一些身体肥胖的人，往往是胃口非常好的人，这样的人想要减肥，控制食量往往也是他们最最痛苦的事情。但是想要减肥，就必须减少食物的摄取量，所以就要想尽办法让自己的胃部变得小一些，一吃东西就感觉到饱，这样吃的东西就会少，而减肥就会有成效的。那么，有什么办法可以让胃部缩小吗？
1.少食多餐
抑制食欲和缩小胃的关键是在固定的几个时间内，有节制地进食。比如一天可以分三顿饭加两次茶点，每次的量要适中。
2.要吃早饭
即使你没有吃早餐的习惯，也应该至少喝一碗麦片粥或一杯果汁。它会抑制你在一天里其他时间的过高食欲。
3.控制一次进食量
有一些小技巧可以帮助你不会吃得太多。从超级市场买些小包装的食品，放在小盘子里，这样食物不至于显得太少;在每次食物进嘴的的间隔时间，放下刀叉，这样可以给你的胃衡量是否已饱的时间;吃完之后，赶快把剩下的饭菜收拾走，可以控制你再想吃一点的欲望。
遇到有生日蛋糕或美味佳肴的特殊场合，要事先给自己定个极限，或者在主外之前先吃一些低热量的食物，像一点水果、一碗麦片粥等。如果你无法拒绝甜食，那么你就主动和他人分享，或者只是分成小块吃。
4.多吃容易填饱肚子的食品
膨胀食品和富含纤维素的食品容易使你饱得快。一碗蔬菜汤、一盘水果色拉，它们只含不到200卡的热量。
5.多喝水，但要一点一点喝
建议你在饭前和饭中都至少喝一杯水，容易增加你的饱腹感。
如果能够采用上述的办法，坚持半年以上，你就会发现自己的胃口变小了，只要吃上一点点的东西，就会有饱腹感了，这样减肥的话，就不用担心自己总是感觉饥肠辘辘了。要注意的是，一定要坚持，否则，原来所做的一切努力都是前功尽弃了。
延伸阅读
胃部减肥方法有哪些
身体比较胖的人会伴随着另外一个部位的肥胖—胃部。身体减肥可能大家都熟悉，大街上很多胖子。但是胃部肥胖您可能第一次听说，虽然只是身体的一部分肥胖，但是俗话说千里之堤溃于蚁穴，我们不能对胃部的肥胖视而不见，等到小病拖成发病就不好了。所以我们要提前下手，给胃部减肥。那么今天我们就来看看，胃部减肥方法。
1、每天吃水果和蔬菜 。胃部减肥离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是胃部变大的元凶之一。
2、多喝水，少喝碳酸饮料 。起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水，要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水，否则会由于渗透作用，稀释血液，导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外，要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。
3、远离酒类 。无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成胃部肥胖的主凶。虽然酒不含脂肪，但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料，所含的热量克达到100千卡。此外，酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔蒙会使胃部存储更多的脂肪。
4、 仰卧起坐 。如果你正在为减肥而发愁，就要少吃肥肉。多注意饮食减肥，在平时，少吃含脂肪高的猪肉，选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，有利于胃部瘦身。要想达到减去胃部肥胖的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的胃部减肥方法。但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。
5、粗盐减肥法 。粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。 每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
以上就是为大家介绍的几种简单的胃部减肥方法。胃部主要的功能就是分解胃酸，消化食物。如果过于肥胖就会降低消化能力，从而对我们的身体产生危害。因此，为了我们的身体健康，必须要保护好我们的胃，只有这样，我们才能有一个良好的消化系统，从而使身体健康正常的运转起来。
胃部减肥手术会影响大脑？！
今年6月，国际糖尿病组织签署的新指导方针引起了人们争议。该指导方针提出，鉴于糖尿病患者数量大幅增加，医生应考虑对体重指数（BMI）在30或以上的病人进行胃旁路术，而不是仅考虑BMI超过40的病人。研究表明，相比那些通过节食和锻炼来瘦身的人，接受了胃旁路术的人们减重更多、效果更持久，血糖含量也比较正常。现在一项对小鼠进行的研究表明，减肥手术的高效可能部分源于它对大脑产生的影响。
这项研究刊登在《国际肥胖学杂志》（InternationalJournalofObesity）上，它表明，胃旁路术会引起一条神经通路的过度激发。这条通路从脑干中的胃部感知神经通向臂旁外侧核，即中脑的一片区域。该区域能够接收身体的感觉信息，并把它们传送到杏仁核，也就是大脑情绪和恐惧的处理中心。
研究者为患有肥胖症的小鼠做了所谓的Roux-en-Y胃旁路术，即把它们大部分的胃分割开，只留下一小部分与小肠相连。手术后不久，小鼠这条神经通路的活跃度就开始增加，同时，它的食量减少，饮食偏好也更倾向于低脂食物。此外，这些小鼠还会分泌大量产生饱腹感的激素。在接受胃旁路术的人类身上也发现了类似的行为及激素模式，这表明人类与小鼠脑部的改变或许也是相似的。但作者表示，由于目前成像技术分辨率还不够高，要在人类的脑成像中观察这个特定的回路是比较困难的。
这项研究的主要作者，路易斯安那州立大学潘宁顿生物医学研究中心（L.S.U.sPenningtonBiomedicalResearchCenter）的Hans-RudolfBerthoud表示，与小肠接触的物质从胃部产生的预消化混合物变成了未消化的食物，这种突然产生的新刺激很可能就是引起大脑活动改变的原因。Berthoud说：“基本上，这些患者都要重新学习如何进食。他们习惯了大分量的食物和狼吞虎咽的进食方式，这会令他们产生满足感，但如果术后依旧保持这样的饮食习惯，会给他们自己带来伤害。”手术引起的大脑区域过度激发很可能反映了这种新的负反馈，这也是一个很有力的学习工具。
Berthoud表示，几周后，小鼠的神经通路就不再显示出过度激发的状态了，也许这暗示了大脑已经找到其他方式来弥补进食量的减少。他还提到，这条神经通路很可能只是谜题的一小部分答案。过去的一些研究表明，减肥手术也会对大脑的奖赏系统产生影响，降低了高脂食品带来的满足感。还有一个问题是，因生活方式剧烈变化而大量减重的人们会出现新陈代谢十分缓慢的状况，而胃旁路术却不会引起这一现象。今年早些时候，一项大肆宣传的研究发现，真人秀节目《超级减肥王》（TheBiggestLoser）的参赛者，在经历了体重剧减六年后，他们的新陈代谢仍旧十分缓慢。而一项类似的研究显示，接受减肥手术的患者在一年内可以达到稳定而正常的新陈代谢水平。
当然，胃旁路术并不是毫无风险和副作用的。然而，越来越多的研究显示，通过节食来维持长期的体重减少几乎是不可能的，Berthoud和其他研究者希望能持续研究阐明减肥手术的利弊。他表示：“这是一项非常复杂的工作。”
想健康地瘦下来吗？想知道什么才是适合你的减肥方法？
如何减肥养生呢
减肥虽然是现在人们都非常关心的问题，但是人们在减肥的时候还需要保证自身的身体健康。因此养生减肥的方法就成为了人们都非常关注的问题，养生减肥不仅可以保证自身的身体健康，同时还可以起到很好的减肥效果，但是如何减肥养生呢？哪些方法有效呢？
芋头减肥功效：
芋头性甘辛、有小毒、性平，归肠、胃经;具有益胃、消肿止痛、宽肠、解毒、补中益肝肾、散结、调节中气、化痰、通便、益胃健脾、添精益髓等功效。芋头中富含钙、磷、B族维生素、钾、镁、维C、钠、胡萝卜素、铁、烟酸、皂角甙等多种成分。其丰富的营养价值，具有增强人体的免疫功能的作用。可作为防治癌瘤的常用药膳主食。其丰富的维生素能够激活体内细胞，加速新陈代谢，所以说芋头减肥吃得美味瘦得轻松。
芋头减肥食谱
一、芋头粥
材料：新鲜芋头250克，大米100克。
烹调步骤：
将芋头(以红皮黄心者为最好)洗净，连皮切成小块，加水与米同煮稀粥即成。
食法：最好在减肥期间的早晚食用为佳，周期1个月。
二、芋头泥
材料：芋头500克，猪油25克。
烹调步骤：
1、选红心芋头洗净、去皮，上笼蒸或煮熟，取出压成泥。
2、锅内下油烧热、放入芋头泥，翻炒至水汽将干时，再加油继续炒至芋头泥呈鱼子状时，快速炒匀即成。
特点：黄红油亮，甜香可口。
食法：芋头泥可以当主食，然后搭配些蔬菜和清汤即可，可长期食用。
三、咸味芋头饭
材料：芋头1斤、米半斤、葱屑2大匙、油1匙、盐1/2大匙。
烹调步骤：
1、芋头洗净、切成块状，沥干水份。
2、在炒锅里加入油，把芋头放在锅里翻炒至香加入盐。
3、再加入适当的水，然后把米饭倒在芋头上，小火焖熟即可。
养生减肥的方法在逐渐的增加的，但是有很多的方法是没有好的科学依据的，我们在选择养生减肥方法的时候最好是在医生的建议下选择，养生减肥期间我们还可以使用运动的方法来进行减肥，这样才能起到好的减肥效果。
如何睡前减肥呢
减肥问题是现在不少人都关注的问题之一，每个人都希望自己的身材看起来完美和苗条，但是如果减肥方法选择错误的话，那么减肥也就意味着失败，如何睡前减肥是困扰很多人的问题，其实解决这个问题并不复杂，接下来让我们一起来看一下吧，如果你正在减肥的话那么就有必要仔细阅读。
一、勤泡脚减肥
脚是人体中离心脏最远的部位，对血液回流尤其是下半身肥胖的影响很大。睡前用热水泡泡脚，既解乏，又利于睡眠，还可以瘦身。热水泡脚可以改善局部血液循环，驱除寒冷，促进代谢，最终达到养生减肥的目的。同时，在水中加点中药，还可以起到其他作用。
泡脚应该注意以下问题：
1、时间不能太长，最好控制在15--20分钟。时间过长，双脚的局部血液循环长时间过快，体内血液也会更多地流向下肢，会造成心血管超负荷。
2、水温不能太高。泡脚的最佳水温在50℃以下，要求热而不烫，感受水温不要用手去测量，最好就是用脚去感受。
3、饭后半小时内不宜泡脚，它会影响胃部血液的供给，长期下来会使人营养不良。
4、泡脚后不能马上睡觉。趁着双脚发热的时候揉揉脚底，及时穿好袜子保暖，待全身热度缓缓降低后再入睡效果最好。
5、泡脚最好用较深、底部面积较大的木质桶或搪瓷盆，能让双脚舒服地平放进去，而且最好让水一直浸泡到小腿。
二、伸懒腰变瘦
在睡前可以伸几个懒腰，对减轻一天疲劳是绝对有好处的。伸个懒腰还可以让腰部得到活动，并保持脊柱正确位置，保证你在睡眠中的内循环顺畅不受影响，让体内的人体垃圾由相应的脏器处理后排出体外，对身形的健美和瘦身有作用。
三、睡前少喝水
在晚上21点后，一般人体的器官都进入了睡眠状态，此时喝的水多的话，让内脏又必须重新开始工作去消化运转，容易打乱身体生物钟，尤其是肾脏的负担变重，让浮肿加剧。因此睡前少喝点水，能维护身体的休息，保证睡醒后不会出现浮肿变胖的情况。
如何睡前减肥？通过以上的阅读，我们可以看出，减肥方法有很多，你可以根据自己的身材进行选择，当然减肥是一个比较漫长的过程，不能够操之过急，不仅要从饮食方面进行控制，更要进行一些体育运动，只有双重结合，才能够更好更棒的减肥。
睡前如何瘦身呢
生活中越来越多的女性患者喜欢瘦身，一方面是为了更美，当然有些人是真的很胖，是需要及时进行瘦身的，但是瘦身的方法在我们的生活中也是多种多样的，但是有些还是比较健康的，但是有的却是有危害的，那么很多人在白天没什么时间，就会想到睡前进行瘦身，那么睡前如何瘦身呢？下面是针对这个问题的详细解答，但愿能帮到大家，在睡前可试试这些瘦身方法比较的好。
贴墙站立
贴墙站立瘦身法也就是我们平常说的“站墙根”，这种简单的方法不仅不会使人产生疲劳感，还能够有效消耗 全身脂肪，同时紧实肌肤，加速新陈代谢，帮助提升睡眠质量。练习时要记住“三点一线”的核心动作要领，就是足跟、臀部、后脑勺，要三点一线尽量贴住墙根， 膝盖、足跟并拢，双手放松自然下垂于身体两侧，但如果想要更快的瘦身速度，可以将双臂用力绷直贴于大腿外侧，同时保持全身肌肉的紧绷状态。
腹部按摩
以肚脐为中心，手掌紧贴于腹部画圈按摩，每组100次，每天在入睡前坚持按摩3组即可。腹部按摩能够有效刺激腹部的经络，帮助提升脂肪代谢的速度，在按摩的同时，肠道的蠕动速度也会随之加快，在翌日清晨就能感受到轻松畅快的排泄感。
足浴
不要把足浴当做每日常规的足部清洁，正确的沐足方式可以让减肥进程事半功倍。人的脚底聚集着各种重要穴 位，每日睡前用热水做足浴不仅可以刺激到这些穴位，帮助消除疲劳，加快新陈代谢，促进末梢循环，还能使排毒速度加快，各种影响身材的代谢垃圾可随着体循环 以及体液快速排出体外，为瘦身扫除障碍。
如今生活中减肥已经见怪不怪了，有些人可能是因为真的肥胖，当然还有些人可能是因为想要变得更美，就进行减肥，上面介绍的是睡前减肥的知识，也希望大家在日常生活中试试，希望对正在减肥和准备减肥的人们有所帮助，但是不可盲目的进行减肥，以免造成不必要的伤害出现。
如何快速全身减肥呢
当我们发现自己的身材开始走样了，您的第一反应是不是怎样才能快速瘦下来。如何快速全身减肥是他们比较关心的问题之一，现代社会饮食习惯的改变，导致越来越多的人开始长胖了。当人们摄取的食物热量大于消耗的热量的时候，我们的身体就会开始慢慢的发胖。
首先要弄清发胖的原因。人为什么会发胖？就一个根本原因：输入消耗！你吃得太多，身体须要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖，必需保持做到：每天摄取的热量=身体消耗的热量。要使自己减肥，就必需做到：每天消耗的热量摄取的热量。这就是减肥的原理
告诉你减肥的几点要领;
1、【控制热量与脂肪】要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽，
2、【饮食要清淡】要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量，
3、【常吃蔬果】要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包，
4、【平衡膳食】每天按计划均衡安排自己的饮食，还要要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟，
5、【建立良好的生活方式】请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯
对于减肥的要领，大家要知道这些：控制自己的嘴，饮食要清淡，不要吃那些高热量的食物。比如一些烧烤、火锅、辣椒等。如何快速全身减肥的方法之一就是要多运动，不管您是选择跑步，还是打球，还是其他的方式，一定要让自己运动起来。
如何减肥长肌肉呢
很多女性朋友都特别在乎自己的外部形象，自身出现了肥胖的情况就会使我们自身产生很大的心理压力，会大大降低我们自身的外表形象的同时还可能会给我们自身的自信心都会带来很大的冲击，很多人也都在多方的寻找各种有效的方法来进行减肥，来熟悉一下如何减肥长肌肉呢吧。
1、科学安排一日三餐
在正常生理 情况下，一般人习惯于一日三餐。人体消耗最大的是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不 吃早饭，那 么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下 去容 易 引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。
2、控制主食和限制甜食
如原来食量较大，主食可采用递减法，一日 三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜 、糖 果、蜜饯、 麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
3、多餐少量
在减肥的过程中，最好是遵循多餐少量的原则，将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中。并且一天最后的一餐最好在睡觉前5--6 个 小 时的时候进餐。
4、膳食纤维
膳食纤维减肥：纤维 能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有 一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维 多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤 维能促进 肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。
久坐除了会使我们自身出现增肥的情况还可能会给我们自身导致多种多样的疾病，要想达到减肥长肌肉的情况，一定要合理安排好自己的一日三餐，早餐多吃一些高纤维麦片儿多喝一些牛奶也是一种非常不错的营养健康的搭配。
如何改变肥胖体质呢
很多女性朋友们都会抱怨：平时吃得并不多，而且也会做一些户外运动。但是却瘦不下来。主要是因为喝水都会发胖。而有一些人，无论吃多少都不会长胖。这就说明，你是易胖体质，别人是易瘦体质。那么，如何改变肥胖体质呢？下面介绍几种方法，让易胖的你也能改变体质，做一个瘦女人。
用清水让自己苏醒
用一杯温水加一片柠檬来让自己苏醒是宠爱自己最好的方式，这可以帮助你的身体排出积存了一天的毒素，还能让你在这个炎炎夏日里快速清醒过来。
益生菌很有用
我们的体内应当适当存在一些好细菌，这样能有助于帮助我们的消化和吸收营养，也能有效减少腹胀的情况，这就是由于消化不良或过多的坏细菌寄存在肠道中才造成的。
多吃蔬菜
蔬菜到底要吃到多少量才算是合适的呢？你可以按照7：3的比例来规划蔬菜和肉类的摄入，如果觉得一顿饭里大部分都是蔬菜对你来说实在是件很困难的事的话，那可以考虑在早餐时多吃一些菠菜或蘑菇和鸡蛋来补充营养。
多种维生素
良好的饮食习惯可以为身体补充多种维生素，另外如果有必要的话，你也可以选择复合维生素片来增加营养，其中含有很多我们平时难以补充到的营养成分，会让指甲和头发都变得更有光泽。
每天一匙椰子油
不管是内服还是外用，椰子油都能由内而外的滋润肌肤， 其中所含有的饱和脂肪甚至可以保护被紫外线伤害的皮肤，你可以尝试直接把它融入到你的早晨的咖啡中。
用酸奶代替零食
下午3点你的肚子是不是在咕咕叫？如果你立马就拿起袋装零食或下楼去吃了一份芝士蛋糕那就太容易增肥了，相信我们，把希腊酸奶或清爽的蔬菜汁来代替那些容易带来饱胀感的零食会更健康。
因此，如何改变易胖体质的方法有很多。上面的方法，大家不妨都试一试，这些都是健康又营养的方法。除此之外，大家要多锻炼身体，多做一些健美的运动。对于女性，有氧运动是最好不过了，例如瑜伽、跳舞。这些运动不仅能减肥，还能塑造完美的体态，增加女人的自信。
