减肥方法那么多,哪种最有效?不如来试试小编今天分享的黑米减肥法吧!黑米属于糙米,是高纤维食品,容易让人产生饱腹感。
黑米减肥法一周减15斤具体做法如下:
【第一天】
早餐:照旧;
午餐:平常的四分之三左右;
晚餐:以水果代餐(或者蔬菜可行,就是别吃米饭)。
【第二天】
早餐:照旧;
午餐:平常的一半左右;
晚餐:以水果代餐(或者蔬菜可行,就跟第一天一样别吃米饭,这样是为了让肠胃习惯你吃得少的状态,而不至于那么饥饿)。
【第三天】:开始吃黑米减肥
早餐、午餐和晚餐都只吃一小碗黑米粥。如果很饿的话就多喝水,实在不行的话就吃吃少量的水果。或者,将黑米煮成饭来吃反而比较容易不饿,饱腹感比粥好。
第四天~第七天:同第三天的做法
可以吃其他东西了,但切记不能暴饮暴食,也不能那样像平常吃太饱,只能是七分饱的状态,否则之前的努力就白费了,减肥效果就不明显了。
减肥tips:
1、如果黑米煮粥的话,在现在夏季天里,建议在吃之前预先将黑米浸泡一昼夜。要是在冬季天就要浸泡两个昼夜了。然后用高压锅熬煮20分钟左右即可;
2、如果是煮成米饭的话,黑米与水的比例应该在1:2.5最好。煮饭时打开锅盖来煮防止黑米水过分溢出,先用大火煮,让饭翻滚至不会溢出水时转最小火焖煮二十到三十分钟左右即可;
3、在吃黑米减肥的时候,其实可以加些去油的咸菜丝送饭,或者水煮一个青菜来送饭就更好了,避免饿过头了而大开食戒,前功尽弃啊。
推荐3款黑米减肥食谱
一、八宝黑米瘦身粥
材料:莲米、苡仁、芡实、花仁、桃仁、百合、蜜樱桃、瓜元、红枣等各适量。
做法:
桃仁去皮切丁,瓜元切丁,红枣去核,莲米、苡仁、芡实、花仁、百合用水涨发待用;黑米用干净的水洗干净,加少量紫糯米放入锅中,加干净的水烧沸,将八宝料放入,移小火上煮约二小时,煮时小心不时用勺搅动,以免煳锅,待质浓糯软时放入压碎得冰糖,糖溶化后装碗即成。
二、芒果黑米瘦身粥
材料:黑米150克、大米50克、芒果300克、酸奶100克、白糖适量。
做法:
将芒果取肉切成丁。芒果核加水煮20分钟。将黑米和大米一块儿洗干净加上芒果水,放锅中用小火煲,到软糯鲜滑后加糖搅拌均匀出锅。将芒果肉撒在粥上,淋上酸奶,就行了。
三、黑米桂花瘦身粥
材料:黑米100克,红豆50克,莲子30克,花生30克,桂花20克,冰糖适量。
做法:
黑米洗干净,浸泡6小时;红豆洗干净,浸泡1小时;莲子洗干净;花生洗干净、沥干备用。锅置火上,将黑米、红豆、莲子放入锅中,加水1000克,大火煮沸后换小火煮1小时;参加花生,继续煮30分钟。参加桂花、冰糖,拌匀,煮3分钟就行了。
迄今为止,因其规则简单,容易操作,且不会有副作用,控糖减肥法是最受日本女生们欢迎的减肥方法。
“身体不会疲累,但的的确确能瘦下来!”按照这种减肥法,食肉吃蛋均不忌,喝酒也无碍,即使摄入的卡路里值很高,只要控制“糖分”摄入就ok。把对糖尿病治疗及代谢症候群有效的“限制糖分饮食法”应用到减肥上的,是医学博士江部康二先生。江部康二先生是《瘦身饮食法》(东洋经济新闻社出版)的作者,关于“控糖减肥法”,他做了如下解说。
“进食富含糖分的食物后,人体为了降低血糖值,会分泌胰岛素这种荷尔蒙。胰岛素也有个别名叫‘肥胖荷尔蒙’,具有把人体活动无非消耗的那部分糖分,转变成脂肪后储存在体内的机制。反之,增加进食不含糖分的肉以及鱼、蛋、蔬菜,则胰岛素的分泌会减少,就会在人体内会产生必需的糖分。这一工作会消耗大量卡路里,体重自然就会减轻,就能形成易瘦体质。
“控糖减肥法”的规则简单之极。你只要控制进食富含糖分的米饭及面包等食物即可。
“迄今肉和蛋、乳酪等高脂肪高卡路里高固醇食材一直被认为是减肥的大敌。实际上,已经证明它们与肥胖无关。甚至有人做到一天三餐控制糖分摄入,一周下来就瘦了三公斤。”(江部先生语)
听上去若能做到一周间严格“控糖”,自然就会形成易瘦体质。“体重降下来后只要在晚上控糖,就能保持体重(不反弹)”(江部先生语)。关于这种“控糖减肥法”,现向大家介绍下必须注意的“ng”(nogood)食材。
【米饭和面包】
一碗饭含55.2克糖分、一只面包含26.6克糖分。除了面条、粉丝外,用小麦粉等谷物粉制作的食物也ng。
【薯类】
马铃薯等“薯类”一概ng,不过魔芋ok。
【甜食】
甜品、果汁等饱含砂糖的食品ng。可以用人工甜味剂来代替。零食可以选择坚果类及乳酪。
【甜酒】
甜鸡尾酒、日本酒等酒类含的糖分很多,实际上大多数啤酒也ng。红葡萄酒、烧酒、威士忌等酒类等含的糖分较少。
白菜也能瘦身,你是不是今天才听说呢?要知道中国栽培白菜源远流长,约有六千多年的历史。《本草纲目拾遗》说白菜甘温无毒,利肠胃,除胸烦,解酒渴,利大小便,能消脂减肥。白菜汤减肥是方便经济的减肥方法,现介绍一款美味营养的减肥汤,有兴趣的朋友不妨试试。
美味白菜减肥
美味白菜减肥
白菜的营养价值很高,它的最大特点是含有丰富的纤维素,可促进肠壁蠕动,帮助消化,防止便秘。每天选择两餐吃白菜,不管是水煮的还是清炒的都可以达到很好的减肥效果。如果你要求的是时间短、见效快的效果,还可以多吃醋白菜,醋也是减肥食品,它和白菜结合,其减肥效果更好。
白菜汤羹减肥
白菜汤羹减肥
减肥期间,白菜汤和白菜羹都可做为排毒的主要食品,值得注意的是高脂、高盐、精细加工品、甜品以及淀粉都不可食用。这种减肥术的治疗时间为7天至30天不等。如果坚持,很快就能收到很好的效果。
原料:白菜心2000克、冻豆腐一块、红青柿子椒各100克、熬浓的黄瓜汁、盐、鸡精适量。
白菜汤羹减肥
做法:
1、将白菜心,红柿子椒切成4厘米长的细丝。
2、将白菜心红柿子椒丝,冻豆腐用精盐腌20分钟,控出盐水,加入味精和黄瓜汁。
3、待锅中的水煮滚,倒入以上材料,加盐,鸡精即可。
效果:有人试过,一星期就减了八斤。
什锦白菜减肥
什锦白菜减肥
平时吃惯了大鱼大肉,虽然满足了口福,但却让脂肪悄悄上了身,现在我们就来吃减肥营养的餐点吧,让你在美味中享瘦。
原料:白菜、金针菇、胡萝卜、香菇、盐、鸡精、胡椒粉。
做法:
1、洗净白菜,起锅将水煮开,将白菜片放入锅中烫软即可。将金针菇、香菇放入水中烫熟后取出切成细丝。
2、将金针菇丝、香菇丝用鸡精、盐和胡椒粉腌制10分钟。
3、将所有的菜拌在一起加鸡精、盐调味后即可。
效果:早餐照常,午餐和晚餐都吃这种菜,不限量,数天后你会发现自己瘦了很多。
番茄也叫西红柿,是我们日常生活中常见的食物,食用的方式也非常多,因此广受欢迎,那么晚上吃番茄可以减肥吗?下面就来和小编一起看看番茄减肥法一周瘦十五斤。
晚上吃番茄可以减肥吗
晚上吃番茄是有助于减肥的,番茄的营养价值丰富,能够促进人体的新陈代谢,是典型的减肥食品,但是小编要提醒大家的是,晚上吃番茄虽然能减肥,但也不要太晚食用。
晚上活动量较少,米饭、面食等碳水化合物在体内变成糖分供身体消耗用,没有被消耗的部分便转化为脂肪。晚上吃番茄,可加快身体的基础代谢,促进身体积极消耗摄入的能量,改善体质,使身体不容易胖起来。此外,番茄含有的褪黑素能够帮助睡眠,促进体内生长激素的分泌,生长激素又能够加快新陈代谢,促进脂肪的分解和燃烧。
西红柿中的柠檬酸能促进糖分代谢,燃烧脂肪;而番茄红素则能抑制脂肪细胞增多,并吸收多余脂肪。此外,对于那些“大胃王”来说,西红柿中富含的食物纤维和果胶简直就是救世主:它们能强有力地令胃膨胀,刺激饱食中枢,一边向大脑发出“吃饱了”的刺激信号,一边加快肠胃蠕动,促进体内废物的排除。
番茄减肥法一周瘦十五斤
第一天
早餐:全麦面包1片,你可以根据自己的喜好来搭配黄油、芝士、花生酱或者果酱,西红柿1只,黑咖啡1杯。
午餐:绿叶蔬菜、西红柿、鸡蛋煮面,最好选用橄榄油,还可以搭配上100克左右瘦肉或者土豆。
晚餐:水煮菠菜(500克),滤干水后,加上胡椒和盐,再加入2片西红柿和50克面(意面也可)。你可以根据自己的口味加入辣椒或者芝士。
第二天
早餐:蓝莓50克、桃子1只、草莓100克、1只苹果,低脂酸奶75克。
午餐:你可以选择吃鸡肉卷或者鸡肉三明治。将100烤鸡胸肉,加上1只切片的西红柿和一些生菜卷在薄饼里,或者加在面包中,你的午餐就完成了!
晚餐:用橄榄油清炒洋葱,加入450克西红柿,再加盐、胡椒,少量的水,煮20分钟,香喷喷的西红柿蔬菜汤就是你的晚餐啦。
第三天
早餐:100克玉米片、200克蓝莓、1杯低脂酸奶。
午餐:将蒜末、洋葱、盐、胡椒、100克西红柿和50克意面混合在一起,加上青椒和南瓜。如果你喜欢,加上一片芝士,放到微波炉里“叮”一下,西红柿蔬菜焗意面就做好了。
晚餐:你需要3只西红柿和100克蘑菇,再加上1只洋葱、生菜(或者菜心)、50克意面。先用橄榄油将洋葱炸熟,放入生菜、西红柿和蘑菇翻炒,倒入用水煮过的面条,再根据个人喜好放入香料。
第四天
早餐:全麦面包加上1片芝士,西红柿1只、1杯咖啡(可以加牛奶,但千万别加植脂末)。
午餐:第四天你可以尝试一款西式意面。用250毫升牛奶煮30克意面,加入香草,再加上500克西红柿,根据个人喜好撒上芝士粉或者香料
晚餐:胡萝卜切碎,用橄榄油炒熟后,加入100毫升水和适量蔬菜,加热5分钟。再加入4只西红柿,煮10分钟,倒入250克米粉,西红柿蔬菜米粉就做成了。
第五天
早餐:桃子1只、蓝莓50克、葡萄100克、苹果1只和酸奶75克。
午餐:全貌面包1片,西红柿1只、切片,芝士一片,生菜2片。制成西红柿全麦三明治。
晚餐:准备青椒、豌豆和50克蘑菇,将上述材料倒入锅中,淋上橄榄油,加入25克意面和2只西红柿切块翻炒。准备酱料、1只鸡蛋、3勺牛奶、盐和胡椒,搅拌均匀后倒入锅中。西红柿蔬菜酱汁意面就出锅了。
番茄减肥法的注意事项
1、番茄性寒,索有胃寒者忌食生冷番茄。
2、女子月经期间已有痛经史者忌食。
3、不宜生食青番茄,因为未成熟的番茄中,毒性物质番茄碱含量较高,生食后会使人头昏、恶心、呕吐,严重时甚至可致死。
4、烹调时不要久煮。烧煮时稍加些醋,则能破坏其中的有害物质番茄碱。
5、急性肠炎、菌痢及溃疡活动期病人不宜食用。
6、番茄含有大量维生素C、维生素B1、苹果酸、柠檬酸等营养成分。但由于其果肉内含有胶质和可溶性收敛剂等成分,空腹食用会与胃酸起化学反应,结成不易溶解的块状物,阻塞胃引起腹痛。
7、食用番茄时我们要尽量在分量上克制,注意度的掌握。最佳食用量应该是每天3-4个即可。
节食、运动和吃减肥餐等减肥方法,虽然可以在不同程度上减少体重,但是持续性很差,只要恢复以前的生活就会减肥反弹。所以想要长久的保持身材,还是要多去挑选一些可以长期持续,并且不用改变正常生活的方法。这样就不用脱离原生活,也可以减少减肥压力,用轻松愉快的心情去消脂瘦身。
这次就推荐一个极其简单的喝水减肥法,如果能够坚持,一周便可以甩脂五斤。
1.起床后喝一杯淡蜂蜜水或者淡盐水
晨起后要喝一杯水,这样可以唤醒你的身体机能,同时帮助你的肝脏和肾脏进行排毒的工作。从而达到能够改善你的身体循环的效果,也对提高你的身体基础代谢和脂肪燃烧率有着相当大的帮助。另外毒素被排出,肌肤也会变得更加光亮,身体也会变得更加健康。
睡醒后喝一杯水还可以帮助身体排出前一夜的代谢物,有改善肠内环境和消除大肚腩的效果。所以想要瘦腹和解除便秘,睡醒后一定要喝一杯温水。
2.餐前餐后各喝一杯水
每餐进餐前半小时喝一杯水,可以增强饱腹感,有降低饮食欲望和防止暴食的作用,对减少热量的摄入和防止肥胖的作用很大。
饭后到两小时左右的时间,这个时候喝上一杯白开水,就能够促进你身体内的饱足激素的分泌,这种激素可是有着相当大的作用有着增强你的肠道消化机能的作用,对加速你的消化排泄和抑制脂肪生成有很大的帮助。
3.下午喝些花茶水
进入下午时间以后,身体的代谢开始变慢,所以这个时间段可以多喝些有助于提高循环和代谢的花茶,帮助身体更快的代谢,加速脂肪的消耗,达到快速瘦身的效果。
推荐的花茶有:
洛神花--解毒、利尿、去浮肿和促进脂肪分解
决明子--促进肠胃蠕动、清宿便和降血压降血脂
玫瑰花茶--美颜、促进血液循环和消除浮肿
喝水减肥的注意事项:
1.每天喝足2升左右的温热白水或者花茶水。
2.2升白水要分次并且小口饮用。
掌握以上三种喝水的方法,坚持下去,一周瘦五斤是非常轻松的事。
step1
晨早运动减肥有氧运动有氧运动是最好的燃烧脂肪减肥方法,在晨早进行,能激活燃脂机能,让一天的多余热量立刻消耗,没有积聚便能减少脂肪量的增加。每周进行3次晨早有氧运动,1次30分或以上的慢跑与步行即可。平日克提前30分钟出门,减少乘坐公交或地铁的站数,来增加步行的时间。
另外,周末出外骑自行车或游泳也是不错的有氧运动减肥方法哦!无氧运动除了燃烧脂肪的有氧运动,不要忘了还需要进行肌肉锻炼的无氧运动哦!肌肉伸展的运动最好在有氧运动前进行,10-15分钟的时间即可,两者配合起来,更能提高运动减肥的效果。
下面介绍两套简单的减肥操:
1、上身减肥操全身拉直,利用脚趾与手掌着地,上身牵引身体做俯卧撑,或上身仰起45度的仰卧起坐,俯卧后仰上身等,都能刺激肌肉,锻炼深层肌肉哦!
2、下身减肥操双手扶在椅子靠背上,双腿分开,双膝前屈,身体做下蹲上起的动作。然后上下踮脚,或前后摆腿。坐在椅子上同样也能减肥,双膝前屈,一腿前抬起,保持姿势。双膝并拢,利用大腿内侧的肌肉施力,向内夹紧。站起来,双臂自然垂下,利用臀部下沉的方式吧,做半蹲起立的动作。
一日之计在于晨,对于减肥瘦身的你来说,迟迟不肯起床绝对是大忌哦!不但失去瘦身良机,还会令身体变得越来越差。现在就让小编来告诉你晨早减肥方法的原理,让你纤体赢在起跑线上!
step2
晨早放松身心腹式呼吸自主神经是由交感神经与副交感神经组成。当交感神经处于主导位置时,心跳会加速,令人处于兴奋状态;相反,副交感神经主导时,心跳缓慢,此时我们心情比较平静轻松。
晨早不妨将瑜伽的腹式呼吸运用起来,令全身松弛,放松身心,消除压力,调节自主神经。舒缓情绪晨早起来,要怎么面对一天的挑战呢?不妨用香薰的香气来舒缓神经,令整个人卸去压力,不管是工作还是学习,伸直是运动锻炼,都需要轻松的身心去面对哦。
另外,喝点温暖的红茶,茶中的香气也能平静心情,同时刺激血液循环。一日之计在于晨,对于减肥瘦身的你来说,迟迟不肯起床绝对是大忌哦!不但失去瘦身良机,还会令身体变得越来越差。现在就让小编来告诉你晨早减肥方法的原理,让你纤体赢在起跑线上!
step3
晨早排毒加速新陈代谢早上不妨早起10-15分钟,去洗一个温暖的淋浴,让全身细胞活化起来,促进血液循环,更能维持一整天的精神状态。同时,疲劳物质也是体内老旧废物的一种,利用晨早的淋浴将其粉碎并消除,持久下来绝对会让你更纤瘦!
淋巴按摩按摩是最轻松的减肥方法,无论随时随地,不用施用任何体力便能轻易完成,还能消除身体水肿,促进新陈代谢。重整肠道环境在我们的排便中,有75%都是体内的毒素。而便秘问题不仅仅导致体内物质分泌紊乱,还会造成水肿、肌肤问题,甚至导致腰痛,精神状态低下等症状。所以,从早上我们就应该多吃食物纤维,做做运动,并保持规律的作息时间,把握好早晨这个排毒的好时机!
step4
晨早饮食减肥摄入蛋白质、维生素与矿物质一早起来,体内的机能处于苏醒状态,此时我们需要为身体补充各种营养物质来激活机能。菌菇类不但富含食物纤维,还能活化免疫系统、抗癌等。早上是排毒的好时机,酸奶能增加肠道内的有益菌,让你排毒更顺畅。
蔬菜和水果都是富含纤维素的食物,不但能增加饱腹感,对于消除便秘问题也有不错的功效。另外,鱼类与低脂肉类,是补充蛋白质的最好来源,为一天提供充足的营养。早餐坚持8分饱原则一大早肠胃机能刚刚才启动,此时如果摄取过于饱腹的食物,不但产生多余的热量,无法被及时消耗而积聚在体内,还会给肠胃带来负担。在保持营养均衡的前提下,分量减少到8分,延长咀嚼时间,充分饱腹,对于无论是身体还是脑部的运作都有好处哦!
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