大多数的男人并不像女人一样在乎自己的胖瘦，而且男人本身就不是容易长脂肪的体质，当然这只是一部分。容易长脂肪的男性在他们的胸部就会有非常明显的表现，男人本身应该拥有壮硕的胸肌，可是他们却是满满的脂肪和肥肉。这不仅影响到了男性的体态，对健康也有着很大的危害。那么男人胸部脂肪怎么减去呢？
男人胸部脂肪怎么减去？
1、制定减肥计划
男人想要减去胸部脂肪那么就应该给自己订制一份减肥计划，很多人觉得计划都是虚无的，所以你的计划一定要起到能够随时警醒你的作用，让你自己随时可以看到自己的决心，坚持是减肥最大的助手，同时也是最大的敌人。
2、每天做200个上下跳
当你在进行上下跳时，肚子和胸部的肥肉就会出现晃动，在做完200个上下跳后，你能够明显感觉你身上的脂肪的然后，只要坚持就一定能够见效。
3、每天做5组哑铃
哑铃是减肥时经常会使用到的器材，记得一定要双手同时进行，每组做20个，只要坚持，不仅可以帮助减去多余的胸部肥肉，还可以对胸肌和臂力同时起到锻炼作用。
4、每天拳击半小时
如果你有条件当然可以进行拳击训练，但是一般的人就可以买个打沙包回家打就行了，但一定要记得戴上拳击手套。连续地打，一直打半小时，可以让胸部得到非常好的训练。
以上就是本网站养生在线给您带来的关于男人胸部脂肪怎么减去的相关介绍。
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男人瘦胸的快速方法是什么
发胖的原因有很多，现在一般都是环境因素，还有不规律的饮食，男性工作上可能有各种各样的场合需要喝酒，总是喝啤酒白酒也是发胖的一种原因呢，男性的肚子还有胸部要是太胖了可就不太美观了，下面我们一起讨论讨论男人瘦胸的方法吧，看看什么方法快速有效果？
瘦胸的方法：
1. 臂慢上举，由前至上举，由前慢下落，每次做20~30次(或尽力做，不限制)。要求上体直，臂直，肩自然，有上提胸肌群的感觉。
2.两肘侧曲于肩侧，缓慢地由前、向上、向后、向下绕环，做8~10次后，再向相反方向绕环。要求上体和头正直。
3.两臂曲肘放于胸前，右手尽量慢上推，右足起踵，右手、右踵下落还原，左手上推，左足起踵，左右轮流慢上推，共做20~30次(或不限制，直到胸臂肌肉发酸为止)。
4.使用胸部按摩法、多作有氧运动、仰卧起坐、快走以每分钟90到110米的速度，每天坚持半小时以上。有望可以尽快改善你的现状。可於睡前喝杯果汁（味道最好淡点较好）配合适度的有氧运动（如：晨跑等）。
以上就是男性瘦胸的方法了，其实快速的方法可以说是没有，不可能一天两天就一下子瘦下来的，必须要坚持运动，另外男性朋友的饮食也需要注意了，最好吃青菜一些的食物，早餐与午餐只要七八分饱就可以了，平时不可以吃甜的食物或者是零食。
男人肥胖怎么减
肥胖已经成为目前困扰很多人的一个大问题了，我们知道肥胖的出现会带来多方面的危害，肥胖不但影响了我们的形象而且也影响了我们的健康，所以大家还是要重视肥胖这样的症状，我们有很多方法可以用来减肥，对于男性朋友来说，最好的减肥方法当然是控制饮食和运动了。
1、不要安逸要多“费劲”
减肥其实就是改变一下你的运动和饮食习惯。回忆一下，你会记得在比现在苗条的日子里，你肯定更注意运动。而现在，你好像把大部分的时间都花费在办公桌上或者电脑桌前，你没有更多的机会或时间进行运动。
但是无论你干什么工作，你仍然有消耗热量的办法。骑自行车、跑步、游泳、散步等有氧运动是消耗体内热量的最有效办法，你做什么运动没有关系，只要能使你的心跳加速至少持续20分钟。
其实，如今锻炼的机会仍到处都有：把车放得远一点，你可以享受散步的乐趣;走进大楼，不要乘电梯，自己爬上楼去;你也可以自己送文件而不是发E-mail;工间休息，毫不犹豫地去散步而不是去喝咖啡、可乐，因为散步比任何一种饮料都能使你头脑清醒。
2、少吃高“油水”的食物
如果告诫所有想减肥的男性：不要节食。相信很多人都会认为这是无稽之谈。但实际上，节食只是一种短期改变饮食的行为，也正是因为它是短期的，有开始就有结束，如果你一旦开始节食，也就意味着在不久的将来你会结束节食。这样做只会使你比以前更胖。
“想当年”吃饭也不少，却总不见长胖，很多人就归因于“油水”少。现在专家们指出，每天从脂肪中摄取的热量应该少于30%对减肥有利。
其实，你不必费心去算这些数字，只要记住少吃富含“油水”的食物就可以了。
另外，吃饭不要太急。男人吃东西总是好像不吃就会有人来抢一样。这样，在你的大脑还没有反应过来时，你已经吃饱了，但在你的大脑还没有发出吃饱的指令之前，你还会不停地吃。
在上面的文章里面我们介绍了肥胖带来的多方面麻烦，我们建议肥胖的朋友们一定要想办法来减肥，男性朋友减肥的方法有很多种，上文为我们详细介绍了男人肥胖怎么减肥才有效果。
哪些方法能有效减去内脏脂肪
许多人可能不知道在我们的身体内部还有一种内脏脂肪，如果内脏脂肪积聚过多就容易引发一些疾病。那么我们在日常生活中吃什么能帮助我们有效的减少内脏脂肪呢？下面给大家介绍吃什么食物能帮助内脏减肥，供大家参考。
玉米
含丰富的钙、硒、卵磷脂、维生素E等营养物质，具有降低血清胆固醇的作用。
韭菜
韭菜不仅营养丰富，还有一定的药用价值。韭菜含有挥发性精油及含硫化合物，具有促进食欲和降低血脂的作用，对高血压、冠心病、高血脂有一定疗效。现代医学研究还表明，韭菜含有较多纤维素，可增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能排除肠道中过多的脂肪及毒素，从而有效地减少内脏脂肪的堆积。
甘薯
它能中和体内因过多食用肉食和蛋类所产生的富余酸，保持人体酸碱平衡。甘薯还含有较多的纤维素，能润滑消化道，起通便作用，并可将肠道内过多的脂肪、糖、毒素排出体外，起到降脂作用。
咖啡
咖啡中含有咖啡因，具有促进脂肪燃烧的作用。咖啡因进入体内后，使交感神经兴奋的肾上腺素的分泌变得旺盛。肾上腺素能使体内蓄积的脂肪燃烧，从而减少人体脂肪量。
辣椒
辣椒素能刺激中枢神经，促进肾上腺皮质分泌肾上腺素，从而活化分解脂肪的酶——脂肪酶，使脂肪易于作为能量消耗掉。也就是说，它能减少体内积存的内脏脂肪，预防肥胖。如果在摄取的同时能进行适度的运动，更能提高效果。
海带
含丰富的牛磺酸，可降低血及胆汁中的胆固醇;所含的食物纤维褐藻酸，可以抑制胆固醇的吸收。
龙茶
乌龙茶中含有多酚和咖啡因等成分，前者能使兴奋交感神经的肾上腺素分泌增加，后者则能抑制肾上腺素的分解，两者相加的效果是，促进消耗体内蓄积的脂肪。想要提高乌龙茶的效果，可以用热开水冲泡，热水能从茶叶中充分地浸出多酚等有效成分。
燕麦
含有极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素，可降低血清胆固醇、甘油三酯。
卵磷脂
卵磷脂具有乳化的作用，能够溶解脂质，防止内脏脂肪的蓄积。目前，已经研发出利用卵磷脂的乳化作用来治疗高脂血症的药。另外，它还能够抑制肠道内脂肪的吸收，防止在肝脏中进行脂质分解再合成，从而预防脂肪肝的形成。富含卵磷脂的食品有蛋黄、大豆、酵母等，特别是大豆和大豆的加工食品，不仅有卵磷脂，还有大豆皂角苷等，能减少多余的脂质。
男生怎么减掉胸部的赘肉
在生活中我们可以看见有些体型较胖的男性，一般胸部也比较大，例如：摔跤、相扑男性运动员，往往胸部比较大并且呈现下垂的状态，这对于一些男生来说可能是比较尴尬的一件事。那么有什么方法可以减掉胸部的赘肉呢？
一： 搏击
1： 搏击是男生力与美最完美的体现。紧身上衣是搏击时最好的选择，材料则以吸汗、透气的为佳。
2： 而裤子宽松就好，但也不要过于宽大。因为过于宽大的裤子可能不利于你做一些腾空之类的动作
二： 杠铃操
1： 杠铃操是快速的瘦身方法，同时也能塑造优美的身体线条。在练习杠铃操的时候，最重要的一点是穿一条合身的短裤。
2： 因为标准的动作才能得到最好的锻炼效果，而如果你穿长裤，就会遮住你双腿，看不见它们是否弯曲到标准体位。
3： 短裤最好在膝关节以上，能帮助你把每一个动作都做到最标准，动作幅度也不容易受裤子的限制。
三： 动感单车
1： 骑动感单车的男生一定充满了汗水与力量感，一件紧身的上衣既可以衬托出你完美的上身肌肉和线条，又减小了骑车时的阻力，有助于你将速度与激情发挥到最高限度。
2： 而选择一条长短适宜的短裤或中裤，则可以减小布料对膝关节运动时产生的摩擦和阻碍。同时，骑车时最好能穿硬底运动鞋，这样能帮助脚固定，不会在高速的运动中使脚踝受伤。
四： 男性想要减胸部的话方还是比较多的，关键就是要坚持，只有坚持才能够让你真正的瘦下来，不然的话只会有一点点的效果，而且瘦下来之后你会觉得所有的努力都是非常有用的，到时候你肯定会觉得很有成就感。
如何判断胸部外扩 胸部外扩怎么办
女人胸部外扩是一些不良的生活习性和穿衣习性引起的，那我们如何推断自己的胸部有没有外扩呢？
乳房外扩，是指女性的乳房向两边生长，进而不能形成乳沟，乳房外扩通常分成先天和后天性两种。先天性多是遗传所致，是指女性两侧乳房之间的距离过大，而后天性，则是由于一些不当的生活习性引起乳头向外倾斜，平常最易引起乳房外扩的习性，比如趴着睡觉，内衣大小不合适等等。虽然现在乳房外扩并没有统一的标准，但可以用以下方法来量量乳房的标准度。
测量乳房的方法：自然站直，两腿打开与肩同宽，放松身体，用手背托起乳房，以腋窝处为基准水平绕一周。
测量中胸围：双手的背部将两侧乳房托起，水平位置测量乳房的最高点；测量下胸围：两手的手掌心，托起乳房，以乳房的根处为基准水平绕一周测量；女性标准胸围：身高×0.53。
胸部外扩怎么办
1、穿合适的内衣
内衣是女性日常生活的好伙伴，当你还是一个少女的时候，它关心你发育的乳房塑形，当你长大成人后，bra连续关心你成熟的乳房塑形。
购买内衣的时候，要先试一试，推断内衣是否符合自己。第一，动一动，向前倾，观看乳房是否有移动，有的话就不适合你。第二，双手向上伸，检查卡扣是否还在原先的位置，不在的话，明显不适合你了。
另外，在运动的时候一定要穿合适的运动内衣，不然也会导致胸部外扩。
2、养成优良的姿势
坐，站，走和睡觉时，都应该要注重自己的姿势，坐站，走时要注重自己的仪态，切忌含胸驼背，仪态好的人会给我们的形象加分不少，年轻的小姑娘假如总是驼着背，会给人一种很老颜的感觉，而在睡觉时，一定不要趴着睡，平躺或侧躺交替进行，若在长时间侧躺，最好能在乳房下面垫上一个小毛毯，防止乳房受到挤压。
3、通过运动改善
动作一：第一双脚自然站立，双手垂直并紧握哑玲。然后双手紧握哑玲由下往上垂直向上抬起，手臂保持与身体平行。最后将哑玲一直向上抬起至腋下处，手臂不可向前弯曲，与身体保持平行。
动作二：平躺地上，双膝弯曲，手臂张开，手肘勿贴地。然后双手手臂向内尽量靠拢至贴合，再把手臂打开，渐渐放下，手肘仍旧不要贴地，有条件的可以拿着哑铃做。
以上两个动作以15~20次为一组，每种做3~4组，每组间隔1~2分钟。坚持做，不仅能改善胸部，还能减肥瘦手臂哦~
4、通过按摩改善
手法一：由外往内按摩
双手涂抹胸部保养产品，双手除大拇指以外的四指合并，用掌心和指腹包覆胸部的下缘，由外往内滑动按摩，直到保养品完全汲取。能有用改善胸部外扩的现象。
手法二：由下往上按摩
双手除大拇指以外的四指合并，用掌心和指腹包覆胸部的外缘，从下往上滑动的同时，将腋下的赘肉往内拨，按摩直到保养品完全汲取即可。此动作能有用改善胸部下垂、有副乳的现象。
女人吃什么食物丰胸
木瓜牛奶：木瓜有助于胸部的发育，当木瓜牛奶配合在一起的时候，其丰胸效果将加倍。木瓜与酸奶的配合也有不错的效果哦。另外，青木瓜、地瓜叶和各种莴苣，也都是效果不错的丰胸蔬果。
酒酿蛋：月经前，早晚吃上一碗酒酿蛋，不仅能够丰胸而且美容养颜。制作方法，将酒酿加入煮好的蛋中，再加一点糖。甜酒酿中含有醣化酵素食天然的荷尔蒙，而营养完全的蛋也是热量来源。所以酒酿能够补充经期不足的能量，又能够增加荷尔蒙。
种子、坚果类食物：黄豆，花生中含有大量的卵磷脂，杏仁、核桃、芝麻含有丰富的蛋白质，它们都是具有优良丰胸效果的食物。
