为什么都吃差不多的食物,差不多的量,别人却是纤瘦好身材,而你却长肉呢?那是因为你没有掌握瘦身的小诀窍。下面跟大家分享几个健康减肥小常识,赶紧来瞧瞧吧!
1.三餐摄取要均衡适量,蔬菜摄取过量也会肥胖
有些人为了想要瘦下来会吃大量蔬菜,但是吃过量的话也会有局部肥胖问题喔!像是绿色蔬菜吃过量的话,会容易导致小腹变大;根茎类的话则会导致体重增加、甚至臀部变大。黄绿色蔬菜则会导致肌肉发达,体重不易下降,所以最好还是均衡摄取营养比较好。均衡摄取米饭、肉类跟鱼类的话,会帮助身体维持在温暖状态,而且不僵硬紧绷,如此一来能促进下半身变瘦、双腿也不易浮肿。
2.先吃一碗生鲜蔬菜,可以打造易瘦体质
用餐时先从生鲜蔬菜开始吃的话,就会变成不易发胖的“易瘦体质”。但是太晚吃的话会容易造成浮肿,所以要特别注意。
3.想拥有NICEBODY的话,就选择高蛋白质食材!
摄取高蛋白且低脂肪的肉类或鱼类如:里肌肉、虾、鲑鱼、鲔鱼等,能够使胸部充满弹性喔。但每一餐可吃的肉类或鱼类,最多不能超过70g。如果脂肪多的肉类摄取过量,虽然胸部会变大,但是连背部、腹部跟手臂都会有多余的肥肉,双腿也会变粗。
4.想拥有正常排泄的体质,一定要喝热茶!
喝热茶有助於提高肠胃机能,增加瘦身力。如果喝冷饮的话,即使体重减轻也不易减去皮下脂肪。不同种类的茶能帮助瘦下来的部位也不一样,像是黄色的茶如:花草茶与茉莉花茶可以帮助瘦腹部周围;臀部或双腿胖的话,则要要喝深色的茶像是乌龙茶,有助瘦身效果。
5.早上起床和排尿後要分别测量体重
起床後测量体重,排尿後再次测量,检查减少了多少。如果减少0.3~0.4kg的话代表瘦身力佳;如果超过这个范围,代表水分摄取过多;未超过的话则代表水分摄取不足或睡眠不足,会容易变成易胖体质喔。
6.下午2点之前要经常上厕所!
高排泄力的时段到下午2点为止,所以记得要多摄取水分,每隔1~2小时去上厕所。如果忍耐不上或者下午2点後水分摄取过量的话,下半身容易肥胖浮肿,所以要特别注意。
许多女生都抱怨说,天天已经吃得很少了,可还是瘦不下来,而且还越来越胖,认为自己就是胖子体质,喝水都胖!其实,这是因为你陷入了饮食减肥误区中。今天,编辑为你提出六个饮食误区,解决你在减肥路上的难题。
①从不计划购物清单
女性都爱逛超市,下班没事也去超市逛逛,爱扫货就是女人的天性,非凡是碰到大减价的时候,都会没克制地去抢购一番,非凡是方便面、罐头、膨化食品、香肠、饼干等垃圾食品。心情不好的时候也会不断购物、暴饮暴食以宣泄情绪。无论是需要的、不需要的都会购买。
垃圾食品不但没有营养,而且所含热量很高,吃多了,热量会在体内堆积;而暴饮暴食是人体的一种代偿现象,吃太多,同样把大量热量堆积在体内,久而久之,便轻易形成肥胖症。
补救方法:
天天计划好当天要买的东西,不买不需要的东西,少逛超市,不要暴饮暴食,多吃有营养的蔬菜和水果。
1、列好每次的购物清单,包括今天必须要买什么、抑制自己一定不要买什么,如高脂食物。
2、每次吃饭前先想好吃什么,不能吃什么,以免造成冲动型进食。
3、写好今天要吃的水果与蔬菜,检查是否有执行。
②用大盘子装食物
餐厅通常会用大盘子装食物,好看又显气派,可是盘子太大,装的食物也多,比如在吃自助餐的时候,用大盘子装食物会不知不觉装入许多食物,面对一大盘子美味的诱惑的时候可能会失去操纵力,同时在视觉效果上会给人一种食物不多的错觉,从而会吃下更多的食物。
补救方法:
1、用小盘子装食物,天天吃一定的量,不暴饮暴食,也不饿肚子,准时用餐。
2、实行分餐制,多餐少量。多餐少量可以有用消耗体内多余的脂肪。大量研究证实,多餐少量可以有用减少每餐后胃肠道的负担,有助于排毒减肥。
推举个多餐少量的进食法,天天一日三餐照常,但不要吃太饱,想吃东西的时候就吃些可以充饥热量不会太高的食物,如富含纤维素的蔬菜、燕麦等;含复合型碳水化合物的全谷类食物、燕麦等;含高蛋白质的瘦肉、蛋类、豆类、奶制品以及坚果等;含单不饱和脂肪的鱼类和坚果等。
③嫌麻烦不爱计算卡路里
一个人天天吃多少算标准,吃多少算节食,吃多少算过量,都是有不同的标准的,都是可以算出来的。然而有些女生觉得吃个东西还要去计算食物的卡路里是多少,实在是太麻烦了。不了解摄入过多卡路里所带来的后果,于是整个炸鸡腿就下肚了,爱吃什么就吃什么,爱吃多少就吃多少,摄入过多的卡路里而却浑然不知。于是乎,要多胖就有多胖了。
补救方法:
1、依据自己的性别、年龄、身高、体重等计算自己一日所需的卡路里,定制健康食物表,规定天天每样食物的热量摄入量。以下是人体每日所需卡路里的计算方法:
男:[66+1.38x体重(kg)+5x高度(cm)-6.8x年龄]x活动量
女:[655+9.6x体重(kg)+l.9x高度(cm)-4.7x年龄]x活动量
一般人的活动量由1.1-1.3不等,活动量高数值便愈高,甚至有可能高出1.3的数值,若平日只坐在办公室工作的女性,活动量约1.1,运动量高的人约为1.3。
2、每吃一样食物都要清晰它的卡路里是多少,不要超过当天的最高摄入量。例如一个鸡蛋有80卡路里,一天吃1-2个就够了。
④吃东西分心
有些人在吃饭的时候喜爱看电视、玩手机,从而失去了对食物的掌控权,没注重食物的摄入量,导致吃饱还继续吃,这样不但增加了无意识的饮食,而且还占用了那些用来进行消耗卡路里的活动时间,很轻易让体重失控。另外上班一族忙于工作经常会匆忙进食,而研究表明,吃同样的食物,细嚼慢咽的比匆忙进食的热量摄入量少。
补救方法:
天天分配好吃饭的时间,无论再忙也要挤出吃饭的时间,用心吃饭,不玩手机,不看电视,注重食物的摄入量与营养搭配,把吃饭的速度降下来,原因是充分咀嚼食物有助于消化,一般来说,嚼上25次使食物呈现糊状最好。这样才能使肠胃很好蠕动,把毒素排出体内。
⑤吃错脂肪
常吃含反式脂肪的食物,像人们常吃的含大量人造奶油、起酥油、煎炸油、色拉油的食物,以为这种食物没有脂肪,不会使人变胖,实际上,这些食物含有大量反式脂肪,它会扰乱我们所吃的食品、改变我们身体正常代谢途径,吃多了让人轻易变胖。
3、尽量少吃含反式脂肪的食物,反式脂肪的摄入量天天不要超过2克,适当吃含饱和脂肪的食物,将饱和脂肪摄入量限制在食物的7%以下。常做运动,减少脂肪的堆积。
⑥爱用单一食物减肥法
只偏爱某一种减肥食物,如从不吃肉类,只吃水果减肥或只吃蔬菜减肥,体重是减了一点,可恢复饮食的时候,体重就会快速回升,还增加了许多脂肪。单一食物减肥法还会导致营养摄入不均衡,对身体造成很大损害。
补救方法:
1、均衡饮食。康成年人天天应食用谷薯类250-400克,蔬菜水果300-500克,动物性食物(肉、禽、鱼、蛋等)200克,牛奶300毫升,豆类50克及适量的食用植物油。按照早、中、晚热量各占30%、40%、30%的比例合理分配全天的食量,不能饱一顿饥一顿,也不能偏食。
2、制定适合自己的饮食餐单,防止高热量食物,维持充足均衡的饮食,加上规律的运动。
3、上班族应该多吃含钙、镁、锌和铁的食物,以提高脑力劳动的效率,可多饮牛奶、豆奶或豆浆等;一定要吃早餐,才能有活力工作;早餐要吃含脂肪少的食物,如小面包、鸡蛋、含谷类的八宝粥等;操纵总热量的摄入,减少脂肪摄入量,少吃油炸食品,以防超重和肥胖。
4、运动量大的人应均衡饮食,天天吃肉、蔬菜、水果等补充身体所需的营养,多喝淡盐水补充盐分。
吃得很少还是不瘦,是因为吃得不对,在饮食过程避开饮食误区,让你不用挨饿也能瘦身。
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