来运动，就可以有效的减少卡路里。尤其是做一些有氧运动，热量燃烧得会更加的明显。跳健美操就是很好的选择，当然我们也可以利用做家务的间隙扭动身体，同样可以不知不觉的消耗热量。
二、睡眠消耗卡路里
充足的睡眠可以帮助我们减肥，因为我们在睡觉的时候，身体同样在消耗一定的热量，但是如果经常熬夜的话，身体的新陈代谢不但会有所降低，而且还容易导致暴饮暴食。
三、认真的吃饭
我们在进食的时候，很可能会做其它的事情，例如看电视或者是玩手机等等，但是这样很容易让自己不知不觉的吃掉更多的食物，加大卡路里的摄入，所以安静的坐下来认真的吃饭吧。
四、判断是否饱腹
吃饭的时候一定要细嚼慢咽，饱腹感逐渐的就会出现了。认真的感觉自己的肠胃是否已经得到了满足，而不是观察盘子里的东西是否吃完了。所以先不要盛太多的食物，因为这样很容易让自己摄取更多的卡路里。
五、晚饭一个人吃
晚上一定要吃得少，这样才能避免热量在体内堆积。所以晚餐最好一个人吃，因为只要和大家一起吃饭，我们总是很容易受其他人的影响吃掉更多的食物，为自己准备一顿低卡的晚餐，认真的吃完吧。
六、小心高卡沙拉
我们总是觉得蔬菜沙拉是很好的减肥食物，但是对于一些食材的选择一定要很小心。例如沙拉中经常出现的坚果、葡萄干和奶酪等等，都是造成肥胖的隐患。
七、加料减少卡路里
在每一餐中加点料，其实对于减少卡路里非常有帮助。例如早餐吃一颗鸡蛋，可以有效的预防饥饿感出现，避免吃一些零食。而餐前喝一杯果汁或者是清水，同样能够减少正餐中摄取的热量。
八、注意烹饪方式
烹饪方式也是决定食物卡路里的关键，我们总是关心食物本身的热量，但是食物经过加工之后的卡路里数才是我们应该关心的重点。蒸煮炖的烹饪方式要比煎炸烤更健康也更低卡。
九、食物至少咀嚼10—20次才吞下
瘦身的聪明饮食法，应该是拉长用餐时间，更重要的是细嚼慢咽，每口至少要咬10—20次，既可以提早产生饱腹感，也能减轻胃的负担。
十、养成喝茶的好习惯
茶有助于瘦身，是大家都知道的事情，但是什么茶瘦身效果好呢?荷叶、决明子、柠檬、铁观音、都是不错的减肥茶选。常喝茶能有效抑制机体，对油腻食物的喜好，并加速新陈代谢，帮助燃烧更多的脂肪。
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10个超有效的瘦身招 想瘦so easy
是否常常觉得坚持减肥很辛苦？是否努力瘦身却收效甚微？其实减肥不要用蛮力，偶尔用点小心机，会让你的瘦身来的更轻松哦！ 1.最重要的是摄取矿物质以及维他命
对於身体新陈代谢有极大影响的矿物质与维他命。这些包含在5大营养素当中，也是减肥瘦身时绝对不能缺少的TOP2。便利商店所贩售的食品，基本上都容易缺少矿物质与维他命，所以要特别注意
2.想瘦的话最好吃日本料理
说到日本人的料理，那就是代代相传的〝和食〞，和食当中有许多能够多多摄取到符合豆种藻蔬鱼菇根茎的菜肴。
3.糙米比白米好
糙米的GI值比白米低，让血糖缓慢上升，而且就算热量相同，营养价值却更胜一筹。要吃米饭的话，建议改成不易囤积脂肪的糙米。无农药(少农药)的糙米更好。
4.学会区分会发胖及不会发胖的食物！
对於价格便宜且经过不自然加工的食品，以及大量生产或可长期保存的食物要先存疑。如果只吃这些食品的话，到最後可能味觉敏锐度也降低了!?
5.吃天然完整的原型食物
所谓不易发胖的食物，就是看得见原型，天然未加工的食物。而且不要料理过度，以免营养成分流失，这个就是最理想的瘦身料理。而发现最多这种菜单的就是日本料理。
6.铭记豆种藻菜鱼菇根茎
把这些记下来，以便让自己有意识地摄取对减肥瘦身有益的食物，非常方便。就像知道多吃优格可解决便秘困扰，瘦身的话要积极摄取糙米＋味噌汤＋豆种藻蔬鱼菇根茎。
7.酒精饮料要选烧酒、红酒、威士忌
要选对酒精饮料才不会发胖。属於蒸馏酒的烧酒、红酒与威士忌的糖分低，所以即使喝稍微过量，也不会对瘦身造成阻碍。
8.购买价格高3倍的甜点
大量生产且价格低廉的甜点，不仅砂糖与脂肪过多，还添加大量的防腐剂。为了身体好，购买用料与品质皆好的高价甜点，除了美味，嘴馋的频率与糖分都会减少。
9.利用不发胖的油瘦身！
造成发胖的原因，第一是碳水化合物，第二就是脂质。但是，如果完全不摄取脂质的话，会导致肌肤乾燥与头发毛躁，一点好处也没有。比起大豆油与玉米油(Omega-6)，应该积极摄取紫苏油或亚麻仁油(Omega-3)。
10.运动的话每周2次就好！
你知道如果拼命运动的话，复胖的危险性更高吗？只要持续正确的饮食生活，每周运动2次就已足够，完全不运动也不行，有时间的话就运动，无需过於卖力。
养成好习惯 瘦身减肥so easy
如何减肥?这是很多MM都想知道的。其实，瘦身减肥需要掌握正确的方式方法，从日常的生活习惯入手无非是最好的减肥方式，下面小编就要介绍给大家几个减肥好习惯，帮助大家轻轻松松就能达到理想的瘦身成果。
1、打响周末战争
你的日常节食计划不会有太多问题，但是一旦进入周末，你就会陷入朋友邀约、生日派对、婚礼或者各种宴会，影响你一周的节食，那么就记住每天步行30分钟到公司，晚上吃完饭后站半个小时，在跟朋友吃饭前记得吃点零食，能让你少吃正餐哦!
2、对水说hello
无论你是去跑步、瑜伽还是其他运动，都要记得要摄入足够量的水分，电解质饮料是不错的选择，但是要防止摄入过多热量，要记得选择卡路里较低的运动饮料，当然喝水是卡路里最低的选择!
3、让你的食物变得有趣起来
想让食物变得更美味?那就是使用新鲜的香草或者香料，例如柠檬、迷迭香搭配起来就是完美低热量的蔬果沙拉汁，记得给自己准备一些这样的香草吧!
4、什么时候适合增加运动量?
实在不太懂到底什么时候才能增加运动量，你可以试试看在你正式开始一个月后，每周增加5%-10%的运动量，你也可以咨询专业的健身教练。
5、记得定时换掉你的运动鞋
你知道么?运动鞋的寿命没有你想象中那么长，大概350公里已经是极限，运动时候的摩擦会不断磨损运动鞋上的胶类物质，使得鞋子的抗震性降低，导致运动鞋的抗震功能减弱，很容易伤害膝盖。
6、选择正确的胸衣
不少MM不懂得运动的时候需要换更舒适的运动内衣，运动内衣大多采用纯棉材质，令你的胸部松弛，同时防止胸部外扩等，而舒适的内衣会让你的运动更轻松，不用担心跑到一半就开始胸部瘙痒哦!
7、缓解腹部疼痛
你知道么?运动的时候肋骨下方会有尖锐的痛感，事实上这很容易导致你的运动半途而废，你记得把你的拳头压在肋骨上，进行腹式呼吸后大约30秒，就能正常运动啦!
8、摇一摇更苗条
你实在是讨厌死枯燥的运动了?不如试着打开自己的音乐播放器，给自己播放一段快节奏的舞蹈音乐，跟着音乐疯狂摇摆吧!既能舒缓压力，也能让自己消耗不少热量，这样摇一摇一个小时，能够消耗300卡路里的热量哦!
9、做好体重的维护工作
你经过辛苦的运动与节食，终于瘦下来了，但是要记得好好保持，结交一些酷爱运动的朋友，多进行户外运动，一起享受健康的美食，都是不错的选择哦!
掌握这9个减肥好习惯，瘦身变得非常容易，你再也不用为减肥而担心，赶紧行动起来，瘦出你的好身材。
超简单减肥方法 瘦身so easy
想要不花钱“狠”瘦，必须掌握超简单减肥方法。每个减肥者都渴望减肥成功，但没有几个懒惰、繁忙的减肥者能够坚持下来，因为复杂且痛苦的减肥方法只会让人望而却步。那么，肥胖人士应该采取哪些超简单减肥方法减肥，才能尽快瘦下来呢？一起来看看下文小编为大家介绍的七种简单减肥方法，大家就豁然开朗了。
简单减肥方法1.吃饭细嚼慢咽
在吃饭的时候适当的减慢进食速度，可以达到减肥的目的。研究者分析认为，食物进入人体后，体内的血糖就会升高，当血糖升高到一定水平时，大脑食物中枢就会发生停止进食的信号。如果一个人进食速度太快，当大脑发出停止进食的信号时，往往是因为吃了过多的食物，所以，肯定会变胖。
简单减肥方法2.多吃蔬菜水果
多食蔬菜水果也是一种简单减肥方法，因为肉类食品很容易成为脂肪在人体内储存起来，而蔬果中的蛋白质或碳水化合物都不易转化为脂肪，特别是不含糖分的绿色蔬菜对减肥更为有效，因为这样会使人体消耗的热量高于一个人吃进的蔬果所含热量。蔬果餐是指以蔬菜、水果为主，完全不吃或基本不吃谷类或肉类食品，以此大大降低膳食的总热量与脂肪摄入量。
简单减肥方法3.喝水
众多的减肥方法中，正确的喝水是最简易无负担的。但你不必喝得像个浴缸，请确保每天喝8到10杯水，非高热量饮料。你的身体应始终充满水分。你的肾脏会感谢你，因为它可以轻松地清除掉废物。充足的饮水量可以使您的身体更有效地代谢掉脂肪。如果你饭前10-15分钟喝一杯水，当你开始吃饭时，你会觉得已有点饱了。另一个有趣的事实你知道吗，喝冰冷的水会使你失去62卡路里热量。
简单减肥方法4.爬楼梯
爬楼梯也是一分钱都不用的穷人减肥方法，而且简单有效，家住高层或公司在高层的不妨试试这种减肥方法，每个星期抽几天时间爬楼梯上下班，一段时间后，你会发现，体内的脂肪不见了，身上的赘肉消失了，全身轻松了，这个减肥方法既简单，又不用成本，非常适合穷人哦！
简单减肥方法5.利用空闲时间多做瑜伽瘦身效果好
瑜伽瘦身已经是一个铁的事实，但怎样才能做到最好的瘦身呢？首先要把握练习瑜伽的最佳时间：18:00-20:00因为在这个时间段体温最高，因而肌肉最为柔韧，艰苦持久的运动会变得轻而易举。其次循序渐进，掌握正确方法。瑜珈练习的每一步骤都要谨慎从事，不可操之过急，练习过程中要配合呼吸，动作尽量舒缓，要保持整体动作的平衡。
简单减肥方法6.多喝牛奶
每天摄入1800毫克的钙，就能使身体少吸收80卡路里的热量。牛奶中含有丰富的钙质。那些习惯每天喝咖啡的人，每次喝咖啡的时候加些牛奶，不仅能使咖啡变得更滑更香，还能帮助减肥呢。早餐醒来，喝一杯纯牛奶，能让人一天都精力充沛地工作学习。晚上睡觉前喝一杯热牛奶，能让人睡得更香甜。午餐晚餐饭后喝一杯酸牛奶，还能助消化。
其实，减肥有时并不一定要运动得满头大汗，日常生活中的超简单减肥方法，就能在不知不觉瘦身成功，而且不需要多花一分钱。上文中，小编为大家介绍的这几种简单减肥方法就是非常不错的选择，想要轻松高效瘦身，大家一定不可错过哦！
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