提起脂肪,减肥者就认为是罪魁祸首。其实,我们不能错怪脂肪。一说到脂肪,部分人总是与动物脂肪联系起来,与脂肪过多导致的疾病联系起来,这种认识是很片面的。莫说人类生命离不开脂肪,就是当体内脂肪含量一旦低于17%时,就会影响到人们的健康。
脂肪对于少女来说,具有更为重要的作用。
它不仅能保持恒定体温,贮存身体需要的能量,有助于生长发育,还能增加皮肤的弹性,保持女性特有的曲线美。不仅如此,少女的月经初潮,性器官的发育,以及将来生儿育女,都少不了脂肪的无私参与。
脂肪有着十分重要的营养价值
脂肪中含有大量的人类生命所需的物质,维生素A、维生素D、维生素E等尽在其中。倘若长期不摄入脂类食品,便会出现脂溶性维生素缺乏,继而发生蛋白质、糖类代谢障碍,引起躯体发育迟缓、骨骼生长减慢、大脑反应迟钝、免疫功能低下、内分泌系统异常、生育功能丧失等一系列严重的问题。
如果这些问题发生在生长发育关键时期的少女,常常留下终生遗憾,甚至发生生命危险。这并非危言耸听,的确有因减肥不当而引发多种疾病最终导致死亡的恶性事件。
不少女性不了解什么是肥胖
在发育期,一看到身体上脂肪增加,比小时候富有弹性,胸部及臀部出现丰满,就将自己正常的躯体误认为臃肿。实际上,脂肪在全身的含量,女性本来就多于男性,千万不可把同龄男性当作“参照物”。
女性要具备受孕、怀胎及哺育后代的基本功能,脂肪必须超过体重的22%。为了了解自己是否过于肥胖,可用常规简易计算法
(身高厘米数―100)0.9=标准体重(10%)
来算一下,不超过标准体重,切忌滥减肥,确需减肥,不应只是禁食脂肪,而应多向大夫请教,针对肥胖原因采取相应的针对性措施,科学饮食、适当运动才是健康之本。
每个人对于肥胖的定义不尽相同,例如电视女明星看起来已是弱不禁风,却还是喊着要减肥,但也有人因为长期肥胖,根本不知道自己胖到什么程度。所以,以下两个公式将帮助你了解肥胖的指数。
方法一:BMI
BMI是BodyMassIndex的缩写,BMI翻译成中文就是体质指数,是用人的身高和体重计算出来的。
BMI是世界公认的一种评定肥胖程度的分级方法,目前世界卫生组织(WHO)也以BMI来对肥胖或超重进行定义。具体的计算方法是:以体重的千克数除以身高平方(米为单位)。其公式为:
体质指数((BMI)=体重(千克):身高(米)用体质指数来判断是不是真的肥胖
男性BMI的正常值是21~25之间,不足21表示太瘦,超过25表示太胖;女性BMI的正常值是19~25之间,不足19表示太瘦,超过25表示太胖。
方法二:理想体重
东方人的体型、脂肪含量与西方人相较,会有一些出入,大体来说,男性身高每差1厘米,体重会相差0.5~0.7千克;女性身高则每差1厘米,体重会相差0.4~0.5千克。
因此,我们实际控制体重时,应以理想体重来制定目标,也就是透过下列公式来测量:
男:[身高(厘米)-80]x0.7
女:[身高(厘米)-70]x0.6
用理想体重来判断是不是真的肥胖
但BMI与理想体重这两个计算公式是以营养健康概念来检测肥胖状况,建议再参考美体曲线表来判断身体各部位的标准数值,若能达到这些参考值,你的体形将更完美,可媲美模特儿身材哦!
女生美体曲线表
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