很多朋友总在抱怨，我减肥花了几个月的时间减肥，结果这两天又胖了！肥胖反反复复折磨着很多读者。现在人的生活节奏很快，有些爱美的女性恨不得明天要穿裙子，今天就要想办法瘦几斤。有些朋友天天上秤看看今天体重有没有变化。网上也有很多一周瘦身，一月减肥等文章。
但是这里绝大多数人，瘦了又胖。而自己理想的体重却无法保持住。近半数人减肥在半年内反弹，超过八成人减肥后体重保持不了一年。胖了再减，反复几次以后，丧失信心只能让体重顺其自然了。
为什么肥胖老是反反复复？
原因其实很简单，导致肥胖有很多原因，但是最根本的是生活方式、饮食习惯。肥胖的人群，在减肥时候经常通过一种偏极端的生活方式、饮食习惯来干预体重。但是，上秤以后发现“我瘦了”终于可以给自己“放个假”了。结果，这个“假期”还没过完，体重“砰砰砰”的又回去了，甚至发现比减肥前还胖！这样与肥胖斗争几个来回以后，很多朋友就会说“可能我就是这样的体质”。一些朋友试过运动、针灸、美体等形形色色的减肥方法还是瘦不下来。归根结底自己生活习惯、饮食方法不改善，肥胖就像狼一直在蠢蠢欲动地盯着你！
所以这里建议读者们慢慢调整自己的饮食习惯与生活方式。逐渐的控制饮食，控制热量摄入，慢慢增加运动，细嚼慢咽，拒绝甜食。一点点让自己适应将来瘦下来时候的生活状态。这样的减肥方法，时间上可能比别的减肥方法要慢上很多很多。但是，通过半年到两年的时间，能让自己渐渐变瘦。这样减重后，肥肉很难再找你的麻烦！！
车超载毁零件，人超重毁的是人的各个器官。人的体质不一样，体质好禁得起毁，八十岁身体照样好。有的人体质差二十出头就得了糖尿病、高血压、高血糖、高血脂等...我们的身体不是车，身体出了问题不能换零件。所以，为了自己的未来要好好控制体重，因为只有在身体出毛病的时候我们才恍然大悟“原来我的身体没原来好了”。
有些朋友反应我就是平常吃点就胖，只能说可能你还没反应到自己摄入的能量比消耗的多。或者有些人说我的生活习惯都是因为工作需要，也算是“生活所迫”，实在没机会改善饮食习惯与生活方式。这里我给朋友们介绍肥胖患者最后的办法——代谢手术。这个手术略显极端，但是效果非常明显。手术原理和我上述讲的原理一样，仅仅是通过外科手术，强制让胃容量变小，限制住摄入量从而使得手术患者及其容易的改善饮食习惯。术后患者不用经历那最痛苦的减肥过程，从而慢慢变瘦。BMI≥32的患者基本一年内恢复正常水平。32≥BIM≥27.5在半年到一年之间恢复正常体重。
手术危险性远远小于肥胖对患者的危害（如：糖尿病、高血压、高血糖、高血脂、脂肪肝、冠心病、多囊卵巢综合症、睡眠呼吸暂停综合症、关节炎等）无论大家用什么方法，一定要远离肥胖，因为肥胖实在过于危险！！
延伸阅读
摆脱肥胖摆脱亚健康 男性有效的减肥方法
很多人谈起男生和男士的时候，不由自主地想起他们之间的最大区别，就是在于肚子，随着我们越来越好的生活，肚腩就渐渐黏上了男人，这是一个值得重视的问题。
当谈及有效的减肥方法，很多男士都不由自主的想逃避，但是，正确地面对自己的肥胖，有效地减肥，才能在都市里面成为真正健康的人，才能摆脱我们的亚健康。
1、运动
运动是公认的最好减肥方法，加上有点肌肉更能帮助男生维持体型，因此男生最适合运动减肥。骑自行车、跑步、游泳等有氧运动都是消耗体内脂肪的最有效办法，保持每周至少有两到三次的运动。
2、少饮料多散步
工作间隙，少喝碳酸饮料和有刺激性的饮料。休息时间要多出门散步散心，不要窝在办公室喝咖啡或可乐。想要保持头脑清醒，散步是最佳方法。经常走动，也避免久坐脂肪的囤积。
3、不要暴饮暴食
男人最是比女人有更多的聚会和应酬，一场又一场免不了吃多了吃涨了，但是暴饮暴食对肠胃非常不好，且易导致肥胖。酒要少喝，酒没什么营养，热量却很高，经常喝酒就易喝出啤酒肚。
减肥已经不是女生的代言词了，现在越来越多关心自己的体型，迫不及待地想进行减肥的男性们，看到小编的这小小建议之后，赶紧行动吧，因为行动才是最有诚意的。
最后，在安排运动的时候，必须注意适合的均衡营养，不能吃太少，不然的话，没有足够的营养，何来充足的动力与力量，同时，还有一点就是充足睡眠也很重要哦！
减肥忍不了口怎么办 4招教你摆脱“假饥饿”
相信没有多少个女生肥胖的原因是一餐吃三顿饭，但是每一个减肥失败的例子后面总是会有饭后的零食在祸害。所以对于大部分瘦不下去的你来说，管不住嘴才是导致你肥胖的元凶。
与其懊恼自己为什么又吃多了，还不如好好的反省一下怎么做才能够更好的控制食欲吧！其实，这一种现象称为假饥饿。今天魅网小编就教教你们怎么管住嘴巴吧。
为什么你总想吃？
1、你渴了，或者已经脱水了？
人在脱水(睡眠不足，身体能量不足)之后的感觉跟饿的感觉有一些类似，使得你觉得想要通过吃东西，来提高能量水平。而当你感到渴的时候，你的嘴巴会变干，当你吃点东西，唾液分泌增加，口干的症状马上缓解。当你想吃东西的时候，先喝一杯开水等个10分钟左右，看看是不是真的饿了。每次饿的时候，都这样试试，就能够少摄取一些卡路里。
2、坐在你旁边的女性在吃东西
女性倾向于模仿其他女性的饮食行为习惯。当其中一个人吃得过量了，跟她一块吃饭的女性通常也会吃过量。为了避免这样的模仿行为的发生，花几分钟简单地评价一下自己的饮食习惯。
如果，发现你实在是忍不住不跟大家一样，选择一个好的饮食环境。想要一个更长期的解决方案，就让自己成为其他小姐妹
3、你刚刚运动完
我们总是习惯于在做完运动之后，就吃点东西。在上完一个动感单车或是室内健身操的课程，我们通常会感到饿得厉害。但是，并不意味着你的身体需要额外的热量补充。那种饥饿意味着，你的身体需要一种特定的营养。
4、现在是进餐时间？
我们是一种遵循习惯的动物，我们倾向于在固定的点吃东西。有些时候，到了吃饭的点，即使我们并不是感到很饿，但是还是想要吃点东西。所以很仔细地去倾听身体发出的饥饿信号，坐下来准备吃东西的时候，问问你自己，我是不是真的饿了？如果这个回答是，不饿。那就吃一小份，或者是一个小时之后再开始吃正餐。
除了上面这几个基本的导致假饥饿的原因以外，很多女性都会忽视的一个，就是睡眠不足的问题。没有得到足够的睡眠也会使身体给你带来一些虚假的饥饿信号。
所以上班一族们记得千万不要熬夜哦。保持良好的生活习惯健康的身心对于减肥来说也是非常重要的。总而言之，忍住嘴，多动腿，相信很快你们就能够瘦下来了。
达人减肥经验 摆脱肥胖重拾自信！
作为一个从小喝凉水都长肉的同学，我尝试过所有正常人能想象到的任何减肥方法，终因效果不佳而失败。我在自己最美好的年华里，不敢拍照、不敢逛街、不敢恋爱，甚至不敢存在。终于，在2008年的夏天，我做了一个艰难的决定：减肥！
减肥前后对比
酸
有句话是这么说的，苦可忍，酸不可忍；痛可忍，痒不可忍！如果让我回忆做胖子的感受，脑海中浮现最清晰的一个字就是酸！
30岁的我，到现在还记得，23时喜欢的男生，搂着我的肩膀说你要是能瘦10斤，我都追你！这话听着，真TM让人泄气。除了把一切咽进肚里，我还能说什么呢？真的不明白，上天为什么要让我胖成这样！189斤，除了承受，真是一点办法都没有。
2008年的夏天，全家出游，本该成为美好见证的照片，后来却成了所有人伤害我的利器。邻居大妈一边吐舌头一边迅速翻阅有我的照片；朋友嘻哈大笑的同时，还不断嘲讽胖不是你的错，但这么胖还拍照，就是你的不对啦；亲人之间，虽不好恶语相向，但终究不对我报任何希望。痛定思痛的我，终于决定开始减肥。
整整减了68斤，虽然辛苦但是值得
苦
我的减肥差不多整整持续了一年，加上巩固，应该算是两年。现在每天面对人们惊艳目光的同时，常常被问到：减肥累吗？容易吗？轻松吗？有没有既舒又轻松的减肥方法呢？在这，我慎重，认真的告诉所有要减肥的朋友：天下间没有白吃的午餐！多少付出，就有多少回报，这个定律在减肥中得到了非常完美的展现。
说减肥苦，原因有二：
1、因为整个过程都需要我们与自己过去的恶习做斗争。
比如，过去的我，每顿饭至少吃两碗米饭，但为了瘦，我就必须做到少食多餐，而且睡前3小时内，绝不吃东西。再比如，过去的我，喜欢吃油炸食物，但为了瘦，这些食物就坚决不碰，同时控制甜食、膨化零食的摄入量。直到现在，我每次餐前点单，都会像计算机做检索一样，哪个吃，哪个不吃，加以控制。减肥，其实改变的是习惯。
2、整个过程也需要我们与身边所有的诱惑做斗争。
比如，亲人看到我每顿都吃那么少，多次要我放弃，说他们真的很心疼；朋友见我熬的那么辛苦，特意请我吃饭，点一大桌我爱吃东西摆我面前；甚至见客户，很多人都对我的坚持也表示不能理解。
可是，我用自己的执着感动了身边的每一个人，他们不再阻止我，不再诱惑我，他们开始帮助我、鼓励我。减肥的过程，其实也算是苦尽甘来的过程。
减肥让我获得了美丽自信
辣
但是瘦，不是只有健康饮食就够了，还需要配合必要的辣身运动。我的做法是，选择自己喜欢的运动肚皮舞，每周2次，辅助减肥。也会选择打羽毛球，做瑜伽等健康运动。
不过看官也许会问我：如果一个人，任何运动都不喜欢，又非常想瘦，怎么办呢？我的回答很简单，那就是你真的想瘦吗？如果想瘦，就必须运动。通过运动，来消耗自己过去积压的脂肪；通过辣身，来提升自己新陈代谢的速度。
甜
当我健康、漂亮的获得重生后，结果当然是甜的。我的亲人、朋友、同事，甚至存在于我身边所有的人都祝福我、赞美我、恭喜我！对于整个减肥，我最深刻的体会是没有人可以回到过去重新开始，但是谁都可以从今天开始，书写一个全然不同的结局。
神奇DNA减肥法 摆脱肥胖苦海
DNA瘦身法？有这样的减肥方法吗？那么，笔者跟你说，理论上是存在的。本期瘦身发现，就让笔者带大家见识一下DNA瘦身法。
不吃或者少吃肉、不吃主食、瑜珈、普拉提、慢跑、游泳能上的都上了，然而，减来减去，效果却总是强差人意，几度夕阳红，脂肪依旧在。老是停留在原来的程度上还算好的，很多时候，甚至越减越胖。因为，很多MM都在怀疑是DNA在作怪，试图想方设法来改变肥胖DNA，从而摆脱肥胖的苦海。
三大肥胖DNA体质特征
看看下面的表格，各位胖友是否知道你的身体里藏有哪种肥胖DNA，或许大家分清楚自己的肥胖DNA之后，对症减重，就可以摆脱肥胖的杯具。
肥胖杯具1：脂质型肥胖
脂肪细胞像海绵吸水般无限扩大
因为脂肪细胞不断扩张，使身体里布满肥肥软软的油脂，属于脂质肥胖者，必须积极消耗身体多余的脂肪，并严加控管热量摄取。
Test：你有潜在脂质型肥胖基因吗？
□你的BMI值（体重kg/身高m2）超过25。
□全身赘肉分布均匀，会被人称作胖子。
□触摸身体时可以感觉到皮肤底下堆满软软的肥胖。
□身体吸收好，吃多吃少一样发胖。
□曾尝试减肥药，却不见成效。
脂质型必须要做的：
绿色猕猴桃，瘦身美肤双ok
医学家发现猕猴桃果实中含有精氨酸，它可以改善血液流动和阻止动脉血中血栓的形成；并且猕猴桃的天然抗氧剂含量高，绝对能帮助你的肌肤永葆青春。
黑蒜护航低油脂摄入是关键
黑蒜不但可以瘦身，更能舒缓抑制油脂被身体吸收，并且它没有大蒜的特别气味，绝对可以让你满口留香来瘦身。
全身性运动，一天消耗1斤脂肪
要代谢掉体内过多的油脂，除了注意饮食，必须勤做运动，尤其是运动量较大的全身运动（如游泳、瑜伽、有氧运动），都可以帮身体快速消耗热量，既可以瘦得健康，还能紧致全身，塑造S曲线。
脂质型必须不要做的：
高热量淀粉类食物害你体内肥滋滋
要摆脱一身肥肉，平时就要少吃油炸类高淀粉食物，如快餐、肉串、面包、奶油，都是肥胖元凶哦。
坏油破坏体质，造成脂肪不断累积
凡经过高温氧化过的油、精制过的油以及含有人工添加物的油，会为身体带来反式脂肪酸和毒素，这些坏油多隐藏在小零食中，所以喜欢零食的胖友们必须警惕哦。
肥胖杯具2：代谢型肥胖
因为血液循环不良，新陈代谢缓慢，使过多胆固醇、脂肪以及毒素囤积体内，必须积极改善代谢不良的问题。
Test：你有潜在代谢型肥胖基因吗？
□除非进行大量运动，否则平日不常流汗。
□每到傍晚，小腿以下就会开始出现水肿现象。
□排便情况不佳，便秘早已是家常便饭。
□皮肤容易干燥，呈现蜡黄色泽。
代谢型必须要做的：
利用温水浴提升基础代谢效率！
沐浴是促进新陈代谢最简单的方法之一，利用高温反复淋浴的方式，可以加快身体废物排出，刺激汗腺发汗，不知不觉消耗大量能量，逼出体内多余的脂肪。
多喝温茶饮，疏通身体的代谢管道。
代谢型必须不要做的：
过量盐分摄入造成身体水危机
高盐分以及腌制过的加工食品，会让你身体的水肿情况更加剧烈，让身体看起来更加肥胖，必须远离。
高胆固醇食物让你成为高血脂
身体代谢慢，若经常摄入高胆固醇食物，如动物肝脏、蛋黄、猪肉等，使脂肪囤积在血液中无法排除，血脂肪含量过高，大大增加患高血压的风险。
肥胖杯具3：碳水化合物型肥胖
碳水化合物仿佛是你的致命敌人，只要沾上就难逃肥胖的折磨，一定要小心，不可进入雷区。
Test：你有潜在碳水化合物型肥胖基因吗？
□只要一吃淀粉类食物，体重明显上升。
□三餐以淀粉食物为主食，不吃米饭或面食就没有饱腹感。
□每天一定要吃甜食。
□习惯性以饮料代替白开水。
□你平常爱吃的食物糖分值很高
碳水化合物型必须要做的：
王牌饱腹香蕉，替换高淀粉食品
为了满足碳水化合物型肥胖MM的减肥饥饿感，特选用王牌饱腹食材香蕉，不但让你瘦身同时不会感到饥饿，更能顺通肠胃，防止便秘。
低糖饮食法，让你吃得饱足又纤瘦
葡萄糖是最容易让血糖快速升高的成分，当淀粉类食物经过分解后转化为葡萄糖，促使血糖上升，此时身体会分泌更多胰岛素来抑制血糖上升，而胰岛素会促使体脂肪形成及增加饥饿感，所以目前饮食需要采低糖饮食法（低胰岛素减肥法），就不怕大量脂肪囤积身体了。
碳水化合物型必须不要做的：
晚上吃淀粉类食物，肥胖一定找上门
晚餐进食大量淀粉类食物，很容易导致胃肠无法完全分解，因而造成脂肪囤积体内。若特别想吃淀粉类食物，建议在早餐时食用。
吃饭速度太快，容易导致发胖
快速饮食方式不利培养饱足感，常会让你才吃放一个小时又感到饥饿。因此品是要养成细嚼慢咽的饮食习惯，将食物体积变小，也有利消化。
青春期女孩如何摆脱局部肥胖
一般来说，青春期女孩子的生殖器官逐渐发育成熟，卵巢开始分泌性激素，月经也已来潮，由于第二性征的出现，胸部、臀部脂肪增多，体型显得相对肥胖些。这并非病态，而是青春少女的重要特征之一。临床医学研究表明，女性体内含有较多的脂肪，对维持正常月经周期和生殖功能具有一定的作用。女孩子若是对此缺少了解，往往会给自己带来不必要的烦恼；而且无论采用什么减肥药，对这种生理变化也是阻挡不了的。如果健康状况良好，月经周期正常，体胖只能让其按自然规律发展，无须药物治疗。
当然，女孩的臀部、大腿过多堆积脂肪对体型的曲线美确有一些影响。要解决大腿粗、臀部大的最好的办法是坚持锻炼。通过经常适当的体育活动，可能会使这些部位的脂肪有所减少。有关专家认为，长跑、游泳等运动项目较为理想，运动速度不宜太快，而运动时间可以适当长些，以每天锻炼30分钟左右为宜。长时间低强度的体育运动，主要靠机体脂肪氧化供给能量，故有减肥作用。在进行体育锻炼时，若能选择做些站立直腿前举、直腿外侧举、直腿后举、俯卧直腿后平举等动作，则会增加减肥功效。
减少女性臀部脂肪堆积，还可采用按摩方法，即用大拇指按揉臀部两侧的凹陷及臀部横纹正中处，这是膀胱经脉循行的部位；按摩力度可稍强些，通过强制刺激对减少脂肪堆积有益。其次可常用双手五指揉捏大腿后侧肌群，并以手掌自上而下反复揉压臀部肌肉，久之，也能收到变肥臀为美臀之良效。此外，肥臀女性若能利用站立、端坐或平卧机会，常做提肛收缩肛门夹腿动作，同时配合做些臀部健美操，则减肥美臀效果更佳，过于肥胖的女孩不妨一试。
中秋节后摆脱肥胖的妙招
窝在家里吃吃喝喝，尤其是对甜甜的月饼来者不拒的MM，上班的第一天，穿上紧绷的裤子一定很不好意思面对镜子吧。其实，节日长肉是一种病——节日肥胖症。节日性肥胖症是由于在节日中吃了过多高热量、高脂肪的食物引起的短暂性肥胖，但这种短暂性肥胖如不进行调理，也有可能发展为真正的肥胖。在这里教你几招，让你健康的甩掉这些节日脂肪。
每天一碗瘦身补血益气粥
食材：红豆、山药、薏米仁。
这款粥是通过增加气血，让你的血气畅通，增加能量把体内堆积的垃圾运走，最直接见效的就是你的腰部和腹部赘肉的减少。
同时，红豆、山药、薏米的热量很低，营养价值却很高，又富含膳食纤维，也会帮助我们加速肠蠕动，加速排出毒素的速度。这三味食材还会帮助我们健脾胃、养肺气。经常食用，健康瘦身的同时，皮肤也会愈加的红润有光泽。
建议：每天喝一次，替代其他主食，半个月后你会看见不错的效果哦。
瘦身食材搭配
瘦身蔬菜：小白菜、油麦菜、油菜、甘蓝、西兰花、茼蒿、芥菜、芥兰等。
这类蔬菜每百克的热量都在30卡之下，富含的维生素C、维生素A、钙等，又含有膳食纤维和抗癌因子。经常食用，有助消除体内有害的自由基，是强效的抗氧化剂，增强皮肤的抗损伤能力、有助于保持皮肤弹性，防止皮肤干燥，抑制脂肪、排除油脂等，是一种很好的瘦身美容保健佳品。
建议：在烹调方式上一定要注意少油，烹调时间不宜过长和过热，因为其中的维生素C、叶酸、抗氧化物质遇热容易遭到破坏，生吃、焯水凉拌或大火快炒都是不错的选择。
菌藻类食材：海带、紫菜、木耳、蘑菇等。
海带：含有的胶质和岩藻多糖，可以增进肠道蠕动，促进排便，还可带走体内的油脂和毒素，使皮肤光洁美丽，而海带的热量几乎为零。
紫菜：脂肪含量在1%以下，却含有多达21%的食用纤维，让你清除体内垃圾和优质的同时，帮助延缓大脑的衰老，补充大脑动力，热量又极低，每百克含有维生素A高达228毫克，约为牛奶的67倍，可减轻自由基的危害，有助保持皮肤柔软和丰满。
木耳：公认的人体清道夫。先帮助我们清除血管壁中的垃圾，从而降低胆固醇的浓度，所含的卵磷脂在体内可使体内脂肪呈液质状态，有利于脂肪在体内完全消耗，带动体内脂肪运动，最后丰富的纤维素和植物胶原，能够促进胃肠蠕动，促进肠道脂肪食物的排泄、减少食物中脂肪的吸收。
蘑菇：所含的人体很难消化的粗纤维、半粗纤维和木质素，可保持肠内水分，并吸收余下的胆固醇、糖分，将其排出体外，同时提高机体抵御各种疾病的免疫功能。
建议：肉类是我们每天必须所补充的，帮助我们补充气血，面色红润，运走脂肪都少不了它，我们可以选择脂肪较低的，带刺的鱼类，瘦牛肉，去皮的鸡肉，少量的瘦猪肉等。烹调方式要避免油炸，应以炖煮蒸的方式。若想快速瘦身，建议肉类只选择中午食用，食用量不超过100克。
每天瘦身轻松运动
除了依靠饮食来控制和调整体内的营养摄入和脂肪含量，运动也是减肥瘦身必不可少的。一提到运动，我们就会想到各种器械，想到汗流浃背……其实完全不必的，那样的运动除非毅力非常好的人士，否则将会使你放弃减肥计划，无法阻挡体重的增长。运动也可以很轻松，在家躺在床上配合做做下面的简单运动，或者是边看电视就可完成你的减肥计划。
瘦腰：站立姿势，双腿叉开，双手平举，然后侧弯腰，缓慢抬高右胳膊伸直高，左手则向下垂直触地在左脚的外侧，此时双手呈垂直180°，可明显感觉腰部也腋下明显的拉伸感，酸麻感，停住12秒，换另一边，反复做16次。坚持做一段时间会有明显效果。
瘦腹：平躺在地上，或者是不太软的床上，双手放在胸口，双膝呈45°，提起双脚。脚跟下落，碰到垫子，再回到45°的位置。反复做25次。一旦腰部拱起，脚就会到45°的位置，不断的将身体向下压，让背部如同和硬币粘在了一起，到最后紧贴地面为止。
瘦腿+减腹+提臀：单腿站立，屈起另一侧膝关节，一直手扶墙，另一只手握住向后抬起的小腿。将脚尽量向臀部靠同时向前挺胸，让双肩肩胛骨尽量往后靠在一起，大腿并拢。换腿再做一次，在锻炼过程中，始终收紧腹部，每一次抬脚姿势要坚持20秒不动。如果你的柔韧度够好，还可以努力抬高后伸的腿部，能抬多高抬多高，同样是用一只手握住，帮助支撑抬起，停住12秒，然后换腿再做一次。两种动作都是反复做15次。
建议：每天运动时间从20分钟开始，然后是30分钟～40分钟，可以连续完成，也可以分阶段完成。要在运动前涂抹并按摩，这样运动时就能感受到瘦身效果了。
最后还要提醒大家，不要节食瘦身，那只会让你越减越胖，或者是健康出问题。怕胖就一定减少零食和饮品的摄入，零食只选件健康的奶制品，水果，和一天不超过30克的坚果，这样才会让你的瘦身事半功倍。
水肿缠身 3招摆脱肥胖挤净水
都市女性活动量少，饮食习惯不规律非常轻易出现水肿型肥胖，明明体重别比别人轻，但是看起来却别别人胖。水肿型肥胖主要表现为四肢沉重、腹部经常有饱胀感，并且手脚总是。肿肿的，尤其是大腿、臀部和腹部。
许多人常说自己是“喝水都会胖”的体质，这一类人轻易腹泻，汲取能力也差，拉肚子拉掉了营养素，身体的有害物质也难排除，久而久之就会形成水肿型肥胖。最常见的是臀部和大腿浮肿，也就是所说的“下半身胖”的人。这是因身体的排水功能教差，多余的水分在体内积聚所造成的肥胖。
①水肿型肥胖的特点
A。早上起床后双手握拳，假如感到手指与手指之间有肿胀感或是肌肉阻碍就是水肿了。
B。用手捏自己腰上的肉，感觉软的是水肿型肥胖，感觉硬一点是脂肪型肥胖。
②出现水肿型肥胖的原因
A、长期站立或坐着工作
都可能使静脉循环不佳，导致局部出现体质性的水肿。体质性水肿是最常见的水肿，尤其以女性为多。
B、消化系统功力弱
水肿型肥胖者的主要原因是因为身体消化系统的操作功能不足，导致身体多余的水分无法排除而累积在体内。
C、睡眠不足
不过这种睡眠引起的水肿，一般在起床后数小时内会自行退去。比较常见的现象是早上起床时并无水肿，可到了下午就会觉得腿脚有肿胀感。
D、精神压力引发的荷尔蒙失调
除了一般的荷尔蒙能阻碍水分的拍出之外，还有非凡的荷尔蒙。比如说用来消化糖分的胰岛素，还有雌性荷尔蒙孕酮和雌二醇。人体的肾脏会受到这些激素的影响，用来调节身体内钠的平衡，从而阻碍水分的排出。
E、饮食太咸
假如天天进食过量的钠，就会严峻阻碍身体排出多余的水分。另一方面，吃的咸了，会导致口渴，还会补充大量的水分，就会导致身体摄入过量的水从而形成水肿型肥胖。要知道摄取过多的水分，不仅仅会导致身体水肿型肥胖，还会增加心脏负担，引起高血压等。
F、废物和毒素
许多女性都被大腿和臀部的脂肪团所困扰，这些部位的肥胖也和水肿有很大的关系。很大程度上，是水肿导致了大腿和上半身比例不和谐。人体新陈代谢不好，就轻易让身体的一部分废物和毒素转变成脂肪囤积在大腿和臀部。
③调节饮食排除水肿的方法
a、水肿型肥胖者应该多摄取有排水、利尿的天然食物如
冬瓜含硷性营养物质葫芦八硷和化学物丙醇二酸，加速身体新陈代谢排出水分。冬瓜清热消暑，是最好的夏日食品。但最好连皮连籽煮汤，营养素才不会流失。冬瓜皮在中医具有消脂利水功效。
薏仁利尿排水兼美白肌肤。含较多维生素B1，促进体内新陈代谢，加速水分排出。纤维含量高，可将肠内水分汲取至粪便中排出。
红豆中含有能促进排尿、排除腿部浮肿的成份，还能关心排泄体内的盐分、脂肪。红豆补血，可加速身体代谢水分，尤其对水肿非凡有用。
b、含钾的食物
香蕉
香蕉含丰富的钾、脂肪，而钠的含量很低，符合漂亮双腿的营养需要。有用排除腿部浮肿，是有名的美腿水果。
木瓜一直以来都被认为是“百益果王”，木瓜除了有丰富的营养物质之外，对于排除水肿也具有一定的优良作用。木瓜中含有一种蛋白酶可以关心将体内的脂肪转化为脂肪酸，因此可以减少脂肪在身体的堆积。除此之外，木瓜中含有的丰富的木瓜酶对于消耗体内多余的水分也起到一定的优良功效，因此可以见效地缓解水肿症状。
c、多喝水
许多人认为水肿不应该再多喝水了，这其实是错误的观念。身体水肿多半是因为内部循环不通畅造成的，而多喝水不仅可以促进身体内的循环，提高身体代谢能力，排出多余毒素，还能冲淡体内过量的钠元素，从而达到排水祛湿的功效，所以祛除水肿也需要“以毒攻毒”多喝水。
④运动
瑜珈、慢跑等比较缓和的运动，可以调节身体机能，改良体质，从而排除水肿。最好做到出汗，因为出汗可以帮你排出体内的多余水分。
在晚饭后漫步是个不错的瘦腿部的方法。但是注重了，光是懒懒散散的走是没有用果的！一定要腰挺直，用力摆动双手，步行的力有脚跟慢慢移动向脚尖，意思就是脚跟先着地，再是脚掌脚尖，颈部和头部腰放松，每日至少维持这个姿势20分钟。
