很多人用节食的方式来减肥，要知道烹饪方式也是决定食物卡路里的关键，我们总是关心食物本身的热量，但是食物经过加工之后的卡路里数才是我们应该关心的重点。赶紧来看看其他减肥的细节吧。
一、认真的吃饭
我们在进食的时候，很可能会做其它的事情，例如看电视或者是玩手机等等，但是这样很容易让自己不知不觉的吃掉更多的食物，加大卡路里的摄入，所以安静的坐下来认真的吃饭吧。
二、判断是否饱腹
吃饭的时候一定要细嚼慢咽，饱腹感逐渐的就会出现了。认真的感觉自己的肠胃是否已经得到了满足，而不是观察盘子里的东西是否吃完了。所以先不要盛太多的食物，因为这样很容易让自己摄取更多的卡路里。
三、晚饭一个人吃
晚上一定要吃得少，这样才能避免热量在体内堆积。所以晚餐最好一个人吃，因为只要和大家一起吃饭，我们总是很容易受其他人的影响吃掉更多的食物，为自己准备一顿低卡的晚餐，认真的吃完吧。
四、小心高卡沙拉
我们总是觉得蔬菜沙拉是很好的减肥食物，但是对于一些食材的选择一定要很小心。例如沙拉中经常出现的坚果、葡萄干和奶酪等等，都是造成肥胖的隐患。
五、加料减少卡路里
在每一餐中加点料，其实对于减少卡路里非常有帮助。例如早餐吃一颗鸡蛋，可以有效的预防饥饿感出现，避免吃一些零食。而餐前喝一杯果汁或者是清水，同样能够减少正餐中摄取的热量。
六、快让自己动起来
每天抽出一定的时间来运动，就可以有效的减少卡路里。尤其是做一些有氧运动，热量燃烧得会更加的明显。跳健美操就是很好的选择，当然我们也可以利用做家务的间隙扭动身体，同样可以不知不觉的消耗热量。
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冬季瑜伽6式 迅速燃脂不囤肉
站立祈祷手式
排压作用：刺激胃部消化，促进横膈膜振动，使交感神经与副交感神经运作正常，温暖脊柱，促进胸腺功能，放松肩部、增加肩颈柔软度，保持头脑清晰。
动作要点：双脚并拢，双手置于体侧，掌心朝前，收腹、夹臀、挺胸、压肩、收下巴，保持微笑。鼻吸气，双手合十于腹部，缓缓上移至胸前，嘴吐气，手肘抬至与肩同高，保持双手掌互推。鼻吸气，嘴吐气，同时双手由手肘带动往右推，手肘以不超过肩膀并保持与肩同高定位做延伸，同时头颈转向左看，保持3次呼吸。换侧重复。
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排压作用：锻炼平衡感，放松精神保持平和、增强自信、强化骨骼、预防骨质疏松，间接刺激大腿内侧的淋巴腺体及脚底的穴道，活化内脏。
动作要点：双脚并拢，双手自然垂放，收腹、夹臀、挺胸、压肩、收下巴，保持微笑。嘴吐气，双手置于髋部，右脚贴紧地面，脚尖朝前保持稳定，鼻吸气，头顶线向上，左脚抬起靠在右脚膝盖内侧，双手合十于胸前。保持3～5次呼吸。
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动作要点：两腿并拢向前伸直。吸气，将一侧腿收回，脚掌放在另一侧膝盖外的地面上。手扶脚踝。保持脊柱自然伸展。呼气，另一侧手轻扶臀部后侧地面，略微推动，使脊柱向后扭转。眼睛尽量看身体后侧，控制姿势，保持均匀呼吸。如果没有困难的话，可以将双手在背后直接相握，但是背不要弯曲。
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排压作用：可促进大脑供血，减轻心脏负担，伸展整个背部，帮助消除疲劳。
动作：手掌分开慢慢着地，双脚下沉着地，同胯宽。将胸和肩膀慢慢下沉，整个脊柱和背部伸展开，臀部的尾椎骨向上翘，保持1分钟左右后恢复。
椅子式
排压作用：强化腹、背、臀、脚踝、大腿、小腿、脊柱等身体躯干的功能，伸屈肩膀、胸腔，增强心脏功能和平衡感。
动作要点：双脚并拢，双掌贴于腿侧。先吐气，再用鼻吸气，同时由指尖带动手臂上移与肩平，屈髋微蹲。嘴吐气，感觉由尾椎往后背脊延伸的力量，好像坐身后的椅子，向下坐到自己可以的范围停止。注意，膝盖不要超过脚尖。吸气肩膀后收，吐气下巴微扣，眼睛睁大凝视正前方，保持3～5次呼吸。
毋勇士式
（3）身体要放松，若有特殊疾病，练习前应征询医师。
（4）练习前后2小时勿进食。
（5）练习瑜伽时，意识力要集中在动作与呼吸上，不宜讲话。
（6）做完瑜伽动作后，应注意多休息。
排压作用：美化身体线条，滋养脊椎，缓解肩部僵硬酸痛，促进新陈代谢和血液循环，保护女性生殖器官。增强膝关节、踝关节的柔软度，提高精、气、神。
动作要点：双脚打开两倍于肩宽，双手置于髋部，吐气，脚跟外移，保持脚的侧边直线。吐气，准备开始动作，鼻吸气，屈左膝，左脚脚尖转朝正左方，右脚保持原位，让双脚呈L形，双臂张开，平视前方，骨盆和髋部朝向正前方。左腿继续屈蹲，膝盖不超过脚尖，下巴带动头往左转，眼睛直视正前方，保持5次呼吸之内。
注意事项：
（1）练习瑜伽体位法之前，必须先做暖身运动。
（2）练习时要集中精神，不能分心。
舌尖上燃脂 盘点最有效减肥餐
导语：减肥餐想必很多女生都吃过，形形色色的减肥食谱有些美味可口，有些怪异奇特，甚至还有很多闻所未闻的小偏方。在这些很多没有经过科学认证的方法中，有些确实是能够达到燃脂轻身效果的，然而有一些却是滥竽充数甚至会危害身体健康。
在这个压力巨大的社会中，人们对运动的热情和时间也越来越少，肥胖潜伏在身边蠢蠢欲动，除了节食似乎没有别的办法来赶走肥胖。单纯节食也逐渐被人们摒弃了，网络和杂志中琳琅满目的替餐，究竟该怎么选择呢？ 想在舌尖上动脑子，就一定要根据自身身体状况来选择，不管是蔬菜、水果、肉类还是奇特的其它替餐，一定要切实了解其中的营养成分和自身需要，中国本网站小编剖析几种很受欢迎的减肥餐，看看哪一种更适合你。超强变美瘦的饕餮大餐制作法
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最快瘦身餐：生苦瓜大餐
快速实例范：3月瘦身25斤
人群支持率：90%中国本网站www.
详细制作法：将新鲜的苦瓜洗净后切成块，去掉瓤和籽直接食用即可。如果觉得苦涩感太强烈难以忍受，可以将苦瓜冰冻后再食用，或是加入少许冰糖末混合，但其燃脂效果会比生吃苦瓜要弱一些。
专家剖析：苦瓜中富含苦瓜素，这种物质能够加速脂类分解燃烧，促进糖类的分解抑制其转化为脂肪存储在体内。同时苦瓜有很丰富的VC和纤维质，这是帮助肠胃运动和排出肠毒的有效成分。苦瓜是寒凉性瓜果，每天食用2-3根是最佳量，苦涩感虽然最初比较强，但适应后苦味对味蕾的刺激会逐渐减弱，肥胖的女生可以放心试试看。其它瓜果燃脂减肥餐
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最美味瘦身餐：地薯黄瓜羹
快速实例范：2月腰围减3尺
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详细制作法：地薯可以选择白薯、紫薯或是红薯，将其洗净去皮切成小块放入锅中完全蒸熟，将新鲜黄瓜去皮后切块放入搅拌机，与蒸熟的地薯一起，加入100-200ml鲜牛奶一起搅拌成泥状。早餐饮用一杯即可补充一早上的维生素和蛋白质，营养热量又低，口感也非常好。
专家剖析：地薯中丰富的膳食纤维和矿物质能帮助肠胃蠕动，针对腰腹部赘肉较多，长期便秘的女性燃脂和改善效果显著。搭配水分充足的黄瓜，不仅将口感提升，更能弥补地薯水分不足的缺点，搭配牛奶是增加了蛋白质含量，营养均衡饱腹感也强，很适合需要精细营养的早餐时间食用。早餐吃什么才能快速减掉脂肪
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最挑人瘦身餐：生吃辣椒餐
快速实例范：1月瘦身8斤
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详细制作法：辣椒中的辣椒素一般在细长的青椒和红椒中含量较高，在饭前40分钟生吃辣椒3-5根，初期觉得难受可以饮用少量牛奶，此法是利用辣椒素刺激肠胃减少进食和燃烧脂肪，支持率很高也有很多人尝试，但小编认为不是每个人都是辣妹子，这个方法非常挑人，因此不宜轻易尝试。
专家剖析：辣椒素确实是燃烧脂肪的利器，但并不是生吃辣椒就能把所有辣椒素都用来燃烧脂肪的。辣椒素对肠胃的刺激非常强，肠胃虚弱的可能一吃就会有呕吐、腹泻的状况，严重者还有可能晕眩或是引起严重的胃部疾病。此法危险度较高，而且没有确实证明方法有效，想减肥的MM还是观望就好，不要轻易尝试。不会伤害肠胃和身体的快速安全燃脂法
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风情咖喱瘦身餐 助力燃脂迅速甩肉
吃货们告诉你们一个好消息！减肥餐单有多了一名悍将哦，那就是具有异域风情的咖喱。下面中国本网站的小编就将6款咖喱大餐介绍给姐妹们，丰富姐妹们的减肥餐每天都可以不重阳吃好吃的，要做幸福的瘦吃货啊。
瘦身燃脂当选咖喱
水肿型肥胖：茴香、黑胡椒、姜黄、香菜粉
脂肪型肥胖：红椒、小豆蔻
便秘：茴香、黑胡椒、肉豆蔻、肉豆蔻粉、香旱芹、小豆蔻
寒症：肉豆蔻、肉豆蔻粉、小豆蔻
Menu1茄子咖喱(471卡)
材料(2人份)：茄子2个、笋50克、绿辣椒6根、生姜和蒜适量、黑胡椒5颗、芥末酱1茶匙、橄榄油1茶匙、咖喱汁40克、水2杯、米饭300克。
将茄子和笋随意切小，生姜和蒜切碎，黑胡椒适当地捣碎。在锅中放入油和芥末酱加热后，倒入生姜、蒜和黑胡椒爆香。同时将茄子焯一下后，捞起放入到锅中，加入笋，再溶入咖喱汁，熬煮一下后放入绿辣椒即可。
Menu2豆腐魔芋咖喱(467卡)
材料(2人份)：豆腐半块、魔芋半块、红椒4根、小豆蔻2颗、橄榄油1茶匙、咖喱汁40克、水2杯、米饭300克、芝麻2茶匙、青豆100克、孜然粉半茶匙。
将小豆蔻捣碎，用橄榄油热锅后，放入孜然粉和红椒爆炒一下，然后仿佛切好的豆腐与魔芋煎一下后，加入小豆蔻和水煮至沸腾，关掉火，溶入咖喱汁混合后再开火，上碟后撒上青豆。
Menu3猪肝咖喱(425卡)
材料(2人份)：猪肝120克、蒜和生姜适量、橄榄油1茶匙、水2杯、青椒100克、咖喱汁140克、酱油1茶匙、喼汁(英国黑醋)1茶匙、法国面包100克。
将猪肝切成块状，生姜和蒜切碎，用橄榄油热锅后放入蒜末和姜末爆香后，放入猪肝煎一下，倒入水煮至沸腾，关掉火溶入咖喱汁，倒入切好的青椒再次开火加热，最后加入喼汁和酱油调味即可。
Menu4番茄大豆咖喱(342卡)
材料(2人份)：番茄4个、秋葵6根、水煮大豆100克、水2杯、咖喱汁40克、印度呛味香料(garammasala)1茶匙、芝士粉2茶匙、米饭280克、麝香20克。
将大豆、水、整个番茄放入锅中用小火煮10分钟，同时将麝香和米饭混合后捏成饭团备用。当大豆和番茄煮至沸腾关火，溶入咖喱汁和印度呛味香料，放入秋葵后开火煮一会儿，最后撒入芝士粉调味即可。
Menu5山药胡双菌咖喱(140卡)
材料(2人份)：山药200克、胡萝卜半根、金针菇100克、香菇2朵、水1杯、咖喱粉1茶匙、洋葱半个、酱油与料酒的混合酱汁100毫升。
将香菇泡水洗净后切半，山药和胡萝卜去皮洗净切成块状，洋葱切丝。在锅中放入酱汁、1杯水、胡萝卜和洋葱，煮至沸腾后加入山药、金针菇和咖喱粉，充分混合后煮沸即可。
Menu6野味酸奶+咖喱炒饭(268卡)
材料(2人份)：无糖酸奶1杯、孜然粉1茶匙半、盐1茶匙、辣椒粉半茶匙、印度呛味香料(garammasala)半茶匙、紫菜丝2勺、米饭适量、橄榄油1/3茶匙、姜黄1/6茶匙、小豆蔻少量、水1小杯。
将孜然粉、半茶匙的盐、印度呛味香料、辣椒粉放到酸奶中混合，撒入紫菜丝。用橄榄油热锅，放入盐和姜黄、磨碎的小豆蔻、水混合煮热后，倒入米饭炒一下即可。
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超速燃脂加倍减肥的运动方法
减肥开始了。不过，减肥是一项相当有技术含量的工作，假如不能把握得当的方法，恐怕减去的不是脂肪却是健康。在实行减肥计划之前，也许你有许多疑问，看看下面的问题，也许对你有所帮助。
1.持续运动对减肥有用吗?
正规运动员在运动生涯期间，身体代谢率高，体能练习频繁，饮食限制严格，其热量的摄取和体能的消耗已达平衡状态，也就是所有输入体内的能量都放了出来，故能常保苗条身材。
退休后一切放松，人不勤于运动，身体代谢率忽然转缓，饮食也不再克制，上述平衡状态消逝，故运动员退休后发福，是个普遍的现象。
不是运动员但经常运动的人，在忽然减少或停止运动后，也往往难逃长胖的命运，其理相同。人类必须终其一生持续运动，一生的饮食习惯也不能改变，才能永保苗条身材。
2.运动是最健康的减肥方法?
曾经有数十位比利时妇女服用某种中药复方减肥后，得了肾脏衰竭的病，专家适时劝大家应多藉运动来减肥，而不要冲动使用减肥药减肥。其实，在节食、运动和减肥药三种减肥法中，运动减肥的学问最大难度高，也最不轻易有成效。
美国医学会指出，光靠运动颇难造成热量的消耗，故不轻易减肥。吃一个汉堡所汲取的热量(约三百卡)，必须走一小时的路或大运动场慢跑十二圈(半小时)才能把它耗尽，这是运动减肥的难处。
更何况运动后胃口大开，吃入的食物热量一不小心就会超过辛劳运动时烧掉的热量，因此，很多人运动后体重不减反增。
运动必须配合节食，才能有用燃烧体内多余的脂肪，减肥也才会有用;但只凭节食就能有用减肥。节食减肥的最初两周，体重下降得最快，但节食越久，减去的体重会越来越少。
节食减肥满六个月后，人体的基础代谢率(指细胞的工作效率)会滑落四成，人体内脂肪烧得越来越慢，体重越来越难下降。人类到了中年开始老化后，也是由于基础代谢率变慢，才使脂肪在体内堆积而长胖;经常运动的人在停止运动后，也是基础代谢率变慢而积肥长胖。
运动能提高基础代谢率，使体内脂肪迅速燃烧，每次运动后，人体基础代谢率升高的时间可持续二十四小时，故两天运动一次(或每周运动三次)。
每次半小时以上，使身体烧掉三百卡以上的热能，就能使人体的基础代谢率不至减缓，此时又配合节食，人体内多余的脂肪才能有用燃烧掉。
如每次运动只十五分钟，则烧掉的是醣类，烧不掉脂肪;运动半小时后，才会开始燃烧较多的脂肪，每次运动的时间越久，烧掉的脂肪越多，这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是醣类。
相反的，瞬时爆发性运动(例如举重、拉杆和百米赛跑)的能源是醣类而不是脂肪，故这类运动对减肥无益。
3.为什么长胖轻易减肥难?
食物热量过剩，使人长胖;身体代谢率变慢，使人长胖;人越老，代谢率越慢，会越胖。故减肥是一辈子的事，必须成为生活习惯的一部分，不能间断，这是减肥难的最根本原因。
许多人都是前半生苗条，到了后半生才长胖的。这是因为年轻时新陈代谢高而快，吃进体内的热量会迅速燃烧，不轻易累积成脂肪使人长胖。可是到了中年，代谢率因身体老化而变慢，即使不增加食量，也会越来越胖;如事业有成，应酬又多，越吃胃口会越好，食物热量长期入超很难不胖，而且胖得更快。如能藉运动延缓老化，提高日渐下降的代谢率，并藉限制食物热量以防止热量入超，苗条身材必定可期。
4.豆腐是减肥圣品?
豆腐，只要生食，不油炸油煎，热量极低;豆腐含大量植物性蛋白质，吃进肚里易饱经饿，不愧是优点多的减肥食物，但其蛋白质不易消化，氨基酸也不齐全，故应另外补充适量高级蛋白质如蛋类和牛奶等。
美国老牌影星伊莉莎白-泰勒，嫁做海军部长夫人时最胖，后来就是吃豆腐减肥成功。
5.瘦人为何长寿?
“民以食为天”一直是中国文化遗产中很重要的人生观，享受美食也是人类生活中的重要乐趣之一。但医学证据显示，上帝制造出来的人类，只适于承受限量的食物，一生以美食为乐而使体重上升的人，会中食物慢性毒而不能健康长寿，不管吃什么解毒或排毒的中西药都不会有用。
目前至少有三种证据，显示动物(含人类)的寿命和食量(体重)成反比。第一，肥胖症的研究显示，同样身高但体重越重的人死亡率越高，寿命越短;相反的，同样身高但体重越轻的不吸烟人士，死亡率越低，寿命越长(因生病而变瘦的人不算)。第二，全世界五十余亿人口中，约有四万个百岁以上的人瑞，而五个人瑞中有四位是女性;发达国家的女性平均寿命约八十岁，比男性平均多五岁，女性的个子和体重通常都比男性轻。第三，数十种动物的实验结果都显示，一生饮食限量但营养不缺的动物，体重较轻但寿命较长。简单地讲，食量少，体重轻，身体较轻易躲过食物过重的慢性毒，生大病的机会就较少，故能享长寿。
6.长期营养不足会得癌症?
前面曾说过，肥胖的人如把食物减半，大约就可天天减去一千卡热量，但不管天天减去多少食物热量，最重要的观念是，节食减肥期间天天所摄取的食物热量不能低于一千卡。
人体生理天天至少需要一千卡的食物热量，才能从事于安全而有用的运转，天天低于一千卡的食物热量如维持很久(例如数月)，最严重也最不幸的状况是人体细胞由于长期营养不足而转变成癌细胞，种下数十年后得癌的不幸结局，这一点是一般人所未曾想到的。长期营养不良是得癌症的主要原因之一。
7.饥饿式节食减肥有用吗?
有些人一时减肥意志强烈，进行“饥饿式节食减肥”，一天只吃进二百卡以下食物热能，一个月内减掉八公斤体重，这种快速减肥成功的例子虽然不少，但不值得鼓舞，原因是一阵强力减肥后，意志轻易松懈而无法把减肥变成生活习惯的一部分人，在减肥意志崩溃后，体重迅速回升。
重新长肥后还是可以减肥成功，但这些人的体重就变得一个时期高一个时期低，越来越多的医学证据显示，体重时高时低会缩短寿命，体质较差的人会经不起饥饿式节食而生出病来，得不偿失。
8.饮酒影响体重吗?
节食减肥者应严格操纵饮酒。酒精是次高热能食物，每公克油脂产生七卡热能。一百毫升XO的酒(约含四十三毫升酒精)，进了肚子后会产生二百四十卡热能，等于吃了一碗饭，一次应酬下来，光是喝的酒量，就等于吃了好几碗饭，故应酬多的人很难不胖。
人体有能力在二十四小时内把一百七十公克(二百二十一毫升)的酒精转变成一千二百卡的热量，故减肥者一定要少饮酒。另外，酒精是有名的促癌食物，时常以饮酒为乐，是件颇具风险的事。
一分钟淋巴按摩 迅速燃脂瘦身
淋巴按摩的基本手法
专业的按摩师要根据各种体质、症状，熟练掌握30种以上的按摩手法。但是对于普通人来说，只要掌握轻擦、压迫、揉捏和叩打这4种基本手法就足够了。
轻擦法压迫法轻擦法
淋巴按摩中最常用的一种手法。通过刺激皮肤达到促进新陈代谢的目的。根据按摩的部位，可以用手掌或手指配合不同的力度轻轻摩擦皮肤表面，起到改善淋巴及血液循环的作用。注意在摩擦的时候要力度适中，不能太大。
压迫法
压迫法常用于经络和穴位的按摩。可以促进淋巴、血液，甚至是“气”的循环，对改善体寒和水肿非常有效。按摩的时候要求力度适中，一边呼气一边缓缓按压，时间控制在3~5秒，然后再一边吸气一边松开。
揉捏法叩打法揉捏法
左右手以逆时针揉捏，或者手指画圈一样的按摩手法称为揉捏法。这种手法可以对肌肉造成刺激，对于减少皮下脂肪特别有效。双手裹住按摩部位，像绞干毛巾一样的错位揉捏的方式同样也属于揉捏法的一种，多见于腿部按摩。
叩打法
叩打法的要领在于保持手腕的柔软，以一定的节奏左右交互地连续对部位进行敲打。手掌、拳头、手指均可以进行叩打。这种手法主要用于促进血液循环，提高肌肉弹性，并有不错的紧致、收敛效果。
全身舒展运动1全身舒展运动1
闹钟响起，可人还是昏昏沉沉。有的人不愿起床，想要在被窝里多赖上一会。如果是这种情况，不要勉强自己，故作振奋地从床上跳起。在床上来一次全身舒展运动吧！它可以帮助身体的每个细胞从休眠状态中清醒过来，让人充满能量，心情舒畅。更重要的是，只要横躺在床上就可以完成运动，而且时间消耗也少，非常方便。
1身体保持仰卧的姿势，双手交叉高举过头。以缓慢的节奏，做深呼吸。
2一边吸气，一边全身尽量伸直，并保持这个姿势10秒左右。
3放松全身，调整呼吸。然后重复上述动作。
全身舒展运动2
全身舒展运动2
当身心被唤醒之后，同时还需要全身的肌肉恢复活力。无论睡眠质量怎么好，肌肉缺乏力量的孱弱身躯绝对不会有美感。为了缔造紧致的身体，就需要锻炼身体主要的肌肉群，特别是腹肌和背肌。全身肌肉有力，就能保证新陈代谢顺畅，加速脂肪燃烧。
整个过程只需要1分钟。如果希望加大运动量的话，可以相同的动作反复做3组。
1在床上保持仰卧的姿势。两脚伸直，手臂弯曲，肘部抵住床面，双手轻松握拳。
2一边呼气，一边挺起腹部。双脚脚背与地面垂直，脚后跟、手肘、后脑勺三点用于支撑身体重量。保持这个姿势10秒。
3放松全身，恢复到1的状态。调整呼吸后再重复上述过程。
1分钟的按摩真的有效吗？
许多人认为1分钟的时间非常短暂，对于按摩来说很难起到什么实质性的效果，其实不然。按摩所需要的基本手法，轻擦、压迫、揉捏和叩打，无论哪一种，每做1次动作最多只需要1秒。10秒的话就可以做10次动作。10次虽然不多，但对于身体的每个细胞来说，已经是相当大的运动量。就如同平时水流平缓的小河遇到了台风或者大雨一般。所以1分钟的淋巴按摩其实已经相当足够。
骨盆舒展运动骨盆舒展运动
对于时常久坐不起的都市白领女性来说，活动骨盆关节，运动骨盆周围肌肉的机会越来越少。由此引发的骨盆左右不平衡严重影响了盆腔的血液循环，并导致了痛经以及妇科疾病的低龄化。
1采取仰卧的姿势，双手抱膝。一边呼气一边将右膝尽力引向胸前。保持这个姿势10秒。
2调整呼吸，放松全身。同时右手向水平方向打开。
3用右手作为平衡支点，左手按住右膝。然后一边呼气一边将右膝倒向左侧。同时保持这个姿势10秒。注意期间腰部应尽量紧贴床面。
4放开左手，伸直右腿，调整呼吸。然后换另一边重复上述过程。
腹部按摩腹部按摩
便秘是女性常见的困扰之一。早晨如果大便不顺畅，一天的生活都会变得没有精神。如果经常受到便秘的困扰，不妨来试一下这套1分钟腹部按摩吧。它能刺激腹部淋巴和鼠径淋巴，令肠道蠕动活性化。对治疗便秘非常有效。早晨起来，在床上做一套腹部按摩，让一天都神清气爽。
1采取仰卧的姿势，双腿屈膝。左右手手掌放置于横膈膜的位置。然后左右手交替，向着小腹轻擦按摩。
2从肚脐位置向两侧拉开大约5根手指的宽度，以这两条线为中心，从胸部下方向鼠径部做相同的轻擦按摩。
3用左右手各4根手指，按住肚脐正中的神阙穴。一边呼气，一边向下按压。
※压迫神阙穴，可以提升腹腔温度，调整身体机能。
腿部按摩腿部按摩
长时间站立的人更容易出现腿部的水肿。早晨起来先做一套腿部按摩，能有效促进下半身的淋巴循环，改善新陈代谢，令水分和疲劳不容易积聚。而类似骑自行车的运动方式，能令大腿根部的鼠径淋巴活性化，改善下身水肿并起到收腹的双重效果。
1采取仰卧的姿势，抬起右腿。双手轻轻握住脚踝。
2用双手左右交替着从脚踝向膝关节背面的淋巴结，再从膝关节背面的淋巴结向着鼠径淋巴结做轻擦按摩。另一条腿也用同样的手法进行按摩。
3保持仰卧的姿势，手臂放在身体两侧并伸直。双腿抬起，离开床面30厘米。
4用双手作为支撑，双腿像在骑自行车一样交替做“弯曲、伸直”运动。
脸部按摩
脸部按摩
即使是睡在床上，照样可以做脸部的按摩。无论是改善肌肤状态还是消除水肿，效果都不比平时差。通过对脸部淋巴的刺激，可以有效调理肌肤，令肌肤细腻水润。化妆时，粉底也能够更帖服，明显减少脱妆情况的发生。
1用手掌或四根手指托住下颚，向着耳朵下方温柔地轻擦按摩。
2然后分别从鼻翼两侧，以及额头中央，向太阳穴做同样的轻擦按摩。
3双手的四根手指从下颚开始向耳朵下方，有节奏地轻轻拍打脸部，做提升按摩。注意力度要适中。
如何提高按摩效果提高按摩效果诀窍：
1按摩要从手指、脚趾等远离心脏的部分开始。
2按摩时要保证肌肤直接接触。
3呼吸要有节奏，不能急促。
4泡澡等提升体温的时候进行按摩，效果更好。
5按摩时可以配合精油或按摩霜。不仅能减少摩擦阻力，更能起到护肤、放松效果。
淋巴按摩的注意点：
1癌症、免疫系统疾病等重病患者，过度劳累、发热、受伤、怀孕初期都不适合做淋巴按摩。
2饭后2小时以内，或者酒后不宜做淋巴按摩。
3皮肤表面有伤痕、囊肿、湿疹等问题时，应该尽量避免做淋巴按摩。
4在做淋巴按摩前，应当保持按摩部位和双手干净。
5淋巴按摩会加速水分的代谢，因此在按摩结束后一定要补充足够的水分。
运动减肥提高燃脂效率的方法有哪些
提高运动减肥的效率有哪些?运动减肥效果不理想跟方法有很大的关系，下面跟着小编一起来看下。
对于正在减肥的盆友们来说最坚持的一件事情就是找遍各种各样的减肥方法，而小编想跟大家说的是，与其选择各种减肥方法，还不如找一个方法然后坚持到底，今天我们要和大家分享的就是，如何在运动中提高我们的燃脂效率。
比较直接的方法就是，在你空腹的时候进行有氧运动，有氧时间最好在45分钟左右。不要太长，空腹运动时间长了会危害健康，时间短了看不到效果，所以45分钟刚刚好，燃脂的效果会提升一倍以上。
空腹有氧运动的好处
在空腹进行有氧运动不仅仅是可以燃烧脂肪那么简单，最关键的是，在空腹的时候进行有氧运动，可以燃烧到体内一些比较顽固的脂肪，尤其是对于长期久坐的女生来说，屁股上和大腿中间的肉就是很难减的。通过空腹有氧训练，可以帮你有效的燃烧掉顽固的脂肪。
有氧运动的强度控制在中等强度就可以了，如果你有运动前喝一杯喝咖啡的话，那么燃脂的效果就又提升了不少哦。
不过采用有氧空腹运动的小伙伴们一定要先注意以下几点。
1、身体健康，保证自己在没有贫血以及糖原累积症的前提下才可以采用空腹运动的方式。
2、有过运动经验，而不是从来没有运动过的运动小菜鸟。或者你已经显通过一段时间的有氧训练。
3、空腹有氧运动的强度最好是中低强度的有氧运动，衡量运动强度高低的方法是有氧运动的时间低于45分钟。
如果你要选择高强度的有氧运动训练，那么建议你在运动前的一小时要吃点东西，或者在早餐后的1到2小时候再吃饭。
在有氧运动的时候还需要留意下面这几点
1、运动前喝杯温开水
运动前喝杯热饮可以有效的促进新陈代谢，这个效果就跟热身是一样的道理，可以让身体提前预热，可以让你在最短的时间里发挥出最好的效果。
2、运动前热身和运动后拉伸
这两者并不是运动的鸡肋，相反还是非常重要的，运动前热身可以让你的身体提前进入状态，运动后的拉伸可以让你的肌肉恢复到最适合的长度。
除了空腹有氧外，如果你还想要用别的方法来提高运动减脂的效率，那么只有再加上适当的力量训练啦，加油，一定能瘦下去的。
