怎样不运动也能快速减肥
1、聚会时坐右边
如果你习惯在聚会中吃的过饱,说明你可能是人群的聚集中心,在大家一起进餐时试试坐在右边,因为面包薯片等分享型食物往往会放在中间,坐在右边就会无形中少吃到很多。
2、多吃维生素
在国际的肥胖研究的一项研究中,研究者给96名肥胖妇女服用了26周的复合维生素和钙片。这组食用维生素的人群显然比没服用的更快减重。一些人吃得多,因为她需要各种营养。虽然单独服用维生素并不是一个有效的减肥计划,但这样做可能会减少消费需要的尽可能多的食物。
3、绷带减肥法
绷带减肥法特别适合不爱运动、久坐办公室的女性,以及下半身肥胖或腰粗的女性。
方法也很简单,只要在洗澡后,用精油将身体按摩一下,然后用经过精油或药物浸泡过的蹦带缠绕全身或局部30分钟即可。若缠绕绷带后再在音乐中跳健美操,瘦身的效果会更好。
4、走路走掉赘肉
普通散步适用于上下班、饭后散步、购物买菜等。根据自己的需要,可以选择慢速、中速或快速。快速并不等于急行,只是比中速稍稍快一些而已。散步可以舒活筋骨,平和气血,为减肥打下长久的基础。
5、压四穴减肥按摩法
仰躺或坐着,用拇指尖分别按在上脘、中脘、双天枢(即脐旁2寸,左右各一穴)、气海等各络穴上,感觉到酸疼后,拇指尖在各穴位上揉转10圈。
6、少看一会电视
成年人每天平均每天会花费5个小时在电视机前。经过研究发现,少看2个小时电视,就能少增长196卡路里。
我运动的那么勤快,怎么体重不降反而增加了,到底那里出了问题?
其实,这并不奇怪。对于那些身材本来比较匀称的人来说,运动后,虽然消耗了一定脂肪,但是,由于因为运动也让肌肉细胞增加,肌肉在身体成分中的比例增加,而肌肉的比重大于脂肪的比重,因此,运动后,体重也会上升。“尤其是在运动初期,这种体重增加的情况会比较明显。当运动一段时间后,随着减肥者分解脂肪的能力进一步加强,体重下降的速度还是会加快的。”
减肥成功的关键是脂肪率下降
为什么运动减肥初期体重会增加呢?对于身体素质较差的人来说,运动不仅消耗了脂肪,还增强了脏器功能,增加了肌肉的所占比例。但是,肌肉和脂肪的比重前者大于水,后者小于水,如果身体减少了1千克脂肪,却增加了1千克蛋白质,那么就会表现为体重上升。这种情况在运动初期最为明显。等代谢率逐渐恢复到高水平的时候,减肥者分解脂肪的能力就会得到加强,从而就会有缓慢但持续下降的体重。
饥饿、使用药药等减肥方法都会有损健康而且是不可持续的。相比之下,有规律的每周两到三次运动,非常有益健康,坚持下去你会得到不错的回报。新陈代谢会随着年龄的增加而变慢,到时人就容易发胖。保持健康的身体是一辈子的事情,急功近利要不得。
运动后体重增加要怎么办
保持运动强度
最好是能选择无氧运动和有氧运动结合,这样不仅能减脂,还能使身体线条更加完美。可以先进行10-20分钟的力量训练,如仰卧起坐、平板支撑、哑铃等,再进行30-60分钟的有氧运动,每周保证3-5次的运动频率,这样可以更好的燃烧脂肪。
进行合理的饮食
在运动减肥的同时,也需要对饮食进行控制,不能进行暴饮暴食,要尽量避免摄入高热量高脂肪的食物。
继续坚持运动
不要看到体重有所增加就放弃再继续运动了,健身减肥并不是一蹴而就的事情,需要不断的坚持才能获得最好的效果。
肥胖的诱因
过度饮食,不规律饮食,缺乏锻炼已成为导致肥胖最常见的因素。很多人不吃早餐,早晚餐却大量进食。还有人经常吃夜宵,喝啤酒。如果再没有规律的锻炼的话,就很容易导致肥胖。
肥胖的危害
肥胖会给身体技机能带来很大伤害。脂肪肝,高血压,高血糖,高血脂等疾病,大都与肥胖有很大关系。
三天快速减肥法
本文给出一个三天快速减肥的食谱,结合每日的有氧运动,可以达到快速减肥的目的
第一天食谱
早餐:半个西柚、1片烤土司、1杯黑咖啡1杯。
午餐:1份青菜沙拉、海鲜意大利面、1个苹果。
晚餐:1碗糙米饭、生菜炒肉、冬瓜海带汤。
理由:面包、糙米含有大量的碳水化合物,能为机体提供足够的能量。而西柚、苹果中都有丰富的钾、维生素c和纤维素,能促进消化吸收。咖啡、海带利尿,能帮助消除水肿,快速燃烧脂肪。
第二天食谱
早餐:1碗白粥、1个水煮蛋、1颗西红柿。
午餐:1份扬州炒饭1份、紫菜蛋花汤、1个橘子。
晚餐:1碗日式荞麦面1碗、1份水煮青菜1份。理由:米饭、荞麦面能提供能量。青菜、紫菜富含纤维,有润肠通便的功效。西红柿、橘子富含各种维生素,能帮助消化吸收,防止脂肪的堆积。
第三天食谱
早餐:1个紫菜饭团、1杯豆浆。
午餐:1碗白米饭、1碟菠菜、西红柿鸡蛋汤。
晚餐:海鱼、青菜沙拉、1碗杂米粥。理由:饭团、海鱼所含热量不高,可多吃一点,还能增加人体的饱腹感。菠菜利尿、西红柿促进消化。紫菜、杂米含有大量的粗纤维,能润肠通便。
最后,要跟大家提示,减肥还是要靠长期坚持以恒的合理饮食以及不懈的锻炼。短期的快速减肥方法只能起到一时之效,要防止后期的反弹。
估计每一位想瘦下来的朋友,没有不想在一周之内瘦成一道闪电的。但是不管你想在短期内减多少公斤,都要选择健康的减肥方法。因此不论是什么减肥方法。只要有害健康就一律PASS。个人建议大家还是应该健康减肥的,介绍给大家几个简单的减肥方法,如下:
方法一:用粥代替米饭,热量减半
在这一周里,用粥来代替米饭,同样是一碗的分量,粥的热量就比米饭低得多,而且丰富的水分能让你充分获得饱腹感,控制食欲,预防和改善饮食过度。另外,可以加入海带、羊栖菜等海藻类食材来煮粥,膳食纤维丰富,促进排毒,同时减缓人体对脂肪、糖质的吸收。
方法二: 吃蔬果沙拉的时候加点海藻类食材
虽说沙拉富含酵素和膳食纤维,可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黄酱,卡路里会很高。所以一般最好选择蔬果沙拉,同时加入海藻类食物,活化肠道蠕动能力,改善便秘,还能瘦腰,吃得放心又健康。
方法三:食量不足时多吃温热的蔬菜料理
在控制饮食的时候,你也许会经常觉得没有吃饱,肚子还很饿,这时可以做些温热的蔬菜料理,蒸煮都OK,放点盐、胡椒粉、醋等调味料,消除空腹感,补充维生素与矿物质,同时,暖暖的又能提高新陈代谢。
方法四:想吃甜食的时候,用南瓜和红薯代替
蛋糕、巧克力、糖果、点心等,是不少人很喜欢吃甜食,特别是压力大心情不好的时候,吃点甜食确实能缓解情绪。可是甜食糖分很高,在饮食减肥中需要控制,不妨蒸煮点南瓜和红薯,天然的糖分同样带给你甜甜的口感,膳食纤维更能改善便秘,促进排毒呢!
千万不要以为只要吃得少就可以甩掉身上的赘肉,这可是完全错误的想法。减肥的成功与否,这和减肥的方法有很大关系。即便是节食减肥也是要讲究方式方法的,在减肥的过程中,不能想着一挥而就。减肥也要讲究过渡,就像节食减肥,得从少节食到多解释过度才可以达到完美的地步。
我们体内的脂肪之所以会堆积就是因为我们体内的营养过剩了,而我们体内的营养物质之所以会进入我们的身体里就是因为我们从食物中摄取的。所以我们假如想说减好胖的话,第一就是要从我们的源头减少不必要脂肪的摄取。所以制定一个减胖食谱是非常必要的。
减胖食谱,让你瘦的更快
1.消脂芹菜粥:芹菜,是让众多人都喜欢的一种蔬菜。原因就在于芹菜里面含有很多的粗纤维,这些纤维都可以关心我们促进肠道的蠕动,是我们体内余外的脂肪可以快速的排除我们的体外,并且可以抑制我们对脂肪的摄取。因此减胖的成效非常好,而且热度也超低。那么芹菜粥的制作方法也是很简单,第一把粥煮至稠状,然后再关火钱5分钟放入芹菜段煮就可以了,我们可以加少许橄榄油和盐,增加一些味道,不至于太苦涩。
2.酸酸甜甜番茄汤:豆腐,是我们国家才有一种食物,是以前人们对大豆的完美转化,豆腐可以清热,祛除浊气。豆芽是由豆类制成的,低热度,还能消肿。番茄是一种抗氧化,又防癌的食物,味道酸甜可口。那么我们将这三样东西放在一起煮成汤的话就是一道美味瘦身的佳肴了。制作方法:我们前去市场上买一个番茄,适度的豆腐和豆芽,再买一些香菜就可以了。然后回去处理这些食材,将番茄和豆腐切块,豆芽和香菜洗净,并切断。接着就拿清水前煮开豆腐,然后放入番茄煮开,最后放入豆芽菜,煮熟以后就放香菜,少许盐和橄榄油就可以了。
这些式样仅供参考,如果您需解决具体问题(非常法律、医学等领域),建议您具体咨询相关领域专业人士。
想减肥,先了解3个认知
认知1.肥胖不仅影响美观,也危害健康
大部分人减肥的目的是让身材变好,整个人看起来更漂亮,其实你的体重指数同样影响着健康,据美国资料统计,BMI在20-25之间的人,死亡率在低档水平,而当BMI为22时,死亡率最低,BMI低于20或高于25,死亡率均会上涨。肥胖带来的健康问题不容小觑,像是心脏病、糖尿病、脑血管疾病等都与它相关,更别说内分泌异常、脂肪肝、高血脂这些常见疾病了!
认知2.我为什么会胖?
我为什么会胖?这是大家都会提出的问题,但你有真正思考过这个问题吗?这是减肥之前必做的思考,了解了自己为什么会胖,才能对症解决问题。总结而来,肥胖原因有以下几点:
吃了不合适的食物——例如:高热量、高油脂、高盐分这种食物
不当的饮食方式——狼吞虎咽、暴饮暴食、三餐时间不定、爱吃宵夜、不吃早餐……
不爱运动——不喜欢会流汗的运动;喜欢室内活动(KTV、玩游戏、看电视)多于户外运动(爬山、远足、打球)
不良的生活作息——不爱步行、经常熬夜、喜爱外食、即使楼层很矮也要搭电梯……
不愉快的心情——压力大(编辑多次向大家介绍过“压力肥”)、易忧郁、情绪消极低沉
某些不可抗拒的致肥因素——生病(手术、服用药物、怀孕、戒烟)、遗传(父母中有肥胖者,儿女的肥胖几率会变大)或年龄(40岁后,人体新陈代谢会变差,容易发胖。)
认知3.我该如何减肥?
哎呀,减肥怎么那么难?我到底要怎么减肥啊?操纵食量——反抗不住诱惑;加强运动——没有时间坚持不下来;早点睡觉——别逗了,怎么能睡得着?总是抱着这样的借口不放,怎么能打造好身材?所以,别再问别人自己要怎么减肥了,先问问自己真的预备好了吗?下面是关于投入减脂战斗的建议,希望对你有用。
总结自身肥胖的主要原因
刚刚已经说过,总的看来,无非是吃得太多、运动得太少、基础代谢率降低……
基础代谢的含义很容易理解,就是说就算你这一天躺在床上一动不动、不刷网、不吃饭、不喝水、不运动、不哭不闹……但呼吸、心跳、体温等身体的基本运作还是得消耗热量,这一部分能量,我们称之为基础代谢。也就是说,同一份冰淇淋,基础代谢率高的小伙伴吃一碗都没长胖,但基础代谢率低的你只吃了一口,就胖了。
万事开始,先定目标
体重下降的越快越多并不是很和谐的瘦身速率,假如能让体重在自己的计划之内波动,就说明你离苗条不远了。所以在减肥之前,我们先确定自己要在多长时间内减掉多少体重。当然,前提是要实际,别想一下子就瘦成一道闪电,目标体重要科学,减肥速度也勿过快。
我们建议你设定这样合理的减肥目标:
短期目标(1周-3个月):每周减掉1-2斤
中期目标(3个月-1年):减掉原始体重的5-10%
长期目标(3年-5年):BMI18.5-23.9之间的健康体重
管住口
很多人都说减肥得少吃,其实细细想来,这种说法未免稍显笼统。比起少吃,我们更需要了解的是哪些能吃、哪些不能吃。
这些可多吃:含有高蛋白质、高维生素、高纤维质的食物,例如一般的蔬菜、水果、谷米、瘦肉、鱼类、海鲜……
这些需少吃:脂肪、糖分、盐分含量高的食物,例如五花肉、甜品、咸菜……
这些不要吃:高温烧烤油炸类、口味过重、过油过甜的食物……
饮食习惯方面注重:
三餐定时,每餐进食时间不要少于20分钟;
每餐吃8分饱,要细嚼慢咽,至少咬20下;
怎么样都得吃早餐,最好是富含蛋白质、营养丰富的早餐组合;
抛开爱吃零食、宵夜,爱喝含糖饮料的坏习惯。
坚持运动是王道
运动对减肥、对身体的好处编辑不想多说,我们要向你介绍的是531运动原则,即一周5次运动,每次运动至少30分钟,每分钟的心跳要至少达到110下。你也可以根据下面这个公式算出最适合自己的运动强度:
心跳速率=(220-年龄)×(0.6~0.8)
注重:快走是减肥的最佳运动,像慢跑、跑步机、太空闲逛机、游泳、骑脚踏车、有氧舞蹈等有氧运动,也都需要奉行531原则,才能达到减肥效果;
进行有氧运动的同时,也必须配合无氧运动。研究发现,身体瘦身组织越多的人,基础代谢率就越高,基础代谢率高者,比较不易发胖,而无氧运动可锻炼肌肉、提升基础代谢率。另外,无氧运动和有氧运动最大的不同,就是做无氧运动不会像做有氧运动那样让人气喘如牛,因为做无氧运动时必须闭气。
“三心二意”让瘦身更持久
不要因为掉了几斤肉,就以为自己已经减肥成功,牢记下面的要点,才能真正战胜肥肉。
三心:
决心——不下决心瘦下来就会两次为自己偷懒找借口,这对减肥来说必定是不利的。不仅如此,你还得公然出来,与大家共享自己的减肥决心,让大家一起随时随地督促。
用心——多少人减肥失败,就坏在没有正视自己。请用心对待自己的身材,不能只是说说而已,别让之前的努力白费。
恒心——又有多少人失败,坏在没能坚持下去。少运动一天应该不会怎么样、再吃一碗吧,不吃哪有力气减肥……假如放纵自己了,你终将尝到失败的苦果。
二意:
注重饮食、运动习惯——注重自己的日常饮食和运动习惯,不能因为已经瘦了就立马给自己甜头,出去大吃一顿或是省略掉一次跑步,到头来功亏一篑。
注重体重和身材的变化——固定时间一周量1-2次体重,假如有大波动,找到体重变化的原因,看看是不是由于自己有所松懈。
复胖?
刚开始减掉几公斤的体重其实并不难,难的是如何在接下来的几个月之内不让自己复胖。以下的作为参考:
固定时间测量体重;维持良好的饮食和运动习惯;少吃外食、少参加宴会和聚餐;正确治理情绪,消除压力;让朋友和亲人帮助监督自己
3个饮食技巧促使减肥成功
技巧1.让自己少吃点
给自己减少食物重量——使用小一号的盘子、买少一份的食物……
想方设法操纵食欲——餐前喝杯水、掌握饮食顺序(先喝汤再吃蔬菜最后吃米饭)……
变换食物——把精巧米饭换成面条、燕麦、在每道菜中都加入蔬菜……
技巧2.操纵吸收量
要做到这一点其实不难,最直接的方法就是少吃高油脂高糖分的食物,而编辑认为比这更实际的方法就是多吃富含膳食纤维的食物,这样既可以减少营养的吸收,又能加快肠胃蠕动,促进排便。
推举糙米、燕麦、玉米和豆类食物。
技巧3.加速消耗
假如你不小心摄入了过多热量,那就得想办法加速体内热量的消耗了。当然,饭后站立、散步和适当的拉伸等小运动是最有用的方法,不过你也可以通过喝各种蔬果汁来缓解这种情况,比如芹菜汁、苹果汁、西柚汁……
4个推断减肥方法的方向
假如你看到一种热门或是崭新的减肥方法,不知道它到底是好是坏,那么可以根据这三个方向来推断:
方向1.是否安全
其实,选择任何减肥方法,首先列入评估的,就是所使用的减肥方法安全性如何,会不会有副作用。一般来说,倡导节食的快速减肥方法,到最后都会危害到健康,而且还会带来复胖!
方向2.是否有用
在确定所使用的减肥方法没有副作用之后,接下来要评估的就是这种减肥方法是否有用。也就是要仔细地研究它的平均成效和长期效果如何,除了翻看值得信赖的减肥经验外,你还要弄清楚其减肥原理,遵循科学。
方向3.方法是难是易
太简单的不值得信赖,太难的又不好做到……方法的难易程度其实是相对个人来说的,比如请一名专业健身教练帮自己制定全套减肥计划,这就是对一般人来说比较难办到的一种减肥方法,但有条件的人完全可以试一试。
方向4.是否经济
假如你所选择的减肥方法,没有安全性的顾虑,平均成效和长期效果的评估结果不错,难易程度也可接受,那么接下来要考虑的就是它的经济效益。也就是说,平均减掉1公斤要花多少钱,可别身材还没瘦到,就先瘦了荷包噢!
比如有人统计过现在女性喜欢去的减肥中心,平均减1公斤得花掉2000-3000元。
一年四季属冬天最容易长肉,所以说冬天是最应该做好减肥工作的季节。但是很多朋友表示,冬天太冷了,根本不知道用什么方法减肥效果才更好。其实与其他季节一样,冬季减肥依旧可以采用运动+饮食的方法。
冬天适合的减肥运动
1、慢跑:
慢跑每分钟消耗10~13卡的热量(打网球每分钟消耗7~9卡热量)。慢跑是锻炼心脏和全身的好方法。慢跑通常以隔日进行为宜。在硬地面慢跑每英里两脚撃地600~750次。目的在于增进健康、增强体质、减肥防胖并求体态优美和心情舒畅。
2、游泳:
游泳是一种非常好的温和运动,出来能消耗体内能量外。水是十分柔软的液体,而由于水波浪的作用,不断对人体表皮进行摩擦,从而是皮肤得到更好的放松和休息,所以经常参加游泳锻炼的人,都有一身光滑洁白、柔软的皮肤。减肥美容一举两得。
控制冬天饮食,勿过度摄入高热量
1、建议大家食物:
以植物性食品为主即可。蔬菜水果每天应达500克以上,进食七分饱,不可多食。注意要坚决戒掉甜食、零食和消夜;养成不在家中屯积零食和甜食的习惯;在月经前期服维生素B6和B12,缓解嗜吃、嗜睡等不适应症状。
2、饮用水建议:
白开水或矿泉水,绝对拒绝饮料、茶、咖啡等。 饮水要求:早晨起床后喝400毫升水,有利于稀释血液,补充夜里丢失的水分,排大小便;饭前半小时喝200到400毫升水,为消化食物做准备,同时会让你吃得不致过饱;饭后二小时喝200毫升,稀释血液;睡前喝200毫升水,有利睡眠,身体夜里排毒。运动前半小时应喝400毫升水,有利消耗脂肪,提前为将要丢失的水作补充,如果时间长,中途应补水,运动后半小时喝200毫升水。整体上应达到全天排尿为2000毫升左右,且尿的颜色应为透明的或淡淡的黄色。
1、减3斤每天抹精油
通常每个部位大约只需5至10分钟,让肌肤略红即可。每天按摩下来一周可以瘦约3至5斤,1个月后就能感觉身体更紧实,3个月就有明显的效果。
2、减5斤每天喝红酒
红酒中所含丹宁能有效帮助消化,亦有抗氧化功能,可使体形不会随岁月流逝而臃肿走样。据说每天睡前饮一杯,可以轻松减去5斤肉。
3、减5斤天天喝水清肠
清肠后感觉一身轻松,在地秤上一站,体重下降了5斤,心情大爽。身体似乎忘了几分钟前的腹泻!
4、减6斤每天只吃肉
台湾歌手蓝心湄曾透露,自己迅速减掉3公斤的秘密就是只吃肉。专家指出,吃肉减肥这样的另类减肥法虽然有效,但有损身体各方面机能。
5、减10斤每天只吃鸡蛋
鸡蛋黄中含有的卵磷脂是一种乳化剂,可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒,从血管排除后为机体所利用。它还可使血液中的高密度脂蛋白增高。
6、减12斤每天喝蜂蜜水
蜂蜜是天然营养品,它含可以燃烧人体能量的优质糖分和矿物质。在一日三餐中,只要加入一些蜂蜜,就可以避免脂肪在人体中积聚下来。
小编提醒:朋友们,在减肥的过程中,切记要饮食合理搭配,确保每日有适当的营养摄入。每天只吃肉、鸡蛋的减肥方法,一个月只适用1、2次,过后要补充蔬菜、瓜果,也可服用一些维生索。瘦也要瘦得健康,瘦得美丽,要把身体保证好哦!
晒一晒你的减肥故事
近年来,随着生活水平的不断提高,我们在饮食方面吃的越来越有营养了,导致很多朋友都产生了肥胖问题,常常被这个问题所困扰。现如今,相关的瘦身方法是非常多的,怎样快速瘦身才能让自己立刻瘦停来呢?停面就为大家介绍快速瘦身的方法。
怎样快速瘦身
1、饮食
制定合理的瘦身食谱,操作自己的饮食,不要暴饮暴食。多吃低热量的食物,少吃脂肪含量高、不轻易消化的食物。多吃新奇的水果蔬菜,非常是挑选能促进消化的的水果蔬菜,像黄瓜、香蕉、苹果等都能起到很好的减肥作用。多喝白开水,能促进肠道蠕动,缓解便秘。只要能坚持,最快一个星期就能看到瘦身成效。
2、运动
运动的方法有很多,但要科学运动,并不是运动的越多越好。慢跑是一项不错的瘦身运动,能消耗体内的脂肪。此外,打篮球和打羽毛球也是不错的瘦身方法,不过在运动过程中,要调动起全身的肌肉来运动,不要站在一个地方纹丝不动,非常是打羽毛球,必定要手足配合起来运动,不然是没有什么成效的。运动贵在坚持,这样才有瘦身成效。
关于怎样快速瘦身这个问题,其实是很简单的,大家在日常生活中,只要通过合理饮食和适当运动就可以达到瘦身成效了。不过要记住一点,这些瘦身方法都需要持之以恒,不然很轻易反弹的。想要瘦身的朋友可以试试上面介绍的这些瘦身方法。
现代都市女性工作异常繁忙,想要减肥却没有时间做运动,不知怎样才能去掉身上恼人的肥肉。小编来为你想办法,只要利用你每天生活的行为习惯,你会发现你在繁忙生活中也能轻轻松松瘦。
卡路里参照表
汉堡-------------------------250kcal
薯条(小包)------------------230kcal
肉包-------------------------280kcal
方便面-----------------------420kcal
米饭(100g)------------------168kcal
苹果(100g)-------------------46kcal
1根香蕉---------------------75kcal
1杯啤酒(200ml)-------------100kcal
消耗12卡路里:从楼梯走到5楼(2分钟)
搭乘电梯可不行。试着用1分钟上90格楼梯的步调,走2分钟的楼梯吧。不过,下楼梯的话,即使用同样的步调也只能消耗5.8kcal。
消耗90卡路里:坐着打3小时电脑
因为单调的输入工作,肩膀酸,眼睛疼,真是辛苦。但是如果能坚持3小时的话,就可以消耗約90kcal。不过,如果边吃零食的话,仅仅的90kcal,立刻就会被超过了。
消耗35卡路里:因为睡过头了,而全速跑到车站(1分钟240m*约3分钟)
彻底睡过头了。就算知道来不及,也不放弃希望地全速奔跑。即使在公司的评价降低了,消耗的卡路里还是会提高!
消耗68卡路里:在超级拥挤的公车上全程站立(30分钟)
如果还是在近门口的地方重复进进出出的话,就能消耗更多的卡路里。虽然很麻烦,但请站在能够多动的地方。
消耗13卡路里:为了拿1000张的复印,一直站着(10分钟)
只是站着10分钟就能消耗12.8kcal。靠踮脚来增加负荷,提高卡路里的消耗吧。不过,动作请限于不让周围的人感到奇怪的程度哦。
消耗73卡路里:快速送去文件(单程15分钟)
步行到距离1.5km的某个客户公司吧。如果用1分钟100m的速度走的话,来回就能消耗大约150kcal。
消耗46卡路里:回到路上,在前一站的车站下车(走15分钟)
即使因为加班而疲累不堪了,也下定决心在前一个车站下车走回家。因为想早点回家而加快脚步。如果用1分钟大约70m的速度快速走回家的话,能消耗大约70kcal。
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