夏季天气炎热，美眉们开始换上了短裙短裤，这个时候胖美眉要忧愁了，是不是发现衣服穿不上呢？看别人穿那么好看，是不是要准备减肥了？现在正值春季，为了秀出性感身材，很多MM都在寻找快速减肥的方法。此时抓紧时间减肥，夏季才可穿的更漂亮额！
1.做两小时家务活
两个小时的普通家务活儿就能烧掉你大概510卡的热量。
2.睡得饱饱的
一项研究表明，缺少睡眠的人不但更爱吃零食，正餐的食量也会增加，尤其是夜间睡眠少于5.5小时的人这个倾向会更加明显。晚上睡足7小时或者在午间补个觉吧，每天会少摄取2154卡呢！
3.吃晚餐“寂寞”一点更好
如果和你共进晚餐的人数超过了4个，你会多摄入32%的热量，而如果人数超过了7个，你更是能吃下平时饭量的两倍！
4..边看电视边吃饭？绝不！
在电视前进餐的话，会多摄入288卡左右的热量，如果有两餐都在电视或者电脑前度过的话，那就又是500卡被吞进肚子里去啦！
5.为三餐做加法
早餐吃一个水煮蛋，午餐和晚餐开始前先喝一份低卡路里的蔬菜汤，这么一个小小的变化，就能让大概1368卡从你身体里消失得无影无踪！
6.盘子里留个底儿
每餐剩下大概20%，就可以轻松减掉500卡的摄入量，留下的菜可以做明天的便当或者下一餐吃掉，省钱又“省卡”。
7.换套小一号的餐具
把盘子和碗换成小的，就能自然而然地少摄入20%~5%的热量，而且更神奇的是，你也并不会因此而产生“没吃饱”的感觉。
8.不吃自助餐
没有人能抗拒自助餐的诱惑，即使只吃蔬菜和水果，食量也会比往常多出不少。所以唯一的方法就是拒绝自助餐，能不吃，就不吃！
这些减肥小招数你学到了吗，为了夏季穿的更漂亮赶快行动吧！
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三月不减肥四月徒伤悲 12星座减肥攻略
白羊座
每逢佳节胖三斤
推举减肥法：游泳减肥法
白羊座发胖的原因其实不是自己有多馋，多数都是因为和朋友聚会太多，不知不觉就吃下了过量的食物，回过神来已经胖起来，所以节假日聚会多就是发胖高峰期。
活力四射的白羊座想要减肥不会选择什么操纵饮食的暖和方法，果然还是运动更适合他们。游泳不仅能够使全身的肌肉得到良好的锻炼，而且还能一饱眼福看到不少泳装美女/帅哥。更重要的是，假如真的碰到身材特殊好的人，很轻易激发白羊座一搏高下的义气，减肥更是事半功倍。
金牛座
管不住的嘴，减不掉的肉
推举减肥法：瘦身减肥汤
作为12星座的头号大胃王，金牛座的“画风”一般是这样的：心情真好，吃点东西庆祝一下;心情好差，吃点东西宣泄一下。因此想要金牛座减肥，还是得从美食上下功夫，能够瘦身又美味的蔬菜汤是金牛座最好的帮助。
推举菜谱：2个西红柿、2个洋葱、1颗胡萝卜、几棵西芹。1、将所有蔬菜全部切丁。2、将洋葱丁炒香。3、加入去皮煮熟的西红柿丁继续翻炒。4、加入适量开水，将胡萝卜、西芹丁入锅，煮熟加盐等调味即可。
双子座
胖的不明显
推举减肥法：深呼吸减肥法
双子座是个闲不住的星座，这样的人就算发胖也不会胖的特殊明显。通常都是肚子、大腿上会因为缺乏运动累积一些赘肉，特殊是坐办公室的双子座表现的更为明显。
由于不是特殊严重的程度，让善变的双子座进行大幅度运动不太轻易坚持下来。天天花上几分钟，用深呼吸减肥法是一个不错的选择。具体方法：将腹部、臀部收紧，用力吸气3秒、吐气7秒，吐气时将腹部愈收愈紧，一次各一分钟，一天做五组。
巨蟹座
听起来就很胖的星座
推举减肥法：睡觉减肥法
“巨蟹座一个听起来就很胖的星座”，虽然这是一句玩笑话，但巨蟹座确实是一个盛产胖子的星座，和金牛座不相上下。不过不同于金牛座的贪吃，巨蟹座是因为懒。“能躺着绝不坐着，能坐着绝不站着。”可以说是他们的行事风格。
因此，睡觉减肥法这种听上去就超轻松的减肥法应该是最适合巨蟹座的减肥方法了。睡觉减肥顾名思义就是按时作息，增加睡觉时间。因为充足的睡眠能促进新陈代谢，而且在精神充沛的状态下，你会减少热量摄入。
狮子座
面子大过天
推举减肥法：健身减肥班
对他人颜值要求很高的狮子座对自己的外貌也是很看重的，因此不太能容忍自己变胖的。假如不幸已经变成胖字，他们肯定是会努力减肥的。一旦真的开始减肥，相较于减肥能不能成功，他们更担心的是减肥失败时被人嘲笑。没办法，这就是一个把面子看得很重要的星座。
正所谓对症下药，狮子座减肥最好是选择报一个减肥班，和他人一起减肥，这样可以起到相互监督的作用，更重要的是，骄傲的狮子座才不会变成班里减不下肥的失败者。
处女座
注重健康生活
推举减肥法：一次性纸杯减肥法
处女座其实不太自律，没有运动习惯的他们也是比较轻易发胖的。不过他们本质上还是很注重健康的，假如发现体重影响到身体健康，会非常果断选择减肥。
一次性纸杯减肥法会是处女座喜欢的减肥法，因为这种方法不仅不用刻意节食，还能保证摄入日常所需营养。具体方法：以一次性纸杯(200cc)分别盛出碳水化合物1杯、蛋白质1/2杯、蔬菜1杯，然后移到能令食欲低下的蓝色盘子里食用。天天早上和中午的食量2.5杯的量晚上则是2杯的量。
天秤座
爱美天性占上风
推举减肥法：居家美体操
俊男美女很多的天秤座应该胖子比较少。想要让天秤座开始减肥也是一件很简单的事情，经常把漂亮的衣服在他们面前晃悠就可以了。究竟他们追求的不仅是能穿进衣服，还要穿得出众好看。
虽然让他们开始减肥很轻易，但是有选择困难症同时还比较“作”的他们非常轻易半途而废。比如不知道选哪种方法减肥、健身房人太多气氛不好等等理由。因此在家里跟随视频教程学习美体操估量是最能让天秤座坚持下来的减肥方法了。
天蝎座
我发起狠来连自己都怕
推举减肥法：过午不食法
以“腹黑”著称的天蝎座，对自己也不遑多让。假如天蝎座产生了减肥的念头，会想办法以最快的方法瘦下来，首当其冲的就是减少进食。
过午不食法本来是佛教制定的戒律，指一天之内，午时之后则不再吃东西。这种看似自虐的做法，近几年已经被科学家证实是确实能够起到瘦身养生的方法，但因为确实太难坚持了，所以显得不太有用，但对于“狠心”的天蝎座来说显然是一项既实惠又高效的办法。
射手座
生命在于运动
推举减肥法：力量练习法
喜动不喜静的射手座相较于其他“懒惰”的星座来说，他们是比较热爱运动，所以平时的运动量不算特殊少，也正因为如此，一般的慢跑这一类的有氧运动对他们的效果也不会太明显。
想要取得显著的减肥效果，还是高速燃脂的力量练习更适合射手座减肥，减重的同时还能起到塑性的作用。哑铃、阻力带等常见还可以自己在家使用的器材都是不错的选择。另外，针对射手座普遍有一点大腿和臀部偏胖的症状，天天练几组深蹲也是很好的。
摩羯座
减肥和消除疲惫两不误
推举减肥法：按摩减肥法
“工作狂”摩羯座长胖最有可能的原因是压力大和少运动。按说少吃多动是永恒不变的减肥真理，但将精力都放在工作学习上的摩羯座实在是没有力气去运动了，而节食的办法也会让思维变慢，显然也不是他们的首选。
按摩减肥法正是适合摩羯座的好方法。按摩通过外力刺激身体的相应部位，进而改善身体经络，让脂肪加速燃烧。这种方法不仅能够让人缓解疲惫，放松心态，就算没有用果还能让皮肤变好呢。
水瓶座
科学方法事半功倍
推举减肥法：水跑减肥法
运动学专家说：水的阻力是空气阻力的12倍，在水中跑45分钟即相当于在陆地上跑2小时。因此，在水中跑是一项更有用的健身法。这种听上去就很科学的减肥法深得水瓶座的青睐。
选择水跑时注重以下两点：1、水跑时，身体应垂直悬浮于深水中，鼻孔比水面稍高一些，四肢猛划，最好能像水中扑腾的鸭子一样。2、水中慢跑要按部就班，在水中慢跑5分钟后，心跳速度不应超过每分钟110-130次，并以休息和运动两种状态交替进行为宜。
双鱼座
不仅要瘦还要有气质
推举减肥法：瑜伽冥想法
双鱼座发胖经常是因为内分泌失调引起的，而且下半身轻易囤积水分。面对挫折往往缺乏勇气的双鱼座轻易暴饮暴食或者借酒消愁，这样不仅会变胖，还轻易心力交瘁，没有生机。因此双鱼座在减肥时不能单单从物理层面下功夫，疏导心理状态也是必要选项。
瑜伽和冥想这一类能够净化心灵的运动方式非常适合想减肥的双鱼座，虽然见效可能比较慢，但清楚了心灵垃圾的状态会实实在在的显现在脸上，让你整个人看上去都明亮有活力。
春天不减肥，夏天徒伤悲！春天减肥一定要吃的4种食物
想减肥有很多运动可以做，到底哪种的燃脂效果最好呢？
有氧运动减肥法
比起气喘吁吁的激烈运动，和缓的有氧运动更能燃烧脂肪。
瘦身依据：活动肌肉的能量，是血中脂肪跟氧气燃烧而成，血液中氧气不足就无法燃烧脂肪。所以轻微运动做个20分钟，让血液充满氧气。
健步走减肥法
一天走一小时，最少也要30分钟，一个春季下来甚至可以减5公斤。
瘦身依据：一天20分钟健步走后，脂肪燃烧能持续10个小时喔。虽然很简单却是有氧运动的代表。
伸展操减肥法
伸展身体时血液流通变好，脂肪也不会囤积。对微微的驼背也有很好的效果。
瘦身依据：驼背是因为背部跟腹部肌肉不够，注意姿势后，自然的也会长肌肉哦。
春季减肥吃什么好
大白菜
减肥吃什么，大白菜是个不错的选择哦，大白菜虽然便宜但它的减肥能力却不容小觑，平时经常食用大白菜不仅仅能够增强人体的免疫力，同时还具有很好的瘦身功效，大白菜之所以具有如此有效的瘦身功效，是由于在大白菜中还含有大量的粗纤维，这种物质能够促进肠壁蠕动，帮助消化，可以说白菜减肥是方便经济的减肥方法，急于减肥的mm可以多吃大白菜。
红薯
红薯属于粗粮的一种，富含维生素、纤维素以及钾、铁、铜等多种营养成份，而其中的纤维素能有效促进肠道的蠕动，有助于身体排毒。同时，由于纤维结构在肠道内无法被吸收，能够阻挠糖类变为脂肪。因此，营养学家称红薯为营养最平衡的保健食品，也是最理想低花费的减肥食物。
豆浆
豆浆的原料是大豆，而大豆里含有丰富的优质植物性蛋白质，除此之外，还含有大量的异黄酮和大豆配糖体等成分，而这些成分可以有效抑制人体吸收体内的脂质和糖类，相当于在你的体内燃烧脂肪。因为可以这样说——我们喝豆浆的过程，就等于是我们燃烧脂肪的过程。
绿茶
茶本来就是一种有助于消化的饮品，而绿茶中更是含有儿茶素，能够在短时间内促进体内卡路里的燃烧，刺激你身体的新陈代谢，加快减肥的速度。除此之外，绿茶中还含有咖啡因，它能够刺激中枢神经系统，并释放血液中的脂肪，使身体里的脂肪得到充分燃烧。还有一项就是绿茶中的茶多酚还能抵抗糖喝脂肪在你体内所合成的甘油三酯。
做好5件事 减肥不再徒伤悲
做好5件事减肥不在徒伤悲
对于身体健康的成年人来说，很多因素会造就脂肪的囤积，油脂摄入过量、碳水化合物吃得太多、糖分超标、基础代谢下降总体看来都属于祸从口出的范畴内。通常情况下，一个成年女性每天约消耗1500卡路里热量。所以简单来说，如果摄入的食物热量高于这个水平，那多余的部分就将转化为脂肪储存起来。当然，如果靠每天计算卡路里过活，对于很多人来说未免麻烦与残酷。掌握几个简单易行的方法，便可以让你对体重负起责任。
主食吃起来有讲究
晚餐可以放弃白米饭，改为糙米饭，由于糙米的口感较粗，质地紧密，与普通精致白米相比更富有维生素、矿物质与膳食纤维，其瘦身效果显著。而改成粥的话，它的热量只是白米饭的1/3，其中的水分还可以促进肠蠕动，更容易消化与吸收。如果选择高纤维的全谷类粥品，还会增加膳食纤维以及维生素B族的摄入，增强饱腹感。除此之外，不再把如土豆、山药和芋头等其他淀粉类食物作为菜来食用，以减少对淀粉的摄取，身体吸收的热量也会大大地降低。
多吃不胖靠鱼肉
鱼类富含优质的蛋白质，并以本身低脂肪和低热量成为备受营养专家推崇的健康肉类。鱼类还含亚麻酸、花生四烯酸、亚油酸等人体必需脂肪酸和二十碳五烯酸、二十二碳六烯酸，就像能量补给站。但吃鱼的时候也要注意烹饪方法，以免热量超标。新鲜的鱼，推荐使用清蒸的方式，既保持了鲜美的口感，又减少了制作过程中使用过量油脂。
果蔬清肠，吃多少也不胖
随着我们对健康投注越来越多的关注度时，与健康相关的产业也在蓬勃发展，这其中售卖瘦身果蔬饮品的小店尤其的多。那些独特而复杂的配方以及一周七天的有趣搭配，都为这种轻食法增加了足够的噱头以及功效，而真实效果也备受崇尚健康人士的推崇。其实现在的冬天不再萧瑟，水果蔬菜一应俱全，我们完全可以在家DIY。只是需要注意的是，因为各种果蔬所含纤维与维生素不同，要均衡摄取，并将寒性与热性合理分配，才能让肠胃排毒清空且不致受伤。若感觉鲜榨果蔬汁过量，可以用隔水加热的方式令其温热后再饮用。
减肥蔬果汁推荐
减肥蔬果汁推荐
苦瓜萝卜汁：清热解火，刮油脂，瘦肚腩
材料：1/4条苦瓜、1/4条红萝卜、蜂蜜少许
做法：苦瓜洗净去籽，红萝卜洗净，加400~500cc冷开水打成果汁，依个人喜好加蜂蜜调味即可。
功效：清热解火、改善口干舌燥和皮肤暗沉，适合燥热体质。同时能够刮去体内油脂，起到减肥的功效。
洋葱番茄汁：促进循环，增加新陈代谢
材料：1/3颗洋葱、1颗番茄、半颗柠檬。
做法：洋葱、番茄洗净，将洋葱用盐水泡10份钟，加入400~500cc冷开水，挤半颗柠檬汁打成果汁。
功效：促进血液循环、改善脸部暗沉，适合虚寒体质。增加新城代谢，提高体内脂肪燃烧。
下午茶也能边吃边瘦
生理期前后人很容易饿，所以即使中午吃过，到了晚上也很可能丧失理智般地大吃一顿。那就在下午保持理智，加个餐，保持身体所需的能量平衡，又有好心情继续工作。在食材的选择上，既需要可以补充好营养又可以挡饿的，让它们在胃里尽量逗留久一点，比如酸奶、高纤维蔬菜和少油少盐的苏打饼干等；甚至是在吃掉它们时所消耗的热量大于从总摄取的热量最好，比如魔芋和豆腐类等，这样就相当于一边吃一边瘦。
瘦身下午茶推荐
1、水果
水果是解馋还能瘦身减肥的最好食物了。何况很多水果都具有减肥的功效。要知道，水果不仅能给你提供能量，还能补充膳食纤维、维生素等，不仅能安抚你抗议的肚子，还能及时提供你身体所需的能量，让你精力更加的充沛。
推荐水果：柚子，香蕉，苹果，雪梨、木瓜，橙子。
2、咖啡
下午茶的时间是非常适合喝咖啡的。咖啡中含有的咖啡因能让人兴奋起来，具有提神醒脑的作用。而且咖啡因本身就是一种减肥成分，减肥效果自然不必说了。所以，在下午茶的时间不如来冲杯茶或者咖啡都很好哦。但是不建议在咖啡中加糖，这样热量过高哦！
3、酸奶乳酪
酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统正常运作，加速食物的消化和吸收，减少腹胀、便秘等症状的出现。而且酸奶具有较强的饱腹感，抗饥饿的能力当然也不错了。教你一个喝酸奶减肥的小偏方，切一小片柠檬(带皮)，切碎后加到原味酸奶里面减肥效果更好哦！
坚果
4、坚果
坚果含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸和微量元素，吃一点就能让你吃饱，具有养颜美肤、抗衰老和保护心脑血管健康的作用。但是这里需要注意的是，坚果的热量还是较高的，不可贪吃，建议吃的分量只是在下午茶的时间吃一把来填一下肚子就可以了。
推荐坚果：核桃、榛子、杏仁。
学会喝水，让减肥更快见效
到了25岁，女人的身体含水率要达到50%才算是合格，但不合格的人数占了一大半。水有助于代谢多余的热量，调整身体的体脂率，并让运动更见效。所以，在每天早上以一大杯温水让身体机能启动，而后在这一天中，分6至7次饮水，喝水的时候要小口喝，有种细水长流的感觉，喝到合适的标准是有饱腹感即可。千万不要感觉到渴才去喝水，因为一旦觉得渴就说明身体已经缺水很严重了，应该每间隔2小时喝一大杯，随时滋润自己的身体。
而水的概念并非指单纯意义上的水，像欧美人士爱喝的天然苏打水，除了包含有碳酸氢钠之外，还含有多种微量元素，常喝可以综合人体内的酸碱平衡，缓解便秘症状。另外，它丰富的气泡还能带来饱腹感，进食之前喝一杯，可以减少后续食物的摄取。每天从汤羹中摄入的水分，也是对身体有益的补充，对于女性而言，无论是饮用水或汤羹，都在温热为佳，在补充水分的同时，帮助身体发热。喝冰水则会消耗身体热量，减慢代谢，非常不利于健康。
盘点春季减肥十大妙招
春天的脚步早已向我们迈进了，脱下了厚厚的冬装发现去年冬天着实长了不少赘肉啊。可不能让这些冬膘浪费了你漂亮的春装啊，看来在这个春天得把冬膘甩掉。那春季如何减肥呢？不用担心，今天为您大家罗了10大春季减肥方法，让你变着花样甩掉冬膘，还你曼妙身材！
春季减肥方法一、多喝水，选对喝水时间
春季流感多，建议多喝水。而喝水也能减肥哦。不过把握好喝水的时间，能让减肥事半功倍。你应该在下面的时间喝够水：
1、早上起床后喝杯温开水，能刺激肠胃蠕动，把体内的代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会，如果出现便秘的话，那就在温开水中加点蜂蜜或者是喝杯柠檬水，能清肠宿便，缓解便秘；
2、吃饭之前喝杯水有饱腹感，能减少你的进食量，让你吃的更少一点哦；
3、下午茶时候感觉肚子饿时，可选择多喝水或者是喝茶、喝咖啡，不仅能增加饱腹感，控制你吃零食的欲望，还能缓解疲劳，提神醒脑；
除了注意喝水的时间之外，还应该控制好每天喝水的量。一般来说，每天摄取2000毫升~3000毫升时最合适的。如果你喝得太多的话，可能会增加肾脏功能的负担，也会使得过多的水分在体内堆积影响消化，导致浮肿。同时还要记得睡觉之前不喝水或者是少喝水，以免导致第二天身体浮肿。
春季减肥方法二、少油少盐，清淡饮食
春季减肥总是少不了在饮食上下功夫。而春季是个流感多发的季节，建议你饮食要清淡些。因为清淡的饮食有助于肠胃的消化，身体的消化系统顺畅了，整个人就显得有起色了，也能增加身体的抵抗了。同时，清淡的饮食除了多吃蔬菜意外，在做菜时也应该少油少盐，要知道过量的油脂会增加体内脂肪的含量，而盐吃的太多会会增加体内多余的水分，很容易造成身体水肿。因此，建议你少吃炒、煎的食物，多吃些煮、蒸、拌的食物吧。
春季减肥方法三、消除身体浮肿
想要减轻身体的体重，就要消除水肿，将体内多余的水分排出去，让肠道更为顺畅。因此，建议你多吃些利尿消肿的食物，因为这些食物不仅有助于将体内多余水分排出去，还能使肾脏功能维持正常的运作。要知道，尿多了，体内的毒素也会跟着排出去，身体的新陈代谢也就加强了，还愁不能减肥吗？
推荐利尿消肿的食物：芹菜、芹菜籽、绿茶、茴香、香菜、菠菜、黄瓜、西红柿、橙子等果蔬。
春季减肥方法四、多吃蔬菜水果
想要减肥，还应该多吃些水果和蔬菜。要知道，蔬菜水果是补充维生素和矿物质的最好来源。蔬菜中的膳食纤维有助于身体的排毒和通畅宿便。同时，水果和蔬菜含有多种营养物质，能为身体提供很多能量。但是，也不能忽略了蛋白质的摄取，还应该适量的补充蛋白质。如鸡肉、牛肉、瘦肉、豆制品和牛奶都是优质蛋白质食物哦！
推荐减肥的水果和蔬菜：苹果、西红柿、香蕉、奇异果、山楂、菠萝、橙子、大白菜、黄瓜、苦瓜、地瓜、芹菜、萝卜等等。
春季减肥方法五、早餐不能少
很多人习惯不吃早餐，或者只是用路边摊的小吃草草解决，这可不行的。研究证明，早上不吃早餐不仅不能减肥，反而会增加发胖的几率。因为不吃早餐会让你中午和晚上吃的更多。这样不仅不容易消化，而且一天下来你的总摄入量一定要高出很多。因此，建议你早起10分钟，只需10分钟喝杯牛奶，吃个水果煮点清粥，或者吃碗燕麦你就能获得不少的能量，足够你应付一上午繁重的工作，而且也是很好消化的。比你不吃早餐更加有利于减肥哦！
春季减肥方法六、晚餐要吃得少
晚餐丰盛几乎是所有家庭的习惯，但你知道吗，晚餐往往是你发胖的重要时期。因为到了晚上人体代谢率就会降低，活动量减少，我们的体内热量无法得到很好的消耗。因此，建议你晚餐要吃的少，一般吃到7分饱就可以了；晚餐也不能太丰盛了，应吃热量较小，容易消化的食物，可以喝点粥品、蔬菜、鱼类、豆类等食物；晚餐也不能太晚了，最晚在8点之前吃完，留点时间来消化一下。同时，晚餐后最好是出去散散步，至少要站立15分钟来消化一下哦！
春季减肥方法七、增加室外运动
如果你说冬天太冷，不愿出去运动的话拿来说的过去。但是在这个出暖花开的日子里，建议你还是多出去溜达溜达吧，多做户外运动有利于缓解疲劳，放松身心，保持一份愉悦的心情。要知道，一份好心情会让你充满活力，增加你减肥的动力了。
建议你在周末叫上几个好友，到郊外去骑自行车吧。不仅让你心情大好，骑自行车也能燃烧身体的脂肪，尤其能起到瘦腿的作用。也可以出去逛街啊，多走走，就多瘦一点了！
春季减肥方法八、多做些家务
如果你平时没有运动的时间，那就老老实实的多做些家务吧。女孩子不要太懒了，养成做家务的好习惯也是保持好身材的好方法哦。因为做家务也是在运动，会在不知不觉中燃烧身体的脂肪，消耗体内的热量。而且每天都做，每天都会瘦一点。
建议你晚饭后及时的收拾碗筷吧，有助于消化；每周至少拖地两次吧，其实拖地挺累的，这样才能有利于减肥；洗衣服还是手洗吧，洗的更干净，而且还能瘦手臂呢！
春季减肥方法九、早起早睡，保持有规律的生活
紊乱的生活习惯会导致内分泌失调，从而导致身体的新陈代谢下降，不利于减肥哦。因此建议你保持有规律的生活习惯。首先就要早起早睡，要知道，睡觉也能减肥哦。而深度睡眠的缺乏会导致体重的增加。睡眠不足会导致血液中抑制食欲的瘦蛋白水平下降，这可能会影响大脑对是否吃饱的判断，会让你暴饮暴食的，并导致人体多分泌一种刺激食欲的激素。
在这个容易犯困的春季，你最好是早睡早起吧。有研究证明，每天睡足7.5小时就有助于保持身材你。更何况，早起早睡还能让肌肤得到充分的修养，让肌肤充满活力，你整个人都光彩起来了！
春季减肥方法十、泡澡减肥
为了防止流感，要多洗手，保持身体的清洁，这样能减少病毒的传播哦。所以，建议你勤洗澡，多泡澡，因为泡澡也可以减肥的哦！泡澡20分钟左右，有利于身体血液的循环，还能让身体热起来，消耗更多的热量。
建议你在洗澡水中放些精油或者是盐，更加有利于减肥哦。因为精油、盐透过体表粘膜组织和呼吸系统，让体内的代谢物及毒素随汗液排出体外；而精油散发的分子也可借由呼吸道进入体内，能有效缓解身体疲劳，心情更加的放松，增加身体的新陈代谢功能！
春季瘦身8妙招
春天到了，想要换上轻快漂亮春装吗？快来减肥吧，在大好春光时秀出你的魅力。下面8个另类减肥方法，助你春季瘦身完美蜕变。准备好了吗？拿出你满满的热情和动力来，很快你就是最美的那一个了。
1.来一些阳光沐浴
光线、压力与肥胖看似风马牛不相及，其实，它们有着密不可分的关系。众所周知，天气较冷人的体力活动也会相对减少，机体新陈代谢减慢，热量消耗少。另外，人的精神状态与接受的光照休戚相关，而精神状态又影响着饮食，所以，光照不足轻易引起肥胖。阳光不足可能引发的自我感觉优良的大脑化学物质血清素下降，导致抑郁症和增加食欲。趁着春天的明媚阳光，多到外面散漫步、到花园治理一下你的盆栽或者陪你心爱的小狗到户外走动一下等等，这些看似休闲的阳光沐浴，却可以帮你成功减肥哦！
2.适量摄取碳水化合物
为了保持你体内的血糖稳定，你要适量地摄取一些碳水化合物。血糖水平太低会让你轻易感到饥饿，从而导致暴饮暴食。适量摄取碳水化合物，可降低人体胰岛素分泌、减少热量产生及脂肪形成，是操纵体重的要害。
3.喝大量的水
通常一天喝8杯水的说法在减肥的时候要加大。尽量多喝，也可以选择绿茶或者乌龙茶。早上一起来喝一大杯水，然后用餐前喝一杯，能增加你的饱腹感，减少食量。多喝水可以关心身体排除有毒物质，还可以关心燃烧脂肪。
4.选择健康的减肥食品
减肥不要先想着饿肚子，而是应当想着怎么吃会比较健康。家里多放置一些蔬菜、水果、鸡蛋和豆制品等等食物。这些食物都能帮你燃烧脂肪、提高新陈代谢。想要成功减肥，节食不是良策，健康饮食才是更好的饮食减肥方法!
5.室内多运动
运动是燃烧热量的最有用的减肥方法。假如你不同意出门，那么就选择室内运动吧，不去健身房在室内运动也可以起到运动减肥的效果哦!许多女性都很怕累，所以可以选择一些简单的室内运动来减肥。比如步行、做广播操、仰卧起坐等。只要天天坚持30分钟，这些简单的小运动也能帮你减肥!
6.晚餐前做点运动
一般人晚餐会吃得比较丰盛一点。晚餐后，大部分的人会坐下来看个电视，很少人会选择运动。这样，吃进去的东西在热能消耗量低的生理活动下，就会转变成体重储存起来，轻易造成肥胖。建议先做点适度运动再吃饭，可以调整食欲。比如坐公交车的时候早一站或两站下车，然后以快走的方式走回家，这样可以达到适度运动的目的。
7.少油少盐更瘦身
奇妙的使用调味料，可以让你瘦得更快。无论是蔬菜还是肉类，在烹调的时候尽量少油少盐，可以关心减少部分油脂热量，有用操纵住热量摄取。在烹制过程中尽量操纵住食用油的量，或者是选择炖、煮等低油量的烹饪方法。过多的盐会造成体内水分滞留，轻易造成水肿型肥胖，要尽量减少盐的摄取。
8.你的食物照片
最近的一项研究发觉，写饮食日记可以关心你减肥。但是，假如你觉得写饮食日记太麻烦，那就用相机把你吃的东西拍下来吧，然后下载到电脑里。天天晚上都把当天的饮食照片整合起来，计算好食物的卡路里，那样除了可以让你好好观赏你的摄影水平，还能帮你减肥。
夏季4个小妙招帮你快速减肥
大多数的女性都在苦恼自己的身材，都在羡慕别人拥有一个性感的身材，总是希望自己也拥有一个，但是一直减肥总是没有什么效果，这到底是为什么呢？有什么好的方法可以解决这个问题吗？今天小编教大家几招，让你轻松搞定减肥，让你的减肥马上有效果。
当使用同一减肥方法，别人却能很成功时。那么到底是什么原因造成了效果上的差异呢？接下来就将以美国国立卫生研究所的相关信息为参考，为大家总结能取得良好减肥效果的4个秘诀。
1、灵活的制定目标
一想到必须要减肥，谁都会给自己制定一个“夏天到来前廋多少斤”类似的目标吧。 为了达到这个目标，又有多少人会制定详尽的计划呢？
可能有人会胸有成竹的说“当然会每天坚持跑步啦”，但是由于计划本身不够具体，很难每天坚持，树立的目标过于严格等计划就会变得难以执行。
我们当中有一些人，即使决定了每天跑步，但是由于工作忙，下雨等一系列现实的因素造成这一天的跑步计划不能如实完成。因此，制定一些灵活性高，具体的减肥计划才能长久的坚持下去。比如“每周抽四天，在回家后的30分钟内来跑步”等。
2、定期给予自己一些奖励
完成一周的减肥计划后， 适当的给自己一些奖励，当然美食是绝对不行，这样好不容易坚持下来的一周所做的努力都会白费。可以奖励自己一套化妆品，一场电影的时间等等。哪怕完成的是一个小小的目标也要试着给自己一些奖励，这样才能激励自己长久的坚持下去。
3、记录下每天的运动量与食量
确认自己是否按着目标在实施减肥计划时，有关的记录必不可少。例如‘体重变化’‘晚饭所含卡路里’‘某个时间段吃了什么’之类的，看着这些记录能充分的了解到自己成果或不足之处。如果没有制定这样的记录表，那么就很难确认自己的减肥成果，也很难在适时做出一些调整。因此，要想减肥取得成功一份详尽的记录必不可少。
4、留心视线内的物品
身旁如果放着一些小零食，大多数人都会不自觉的伸手过去拿吧。相反，如果视线内放着的是运动鞋，运动用品或者某位女模特的杂志封面的话，全身的运动细胞就会开始跳动起来。
为了达到目标，请试着留心周围的物品，尽量少放零食多摆放一些能激励自己运动的物品。这样的话离目标的完成又近了一步。
在今年之内决心要瘦下来的各位，请参考以上的四个方法朝着自己的目标努力迈进吧，相信各位一定可以瘦下来。
夏季减肥的雷区有哪些
夏季的时候很多女性都会减肥，而在夏季减肥的时候有哪些方法呢？夏季减肥有什么雷区需要注意呢？
因为各种饮食和工作过度原因，现代人越来越注重养生和减肥，夏季减肥是女性认为减肥最好的时候，不过想要养生减肥，四大雷区千万别碰，今天就跟着小编来看下是哪四大雷区？
夏季减肥四大误区
1、空腹饮茶
过多饮茶，尤其是空腹时饮茶极易导致茶水消耗人体的阳气，如果再是喜欢食咸之人，咸味引茶入肾，消烁下焦肾阳，使人易于罹患手足疼痛之痹症，以及下元虚冷的腹泻、阳痿、痛经等病症。因此，夏季饮茶，应是在餐后饮两到三杯为宜，有饥饿感则立刻停饮。
2、冷水洗浴
冷水洗浴是很多人喜欢的消暑方式，尤其是中青年男性，但夏季天气炎热，人的汗孔肌腠均处于开泄状态，因此，寒气极易侵入人体，导致阳气暗损。
可以见到的病症如手足发冷，小腿转筋，双目视物不清，甚至出现原因不明的发热。同时，即使是热水洗浴，亦要注意浴后避风，对小儿尤其如此。
3、夜卧贪凉
传说古代曾有一人，因其家人代代均不长寿，特来请教养生大师彭祖。彭祖随此人到其家中细细查寻，发现这家卧室中的墙壁上有一个孔洞，这个孔正对着睡觉之人的头部，彭祖就让人把那个孔堵上，自此以后，那家人果然长寿了。
原来，中医认为“头乃诸阳之会”，头部是人体阳气的汇聚之处，夜卧吹冷，极易导致阳气折损，天长日久，则阳气散尽而毙命。因此，我们现代人尤其要注意，不可晚上睡觉整夜开空调，这种习惯易导致伤风、面瘫、关节疼痛、腹痛腹泻，对身体的损伤非常严重。对小儿则不要在其睡着之后扇风取凉，否则，易于罹患手足抽搐、口噤不开、风痹等病症。“避风如避箭，避色如避乱，加减逐时衣，少餐申后饭”这一养生口诀就是根据天气变化及时加减衣服，申时(下午3 ～ 5 点)以后少进餐，这都是夏季的养生要求。
4、夜食生冷
夏季夜短，年事稍长之人或体质稍弱者不易消化饮食，生吃蔬菜、瓜果等本为夏季慎食之品，夜间尤其要注意慎食此类食物，肉、面、粘腻之物也不宜在夜间食用，否则可引起腹胀、吐泻等病症。
结语：以上就是今天小编为大家总结的有关减肥的相关内容，通过上文的介绍，你知道为啥你减肥没有效果了，这些不是因为方法的不对，而是因为你没有制定一个正确的方法以及一个合理的锻炼时间，希望大家看完上文都可以有一个好的减肥成效。
冬季胖三斤？4个春季减肥小妙招
下面跟大家分享几个春季减肥最快的小妙招，关心你快速甩肉。
1.早起一杯温开水
多喝水绝对是减肥最好最健康的方法，经历了一个春节，想必是吃了不少油腻又高热量的食物，喝水更是排毒的最佳挑选。天天早晨一杯温开水，能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。
2.吃7分饱
春节期间各种聚集合餐少不了吧？不知不觉中就会摄入比平常更多的热量，那么节后想要复原身材，第一要先从操作食欲开始。不管食物多美味，多诱惑，也要适可而止，每餐吃个七八分饱就可以了。
3.喝绿茶
绿茶中含有儿茶素，能够在短时间内促进体内卡路里的燃烧，刺激你身体的新陈代谢，加快减肥的速度。而绿茶中含有的咖啡因，可以刺激中枢神经系统，并开释血液中的脂肪，使身体的脂肪作为燃料使用。绿茶中的茶多酚还能反抗糖喝脂肪在你体内所合成的甘油三酯。
4.充足的睡眠
春假的几天里，没少熬夜吧？熬夜不仅伤身，还毁皮肤。而且探索发觉，每晚睡眠不足七小时的人，比睡眠多于七小时的人更轻易发胖；不规律睡眠则会导致调剂人们饥饿感的荷尔蒙变化等。所以，天天要起码保证有7-8个小时的睡眠。
春季减肥食谱
推举的减肥食谱一
晨起饮水1杯，约300毫升。
早餐：粗粮粥100克，瘦肉馅包子100克。
早午间：水果1个。
午餐：米饭100克，去皮鸡肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克。
午晚间：水果1个。
晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克，蔬菜100克。
睡前：脱脂鲜奶250毫升。
粗粮是很好的减肥食材，不要贪念大鱼大肉，它们只会让你越长越肥。
推举的减肥食谱二
晨起饮水1杯，约300毫升。
早餐：鲜奶400毫升，全麦面包100克。
早午间：水果1个。
午餐：米饭100克，瘦牛肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克。
午晚间：水果1个。
晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，海带100克，蔬菜100克。
睡前：豆浆250毫升。
这样的搭配不会让你觉得没吃饱，但是减肥成效也不是吹的哦。
