工具只有这三样，乳液、瘦腿袜、刮痧棒。如果边洗澡边刮的话可以用沐浴乳取代。
1、那就先挤出乳液拉，哪种牌子都可以，随你喜欢先在整只脚涂上乳液拉。
2、当然要涂上一层厚厚的喔，基本上就是顺著往上回刮的原则，小腿的话从脚踝往小腿肚刮，大腿的话从膝盖内侧往大腿根方向刮。
3、大腿部分，先从大腿后侧开始刮起，从膝盖弯曲处往上刮，把整个大腿后侧的肉肉全部刮一遍。
4、小腿部分，也是从小腿肚后面开始刮，刮到像这样稍微红红的即可喔，不要死命地用力，小心弄伤自己。
每天坚持刮痧能够很好地消肿紧实肌肉，接下来大面积的瘦腿刮完之后，跟大家分享下瘦腿的穴道。双腿穴道很多，按起来不仅能够瘦腿消肿还能够常保健康，毕竟做个健康美人才是我们的追求嘛！
瘦腿穴道
以下总共有三个要按的穴道。
1、首先利用刮痧棒尖尖的地方，找出小腿肚最大的地方。然后不停地用力按揉这个穴位，微微带点刺痛感是很正常的，不要怕痛就放弃了哦！想要拥有美腿是要付出代价的！
2、以刮痧棒尖尖的地方按摩这边还有膝盖下四指的穴道，也是瘦腿排水肿的穴道。
3、接下来是小腿肚肌肉下方凹陷的地方，也有个穴道，也是瘦腿的穴道，跟之前的两个穴位一样不停地按揉就没错！
建议：使用刮痧板按穴道，可以集中力量于一点，更省力也更有效率。
补充：大腿还有个很重要的风市穴！每天敲100下，舒适就好不用敲太大力。可以代谢脂肪、消除水肿、雕塑肌肉(加强深层肌肉的运动)、帮助消化(健全体内器官运作，进而使胃部运作正常)。
穴位就是立正站好，双手自然垂放，中指指尖的位置喔。
延伸阅读
八天按摩法 跟浮肿说拜拜
第一天
1.按摩手臂和腿，用最开始的姿势及方法;
2.按摩肩膀周围，手臂和腰。轻轻地抚摩，让肌肉放松;
3.用手捏着臀部和大腿内侧的肉进行按摩;记住不是捏表皮，而是把整个皮下脂肪捏起来;
4.按摩臀部，腰的周围，大腿内侧的地方捏着呈S字的外形向上按摩，反复几次;
5.从脚跟开始直到大腿内侧，用手指略微使力指压向上按摩;
6.肩膀转圈，颈项向四面倒一倒，转转圈，放松自己，结束一个疗程。
第二天
1.坐下来，用手掌给脚部内侧按摩，腿上的按摩方法一样;
2.两腿左右分开，上身向前向侧倾斜，尽量靠近一边的腿，手放于前方按摩脚和小腿;渐渐从1数到10，然后换一边做;
3.两腿前后分开，上身向前倾斜，抓住前面的脚颈项，吐气的同时向下压，吸气的同时抬起来;压下去后休息片刻，再反复4次;
4.双腿置于前方，向前抓脚颈项，注重膝盖不要弯，让腿部全部紧绷起来;
5.保持坐姿，在腿上由下而上的按摩，用点力气，拧着向上按;
6.用双手在大腿内侧拧着呈S字的外形按摩，腰和臀部的地方注重向上按摩;
7.脚背上用手指压，脚趾则用手捏,可以促进血液循环;
8.颈项周围，肩膀，手臂，腰等部位用手轻轻边捏边揉;
9.还是坐着，在腰上和腿上加力气再按摩一遍;
10.站起来，做些舒展运动，放松颈项和肩膀。用手从下而上的顺着肌肤纹理按摩片刻。
第三天
1.用手掌在腿上由下而上，从脚跟开始，经过膝盖直到大腿内侧，揉捏按摩;
2.颈项周围，肩膀，手臂，腰等部位用手轻轻边捏边揉;
3.臀部和大腿内侧的地方，用手指捏起再放下，接近于拧的按摩;
4.再来一次，把各个部位用手指加力拧过来按摩一遍。
第四天，第五天
和前面两天一样，反复进行按摩和放松。
第六天
1.站着全身按摩;
2.腰部，臀部，大腿内侧呈S字的外形向上按摩，一边用手指重复抓起赘肉再放开的动作;
3.在大腿内侧再重复一遍刚才的按摩;
4.坐下来，用手加大力量进行按摩;
5.上半身向旁边和前面倒一倒，放松;
6.肩膀转转圈，放松放松。
第七天
重复第六天的按摩法。
第八天
1.站着，在全身进行按摩，方法还是揉和捏;
2.腰和臀部上用手指捏着呈S字的外形向上按摩，一边注重用手掌加些摩擦;
3.用整个手掌在下身呈S字的外形向上按摩;
4.从手臂开始，向腰的方向向下强化按摩;
5.用下巴引导进行舒展，肩膀转圈，放松身体。
每个人的饮食习性，生活规律，减肥史等都会影响减肥的效果。我们提醒您!不科学的使用方法、没有足够的毅力、没有找准最适合自己体质的减肥方法都会造成减肥不成功的原因。我上瘦身网成立宗旨是为宽广肥胖患者，以及对自己身材不满足的网友提供全面的减肥方法，用科学的健身手段达到美体的目的，并有相关的瘦身、美体、美容资料供大家扫瞄。我们忠心期望减肥的兄弟姐妹们都能能取得成功!
中医按摩法 消除双下巴
随著年龄的增长，你的双下巴愈来愈明显了，如果你想要摆脱恼人的双下巴。那么请一定要努力的捏拿、按摩，充份的按摩、捏拿动作对于消除双下巴的皮下脂肪达到瘦脸非常有效！在你捏拿双下巴的时，可以增进双下巴的新陈代谢、让脂肪慢慢的消除。
按摩能够增进脂肪的消耗以及分解。并且达到雕塑小下巴的功效。现在这套双下巴按摩操，不只适用年龄大的，也可以用于肥胖的年轻人喔！如果你是因为长期吃得过多而胖到生出双下巴来的话，那么请利用这套按摩法，让你的双下巴消失吧！
中医消除双下巴按摩法
步骤一：先从捏拿、按摩开始
1、若是有按摩霜或紧肤霜都可以抹在双下巴的地方；
2、用食指、中指、大拇指一起将双下巴的脂肪慢慢的往下巴方向按。
步骤二：将脂肪往上压
1、可手将脂肪夹起来，往两旁的位置移动；
2、左右各3次。
步骤三：用手背将赘肉往上推挤
1、两只手轮流将下巴赘肉往上推挤；
2、重复25-30次；
3、可以帮助下巴恢复紧实。
步骤四：特别部位刺激
1、利用双手的大拇指做重点部位的按压；
2、耳朵下方的穴道很多，可以在耳朵附近做按压；
3、可以帮助下巴恢复紧实。
试试看，过阵子你的双下巴就会慢慢的消失，恢复美丽的脸蛋！
木棒按摩法 轻松消除腿部水肿
1.将木棒放在地上，左腿站直，右腿屈膝，脚掌踩在木棒上，上身挺直，收腹，双肩放松，双臂自然垂下，然后用脚掌使木棒前后滚动，按摩脚底。
2.坐在地上，右腿向前伸直，左腿屈膝，小腿与大腿成直角，双手握着木棒两端，用木棒中央部分，从脚跟开始向上滚动按摩小腿肚的肌肉。
3.握着木棒中央部分，左右边滚压边向上轻擦整个小腿内、外、后侧的肌肉。
4.按摩到膝窝处，用木棒中央轻轻施力按压，并左右压动木棒，令膝窝完全受到刺激，然后再用木棒轻擦大腿下方肌肉至大腿根部。
5.双腿张开坐于地上，双手握着木棒两端，从脚腕开始，经过膝盖，一直按摩至大腿根部，然后微微屈膝，用木棒按摩大腿外侧肌肉。
6.握着木棒，以上下拉锯式从膝盖至大腿根轻擦大腿内外两侧，然后左右互换。
7.躺在地上，双臂与地面贴紧，双腿伸直，中间隔着一个拳头，从右到左地转动脚腕，然后左腿伸直，右腿屈膝抬高，大腿尽量往上身压，以右膝为重心向外绕动小腿。
8.坐于地上，右腿向前伸直，左腿屈膝，手掌打开，用双手包裹着脚腕，然后边捂热边用手掌按摩小腿。
