每个人都想要拥有凹凸有致的身材，想要塑造完美身材也并非一定要到健身房，还有一些简单又燃脂的运动在家中也可以进行，具体如何在家方便的燃脂本文就来做出相应的介绍。
这些动作在家也可以方便燃脂
1·开合跳简单又燃脂
开合跳是燃脂效果比较好的一种运动方式，首先让自己保持直立的状态然后将腹部跟臀部收紧，然后向上跳跃，在这个过程当中将自己的双腿分开，双手合十并在头顶拍打，连续进行跳跃，将自己的双腿合并让手臂回到身体的两侧。这是一个有氧运动，可以帮助提高身体的新陈代谢，还可以带动全身的肌肉，对于减肥人士说这是家中进行的最为方便的一个燃脂运动。
2·波比跳燃脂运动之最
将自己的身体保持站立的状态，同时将自己的腹部跟臀部收紧，将身体下蹲然后用自己的双手着地，接下来双腿向后跳跃，一直到达到俯卧撑的状态，在这个过程当中要将自己的身体保持直立现象。在做完俯卧撑的动作之后再将自己的双腿恢复到下蹲的状态，然后跳跃一下变成站立的姿势，最后再来一次全身性向上跳跃的动作，这就是一个完全的波比跳。
波比跳是一个燃脂效果非常好的运动，不仅可以帮助将身体上多余的脂肪消除，还可以塑造形象，能达到非常好的瘦身效果。
3·深蹲跳瘦腿最有用
首先将自己的后背挺直，让自己的双腿保持跟肩膀同宽的状态，将自己的腹部跟臀部收紧然后慢慢下蹲，将这个状态达到大腿跟地面平行的阶段，当感觉到大腿肌肉有很明显的拉伸感之后再向上跳起来。这是一种可以促进下半身血液循环的运动，还可以提高全身的代谢，是减肥方面非常好的一项运动。
除了可以直接进行的上述三种运动方式之外，也还可以借助一些工具达到瘦身的效果，让人运动起来没有那么乏味。
·椭俯卧撑支架
俯卧撑支架很简单，看起来就像是一个轮子，但是其稳定性以及对身材的可塑性是非常强的。
·椭圆机简单粗暴
椭圆机的运动过程可以直接锻炼人的肌肉关节，而且会设置很多的强度以及速度，还可以激活大腿跟臀部肌肉的调节能力，尤其是对腿部肌肉有很好的效果。
·壶铃小巧可用Jf83.cOM
壶铃是可以将有氧运动跟力量训练结合起来的一项锻炼，通过这项锻炼可以对身体上不同部位的肌肉进行塑性，当然壶铃的重量有很大，大家可以根据自己的情况来选择适合的，也可以慢慢增加。
小编推荐
冬日在家瘦身超燃脂3运动
在跑步机上快行、慢跑一直是人们常用的热身方式;其实热身也可以多样性，专业健身教练为大家设计了三种热身形式，它们可以锤炼全身，同时辅助对人体上、中、停三部分的分段热身。
徒手热身
适合：在家里运动前的热身。
针对：人体上身躯干部位。
热身要领：双手臂的自然摆动。
时间：15至20分钟。
动作一：侧并步
双足向侧行，膝关节微曲，手臂一侧曲曲，一侧伸直，注复手臂保持在肩部以停。
动作二：并步行
双足向侧或向前行，膝关节微曲，双臂曲曲，做画圈运动。
TIPS：
1.双足不要同时离开地面，防止高冲击的步伐，对身体心脏压力比较大。
2.为达到更好的热身成效，建议再配合其他形式的热身，如快行、慢跑。
健身球热身
适合：增加热身趣味性。
针对：中段部位，腰腹部位。
热身要领：手持健身球做动作，花样性比较多，可在短时间内起到热身成效。
时间：10至15分钟。
动作一：侧腹停压
双足开立，半蹲，上半身左右移动，保持颈部自然。髋关节保持平稳，不要随动作而移动。
动作二：腹部侧点
双足开立，双手持球向左侧摆动，右足点地，收腹，换另一侧。注复肘关节保持微曲。
TIPS：
1.热身开始的五分钟，不要做手部举过头顶的动作，防止对心脏的不良影响。
2.挑选适合自己大小的球，一样是坐在球上，大腿与小腿呈90度便可。
踩板热身
适合：准备做器械练习的人。
针对：停半身部位，如腿部。
热身要领：以上停踩板动作为主。
时间：15分钟左右。
动作一：后勾腿
身体微曲，一足踩板，一足向后勾，收紧腹部，再相易。
动作二：上板前屈腿
一足踩板，另一侧腿抬高，收紧腹部，再相易。
TIPS：
1.为防止动作对膝关节的损害，做动作时要全足掌落地。
2.曲曲的膝关节不要超过足尖。
3.身体不要僵直。
不去健身房也能瘦！推荐6个超燃脂运动，在家就可以做
我们都认为对于减肥，室外运动效果会更好，可天气寒冷，不喜欢室外怎么办呢？其实合理的安排室内运动，也有很好的减肥效果的。
与室外减肥的方法相比，室内减肥具有空间要求低，方便等诸多优点，而且也避免了室外环境对运动造成的各种副作用。尤其是适合寒冷的冬季。
下面给大家介绍适合室内减肥的几种运动
3分钟踏跳
在地板上放一只小板凳或一捆报纸，高度约30厘米，先将右脚踏在板凳上，左脚踩地，然后双脚同时交换位置——左脚踏凳，右脚踩地，这样交替进行，每分钟做24次。这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应，减少心脏受损害的危险。
俯卧撑
这个动作男女有别，女子和10岁以下儿童，双膝着地，小腿翘起，头至膝保持平直，双掌伸平，手指向前，在肩下方撑地，掌距与肩同宽。然后用胸部伏触地面，继而用双臂撑起至臂伸直。这项动作能锻炼上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有利于保持良好身姿，避免含胸、驼背。
健身球卷腹
平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头后，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
高温瑜伽
又称热瑜伽，要在38摄氏度-42摄氏度之间的高温环境下练习，基本上10分钟后就会大汗淋漓。出汗能大量排毒和净化神经系统，热瑜伽不仅能减肥，长期练习还能缓解因久坐而引起的腰背痛和颈椎痛。
哑铃
买个适量重量的哑铃回家。哑铃可以起到瘦手臂的效果，要注意的是，在哑铃的选择上，要选择适合自己的重量，太轻没有作用，太重不但不能减肥还会长肌肉。选择那种曲臂举起，能感到用力，但不费力的最为适宜。
深蹲运动
大家都知道深蹲运动，但或许很少人去做。其实不然，深蹲运动可以有效锻炼腿部肌肉，减少腹部脂肪。可以分5组进行，一组20即可，当然深蹲的速度尽可能要快，这样效果会更好。
10个瘦身细节 宅在家里也能瘦
现在宅女可是越来越多了，宅在家里，不出去、睡懒觉、上网、看电视、吃零食……无形之中自己的身材就胖了一大圈，原本美美的紧身衣裤也穿不上了。为了挽救濒危的身材，抓紧制定你的瘦身计划吧！
1、出去逛个夜街
我有时喜爱晚上出去一下，有时是为了买东西，可大多数是出去逛一下，看看四周的事物。在外面溜到半个小时，让自己情绪调整的很好，好心情就来了。好心情减少脑里血清素的消耗，抑制食欲的作用。半个小时的溜达，让她们燃烧掉身上不少的脂肪。有空可以逛个夜街，对自己健康、瘦身有很大关心。
2、时跳，时走，时载歌载舞
别总是不动，要时常动一下。呆在家里的宅女们要经常跳动一下，或在家走走，兴奋时或者载歌载舞。快乐时，可以自编自导挑起舞来。这可让消耗不少能量，提高了身体的代谢能力，减少脂肪积存。所以呆在家的时候，也经常让自己动起来吧！
3、忙到忘了吃零食
宅女一般都是从事非凡行业，写作或画画等。从事这一类行业的人，一忙起来就会很忘我，没有多余的时间与心思吃零食，很好地抑制她们的热量的汲取，降低脂肪的合成。
4、拖拖地，吸吸尘
闲着无聊时，也可以搞一下小清洁。我对家洁净度要求较高，会时不时搞一下小清洁。一周两次的拖拖地，吸吸尘是必须的。小清洁虽小，也总得忙半个小时，这样一天所汲取的热量就这样被消耗掉了，不够时还要脂肪来分解供能，想不瘦都难。
5、少用洗衣机
多用手洗衣服是这个魔鬼身材的小宅女想出来瘦身的小秘诀，洗衣机这么泛滥，理应不用自己用手洗。可你知道吗用手洗衣服能很好锻炼到手部肌肉，更好地燃烧手臂上的脂肪。
6、晒衣服时，踮起脚
平常晒衣服，或取东西时，可以多做踮起脚的动作。这个小动作可以有用的锻炼到小腿肌肉，促进小腿上的脂肪分解。有萝卜腿的mm们可以学习一下这个宅女小秘诀，会让你有意想不到的惊喜。
7、洗热水澡
洗热水澡可以消除一天的劳累，促进血液循环，加强代谢，促进脂肪的分解。我很享受热水澡。洗澡时，多舞动一下手，抬抬脚，扭扭腰，效果会更好。平常洗澡时，多留个注意眼啦！
8、闲时多摆弄家具
闲着无聊时，我喜爱将家里的东西东搬搬，西弄弄。有事摆弄家具，有时收拾书柜，有时整理衣服。这已经够我消耗热量了，不用再特意去健身房。mm们，你们也可以多学习这种小秘诀，瘦身变得很轻松。
9、晚睡晚起
随着时代改变，晚睡晚起是很普片的现象。我也喜爱在家忙到很晚，越晚越有灵感是利用网络工作者的小癖好。晚睡晚起不一定不好，晚睡会让晚餐所汲取的热量，有更长的时间消耗。晚起的时候一般不吃早餐，而直接吃午饭的。这样就省了一顿，天天汲取的热量就会变少。
10、两餐自己做
我会坚持自己做饭，亲力亲为让自己多运动一下，提高自己的代谢能力。不会因为自己代谢减弱，而让汲取的营养转化为脂肪。另外，自己做饭，可以清淡点，减少点热量的摄入！
让你在家里轻松减肥的9个小Tips
你整天都呆在家里，很少会有运动的机会？把电视放在没有沙发的房间里，这样也能变瘦？真有那么神奇吗？确实，这样对减肥确实很有效。因为这样会让你花更少时间看电视，摆脱懒惰从而减肥。
把电视放在没有沙发的房间里
1、把电视放在没有沙发的房间里
这听起来可能很可笑，但是，这样对减肥确实很有效。懒惰是你可以利用的优势：当你在看电视的时候不能很舒适地坐着，那样你就会花更少的时间看电视了。把你的电视放在不摆家具的阁楼或者地下室里。你会花更少的时间坐着看它，要知道，看电视上的时候最容易吃更多的零食，也容易发胖。
拔掉电视的插头，然后盖着它
2、拔掉电视的插头，然后盖着它
如果你一定要把电视放在客厅，那就拔掉电视的插头，然后盖着它。那你每次看电视的时候就要进行插拔操作，这也是一个小小的走动机会。用东西盖着电视机就更像一个装饰品，那你就会更愿意让它一直盖着了。
把食物放在厨房里
3、把食物放在厨房里，并不是堆得满屋子都是
如果你把食物到处乱放，那么你见到食物的几率就更高了，你吃掉这些食物的可能性也更大了。把你的食物放在厨房里，最好往你的冰箱或者橱柜贴上一些提醒你不要吃太多的小纸条。
用水果装饰你的厨房
4、用水果装饰你的厨房
如果你是处于在暴饮暴食的时候，你会随手拿起食物就吃。在厨房柜台或桌子放一个五颜六色的水果碗，它除了可以装饰你的厨房之外，还能让你多吃水果，对减肥是很有帮助的哦！
布置一个健身房
5、布置一个健身房
不一定要你购买很多的健身器材，一些简单的运动工具也能帮助你健身。我相信大多数人都认为她们会做一些瑜珈、俯卧撑和仰卧起坐的运动来帮助减肥，只要她们有空间的话。因此，把一个小房间装饰成属于你的健身小世界，那里有足够的空间来展开你的瑜伽垫，还能让你感觉更有健身的气氛，那样你会更愿意参加运动。
在家里放一个计时器
6、在家里放一个计时器
当你看电视的时候，在旁边放一个闹钟，调到半小时或者一小时后开始闹，提醒你娱乐时间已经结束了。这样能提醒你是时候站起来活动一下了，避免你因为坐得太久而造成脂肪堆积。
在床边放置一个薰衣草喷雾器
7、在床边放置一个薰衣草喷雾器
睡眠不足对除了身体的日常功能有很大影响，还会让一些控制体重的荷尔蒙失调。在你的床头放置一个薰衣草喷雾器，可以让你放松紧张的神经，提高睡眠质量。
使用蓝色的灯具
8、使用蓝色的灯具
研究发现，暗淡的光线让人更有食欲。因此建议不要使用调光灯，特别是厨房。使用明亮的灯具会让你更有节制地进食。颜色可以影响人的行为，其中蓝色就可以抑制胃口。我们有一种避免吃蓝色及紫色食物的本能，因为这些颜色的食物看起来像是有毒。这样的话，你可以尝试使用蓝色的碟子和餐巾。
自己叠被子，保持卧室清洁
9、自己叠被子，保持卧室清洁
如果你的卧室是一个黑暗、混乱的环境的话，你熬夜上网、吃东西的可能性就更大了。把你的床整理干净，购买一些你喜欢的床品，让它更有吸引你睡眠的魅力。这样可以帮助你打破深夜上网的念头，从而得到更充足的睡眠。
怎么才能减肥成功 正确喝水也能燃脂
炎热的夏天就这样过去了，入秋以后身体的出汗量明显减少了，所以很多人平时的喝水量就随之而减少，但是你们要知道水对身体人体的生理机制是有非常重要的调节作用。
平时多喝水，不仅能够使身体新陈代谢增加，并且能够有效帮助减肥，使我们养成高代谢体质。那到底要怎么正确的喝水才能减肥呢？今天魅网小编就带大家来看一下。
①什么时候喝水对减肥最好？
1、早上起床后喝水
每天早上起床后喝一杯水，可以刺激肠胃，促进肠胃蠕动，帮助通便；也能补充身体一夜代谢所消耗的水分，加快新陈代谢，帮助减肥。如果有便秘困扰的人，早上起来可以喝一杯凉水或者一杯蜂蜜水，凉水对肠胃的刺激效果更明显，而蜂蜜水能润肠，都是对排便有帮助的。
2、午餐前喝水
每天在9点半到11点半之间应该喝两至三杯水，第一能补充高强度工作消耗的水分，及时补充水分让新陈代谢恢复正常。另外喝水能让头脑保持清醒应付高强度工作。最重要的在这段时间喝水能增加饱腹感，能降低午餐的食欲，使你不用因过度饥饿而控制不住食量。
3、下午茶时间喝水
下午茶时间喝水能清醒头脑。一般人在下午的时候头脑活性会降低，有昏昏沉沉的感觉，下午茶时间喝一杯水，能起到提神醒脑的作用，还有利于排出尿液。这时可以喝杯温水，补充水分的同时又能促进新陈代谢，对减肥很有帮助。
4、晚餐前喝水
同样在晚餐前喝水能增加饱腹，降低食欲，还有利于代谢晚餐摄入的盐分，使身体不至于因摄入过度盐分而缺水。晚餐前喝水能够避免你在食物诱惑面前失去理智而摄入太多热量。
很多人会觉得白开水非常普通，清淡无味，但是这样一种简单的东西却有着非常神奇的减肥效果，或者有的人会很奇怪，为什么减肥都能够瘦身呢？那这里我想要讲一个最普遍的事情。
就是脂肪的燃烧也是需要水的参与的，所以想要瘦那就多喝点水吧，但也不是越多越好，总之，一定不能够等到渴的时候才补充水分，因为这时候身体已经处于严重缺水的状态了。
徒手在家也能练出好身材
徒手训练有什么好
徒手训练，又称自重训练，起源于体操，是利用自身重量与身体惯性进行训练的一种形式。我们提到力量训练时常常条件反射就是「举铁」，其实你自己的体重也是负重（吃出来的肉终于有了一点用处……）。
?不受场地器材限制，更容易开始和坚持
徒手训练不需要任何器械，在家里、宿舍、办公室、户外，只要能抽出十几分钟，随时随地就可以来一组。对普通人来说，少了”没钱没时间“做借口，相比去健身房更容易开始，一旦开始，也更容易坚持下去。
?可以调节难易度
就拿俯卧撑来说，从最简单的跪姿前移俯卧撑，到最难的单手回旋击掌俯卧撑，无论你是刚刚入门的健身者，还是久经沙场的老司机，都能从徒手训练中找到适合自己的动作。
?变化多样，更有趣
如果你觉得器械训练有点枯燥，千变万化的徒手训练也许可以帮你换换胃口，光最简单的卷腹就有十几种，天天玩也不重样。
?能够同时刺激更多肌肉
健身房固定器械刺激的肌肉往往更加「孤立」（不是贬义词，如果追求某个特定肌群的围度，这样当然更高效。），而徒手训练多是复合动作，会同时调动更多肌肉，有利于各部分肌肉的均衡增长，对身体的协调性、灵活性也更有帮助。
徒手训练的动作有哪些？
原地高抬腿
双脚微微开立，自然站直。用力向上抬起一侧腿，同时对侧手臂曲臂前摆，同侧手臂自然后摆。注意，要至少把膝部抬高至髋部以上，尽量向胸部靠拢。抬起一侧腿的脚面微向下绷直。当抬起腿落地(前脚掌接触地面时)，另一条腿迅速抬起，动作要点相同。
深蹲跳
双腿分开，与肩部同宽，双手轻扶双耳，或双臂抱于胸前。屈膝深蹲，之后腿部用力，快速向上跳起。落地后迅速顺势下蹲，重复上述动作。注意，除起始下蹲动作以外，之后在跳起接下蹲动作时，尽量做到只用前脚掌着地。
反撑手臂训练
背对椅子，双手分别撑在椅面的两边缘处。上身挺直，膝部微曲(大于90°)。臀部下坐，同时肘关节弯曲，当大臂与椅面基本平行时，保持姿势3-5秒。然后，手臂用力撑直，身体恢复初始姿势。
俯卧撑
身体呈一条直线，收腹，膝关节伸直，臀部夹紧双手分开的角度会影响到锻炼肌肉的侧重，比如双手与肩同宽，双肘紧贴肋骨运动的那种姿势对于肱三头肌的刺激就比较好。改变身体的角度可以刺激到胸大肌上中下不同肌纤维，比如把脚垫高那种，刺激上束会多一些。
糖水减肥法 让你在蜜意中燃脂
一般来讲，糖水中含有大量的糖分是不利于减肥的，其实不然。因为研究表明，甜食引不起大脑的兴趣，并且糖水还会让大脑发出饱足的信息，这样就能控制主食的摄入量，所以就其根本来讲，糖水还是能有效减肥的。
糖水瘦身法秘方公布
糖水配方公布：需准备的材料很简单，包括蜜糖、茶和水。蜂蜜和茶的味道种类可按个人口味选择，但是以成分纯正和天然有机者为佳，最好选喝矿泉水或纯净水。
每杯水的分量：150ml清水、茶适量、10~20g蜂蜜。
方法概要：每天早、午、晚三餐均以蜜糖水或蜂蜜茶替代，全程不能吃喝其他东西。减肥期间，每天要食用150~200g的蜂蜜，才可收减肥之效;若感到肚子饿或疲倦时，可直接吃蜂蜜或和蜜糖水，即使补给身体养分，恢复精神。
针对各种情况的实施天数
1、如果你想减掉10~20斤，可采取3日糖水减肥法，每月进行2次，大约2~3个月可达到理想体重;
2、如果你想慢慢减掉赘肉，可采取3日糖水减肥法，每月进行1次;
3、如果你已减至理想体重，但是防止反弹，可采取2日糖水减肥法，每月实行1次;
4、如果你想调理肠胃、净肠排毒，可采取1日糖水减肥法，每周进行1次。
营养师贴心提醒：
1、不饿：两天后明显觉得肚子好饱，不怎么想吃东西;
2、快饱：3日糖水减肥后进餐时只吃平常的一半的分量，吃太多东西身体会不舒服;
3、不贪吃：吃饱就好，就连宵夜也在不知不觉中省掉;
4、不乱吃东西：食量变小，渐渐变成正确的饮食习惯。
当你出现这样的反映的时候，就是在减肥了。
温馨小提示：
制作糖水的时候，不要在糖水中添加任何东西，冲泡方式以热水为宜;在喝糖水时要慢慢喝，至少要利用半小时以上将一杯糖水喝完。
