一星期快速的减肥方法

减肥的方法有很多,女性在减肥的时候,可以选择多种方式,这样对达到减肥效果也是很不错的,饮食、运动都是减肥不错之选,这些方法对调理身体有很好帮助,同时对脂肪消除效果也很有效果,那一星期快速减肥方法都有什么呢,也是有很多方式,下面就详细的介绍下。

一星期快速减肥方法:

牛奶减肥法

每天只需多喝一杯牛奶或多吃一小块乳酪 (大约含300毫克的钙),经过一段时间之后,可以让腹部脂肪缩减1.3厘米,体重则可下降近1公斤之多。

“豆腐 牛奶” 这两样食物中都含有很高的营养,只要食用方法得当就会有瘦身效用。

苹果牛奶瘦腹法

苹果牛奶瘦腹法每次只需两天,到第三四天就恢复正常饮食,然后再开始两天。虽然研究结果刚刚出炉,但是利用多喝牛奶实现减肥,早已不是什么秘密。亚洲小天后萧亚轩在介绍她的独门减肥秘诀中,就提到了这个。

“三杯牛奶”怎么喝

专家建议:每天三杯奶牛奶美白纤体,专家的建议每天“三杯奶”,而美国食品指南也是建议公众一天应喝三杯牛奶。那么这“三杯奶”怎么喝?

每天早上起床后:一杯牛奶

午餐后:一杯酸牛奶。

晚上入睡前:一杯牛奶

牛奶能够提供美白与嫩肤的美容因子,并起到静心和安神的作用;而中午饮用酸牛奶,则可以借助其含有的乳酸、醋酸等有机酸,刺激胃分泌,促进肠道蠕动,清理肠道,抑制有害菌生长,避免体内毒素堆积,纤瘦的身材就随之而来了。

在对一星期快速减肥方法了解后,在减肥的时候,都是可以按照以上方法进行,不过女性在对这些方法使用上,也是要注意一定要坚持进行,这样对达到好的减肥效果才会有帮助,同时这些减肥方法使用过程中,如果身体有异常情况,需要停止使用。

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一星期快速瘦身的方法有哪些


夏季到了,很多漂亮的衣服马上就要上架了,许多女生都想要穿上那些美美的衣服,把自己打扮的靓靓的,可是苦于身上那几块掉不了的肥肉,就与那么多漂亮衣服无缘了。怎样才能甩开这些肥肉呢?让大家度过一个清爽漂亮的夏天。在这里为大家介绍一种方法,让你在一个星期快速瘦身。

1、少吃多动:尽量不要吃太多的零食,每天按时一日三餐,每餐都不要吃撑,八分饱就可以了,吃完饭进行少量的散步.进行部分的能量消耗.

2、安静下来的时候做一些拉伸运动,使自己的身体舒展起来,不要怕疼或者怕拉伤什么的,在自己能承受的疼痛范围内做适当的舒展拉伸,坚持每天都进行,会良好塑形.

3、晚上跑步,大家都觉得应该在早上跑步,早上跑步只是强健体魄,锻炼身体,晚上跑步才能够瘦身减肥,饭后歇息片刻就可以去快速走,

也可以倒着快速走,也叫健身跑.不用跑起来,就是快速的走动,要知道最累的时候就是燃脂最快的时候哦~

拥有一个火辣身材是每一件女性梦寐以求的事情,但是减肥也要选择一些健康的方法,有许多人只顾自己有一个个好的身材,却忽视了身体的健康,最终还是对自己的伤害。大家可以根据上面所介绍的方法来尝试一下,这样在夏天也可以展现一下自己的好身材。

给胖MM的一星期减肥食谱


无论是男人还是女人,谁都想要自己可以拥有模特的魅力身材,不过现实生活中有太多的吃货朋友了,所以想要保持好身材还是比较困难的。因此很多胖MM为了减肥是煞费苦心,听说最近有一个一星期减肥食谱非常的火热,因此很想要知道具体的这个食谱要如何制定,如果您也想知道的话,就来看看吧!

其实一星期减肥食谱不单具有减肥的功效,还可以帮助您排出体内沉积依旧的毒素,让您在迅速瘦身的时候还可以有一定的美容功效,这是您运动减肥所不能达到的效果,所以你一定不要错过。

第一天和第二天

只食用多汁的水果或蔬菜汤和蔬菜汁。但是香蕉和柚子要排除在外,柚子和柚子汁含有复合物,会抑制肝脏的解毒功能。而不能选择香蕉的原因是,它的碳水化合物含量很高,而且也不是多汁的水果。

给胖MM的一周的排毒减肥食谱

第三到第五天

早餐:二到三个水果。可以选择黄瓜、苹果等多汁的水果,再次强调柚子和香蕉除外。

午餐和晚餐:什锦沙拉。你可以随意选择喜欢的蔬果,还可以吃蒸或炒的蔬菜。其中可以加入一只煮熟的鸡蛋,荷包蛋也可以。

零食:上午或下午三点左右时喝一百二十五毫升原味低脂优酪乳,或吃一颗梨或一片西瓜。

第六天到第七天

早餐:在一只装有一百二十五克低脂优酪乳的碗里加入去皮的碎苹果。

上午:水果或榨水果汁(苹果、胡萝卜)。

午餐:可以吃煮地瓜,加上一或两片全麦面包或什锦沙拉。餐:清炖鱼、鸡肉或豆腐,可以加入少许米饭。

相信如果是您按照上述这个一星期减肥食谱来饮食的话,一定会看到您想要的瘦身效果的,不过需要提醒您的是,一定要严格的按照要求来进行,而且万万不可半途而废,否则的话是起不到减肥的效果的,希望您对此可以注意。

实用减肥操 一星期减3cm


小编为你带来一套减肥操,仅需一个星期,让你速减3cm,收腹瘦腰、瘦腿翘臀......无一不能!扭呼拉圈:-3cm1日30分钟

首先将呼拉圈以水平位置拿着放在腰间;然后前后扭动腰部,令呼拉圈维持在腰间旋转;

扭呼拉圈是一种很有效的修腰收腹运动,而且可一边做一边看电视,非常轻松。

大腿运动:-2.7cm1日各20次

运动1手摆头后,双脚分开与肩同宽;屈膝,上半身慢慢以垂直状态向下放落。

运动2维持屈膝动作,单脚向上抬高,左右轮流做。

运动3双手交叉置于胸前,膝盖向内,屈膝下坐。

运动4双手伸直向前,膝盖及脚部朝向外,屈膝下坐。

做运动后,大腿可能会感到绷紧、疼痛,应以适当的按摩纾缓一下肌肉紧张。

臀部运动:-2.1cm1日共20分钟

运动11.上半身挺直,大腿向上抬起,呈90度;2.慢慢将脚放下;3.再将小腿扬起;4.再放下。左右脚轮流交替,重覆以上动作。

运动21.尽量将脚向后抬高;2.再将脚向前踢起;左右脚轮流交替做动作。做运动的头2天,臀部和大腿后侧的筋肉应感到疼痛,这是正常反应,而且必须这样才可得理想效果;慢慢习惯了运动后,就不会那么疼了。

腹部运动:-2.9cm1日各30次

运动11.跪在地上,双手支撑着后腰部;身体向后倾;2.身体继续后倾,双手伸直,触及脚踝。

运动2平躺地上,双手伸直,把身体拉向上,同时双脚伸直抬高。

运动31.俯伏在地上,双脚向后曲膝,双手捉紧脚板;2.然后慢慢将身体向侧倾,左右轮流做。

吸...呼...吸...呼...吸...呼...

日常可多做深呼吸练习。深呼吸的同时,腹部要跟着节奏鼓起及收缩。

腰腹运动:-1.2cm1日各50次

运动11.盘膝坐在地上,双手握拳举高,用腰力向左扭动上半身;2.再向右扭动上半身。

运动21.坐在椅子边缘,双手拿着杂志,用腰腹力量将上半身向左扭动;2.再向右扭动上半身。这种扭腰运动,其实可以争取在日常的任何时间,多做几次也无妨,腰腹自然也瘦得越多啰!

下腹运动:-2.3cm1日各20次

运动11.平躺地上,双手双脚向上伸直抬高;2.双手用力向前伸,并抬起上半身。

运动21.平躺地上,曲膝,双手放头后;2.下腹部用力,把上半身抬起

修腰减肚腩 一星期减2斤


上腹聚脂
年龄增长使新陈代谢率减低、喝冻饮及吃生冷食物,都会影响血液循环系统,引致水肿情况,肥肉容易积聚在上腹即胃腩部位,像皮球般胀起。
特征:上腹肿胀有胃腩及全身水肿
(一)戒生冷饮品
冻饮一般加有糖水,约等于6粒方糖,约有60卡路里,加上生冷食物会减慢下半身血液循环,引致下身水肿,加上生冷食物会塞胃,影响胃部血气运行,使胃部食物难于消化,形成胃腩。
(二)吸收不同纤维
其实最健康的减肚腩法当然是健康的饮食,吸收不同蔬菜水果的纤维,可减低肚胀感,帮助排便,以下餐单由营养师Stephen为减肚腩度身订造。
减肚腩餐单Stephen:
此餐单含大量蔬果纤维,有助排便平伏肚腩,可连吃3日,隔1星期可再连吃,1星期可减1-2磅。
早:脱脂奶麦皮1碗鲜杂果1杯
午:杂菜汤1碗红薯1个
晚:糙米饭1碗青菜1碟蒸豆腐1碟卡路里:1,100kcal

下腹赘肉
OL常坐在办公室,吃饱就坐,又少喝水,好多人会形成便秘问题,如果经常弯腰驼背,肥肉就更易积在腰腹间,下腹容易出现小肚腩,这情况下的赘肉多是实的。
特征:肚腩是实实在在的类型
(一)排便
若每星期不能有3次以上排便,宿便可积至5斤,若能解决便秘问题,肠道废物得以清除,便能轻磅。
腹式呼吸清便秘
Step1:躺地,双脚屈曲成45度,双手平放腹部,以鼻吸气3秒。
Step2:用口呼气6秒,一手轻压腹部,另一手搁在腰背下,感觉背后微微压下。
Step3:最后以鼻呼气1秒,双手将腹部两侧肌肉向内按,固定肠部位置,集中运动,整套10秒运动重复5次。
做法:每晚1次,重复做5次,连做1星期应可养成天天去厕所习惯。
赘肉松弛
如果肚腩的肉是松弛地或可捏到一大堆肉,就是脂肪型肚腩可靠收腹运动修紧赘肉。
特征:肚腩松泡泡型。
运动1:躺在地上,双腿弯曲,脚板贴地;然后双手交叉胸前,用腰力将上半身向上提升,再躺下,做10次,可收小腹。
运动2:平躺在地面,双脚伸直,双手伸直平放在身体两侧。吸气,将两腿慢慢提升至四十五度才呼气,保持动作5秒,再慢慢放下双脚,做十五次,可收紧腹部及大腿。
运动3:平躺地上,双手放平;下腹部用力,把上半身抬起做20次,可收小腹。
做法:1星期两至三次,1个月可修腰及肚腩1-2寸。

减肥流食食谱大全 流食减肥一星期10斤


流食减肥是很多人都会用到的减肥方法,常吃流食还能帮助身体更好的消化,下面一起来看看减肥流食食谱大全,流食减肥一星期10斤。

一、牛奶减肥法

苹果+牛奶

第一天

5到6颗苹果,平均分配,不喝水跟饮料。第一天吃苹果最多不能超过7个,而且全天是只能吃苹果的,不能吃任何东西,水也不能喝,这天基本减的身体的水分。

第二天

喝脱脂牛奶或原味优酪乳约1000ml,一天分六次喝完,不吃其他食物。第二天就是只能喝牛奶,不能吃其他的东西,因为第一天减去水分,到了第二天就可以减脂肪了。

第三天

三餐正常,选择低卡低热量的菜色。

豆腐+牛奶

豆腐牛奶汤的做法材料:豆腐200克、牛奶200毫升、盐少许、糖1匙、葱花、味精少许。做法:跟日常豆腐汤一样的做法,牛奶中可以加适量水,再放入豆腐煮就可以了,煮熟之后加入适量的调味料就可以食用。

第一天:使用豆腐+牛奶的这个搭配来在三天瘦六斤,就需要在第一天只喝豆腐牛奶汤,可以喝到饱为止。

第二天:第二天的时候,可以适当的加一些西红柿、黄瓜之类的蔬菜,这样摄入的纤维能帮助提高新陈代谢,加快脂肪的燃烧。

第三天:正常饮食,不过也要注意热量的控制。

牛奶+燕麦

使用牛奶加上燕麦的食谱时,这三天的三餐可以每餐喝一碗高纤维燕麦粥(低脂肪)、一杯200g牛奶。如果饿了或是想吃零食的时候,可以喝杯酸奶或者是30g-60g的奶酪。晚上可以另外再喝一杯200g的低脂牛奶。这样喝三天可以帮助达到瘦6斤的减肥目标。

二、蔬菜汤减肥法

皮蛋黄瓜汤

材料:皮蛋两只、黄瓜一条、色拉油、猪油、食盐、水

做法:

皮蛋剥壳后切瓣,一只切8瓣。黄瓜去皮后切成薄片。锅烧热后倒入色拉油和少许猪油,再倒入皮蛋翻炒,到皮蛋炸透一半即可,不要过火。(这样做是为了保持皮蛋切破后的形状,煮汤时不至于汤过于浑浊。皮蛋煎好后加水,去浮沫,后放黄瓜块,边倒边稍微翻炒一下。加入清水,汤沸腾后继续用小火煮,待汤慢慢变成乳白色之后,再放点香油和盐就可以出锅了。

功效:这是一款很好的春季减肥汤。另外,你可以根据个人口味,适当加入肉片等,汤的味道更佳。

冬菇菠菜减肥汤

材料:冬菇、菠菜、姜、高汤、白砂糖、盐

做法:

先把冬菇浸软,然后剪去冬菇脚,再把冬菇切片,菠菜切段。然后,在热锅放点油,爆香姜片,接着放入冬菇及上汤煲开,转为文火再煮15分钟。放入菠菜煮开至熟。最后,放入盐糖调味即成。

功效:这是一款很好的滋肤通便减肥汤。先将冬菇洗净,之后将浸泡过冬菇的水放入汤内一齐煲,减肥效果更好。因为冬菇水有去脂的功效。此外,菠菜的根不要去掉,因为很多营养都在根部,只要多洗几次,沙就会清洗去的。

三、喝粥减肥法

土豆粥

土豆100g,大米50g。将土豆去皮,洗净,切粒,与大米同放入锅中,加清水适量煮粥服食。每日1碗,连续3~5天。可益气健脾,解毒通便。适用于脾胃亏虚所致的脘腹疼痛,大便秘结,小儿水痘,痄腮等。

芝麻粥

用黑芝麻适量,粳米100克。做法是将黑芝麻淘洗干净,晾干炒熟研碎,每次取30克,与粳米100克同煮成粥即成。常食有效。

蜂蜜粥

大米50g,蜂蜜适量。将大米淘净,放入锅中,加清水适量煮粥,待熟时调入蜂蜜,煮沸即可。每日1碗,连续3~5天。可补中缓急,润肺止咳,润肠通便。适用于脾胃亏虚所致的倦怠食少,脘腹疼痛,肺虚干咳,或久咳不止,体虚津亏所致的大便秘结等。

一星期减肥10斤暴瘦法,最适合懒人的减肥方法


不管什么事情只要坚持不下去都和懒有关,比如说减肥,许多人都没有健身爱好者的那种决心和毅力,所以最后减肥难免会失败。但是与其去逃避问题,不如正面的去解决问题,接下来就让我们看看有没有什么减肥方式适合懒人的呢?

一、一周瘦十斤的方法

不管你是想在一周瘦十斤,还是一周减掉多少的肉肉,其实这是不推荐的,这样的想法确实很美好的,但如果是为了减掉电子秤上的数字而不惜牺损害身体健康的话,那么最后失去的总要比得到的多。但是采用以下的方式绝对会让你瘦下来~

1、用粗粮代替米饭

平时大家都以米饭为主食,但若是把主食替代成粗粮或者是粥的话,那么同样的分量,热量是要比米饭低很多的,尤其是一些小米粥、红豆粥等等,这些食物很容易让人有饱腹感,还可以控制食欲,那么就可以防治过量进食了。

推荐大家可以吃一些五谷粥或者八宝粥,咸粥(里面加些海带鸡胸肉等等),这些粥对于肠胃是比较好的,膳食纤维素丰富,还可以有助于消化和减脂等等。

2、蔬菜沙拉

在纠结吃什么的时候,不妨选择一些蔬菜水果沙拉,这些对人的身体是有好处的,建议可以吃一些蔬菜沙拉,里面加入各种蔬菜,吃上一碗绝对会加速肠道蠕动,从而预防便秘。

3、不要吃零食

如果肚子饿了可以喝无糖酸奶以及水果,但是千万不要吃零食,像是蛋糕面包还有各种炸串等等,这些食物里面的热量很高,对于肠胃也不好。

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