夏天到了，身体上的赘肉也开始慢慢的彰显了。一些吃的比较胖的女性朋友们，发现夏季减肥是一件势在必行的事情，可是说着容易，做的时候就异常艰难了。究竟夏季减肥该怎么做，夏季炎热做运动不适宜。可是夏天吃什么减肥呢，我们不妨看看饮食减肥的方法吧。
夏天吃什么减肥
我们要是在夏季决定减肥的话，夏天吃什么减肥呢，在这个时候，我们吃的多的话会让您胖，吃也食物适宜的话可以让我们瘦的。当然，这是需要我们选择食物的时候细心，知道如何吃，知道吃哪些食物可以减肥瘦身，而且对自己的身体比较好才是。
排行榜第一：不乱什么时候，吃苹果是最有利减肥的。水果之王，苹果，不仅仅可以非常有效的燃烧脂肪，而且含有的维生素以及其他营养成分，对皮肤、对健康都是非常好的。
排行榜第二：粥。夏天天热了，凉拌的食物，可能是大家的最爱。凉的银耳粥，吃起来非常的舒服，每当我吃过后，身体就感觉非常的舒畅。给人一份凉意，更熟心，当然，最重要的是，晚餐主食不吃，就喝银耳粥，减肥瘦身效果明显的。
排行榜第三：一天一杯金装三合一减肥咖啡，快递减肥瘦身。喜欢喝咖啡吗？特别是在夏天的时候，白天困意很浓;工作都没什么精神，这可不好的。小编就推荐您试试金装三合一减肥咖啡，每天早上一杯，不仅仅提神，提高工作效率，也可以非常好的燃烧脂肪的。
在我们生活之中，夏天吃什么减肥呢，其实主食我们也要可以适当的去吃的，记住在饮食上注意合适的营养才行的，吃一些对我们的身体有好处的食物，且不吃一些脂肪热量多的饮食，才可以帮助我们快速度实现减肥的目的。
延伸阅读
夏天应该怎样才能减肥？
每次到了夏天的时候，有很多年轻的女孩子就会特别苦恼，看到别的女孩子都穿着十分清凉且十分性感的短衣短裤，而自己只能穿一些宽松的长裙来遮盖自己身上的肥肉，这多少有些让人不爽。因此，在夏天的时候我们可以看到很多想要减肥的女孩子，每天都是节食、锻炼身体等等。那么，夏天怎样才能减肥成功呢？
营养均衡 + 低热量+ 不降低人体的新陈代谢+ 一周体重下降不超过4斤。
做到这四个标准，就是健康减肥。人们生活水平的提高，使得很多的人，尤其是爱美的女士，开始匆匆地使用各种减肥药和不健康的针灸等方法来试图遏制自己日益发胖的身体，这样不但容易损害身体以及导致减肥反弹，严重的还有可能减少寿命或者危及生命。更因为减肥药的市场鱼龙混杂，优劣不一，造成了减肥产品市场的混乱，给人们的减肥蒙上了阴影。而随着健康绿色生活理念的流行，越来越多的人都青睐于健康减肥，常见的健康减肥有健康减肥运动，健康饮食减肥等。运动减肥指持之以恒的运动，偶尔的剧烈运动只会加重心脏负担和使肌肉和软组织受损，并且停止运动存在剧烈反弹的问题。健康饮食是指有节制的科学的均衡营养摄取，不要进入禁食的误区。
运动减肥
运动减肥最健康，但不能马上见效，所以运动减肥必须持之以恒，走一小时的路或台大运动场慢跑十二圈(半小时)才能把它烧完，这是运动减肥的难处。更何况运动后胃口大开，输入的食物热量一不小心就会超过辛苦运动时烧掉的热量，因此，很多人运动后体重不减反增运动还必须配合节食，才能有效燃烧体内多馀的脂肪，减肥也才会有效;但只凭节食就能有效减肥。节食减肥的最初二周，体重下降得最快，但节食越久，减去的体重会越来越少。
健康减肥指标
健康减肥有7个指标：
1)每周减重一般不超过2斤(也可因人适应能力而异)，最多不超过4斤;
2)在体重和体脂下降的同时，身体围度(WHRBMI指数等)也下降了;
3)保证摄入的热量能提供每天身体的最低能量需求;
4)保证饮食营养均衡，满足身体及运动的营养需求;
5)适量的运动，既不过少(没有效果)，也不过多(对身体造成负担);
6)良好的睡眠(不是大睡特睡)，保证最科学的运动营养双重干预减肥方法的执行;
7)能够保持良好的精神状态，放松的心情。
建议在夏天减肥一定要遵守一些饮食原则，第一，主食每天是必须要吃的，不能不吃。但是为了营养均衡，不长肥肉，主食虽然要吃但不能吃的太多。第二，肉类食物还是适当可以吃一些的，不要拒绝。第三，不能吃甜食，也不能喝酒。
夏天减肥方法
现在大家都在追求一种健康、时尚的减肥方式，药物减肥、节食减肥等这些不健康的减肥方式慢慢的被大家所淘汰，但是如何找到一种更健康更安全的减肥方式又成了一个新的问题困扰着大家，尤其是现在夏天马上就要来了，减肥这项任务更是迫在眉睫，爱美的女性朋友们更是着急。
夏天是一个展示自己身材的最佳的季节，在这个季节可以穿一些好看的衣服来吸引异性的目光，所以在夏天来之前瘦下来就显得非常的重要了，夏天的减肥方法有哪些呢？
夏天减肥方法
首先多做仰卧起坐，也许很多人都在怀疑仰卧起坐，不过是一种比较简单的动作，怎么算是高雅呢，与瑜伽相比简直是低俗，这是两样不可以混合一起来谈的，仰卧起坐既简单又方便。仰卧起坐是最简单有效的减肥运动，尤其是对想瘦腰的人来说，每天早晚各做10个仰卧起坐就能让你的腰围减少几公分，有效促进脂肪燃烧，紧致肌肉。仰卧起坐不在多，而在于标准。上腹收紧时头和背离开地面就可以了，但要保证颈、背肌肉没有用力单纯靠腹肌上抬。
跳绳对燃烧脂肪很有效，而且每天不需要运动很长时间，只要15分钟即可，但是一定要每天都运动，否则减肥效果不明显。但是跳绳减肥是很有效的，不过当你跳完绳的时候，才是关键，不容忽略的，那就是你要去腿进行按摩，也就是从小腿到大腿按摩一次，不能让自己的腿部肌肉变得绷紧，而是让其放松，这样才能更好地减肥哦。
另外在减肥期间的时候一定要注意日常饮食的搭配，一个良好的饮食习惯可以非常有效的帮助缩短减肥时间。减肥期间的饮食一定要控制住热量，对于高脂肪的食物一定要避而远之，在饮食原则上可以少量多餐，吃饭的时候要细嚼慢咽。
女生夏天怎么减肥？
女孩子到了夏季都喜欢穿短裙短裤等超短装，这时最担心的就是身上的赘肉会露出来，影响到个人的身材以及外表形象，所以一般都会选择在这个季节抓紧时间减肥。那么对于女孩子们来说，什么样的方式减肥效果最好呢？接下来就给小编一些时间来为大家详细的介绍吧。
1、饭前饭后喝茶。喝茶有利于减肥，它能够有效的滋润消化道和帮助肠子蠕动。年四季，不论什么时候减肥，都要做好清肠运动。最简单的，可从每天清晨喝温开水做起。但若觉得白开水的效果还不够好，可以选择喝中药减肥茶。研究表明，每天喝3杯纤体茶能让身体额外燃烧路里的热量。一月就能减少5到10斤的重量。
2、每餐减少100卡路里。摄入的热量比消耗的多，那么你自然就容易胖，所以减肥的时候，一定要保证摄入的热量要比消耗的热量来得少，这就是成功减肥的关键。每次进餐的时候都稍微减少一些卡路里，只吃七分饱，一样享受到了美食，还有助减肥，何乐不为呢。
3、适当健身运动。在一节60分钟的健身课程后，锻炼减肥实在很累，我们还是必须通过减少热量摄取来达到瘦身目标。但是不可否认，通过锻炼既有利于心脑血管健康和心理健康，同时也是维持瘦身后不反弹的关键。作为奖励，你的肌肉会燃烧少量的热量。一个星期5次左右的有氧运动，能使新陈代谢畅通无阻。
从上文不难看出，女生在夏季的减肥方法是非常多的，而且通常都是比较容易做到的，因此就可以按照小编所提到的建议去做。不过相对来说减肥是一个漫长而艰辛的过程，这就要求大家要持之以恒的坚持下去，不能在中途随意放弃。
夏天的减肥计划
也许你已错过了瘦身的最佳时机，但亡羊补牢为时不晚。健身操课林林总总，怎样挑选才能达到快速燃烧脂肪、修塑身材的目的呢？
挑选标准：要燃烧脂肪，就需要有氧运动，许多女孩子都在希奇，我天天很注重运动，经常走路，为什么减肥效果并不明显呢？其实，并不是所有运动都能够很好地减肥，只有运动达到一定标准之后才能很快地燃烧脂肪。
1、要达到有用燃脂运动的心率范围，
2、这种有用运动心率的运动要持续20分钟以上，
3、最好是全身性的运动。
燃烧脂肪第一招：PUMP（杠铃操
有氧杠铃操是一项非凡的杠铃运动，它加入了音乐元素，使得原先冷冰冰的杠铃运动成为了布满了活力的快节奏的时尚运动，在目前的各种健身操课中，它是改善体形最快的操课之一。
杠铃操课的特点
1，男女都适合，尤其鼓舞女士参加。在传统的观念中，杠铃运动是男士的专利，因为其运动量过大枯燥，女士吃不消。杠铃操恰恰弥补了这些不足，它对力量的要求不是很大，又不枯燥，女士们可以针对性地加强某个部位，从而使身材更有型。
2、简单，易于上手。
3、能够依据自己的体质挑选不同的运动量。
4、运动量大，能够很快地燃烧脂肪。建议持续时间：每次1小时左右，其中热身5分钟，放松10分钟。
燃脂指数：○○○○（700～800千卡的热量，相当于4碗米饭，每碗220千卡左右热量
小贴士：
1、注重动作要领，规范正确地练习。
2、在整个运动中，要始终注重使关节自然弯曲。
3、注重自己的呼吸，要跟着音乐和运动的节奏。
4、依据自己的承受能力挑选适当的运动量，一般女性为5磅左右，男士为10磅左右。
5、注重带好毛巾，防止杠铃滑脱。
主要减脂部位：
燃烧脂肪第二招：KICKBOXlNG（搏击操
搏击操结合了中国功夫、空手道拳击、跆拳道、泰拳等各种搏击元素汲取了适合一般人进行健身的动作、加入了音乐节奏，是一种时尚的健身操课。
搏击操的特点：
1、适应任何人群。
2、具有简单防身的功能。建议时间安排：每次45分钟左右、其中5分钟左右用来热身，30分钟左右用来减脂（5分钟锻炼一个动作元素），用来放松的时间为10分钟。
燃脂指数：○○○（600千卡左右，相当于3碗米饭
小贴士：
不要追求踢腿的高度，但是可以通过踢腿的高度来操纵自己的运动量，不建议运动过量以免造成损伤，应该依据自己的状态逐步提高练习强度。
减脂部位：
燃烧脂肪第三招：SPlNNING（动感单车
动感单车是一种近两年风靡全球的运动。这种在音乐伴奏下的集体室内固定自行车运动，其运动趣味和效果都很受人称道。通过调节自行车的阻力调整运动的强度，可以模拟登山、爬坡、跳跃、冲刺等自然的骑车动作。
Spining的特点：
1、动感单车是非常适合男士的运动，对身体的协调性也没有什么非凡的要求。一般5分钟的热身就能让你挥汗如雨，达到燃脂效果。
2、不用担忧腿部变粗、臀部变大。建议课时：45分钟左右，要从热身到赛程阶段、燃脂阶段，再到冲刺、整理放松。
燃脂指数：○○○○○○（700～800千卡，高强度可以达到900千卡，相当于4碗半左右米饭
小贴士：
1、服装要求：挑选硬底鞋子最好穿专用单车裤、配一副手套，以防出汗手滑。
2、不要耸肩，维持挺直，防止含胸或过分后倾，令背部受压而损伤。
3、无论做任何动作，头部都要尽量与背部维持平直，不要过高或前俯。
4、套好脚套并收紧。
5、双臂维持微屈，手腕不要过分弯曲。
夏天减肥的几种办法
肥胖已经成为当下困扰很多人的一个大问题了，肥胖不但影响了我们的形象而且也影响到了我们的身体健康，所以我们建议肥胖的朋友一定要及时去减肥。肥胖的方法有很多种，不同的季节我们需要选择不同的肥胖方法，那么在炎热的夏季，我们有什么方法可以用来减肥呢？下文我们介绍一下夏天减肥的几种办法。
减肥方法一：多喝水
多喝水能加快身体的新陈代谢，排除毒素，有效解决皮肤干燥等问题，补充足够的水分，让身体迅速补充流失的水分。通常每个人需要喝多少水会根据活动量、环境，甚至天气而有所改变。正常人每天所需水分大约为一点五公升左右，若以多少杯来计算的话，大约等于八杯二百毫升左右的水。不过这也视乎个人日常活动量而定。合理的方式是，喝水每次以一百毫升至一百五十毫升为宜，间隔时间为二十至三十分钟。
减肥，无论是出门在外，还是在空调房工作，都应该备好一杯水。不要等到渴了再来喝，注意日常对水分的补充比起任何的减肥方法多来得重要。
减肥方法二：少剧烈运动
不要以为运动就是最好的减肥方法。夏天，在中医的角度都来说是阳气最盛的季节，运动又是带来阳气的。夏天的高温，再加上运动，这可能一时间能让你瘦下来，但身体吸收过多的阳气终究会出现身体不适。所以，好的减肥方法绝对不会建议你在中午10到下午4点之间进行剧烈运动。而是要多注意日常的小锻炼，例如选择走楼梯而少乘电梯，久坐了就多去倒杯水，运动运动。如果觉得不够，傍晚，晚上还可以约朋友一起打羽毛球。减肥方法中时间和运动的选择最重要。
减肥方法三：少吃零食
夏天很多人最十分喜欢吃雪糕，零食。以为这些小零食运动出一身汗就没了。其实它的脂肪含量比你想象到底要高得多。我们这里的减肥方法注重的是健康减肥，零食无疑是阻碍你通向苗条的巨大障碍。想办法克服少吃零食比你多打几场球更有用。这减肥方法讲究的是既健康又有效的减肥方法。
在上面的文章里面我们介绍了肥胖带给我们的多方面麻烦，肥胖的出现不但容易影响到我们的身材而且也容易威胁到我们的身体健康，上文为我们详细介绍了夏天减肥的几种办法。
为什么夏天适合减肥？
为什么夏天适合减肥？
1.夏季新陈代谢比较快
相对于冬天寒冷，身体为了御寒会加快脂肪合成，并且冬天人们的运动积极性差，吃得又多，要减肥可不容易。夏天高温，身体需要散热，会加快新陈代谢。新陈代谢加快，运动燃烧脂肪的效率高，摄入的热量容易被消耗，不会有过多热量剩余转化为脂肪。
2.夏天胃口不好吃得少
如果新陈代谢加快的话，血液会集中到皮肤表面和肢体循环，造成进入胃、肠道的血液量减少，消化功能便会下降。人们对油腻的食物食欲大大下降，口味会偏向清淡。如此一来，人们摄入的热量也会有所减少。
夏季有哪些最好的燃脂运动？
游泳★★★★★
夏天想到水就很舒服，游泳肯定是最好的运动了。游泳时身体直接浸泡在水中，水不仅阻力大，而且散热速度快，因而消耗热量多。游泳是一项全身运动，几乎能锻炼到全身所有的肌肉，还能提高你的心肺功能。游泳时间很重要，早上六七点钟、下午四点至五点、晚上七八点以后都是不错的选择，每次游10分钟至半小时，每周大概两三次即可。夏季早晨的水温较低，入水前要充分用冷水擦身，以使身体适应冷水的刺激，防止抽筋等意外的发生。但尽量不要在晚上10点以后游泳，否则会因神经过于兴奋造成失眠。需要提醒的是，很多MM为了减肥，连饭都不吃，下了班就直奔游泳馆，这样做是十分危险的。因为空腹运动后发生低血糖和眩晕的可能性比较大，如果你又是糖尿病患者，那么发生低血糖昏迷的危险性就更大，一旦在水中发生昏迷，很有可能造成溺水。
爬山★★★☆
夏天爬山减肥效果显著。城市里面艳阳高照，燥热难忍，山上就要凉快惬意多了。天气炎热的时候爬山，体力消耗增加约20%-30%。而且爬山属于“有氧运动”，MM可以随身带一块表，每次爬山累了停下休息时，拿表测试一下，如果心跳达到每分钟120下，能持续10分钟，就说明这次的运动量达到燃烧脂肪的目的了哦。
跑步★★★★★
跑步是最简单，最易实施的运动。不仅能够燃烧全身的脂肪，还能助我们强身健体，增强免疫力。当然如果想通过跑步减肥，夏天可以选在早上或者傍晚，晚上来跑步，避开太阳灼热的时间段。跑步的时间一定要保持在40分钟以上，跑步的时间短是达不到燃烧脂肪的目的。而且在跑步完了以后一定要按摩自己的腿部，以免长成肌肉腿，不美观。而且记住了，跑步减肥前一定要做做伸展操，以免跑步的时候受伤。
夏天还是冬天减肥好
在进行减肥的时候我们不但要注意方法，还要注意减肥的时间，如果在进行减肥的时候正确的方法在正确的时间里进行，就会起到事半功倍的减肥效果，有好多朋友进行减肥的时候不知道在冬天还是夏天的时候减肥效果好，那么到底夏天还是冬天减肥好？通过下面的介绍我们来进行一下了解。
冬季减肥效果最佳，其原因主要有两点：
一是冬季气温下降，人的皮肤血管收缩，胃肠供血量增多消化吸收功能增强，胃口好，故冬季是人体最易发胖的季节，若能在这几个月中控制住体重，则发胖风险大大减少。
二是冬季减肥效果最佳，主要得益于环境气温低，以运动为例，同样的运动量在寒冷空气中所消耗的热量比在温暖环境中多得多。
减肥具体做法如下：
1.减少进食。每一餐只吃7分饱，并适量饮水，以加快体内代谢。若要吃零食，宜选择梅干、葡萄干等既含丰富养分、热量又较低的食品。
2.合理配餐。研究发现，某种食物的化学分子遇到另一种食物的化学分子时会“弱化”，使体内产生脂肪，另外，还有一些食物则相反，其化学分子相遇时会“强化”，不仅不形成脂肪，反可降低体重。专家推出的“减肥食谱”，即油脂类食物(如肉类，奶油等)与蔬菜类、豆类配餐，也可收到减肥之效。
3.增加运动量。如骑车、爬楼梯等。如果你正值壮年，也可选择拳击和举重，这两项运动对消除腹部脂肪(将军肚)最为有益，其奥妙就在于可增加肌肉量，而人体肌肉越多代谢越旺盛，消耗热量也越快，如能增加3～5磅肌肉，即使坐着不动，也能多消耗掉几十卡热量。
通过上述的介绍，我们知道了夏天还是冬天减肥好了，在进行减肥的时候我们一定要根据自己的情况来进行，特别是在冬天进行减肥的时候也要注意防止疾病的发生，特别是要预防感冒，另外还需要在有减肥的时候注意方法。
