1.小腿粗壮如何变细
一、垫脚:一般小腿粗壮的人平时就有可能是长时间的坐立或者站立，所以像这种小腿粗的话就可以试着适合那种小幅度的运动，像垫脚这种运动对瘦腿的作用还是很好的，首先我们垫脚前就要把双脚打开，打开的位置和肩膀一样的宽度就可以了，然后垫起自己的双脚的脚跟，接着我们可以垫起脚跟几秒钟的时间，然后重复的做这个垫脚的动作，这样坚持做帅哥垫脚的动作瘦小腿的效果会更加明显一些。
二、弓步压腿:弓步压腿的这个动作也是能够很好的瘦小腿的，而且还能很好地加强我们身体的韧带，首先我们将两条双腿做出弓步的动作，让一只脚放在前面的位置，然后再让一只脚在后面，前腿的话最好是呈直角弯曲的动作，一定要把后脚瞪直，身体保持一个直立的状态，慢慢的把腿往下面压，然后我们可以坐十遍下压的这个动作，再换只腿进行就可以了，而且弓步压腿的这个动作瘦腿的感觉还是不错的。
三、跳绳:跳绳可以说很好的能消化我们的脂肪的，几乎我们全身热量的动起来了，所以跳绳对瘦小腿的作用也是很好的，我们在跳绳的时候可以加速，这样可以很好的消耗我们身体内堆积的一些脂肪，而且比平时跑步的效果也会更加的好，如果没有跳绳这个工具的话，我们可以选择原地跳跃，只要强度适合也是很好的瘦小腿的
2.小腿粗壮怎么办
一、、做高抬腿动作:相信大家都应该知道高抬腿的运动是能够锻炼腿部的肌肉的，我们每天在晚上睡觉前去做20个高抬腿的运动就能够很有效的瘦腿，最好是每天都坚持做两遍这种高抬腿的运动，这样瘦腿的效果会更加好一些，因为我们在做高抬腿的运动的时候，能够拉伸腿部的肌肉，这样才能让腿部的脂肪在充分燃烧，我们首先要站好让自己的上半身挺直，放松自己的全身，然后最大的限度往上抬腿，记得双臂也要抬高，这样抬高的时候我们的肚子需要收紧的，而且大腿和腹部要形成一个90度的角。
二、骑自行车:骑自行车可以说是一个有氧运动了，所以瘦腿的作用也是非常大的，而且还能很好的增强我们身体血液循环的作用，就让我们腿部的线条看起来更加的好了，尤其是在那种坡道上去骑自行车的话能够加强我们腿部的肌肉，但是我们在运动完之后就不要立马坐下，最好是散个步然后再去坐就很好了。
3.瘦小腿的基本方法
一、走路:但是我们瘦腿的话就跟平时走路的不一样，就是它的速度一定要比我们平时走路的速度要快一些，而且至少要走半个小时这样才能有效的瘦腿，快走的方式不仅可以锻炼臀部的线条，而且它的瘦腿的效果也是非常好，我们可以在上班的路上或者走地铁的时候就可以使用这个方法去瘦腿。
二、抬膝运动:抬膝运动坐的时候就可以做了，在休息的时候让自己保持一个直立的状态，一定要把自己的腹部收紧然后抬起自己的双腿，这样我们就可以做抬膝的运动了，平时休息的时候就可以做这种动作，坚持用这个抬膝运动的话是对瘦腿有很大效果的。
延伸阅读
怎样跑步减肥 小腿不会变粗壮
真相1：热身运动
运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”。
真相2：落地技巧
跑步减肥最重要的技巧。很多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走，回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢？
真相3：有氧运动
真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。
真相4：小腿拉伸
运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。在这里小编支一招，爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。
真相5：热水泡腿
不要仅仅以为做完小腿拉伸运动就完结了哦，美腿计划还差一步呢，那就是跑步后坚持用热水浸泡你的小腿。可以买一个木桶，泡泡腿，听听音乐看看书，充分促进小腿的血液循环。泡好之后要用乳液按摩小腿，对于霜的选择要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后，轻轻拍打小腿，让肌肉彻底放松。
常穿细高跟？瑜伽解救紧绷粗壮小腿
1.英雄坐姿
看电视的时候，试试英雄坐姿吧!能帮你修复足弓，放松双腿正面的肌肉群。
这样做：跪坐，膝关节并拢，双脚分开与骨盆同宽，脚尖指向身体正后方，臀部落向双腿之间地面，上半身保持直立，保持3~5分钟。
效果：这个姿势能充分的拉伸脚踝、膝盖、大腿正面肌群、小腿外侧肌群。在此过程中，身体过分僵硬的人可能会觉得疼痛难忍，但这却是现代女性最需要的练习。对于长期穿着高跟鞋走路所造成的足部畸形、双腿疲倦、髋关节或膝关节损伤、静脉曲张以及下背部的酸痛都有很好的缓解效果。除此之外，这个动作还能紧实大腿，美化小腿线条。初学者可以通过翻转小腿肌肉和加一个软垫来完成这个姿势。让你渐渐适应这个坐姿以后，可以试着往后躺下去来增加难度。
2.高强度拉伸
给你紧绷的小腿来一个全方位高强度的拉伸，二分之一神猴哈努曼式和它的变形，既能深度放松紧张的小腿，也能很好的塑造小腿的线条。
这样做：跪卧，双手和膝盖支撑地面，左腿向前伸展，脚跟接触地面，脚尖用力回勾，双手慢慢向前移动，向脚尖方向拉长脊柱，在极限位置保持1分钟，体会小腿后侧肌群的拉伸感。身体收回，保持左腿伸直，脚背向前打开并向左翻转，脚外侧触地，脚底垂直于地面，脚心向右。双手慢慢向前移动，向脚尖方向拉长脊柱，在极限位置保持1分钟，体会小腿外侧肌群的拉伸感。
效果：这个姿势能强烈拉伸小腿四周的所有肌肉，会逐步让球形的小腿肌肉变成长线条的纺锤形，特别适合肌肉型体质的人做小腿及脚踝的塑形练习。
3.上伸腿式
两腿上抬，给双腿做一个排毒Spa。
练习：屈腿仰卧，手臂打开与肩平行。左腿向上伸直，保持1分钟，大小腿不动，用脚尖画圆活动脚踝。正反两个方向各1分钟，然后换右腿重复该动作。如果怕累可以用毛巾绕过大腿向身体方向拉伸以保持腿部直立。在完成这个动作时，膝盖一定要伸直，不能弯曲。
效果：双腿倒置的姿势能够增强腿部的血液循环，产生排毒的效果，迅速缓解双腿肿胀和疲惫。脚尖旋转能深度按摩小腿后侧肌肉群，脚尖向上时能够收紧小腿肌肉，脚尖向下时能够拉伸小腿肌肉。这个动作不仅能巩固上一段练习对小腿线条的塑造，也能进一步消除水肿造成的脚踝粗大。
小编建议你，以上的3个瑜伽动作，每周坚持练习3次，就能拥有线条优美的小腿哦!
跑步5个要点 拒绝小腿变粗壮
真相1：热身运动
运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”。
真相2：落地技巧
跑步减肥最重要的技巧。很多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走，回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢？
真相3：有氧运动
真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。
真相4：小腿拉伸
运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。在这里小编支一招，爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。
真相5：热水泡腿
不要仅仅以为做完小腿拉伸运动就完结了哦，美腿计划还差一步呢，那就是跑步后坚持用热水浸泡你的小腿。可以买一个木桶，泡泡腿，听听音乐看看书，充分促进小腿的血液循环。泡好之后要用乳液按摩小腿，对于霜的选择要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后，轻轻拍打小腿，让肌肉彻底放松。
