在这个以娇小柔美为美的时代里,拥有苗条的身材,才是每个女人的最爱。有些人天生丽质,一生下来就拥有完美的身材,穿什么衣服都会非常好看。但是有的人却没有那么幸运,生下来就骨架比较大,而且肩也比较宽,所以瘦肩膀也成为了很多女人烦恼的问题,那么怎样瘦肩部呢?下面由我来给大家介绍一下吧。
瘦肩操是瘦肩膀比较积极的一种方法,下面介绍具体操作步骤,大家可以参照训练。
第一步:身体自然站立,双脚与肩同宽,双手各握一个哑铃,慢慢向前弯举,直至与耳同高,停留5秒钟,然后放下,一组练习20个,做三组,每组间休息1分钟。
第二步:身体自然站立,双脚与肩同宽,左手在胸前向右伸直,右手屈肘,夹住左手腕关节,右手不断用力向后,一组练习10个,做三组,每组间休息1分钟。
第三步:身体自然站立,双脚与肩同宽,换右手向左伸直,左手屈肘弯曲,夹住右手腕关节,左手不断的用力向后,一组练习10个,做三组,每组间休息1分钟。
第四步:身体自然站立,双脚与肩同宽并保持下肢不动,慢慢将腰部、肩部、头部、颈部往左后侧转动,尽量扭到身体可以承受的极限,但是不要硬撑。同时眼睛看着左后方。
第五步:身体自然站立,双脚与肩同宽并保持下肢不动,转回丘半身,略微放松一下,再将左手从左肩上方伸到右背侧,右手从腰背处伸向左肩,两手对搭,再将身体向右后侧转动。
以上就是关于怎样瘦肩部的介绍,大家可以试一下,但是一定要坚持下来,不要三天打鱼两天晒网的。只有长期坚持下来才会收到很好的效果。另外在进行以上的运动时,一定要根据自己的身体状况来量力而行。千万不可以一味为了达到效果而盲目的进行运动。这样不仅收不到好的效果,反之会对身体产生危害。
有些运动项目对肩部肌肉有很好的舒缓作用,比如游泳,特殊是蝶泳。在家里也可以通过简单的肩部运动来锤炼肌肉。练习时要螳臂当车、按部就班,练习后做好放松活动,对防止肌肉受伤和运动后酸痛有很好的作用。
肩部运动复原肌肉力量
1.两脚开立与肩同宽,肩部尽量向上耸起,15次左右。
2.手叉腰,肩部分别向前后转折10圈
3.肩胛骨尽力往脊椎中间靠,坚持5秒再放松,重复15次香薰SPA舒缓紧张肩部配合精油的香薰SPA是OL必修的养生课程。
混合了薄荷、迷迭香、薰衣草、尤加利等多种植物精华的高纯度精油可以排出肩部囤积的毒素,活络上半身的气血循环,增强肌肉和韧带的机能,改善肩部不适症状,也可增加肌肉抗压性。
按摩师为你推举的舒缓精油配方:你可以在按摩师的指导下自己调配精油,并在家中按摩。必须使用稀释过的精油!
用手掌加以温热,然后把精油涂擦到按摩部位,将双手放在肩部,弯曲手指,轻轻按压肩部,直到脊椎周围。可加强血液循环,排出体内毒素,在浴缸中滴入1~6滴精油,浸泡身体10分钟,也可以起到减轻压力感和疼痛、舒缓神经的作用。
1.针对腰肩、颈椎痛的2款精油:*鼠尾草+百里香+橙花*鼠尾草+杜松+玫瑰
2.放松及舒缓紧张情绪的3款精油:*乳香+橙花+岩芝*檀香+薰衣草+茉莉*香柏+玫瑰+柑橘
Tips预防肩部亚健康的生活小提示
1.长时间坐于电脑前面,应使显示器略高于头部,这样看电脑的时候头部可以自然抬起,颈部不会呈不健康的弓形。
2.防止高枕睡眠(枕高8cm~15cm为宜),注重肩部保暖,保持脊椎正派。
3.每伏案工作半小时做一次颈肩运动。
4.坐或站连续超过一小时,应活动关节和放松肌肉。5.加强颈肩部肌肉锤炼,手臂前屈、后伸及旋转的运动,既能缓解疲惫又能使肌肉韧度增强。
很多人都想要一个完美的肩部曲线,只有这样才能够体现女性的美。那么, 平时可以怎样塑造肩部曲线呢?
我们用我们的肩膀做几乎所有的推,拉和提东西的运动,所以,它们很值得我们去做一下力量加强练习。肩膀或者说是三角肌实际上由三个部分组成。在我们做力量训练的时候,我喜欢每一个部分做一项运动来锻炼它们。 主要有:在三角肌前面的提升点,下一个是中间部分的提升点,后面的提升部分在背部,它可以帮助阻止你的肩膀向前转。
强壮的肩膀可以让你在生活中做事情更加的容易一些。通过提高你的上臂肌肉的力量,你可以有一双性感的肩膀,同时塑造出一个“v”字形,这可以使得你的髋关节和你的腰部看起来更加得苗条。另外,这也可以帮助你在生活中做一些有趣的事情的时候避免受伤,比如:打网球,参加高尔夫俱乐部或者滑雪橇。
你的锻炼计划
每个运动做10次算1组,每次做2组,每组之间休息30到60秒钟。做的时候动作要缓慢,用3秒钟的时间抬起,1秒钟停顿,3秒钟的时间放下来。每周做2到3次,每隔一天做1次。
前举运动
双脚分开与肩同宽站立,膝盖微微弯曲,后背挺直,收缩腹部。双手各持一个哑铃,双臂垂在你的大腿前,手掌朝内。
保持你的手腕伸直,胳膊肘微微弯曲,抬起你的双臂与肩膀持平,手掌朝向地面。保持这个姿势,然后慢慢的放下。为了避免你的胳膊摇摆或者弓起你的背部,你可以尝试把你的背部抵住墙。或者每次用一只手臂。
中举运动
双脚分开与肩同宽站立,膝盖微微弯曲,后背挺直,收缩腹部。双手各持一个哑铃放在身体两侧,手掌朝内。
保持你的手腕伸直,胳膊微微弯曲,从你的身体两侧展开双臂,稍微向前,抬至与肩持平的位置,停顿,然后慢慢的放下。
后部抬举运动
坐在椅子的边缘,双脚平放在地上,分开与髋关节同宽。保持你的背部挺直,从你的髋关节开始向前倾斜,这样你的胸部就靠近你的大腿了。每只手拿一个哑铃,手臂放在你的小腿处,手掌相对。
保持你的胳膊肘轻轻的弯曲,手腕伸直,双臂向身体两侧伸展开,抬至与肩持平的位置。保持你的颈部和你的脊椎在同一直线上。停顿,然后慢慢的放低。
肩部赘肉成为很多人头疼的问题,所以减肥瘦身成为女性朋友们的热点话题,我相信无论对于男性朋友还是女性朋友,都希望自己能有一个面条的身材,那样穿衣服才能好看,不知道大家对于如何减肩部赘肉及方法了解多少,下面就让我们一起来了解一下如何减肩部赘肉及方法的相关内容吧。
1. 肩部减肥需要低强度,高耐性的运动,也就是说减肥需要有氧运动。俯卧撑,哑铃(还有其他任何让你在非常短时间就会疲劳的运动)等都属于无氧运动,无氧运动时候燃烧的是碳水化合物和肌肉里的蛋白质,而不是脂肪;只有有氧运动消耗掉的才是脂肪。所以要减肥必须要做有氧运动
我个人的减肥计划是每天早上至少一个小时的走步(要有一定速度,不是慢慢悠悠的散步); 晚饭后两只小时之后开始慢跑(记住,一定是慢跑,不要疾跑,疾跑是无氧运动),跑得时候一定要有规律的呼吸,我当时是吸两口然后一大口呼出。通常晚上慢跑也是一个小时左右(跑累了就走,稍稍恢复过来点再接着跑,总之不要停止运动),刚开始如果一个小时太久的话半个小时也可以,之后慢慢延长时间。
2.一、避免剧烈运动
剧烈运动对减肥无效而且无益。譬如利用跑步机跑步,举杠铃,踢足球以及一切的窜蹦跳跃,运动时间短,运动量大,人体的消耗量激增,这种消耗中占很大的比例的是糖和水份,极易产生饥渴,会不由自主地加大进食量。这类运动也不易坚持,当运动心率超过160次/分时,产生的疲惫感常常使人放弃运动,停停打打的结果当然是减肥无效。即使真的咬紧牙关,坚持到底的一般也是将全身的肌肉练得极为饱满,有力,也和东方女性传统的窈窕柔美相去甚远。
二、坚持有氧运动
慢性运动是有氧运动,具有强度低,有节奏、不易中断的特点,有利于减少皮下脂肪数目,缩小皮下脂肪的体积,适合消化和循环。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。
要求是1、有足够的氧气参与,在室外最好;2、必须坚持30~60分钟;3、运动时心率小于150次/分。不宜做运动的时间:饥饿时,吃饭前,睡觉前。
以上内容为我们介绍了如何减肩部赘肉及方法的相关内容,我相信大家一定有了一个清晰的认识,我们可以着重的吃一些以上提到的食品,同时要想达到减肥的目的,就要合理的控制自己的饮食,平衡饮食结构,同时进行适当的体育锻炼更能有助于我们减肥瘦身。
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