很多人觉得吃太多精制白米会摄入的淀粉，从而导致肥胖，但是又不能不吃主食，所以把目光投向了糙米。但是，吃糙米真的减肥吗？糙米真的可以代替白米饭，成为们的日常主食？
糙米的减肥功效：
糙米由种皮、胚乳、胚芽等组成的，它的种皮里富含丰富的VB族、膳食纤维、矿物质等，胚芽中含丰富的VE、矿物质、不饱和脂肪酸、蛋白质等，而胚乳里主要成分是能为人体提供热量的淀粉，大米就是糙米加工以后，去掉种皮和胚芽的胚乳部分。糙米因为留有胚芽，因此能发芽，发芽后的糙米营养价值会倍增，因此糙米属于“具有生命力的米”，糙米饭的血糖指数比白米饭低得多，在吃同样数量时具有更好的饱腹感，有利于控制食量，从而帮助肥胖者减肥。
糙米减肥要注意：
1.消化不好的人慎重
吃糙米可以补充营养，强身健体，但是特殊人群如常年患有消化不良，腹泻等肠胃疾病的人不宜食用糙米，因为糙米富含膳食纤维，常年患有肠胃病的人吃糙米可能会导致肠胃病加重，不利于身体健康。就算肠胃功能好的人，也不建议天天吃糙米减肥，应该将糙米和白米饭交替着来吃。
2.糙米保质期短，注意使用期
糙米营养丰富，能给我们提供大米中缺乏的膳食纤维、B族维生素等，但它有一个致命缺点：保质期短。在同种储存条件下，糙米比精制米更易变质，米虫也更喜欢这种营养丰富的米。
与普通大米不同，糙米保留了营养丰富的“胚”，其富含脂肪、蛋白质、维生素E以及易氧化酸败的脂肪，因此，带胚的米粒都不易储藏。散装糙米一般都是敞口售卖，米粒会在充足的氧气下“大力”呼吸，且水分含量也较高，很容易变质。除了糙米，胚芽米及一些全麦制品都不好储存，包装和储藏成本较高。为了保证卫生和营养，大家应首选真空、小包装的糙米。
这个世界上没用十全十美的减肥方法，适量吃才是最好的方法！
延伸阅读
减肥也要注意时间
俗话说在对的时间做对的事情，我们就是在对的时间里正确的减肥，下面小编给大家分享一下一天中最佳的瘦身时间，大家一起来看一下吧。
每日最佳瘦身时间表
瘦身是有时间讲究的，每个时间段做不同的事情可以有助于快速瘦身。
AM6-8：00
最佳晨练时刻，这个时间段不需要大运动量的运动，只是散步就能够帮助身体有效消耗脂肪。围着自家小区转一圈，就能唤醒沉睡的身体。
AM7-9：00
让你能够减掉5磅的饮水时间。每天大量地引用约500ml的水量最好在早上7-9点之间，经过研究，晨起引用约500ml水的人比不喝水的人至少可以瘦2.3公斤。
AM10-11：00
这个时间段很容易饥饿，这个时候用水来充饥不仅可以补充水分，还可以增加饱腹感，减少脂肪。
PM14：00
短暂午睡维持代谢。身体过度疲劳就会影响正常的新陈代谢，而中午短暂的午睡，只需要15-20分钟，你就能重新获得能量，并让身体正常新陈代谢，加快脂肪分解。
PM19：00
保证你的晚餐。你绝对需要一顿正常的晚餐，即使是减肥期间，也可以享受一顿，但注意要吃八分饱，也不要过于油腻，清爽、简单为主。
PM20：00
有氧运动保证减肥效果。晚饭30-40分钟后在进行的有氧运动是最有效果的。此时身体机能最佳，能够增强机头，是力量训练以及有氧运动的最合理时间。大量消耗身体脂肪就能达到瘦身的目的。
PM21-22：00
用酸奶放松身体，之后安然入睡。运动后的一杯酸奶，能够缓解饥饿感，还可以帮助消化， 并且促进大脑分泌褪黑素，加速你的睡眠，之后断电去睡觉，你能够得到更优质的睡眠。
女生减肥时要注意的这些误区
现在的减肥方法太过于多种，而且又容易出现没有效果的情况，所以方法是一定要正确，不小心就会到减肥的误区之中，那么接下来就和小编一起来看看有哪些误区吧。
节食减肥
很多女生都认为节食减肥是最好的一种方法，控制饮食就感觉是控制自己体重的做法，其实这是非常错误的做法，节食只会导致自身的营养不足，从而导致营养不良的情况，不要到时候减肥不成，自己的身体健康却受到了影响。
过量运动
对于减肥的时候，有些女生会知道只要运动就可以很好的帮助减肥的效果，所以一度的运动，导致自己体力不支，热量消耗过多的情况，其实这都是损伤健康的做法，减肥不是一天两天就能做到的事情，所以运动的话，要循环渐进，更要助于低强度的有氧运动即可。
不吃早餐
很多女生都是有不吃早餐的习惯，觉得自己少吃一顿就有可能为减肥做出一点贡献，其实早餐对于人的一整天中都是有非常重要的意义，而且早餐不吃很有可能会直接引起肥胖的可能，甚至会直接影响一整天的精神效率，所以很不值得这么去做。
过分重视自己的体重
可能刚要开始减肥就开始关心自己的体重，也许自己的减肥计划就才一两天，就会对自己的体重耿耿于怀，这样不仅不会帮助减肥，而且还会加重自己的心理压力，感觉自己努力了也没有什么效果，负面情绪一度上涨，其实你要知道减肥要是那么容易的话，那不就好了，只要自己心态放正，慢慢去减肥就对了。
不注重营养均衡
很多女生在减肥的时候看到水果减肥很好，就一直吃水果，其他食物就不再吃了，这样对于营养的全面均衡是没有任何的帮助，而且这样也会出现营养的不足的情况，就算是在减肥的时候，也要注意营养的全面化，虽然不能摄取过多，但是还是需要的。
