对许多办公室一族来说，长时间的久坐就会让人对身体方面的肥胖特别关注，尤其是小肚子方面，肚子活动不到，所以脂肪容易堆积也就会引起小肚子发胖，手臂肩膀和胳膊方面也是最容易发胖的几个部位，因为肩膀粗大的问题，让我们穿什么衣服都不好看，那么怎么瘦手臂效果好呢？
对于久坐族来说，肩膀和手臂堆积赘肉是最容易发生的事情。那么怎样瘦手臂和肩膀呢？小编推荐几组动作让你不仅可以减去肩膀和手臂的多余肉肉，而且还能让你舒展颈椎，加速颈部血液，达到增强颈部韧性的效果。
白领怎样瘦手臂和肩膀 图文教你如何坐着瘦
瘦手臂和肩膀动作一
1、盘腿坐下，挺直腰身，双手伸直，十指交叉，向上举起，头部稍微向上抬起，肩膀不要耸起来。
2、双手伸直慢慢放下，向前推，背部随着向前推的动作弯曲，头部低下。重复练习多次，练习的时候动作要放慢，不能太快。
瘦手臂和肩膀动作二
1、盘腿坐下，挺直腰身，双手在脑后互抱着手肘，头部稍微向上抬起，胸腔打开。
2、双手肘部成直角，慢慢放下，向体前合并，背部随着手肘运动慢慢弯曲，同时拉伸颈部，头部低下。重复练习这个动作多次。
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瘦手臂和肩膀动作三
盘腿坐下，挺直腰身。左手曲肘成直角，腰身弯曲，用左手手肘支撑身体。右手伸直，随着身体向左弯曲而运动，拉伸腰部和右手到最大限度。然后换右手曲肘，支撑身体，向右侧弯曲，伸展左侧手臂，同样拉伸到最大限度。
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瘦手臂和肩膀动作四
盘腿坐下，挺直腰身。双手向上伸直，右手向后弯曲，手掌轻轻贴着背后，左手向上抬起，将右手手肘向左侧轻轻拉动，伸展右侧手臂肌肉。同样换右手拉动左手重复练习。
瘦手臂和肩膀动作五
盘腿坐下，挺直腰身。右手放在身体后面，穿过背面，左手在左腰侧拉着右手，让肩膀进行拉伸舒展。然后换另一侧手臂重复练习这个动作。拉伸的时候要尽量拉伸到最大限度。
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瘦手臂和肩膀动作六
盘腿坐下，双手在背后伸直，十指交叉，慢慢向前俯下上身，双手向上伸直。拉伸背部和双手。尽量让额头贴地。手臂根部可以得到最大限度的舒展。然后慢慢挺起上身，双手十指放松，向上举起双手，头部微微向上抬起。
对于长时间坐着工作而又缺乏锻炼的人来说，如何瘦手臂和肩膀是很困惑的问题。常常练习这几个动作可以让你的颈椎、肩膀、手臂都得到很好的锻炼。
减肥的最主要目的就是锻炼，注意饮食，建议大家平时在锻炼瘦肩膀的时候要保证身体的平衡，不能太累，也不能动作太过于生猛，按着正确合理的方式来练习，并且要注意，劳逸结合，搭配清淡的饮食饮食，不宜吃的太辛辣或是太油腻。
延伸阅读
怎么瘦肩膀上的肌肉效果好呢
爱美之心人皆有，每个人都希望自己能够拥有一媳妇完美的身材，很多女孩子经常在打羽毛球，或是健身的时候，会发现自己原本是肥肉的脂肪转化成了肌肉，肌肉消除的方法有很多种，肌肉太多也会让肩膀看起来肥肥胖胖，那么怎么瘦肩膀上的肌肉效果好呢？
爱美之心人皆有之，每个人都希望自己有一副健康的身体、一个完美的体型。宽阔的肩膀是健康男性的体型标准，然而由于种种原因，许多男青年存在着肩膀窄，甚至溜肩膀的现象。
这不但影响体型的美观，而且也使许多男青年产生了很大的心理负担。其实，肩膀窄是完全可以通过锻炼来改善的。通过进行肩部肌肉的专门训练，可以增大肩部肌肉弥补窄肩的不足。
人体的肩部主要有：三角肌、斜方肌、冈上肌、冈下肌、大圆肌、小圆肌等肌肉。其中，三角肌分为前、中、后三束，是肩部最明显的一块肌肉，对于肩部的宽窄起着重要的作用。因此，合理的锻炼三角肌完全可以快速、有效地增宽您的肩膀，改善您的体型。
锻炼三角肌的练习主要有：
1. 直臂侧平举
练习者直立，目视前方，手持哑铃双臂下垂。练习时，双手直臂经体侧上抬至水平位置。这一动作主要发展三角肌中束肌肉，通常做3～4组，每组做8～12次。练习时，哑铃的重量要适当，以每组只能尽力做8～12次为准。
2. 直臂前平举并上举
这一练习准备动作同上。练习时，双手持哑铃直臂前平举，静止用力2～3秒后，双手持哑铃直臂上举。这一练习可有效地发展三角肌的前束，通常做3～4组，每组做8～12次。
3. 宽握颈后推
这一练习可以采用站姿或坐姿进行训练，练习者挺胸，目视前方，双手宽握杠铃，并将杠铃由颈后沿枕部上举直手臂伸直。这一动作可以全面发展三角肌的前、中、后三束，通常做6～8组，每组做4～6次。
肩膀上肌肉多对男性来说是健美的标准，可是对女性来说影响还是很大的，建议大家在锻炼的时候，可以按照以上的这几种方式来进行锻炼，不要太过劳累，注意劳逸结合，用力不要过猛，保证平稳呼吸。
怎么瘦肩膀肌肉好呢
我们都知道肩膀的脂肪并不会太多，因为肩膀如果脂肪太多的话，就会让我们的面部，脖子，还有整个身材看起来都会受到影响，谁不想拥有美美的肩膀呢，可是大家却并不知道，肩膀脂肪太多是因为长时间缺乏运动引起的，如果不注意合理运动还会引起肌肉发生，那么怎么瘦肩膀肌肉好呢？
转动一下肩胛骨，锁骨也一并活动起来，刺激胸部以上各个部位的肌肉群，加速血液循环和新陈代谢，不但能快速瘦脸，打造迷人紧致的脸庞，还能瘦手臂和美背呢！现在赶紧跟着爱美网小编动起来，做这套一举三得的减肥动作吧！
穴位按摩+热身运动
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1、手掌打开，食指、中指和无名指并拢，放在头盖骨后侧与颈部的连接处，指尖指向中央靠上的方向，领用指腹与手指轻轻按压，同时慢慢呼吸，按下松开重复5次。
2、同样打开手掌，手指微微撑开，左右掌心分别按在头部的左右两侧，一边缓慢呼吸，一边轻轻对头部施压，动作要缓要轻，施压不能过大。
3、手指张开，第二关节弯曲，手指按在头顶处，左右眉头之间的重点往上，就是左右手区分的边界，食指、中指、无名指相互交叉，轻轻地用指腹按压穴位。
手指按压耳后、锁骨手指按压耳后、锁骨
4、食指、中指与无名指并拢，分别放在左右耳朵后侧的凹陷处，轻轻按压，刺激淋巴节，让废物与毒素畅顺地流通。
5、双手打开，交叉叠放在左右锁骨上，食指与中指刚好放在锁骨的上下侧，一边轻轻按压，一边缓缓地左右扭动头部。
肩胛骨伸展肩胛骨伸展
肩胛骨伸展
(1)双腿张开至与肩同宽地站立，上身收腹挺胸，背部肌肉尽量往上提拉，臀部收紧，两手轻轻握拳，手臂伸直并往斜前方摆起，抬起的高度与肩同高，吸气准备。
两肩放松两肩放松
(2)两肩放松，缓缓呼气，从下往上地将两臂摆到斜后方，以手臂为半径，画一个上半圆，肩胛骨充分转动，从往前收拢的状态转变成后仰下压，手臂尽量往后拉伸，保持动作15秒。
肩膀的肌肉对我来说是很重要的，如果长时间不注意的话就会让肩膀的肥肉，以及在地方会引起肥胖的发生，所以，平时一定要动起来，不管是办公室的久坐族还是白领，每天只要给自己半个小时的活动时间，给肩膀放松，肩膀来按摩，促进血液循环，让我们摆脱肉肉肩。
怎样能快速瘦肩膀效果好呢
冬天过去以后我们会发现自己肩膀部位的肥肉会越来越多，这是因为肩膀部位是比较难活动到的，即便是平时我们会做饭，打扫家务，可活动的仅仅只是关节，不会肩膀肥肉快速消失的，这时候我们需要一套很简单的动作来减肥瘦身，那么怎样快速瘦肩膀效果好呢？
1、锻炼内臂，使之结实。
双手交错，拇指向下，双臂向前延伸。静止2~3秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约2~3秒。慢慢进行约10~20次。
2、使双臂紧张。
单手按摩肩膀，并不停的耸肩，按压的手一直向下压双臂，特别是按压手臂的内侧肌肉。左右各5秒共进行5次。
3、改善内臂的松驰
双手掌交错在耳边，向上延伸用力，静止2~3秒后放松。训练平常较不使用的肌肉，同时可缴正姿势。共进行5~10次。
肌肉的训练中有游泳、伏地挺身等等动作性的运动，也有延伸静止的静态运动。在静态方面，可使肌肉继续紧张，具有紧缩、防止脂肪沉淀的效果;而伏地挺身等的动态运动则较适
肩膀肥肉多大家一定要采取正确的锻炼方式，如果方法不正确的话，很容易让肥肉转化成肌肉那可就得不偿失了，可以按照以上的这一套简单的锻炼方法来减掉自己肩膀的肌肉，并且要注意劳逸结合，也不要太偷懒，想必不出一个月就看到想要的效果。
如何快速瘦肩膀好呢
圆圆的肩膀头让我们看起来就像中年妇女，想要有骨感修长的手臂，这才是作为美女的标准，冬天即将要过去了，马上就到了春天这个时候，我们渐渐的要把厚衣服退去，穿上了吊带衣服和吊带裙，这个时候就要减掉肩部和背部厚厚的赘肉，那么如何快速瘦肩膀好呢？
如何快速瘦肩 迷人香肩教你打造出来
如果你也是伏案久坐的女性，下面来看看自己是否有圆肩的特点。
1、侧面站在镜子前，手臂自然放在身体两侧，眼睛看着前方，收腹挺胸，让旁边的人告诉你是否有些驼背。
2、穿衣服的时候，留意肩头的部位，是否前面比较紧，而后面中空。
3、双肩向后扳的时候，是否特别舒服，血液比较流畅。
如果你都有这些情况，那么你就有圆肩了。有圆肩其实也不是什么可怕的事情，因为有方法可以消除圆肩。常常练习坐姿划船可以有效消除显老的圆肩。坐姿，双手模拟划船的动作即可。每次练习5分钟即可。
除此之外，还可以如何瘦肩呢。可以利用哑铃，练习瘦肩动作。准备两个哑铃。单腿站立，左脚向上抬起，膝盖呈直角。收紧腹部和臀部，保持身体平衡。双手从侧面举起哑铃，直到双手和肩膀同高，然后放下，重复练习10次，再换腿重复练习。
最后一个介绍的动作主要是消灭手臂的赘肉，但是对于瘦肩有辅佐的效果。平躺地上，双腿并拢屈膝成直角。双手握着哑铃伸直。慢慢屈肘，向头顶方向放下。上臂尽量贴近耳朵，然后举起哑铃恢复到原来的位置。重复练习10次即可。
肩膀的肥肉太多的话就会让人看起来身材走形，想要瘦肩膀，首先我们可以通过几个简单的小方法来练习，比如适当的做手臂的运动，给自己的肩膀来回按摩，举哑铃或是跳进来偷的方式，来尽量的保证肩膀部位不停活动，就可以瘦肩膀。
肩膀怎么瘦呢
肩膀胖是导致我们穿衣服不好看的一个直接原因，这种现象在我们女性朋友身上非常普遍，给我们很多女性朋友都带来了很大的困扰，对于这种情况。我们一定要采取有效的方法进行减肥，可能大家对于肩膀怎么瘦及方法还没有一个清晰的认识，下面就让我们一起来了解一下肩膀怎么瘦及方法吧。
1.饮食减肥的诀窍往往不在于吃得有多少，而在于如何加速机体的新陈代谢，更好地让摄入的热量在最短的时间内燃烧掉。科学的饮食，合理的搭配是第一步，我们所处的环境和自身身体的条件有所不同，对合理化的饮食要求也有差异，但总的原则应该是科学、合理、均衡。要做到品种的多样化和互补性，烹调要适当，清淡，防止营养的流失。
2.每餐间隔六小时，每餐间隔时间拉长是由于身体的能量是依照碳水化合物、脂肪的顺序消耗掉的。如果餐与餐之间的距离太短，在碳水化合物被消耗之前又进食的话，脂肪会变成皮下脂肪囤积起来。为防止这种情形发生，原则上餐与餐之间最好隔六个小时以上，换言之，间隔时间越长，脂肪的燃烧越顺利。如果在两餐之间吃甜食，甚至只是低热量食物，都会使脂肪燃烧停止。
3.养成定时三餐的习惯，杜绝零食。习惯一边喝茶一边吃零嘴，感觉疲倦时吃一块巧克力，随时随地都想吃的人，要她熬六个小时以上才能吃饭，实在是件困难的事，建议可以经常结合决乌汤这类中医组方茶可起到事半功倍的效果。一想到必须挨六个小时，或许会让你好好吃这一餐，也会注意营养是否均衡。正餐吃的好，又怎么会想吃零嘴。
以上内容为我们介绍了肩膀怎么瘦及方法，以上的方法都是专家学者总结出来的非常不错的方法，我们广大的朋友都可以尝试一翻，我相信大家一定都能够最快的达到瘦肩膀的目的，从而塑造一个健康完美的身材，可以去试一试。
产后怎么瘦肩膀呢
大多数的产妇在生完孩子以后都会遇到身材走形的问题，在坐月子期间，因为大量食用富含有丰富胆固醇，蛋白质的食物，身体调好了，身材却肥胖了，那么这个时候想要瘦肩膀，瘦全身，可不要去盲目尝试伤害身体的方法，那么接下来就来给大家介绍一下，产后怎么瘦肩膀呢？
大部分的产后新妈妈都饱受着肥胖带来的困扰。产前妈妈们为了保证孩子的健康，什么高热量高脂肪含量的食物都忘嘴里喂。最终导致产后身材胖了一大圈。粗粗的手臂，水桶肥腰还有那不能见人的大象腿都跑了出来，怎么办呢？产后如何减肥呢？不必着急，小编介绍一套有效的产后减肥健美操，轻松让你甩掉赘肉。
伸展操妙用多 伸展操不能帮助妳雕塑体型、减重或燃烧脂肪(伸展做不到实质的雕塑与燃烧脂肪喔！)，但却能让身体不同部位的肌肉得到舒展、放松，身体不再紧绷、肌肉不再僵硬，自然就会感觉良好，也更有活力。
此外，根据研究指出，藉由伸展肌肉的动作，还能提供骨骼关节血液及养分，促进关节健康，保持关节软骨的正常活性，预防骨骼老化。同时，还能帮助矫正错误姿势，让身体保持良好体态，疾病自然远离。
Point 伸展操动作简单易学，而且不需要特别的辅助道具，可以利用墙面、房门、椅子等加强伸展动作。建议在每天喂奶、抱小孩、换尿布、帮孩子拍背打嗝之后，就来动一动吧！进行时，保持正常呼吸，勿憋气，每个伸展姿势维持10～30秒即可。
第一式 起步姿 作用：伸展大腿内侧肌肉(髂腰肌)，帮助放松。
动作：
1。 左脚膝盖与地面呈90度，腰背挺直呈一直线。
2。 身体往前倾，感觉是要准备起步跑步的姿势，维持此姿势30秒后，换边做。
3。 注意，身体往前倾时，膝盖勿超过同侧脚尖。
4。 建议在较硬的床垫或地面上练习，如果膝盖感觉不舒服，可垫毛巾。第二式 上半身伸展 作用：伸展上半身肌肉，帮助上背及肩颈肌肉达到放松，同时也能伸展手臂内侧肌肉，强化内侧肌肉群，甩开蝴蝶袖。
动作：
1。 坐在地板上或椅子上皆可。
2。 腰背挺直，左手抬高尽量往身后伸展。右手轻压左手手肘。
3。 维持此姿势30秒后，换边做。
第三式 扩胸伸展 作用：长时间抱小孩后，容易肩颈僵硬、胸部内缩，久而久之会练成虎背熊腰的体态，多做扩胸伸展可帮助开展前胸及肩侧肌肉，舒缓酸痛不适。
动作：
1。 坐在地板上或椅子上皆可。
2。 下巴抬高，双手往背后拉直。
3。 肩膀尽量往身后拉开。
第四式 手臂伸展 作用：长时间抱小孩，手肘容易酸痛不适，藉由手臂伸展，可帮助放松手臂内侧肌肉。
动作：
1。 坐在椅子上或地板上皆可，肩膀放轻松，腰背挺直，眼睛直视前方。
2。 左手尽量往身体右前方伸展。右手轻压左手手肘位置。 3。 维持30秒后换边做。
第五式 双手开展 作用：每天抱小孩的妈妈，仿佛每天都在练习举重，久而久之，会练出手臂肌肉，藉由双手开展的动作，能帮助放松手臂肌肉，同时也能达到肩颈放松及扩胸的作用。伸展时，会自然大口深呼吸，也能达到身心的放松。
动作：
1。 坐在椅子上或地板上皆可，肩膀放轻松，腰背挺直，眼睛直视前方。
2。 手心朝上，配合自然呼吸，双手慢慢的，尽量往身体两侧伸展。
3。 维持此姿势10～30秒即可。一天进行数次。
爱美之心人皆有，即便是刚刚生产过的产妇也非常的关爱自己的身材体型，肩膀肉多会让一个人看起来肩膀会比较粗，尤其是长时间的抱着孩子，就会引起手臂酸痛手臂红肿，那么建议大家一定要动起来按照上面这套方法适当的做一做可以对减肥有帮助。
