面对体重秤上一天天增长的数字，面对自己一天天在膨胀的体型，许多人想要就减肥，但是吃减肥药的话，害怕对身体有伤害;运动减肥的话太累，自己没有毅力坚持。对于懒人来说，如果有一种不用锻炼就可以减肥的方法就最好了。那么，有没有不用锻炼就可以起到减肥作用的方法呢？
少吃“减肥食品”糖醇
注意食物成分表里的糖醇成分 (英文一般都以OL结尾) ，比如山梨糖醇和木糖醇，它们会导致胃胀气。有的无糖口香糖和薄荷糖中都会含有这些成分。
喝黑咖啡
咖啡因会加速新陈代谢，但是仅限于黑咖啡，如果咖啡上覆盖着厚厚的奶油和糖霜，那一切都白费了。
计划饮食
仔细计划好你每天何时吃和吃什么，更容易坚持节食的目标。在一项鼓励健康饮食的实验中，所有的参与者都要努力吃尽可能多的水果，但是那些认真的计划、并记录下来(包括何时，何地，如何吃，在哪购买等细节) 的人，比那些只靠意念苦苦支撑的人摄入多两倍的水果。
吃辣椒
辣椒中的辣椒碱起到了增加新陈代谢和发热的作用，在饭后会燃烧更多的脂肪，每天大约比摄取安慰剂的志愿者多消耗100--200卡路里。此外，辣的食物更容易带来饱腹感。
早睡早起，不熬夜。
人体造血的最佳时段，是从下午天黑之后到午夜一点，而且必须达到深度睡眠的状态。因此，建议每周至少保证午夜12点之前，累计有8小时的睡眠。
如果不想运动，还想达到减肥的目的，就只能是从生活中来调理了。减少高热量食物的摄取，可以多吃一些燃脂的食物，比如辣椒、黑咖啡，多吃一些促进肠胃蠕动的食物，比如香蕉、菠菜，进行充足的睡眠等就可以起到一定的减肥作用。
扩展阅读
坚持减肥的方法有哪些
很多正在减肥的朋友们都知道，减肥是痛苦和艰难的，如何在枯燥的减肥过程中坚持下来才是成功减肥的关键，只要坚持下去相信一定能变瘦子的。
第一招：受刺激法
原理：让自己面临美味佳肴，正欲狼吞虎咽之时，马上受到厌恶的刺激，以抑制食欲。
做法：肥胖者可以在冰箱旁，贴上自己因体态臃肿而遭人嘲笑的漫画，或者将自己大腹便便的照片置于餐桌上，一边看照片，一边吃饭。
提醒：看过瘦身男女的朋友都记得里面肥肥女对着照片的情景，那种对肥肉的憎恨表情非常写实，而朋友不能光对着照片“憎恨”，还要积极乐观寻找减肥瘦身的最佳途径。
第二招：奖励法
做法：肥胖者可利用奖励的办法来坚定自己减肥的决心。奖励的办法多种多样。其中一种做法就是每坚持减肥一天，就丢一个硬币进储钱罐，奖励自己买喜欢的东西。但是请记住，千万别往嘴里奖食物。
提醒：还可以标新立异，将每点进步具体化。比如，体重每减轻一斤就往空袋子里装上一斤沙或其他东西，并时常提提那个袋子，看看有多重。这重量就是以前你身上多余的肉。
第三招：避免单独进食
原理：对于肥胖者来说，应尽量避免单独进食，而应和家人或朋友一起吃。在亲朋好友当中，“聘请”几个对自己有影响的“监督员”。这样，他们可以控制你的饮食，既不会让你空着肚子，也不会让你敞开肚皮吃。
做法：有时尽管你真心实意地减肥，但也有绝望而坚持不下去的时候。此时你应找一个有同样苦衷的减肥者，互相鼓励，取长补短，共渡难关。
建议：去减肥沙龙里转转，里面的朋友很多哦。
第四招：走神法
原理：有些肥胖者对食物的形象、气味，甚至于对食物的想像，都会引起食欲。为此，建议肥胖者用其他行为来代替进食，也许能够熄灭这种反应。
做法：比如作一次轻快的散步，喝一杯水，或者坚持不进食，直到这类想像不能导致过多分泌胰岛素为止。
可以采取多种进食方法
意识进食法，这种“意识进食法”要求你必须理智地面对食物，在进餐时清醒地思考，最终你会摆脱“饿了就吃”的旧习惯，成为一名理性的用餐者，从而达到减肥瘦身的目的。
第五招：固定地方就餐
做法：如果你常在一个特定的环境里吃东西，比如边看电视边吃零食，久而久之，一看电视就想吃，不管饥饿与否。根据肥胖者的特点，只在一定的地方、一定的时间内就餐，或不边看电视边进食。
简单的减肥方法有哪些
减肥，减肥，减肥可以说是当今社会上最流行的一件事了，因为现代人的生活条件好了，而肥胖问题却多了，肥胖不仅会影响到一个人的形象，而且更可怕的是会影响到日常的生活，还会引起很多的疾病，像三高问题这些都和肥胖有着很大的关系。因此如果你也是一个胖人的话，那么减肥对于你来说其实真的是一件很重要的事的，那么生活中是否有一些简单而又有效的减肥方法呢？如何利用这些减肥方法让自己拥有最苗条的身材呢？
减肥其实是件很简单的事情。正如薄荷瘦身电台中经常说到的一句话“生活中的一小步，体重上的一大步。”减肥重要的是养成好的生活习惯。我们来看看如何简单地减肥，用一些简单的方法使自己瘦下来。
1合理安排三餐：早餐要吃饱，要注意营养，还可以适当增加蛋白质丰富的豆制品和奶制品。午餐八分饱，可以吃一些新鲜蔬菜、鱼类和瘦肉。晚餐要吃的清淡和容易消化。不要吃夜宵，吃夜宵很容易导致肥胖。
2饮食要遵循“三低一无”原则，即低糖、低盐、低脂肪、无酒精。不要吃油炸食品，少吃零食，特别是在看电视、看电影的时候持零食，这样很容易吃过多。少喝饮料，多喝水。请尽量从薄荷核心食物 选择营养健康的食物。
3养成定时做运动的习惯。不一定要很剧烈的运动，可以选择一些比较轻松的运动，如慢跑、做操。每天坚持四十分钟左右。运动可以提高我们的身体消耗，燃烧脂肪。
4 不要采用不合理的减肥方式，比如节食。这样更容易产生暴饮暴食的情况。养成定期排便的习惯，让体内的毒素排出去。
以上四点可以说就是非常不错的减肥方法了，对于肥胖问题的人来说，如果日常可以养成这四点的话，那么保持一个良好的身材，可以说并不是一件那么难的事，当然了除非你特别肥，特别胖，要不减肥的效果都是相当不错的。
睡前减肥的方法有哪些
现在的人都是以瘦为美的，为了拥有一个好的身材。很多的女性都是在不断的寻找一些减肥的方式，但因为白天的时候总是忙碌着工作，所以大家有的就是在下班或者睡觉前的一会时间。但是因为对于具体的有哪些减肥方式有哪些大家不是很了解就很苦恼，所以下面去了解下睡前减肥的方法有哪些？
一、喝大量的水
水洁净你的身体，还能让你摆脱体内滞留的水分(导致浮肿的原因)。如果你害怕因喝水太多而夜里频频起来上厕所，那么在上床一个小时之前停止喝水就可以预防这个问题了。水洁净你的身体，还能让你摆脱体内滞留的水分
二、吃低钠晚餐
晚餐吃含盐分较少的食品，次日身体才不会浮肿。理想的瘦身晚餐时蒸煮蔬菜和一点蛋白质(瘦肉及鸡蛋)，不要加盐。晚餐吃含盐分较少的食品，次日身体才不会浮肿
三、自制次日午餐便当
一般餐厅提供的餐食热量过高。根据2013的一项调查，餐馆菜肴里的卡路里往往比你正常需要的热量高出一倍。虽然做简餐和带午餐便当去公司是个好习惯，但早上时间匆忙，谁还有时间做饭？一个好办法就是在夜里提前做好次日中午的便当，多增加蔬菜的比例。
四、确保卧室光线很暗
根据去年的一项动物研究，褪黑激素能让体内产生更多热量，使棕色脂肪得到燃烧。在完全黑暗的环境中睡觉时，身体会产生褪黑激素，所以，购置全遮光的窗帘能帮你减肥！
五、夜间锻炼身体
夜间锻炼身体不仅能瘦身，还能助你入眠，而睡眠对瘦身来说非常重要。
关于睡前减肥的方法有哪些，大家也是有了一定的认识了。其实在生活中坚持着锻炼，平时上班的时候借着接水和上厕所的机会多多的走动一下，也是有着很好的减肥作用的。饮食也要合理安排下，这样的话才能用一些更好瘦身作用。
减肥的有效方法有哪些
夏季到了，最让人头疼不已的事情便是身上的“肉肉”又出来见人了。无论男女，都会希望自己拥有好身材，变得更加有魅力。那么，你知道如何快速减肥瘦身吗？你知道懒人减肥瘦身法都有哪些吗？你知道减肥瘦身餐应该如何合理安排吗？下面，不妨跟随小编一起看看吧！
一、一周快速瘦身减肥方法三个原则
1、不减食量，令卡路里摄入量降低。
2、空腹会令压力感持续。
3、令排便顺畅。
二、5个一周瘦下来的瘦身减肥方法
无论你多想让自己快速的瘦下来，都要注意减肥应该建立在不损害自己身体健康基础上，如果破坏了体内本身的平衡，那么减肥将适得其反。下面为大家介绍了5种最实用的减肥方法，不妨试试吧！
方法一：用粥代替米饭，热量减半
在这一周里，用粥来代替米饭，同样是一碗的分量，粥的热量就比米饭低得多，而且丰富的水分能让你充分获得饱腹感，控制食欲，预防和改善饮食过度。
另外，可以加入海带、羊栖菜等海藻类食材来煮粥，膳食纤维丰富，促进排毒，同时减缓人体对脂肪、糖质的吸收。
方法二： 吃蔬果沙拉的时候加点海藻类食材
虽说沙拉富含酵素和膳食纤维，可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黄酱，卡路里会很高。所以一般最好选择蔬果沙拉，同时加入海藻类食物，活化肠道蠕动能力，改善便秘，还能瘦腰，吃得放心又健康。
方法三：食量不足时多吃温热的蔬菜料理
在控制饮食的时候，你也许会经常觉得没有吃饱，肚子还很饿，这时可以做些温热的蔬菜料理，蒸煮都OK，放点盐、胡椒粉、醋等调味料，消除空腹感，补充维生素与矿物质，同时，暖暖的又能提高新陈代谢。
方法四：想吃甜食的时候，用南瓜和红薯代替
人在心情不好的时候，往往都会想吃点甜的，让自己变得更加舒心点。事实上，甜食中的甜份很高，在减肥的时候尤其应该合理控制，当想吃甜点时，你可以试试南瓜和红薯，同样口感香甜，但是其中的纤维能够有效促进消化，帮助排毒哦！
方法五： 配合碳酸水来进行饮食
用药用或食用小苏打调配的碳酸水，饭前或吃饭时喝慢慢地喝一杯，消除空腹感，防止暴饮暴食。另外，碳酸能令血管扩张，促进血液循环，对于改善寒症，提高新陈代谢有一定的功效，同时令血液中的废物毒素顺利排出！
夏季减肥的方法有哪些？
夏季是减肥的最佳季节，每到夏天快要到来的时候，就有很多人开始寻找一些可以减肥瘦身的方法，希望在这个时间可以让自己变得更加苗条。那么针对于夏季的情况来说，什么样的小窍门减肥的效果会比较显著的呢？如果想要了解的话，就一起来看看小编作出的讲述吧。
1、不要相信喝水会胖。容易胖的人喝水也会胖？这是谣言！多喝水不会变胖，不喝水除了破坏正常新陈代谢，降低肾功能等害处之外，绝不会让人变瘦。"水"不含任何热量，人体吸收的水份，随即会因出汗或排泄，甚至唿吸的水蒸气而排出体外。不肯喝水，滥用利尿剂，在夏日的阳光下把自己烤到脱水晕眩。这样做，只会让身上的肥肉事不关己地嘲笑我们。
2、多喝绿豆汤。绿豆汤是营养专家推荐的高效清脂瘦身饮品。绿豆富含维生素B、葡萄糖、蛋白质、淀粉酶、氧化酶、铁、钙、磷等多种成分，常饮绿豆汤能帮助排泄体内毒素，促进机体的正常代谢，是排毒减肥的佳品。
3、把饮料换成茶。不管是在家还是出门都喝饮料的人，是怎么样都不会瘦的，最好的方法也是最简单的方法就是把饮料换成茶。可以选择一些纯天然的中药减肥茶，比如菊花茶，常喝不仅能有助瘦身，还能因为药材关系而有养颜的功效，小小举动就能让你比别人瘦得更快更轻松。
小编所提及到的方面虽然都是一些生活中的小细节，但是如果大家可以一直都坚持做好的话，就可以让自己的体型尽快变得纤瘦下来，并且可以避免出现反弹的情况。另外，大家也可以在此同时加强运动和饮食调理，以便起到促进作用。
男士减肥的方法有哪些
男性最看中的就是事业和身材，许多男性朋友已经拥有了自己满意的事业，那么应该怎么塑造完美的身材呢？男性健身的方法有许多种，但是选择一种方便有效的器材才是最重要的！跳绳是一种可以全身运动的方法，你们知道跳绳减肥法是怎么做的么？跳绳的好处有哪些呢，来学习一下跳绳的技巧吧！
跳绳减肥方法 摆脱肥肉变修长美腿
现在是一个看脸看身材的时代，为什么那么多的女性都喜欢韩国的那些明星呢，就是因为他们都是长腿欧巴！那么你想要拥有迷人的长腿吗，现在利用跳绳就可以轻松拥有迷人双腿了哦！下面和小编一起来学习一下怎么快速变身长腿欧巴！
如果让你每天坚持3个小时的慢跑，你一定觉得是天方夜谭，根本无法实现。而如果每天通过变换花样跳绳1小时，是不是就轻松有趣多了？研究发现，跳绳1小时最少可燃烧1300大卡的热量，相当于慢跑3个小时、跳健身舞2个小时，瘦身力超强。
另类跳绳减肥方法 提升瘦腿功效
1.高抬腿跳绳
一条腿抬高呈直角，左右腿交换着跳。要点是跳时脚尖向下。如果连续换腿跳有困难，可在跳一次后原地轻颠一下调整节奏后再换腿。
2.向两侧挥动跳绳
双脚并拢跳过绳子后，在抡绳子的同时一条腿向一侧张开。绳子即将回到前方的时候，双脚再并拢跳过。然后换腿重复相同的动作。
3.张开腿跳绳
双脚并拢跳一次后，双脚用力向外侧张开并挥动绳子。当绳子转回前方时双脚并拢再跳一次。重复此动作可锻炼大腿肌肉。
4.单腿跳
保持跑步的动作，单腿轮流跳过绳子。练熟后尽量快速地跳，这样才能有效减掉腿上多余的赘肉呢！
正确的跳绳减肥方法
1.用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要过度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。
2.两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。
3.向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力，使两手在体侧做画圆动作。
4.要循序渐进的练习，跳绳的速度和时间长度应根据个人情况来定。一开始每次运动时间5-10分钟即可，然后逐渐延长时间。
5.跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内不要跳绳。并且跳绳前不可大量饮水。
6.跳绳运动后不要立刻停止下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后，才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作，才算是真正结束运动。
跳绳减肥运动的注意事项
大家都知道跳绳是一种可以运动全身的运动，但是跳绳也是需要掌握正确的方法的哦！有些人在跳绳的时候不仅没有达到瘦身的效果，反而练成了肌肉腿，来看看健身专家是怎么建议我们正确跳绳的吧，看看跳绳的时候需要注意的有哪些地方呢？
1.跳绳时应穿质地软、重量轻的高帮鞋，以避免脚踝受伤。
2.绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
3.跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，以防止扭伤。
4.宜双脚同时起落。
