1、鸡蛋
鸡蛋富含蛋白质和9种身体必须氨基酸。早餐吃鸡蛋,维持饱足感觉的时间更长,意味在日间减少其他食物摄入,达到减肥的目的。许多研究一致表明,早餐吃富含蛋白质的食品,能有效降低全天胃口。
吃法:早晨和上午最需要体力,因此最好把鸡蛋加入你的早餐食谱中。
2、奇异籽(Chia)
奇异籽也称饱腹种子,是中美洲和南美洲的药用食品,用来预防糖尿病,肥胖症和心脑血管疾病。它还富含健康的抗炎脂肪,蛋白质和纤维,能有效维持饱腹感。一汤勺奇异籽就含有2500毫克ω-3脂肪酸,4.5克纤维,3克蛋白质和其他植物营养素。
吃法:加入燕麦,酸奶或者健康饮料中。
3、肉桂
肉桂促进新陈代谢,阻止身体吸收葡萄糖,增强胰岛素的作用,从血液里清除糖分。肉桂的抗炎性还能防止身体因“上火”而浮肿发胖。肉桂还能减缓胃部排空的速度,也就是通过减慢消化物进入小肠的速度,从而起到稳定血糖水平的作用。
吃法:在平常喝的咖啡里加入肉桂粉。
4、浆果
浆果富含多酚类化合物,对预防心血管疾病十分有益。酸果蔓(蔓越莓),草莓和蓝莓中含有的多酚化合物能抑制脂肪蓄积,抵抗糖尿病,改编肠道菌群,抑制有害病原体的生长。
吃法:当饭后甜点或当零食吃。
5、生姜
生姜抗炎,抗高血压,刺激胃肠道,缓解饥饿感,促进新陈代谢,加速脂肪燃烧,缓和便秘和消化不良症状,总之对人体有百利而无一害。
吃法:在炒菜中加入生姜,也可在热水中加入一片生姜,在温暖胃部的同时帮你燃脂。
6、绿茶
绿茶、红茶和咖啡都有促进新陈代谢的作用。绿茶中的咖啡因通过刺激交感神经系统增强能量消耗和脂肪氧化;绿茶中的多酚则有助阻止静息代谢率(有助减肥)的反射性减缓。
饮用法:每天喝两到三杯绿茶。
7、鳄梨
鳄梨富含健康抗炎脂肪,蛋白质,纤维(每个鳄梨11至17克)和植物营养素,是珍贵的健康食品。鳄梨油中的单不饱和酸(MUFAs)能防止腹部脂肪,其中的ω-9脂肪酸由实验证明能缓解饥饿感。
吃法:每天吃一半鳄梨,就能减少饥饿感长达五个小时。
8、卡宴辣椒
辣椒触发应激激素反应系统,从而促进新陈代谢和脂肪燃烧。当你的交感神经系统被激活时,肾上腺素和去甲肾上腺素被释放到血液中,在这个过程中身体会产热,脂肪能够更有效地被氧化。一般来说,吃完辣椒后20分钟内,体脂就会开始燃烧。
吃法:直接生吃或煮熟吃。
菠萝,这种水果不仅可以减肥,而且对身体健康有着不同的功效,它的各种用途你可要好好看看哦。
减肥
是不是也觉得新鲜,菠萝也可以减肥?千真万确。菠萝几乎含有所有的的人体所需的维生素,16种天然矿物质,并能有效帮助消化吸收。菠萝减肥的秘密在于它丰富的果汁,能有效地酸解脂肪,可以每天有效地在食物中搭配食用菠萝或饮用菠萝汁,但是切忌过量或食用未经处理的生菠萝,第一容易降低味觉,刺激口腔粘膜;第二,容易导致生产菠萝蛋白酶,对这种蛋白酶过敏的人,会出现皮肤发痒等症状。
避免这种情况发生的方法很简单:菠萝去皮后,切片或块状,放置淡盐水中浸泡半小时,然后用凉开水冲洗去咸味,即可放心大胆地享受菠萝的新鲜美味。
清理肠胃
常常因为食用肉的含量多少而烦恼吗,菠萝可以帮助你解决消化吸收的顾虑。菠萝蛋白酶能有效分解食物中蛋白质,增加肠胃蠕动。
常常有便秘困扰的朋友,可以试个偏方:每天早晨时,食用一片新鲜的菠萝。
美容
丰富的维生素B能有效地滋养肌肤,防止皮肤干裂,滋润头发的光亮,同时也可以可以消除身体的紧张感和增强肌体的免疫力;做法:其果肉可以作为面膜,是最香甜的护理用品;常常引用其新鲜的果汁能消除老人斑并降低老人斑的产生率。
保健
1、促进血液循环酶,素来可以降低血压,稀释血脂,食用菠萝,可以预防脂肪沉积。
2、消除感冒
发烧、咳嗽、嗓子疼都是感冒最明显的症状,除了趟在床上安静地休息,不妨饮用一杯新鲜的菠萝汁,它有降温的作用,并能有效地降低支气管。经医学研究,自古以来,人类就常常凭借菠萝中含有的菠萝蛋白酶来疏缓嗓子疼和咳嗽的症状。
TIPS:巧吃菠萝迷你食谱
光吃菠萝多少会无聊,向你推荐一些迷你食谱,在妙趣横生的自己动手中,健健康康。
菠萝汁餐前来一杯美味的果汁,不仅清凉也可以避免在吃饭时过量。首先来看看所需的原料:200毫升菠萝汁、一只较小的菠萝、100至150克左右的草莓,一个新鲜的橙子、半只柠檬、一茶匙的糖和4汤勺的香草冰激淩。取治冰的容器,倒入菠萝汁放入冰冻层,45分钟冷却。在等待的时间里,将菠萝去皮切块,洗净草莓切块,放入搅拌机里,将橙子和半个柠檬榨汁,放入糖,搅拌均匀。再将香草冰激淩放入,短暂搅拌,直到所有混合物均匀为止。
取四支明亮的玻璃长杯,将冷却的菠萝冰块分摊到不同的玻璃杯里,如果家中还备有新鲜的柠檬或橙子,将其切片,做为玻璃杯的装饰。Finish?最后将搅拌均匀的水果混合物,一一倒入杯中。
水果饭有没有尝过新鲜的水果饭?20分钟简简单单的做法,让你轻松享受健康和美食的快乐。
200克的泰米或普通稻米、100克的鸡肉、1只洋葱、1个菠萝、200克的卤豆腐干、一些法式蛋黄酱、1只柠檬、少许咖哩、盐和胡椒、1茶勺的龙舌兰汁。首先将饭煮熟,尽量让米饭保持颗粒不粘黏即可,放入少许盐搅拌均匀,冷却备用。将洋葱切片,鸡肉切丁,混炒。
接下来,将菠萝对半切开,小心取出果肉,将余下的外壳放在一边,以便备有,将果肉切丁,豆腐干切丁,放入煮好的米饭中,放入咖哩、盐和胡椒以及柠檬汁进行搅拌。最后取过去掉果肉的两个菠萝外壳,首先在底层分别放入炒好的洋葱鸡肉丁,再填入米饭混合物。
用富含纤维素和维生素的水果作为甜点的主要食材就是非常不错的选择,它们既能为身体补充营养,同时热量又比较低,作为日常的小零食还会提供充足的饱腹感,有效的减少我们的食欲,达到理想的瘦身目的。下面,就来为大家介绍几款非常健康营养的瘦身甜点吧。
一,苹果千层派
苹果含有丰富的果胶和纤维素,能够有效的畅通肠胃、消减脂肪并且加强新陈代谢。准备的材料有:苹果、酥皮、鸡蛋、黄油、少许淀粉和白糖。
1,用面粉自制酥皮,然后分成若干个小的长方形留着备用。
2,然后把苹果洗净,切成碎丁,倒入碗中加入适量的白砂糖搅拌均匀。
3,锅烧热,把苹果丁倒进去,等其变软之后再把黄油和淀粉也倒入,等待收汁后关火。
4,两块酥皮为一组,其中的一块叉成密密的小圆孔,另一块则用刀子划出长条状的口子。
5,把苹果丁均匀的平分在每个带有小圆孔的酥皮上,然后再用带有长条口的酥皮覆盖在上面,把连接处捏和。
6,也可以在边缘画出一些条纹或形状,使其更加的美观。
7,最后把这些制作好的千层派放入烤箱中,热度在150左右,十分钟之后就可以取出香喷喷的苹果派了。
二,芒果糯米饭
芒果是一种非常营养的瘦身水果,它含有丰富的维生素、胡萝卜素、粗纤维和矿物质,素有热带果王之称,经常吃芒果既健康又减肥。芒果糯米饭是东南亚人民非常喜爱的甜点。首先,我们要准备的材料有:芒果、糯米、椰汁、椰糖以及少许的食盐。
1,首先把糯米洗净,在水中浸泡几个小时,然后放入蒸锅中蒸熟。
2,然后把煮好的糯米饭捞出来放入碗中,倒入适量的椰汁、食盐和椰糖,继续放回锅中再煮十分钟。
3,把芒果去皮,切成大块留着备用。
4,接着把糯米饭盛入碗中,倒扣在一个盘子里,把芒果片摆在周围,等到汁料煮浓稠后在均匀的撒入盘中。
5,稍微搅拌一下就可以美美的享用了。
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