很多妹子急急忙忙地开始自己的减肥计划。盲目的节食减肥可不是一个好方法,想要健康的减去赘肉,通过合理的膳食搭配以及科学的运动安排来瘦身是很好的选择,快来看看瘦身秘笈吧!
减肥不是一件一蹴而就的事情,需要我们长时间的坚持。瘦身秘诀告诉我们,即使没有时间运动也要抽时间多动动,并且从饮食方面加以控制,过上一两个月,就会发现自己的身体变得苗条,生活也会更加的健康。
首先,我们先来了解一下长胖的原因:
1.生理因素
生理因素是导致人们发胖的一个重要的愿意你,身体的器官随着自己平时摄入食物的营养每天都在辛苦的运转和劳作,当到达了一定量,超出自己身体所需营养物质的负荷之后,那些不容易消耗的脂肪和大量的热量都会积攒起来,堆积在腹部、臀部和大腿上,所以才会导致肥胖的产生。
2.心理因素
这个原因在所有的肥胖的原因中很少有人会提及,有句俗话说的好,心宽体胖,就是这样的原因,平时生活非常愉快,工作也很轻松,家庭和睦,平时没有可以让自己忧愁的事情,所以消化的也就很好,时间长了就容易导致精神懈怠,对于自己的身材没有苛刻的要求,最终导致自己的身材走样,开始发胖。
健康的减肥方法有哪些?
1.多做家务
现在大部分年轻人都是独生子女,从小娇生惯养,也没有怎么做过家务,其实,做家务不仅可以使房屋变得整洁,还可以间接的锻炼自己的身体。比如每天在吃完饭后的十分钟以后,可以拖拖地,刷刷碗之类的,这样可以使饭菜中的热量被消耗,而不至于变成脂肪堆积在身体里,这样减肥的目的就达到了。
2.饮食调节
很多人都比较喜欢之辛辣刺激的食物,殊不知这类食物不仅会使内分泌失调,还会使我们的胃口大增,从而吃下更多的东西,导致肥胖,所以我们的饮食应该要以清淡为主。蜂蜜具有很好的通便润肠效果,可以有效的预防便秘和腰腹的肥胖,可以每天晚上睡觉的时候喝一杯蜂蜜水,减肥的效果还是很好的。
3.运动
运动的方法有很多,但要科学运动,并不是运动的越多越好。慢跑是一项不错的瘦身运动,能消耗体内的脂肪。此外,打篮球和打羽毛球也是不错的瘦身方法,不过在运动过程中,要调动起全身的肌肉来运动,不要站在一个地方一动不动,尤其是打羽毛球,一定要手脚配合起来运动,不然是没有什么效果的。运动贵在坚持,这样才有瘦身效果。
减肥除了有秘籍之外,还要注意生活习惯:
1.重新安排饮食
因为我们都知道长期的生活习惯是不可能一天两天就能够改变的,所以需要做好规划和大蒜,需要彻底改变自己之前的生活方式,不能再吃会让身体肥胖的食物,每天保持稳定的水果和蔬菜等的摄入量,保持水分的摄入量等等,并且需要根据这些做好自己的健康记录。
2.了解体重基数
这里说的数字是自己的体重,想必每一个想要健康减肥的朋友家里都会有一个体重秤,减肥或者说自己要减掉多少肉都是需要有目标的,如果盲目的单纯认为只要能减肥就行了是行不通的,减一斤是减肥,减十斤也是减肥,所以应该每天都计量自己的体重,这样不仅仅能够知道具体自己减掉的数目,还能够对自己的减肥事业增加信心。
瑜伽是很多女性都喜欢的减肥方法,练习瑜伽的同时必须要进行合理的饮食,才能让你的心灵得到净化,提高瑜伽减肥的功效。下面就跟小编一起来看看吧! 1.避免大鱼大肉,以素食为主
瑜伽运动倡导素食,认为人的牙齿和消化管道是为处理素食而设计的。悦性食物中除了牛奶外都是素食。消化素食比消化动物类食品需要更少的时间,也消耗更少的能量,更加容易消化。
2.选择性摄入优质蛋白质
既然是追求尽量的素食,那瑜伽爱好者怎样获得身体代谢所必需的氨基酸呢?多摄入富含多种必需氨基酸的豆类和牛奶,能够满足瑜伽爱好者对蛋白质的需求,避免由于缺乏蛋白质造成体力下降、免疫力低、肌肉流失等现象。
豆腐、牛奶、奶酪、鸡蛋等都是蛋白质的优质来源。每人每天至少应该摄入1克/公斤蛋白质,即如果你的体重为55公斤,那么每日应摄入55克的蛋白质才能够保证身体对蛋白质的需求。在肉类食物摄入减少的情况下,豆类食品是摄入蛋白质的最好来源。
3.保持清淡饮食,保持良好心情
口味过重者,在烹饪过程中总是会过量添加调料,如辣椒、食盐、味精酱油等,过多食用这些调料是不利于身体健康的,也不利于保持良好的情绪。这就是瑜伽认为的变性食物,主要是指过分辣、苦、酸、成、甘的食物。
多食变性食物,会带给人烦恼和疾病,使人变得烦躁不安,甚至产生憎恨沮丧等不良情绪,失去镇静平和,保持清淡饮食更有利于保持良好的心情。
4.合理摄入碳水化合物拥有充沛体能
很多女性是为了减掉恼人的肥肉而参加瑜伽锻炼的,认为练习瑜伽就应该少吃、甚至不吃主食。这种观点是十分错误的。谷类、豆类、干果、新鲜水果和蔬菜、面包、牛奶、蜂蜜等都属于悦性食物,使身心保持平和,纯净的状态,能够给身体提供所需的养分和精力。
有些人总是像对待毒品一样看待碳水化合物,殊不知,在日常饮食中没有了这种营养素,身体的活力、充沛的精力也会消失殆尽,因为它是身体最主要的能源物质之一。
5.多食蔬菜和水果,排出代谢毒素
营养学家建议:我们每天应该摄入100~200克的水果和400~500克的蔬菜。新鲜的蔬菜和水果,能为身体提供足量的维生素、矿物质和膳食纤维。其中,膳食纤维是肠道的清道夫,能增加胃肠的蠕动作用,有利于将肠道内积聚的毒素和废物排出体外。同时,增加饮水也有利于身体毒素的排出,消除内脏器官的污垢。
那些变质发酵、放置过久的食物,往往会在代谢过程中产生大量的毒素,或增加身体负担,务必远离。
6.巧妙食用坚果类食物,避免营养缺乏
坚果类食物受到许多控体重女性的排斥,主要是因为其含有较高的热量,然而,坚果类食品中丰富的营养素对于瑜伽爱好者非常有益。
由于控制或拒绝动物类食品的摄入,素食者往往会有蛋白质和脂溶性维生素摄入不足的现象,除了多食用豆类、牛奶等优质蛋白类食品补充蛋白质外,适当增加坚果类食品能够弥补素食的不足,如松子、榛子、花生等坚果中蛋白质的含量达到20克/100克,每日食用100克花生,就能够达到每日维生素E的推荐摄入量,满足身体对维生素E的需求。
7.远离油炸、烧烤类食品
油炸、烧烤类食品,往往含有较高的油脂,使人肥胖并产生忧郁、懒惰,被称之为惰性食物。高脂膳食是危害身体的重要因素之一,也是导致心血管疾病的元凶。这些经过高温油炸的食物还含有许多致癌物质,同时会破坏食物中的维生素,使蛋白质变性,失去营养价值。
8.远离咖啡、浓茶、巧克力、碳酸气饮料
咖啡浓茶巧克力、可乐等碳酸饮料属于变性食物,对于瑜伽练习者来说也应该少食或者不食。适当的饮用咖啡、浓茶饮料虽然能够保持清醒的头脑,敏捷的思维,但是过量饮用则会造成钙质的流失、影响铁元素的吸收等;巧克力、碳酸气饮料仅仅是愉悦味蕾的食品,对身体没有什么益处,所以应该限制食用。
无论是否练习瑜伽,健康的饮食习惯让人终身受益。在饮食过程中,应多选用健康的悦性食物,排除身体毒素,保持良好的精神状态,并且远离那些使我们暴躁、慵懒,不利于健康的食物。
减肥不是一件一蹴而就的事情,需要我们长时间的坚持。瘦身秘诀告诉我们,即使没有时间运动也要抽时间多动动,并且从饮食方面加以控制,过上一两个月,就会发现自己的身体变得苗条,生活也会更加的健康。
首先,我们先来了解一下长胖的原因:
1.生理因素
生理因素是导致人们发胖的一个重要的愿意你,身体的器官随着自己平时摄入食物的营养每天都在辛苦的运转和劳作,当到达了一定量,超出自己身体所需营养物质的负荷之后,那些不容易消耗的脂肪和大量的热量都会积攒起来,堆积在腹部、臀部和大腿上,所以才会导致肥胖的产生。
2.心理因素
这个原因在所有的肥胖的原因中很少有人会提及,有句俗话说的好,心宽体胖,就是这样的原因,平时生活非常愉快,工作也很轻松,家庭和睦,平时没有可以让自己忧愁的事情,所以消化的也就很好,时间长了就容易导致精神懈怠,对于自己的身材没有苛刻的要求,最终导致自己的身材走样,开始发胖。
3.遗传因素
肥胖者在平时的生活上,都是具有比较明确的家族史,比如,家族之内父亲、母亲有一人是肥胖者,那么子女之内会有百分之五十左右的情况将会出现肥胖,比如父母都肥胖,那么,子女肥胖的发生几率将会更大,据统计有百分之八十左右。
4.能量代谢异常
不少的肥胖者因为自己进食量没有别的人多,但是身体越发的肥胖,不知道是怎么回事,其实这样的现象,是因为身体之内的能量代谢异常所致,比如,瘦人身体之内的产热方式和消耗能力比较强,肥胖者体内的这种能力很差,时间久了,就会导致脂肪大量沉积,造成身体发胖。
健康的减肥方法有哪些?
1.多做家务
现在大部分年轻人都是独生子女,从小娇生惯养,也没有怎么做过家务,其实,做家务不仅可以使房屋变得整洁,还可以间接的锻炼自己的身体。比如每天在吃完饭后的十分钟以后,可以拖拖地,刷刷碗之类的,这样可以使饭菜中的热量被消耗,而不至于变成脂肪堆积在身体里,这样减肥的目的就达到了。
2.饮食调节
很多人都比较喜欢之辛辣刺激的食物,殊不知这类食物不仅会使内分泌失调,还会使我们的胃口大增,从而吃下更多的东西,导致肥胖,所以我们的饮食应该要以清淡为主。蜂蜜具有很好的通便润肠效果,可以有效的预防便秘和腰腹的肥胖,可以每天晚上睡觉的时候喝一杯蜂蜜水,减肥的效果还是很好的。
3.运动
运动的方法有很多,但要科学运动,并不是运动的越多越好。慢跑是一项不错的瘦身运动,能消耗体内的脂肪。此外,打篮球和打羽毛球也是不错的瘦身方法,不过在运动过程中,要调动起全身的肌肉来运动,不要站在一个地方一动不动,尤其是打羽毛球,一定要手脚配合起来运动,不然是没有什么效果的。运动贵在坚持,这样才有瘦身效果。
减肥除了有秘籍之外,还要注意生活习惯:
1.重新安排饮食
因为我们都知道长期的生活习惯是不可能一天两天就能够改变的,所以需要做好规划和大蒜,需要彻底改变自己之前的生活方式,不能再吃会让身体肥胖的食物,每天保持稳定的水果和蔬菜等的摄入量,保持水分的摄入量等等,并且需要根据这些做好自己的健康记录。
2.了解体重基数
这里说的数字是自己的体重,想必每一个想要健康减肥的朋友家里都会有一个体重秤,减肥或者说自己要减掉多少肉都是需要有目标的,如果盲目的单纯认为只要能减肥就行了是行不通的,减一斤是减肥,减十斤也是减肥,所以应该每天都计量自己的体重,这样不仅仅能够知道具体自己减掉的数目,还能够对自己的减肥事业增加信心。
来看看你的ta喜欢什么身材哦!看看你是不是这样的类型呢!参考太阳和金星星座看12星座男生最喜欢什么样身材的女人。
个性男孩系【天蝎座射手座】
这两个星座的男生喜欢有个性的女生,太典型的女生化,对她而言不但没有挑战性,而且会太过娇柔,那些甚至会跟他呛声的女生,才会获得他们的欣赏。
梦幻芭比系【狮子座水瓶座】
爱面子的狮子座男生最喜欢听话、可爱,不会吐他槽且带的出场的女生,狮子座的男生非常愿意宠爱他的女人,所以梦幻芭比型的女生会得他们缘;而水瓶座的男生也认为女生就该有女生的样子,甜美的梦幻芭比更是美好。
肉感系【金牛座魔羯座】
这两个星座的男生认为女生的外型普普就可以了,肉肉的也很可爱,只要实用就好,太瘦对他们而言也没有什么吸引力,甚至会有失落感。
骨感系【白羊座双鱼座】
这两个星座的男生很要求视觉效果,所以如果女生不够瘦,穿衣服不够合身,没有骨感美女的纤细身材,对他就没有吸引力了。
大波系【巨蟹座天秤座】
这两个星座要求的是典型美女,对他们而言女生不可以单单脸美、手美、身材好,而胸部却不够大,因为胸部就代表一个女生的魅力,所以胸大才是美。
健美系【双子座处女座】
这两个星座的男生挑对象时,不用女生某些地方特别突出,只要女生外型健美阳光,就会让他们感觉还不错,让他们有怦然心动的感觉。
早上、中午、晚上身体处于不同的状态,采用的减肥方法当然也不用。今天小编就给大家介绍减肥生理时钟!让你燃脂更加高效。还等什么,跟着小编一起往下看吧!
早上的减肥模式
古人说,“一日之计在于晨”这句话代表着,若是我们善用早上的时间,想必一整天都会过得很有活力!想知道最适合早上的减肥模式吗?你一定不能错过!
饮食方面
PointA.早餐像国王
早餐是一天活力的来源,假如早餐没有吃得充足的话,会很轻易想吃别的东西,所以,早餐一定要吃得很丰盛,糖类、蛋白质的食物绝对不可少,像是面包、米饭类的东西。此外,也可以补充一点肉类,蛋类或奶类,提升早餐的饱足感。
PointB.利水、消肿食物的摄取
以中医的理论来看,早上7-9点正是胃经正在运行的时候,早上9-11点是脾经正在运行的时候,所以医师建议可以多吃利水、消肿的食物,例如冬瓜、红豆、竹笋、山药、薏仁、苹果都是很不错的选择,可以关心你将水分排出,不会有水肿的感觉。
PointC.甜点早上吃
巧克力、蛋糕、糖果,每一样都如此诱人!假如你非常热爱吃甜点,想必你一定很难拒绝如此美味食物的诱惑。虽然我们都知道,在减肥的时刻,甜点也许会让你的减肥计划破功,但是假如任何甜点都不能吃的话,想必你一定也会觉得人生顿时变成黑白的。
所以,假如你觉得没有甜食你会受不了的话,建议你早上的时候吃,因为早上是我们活动量最旺盛的时候,这样就算多了甜点的热量,也可以趁早上活动量最强时将热量消耗掉,否则到了下午3、4点之后,整个代谢变慢,就更不轻易消耗热量。所以这样不仅可以满足你的口腹之欲,也不会坏了你的减肥计划。
运动方面
增加心肺功能的有氧运动
适合在早上做的运动,最好是能增加心肺功能的有氧运动,像是慢跑、踩脚踏车、有氧舞蹈等,可以消耗原本就储存在体内的一部分能量,也可以使你一整天的活力提升到最高,让你一整天都觉得活力百倍!
增加走路的机会
人都是有惰性的,只要经常不动,久而久之就会养成习惯。所以在这里提醒你,让自己随时随地在活动,即使你没有从事剧烈运动的习惯,小编倒是想建议你一个很简单的运动,那就是搭乘公共交工工具时,你可以有意提前两站或是三站下车,多增加一点自己走路的机会,记得喔!下次就要这样去执行!
晚上的减肥模式
晚上,已经是一天活动力最弱的时刻,而且也是所有的身体器官准备休息的时候,但是还是要提供给你适合晚上的减肥方式,让你在晚上也不轻易懈怠!
下午减肥模式
饮食方面
PointA.主食类(谷物)吃到2/3的程度即可
现在外食的情况非常普通,假如你是个外食族,建议你尽量不要将便当内的饭吃完,因为所有市售便当的饭量几乎都过多,假如你全部照单全收,一定会破坏你的减肥计划,或许你会觉得这样的行为很白费,但是为了你的身材健康着想,这是一定要的!
PointB.蔬菜、水果不可少
蔬菜、水果不仅能够关心你的新陈代谢,对于人体更是不可或缺的营养素,尤其是晚上,假如你感到嘴馋,建议你不妨以蔬菜水果果腹,既能得到营养,也能关心减肥,但请注重,水果仍是以两份为主,否者会不小心摄取过多的热量。
PointC.裹粉的主食少吃,带皮的主食不要将皮吃掉
其实很多主食、肉类的热量都不高,但是可不要小看那薄薄的一层皮,那是所有脂肪集合的地方。裹粉的食物也是,会让你在无形中吃下很多油份,切记!我们只想吃的有饱足感,但不想要油腻的感觉。
PointD.强肾的食物多多摄取
以中医的理论来说,晚上5-7点的时刻,正是人体肾脏正在运行的时候,所以这时不妨多多摄取对肾脏有益的食物,像是何首乌、莲藕、白木耳、枸杞等,让你的肾脏更强壮。肾脏的功能一好,代谢也会跟着好,就不轻易发胖!
运动方面
PointA.重量练习
想要来点刺激的重量练习吗?不建议让你在早上坐,因为当你一早起床的时候,整个意识,甚至是肌肉都还没完全清醒,活动量还不够!假如你还没准备好的时候就贸然执行这些动作,你的肌肉很轻易疲惫或是受伤。所以,假如你想做肌肉练习或是重量练习,晚上是比较适合的。
PointB.睡前伸展操
大部分的人,在白天的时候通常都没有时间运动,所以晚上的是偶,反而是很好的运动时机。营养师提醒大家,伸展操是一种非常好的运动,就算你没有时间从事其他的运动,也应该要做一点伸展操,让你一整天的疲乏可以消逝,对于曲线的塑造,会有强大的功效。
晚上减肥模式
生活保养
PointA.泡个热水澡
晚上泡澡,不仅可以洗去一天的疲乏,热水澡还能关心你促进血液循环。你知道吗?血液循环的好坏,对于瘦身的结果也会有很大的影响。所以小编建议你,当你拖着疲乏的身子回到家中之后,可以选个自己喜爱的音乐,点上蜡烛,引一点熏香,将身体完全沉醉在泡澡的乐趣中,你会发觉自己的身材真的会有改变喔!
PointB.按摩穴道
当你回到家中的时候,正是一天之中最放松的时候,这时你可以按摩身体的一些穴位,例如肚脐上方四寸的中脘穴,可以顺时针按摩50-100次,对于腹部肿胀的消除很有用用。
编后语:看了上面这么多,你是不是在想原来减肥也分生物钟呀,想要减肥却不想运动的妹子们有福了,嘻嘻,既可以好好的吃东西还可以减肥,真的好zan呢!
怎么动,怎么减,怎么“bye”——需要寻找适合自己的减重方法。纵观外林林总总的减重方法,几乎都离不开饮食的配合,因此,我们将各种饮食减重方法在此做一总结,盼望能给各位正在减重或马上减重的朋友们一些关心。
01传统低能量平衡饮食法
该方法的原理是严格限制总能量的摄入,保证摄入的能量消耗的能量,达到减重的目的。依据减重者的身高体重,计算标准体重,能量操纵在标准体重(kg)×20~25kcal/kg﹒d;在低能量的前提下,三大产能营养素的比例基本类似于正常的平衡饮食,碳水化合物占总能量的比例为55%~65%,脂肪产能比不超过总能量的30%,其中饱和脂肪酸低于总能量的10%;同时,要求配合合理的运动。
优缺点
优点:安全有用,也是医学界和营养学家推举的减重方法之一;
缺点:需要长期的坚持,短期内效果一般,假如营养素比例操纵不当,减去的可能是水分和蛋白质而不是脂肪。
适用人群:适用于所有需要体重操纵者。
02改良的Atkins饮食法
该方法由美国的Atkins博士首先提出,提倡严格限制碳水化合物的摄入,天天的碳水化合物操纵在20g以内,而蛋白质和脂肪则不加限制。目的是减少碳水化合物的供能比,动用体内的脂肪来产生能量,从而达到减脂的目的。目前可行性较好的是改良的Atkins饮食法,总能量应依据减重者的具体情况而定,一般不超过其基础代谢所消耗的能量,碳水化合物占总能量的20~30%,脂肪不超过总能量的30%,同时尽量选用低血糖生成指数的食物。
优缺点
优点:短期内能看到减重的效果,非凡是消耗脂肪的效果比较突出,增强减重者的信心;
缺点:过量的蛋白质供给,会增加肝肾的负担,不适合长期使用。
适用人群:单纯性肥胖或有并发症但无肾功能异常的减重者,最好是在营养师的指导下进行。
03Ornish饮食法
该方法在操纵总能量的前提下,严格操纵脂肪的摄入,通过长期的低脂饮食刺激脂肪细胞分泌瘦素增加,从而达到体重和体脂的下降。总能量也是视减重者具体情况而定,脂肪摄入不超过总能量的10%,碳水化合物占总能量的55%~65%。食物选择方面要求增加蔬菜和粗粮的摄入,关心脂肪的代谢,同时也需要加强运动,增进减重的效果。
优缺点
优点:在保证了体重和体脂的同时下降;
缺点:需要配合运动和长期坚持。
适用人群:并发糖尿病、脂肪肝、胆石症、胰腺炎等糖脂代谢异常疾病的超重和肥胖者。
04Zone饮食法
该饮食方法由生化学家巴里.席尔斯博士提出,是一种高蛋白质、低碳水化合物的饮食结构,其中碳水化合物占总能量的40%,蛋白质和脂肪各占总能量的30%,且要求饱和脂肪酸8%的总能量。席尔斯提出该饮食结构可让机体荷尔蒙平衡,并进入一个愉悦的状态,称为区域(theZone)。按照其理论,碳水化合物会升高血糖,血糖又会导致高胰岛素和肥胖,要减脂就要从这系列连锁反应,包括胰岛素、血糖脂肪着手,而天天保证在正确的时间,消耗掉相应份量的碳水化合物、蛋白质和脂肪,达到减重的目的。
优缺点
优点:饱腹感较强,能缓解饥饿,有助于减重者长期坚持;
缺点:蛋白质摄入偏高,会增加肝脏和肾脏的负担。
适用人群:单纯性肥胖以及合并糖尿病的肥胖者,不适合肾功能异常的超重和肥胖者。
05Dash饮食法
Dash饮食是多位营养学家经过仔细研究制定出来的饮食方案,起初只是用于预防和操纵高血压,现也应用于操纵体重,甚至被推崇为一种健康的饮食方式。该饮食强调增加水果、蔬菜和低脂奶制品的摄入量,以维持足够的钾、镁、钙等离子的摄取,并尽量减少肉类、油脂(非凡饱和脂肪酸)和含糖饮料的摄入,属于低钠高钾的饮食结构,可以有用地降低血压;同时,低能量、高膳食纤维有利于体重的操纵和心血管疾病的预防。
优缺点
优点:在于营养均衡,保证了人体所需营养素的摄入,操纵体重的同时也操纵了血压和血脂,一举三得,可以长期使用;
缺点:要求大量新奇的蔬菜和水果的摄入,烹调方式以少油的水煮、凉拌为主,口感受到影响,可行性相对不高;动物性食品和精制食品受到限制,喜食肉类以及甜食控、零食控们难以长期坚持。
适用人群:各类需要操纵体重者,合并高血压、高血脂者选择该种饮食,效果更佳。
06LEARN减重法
该方法是综合减重法,其中的L、E、A、R、N,分别是Lifestyle(生活方式)、Exercise(运动)、Attitudes(态度)、Relationships(家人朋友间关系)、Nutrition(营养)的缩写,强调不仅单纯操纵饮食,也要全面顾及和减肥相关的事物,例如:本身对减肥的态度、改变导致肥胖的生活方式、有无固定运动及家人与朋友的支持。
优缺点
优点:强调了整个生活方式的重塑,假如能长期坚持,对减重者的健康水平有很大提升;
缺点:对减重者饮食、心理和运动都有要求,而且要求家人和朋友的配合,长期执行会有一定难度,停止运动后,体重会有所反弹。
适合人群:各种类型的超重和肥胖者。
总而言之,各种减重方法都有利有弊,减重者需依据自己的情况选择合适的方法,才能取得事半功倍的效果。假如把减重比作一次困难的登顶之旅,我不能帮你把坎坷的山路铺平,但盼望能递给你一双合脚的鞋子,助你完成漂亮而健康的蜕变。为每一个愿意改变、迈向美好的你,喝彩!
纵观林林总总的减肥方法,一直离不开饮食的配合,那么到底怎么饮食才能有效的减肥呢?下面就跟小编一起详细了解吧!让你轻松就掉肉哦!
01传统低能量平衡饮食法
该方法的原理是严格限制总能量的摄入,保证摄入的能量消耗的能量,达到减重的目的。根据减重者的身高体重,计算标准体重,能量控制在标准体重(kg)×20~25kcal/kg﹒d;在低能量的前提下,三大产能营养素的比例基本类似于正常的平衡饮食,碳水化合物占总能量的比例为55%~65%,脂肪产能比不超过总能量的30%,其中饱和脂肪酸低于总能量的10%;同时,要求配合合理的运动。
优缺点
优点:安全有效,也是医学界和营养学家推荐的减重方法之一;
缺点:需要长期的坚持,短期内效果一般,如果营养素比例控制不当,减去的可能是水分和蛋白质而不是脂肪。
适用人群:适用于所有需要体重控制者。
02改良的Atkins饮食法
该方法由美国的Atkins博士首先提出,提倡严格限制碳水化合物的摄入,每天的碳水化合物控制在20g以内,而蛋白质和脂肪则不加限制。目的是减少碳水化合物的供能比,动用体内的脂肪来产生能量,从而达到减脂的目的。目前可行性较好的是改良的Atkins饮食法,总能量应根据减重者的具体情况而定,一般不超过其基础代谢所消耗的能量,碳水化合物占总能量的20~30%,脂肪不超过总能量的30%,同时尽量选用低血糖生成指数的食物。
优缺点
优点:短期内能看到减重的效果,特别是消耗脂肪的效果比较突出,增强减重者的信心;
缺点:过量的蛋白质供给,会增加肝肾的负担,不适合长期使用。
适用人群:单纯性肥胖或有并发症但无肾功能异常的减重者,最好是在营养师的指导下进行。
03Ornish饮食法
该方法在控制总能量的前提下,严格控制脂肪的摄入,通过长期的低脂饮食刺激脂肪细胞分泌瘦素增加,从而达到体重和体脂的下降。总能量也是视减重者具体情况而定,脂肪摄入不超过总能量的10%,碳水化合物占总能量的55%~65%。食物选择方面要求增加蔬菜和粗粮的摄入,帮助脂肪的代谢,同时也需要加强运动,增进减重的效果。
优缺点
优点:在保证了体重和体脂的同时下降;
缺点:需要配合运动和长期坚持。
适用人群:并发糖尿病、脂肪肝、胆石症、胰腺炎等糖脂代谢异常疾病的超重和肥胖者。
04Zone饮食法
该饮食方法由生化学家巴里.席尔斯博士提出,是一种高蛋白质、低碳水化合物的饮食结构,其中碳水化合物占总能量的40%,蛋白质和脂肪各占总能量的30%,且要求饱和脂肪酸8%的总能量。席尔斯提出该饮食结构可让机体荷尔蒙平衡,并进入一个愉悦的状态,称为区域(theZone)。按照其理论,碳水化合物会升高血糖,血糖又会导致高胰岛素和肥胖,要减脂就要从这系列连锁反应,包括胰岛素、血糖脂肪着手,而每天保证在正确的时间,消耗掉相应份量的碳水化合物、蛋白质和脂肪,达到减重的目的。
优缺点
优点:饱腹感较强,能缓解饥饿,有助于减重者长期坚持;
缺点:蛋白质摄入偏高,会增加肝脏和肾脏的负担。
适用人群:单纯性肥胖以及合并糖尿病的肥胖者,不适合肾功能异常的超重和肥胖者。
05Dash饮食法
Dash饮食是多位营养学家经过仔细研究制定出来的饮食方案,起初只是用于预防和控制高血压,现也应用于控制体重,甚至被推崇为一种健康的饮食方式。该饮食强调增加水果、蔬菜和低脂奶制品的摄入量,以维持足够的钾、镁、钙等离子的摄取,并尽量减少肉类、油脂(特别饱和脂肪酸)和含糖饮料的摄入,属于低钠高钾的饮食结构,可以有效地降低血压;同时,低能量、高膳食纤维有利于体重的控制和心血管疾病的预防。
优缺点
优点:在于营养均衡,保证了人体所需营养素的摄入,控制体重的同时也控制了血压和血脂,一举三得,可以长期使用;
缺点:要求大量新鲜的蔬菜和水果的摄入,烹调方式以少油的水煮、凉拌为主,口感受到影响,可行性相对不高;动物性食品和精制食品受到限制,喜食肉类以及甜食控、零食控们难以长期坚持。
适用人群:各类需要控制体重者,合并高血压、高血脂者选择该种饮食,效果更佳。
06LEARN减重法
该方法是综合减重法,其中的L、E、A、R、N,分别是Lifestyle(生活方式)、Exercise(运动)、Attitudes(态度)、Relationships(家人朋友间关系)、Nutrition(营养)的缩写,强调不仅单纯控制饮食,也要全面顾及和减肥有关的事物,例如:本身对减肥的态度、改变导致肥胖的生活方式、有无固定运动及家人与朋友的支持。
优缺点
优点:强调了整个生活方式的重塑,如果能长期坚持,对减重者的健康水平有很大提升;
缺点:对减重者饮食、心理和运动都有要求,而且要求家人和朋友的配合,长期执行会有一定难度,停止运动后,体重会有所反弹。
适合人群:各种类型的超重和肥胖者。
总而言之,各种减重方法都有利有弊,减重者需根据自己的情况选择合适的方法,才能取得事半功倍的效果。如果把减重比作一次艰难的登顶之旅,我不能帮你把崎岖的山路铺平,但希望能递给你一双合脚的鞋子,助你完成美丽而健康的蜕变。为每一个愿意改变、迈向美好的你,喝彩!
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导读:“上次网上看到吃西瓜减肥的,今天又在网上看到减肥期间不能吃西瓜,真不知道怎么办啊,要知道我前阵子是西瓜当晚饭吃的,一吃就半个,1公斤一个,现在都不知道该怎么办了?” 夏天天气炎热,西瓜是最常见的...
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美眉们都渴望自己拥有模特般的身材、苗条的腰线。因此减肥是所有的美眉们都渴望成功的,但是,事实是很多人都失败了,这是为什么呢?不正确的减肥的方法必然失败,还给人带来了很大的挫败感。很多美眉们都感到很困惑...
幸福的婚姻就有一个问题,结了婚的人容易发胖。许多男人往往从婚后身体开始发胖,这是一种较常见的现象,可你知道婚后男人发胖的原因吗? 婚后男人发胖的原因,男人得到的照顾越多就越容易发胖 刚结婚的丈夫通常都...
在日常生活中,身体肥胖成了很多人的心病,因此减肥健身逐渐成了人们追寻的焦点。有些人为了减掉身上多余的肥肉,几乎到了疯狂的地步,有的人拼命的节食,她们认为吃的少就很难长胖了。其实那是错误的行为。而有的人...
秋季是盛产美食的季节。害怕吃太多体重增加,身边有吃不胖的女性吗?虽然肯定会说没有做什么特别的事,但不是特别的事情,下面介绍美容师的秋季不发胖饮食秘诀。 美女遵循的5个不肥胖的饮食生活诀窍 必须吃早餐 ...
减肥瘦身是很多女孩子每天都希望的事情,真希望自己有一天能够突然的瘦下来了,但是这样的几率是很小的,所以说减肥瘦身人们通常都抱有很小的希望,觉得瘦身减肥一般都是不能实现的愿望,而瘦身减肥的时候一定要注意...
肉紧的人怎么减肥?这是千千万万朋友们日日夜夜的烦恼。每个人都想要一个健康完美的身材。如果真的要瘦身的话,就压制定一份详细的计划。对于肉紧的MM,第一步要先把肉变松。我们制定,肉一直是处于紧的状态是不容...
夏季天气炎热,多数人都会流很多汗,从而运动的人减少,在很多人的心理会认为流汗越多,身体也会瘦一些,在夏季可以不能运动。但是专家的答案则是不同的,那么夏天流汗多会瘦吗?专家称人身体有很多汗腺,大量的运动...
减肥的过程中,总会有克制不住自己的时候,面对各种美食诱惑该怎么办呢?下面小编就为大家支支招,告诉你在面对诱惑的时候,怎么正确选择。 想喝冷饮 碳酸饮料和奶昔一类的冷饮,切勿咕噜咕噜的一口气地喝,这样会...
减肥的过程中想要瘦的更快,那就试试小妙招吧。下面这几个减肥好方法能让你的瘦身进程加倍哦,快来看看吧!不看会后悔哦! 第一,多喝水或其他零热量的饮料 在你想要吃薯片前,先喝一杯水,有时人们会混淆口渴和饥...