长期以来，关于哪种食物对减重和身体健康最有好处一直备受关注。很多人为了减肥不断寻找低热量的食物，来减少体内脂肪的含量。有些食物就是这样的两全其美，不仅可以增强体质，降低患病机率，还能减少体内脂肪的含量呢。下面小编就来给大家介绍一下如何饮食调理减少体内脂肪含量吧。
减少体内脂肪量的饮食方法
1、适量减少碳水化合物摄入
过多摄入含有碳水化合物的食物将导致过多的糖分被代谢出来，从而让内脏脂肪囤积在腹腔。选择低卡高质的碳水化合物食材，三餐摄入的比例保持在5：3：2，这样才是更有助于消化与代谢的黄金比例。
甘薯，它能中和体内因过多食用肉食和蛋类所产生的富余酸，保持人体酸碱平衡。甘薯还含有较多的纤维素，能润滑消化道，起通便作用，并可将肠道内过多的脂肪、糖、毒素排出体外，起到降脂作用。燕麦，含有极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素，可降低血清胆固醇、甘油三酯。
2、摄入更多的纤维素
食物纤维能让排泄顺畅，吸收有害物质和过多的胆固醇，并将其排出体外。富含食物纤维的食材有绿豆、蕃茄、葡萄柚等，在饮食中可以多多食用。此外，还有一些食材能帮助扫清内脏脂肪，也不要错过哦。
去脂食材推荐：
玉米，含丰富的钙、硒、卵磷脂、维生素E等营养物质，具有降低血清胆固醇的作用。
海带，含丰富的牛磺酸，可降低血及胆汁中的胆固醇;所含的食物纤维褐藻酸，可以抑制胆固醇的吸收。
大蒜，含硫化物的混合物，可减少血中胆固醇，阻止血栓形成，有助于增加体内高密度脂蛋白含量。
以上就是减低体内脂肪含量的饮食方法，可能大家有时会管不住嘴忍不住多吃，但是平时多吃以上小编介绍的食物还是不错的。以外熬夜或睡眠时间不要过少，这会影响热量的自然消耗。要做到早睡早起、三餐定时、饮食均衡。
精选阅读
5大食物 助你吸掉体内脂肪
以往有大量实验证实，控制食物中的胆固醇含量，可起到降血脂的作用。《美国临床营养学期刊》发的一篇文章指出，采用低胆固醇饮食1年，最多可使胆固醇降低29%……
加拿大多伦多大学的研究人员选择高血脂的中年人为实验对象，让他们在医生指导下采用低胆固醇饮食3个月，包括富含植物甾醇(比如大豆、黄豆、种子等)与黏稠纤维(如燕麦、大麦、茄子等)的食物以及坚果类食物。一年后追踪发现，严格执行低胆固醇饮食原则的人胆固醇降了29%。即使没完全照做的人，胆固醇也降了10%-20%。为此，美国梅约医学中心专门为广大高血脂患者推荐了5大降胆固醇明星食物。
燕麦：
建议每天最好吃一杯半的燕麦。美国食品和药品管理局(FDA)批准，燕麦片包装上可标示“食用燕麦片是改善血脂的一种饮食方式，可减少冠心病的危险。”
燕麦中富含的水溶性纤维可以“阻止”肠道吸收过多的胆固醇，改变血液中脂肪酸浓度，降低“坏胆固醇”和三酸甘油酯。每天摄取水溶性纤维5-10克，就可使“坏”胆固醇的吸收率降低5%。其他富含水溶性纤维的食物还有：四季豆、苹果、桃子、瓜类、菇类、海带、黑白木耳、紫菜等。
坚果：
杏仁、花生、胡桃、腰果、栗子等坚果含有多不饱和脂肪酸，可以降低胆固醇，还能维持动脉血管的健康和弹性。
发表在今年世界心脏病学会年会的一份研究报告指出，10个欧洲国家搜集了近40万人的资料分析后发现，坚果吃得越多的人，患冠心病的风险越低。每天吃13克坚果的人，得冠心病的风险比吃不到1克的人少四成。
但坚果唯一的缺点就是热量太高。专家建议不妨每周吃两次，每次吃8克，大约握在手心松松一把的量，即可获得丰富的不饱和脂肪酸和抗氧化剂。
黄豆：
黄豆饱和脂肪量低，不含胆固醇，用大豆蛋白取代动物蛋白，可降低血液中总胆固醇、“坏”胆固醇、三酸甘油酯，而又不影响“好”胆固醇的含量。
此外，黄豆所含的大豆异黄酮和纤维素也能降低胆固醇。每天摄取20-50克大豆蛋白质，约可降低4%—8%的“坏胆固醇”和三酸甘油酯。
除了黄豆，大豆蛋白质制品还有豆腐、豆浆等。要注意的是，加工过程会影响黄豆中异黄酮、纤维素含量。
深海鱼：
其中的欧咪伽—3脂肪酸可以通过影响血脂，降低三酸甘油酯浓度、减缓血液凝集速率、发挥保护心血管的作用，减少冠心病的发病。
深海鱼有鲑鱼、鲔鱼、鲭鱼、秋刀鱼、海鳗等，每周最好至少吃两次。
橙汁：
橙汁中的植物甾醇是一种和胆固醇结构类似的化学物质，可以和胆固醇在肠道里竞争吸收通道，进而减少人体对胆固醇的吸收。
最近有研究指出，每天摄取植物甾醇2-3克，可降低6%-15%的“坏”胆固醇，而不影响“好”胆固醇。除了橙汁，含植物甾醇的还有坚果、种子、黄豆油、花生油、有的植物奶油里也添加了植物甾醇。
七大秋季减肥秘籍 赶走体内脂肪
一、吃高纤维的食物
并非所有食物都有相同热量，所以秋季你可以选择一些有饱腹感的食物，比如高纤维的芹菜、麦片等。这样你既不会感觉错过了美食，又一直觉得饱饱的，而且它们还能让你不便秘。
温馨提示：在每顿饭之前吃一小碗全麦片，没有糖和牛奶的哦。假如是在餐馆，我就会要一份沙拉或者凉菜，比如凉拌芹菜和木耳等，等一盘凉菜吃完肚子也有5分饱了，再吃别的菜也不会吃太多。用这个方法我能保证秋季也不长胖哦！
二、不要吃这些东西
满桌的美食的确很诱人，但是肯定有一些卡路里超标。操纵“度”是要害，假如你不想变胖，就要避开一些最轻易令人肥胖的食物，比如油炸、麻辣火锅、甜点等。
温馨提示：不要去海底捞，不要去麻辣香锅，否则面对一菜单的美食你很难操纵住不点那些油腻的食物，并且辣的食物会让我吃得更多。菜单上有宫保鸡丁的时候，你还有理智去点凉拌莴笋丝吗？人家在涮羊肉的时候，你能只涮大白菜吗？所以我会尽量把聚会安排在日本料理或者粤菜馆，因为食物比较清淡。
三、吃完东西后和朋友散漫步
不少美妞都有这样的坏习惯，和姐妹们饱餐之后就各自坐在沙发里玩手机，或者躺着坐着谈天，要不就是聚在一起看电视剧。可你知道吗，这样的生活方式足以毁了你美妙的身材，让你欲哭不能。大家快点跟这样的生活方式sayno吧！
温馨提示：大家大可以在吃完饭之后和姐妹们一起下楼漫步聊谈天，还可以带上你家亲爱的小猫猫和小狗狗，到草坪上嬉戏去，这样的生活，既充实又能阻止那些可恶的脂肪堆积，何乐而不为呢。
四、调整一下餐具大小
不知大家是否发觉了，秋季里的节日可是非凡的多，这就意味着各种各样的聚餐也很多，那些平常换着出现的大鱼大肉会在这个时候集体上桌。平常我们一顿摄入4500卡的晚饭也没有多少，但是到了这个季节，就变得极有可能。所以，想一些小招数来操纵脂肪和卡路里的摄入吧。比如换成小碗盛饭来骗过你的双眼，把红肉换成白肉，或者参考我们更多假日热量摄取的小tips。
温馨提示：想象一下中国人聚餐的菜单吧——狮子头、粉蒸肉、梅菜扣肉——怎么油腻怎么来。与其说放弃这些菜，不如换个小盘子上桌比较现实。其实小一号的餐盘视觉上看起来差别并不大，但是能少装不少食物。或者干脆把盘子都换成餐馆里那样翻过来像宽檐帽的型号，边缘很宽，内里真正能盛食物的部分没有多大。
五、把聚会安排在运动场
假期旅行、和亲戚朋友相聚、享用美食——这些都不是你疏于健身的理由！假如你准备偷懒，那可要三思而行哦。研究证实，运动健身能关心对抗即使是最严峻暴饮暴食之后的体重增加。所以假如你想在这个秋季为所欲为的吃喝又不长胖，那可要坚持运动咯。不妨把朋友聚会安排在网球场和保龄球场，既能锻炼身体还可以增进友情，一箭双雕。
温馨提示：其实K歌也能消耗不少热量，非凡是唱《死了都要爱》这种嘶吼型歌曲。当然，不要把K歌安排在有自助餐的KTV。另外，假期我更喜爱和朋友一起打壁球和羽毛球，既能联络感情还能消耗热量。因为现在工作繁忙，锻炼的时候少，在运动场上聚会反而能得到朋友们的欢迎。
六、吃完后主动做家务
很多朋友多是这样，在聚餐之后就把锅碗瓢盆扔在那里等着第二天钟点工人来清扫。但是你知道吗，你洗一次碗能够消耗83卡路里，你拖一次地能够消耗156卡路里，这样的减肥方法，可是能够帮你双重省钱，既省了请钟点工人的费用，又少去了上健身室的费用，一箭双雕，何乐而不为呢。
温馨提示：很多朋友都有这样的习惯，把聚餐的地点选择在外面，而不是在自己家里，这样就可以免去饱餐一顿之后还要自己干家务活的麻烦。可是，众所周知，外面的食物卫生既没有保证，价格相对而言也比较贵，再者，到外面吃不就少了自己动手干家务减肥的机会了吗。所以，还是在家里聚餐吧，既温馨又卫生，多好啊。
七、放任自己一天
假如你能坚持一周健康的瘦身饮食计划，那就找一天没有负罪感的饱餐一顿。毕竟每个人都需要给自己放天假呀，放纵的吃一天是不会破坏整个节食计划的。当然，假如你在夹菜的时候能做“聪慧”的选择就更棒啦！中国食物里面也有不乏很多美味又低卡路里的选择哦。
温馨提示：放纵一天绝对有必要，谁有那么坚强的意志365天都节食。况且是在这各种各样令人嗨皮的聚会里，没有必要把自己搞得那么苦哈哈的。大家可以开始吃一些清淡的食物为春节的高热量餐桌腾出一些富余来了，把这个健康饮食的过程坚持了下来，那么，当你大吃大喝的时候也比较没有负罪感。当然，仅此一天哦！
