妙招一
多喝零卡路里的水分,例如温水,或自己泡的茶,不要放糖,特殊是中午前喝水效果最好,并保持一天1-1.5升的水分摄入量,注重不要一次喝许多水,尽量分多次,每次喝一点,科学喝水更能发扬水的功效,还能缓解前一天酒精、软饮料摄入过多的问题。
妙招二
前一天跟亲友聚会,大吃大喝十分满足,那么久利用第二天来恢复吧。做法很容易,第二天的饮食重量要操纵好,防止过量;其次要减少肉类与主食的重量,当然并不是说完全不吃,只是减少食量而已;然后呢,可以多吃一些鱼肉、豆腐、蔬菜等减肥食物,可以让你充分饱腹,但操纵热量的摄入,并将前一天比较纷乱的饮食调整过来。
妙招三
在假期的时候,有意识地观看自己的食欲变化,尽量在24小时内调整饮食的节奏,并保持5-6小时的饮食间隔。假如之前吃得太饱,食物太腻导致没有胃口吃下一顿的时候,不妨先放一放,也许是肠胃负担过大,待食物消化得差不多,再吃些膳食纤维丰富的食物来进一步缓解肠胃压力吧!
妙招四
除了从饮食上缓解饮食过度带来的身材问题,当然做运动也可以急救身材啦!大吃大喝的第二天,起床后做一下拉伸动作,从肌肉到内脏都活化起来,加速全身的血液循环,提高新陈代谢,并掌握早上排毒的时间,令你能及时将体内余外的废物排出体外。
饭前伸个懒腰也能操纵食欲,令身体提前准备进入热量代谢的状态,当然饭后待食物消化后,做些容易的减肥操,或是到户外慢跑一下就更有用了,这样你就不怕饮食过度后余外的积聚消耗不掉了哦。
很多人尝试了一种又一种的减肥妙招,但是总以失败而告终。此时,需要的是停下减肥脚步,回头审视一下,看看你是否一边嚷着减重,一边吃着足以令人发胖的“恶魔”食物。实际上,减肥的正确方法是科学而健康的合理饮食。所以减肥就必须下决心向那些阻碍减肥的“恶魔”食物宣战。
首先,停止长期以来对于减重的荒诞幻想。你需要知道该吃什么,不该吃什么。对于肥胖人群而言,应选择一种健康的饮食方式从而控制食物的摄入量以保证不超过人体的消耗量。
其次,永远不要尝试让自己过度饥饿。减重者总是深信节食是成功减重的必要过程,即使那十分痛苦。然而,这并不是一种长远之计,你的意志力最终还是会屈服于饥饿感。正确的做法是合理安排一日三餐并且在必要的时候加餐。
其三,改变你的生活环境是很有必要的。如果家中和办公室里总是准备了许多热量较高的零食,那么久而久之体重会在不知不觉中飙升。很显然,这样的做法无疑给自己创造了一个失败的减重环境。不妨尝试在触手可及的地方放上热量低且饱腹感强的食物,这样就不用担心被“恶魔”食物诱惑而把持不住。
最后,你需要寻求一种支持力量。“恶魔”食物对肥胖者的诱惑远远超过了人们的意志,这也常常成为减重者失败的原因。不过,如果你试想一下那梦寐以求的连衣裙以及减重之后优美的身段以及街上人们投来的赞赏而羡慕的眼光,那么这些想法都会转化成动力支持着你为自己的美丽生活而努力。
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