在青春期的少男少女们对自己的身体也是极为关注和重视的，尤其是肥胖问题，那么在青春期的时候，采用什么减肥方法最好呢？下面小编就为大家详细的讲讲，一起来看看吧！
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。必须注意减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。
7、靠运动减肥，越减越肥。运动减肥者，无不胃口大开，这样能减肥吗？即便能坚持不吃，那要付出至少两倍的毅力！
通过小编上面的分享，你对于青春期的减肥方法是不是有了一定的了解，那么在今后的生活当中，不妨就参照小编分享的这些方法，抓紧练习一下吧！
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运动是青春期少女的正确健身减肥方法
少女进入青春期后，卵巢和肾上腺皮质开始合成雌激素、少量雄激素以及孕激素，身体开始发生很多变化，如突然长高、乳房增大、体脂增多、身体变得饱满起来等，这些均属于正常的生理现象。
有些少女惧怕发胖而一味节食，完全拒绝肉类，甚至把天天服用复合维生素当作“健康秘籍”，对此，武警总医院营养科吕利主任称：“这些都不是健康的减肥方式，少女长此以往，轻易造成营养素缺乏，阻碍身体的正常发育。”
肉类食物含有丰富的钙、铁、锌、蛋白质以及各种营养元素，是补充体力，促进发育和强健体魄的很好的食物。一味地躲避这类食物，会直接影响骨骼的发育，缺铁可导致贫血；缺锌会影响身体生长和性腺发育；蛋白质摄入不足可造成负氮平稳，使生长发育受到影响，严峻的可导致营养不良性水肿。女性因青春期发育较男性早，所以营养不良产生的危害也更为严峻。专家建议，每周应至少保证一顿肉食。
复合维生素产品可以补充人体所需的维生素，但是它不能代替天然食物的所有好处。例如，水果中含有果胶、有机酸、黄酮类、类胡萝卜素等非营养保健物质，这些是药片所无法提供的。又如，蔬菜中含有大量的钾、钙、镁等矿物质，以及纤维素、微量活性物质等，营养素药片也不能代替。所以，药片只能是一种补充，而永久不能代替合理膳食的好处。少女减肥依靠复合维生素片也是完全错误的挑选。
少女进入青春期后，身体略微发胖是完全正常现象。它对性成熟和月经初潮起着重要的作用，没有必要多考虑。如果因贪食而使身体明显发胖，可适当减少饮食量，少吃甜食和零食，同时积极参与体育锻炼才是准确的健身减肥方法。切不可盲从别人不吃、全素食、依靠维生素药片，否则，对身体造成损害，无法补救。
青春期肥胖该怎么减肥
进去青春期的朋友们本来是多么美好的一个时间段，他们都拥有着远大的梦想，不过肥胖刚好又给他们美好的梦想带来了烦恼，让他们总是在没完没了地尝试着各种各样的减肥方法，那么青春期肥胖该怎么减肥呢？应该怎么选择适合青春期减肥的方法才对，现在为大家介绍2点，希望能帮到大家解决青春期肥胖的烦恼。
青春期肥胖该怎么减肥。我们分为两个方面，首先在运动方面。改变行为方式有助于控制青少年肥胖症彻底改变进食习惯和增加体育活动如散步骑车游泳和跳舞等。能帮助他们有效地减轻体重，但如果不继续坚持体重又会复原。
分析完运动方面，我们在来分析一下饮食方面的问题。
1.对于正常发育的女青年，不可为追求所谓“苗条”而过分节食，以致影响自身健康。
2.应该少吃含脂肪过高的食物，多食含纤维素较高的谷类、蔬菜和含微量元素较多的果类。
3.对于每日获取的能量亦应自我计算。一般情况下女青年每日摄人2500卡左右能量就可以了。以此为基础再根据劳动的强弱酌情增减。此外，要做到一日三餐定时、定量、饥饱适中。三餐的分配量应该按2：5：3或3：4：3的比例，酌情而定。
青春期肥胖的朋友们，在进行减肥的期间要注意好身体的营养要跟得上，不要愚昧地进行节食，这样会导致营养不良，对正处于发育的身体会造成影响的，其次，还有养成良好的生活习惯，早睡早起，不要熬夜，要适当的节食和运动相互搭配来减肥，然后按照自己的身体状况来制定减肥方案。
青春期节食减肥的隐患
门诊经常遇到十五六岁的女生，自己在家节食减肥，身体逐渐消瘦、疲劳、最后感觉不舒服了来看医生。曾经有一个15岁的初中女孩，听同学说自己胖，就下定决心节食减肥。从家里带到学校的午餐，全部扔掉，只吃水果，晚上回家吃得少，就说中午吃太饱了，一个多月后，身高160厘米的她最后体重不到35公斤，成了皮包骨。家里人还以为她学习辛苦，后来妈妈发现孩子吃一点东西就会呕吐，才觉得事情严重了，带着女孩来到了医院。经诊断，过度减肥不但使女孩的肠胃功能紊乱，甚至连内脏器官都变瘦，肠道壁也变薄了。其实她不是不想吃，而是发生了神经性抑制反应，根本没办法吃下去。最终，医生不得不把女孩的病当作精神病来治疗。
近些年来，减肥已成为一种不分年龄、不分性别、不分国籍、长盛不衰的“时尚”，肥胖者为了健康要减肥，身材苗条的人为了“保持身材”要减肥。在许多人眼里，体重似乎永远重了那么几斤，身材永远差了那么一点。于是吃减肥药、喝减肥茶、节食、抽脂等等减肥手段纷纷登场，减肥广告也随之铺天盖地向人们涌来。爱美之心人皆有之，特别是女孩子们更是不惜一切代价，吃药，节食，甚至用吸脂等有创减肥手术来达到减肥的目的，而不考虑这些方法是否伤害身体。
青春期是青少年长身体、长知识的黄金时期。此时，青少年的生长发育速度很快，器官日趋成熟，因此机体对各种营养物质的需求要比成人高许多，尤其是蛋白质、矿物质以及维生素等。如果此时控制饮食，就会使各种营养物质的摄入量减少，满足不了机体生长发育的需求，处于一种饥饿状态，继而影响到组织器官的发育。发育不良必将导致器官功能低下，机体抵抗力下降，容易感染各种疾病。
单纯的节食减肥还会造成身体免疫力降低，人会感到疲倦、虚弱和易怒。其实节食只会造成人体失去更多的水分和肌肉组织，减掉的并不是脂肪。
青春期的脂肪发育很不稳定，因此不应盲目减肥。脂肪对少女的身体健康是有益的。分布于皮下的脂肪有缓冲机械性压力的作用，可以减少骨骼肌肉的损伤；保持体温的恒定；还可以填骨骼肌肉间的凹陷部分，使机体丰满匀称，皮肤润泽细腻，对少女保持优美的体形起着不可忽视的作用。另外，脂肪还是少女性成熟的重要物质之一。美国哈佛大学爱里希特指出：少女有无月经初潮和月经是否正常，主要决定于体内脂肪的含量。当少女体内脂肪少于标准体重的17%时，就会影响性成熟，以致月经初潮延迟或停经。
其实控制体重最重要的是要建立良好的生活方式，采用科学的健身锻炼和饮食。生命在于运动，适量的运动加上科学的饮食搭配才是正确的减肥方法。人的机体里有70兆的细胞，细胞需要足够的营养，细胞有活力，生命才能有活力，细胞的新陈代谢是需要从食物中摄取糖、蛋白质、脂肪、常量元素和微量元素，以及各种酶维持和调节的，特别是女性卵巢的功能更需要脂肪性物质来支持。少女时期的盲目过度减肥所带来的不良后果很可能会造成终生的遗憾。所以说，健康是人生的第一要素，拥有一个健康的身体才能成就一生的幸福。
