肥胖的人最遭罪的恐怕是腹部，肥肉最先展现的就是在腹部。所以，爱美的女性们要想减肥，最重要的是减去腹部赘肉。现在就跟小编一起来看一下，怎样减去腹部的赘肉吧！
有氧运动+科学膳食
最科学、最有效的减肥方法是有氧运动加科学膳食。同时，运动要按照自己的身体情况逐渐加量，大量剧烈运动并不能提供消耗脂肪的条件，只会使肌肉增粗，心脏负荷过重。
科学减肥法
1、苗条科学
基因是可以违抗的：新陈代谢科学研究中心研究指出，有肥胖基因的人若经常运动，就能将天生增胖的力量减弱27%。如果家族有肥胖倾向，请一周运动5天，每天30分钟。
2、比基尼女郎妙方
想减去小腹脂肪，最好多做心肺运动。专家指出，每周以最大心跳85%的速度跑跑步机10英里或滑步机的人，他们减去的小腹脂肪比做全身肌力训练者多5吋。
3、流点汗心情好
许多人都抱怨他们太累而无法运动，但其实就是太累才应该运动！运动不但不会让你疲累，反而能增加你的活力指数（70种针对此类主题的研究，90%的结论都是如此。）身体运动可以将氧气送往身体各处，并刺激大脑分泌天然的活力荷尔蒙。因此，从每天最少30分钟的运动做起，即使是走路也好，保持好心情动起来吧。
4、速度的陷阱
研究早已经证实放慢饮食的速度有助于控制体重，相较于慢慢吃的食客，快餐族的体脂肪可能高出12%，相当于8公斤的体重之差；调慢饮食的节奏，脑部就会比较快有饱足感。或是干脆用反手来吃饭，重重障碍之下，应会减缓食欲的速度。
5、咬苹果时间
一天吃两颗苹果一年下来能降低人体内23%的LDL不良的胆固醇，而良性的HDL胆固醇则可增加3%，佛罗里达州立大学研究指出。苹果内的果胶可附着在胆固醇上而阻断其吸收。吃不下二颗？吃一颗也比不吃好！
有氧运动包括保龄球、羽毛球、慢跑、跳绳等，可以根据个人兴趣选择。这里推荐两种适合节后减肥的运动。
1、游泳
游泳30分钟可消耗1100千卡的热量，代谢速度非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳还能改善身体形态，减去腹部赘肉，增强臀肌，所以是理想的减肥配套疗法。
2、步行
饭后45分钟左右，以每小时4.8 公里的速度步行，热量消耗很快。若在饭后2至3小时再步行一次，效果更佳。
扩展阅读
瘦身减肥小窍门
减肥瘦身成为大家茶余饭后津津乐道的话题。不知从什么时候开始，苗条就成为大家审美标准中的重中之重。其实，苗不苗条不重要，健康才重要。
现在健康瘦身也是很流行的话题。越来越多的人重视健康，并把它和瘦联系在了一起。认为瘦就是健康的，其实不然。健康的瘦应该是你走到别的面前给人活力、有精神的一个状态，无关胖瘦。今天就来谈谈当瘦身遇到健康会不会矛盾呢？有没有既健康又可以瘦身的减肥小窍门呢？
黄瓜鸡蛋法
每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。
原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。
苹果减肥法
吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。
原理：
肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。
苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。
苦瓜减肥法
这招就是绝的拉，随你吃多少，即使吃夜宵都没关系，只要你每天保证吃3根苦瓜，1周还能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，虽然有点难，但是也有很好排毒的东东呢，吃得苦中苦，才能达到目的啊！
原理：苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。
这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%—60%。常吃苦瓜，不用节食就能减肥
喝水减肥法
少吃饭，吃饭的时候放一碗温开水在旁边，把吃的事物过了水再吃，也有不错的效果呢。
原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。
餐前喝水减胃口：很多人都算不上肥胖，但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来，这是最标准的Babyfat，即便是没吃饭，这个小胃口也需要吸气才能掩盖。
下午喝水减赘肉：肥胖最主要的表现形式就是赘肉，这是因为久坐、高热量食品造成的，而下午茶时分，正是人觉得疲惫、倦怠的时候，而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿，当然代价就是赘肉。可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望，同时花草的气味还能降低食欲，也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。
瘦身和健康可和可离。瘦身减肥最佳的平衡点就是膳食均衡，碳水化合物也是一种人体必需营养素，现在社会的减少碳水化合物摄入的话其实是在误导减肥人士，还有比如食肉减肥法、无油烹饪减肥法等等都是对身体弊大于利的，瘦身减肥人士要根据自身情况选取适合自己的减肥方法。
控制食欲小窍门 帮你成功减肥
想要成功减肥，就是要控制好自己的食欲。控制好食欲，就是减肥成功的第一步!下面，就来教大家一些控制食欲的小窍门，帮你成功减肥哦。
想吃东西时先喝一杯水
喝水让口腔和胃部有东西经过的感觉，水分可以撑起胃部的空间，减轻饥饿感，缓一缓进食的冲动。此外，喝水还能填充肚子，让进食量减少。此外多喝水还有利于排毒呢。
选对解馋的零食
实在馋得慌，可以吃一些即解馋又低热量的零食。但是一定要细嚼慢咽，控制总量。可以吃小分量的黑巧克力或者一小把坚果、酸奶，水果等都是不错的选择。
酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，让你的小腹看上去更加平坦。如果你的办公室有休息间，你完全可以切一小片柠檬(带皮)，切碎，加到原味酸奶里面。一小杯，能吃15分钟左右。
饭后立即刷牙抵制食欲
每餐吃七成饱，饭后立即刷牙，不仅会让你的牙齿更健康，而且也抑制你餐后的食欲，每当你想吃东西，都要暗示自己已经刷牙了。薄荷味的牙膏具有止饿的最佳功效。此外，刷牙时要记得刷一刷舌头。伸出舌头来看看，上面是不是覆盖了一层白色的舌胎，小心这可能是造成你食欲日增的祸首之一。经常烟酒、吃加工食品、重口味的人，舌胎现象比饮食清淡的人严重，这代表唾液分泌少、味蕾敏感度低，吃得再多也觉得不满足，吃得够碱够油才能得到满足，很容易发生食欲失控的现象。
清淡饮食
口味重的人爱吃咸的食物，爱吃油脂高的食物，这些食物往往又是比较可口的，容易让人胃口大开，时间长了，水分和脂肪都囤积在下半身了。所以，放弃这些高热量的美食吧，多吃蔬菜水果，多吃蒸煮的食物，少油少盐。研究发现，只要三天，搭配饮食记录及行为改变，你的味蕾就能矫正过来，摆脱暴食、贪食的饮食习惯。
按压耳朵穴位也能控制食欲
人体的穴位就像一个个机关，耳廓上有几个穴位是与大脑控制食欲的中心相连的，刺激那些穴位就能减少食欲，达到减肥效果。中医耳贴减肥的原理即如此。如果不想去医院，在家自行按压也可以帮你减肥呢。
控制饥饿：食指按压右耳的饥饿点1分钟，换左耳做同样的动作。
原理：当肠胃向控制食欲的下丘脑发出“我饿了”的信号时，人就会有进食的欲望，而按压相应的穴位能起到阻止信号传递的作用。
避免压力下情绪性进食
拇指和食指捏紧右神门，保持一分钟，然后换左耳做同样的动作。
原理：很多时候人们吃的过多，并不是身体真正需要，而是压力使然。按压神门能安抚身体，减少紧张，使刺激食欲的神经得到放松。
相关文章：哪些主食可有益于减肥节食减肥会反弹吗减肥时可以吃的零食
温馨提示：优质的睡眠也可以帮你控制失去理智的食欲。在睡觉的过程，身体会自动产生修护作用，并且持续消耗热量，与其撑着疲惫不勘的身体，冒着摄取过多热量的风险，倒不如好好睡个觉，也不会想乱吃东西哦!
瘦身小窍门
随着社会的发展，人们的健康意识提高，很多人都知道肥胖的危害，肥胖是很多疾病的诱因，像高血脂症、高血压等等。随着生活水平的提高，人们从解决温饱问题带步入小康，肥胖正在一步一步的危害中国人民的健康。当下中国可以说是全民减肥，很多人都把减肥当做大事来抓。
大家中间流行着很多的瘦身方法。运动瘦身。每天快步走上一个小时就可以瘦身，吃减肥药。控制饮食，多吃黄瓜、酸奶。很多人都在寻求瘦身小窍门，我们来看一下瘦身小窍门都有哪些。
胖子不是一口吃成的，所以也不可能一下子就瘦下来，太过快的瘦下来只会造成反弹的效果。要减肥，一定要选择够健康的减肥方法，这样才能真正的瘦下来，不反弹。
1.坚持运动、饮食相结合。
是的，不运动也能瘦下来，可是不运动就瘦下来实在不够健康，曲线也不够美，所以还是要坚持运动、饮食相结合的减肥方法，不仅帮助消耗卡路里，让你更快一点的瘦下来，还能让你瘦得足够健康，曲线足够美。选择你自己感兴趣的运动方式，每天坚持半小时即可
要有充足的睡眠。睡眠不足也会让你变胖的。因为睡眠不足，你体内的新陈代谢就会下降，使得人体分泌出更多的皮质醇，从而刺激人的饥饿感，让你白天内摄入更多的热量。所以想要减肥，除了坚持健康饮食和规律运动外，还要保证睡眠充足。
肥胖带来的危害越来越被大家所认识，减肥不仅是为了美，更是为了拥有一个健康的身体，但靠节食瘦身是不健康的。一定要运动才可以达到健康瘦身的目的，大家不妨试试以上介绍的瘦身小窍门吧，你就会拥有一个健康窈窕的好身材。
小窍门帮你控制食物分量
导读：我们都希望穿上0码的衣服，为服装SIZE斤斤计较，但是你是否想过：或许你首先考虑的应该是你的餐盘和食物的SIZE，因为它们关系着你的健康摄卡哦！
健康摄卡
聪明有效的摄卡食物分量：我们都知道，少吃多运动是保持苗条身材的不二法则，但是究竟多少才能算上既“少”但又可以摄入足够的营养呢？以下的参照表让你更加明确。
吃多少要定好
食物SIZE参照表
试着将生活中各种事物的大小作为你所吃食物的参照物，既形象又好记！
1份肉=1张扑克牌的大小
1条鱼=笔记本面积相当大小
1个马铃薯=电脑鼠标的大小
1份谷类早餐=1只拳头大小
将一份食物分成若干等份，衡量所占一天需要摄入量的比例，然后在一餐中只吃一半或1/3，为其他的食物留下适量的分量，也可以享尽不同的美食。
意大利通心粉
半盘意大利通心粉是一份谷物。吃一盘通心粉，意味着还可以吃4份谷物和4份蔬菜。
牛排
30克牛排是一份肉的分量。当已经吃下半块牛排时，已经是4份肉的量了，所以只剩下1份肉了。
面包
30克面包有1份谷物的分量，如果吃掉一半，还可以将4份谷物量留给其他食物。
冬季减肥小窍门 帮你强效燃脂
冬季的寒冷难耐，想必让很多人都没了外出的欲望，总是想窝在温暖的房间里，过着舒适的生活，但是虽然你让自己享受了一个惬意的冬天，但是等到春季到来的时候，你会发现一个很让人痛苦的事实：你又长胖咯！所以，冬季肥胖可不是儿戏，要想在春季展露好身材，冬季减肥势在必行。可是冬季如何快速有效的减肥呢，有没有什么可以让人轻松减肥的方法呢？小编给你推荐冬季减肥窍门吧，让你轻松燃脂，速效瘦身。
冬季有效减肥法
要想燃烧体内的脂肪，最好的方法就是保持身体能量活动身体脂肪，并且不会因为燃烧脂肪而对身体造成危害。最实用的方法是减少食物的摄入，多增加运动量，虽然说起来冬天减肥的方法很简单，但是能够做到的人却是少数。
1. 通过体寒的方法增大能量的消耗
冬季发胖从维持生命的角度，看也是没办法的事情呢.即使情绪不低落也没问题。身体需要能量，这也能理解为容易瘦的时期。为了保持体温，人们会消耗更多的能量来产热，从而加快基础代谢的速度。冬天要想更快的消耗脂肪，你可以在能接受的范围内少穿点，有意识的让身体变冷，这样为提高体温，代谢会更加活跃。清晨进行肌肉锻炼，让身体一整天保持较高的体温，也更容易消耗脂肪。
2. 适当的运动
天气暖和的时候，可以出去慢跑或散步，既能让你接受阳光的照射，也能提高你身体的抵抗力。如果因为觉得天气太寒冷，也可以试着做些下蹲或仰卧起坐等简单的腹肌运动，这样一来，效果会更好。
如果你想让自己冬季瘦身的话，不妨试试小编给你推出的这两个很实用的减肥建议吧，让你在整个冬天不仅不长胖，还能轻松瘦，瘦身的效果很不错哦！
最有效减肥小窍门 不运动照样帮你减肥
是不是厌倦了毫无进展的节食减肥？又没时间腾出时间来运动？小编今天就来为你摆脱传统减肥方法，最有效的减肥小窍门就能有效的帮你达到减肥目的。
减肥小窍门
1、吹气球
你只需花费一点点钱买气球，然后，每天吹10个。听说这种方法是从日本传过来的。所以，若你懒得吃减肥餐，懒得吃瘦身餐，懒得每天做些烦人的减肥运动。刚好适合你，你还可以把气吹好的气球绑在腿上玩踩气球的游戏。
2、喝醋
其实市面上的超市有卖水果醋、柠檬醋，或是黑醋，或是米醋的。不过不建议用米醋，不仅难喝，还会令人觉得不舒服。还有不要倒太多的醋，要以1：5的醋和水的比例，还可以治便秘，若你是易便秘的妹妹。记得，可以多喝醋哦！
减肥小窍门
3、婴儿食品减肥法
你一定想说，天哪！婴儿食品也可以喔！其实婴儿食品，无盐、无甜分，所在，吃起来你知道吧？很难受。若你想吃东西时，拿罐婴儿食品保证你食欲全没。
4、消化饼减肥
基本上三块消化饼是100大卡，听说蔡依林是用这方式减肥的。建议你不妨早上吃全麦吐司两块，及一份水果。中午吃饼干三块加一瓶牛奶，或优酪乳。晚餐宜清淡，可以多吃蛋白质的东西，如豆腐。因为你晚上在休息睡眠时刚好是身体在修补你体内组织，会用到蛋白质，所以你不必担心发胖！
5、稀饭减肥
这是很不错的哟！不会令你吃下太多的淀粉质，但喝稀饭却可以令你非常有饱足感！你可以配合一些蔬菜及豆腐，女性记得多吃。因为，豆类食品可以防乳癌。
减肥小窍门
6、吐司减肥法
听说这是陶子所用的！每餐量吃两片吐司，晚上再加上手、腿、腹的运动。陶子两星期减下6Kg，颇多的。不过，这样持续两星期下来可能会很没精神，因为只吃淀粉质的东西，维生素都没有摄取到。所以你若想尝试要特别小心自己的身体。其实这减肥就是那种单一食物来减肥的方法。所以建议你们可以搭配牛奶及蔬菜、一些比较清淡的食物，或是加颗复合维生素。
7、蛋白质减肥
蛋白质不能当主食，因为会造成你的肾负荷不了。所以最好是当副食来吃，如牛奶、豆浆等，或是豆腐都是很好搭配的副食。且牛奶有助于你保持身材让你减肥减得更健康。
减肥小窍门
我们应该怎样做呢？跳绳、站弓步、坐在健身球上......有太多你可以选择的方式，小编推荐12个超棒的减肥方法，让你边看电视变瘦身！
1.跳绳：每隔两分钟一次，连续四次
消耗111卡路里。
2.广告时间，跑楼梯
消耗42卡路里。
3.站在沙发前，身体下蹲直到屁股碰到坐垫
保持一分钟，重复四次。
消耗80卡路里。
4.侧身躺在地板上，外侧腿侧抬
做五分钟。
消耗50卡路里。
5.手臂划圈，保持一分钟
再重复两次。
消耗20卡路里。
6.需要小便时，以冲刺速度奔向卫生间，然后，再冲刺跑回
消耗30卡路里。
7.手握3磅的重物或两个汤罐，每次举过头顶，保持一分钟
可以锻炼肱三头肌（手放在头的后方，肘部贴近耳朵，上下举起重物）。
做三组。
消耗17卡路里。
8.坐在健身球上，做一分钟腹肌锻炼
重复四次。
消耗50卡路里。
9.如果做不来，只需在球上坐一个小时，做你自己的事情
消耗38卡路里。
10.在离电视约五英尺处的地方，站弓步
保持五分钟。
消耗37卡路里。
11.躺在电视机前，完全不动
保持一分钟，重复两次。
消耗35卡路里。
12.躺在沙发上，背部靠着坐垫，转动身体
同时，把腿搭在靠背上，与腰部呈90度角。
身体慢慢贴向腿部，使腿部有紧缩和伸张的感觉。
吃米饭瘦身的小窍门
一、首选粗粮消化好
粗粮只经过简单加工，口感有些粗糙，但也正因为如此，粗粮保存了许多细粮中没有和含量较少的成份，如植物纤维。
常吃没有植物纤维的食物容易导致便秘、肤色暗沉及暗疮等问题。吃粗粮则很好地预防了这点，还能促进肠的蠕动，使人排便顺畅，加强代谢功能，起来瘦身纤体作用，皮肤也会跟着有光泽呢。
黑米、紫米、糙米等都是富含植物纤维与膳食纤维的食物，不过吃起来可能比较刺口，煮之前可以先泡一夜、用高压锅煮或与米饭混合煮。
二、添加点料更有益
1、饭里加枣：中医有一句话说，要想皮肤好，粥里加点枣。红枣是美容佳品，加在饭中可预防便秘，还能让你吃出好气色。
2、饭里加菜：米饭并不是让人发胖的食物，在米饭中加入蘑菇、金针菇、海带等小菜，既丰富花样，又能提高饱腹感，这比只吃菜要健康喔!
3、饭里加豆：各种豆类都含有蛋白质跟矿物质，而且，人体对豆类的消化速度大大低于米饭，用一比一的方式煮豆子饭，能明显提高饱腹感。
4、饭里加胶：大麦、燕麦等主食含有胶状物质，可以提高食物的粘稠度，延缓消化速度，让你不那么容易饿。
三、饭前喝汤吃得少
有研究表明，饭前喝一碗汤，可以让人少吸收100-190卡的热量。饭前先喝几口汤，有利于食物的搅拌和稀释，促进消化与吸收，而且能增加饱腹感，抵制摄食中枢，降低人的食欲。
饭后喝汤就相反了，不仅营养过剩，还会将胃液稀释，影响食物的消化吸收。
四、吃盐太多伤健康
人不可一日无盐，但高盐对人体健康也无益，高盐会引发胃溃疡、胃癌等，高钠会令血压升高，还会造成钙的丢失。改掉重品味的习惯吧，以清淡为主，少摄入盐份，不然不仅减不了肥，胃也伤了。
五、左手吃饭摄入少
这是一种新奇的减肥方式，用左手吃饭肯定会让人感到不习惯，吃起饭来也不如原来愉快了，注意力从食物转移到如何用好餐具上，吃的也就少，这样便达到了控制饮食的目的。
而且用不常用的手吃饭这个动作也是在给大脑一种暗示，中枢神经会发出指令以控制食欲，同时这种动作还有助于锻炼大脑呢!
六、专心吃饭易吃饱
从小我们就被教导，吃饭要专心。美国一项调查表明，边吃饭边做事容易没有饱腹感。
而很多上班族的午餐时间都是在电脑前渡过的，边看电脑边聊天边吃饭，你的大脑在获得“精神食粮”的时候食欲也大增，不知不觉吃得太多。
七、饭后刷牙防宵夜
这样做可以消除馋嘴、爱吃宵夜的坏习惯，晚餐或觉得自己吃太多后马上刷牙，口中清爽的感觉会让你心情随之一振，而且通常刷牙过后的人都不会再去吃东西，免得睡前还要刷一次嘛。
可以选择水果品味的牙膏，让口中的甜味抑制你的食欲。
冬季减肥小窍门
冬季是个容易长脂肪的季节，如果大家不抓紧减肥的话就很容易变成一个大胖子哦，下面给大家分享一些冬季减肥的小窍门。
一：要锻炼也要保证睡眠
健身运动一定要在最佳的精神状态和生理状态的情况下，用饱满的情绪投入到健身运动中，才能取得身体锻炼的成果和精神情趣的愉悦。如果在情绪低落、萎靡不振、体力下降或身体伤病时强行运动，轻则加重器官的负担，重则损害机体的功能，所以进行锻炼也要在睡眠充足、精神饱满的时候进行。
俗话说“春困秋乏”，进入秋冬季节气候宜人，日照时间变短，利用这一好时机尽可能保证睡眠充足不仅能恢复体力，保证健康，也是提高机体免疫力的一个重要手段。所以，在秋冬季节要遵照人体生物钟的运行规律，养成良好的睡眠习惯，这时再加上有序科学的锻炼，身材才能越来越好。
二：调整好饮食以增强体力
冬季节锻炼可以增强身体的抵抗力，为冬季抵御寒冷和各种冬换季时容易侵扰我们的疾病积蓄力量。同时，由于夏天天气炎热，体内的能量消耗较大，人们普遍出现食欲不振的现象，造成体内热量供给不足。
到了秋天，天气转凉，人们都会食欲大振，使热量的摄入大大增加。再加上气候宜人，使人睡眠充足，为迎接寒冷冬季的到来，人体内还会积极地储存御寒的脂肪，因此，身体摄取的热量多于散发的热量。
所以，在冬季节既要多吃有营养的东西，增强体力，另一方面也要小心体重增加，尤其是本身就肥胖的人。注意多吃一些低热量的减肥食品，如赤小豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、蘑菇等，不吃重油腻味的食物，免得加重肠胃负担，还会使体温、血糖上升，使人萎靡不振，产生疲惫感。
冬季节气候干燥，容易疲乏，应该多吃新鲜少油食品和含维生素及蛋白质较多的食物，像胡萝卜、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等，养血润燥，提高抗秋燥、抗病能力。
三：室外运动时注意衣着防止感冒
冬季节和夏季不同，清晨的气温已经开始有些低了，锻炼时一般出汗较多，稍不注意就有受凉感冒的危险。所以，千万不能一起床就穿着单衣到户外去活动，而要给身体一个适应的时间。
出去锻炼时应该多穿件宽松、舒适的外套，等准备活动做完或锻炼一会儿身体发热后，再脱下外衣，免得室内外温差太大，身体不适应而着凉感冒。
锻炼后如果汗出得多，在往回走的路上也要先穿上外套，等回到室内再脱去汗湿的衣服，擦干身体，换上干燥的衣服。秋冬季节锻炼时切忌不热身就背心短裤上阵，穿汗湿的衣服在冷风中逗留也容易伤风感冒，应该尽量避免。
四：冬季节干燥要注意及时补水
从潮湿闷热的夏季进入冬天，一下子气候干燥起来，温度也降低不少，人体内容易积一些燥热，而且秋冬季节空气中湿度减少，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等症状。再加上运动时丧失的水分会加重人体缺乏水分的反应，所以，运动后一定要多喝开水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，或是平时多喝冰糖梨水、冬瓜汤等食物来保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。
如果运动量较大，出汗过多，可在开水中加少量食盐，以维持体内酸碱平衡，有条件的可以喝一些含电解质的运动饮料，防止肌肉出现痉挛。如进行长跑锻炼，还要饮用适量的糖开水，以防低血糖，出现头晕、出虚汗、四肢乏力等不良生理反应。
运动时补水不能在运动前或运动后一下子喝很多，运动前喝多了容易造成肠胃负担加重，而且一动起来胃里咣咣响也影响锻炼。运动后猛喝会带走大量的电解质，部分流出体外，对身体不好，运动时饮水最好能分次少量饮用，比如锻炼20分钟，喝150到200毫升。
闪电身材如何造 小窍门帮你忙
导语：胖女生无论走到哪里总要被别人指指点点或是嘲笑讽刺，你是否无数次发誓自己要瘦成一道闪电？然而似乎肥胖就是缠上你怎么都赶不走，看着身边拥有闪电身材的女生，你还在羡慕嫉妒恨吗？中国本网站小编教你打造闪电身材的小窍门，帮助你抓住生活细节成功瘦身。 饮食篇：高热饮食分开吃
吃蛋糕一定要喝一杯奶茶，吃汉堡包一定要喝一罐可乐，就连吃个白面包都要沾一些炼乳和美乃滋，习惯把热量很高的食物堆积在一起吃你怎么能不发胖？一口吃不成胖子，但是吃很多口就不一定了。记住如果要吃高热食物，一定一次只能吃一种，而且也绝对不能当成主食吃，分量一定要严格控制。
饮食篇：垃圾食品不要吃
一包方便面、一块炸鸡、一包薯条、一桶薯片，这些油炸和烘焙的垃圾食品，也被称为精细碳水化合物，不仅热量高而且会破坏你的循环代谢。不要再说偶尔吃一点无伤大雅的话，自欺欺人最终只会让脂肪越积越厚。只要是油炸、烧烤、烘焙类的食品，在你减肥控热期间一定要坚决拒绝。
运动篇：强度过大不易瘦
很多女生认为运动就是要大量出汗或是很长时间的锻炼才能达到瘦身效果，其实这种高强度运动对普通人来说不仅瘦身效果不佳，而且还会损伤肌肉和神经。你既然不是一天胖起来的，自然也不可能靠一两天的运动瘦下去，运动减肥靠的是长期坚持，就算你每天只运动半小时，坚持2-3个月同样能有很好的瘦身效果。
运动篇：局部不如全身运动
有些女生的肥胖只集中在某一些特殊部位，比如腰腹、腿部或手臂，因此局部的减肥锻炼可能是你们优先选择的项目。然而人体是一个整体，运动能燃烧脂肪是一个方面，更重要的是能加速全身新陈代谢，让你在减肥之后不再因为热量堆积而引发肥胖。尽管你是局部肥胖，但如果能做全身运动，相信你会瘦得更全面更健康。
睡眠篇：生物钟一定要保持
一到周末和节假日就变成瞌睡虫，干脆一天睡到晚的习惯是不是你有的？生物钟是人体习惯了正常作息之后固有的，就算是休息日睡眠时间也不应该超过10个小时，而且最好按照平时习惯入睡起床，因为生物钟被打乱随之而来的就是代谢和循环紊乱，这可是引发肥胖的根源。
睡眠篇：不要改变睡眠习惯
白天睡得太多所以晚上很晚都不睡觉，或者晚上睡得太少白天来补觉，就算失眠了睡不着也要强迫自己躺在床上。这些强迫改变睡眠习惯的做法是很不正确的，颠倒黑白睡眠时间更是破坏新陈代谢率的罪魁祸首，如果你想变瘦，那千万不要熬夜，如果减肥期间失眠严重，应该多吃一些助眠食物，实在睡不着就起来看书或工作，不要强迫自己数字和。
