减肥能不能吃肉一直是争议的话题。减肥期间不仅能吃肉，还要保证肉类足量的摄入。因为肉中富含蛋白质，它是减肥瘦身和塑造身形的必备物质。只有蛋白质充足才能提高身体的代谢，加速脂肪的燃烧，收获减肥和给身体塑形的效果。
但是肉中不仅含有蛋白质，还有导致肥胖的油腻油脂，所以减肥期间吃肉有诸多讲究，只有按照正确的方法吃才能更快的变瘦。
1.挑选肉的种类
为了减少热量和油腻脂肪的摄入量，减肥期间挑选的肉是低脂肪的精瘦肉。
推荐的肉类有，去皮的禽类、虾肉、鱼肉和精瘦的牛肉等。
2.制作方法
除了肉类本身，烹饪方法也决定着菜品的热量，所以肉类的制作方法也会决定着身材的走向。
推荐的肉类制作方法是蒸煮的方法，不能采用油炸和烘烤的方式，否则就会让肉类增加无畏的热量，造成肥胖的发生。
3.吃肉的量
减肥期间每天大概吃一个掌心大小，高度为1-2厘米的肉类。这样的食用量既能促进身体增肌减脂还可以避免肥胖的发生。
但如果以增肌为目的而吃肉类，那就要依据每天的运动量，活性的调整。因为只有肉类(蛋白质)补充充足才能更好的增加肌肉量。
想要快速变瘦并且瘦了，一定不能吃素减肥，因为这样的饮食习惯很可能造成体内营养不足，即使减肥初期可以快速变瘦，后期还是会反弹，因为营养不足，身体的代谢就会变慢，不仅会让身体变得臃肿肥胖，还会让身体变得不易瘦，同时也会危害着身体的健康状况。
减肥要营养均衡，合理的进行饮食搭配，这样才能提高身体的代谢和加速脂肪的燃烧。减肥不要害怕吃肉，只要吃肉的方式正确，一定会让减肥瘦身事半功倍。M.jF83.Com
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学会正确吃肉方法巧妙来减肥
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肉食类的分类：色越浅越好
肉食类以颜色的有无及深浅可分为三大类：
●色泽鲜红或暗红：
如猪肉、牛肉、羊肉等，称为深色肉或红肉。
●肉色嫩白：
如鸡肉、鸭肉、鹅肉、兔肉及鱼肉等，称为浅色肉或白肉；
●几乎无色：
主要是水生贝壳类动物肉，如蛤肉、牡蛎与蟹肉等，称为无色肉。
3类肉食哪一类更有利于人体保健呢？营养学家更看好后两类。奥妙在于浅色和无色肉中的饱和脂肪及胆固醇含量明显低于红肉。
尤其值得称道的是接近无色的肉食，其饱和脂肪含量较其他任何类肉食都要低，仅为奶酪和鸡蛋的一半，从而最大限度地避免人体胆固醇的增高。
如果要排出一个座次表来，则无疑是：无色-浅色-红色。
减肥要学会正确吃肉
无肉不欢者，较多数都体形肥胖。既然肥胖，则要减肥，这就形成了既想吃肉又怕吃肉的矛盾心理，担心吃肉会使身体进一步发胖，但不吃肉却又食不下咽。其实无肉不欢者也是可以适当吃些肉类的。以下肉类就非常较适合食用：
●兔肉
兔肉与一般畜肉的成分有所不同，其特点是：含蛋白质较多，每100克兔肉中含蛋白质21。5克；含脂肪少，每100克仅含脂肪0。4克；含有丰富的卵磷脂；含胆固醇较少，每100克含胆固醇只有83毫克。由于兔肉含蛋白质较多，营养价值较高，含脂肪较少，是胖人比较理想的肉食。
●牛肉
牛肉的营养价值仅次于兔肉，也是适合于胖人食用的肉类。每100克牛肉含蛋白质20克以上，牛肉蛋白质所含的必需氨基酸较多，而且含脂肪和胆固醇较低，因此，特别适合胖人和高血压、血管硬化、冠心病和糖尿病病人适量食用。
●鱼肉
一般畜肉的脂肪多为饱和脂肪酸，而鱼的脂肪却含有多种不饱和脂肪酸，具有很好的降胆固醇作用。所以，胖人吃鱼肉较好，既能避免肥胖，又能防止动脉硬化和冠心病的发生。
●鸡肉
每100克鸡肉含蛋白质高达23。3克，脂肪含量只有1。2克，比各种畜肉低得多。所以，适当吃些鸡肉，不但有益于人体健康，也不会引起肥胖。
●瘦猪肉
瘦猪肉含蛋白质较高，每100克可高达29克，每100克脂肪含量为6克，但经煮炖后，脂肪含量还会降低，因此，也较适合胖人食用。
没有快速减肥方法只有适合自己的减肥方法
现代人的生活水平不断提高，五六十年代出现个别的肥胖现象在现在越来越普遍，越来越多的人关注身体肥胖问题，对于出现身体肥胖问题的人们在尝试越来越多的减肥方法，都想快速达到减肥的目的，小编要说的是没有最快的方法只有适合自己的减肥方法。
制定减肥方法-根据实际情况
无论做任何事情都需要一个计划，所以需要减肥健身的朋友一定要有一个比较靠谱的减肥计划，减肥计划的制定要考虑到自己的具体情况，高大上炫酷的减肥计划并不一定实用，例如早上起床困难者早上6点钟起床跑步是很难做到的，但是换一个想法的话可以晚上下班后进行夜跑，这样的话就简单多了。
减肥过程中-自我制约和监控
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减肥成功后-预防脂肪的反弹
有些人减肥成功后很开心，认为不需要进行运动和控制饮食，这样过了两个月后往往会产生减肥反弹，这个时候可能比之前更加胖了。所以减肥成功是一件开心的事情，但是一定不要掉以轻心，坚持合理的运动和均匀的饮食搭配，这样不但可以锻炼身体而且能够让你一直保持美好身材。
小编总结-不忘初心方得始终
每个人减肥的目的都不一样，有的人因为工作原因需要进行减肥，有的人因为胖失恋受到打击需要减肥，有的人是为了更好的身材进行减肥......无论那一种出发点减肥都是很勇敢，因为你在改变自己变得更加好，最后告诫大家一句，任何便捷的减肥方式都隐藏着你无法想象的副作用，运动减肥才是最健康的。
