你还准备在这个秋冬季节再胖一圈吗？6个减肥技巧能让你巧妙的避开恼人赘肉哦，如果你还在为赘肉感到烦恼，那就赶紧过来看看吧！ 减肥技巧：挑食
挑食是一种不良的饮食习惯，对于减肥中的你更加要不得。科学的膳食应该做到荤素搭配，品种多样，粗细搭配，营养丰富，比例均衡等。不能因为减肥就只吃自己喜欢的，这样会导致营养过程或者营养不良，更加容易堆积脂肪或者虚胖。
减肥技巧：饮食不规律
减肥也不能有一顿没一顿。按时吃饭，正常就餐才是最正确的减肥方法。不然很容易暴饮暴食。减肥中的你可以实行小吃多餐或者定时定量合理分配。但是一定要做到：早餐吃好，中午吃饱，晚餐吃少。
减肥技巧：不吃早餐
不吃早餐并不是饮食减肥的必要条件。不吃早餐会让你的身体进入饥饿状态，容易导致中午暴饮暴食，或者随便吃一些高热量的食物，最后更加不利于瘦腰。早餐可以选择一些奶制品，低脂的谷类干粮等。
减肥技巧：减肥期望过高
很多人风风火火开始几周减肥后，就迫切需要看到减肥的效果。但是当面对体重和三位并没有改变的情况下，就会感到沮丧，甚至想放弃减肥计划。减肥是需要耐心和时间的。制定合理的减肥目标，才能让你更能将减肥进行到底。
减肥技巧：长时间看电视
秋冬天一到很多人都坐着不愿意动。特别是看电视的时候，一坐下就几个小时。这样更加容易导致脂肪堆积。因此最后看一小时就起来动一动，活络肌肉。因此在冬季减肥上，不但要掌握一些减肥运动的方法，还必须知道一些减肥小技巧这样才能更快地看到减肥的效果。
减肥技巧：睡眠不足
睡眠和减肥都有很大的关系。现在很多人都是夜猫族，经常熬夜。科学研究表明，每晚睡眠不足七小时的人，比睡眠多余七小时的人更加容易发胖。因此保持充足的睡眠，很重要。而且睡眠可以美容觉哦，既能减肥又可以美容呢。
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6个简单小妙招 拒绝赘肉缠身
久坐族一天大部分时间都在凳子上度过，不长胖才怪，有什么减肥好方法能帮忙呢？想减肥不是问题，下面就跟大家分享几个减肥小妙招。 1.每天喝6~8杯水
水是生命之源，多喝水有助代谢，排出身体毒素。但是人们一忙起来就容易忘记喝水。你可以在办公桌上放个杯子或水瓶，提醒自己要多喝水。当你觉得想吃甜的食品时，也要记得喝杯水，这样这种欲望很快就会消失。
2.饭后站立15分钟以上
午餐后，先不要急着坐下或躺下休息，先靠墙站立15分钟。站立时候，腰背挺直，采用腹式呼吸方式。也可以做做踮脚的动作，提起脚跟，循环多次。
3.经常收紧自己的臀部
久坐会让女性的臀部容易扁平，但不是每天久坐办公室就一定会出现这种情况，只要掌握训练方法，久坐也能训练你的臀大肌。当你点击了发送按钮，就收紧一下你的臀部，并且坚持五秒钟，然后放松五秒钟，重复四次。很快你会发现，伴随着电子邮件的发送，你的臀部慢慢恢复了天然的紧实。
4.坐着做抬腿运动
每天的忙碌，不代表你不能进行运动，你可以悄悄进行瘦腿运动。坐直，双脚平放在地板上。一条腿用力，让它与地面平行，放松一下那只脚，坚持五秒钟。慢慢放下然后换另一条腿重复这个动作。一天做几组就足够让你拥有更加紧实，更加迷人的双腿。
5.保持充足睡眠
工作是永远做不完的，要学会合理分配自己的工作，给自己腾出睡眠的时间，至少保持7个小时的睡眠。如果因为精神压力睡不着，可以尝试睡前做一下睡眠瑜伽，喝一杯牛奶。
6.上下班多走路
走路是一种有效的减肥方式，上班族们平时上下班要多走路，不要一味的想着用电梯来取代步伐。走路时适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。这样既能起到很好的瘦身效果又能提升自身的气质，何乐而不为呢。
超有效局部减肥法 局部赘肉全击退
局部减肥方法有一定的前提条件的：必须在有氧运动的基础之上。反之，单纯地锻炼局部的肌肉，反而会使肌肉更健壮。下面就跟小编一起来看看，局部应该怎么减肥吧！ 局部减肥前提
坊间流传各种局部塑身的健身小动作，例如仰卧起坐瘦腰腹、空中蹬三轮瘦腿、侧平举矿泉水瘦手臂等等，有些人坚持很久却发现动作所针对的部位尺寸并没有较少，反而因为锻炼而肌肉突起了。
其实，这样局部瘦身的动作并不能燃烧该部位的脂肪，只能使此处的肌肉更强健。因此想要通过健身动作局部瘦身，要在至少进行有氧运动30分钟后进行，才能减脂塑形。
局部减肥针对部位：手臂
动作：双脚分开站立，距离与肩同宽。双手从身体两侧向前伸展，然后上举并尽量向后延伸。
技巧：整个动作保持匀速，注意呼吸，双手向后伸展时尽量挑战自己的极限。每一个完整的伸展算作一个完整动作，所有动作20个为一组，根据自身情况每次做3组以上，方可见效。
针对部位：腰部
动作：双脚开立，距离稍宽于肩膀，向上伸展双臂，将身体向两侧尽力弯曲。
技巧：注意呼吸平稳，将注意力投放在腰腹部，手臂放松，每次弯曲需尽力并尽可能长久的停留，以伸展腰部肌肉。
针对部位：臀部
动作：仰卧，双腿屈膝使大小腿贴紧，双手放在身体两侧两侧，抬起臀部使与大腿呈一水平线，双手撑地，类似于茶几构造，然后还原。
技巧：做该注意调匀呼吸找准节奏，抬起臀部时呼气，还原动作时吸气。
针对部位：腿部
动作：仰卧，甚至并抬起双腿，与地面呈90，稍作停留张开双腿向两侧伸展，再回到垂直状态，还原，在双脚未着地前继续下一次动作。
技巧：速度均匀，呼吸有节奏，双腿适中保持紧张状态。
运动也要搭配合理的饮食才能让减肥效果更加显著，多进食个别食物是可以促进消化，清理肠胃，越吃越瘦的。
清肠助瘦身食物：
燕麦+酸奶
用较稀的酸奶（最好是脱脂或低脂酸奶）泡开燕麦。对于燕麦的选择很有讲究：一是不能选择加入糖、奶粉等调味后燕麦，二是最好用冷水可泡开的燕麦。这样既不会摄入过多糖分担心发胖，也不必担心酸奶中的燕麦口感不好。
这个食品组合对于促进排便非常有效。很多人在控制饮食减肥过程中会出现便秘状况，饮用燕麦酸奶即可顺利帮助排泄。
火龙果
火龙果是很多人都爱吃的热带水果。但很少有人知道它还有润肠滑肠、减肥养颜的效果。
但值得注意的是，火龙果不宜于牛奶同食。另外因为火龙果属寒，体质虚冷、脸色苍白、四肢乏力、经常腹泻的人不宜多食。女性在月经期间也不宜食用火龙果。
地瓜
地瓜所含有的纤维相当于米、面的10倍。它口感细腻，不伤肠胃，还能促进肠胃蠕动，有助于排便，清理消化道，缩短食物中有毒物质在肠道内的滞留时间。因此有便秘等体内淤积毒素困扰的人可以多吃地瓜。
而且由于地瓜中丰富的纤维素可以吸收一部分葡萄糖，使血液中含糖量减少，因此不会发胖，甚至有助于预防糖尿病。
南瓜
南瓜分泌的胆汁可以促进肠胃蠕动，帮助食物消化，其中的果胶可以让保护胃胶道粘膜。
食用时直接蒸食，操作简单，且可以保证南瓜营养不易流失，口感软糯。但不要食用过于频繁，每周1-2次即可，否则可能会使肤色发黄。
木耳
木耳素有身体清道夫的美名，因为含有丰富的植物胶原成分，具有很强的吸附作用，对难以消化食物具有溶解与及氧化作用。因此常吃黑木耳能起到清理消化道、清胃涤肠的作用。
使用方法也非常简便，凉拌清炒皆可，即使是焯水后直接蘸芥末酱油食用也是不错的美味。
6个瘦身小技巧 边吃边喝照瘦不误
你是否还在为满身的赘肉而苦恼不已呢？减肥就趁春现在，赶快开始你的减肥大计吧！今天就告诉你几个超级有用的饮食技巧，让你在吃吃喝喝中就能轻松瘦下来。
1.吃饭剩一点
将“留下食物的勇气”变为“留下食物的习惯”，对于那些经历过困难时期的人们，往往拼全力也要将食物吃光，“省得剩下浪费粮食”，其实这是一种最容易导致饮食失调和肥胖的不良习惯，必须改变。为了不浪费食物，最好一次只盛少量食物，吃完为止。这样既环保又帮助瘦身，一举两得。
2.饭前喝点汤
对于那些大食量，胃口超好的人来说，往往一碗饭是满足不了需求的。但是又顾及到减肥，不吃也饿的难受，怎么办呢？再添一碗饭前，不妨先喝一碗汤，等待一段时间，能使饱食中枢产生饱感而控制食欲。汤最好选用清淡的，或者用白开水替代都是不错的选择，防止由于太饿摄入过多热量。
3.均衡饮食
减肥要控制热量和脂肪的摄取之余，还要增加纤维素、蛋白质以及多种矿物质的摄取。饮食均衡了，才有可能健康减肥不反弹。所以在进餐时，不要专注于饮食的量多，而要专注于食物的种类多。每样食物都吃点，每种少吃，这样更有利于减肥。大名鼎鼎的瘦立美营养减肥餐也就是推崇均衡营养的减肥理念，高科技工艺提取多种植物精华，让身体补充均衡的营养来加快新陈代谢，自然消耗多余脂肪，认真使用每天瘦1斤左右，关键是瘦立美还能帮助彻底改善易胖体质，确保不反弹。
4.细嚼慢咽
无论我们有多饿，吃饭的时候都不要过于着急，狼吞虎咽也是导致肥胖的一大因素，细嚼慢咽才能让我们充分的享受食物的美味，而且也能让食欲更好的得到满足。慢慢的吃不但可以促进营养的吸收和消化，而且也会让饱腹感更快的出现，减少食物和热量的摄入，达到瘦身的目的。对于忙碌的上班族，为了避免狼吞虎咽，可以选择比较难嚼的食物，一方面迫使你不得不吃慢，另一方面还有助于瘦脸，何乐而不为？
5.多吃富含膳食纤维素的食物
不可溶性纤维能够促进胃肠道蠕动，加快食物通过胃肠道，减少吸收。因为纤维在腹中停留时间长，饱腹感强。另外不可溶性纤维在大肠中吸收水分软化大便，可以起到防治便秘的作用，对防治便秘性肥胖有很大帮助。蔬菜、水果和粗粮中都富含膳食纤维素，每天应该摄入一定量。
6.睡前4小时不能吃东西
为什么睡前4小时不要吃东西？那是因为晚餐过后活动量相对较少，晚上吃东西容易无法消耗掉，会造成脂肪堆积。另一方面，晚餐过饱对胃功能消化也会有负担。饭后刷牙是控制食欲的好办法，这样可以提醒自己不要再吃东西，能有效减少热量摄入。
饮食减肥法相信大家都非常的喜爱，6个饮食技巧帮你快速拥有好身材，再结合营养减肥，相信会瘦的更快更有效。美眉们，赶紧按照上述技巧吃起来吧！
早秋睡前瘦身小技巧 7天甩掉赘肉
其实减肥没有MM们想的那么辛苦，在每天临睡前小小的运用一些小妙招就能帮你快速瘦身，那哪些睡前减肥的方法呢？下面就教大家几个狂瘦不费力的方法赶紧来看看吧！
1、贴墙站立。
贴墙站立是最常见的一种减肥法，在临睡前，将足跟、臀部、后脑勺尽量贴住墙根，膝盖、足跟并拢，双手放松自然下垂于身体两侧，这样可以有效消耗全身的脂肪量，加速新陈代谢，同时还可以起到紧致肌肤和提升睡眠质量的作用。另外练习的时候记住三点一线的动作核心要领即可达到最佳的效果。
2、抱抱瘦身法
看到题目的人可别想歪，我的意思是让你的爱人睡前横抱你五分钟，而你必须放松身体让他抱着。不到三分钟，你一定喊累。五分钟后，你会累到立刻躺在床上。
身体悬空时，你的重心会改变，血液循环也会加快，消耗热量会很多，消耗脂肪会更容易。别错以为抱人那个会更累，其实横抱时，被抱那个会更累。有亲密爱人的美眉们，可以选择这种特别瘦身方式，让你轻松拥有好身材。
3、提臀运动。
临睡前平躺在床上，将膝盖弯曲，双手放置于臀部两侧，掌心而紧贴于床面，此时收腹提臀，让臀部做慢慢向上和向下的练习，保持均匀的呼吸速度，当臀部和大腿处出现酸胀感最佳，坚持每天练习15分钟，这样不仅可以紧实肌肉还可以让臀部轮廓更加美翘。
4、足浴。
足浴不仅是日常清洁都要做的时候，你也可以把它当作是减肥的一种方法，正确的方法能起到非常有效的减肥作用，因为人体的各个重要穴位都集中于此，临睡前利用热水足浴刺激穴道，可以促进身体新陈代谢和末梢循环，加快排毒的速度，为瘦身扫除障碍。
5、全身浴。
与淋浴不同，全身浴是将整个身体都浸泡在热水中，这样可以加快身体肌肉和器官的血液流通，温热的状态能够加速脂肪代谢的进程，有利于身体的排毒，同时全身浴还有着压迫血管和淋巴的作用，能够促进淋巴系统的代谢，帮助清除身体中多余的水分和垃圾，而沉积在毛孔中的油脂也会被汗液带出，同时起到高效的瘦身作用。
6、腹部按摩
秋季到来，肚子上的赘肉也越长越厚，仰卧起坐实在难以坚持，节食减肥法也宣告失败，有没有轻松点的方法能够帮助瘦身呢？当然，腹部按摩就是个不错的轻松减肥法，既不必运动，也不会挨饿，而且针对腹部顽固的脂肪非常有效。
以肚脐为中心，手掌紧贴于腹部画圈按摩，每组100次，每天在入睡前坚持按摩3组即可。腹部按摩能够有效刺激腹部的经络，帮助提升脂肪代谢的速度，在按摩的同时，肠道的蠕动速度也会随之加快，在翌日清晨就能感受到轻松畅快的排泄感。
7、睡前四个小时不要吃东西
这一点真是很重要，睡前四个小时里吃的东西，很容易在夜间转变为身上的脂肪。而脂肪一旦合成，想减掉的话，就必须付出好几倍的汗水。
特别那些不爱运动的美眉们，千万别在睡前吃零食。只要你做到这一点，想拥有好身材就变得轻而易举。不用天天去健身室，也不用天天喊节食。
节食减肥的5个小技巧
说道饮食和瘦身这个话题，女孩子就会开始口若悬河开始诉说自己的减肥心酸史，每个女孩无论自己在别人眼中有多瘦，都会有想要,瘦掉的地方，并且不惜一切就算牺牲些许健康也在所不惜。嘴馋的吃货们不得不停不下口中的美食，开始了节食之旅，这样真的可以瘦下来吗？不如让小编教你5个节食小技巧，让你吃开心瘦的快。
1，吃简单的食物
食物加工的次数越少，营养越高，热量也越少哦~也就是说，与吃草莓蛋糕相比，草莓和馒头更值得推荐。同理，在烹调的时候，调味料要尽量少放，吃到原汁原味的蔬菜，可以保证其中的蛋白质和其他营养物质不会随之流失。
2，细嚼慢咽的饮食习惯
当食物经过胃液消化吸收以后，血中的糖类和氨基酸等物质的浓度升高，大脑接受到中国信息之后，饥饿感就会大大的消失，还会大声喊cut哦，然后我们才会放下筷子。如果不经过咀嚼的食物，吃的太快，胃还来不及消化吸收，一系列的反应都比细嚼慢咽慢一怕，这样你会吃掉更多的食物，肥肉自然就会开始滋生咯。
美国的减肥人士已经开始看着时间吃饭了，一边吃一边数着自己咀嚼的次数，他们要每次咀嚼的次数都比还没进行慢食减肥之前的次数有明星的增加。也就是说他们在让自己努力改变吃的快的坏习惯，开始学着细嚼慢咽慢慢品尝。细嚼慢咽不仅使得食物能够更快的消化吸收，促使血糖更快更高，更容易兴奋饱食中枢较早出现饱食感而停止进食。
3，过午不食变成过九不食
晚上九点钟，人体的各个功能都处于微弱的状态，那也正是积累脂肪的时刻。如果此刻吃夜宵，吃掉的东西将要经过五个小时才能被完全消化掉，睡前没消耗完的热量就会堆积下来，变成脂肪。所以，吃货们晚上九点以后才需要停下口中的美食，坚决不进食，才有较好的减肥效果。相应的你的晚餐应该在睡前四个小时吃掉，才能很好的消化掉哦。
4，女人应该多吃热性食物
这句话的意思并不是说女人都是冷血动物，而是指很多女性都是寒性体质，最好少吃凉性食物，这样的食物会促进体寒，对于减肥来说会造成新陈代谢过慢，多吃热性的东西可以帮助加快消耗热量和脂肪。
5，应酬时首选蒸煮食物
工作繁忙的女性也会有一大堆大大小小的聚会，在这些聚会上，巧妙的选择饮食也是保持身材的必要条件。控制夹菜的数量以及份量，只要是蒸煮的食品都可以放心大胆的吃，，例如蒸鱼和虾等等，煎炸的食物尽量少吃，羹汤等食物控制在半碗之内。
6个发胖因素 让你不知不觉长赘肉
制订了科学的运动计划并且已经严格执行了一段时间，但体重的下降趋势却并不明显？那你就应该从生活习惯和身体机能方面找些原因，因为体重和脂肪问题不单涉及到能量的收支，还和下面这6个很容易被忽视的因素有关系。 不吃碳水化合物
刊登在《赫芬顿邮报》(TheHuffingtonPost)上的一份调查结果表明，不吃碳水化合物并不能让人很快瘦下来，反而会延长瘦身周期甚至导致可怕的体重反弹问题。同时，医学博士、营养学专家StephenSondike也指出，碳水化合物是维持新陈代谢的关键物质，摄取不足还会影响肠胃蠕动，导致便秘，影响健康和减肥速度。
脂肪酸摄入量太低
减肥的时候一定要对身体下控油令吗？并不是，适当的摄取一些优质脂肪反而可以遏制反式脂肪，不仅有利于心脑血管健康，还可以起到辅助提升瘦身效果的作用。美国哈佛大学公共卫生学院(HarvardT.H.ChanSchoolofPublicHealth)曾做过一项实验，让一些没有刻意减肥习惯的人每天吃一些花生，半年后他们的体重平均下降了11磅左右。除了花生，大杏仁、核桃、腰果等坚果类食物都是优质脂肪酸的来源，每天也可以适量吃一些。
饮水量不足
水分约占人体体重的70%左右，当你口渴时，身体中的缺水量在3%左右，而对于那些没有经常性饮水习惯的人来说，身体会长时间处于水分却是量在5%左右的状态。水是维持生命体征平稳的核心物质，所以如果喝水太少，血液就会变得很粘稠，携氧量也会降低，新陈代谢变慢，即使坚持运动也难以得到很好的效果。
身体缺乏复合维生素B
B族维生素不仅和神经系统的健康有关，还在新陈代谢过程中扮演着极为关键的角色，它能加速血液中游离糖原子的代谢，防止糖分转化为脂肪，这也就是为什么很多瘦身类健康食品中都含有B族维生素的原因。
没有及时排解压力
压力大的时候，出于应激反应，交感神经系统会变得非常活跃，继而大量分泌儿茶酚胺。这是一种肾上腺激素，会刺激食欲，让人像机器一样不自觉的吃发甜的东西，如果身体长时间处于这种状态就很容易导致肥胖问题或是瘦身效果不明显。
睡眠质量不佳
睡眠中，脑垂体会分泌两种非常重要的生理激素，一种是恢复精力、促进黑色素代谢的褪黑素，另一种则是能够抑制脂肪囤积、加速新陈代谢的瘦素。当睡眠不足或是睡眠质量不佳时，瘦素的分泌水平就会受到抑制，引发肥胖问题。
除了缺乏运动，以上这些原因也会让你胖，想要减肥成功，就要先了解导致你发胖的原因。
7个妙方 轻松击退厚脂肪
减肥的方法有很多种，但是你知道多少呢？减肥说白了就是消耗脂肪，脂肪少了自然就瘦了。今天小编将向大家介绍几个减肥处方，这些处方不仅有助促进新陈代谢，更能排毒养颜，让你瘦身的同时更加美丽，赶快来看看吧！ 1、多喝水
水对于机体的代谢非常重要，因为机体需要水来参与代谢。那就代表假如我们身体中的水不足就会导致代谢减慢，所以，我们一定要养成爱上喝水的习惯，只有这样，我们的新陈代谢才会加快，脂肪才能燃烧。
2、辣味食物促进代谢运转
很多美眉都觉得吃辣的食物容易导致上火或者长痘痘，所以很少吃。其实，辣味的食物可以加快机体的新城代谢速度，加快脂肪的燃烧。这是因为辣味食物当中含有一种能促使机体代谢告诉运转的化合物，这种化合物能提高新陈代谢率23%。所以MM们，可以的话，适当吃在饭菜中加一点辣椒末吧。但是如果胃不好的妹子还是尽量少吃辣椒，即使能吃辣椒的妹子也不能吃特别特别辣的，这样会对胃不好，差不多辣的就行。
3、吃鱼与代谢快慢有关
你们或许还不知道，据研究发现，经常吃鱼的人体内的一种名为莱普汀的荷尔蒙水平就会更低。而这种荷尔蒙的水平多少与新陈代谢的快慢息息相关，假如这种荷尔蒙的水平低，那我们的新陈代谢速度就会加快，从而燃烧更多的脂肪。所以，我们应该多吃鱼来提高新陈代谢速度，一周吃34次鱼最佳。
4、少吃多餐
少吃多餐是加快新陈代谢的好方法，吃东西的时候，身体中的新陈代谢就会变快。如果美眉们时不时地吃点东西，那么身体就会适应这个习惯，新陈代谢也会保持较快的代谢率。瘦立美营养减肥就是通过少吃多餐来达到1天减1斤的效果，大家在减肥的过程中要多量化用餐次数，可以把一天的食物分成5次来吃，少食多餐是在总热量不变的情况下多餐进行，并不是每一餐都吃好多，那样就会适得其反了。
5、多喝茶
茶当中含有与代谢相关的咖啡因和儿茶素，当这两种化合物进入人体之后就会加快体内的代谢速度，燃烧更多的脂肪。所以坚持每天喝两三杯茶可以促使机体消耗50卡额外热量，美眉们不妨在办公室还有家里都备点绿茶，再买一个自己喜欢的杯子，这样无形会增加你喝茶的次数。
6、蛋白质摄取量足代谢才会快
很多美眉为了减肥一味地节食，导致身体摄入的营养远远不够，为了维持正常身体的机能运作，身体就会调慢新陈代谢的速度，就而久之由于脂肪没有及时燃烧而积极下来形成肥胖。所以一定要加强摄取蛋白质和纤维素，这样才是提高代谢速率的正确办法。健康的减肥是不以牺牲健康为代价的，美眉们一定要谨记这一点。
7、及时补充维他命B族
现代人由于工作原因，三餐不定时，熬夜，导致身体的新陈代谢减慢。这时就需要补充维他命B族，维他命B族通常指的是维他命B1、B2、B6、B12及叶酸、菸碱酸等，它们是促进人体新陈代谢的必要因子，而且它们不易溶于水，因此不易储存在体内，是非常好的减肥助手。平时可以多吃点粗粮、豆类、绿叶蔬菜等，因为这些食物中都富含B族。
以上7个处方，美眉们一定要牢牢记住。在日常生活中去实践它，养成一个良好的生活习惯，那么里成功瘦身就不远了。另外，运动是必不可少的，无论你用哪个处方运动都是百搭而且还是必答，因为运动是燃脂最快速的方式。美眉们，努力吧！
3个减肥技巧 轻松圆你减肥梦
怎样减肥又快又健康?怎样减肥不反弹?很多减肥失败的人不是不够坚持，而是减肥方法不科学。那么应该如何迈出减肥的第一步?往下看!
第一步：端正减肥态度
胖不是一种错，但是放任自己去胖就是大错特错。很多人之所以胖，就是对肥胖的问题不重视，认为胖一点只是难看一点，并无伤害。但其实，肥胖是众多疾病的诱因，脂肪肝、糖尿病、高血压、心脏病等疾病都有可能因为肥胖引起或加剧。肥胖关系到的不仅仅是身材这么简单，因此，要想减肥，首先就要让自己重视肥胖问题，不要把减肥题简单看成是“变美”的过程，而应该看成是一个变健康的过程。这样，你才会有足够的毅力去坚持。
一口吃不出胖子，少吃一口也不会一下变瘦子。对于减肥的过程，你要有足够的耐心。不要一心求快，就忽视减肥方法的科学性。不少人为了追求快速减肥而采用一些极端的减肥方法，最后，瘦是瘦了，却惹了一身病。这样子就得不偿失。
第二步：关于“吃”的原则必须遵守
人之所以会长胖是因为摄入的热量大大超过了消耗的热量，使得多余热量再体内储存起来形成脂肪。怎样减肥又快又健康?首先要控制摄入热量。饮食是摄入热量控制的重要关口。那怎么吃才能减肥?
1.少吃
一日三餐不能少，但是每一餐摄入的热量要严格把控，不要放肆自己胃吃太多的东西，每餐吃到七八分饱即可。“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少”，一日三餐一共摄入热量不要超过2000大卡，早中晚三餐的热量摄入可以参照比例4：4：2来分配。
2.多吃低卡食物
低卡食物一般热量低，膳食纤维丰富，吃低卡食物容易感觉饱并且不容易长胖。低卡食物很多，如苹果、柠檬、草莓等水果;菠菜、芹菜、青瓜、西红柿等蔬菜;荞麦、小米、红豆等粗粮……减肥期间，日常膳食要合理搭配低卡食物，保证营养，保证能量充足。
3.细嚼慢咽
狼吞虎咽，一下子吃完桌上的饭餐，那你可能还不会感觉得饱。因为一般在吃饭20分钟后身体才会接收到饱的讯息。要减肥，吃饭就得细嚼慢咽，延长吃饭的时间。此外，最好也不要相信“趁热吃”这句话，烫的食物所含的热量相对较高。
第三步：没有捷径，减肥必须运动
怎样减肥又快又健康?运动是减肥最高效最健康的方法。运动过程会消耗脂肪，让人变瘦;同时运动还会增强人的代谢能力，让人每天消耗更多热量，变得易瘦。要在较短时间内减掉30斤，最佳的运动方式就是有氧运动。有氧运动强度不高，而且代谢过程有氧气参与，随着运动持续时间变长，消耗脂肪效率会越来越高。而无氧运动，则主要消耗糖分来为身体供能，减脂效果不及有氧运动。下面，小编推荐几种减脂效果好的有氧运动。
1.游泳减肥
游泳是最理想的减肥运动。人在水中运动受到的阻力是在空气中运动的12倍，为了克服强大阻力，人体就要消耗更多的热量，这就大大提高了消脂效率，让减肥事半功倍。据测定，人在水中跑步20分钟，效果相当于在陆地上跑步60分钟。
2.跑步减肥
跑步是一种非常健康简单的减肥方法，通过大量排汗，调动身体的新陈代谢，燃烧脂肪来达到瘦身的目的。为了让跑步减肥效果更好，可以在者30分钟内，可以组合快跑与慢跑。首先非常放松地跑5分钟，把它当作是热身准备活动。然后加速跑30秒，接着再用30秒把速度放慢，最后再快跑60秒。
3.骑自行车减肥
骑单车是一种轻松有效的减肥运动，尤其是在健身房里骑动感单车。骑动感单车30分钟后，身体开始消耗脂肪为身体供能，一节课(45分钟左右)下来就会消耗500大卡左右的热量。此外，经常进行动感单车运动会提高人们吸收和利用氧气的能力，加快人体新陈代谢。而动感单车引起的新陈代谢提高会加快脂肪的分解达到减肥目的。
4.跳绳减肥
跳绳是一种简单易行、运动量大、减肥效果明显的运动。有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳需要运动的包括小腿肌肉、四头肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂……能让人的全身参与运动，让全身变瘦。除减肥以外，跳绳作为一种有氧运动，能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。
聚餐不发胖技巧 6招狂吃不惧胖
在这个满满都是派对、约会、聚餐的季节，你的身材还吃得消么？别人聚会都是瘦瘦美美的，你一过年就胖十斤就太说不过去啦！管住嘴，迈开腿，这还不够，想要从内改变体质做个吃不胖的真正瘦子，就跟着小编来看看以下的建议吧，让你狂吃不惧胖哦！ Tip1：早餐一定要吃
卡路里燃烧的能量来源于每天的早餐，过于吃少会引起脂肪堆积，如果从每天的第一餐就开始节食，后面反而会吃得更多。
瘦身大师说：
早餐要尽量摄取高蛋白质、高纤维的食物，将卡路里控制在300至400之间可提高每天的新陈代谢，才能获得最大效益。
Tip2：欺骗妳的胃
问问自己是不是经常吃光碗里所有的食物，饭后还要再来份甜点？更不要和别人比食量，这样做只会把胃撑得越来越大。
瘦身大师说：
应当多摄取低卡路里但高含水量的水果，容易产生饱腹感却不会吸收多余的热量和脂肪。鲑鱼和鸡胸肉也都是富含高蛋白质的食物，要常常食用。另外，用全麦麵包或是杂粮搭配蔬菜鸡肉、青椒和波菜等，都会是不错的组合。还建议在晚餐前15分钟，摄取3克份量的高纤维食物，因为它不仅可以带给妳饱足感还可以消除水肿哦。
Tip3：与健康但高热量的食物保持距离
不是完全拒绝，只是要保持一个适当的距离。
瘦身大师说：
像是橄榄油和酪梨，一天一勺橄榄油和1/4颗酪梨就是足够的分量，即使是最健康的全麦麵包也不要一次吃掉一整个。
Tip4：远离高油食物
对多油多脂的食物sayno。一般情况下，家常炒菜和意大利面含油量都较高，仅仅一盘意大利面就含有高达36克的脂肪，而一客普通的6盎司菲力牛排只有11.2克的脂肪，千万不要小看这些油脂！
瘦身大师说：
试着在料理中加入一道工序辣椒，或是其他可以调味的香料，它们都可以转化成你燃烧卡路里时的能量。
Tip5：热量周期
不必太计较每天摄入的热量，让多出的卡路里成为你心理和生理上的动力，并且防止你因为长期摄取低热量食物造成的新陈代谢降低。
瘦身大师说：
身材比较娇小的女性，可以将热量摄取控制在连续两天1100卡路里、一天1600卡路里、连续两天1100卡路里以此为一个循环；身材高佻的女性，则是控制在连续两天1200卡，一天1700卡，以此类推。
Tip6：锻炼身体代谢
运动要适度，过多的有氧运动反而会削弱免疫系统，增加食欲，并破坏肌肉。女性锻炼要学会如何消耗脂肪增加肌肉。
瘦身大师说：
最好的方式间隔式的肌力强度训练。
Tip7、适量饮酒并能控制食欲
许多聚会场合都有食物和饮料供应。要考虑你将要参加的活动是否适合你，并要考虑采取什么样的措施来控制自己的欲望，至少要考虑哪些食物适合自己吃，而且是自己喜欢吃的。在饮酒的场合，首先要记住的是，酒精的热量是非常高的。适量饮酒不会破坏你的减肥努力，虽然它有可能会减缓你的减肥过程，但是，过度饮酒毫无疑问会给你带来麻烦。在喝酒的时候适当喝一些水会非常有好处，这会使你的精神振作，而且可以消除由于饮酒带来的口渴感。
Tip8.懂得选择
宴会上的食品并不一定都是高脂肪、高糖和高热量的。而且，你还也可以控制自己脂肪食品的食用量。你可以尽情品尝宴会上的各种食品，但要填饱自己的肚子，你最好只选择蔬菜、水果以及低脂肪的蛋白质类食品。这样当你离开宴会的时候，你不仅吃得饱饱的，而且吃得美美的。
Tip9.不要太过关注事物
社交聚会的主要目的是把大家聚在一起，它为大家提供了一个和不同人相互交流的机会。食物大体上说是聚会的衬托或者说是一道布景。你可以尽可能地选择远离食物的地方，多关注的是其它事情。
Tip10.记录是最好的减肥方式
如果觉得有必要，或者有时间，聚会当天或者第二天一早把所吃的食物记录下来，做到心中有数，为下次做到有备而去。
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