提到韩国人们都忍不住会想到韩国的美魔女郑多燕，她那健康完美凹凸有致的身材，更是让众多女生疯狂羡慕，那么她是如何从一个大胖子成功变身辣妈的呢？那就不得不提郑多燕一周减肥食谱，这个食谱效果非常不错，如果再搭配运动，瘦得更快哦。
周一
早餐：小黄瓜一份、一碗薏米粥、一杯枸杞茶
午餐：半碗米饭、一盘黄花菜
晚餐：一碗米饭、一碗蔬菜汤、一杯枸杞水
周二
早餐：一碗皮蛋瘦肉粥、一个苹果
午餐：一碗米饭、一碗蔬菜汤、一杯枸杞水
晚餐：一碗冬瓜粥、一杯鲜榨胡萝卜汁
周三
早餐：一碗小米粥、一个鸡蛋
午餐：一碗白菜汤、一份清炒苦瓜
晚餐：一碗米饭、一盘清炒黄瓜、一杯枸杞茶
周四
早餐：一碗白粥、一小碟配菜
午餐：半碗米饭、一碗蔬菜汤、半杯果汁
晚餐：一碗米饭、一碗紫菜汤、一个苹果
周五
早餐：一份三明治、一杯酸奶
午餐：一份蔬菜汤、一碗红豆粥
晚餐：一份蔬菜沙拉、一碗小米粥、半杯枸杞茶
周六
早餐：豆浆400克、冬菜包75克、鸡蛋65克、咸菜
中餐：红烧鱼尾、馒头100克
晚餐：豆花鸡片、米饭75克
周日
早餐：牛奶250克、馒头85克，鸡蛋65克、咸菜
中餐：沙锅丸子汤饭
晚餐：肉片炖土豆
温馨提示：郑多燕一周减肥食谱，看起来食物都很少的样子，但是仔细一看你会发现营养物质和各种维生素维他命一样都没有少，它能在减肥者机体的新陈代谢加速燃烧的时候，还能满足人体的所需营养，非常不错呢。相对于个人的身高体重，平时食量就相对大点的人，可以在这个基础上适当加点，保证最基本的能量供给。
编辑推荐
郑多燕私家减肥食谱分享
郑多燕私家瘦身餐曝光
郑多燕减肥食谱周一
早餐：鸡蛋+面条
午餐：白菜汤+凉菜+薄饼+苦瓜
晚餐：炸酱面+水煮白菜+苦瓜
小编贴士：除了要控制好饮食外，记得要多喝水，保持摄入足够的水分，让机体能够正常运作，同时帮助排毒。
郑多燕减肥食谱周二
早餐：小黄瓜+薏米粥+枸杞水
郑多燕私家瘦身餐曝光
午餐：半碗米饭+黄花菜
晚饭：小碗米饭+蔬菜汤+枸杞水
小编贴士：枸杞水有美容减肥的功效。蔬菜汤有助于排毒。
郑多燕私家瘦身餐曝光
郑多燕减肥食谱周三
早餐：大黄片+皮蛋瘦肉粥
午餐：米饭+黄瓜炒肉片+枸杞水
晚餐：木耳炒鸡蛋+黄瓜炒肉片+胡萝卜汁
小编贴士：胡萝卜汁可以提供大量的维生素A，对排毒和美容都有不错的功效。每顿饭都吃黄瓜主要是为了帮助消化，排出身体的毒素。
郑多燕私家瘦身餐曝光
郑多燕减肥食谱周四
早餐：一杯温水
午餐：白饭+炒菜
晚餐：白饭+炒菜+雪梨
小编贴士：炒菜尽量选择清淡的烹饪方式，不要太油腻。雪梨除了补充各种维生素外，还有滋润的美容功效。
郑多燕私家瘦身餐曝光
郑多燕减肥食谱周五
早餐：三明治+酸奶
中餐：小番茄+蔬菜汤+米糕
晚餐：生菜沙拉+香蕉+小米粥
郑多燕私家瘦身餐曝光
郑多燕减肥食谱周六
早餐：鸡蛋+豆浆
午餐：苹果+营养汤
晚餐：沙拉+香蕉+米饭
郑多燕减肥食谱周日
最后一天可以随意重复前六天任何一天的食谱。不要吃高热量的食物即可。
这么详细的郑多燕私家减肥食谱你要牢牢记住哦！想要减肥其实很简单，靠的就是毅力，你要是想要健康的瘦下来可要坚持住哦！
郑多燕私家减肥食谱曝光
郑多燕周一减肥食谱
早餐：鸡蛋+面条
午餐：白菜汤+凉菜+薄饼+苦瓜
晚餐：炸酱面+水煮白菜+苦瓜
郑多燕：除了要控制好饮食外，记得要多喝水，保持摄入足够的水分，让机体能够正常运作，同时帮助排毒。
周二
早餐：小黄瓜+薏米粥+枸杞水
午餐：半碗米饭+黄花菜
晚饭：小碗米饭+蔬菜汤+枸杞水
郑多燕：枸杞水有美容减肥的功效。蔬菜汤有助于排毒。
周三
早餐：大黄片+皮蛋瘦肉粥
午餐：米饭+黄瓜炒肉片+枸杞水
晚餐：木耳炒鸡蛋+黄瓜炒肉片+胡萝卜汁
郑多燕：胡萝卜汁可以提供大量的维生素A，对排毒和美容都有不错的功效。我每顿饭都吃黄瓜主要是为了帮助消化，排出身体的毒素。
周四
早餐：一杯温水
午餐：白饭+炒菜
晚餐：白饭+炒菜+雪梨
郑多燕：炒菜尽量选择清淡的烹饪方式，不要太油腻。雪梨除了补充各种维生素外，还有滋润的美容功效。
周五
早餐：三明治+酸奶
中餐：小番茄+蔬菜汤+米糕
晚餐：生菜沙拉+香蕉+小米粥
周六
早餐：鸡蛋+豆浆
午餐：苹果+营养汤
晚餐：沙拉+香蕉+米饭
周日
郑多燕：最后一天可以随意重复前六天任何一天的食谱。不要吃高热量的食物即可。
郑多燕减肥食谱曝光 让你吃出好身材
韩国辣妈健身教练郑多燕相信大家都认识，除了健身操，她还有自制的食疗减肥法，吸引了不少肥胖人士的关注，的确，49岁的她，还拥有如此魔鬼身材，这让众多MM羡慕嫉妒恨啊，要知道原来她的体重有70公斤哦，下面来瞧瞧郑多燕的减肥食谱，让你也能瘦出火辣身材。
比20岁更完美的44岁女人肉体?
郑多燕，一个44岁、两个孩子的老妈，过去跟大多数产后妇女一样臃肿，后来靠着自己一天吃6-8餐的减肥食谱及无氧运动，竟然成功瘦下来，而且身材比20岁的女人还美!
到底郑多燕是怎么做到的呢?
之前小编已经介绍了很多郑多燕减肥操、健身舞动作详解，今天来看看她的减肥食谱吧。看完她的减肥食谱，你会恍然大悟，原来想要拥有完美身材，只靠运动是很难成功的，因为摄取的热量是决定你身体基础代谢率的重要因素，唯有少量多餐，才能骗身体去燃烧热量。
否则，如果你吃太少，就算跳再多郑多燕健身操，身体为了健康，反而会更加囤积脂肪!
番茄小黄瓜沙拉
做法：
1小番茄汆烫去皮备用。
2小黄瓜切扇形备用，乳酪切成同小黄瓜大小，洋葱切碎。
3青花椰菜去茎用盐水汆烫后用冰水冲洗，沥干水分备用。
4芹菜洗净，削去老梗部份，切成四角形备用。
5所有淋酱的材料混合均匀，将所有洗切好的食材均匀拌在一起即可。
烤蔬菜香菇
做法：
1.香菇洗净切片，鸿禧菇撕成小块，杏鲍菇也切成一口大小。
2胡萝卜、茄子、南瓜、洋葱切成一口大小，青花菜切小块。
3芦笋去掉表皮的粗纤维，切成5～6公分的长度，并事先準备豌豆。
4准备备好的蔬菜，加入橄榄油、盐、胡椒粉搅拌。
一周快速减肥食谱
晚上流传不少七日快速减肥食谱，现在小编就给大家收集整理下。不知道该吃什么的MM注意咯!
★清淡瘦身餐(7日餐单可减10磅)
第1日
早餐：白煮蛋2只
午餐：蔬菜1碟、米粉半碗、鸡肉(去皮)4片
晚餐：猪肉片4块、乌冬半碗、水煮蔬菜任食第2日
早餐：米粉半碗、鸡蛋1只
午餐：鱼片半碗、苹果1个
晚餐：芫茜鱼片汤1碗、米粉1碗、香蕉半只
第3日
早餐：纯豆浆1杯
午餐：水煮蔬菜任食
晚餐：蒸水蛋(用2只鸡蛋)1碟、乌冬2/3碗、奇异果1个第4日
早餐：苹果1个
午餐：米粉1碗、粟米半条、香蕉半条
晚餐：全蛋面2个、水煮蔬菜任吃第5日
早餐：脱脂奶1杯
午餐：肉丝乌冬1碗、橙1个
晚餐：鱼片半碗、乌冬半碗
第6日
早餐：奇异果1个、米粉半碗
午餐：素菜米粉1碗
晚餐：瘦肉4片、米粉1碗、蔬菜任食第7日
早餐：纯豆浆1杯、香蕉1只
午餐：米粉半碗、蔬菜任食
晚餐：鸡蛋1只、肉片4片、米粉1碗、苹果1个
减肥守则
1、以清水灼熟食物，油分大大减少;清烚味道有助肝肾休息，帮助排毒去水。
2、以蔬菜为主，并有肉有面食，营养均衡;每天800至1，000卡路里热量，比一般饮食为低。
1星期减4磅，建议重复2星期效果较佳
第1日
早餐：麦包1片、火腿1片、脱脂奶1杯
午餐：鱼蛋米1碗、清炒白菜仔1碗
晚餐：青红萝卜瘦肉汤1碗、西芹鸡柳1碗、苹果1个
第2日
早餐：苹果1个、低脂奶酪1杯
午餐：鸡扒(去皮)汤乌冬1碗、柠茶(去糖)1杯
晚餐：青菜汤1碗、银鳕鱼扒1件(小)、白灼菜心1碟
第3日
早餐：鸡丝通粉1碗、柠茶(去糖)1杯
午餐：寿司6件、乌龙茶1罐
晚餐：木瓜雪耳汤1碗、盐焗鸡4件、白灼西兰花1碟
第4日
早餐：鱼片粥1碗
午餐：瘦叉烧汤米1碗、白灼西兰花1碟
晚餐：净水饺1碗、灼菜心1碟
第5日
早餐：火腿三文治1份、咖啡(1杯)
午餐：烧鸡沙律1碟(小)、柠茶(去糖)1杯
晚餐：冬瓜瘦肉汤1碗、麻婆豆腐1碗、清炒菜心1碟
第6日
早餐：麦包2片、花生酱2茶匙、脱脂奶1杯
午餐：冬瓜粒汤饭1碗、灼菜1碟
晚餐：青菜汤1碗、猪扒1件(小)、杂菜豆1/2碗
第7日
早餐︰雪菜肉丝米1碗、咖啡或茶1杯
午餐︰番茄鸡蛋三明治1份、咖啡或茶1杯
晚餐︰瘦肉米粉1碗、椰青1个
减肥守则：切记吃肉之同时，要进食大量蔬菜和清水，否则可能导致减肥常见的便秘现象。
一周减6斤，每天700卡以下
星期一
早餐：脱脂牛奶一杯、全麦烤面包一片、综合维他命一粒
午餐：全麦烤面包一片、咖啡一杯
晚餐：全麦烤面包一片、低糖乌龙茶两杯
星期二
早餐：脱脂牛奶一杯、全麦烤面包二片、综合维他命一粒
午餐：全麦烤面包二片、咖啡一杯
晚餐：水煮蔬菜一碟、茶叶蛋一只、低糖乌龙茶两杯
星期三
早餐：脱脂牛奶一杯、全麦烤面包二片、综合维他命一粒
午餐：全麦烤面包一片、苹果一个、咖啡一杯
晚餐：水煮蔬菜一碟、茶叶蛋一只、低糖乌龙茶两杯
星期四
早餐：茶叶蛋一只、咖啡一杯、综合维他命一粒
午餐：白菜蛋花汤一小锅、低糖乌龙茶一杯
晚餐：全麦烤面包一片、苹果一个、脱脂牛奶一杯
星期五
早餐：全麦烤面包二片、脱脂牛奶一杯、综合维他命一粒
午餐：全麦烤面包一片、茶叶蛋二个、咖啡一杯
晚餐：全麦烤面包二片、苹果一个、低糖乌龙茶一杯星期六
早餐：苹果一个、脱脂牛奶一杯、综合维他命一粒
午餐：水煮蔬菜一碟、苹果一个、低糖乌龙茶两杯
晚餐：白菜蛋花汤一小锅、全麦烤面包一片、咖啡一杯
7日减15磅
DAY1
早餐：白煮蛋一只，蕃茄一个，茶一杯
午餐：生果拼盘
晚餐：白煮蛋一只，苹果一个，烤面包一片，蕃茄一个，茶
DAY2
早餐：白煮蛋一只，蕃茄一个，茶一杯
午餐：去皮鸡肉一块，蕃茄两个
晚餐：去皮鸡肉三块，青菜一盘，茶一杯
DAY3
早餐：白煮蛋一只，蕃茄一个，茶一杯
午餐：去皮鸡肉一块，蕃茄两个
晚餐：青菜一盘，瘦肉3两，茶一杯
DAY4
早餐：白煮蛋一只，蕃茄一个，茶一杯
午餐：生果拼盘
晚餐：白煮蛋一只，青菜一盘，烤面包一片，蕃茄一个，茶
DAY5
早餐：白煮蛋一只，蕃茄一个，茶一杯
午餐：白煮蛋两只，灼菜半斤，茶一杯
晚餐：清蒸鱼一条，青菜一盘，茶
冬季一周健康减肥食谱
星期一
早餐：瘦肉粥（大米50克、瘦肉25克）、水煮蛋白（1个）、凉拌青瓜（100克1小碟）
午餐：大米饭（100克）、豉汁蒸排骨（带骨的排骨125克）、素炒小白菜（白菜200克）
晚餐：丝瓜肉丝通心粉（通心粉75克丝瓜100克瘦肉50克）、炒苦瓜（150克）
加餐：淡脱脂牛奶（250ml）
星期二
早餐：肉碎燕麦片（燕麦50克瘦肉25克）、馒头（面粉30克）、苹果（100克）
午餐：三合饭（黑豆10克莲子15克大米75克）、芹菜牛肉丝（芹菜150克牛肉50克）、西红柿鸡蛋汤（西红柿100克鸡蛋50克）
晚餐：红薯大米粥（红薯50克大米50克）、红焖兔肉（50克）、炒莴笋（200克）
加餐：咸饼干（2块25克/块）
星期三
早餐：咸面包（50克/块）、豆浆（200ml）、拌鲜黑木耳（100克1小碟）
午餐：菜心肉丝汤米粉（米粉100克菜心100克瘦肉75克）、素炒节瓜（200克）
晚餐：大米饭（75克）、冬菇蒸鲩鱼（80克冬菇适量）、素炒油麦菜（200克）
加餐：杨桃（200克）
星期四
早餐：番茄鸡蛋面汤（番茄100克鸡蛋60克面条50克）、李子（2个）
午餐：大米饭（100克）、清炒素三丝（豆腐丝100克尖椒丝50克、木耳丝50克）、素焖海味冬瓜（冬瓜150克虾皮少量）
晚餐：小米红豆粥（小米50克红豆25克）、芥兰炒肉片（芥兰100克瘦肉50克）、炒大白菜（150克）
加餐：酸奶（130ml）
星期五
早餐：青菜包（面粉60克青菜50克）、淡脱脂牛奶（250ml）、凉拌海带丝（100克1小碟）
午餐：杂粮饭（大米75克荞麦15克黑米10克）、西芹炒鸡（去皮鸡50克西芹100克）、咸水菜心（150克）
晚餐：小塘菜肉丝拉面（面条75克小塘菜100克瘦肉50克）、醋溜土豆丝（100克）
加餐：小番茄（5个）
星期六
早餐：生肉包（面粉40克肉末25克）、豆浆（200ml）、咸饼干（25克/块1块）
午餐：菜心肉丝荞麦面（荞麦面100克芽菜100克瘦肉75克）、素炒青瓜（150克）
晚餐：大米饭（75克）、姜葱蒸红三鱼（红三鱼80克姜葱适量）、炒黄豆芽（200克）
加餐：火龙果（200克）
星期日
早餐：芽菜肉丝汤河粉（芽菜100克肉丝50克河粉150克湿重）、小番茄（圣女果5个）
午餐：大米饭（100克）、萝卜木耳炒肉片（白萝卜100克黑木耳10克瘦肉75克）、蒜蓉生菜（150克）
晚餐：淮山米饭（淮山75克大米50克）、陈皮焖鸭（去皮鸭50克陈皮适量）、紫菜蛋花汤（鸡蛋60克紫菜10克）
加餐：青瓜（200克）
减肥食谱 一周瘦10斤
饿，似乎成为了一些人饮食减肥的重要手段。然而，长期靠饿来减肥，反弹快而且会造成营养不良。要健康减肥，不能亏待自己肠胃。下面，小编推荐一周减肥食谱，饱腹还能甩肉。
周一
早餐：低脂鲜牛奶、全麦起司三明治、苹果一个
午餐：菠菜牛肉、香菇豆腐、萝卜香菜汤、胚芽米饭
晚餐：西红柿通心面、白菜减肥汤
周二
早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个
午餐：番茄豆腐豆芽汤、半碗米饭或两个馒头
晚餐：海带雪梨番茄汤（1~2碗）、水煮菜1碗或生菜沙拉一份（可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱）
周三
早餐：清水煮空心菜、红薯粥、肉松拌豆腐、一个猕猴桃
午餐：番茄牛肉烩饭、高丽菜香菇汤
晚餐：蔬菜干面、蘑菇黄瓜汤
周四
早：两个鸡蛋、一杯蔬菜汁、一个苹果
中：一小份鸡肉、一份烧胡萝卜以及凉拌芹菜
晚：一小碗麦片粥加上一个橙子
周五
早餐：一个水煮鸡蛋（去蛋黄）、一根黄瓜、一杯鲜榨果汁
午餐：半碗米饭，香菇炒鸡、一盘凉拌黄瓜
晚餐：一份水煮面、一根黄瓜、一份蔬菜色拉（不要用色拉酱拌，最好选用低脂酸奶）
周六
早：一杯蜂蜜水、全麦面包
中：一份水煮青菜、瘦肉炒木耳、一小碗米饭
晚：蔬菜粥
周日
早餐：蒸蛋羹、一个馒头、一个苹果
午餐：丝瓜炖豆腐、半碗米饭
晚餐：赤小豆粥、一根香蕉
国外一周减肥食谱大推荐
看看他们的一周减肥食谱，喜欢吃西餐的朋友能派上很大用途哦，让你瘦不停!
核心提示：减肥需要饿肚子吗?减肥完全不需要饿肚子。在这里告诉大家一个减肥窍门：少量多餐，按时吃饭。下面就给大家分享一下网友公布的国外减肥中心一周减肥食谱。(注：其实大家可以按照此食谱自己搭配成中餐哟!)
每餐时间表
9点早餐、11点点心、13点午餐、15点点心、18点晚餐、20点点心。
一些单位计算的参考
1小勺=拇指指甲大小(一个咖啡勺)
1大勺=半支拇指
1杯=一个大灯泡，250毫升
1/4杯=一个鸡蛋大小
半杯=小拳头，半个橘子大小
30克肉=一片CD，一支口红
30克碎食=手抓一把
90克肉=一副扑克牌，一只鼠标
一份水果=网球大小
星期一
早餐：一块土司面包一杯脱脂牛奶一根香蕉
上午点心：一个苹果一块“花生麦片”健康条。(别吃太多)
午餐：50克炒饭(素油)一个番茄一份田园沙拉(注：生菜，小波菜叶，黄瓜，红椒，西芹+米醋调料，不要用油)
下午点心：一份脱脂爆米花(50克)一个生梨
晚餐：2个牛肉丸子许多熟的蔬菜(水煮，可加盐，辣椒，酱油等调味料)1片吐司面包
晚上点心：一份(200克)脱脂优格
星期二
早餐：100克大豆，扁豆，腰豆，红豆+番茄汁1片吐司一小勺牛油(涂面包)
点心：1杯牛奶
午餐：三名治：低脂火腿+脱脂起司+番茄(2片面包)田园沙拉(做法见星期一食谱)一个蕃茄45克的TUNA(鲔鱼)(注：可换成45克低脂火腿肉。)
点心：1个苹果30克薯片(大概6片，尽量少油的)
晚餐：鸡肉蔬菜汤1片吐司+1小勺牛油熟蔬菜
点心：1个苹果200克脱脂优格
星期三
早餐：1杯牛奶1片吐司(1小勺牛油)1个白煮鸡蛋
点心：30克梅子蛋糕(一块大概中指那么大小，低卡的蛋糕)
午餐：一小碗鸡肉意面田园沙拉一片吐司(一小勺牛油)
点心：一根香蕉
晚餐：牛肉意面2小碗熟蔬菜一片面包
点心：杏仁果脯一大勺200克脱脂优格
星期四
早餐：全麦面饼一大块一个生梨
点心：一片吐司2小勺花生酱
午餐：掌心大小的匹萨饼(用脱脂起司和火腿做的)田园沙拉一根红萝卜一个苹果
点心：30克薯片(大概6片)
晚餐：素馄饨(小的，10个)熟蔬菜一个番茄
点心：一根香蕉一杯脱脂优格
星期五
早餐：30克烤麦片半杯牛奶(和麦片混一起吃)一片吐司1小勺花生酱
点心：一杯脱脂优格
午餐：大豆起司卷大概50克田园沙拉蔬菜汤(自己煮的)一片吐司，加一小勺牛油
点心：一个苹果1/4杯杏仁果脯
晚餐：起司鸡排+烤土豆和四季豆蔬菜汤
点心：香蕉蓝莓慕斯
星期六
早餐：2块吐司+花生酱1杯脱脂牛奶
点心：1/2杯杏仁果脯香蕉一根
午餐：一个类似鸡蛋派的东西(手掌大小)蔬菜汤一片面包
点心：巧克力米泡条一根30克(这是减肥中心特制,是低卡甜食,155卡而已,脂肪含量5.8克,碳水化合物21克,蛋白质1.8克,可以找营养成分类似的甜食吃)一个苹果
晚餐：鱼排和薯条一份蔬菜汤
点心：一杯脱脂优格
星期天
早餐：草莓麦片块块40克(173卡)一片土司和一小勺花生酱半杯脱脂牛奶
点心：一个苹果
午餐：一个泰式速溶汤(92卡)一份三名治:2片面包,鲔鱼45克,番茄一个切片
点心：香焦一根一小包(6块)巧克力曲奇饼干(146卡)
晚餐：牛肉末意面饼一份(355卡)蔬菜汤
点心：一个梨一杯脱脂优格(92卡)
Tips：
1.一片土司可以变成小半碗米饭，或者一小碗粥。
2.面包上的牛油，可以变成煮蔬菜，或者伴沙拉时候的橄榄油。
3.一个苹果可以以一根香蕉，或橘子，或梨代替。(不要用瓜类，草莓等)
4.在减肥期间多吃维他命，保持健康!
5.只吃7分饱。
6.每天走路半个小时。一周这样吃，让你拥有纤细身材!
2020减肥一周食谱用起来
减复食谱一周
冬天这个能大吃火锅、烧烤的季节让你身上的横肉都长出来了吗?虽然晓道冬天很难忌口，但只要在食材或份度上做一些调整，也能让你保持体复不臃肿!前从饮食开始调整，再按部就班地加入运动，冬天终止之前甩掉10公斤不是问题啊!在开始之前，要跟大家倡导万万不要乱购买药物减胖，除了伤身以外还有各种副作用，像是晕眩、心悸等影响。或是药物里面加加泻剂，让你以为达到减复的成效却只是脱水，必定要非常注意喔!那我们就开始一周的食谱吧，以停一份都是一个拳头左右的大小!
|星期一|
早餐：一颗水煮蛋+一根香蕉+一片吐司(白土司或全麦都可以)
午餐：一碗白饭+一份花椰菜+一份鸡胸肉(水煮，不要太多调味喔)
晚餐：小碗五谷粥+半颗苹果+一份沙拉
|星期二|
早餐：小碗燕麦粥+一颗水煮蛋+一颗奇特果
中餐：小碗白饭+一份凉拌黄瓜+一份水煮青菜
晚餐：一份番茄沙拉+一块牛排
|星期三|
早餐：一杯优格+五颗坚果+一根玉米(水煮，不要太多调味喔)
中餐：小碗紫米饭+一块白豆腐+一块鲑鱼(乾煎)
晚餐：青菜香菇汤+一份番茄炒蛋
|星期四|
早餐：一颗荷包蛋+一杯无糖豆浆+五颗杏仁果
中餐：小碗糙米饭+一份菠菜+一份鸡胸肉(乾煎)
晚餐：一份沙拉+两颗小芋头+一颗橘子
|星期五|
早餐：一碗白豆花+一份小番茄+一份腰果
中餐：一碗糙米饭+一块白豆腐+三片牛肉
晚餐：一碗南瓜粥+一份凉拌海带丝+一份鸡蛋炒虾仁
|星期六|
早餐：一颗水煮蛋+一杯低脂牛奶+一颗牛番茄
中餐：一颗地瓜+一份玉米青豆炒虾仁+番茄鲜鱼汤
晚餐：一份菠菜+番茄鸡腿汤
|星期天|
早餐：一份鸡蛋三亮治+一杯低脂牛奶
中餐：小碗白饭+一份蔬菜沙拉+一份炒青菜
晚餐：五股杂粮粥+一份鸡胸肉(乾煎)
关于吃，减胖不等于不吃或节食，而是要吃得健康营养。多动是减复的不二法门，「管住嘴、迈开腿」、「少吃多动」虽然老套但是很管用啦!大家前从饮食调整开始，一起试试看一周减复食谱，一起迈开变美的步吧!
欢迎您拜读《郑多燕一周减肥食谱》内容，希望在您减肥的路上起到一定帮助，以及减肥食谱等相关内容，如还需更多郑多燕减肥操内容，请访问我们的郑多燕减肥操专题！
