请珍惜你在大学毕业前拍的照片,因为那很可能是你一生身材的巅峰了。
相信工作后的朋友一定深有体会,工资和职位在涨,体重也跟着稳步上升。毕业五年以上的同学聚会,很可能发生的情况就是大家都“胖若两人”。小伙变大叔,少女成阿姨。
关于变胖的原因,众说纷纭。有人说是因为随着年龄的增长,新陈代谢变慢;有人说是因为工作繁忙,压力使人肥胖;还有人说是因为不同城市,饮食习惯不一样……
针对毕业发福这个问题,55研究院和平安健康很认真地做了一份报告,得到了很多有趣的发现。报告显示,毕业后男生平均发福速度是2.3斤/年,女生是1.6斤/年。坏的一面是,大家都在胖,好的一面是,只要你胖的不那么快,你就赢了。
这份报告,详细地考虑了各种因素对于体重的影响,比如,城市、饮食习惯、行业等。
其中这条,让单身狗们感受到了满满的恶意。
仔细思考下,一个人的状态,很容易过于随便。早上晚起就随便不吃,半夜饿了随便叫个宵夜,这些都很可能引发肥胖。
看来要减肥,最好不能是一个人。如果脱单困难,那就养条狗养只猫。狗要经常遛,猫要学会铲屎,而且自己点外卖的钱,很可能要拿来买猫粮狗粮,这样一来想变胖都不容易。
如果你不想改变居住状态,那么至少请按时吃饭。吃饭时间不稳定人的体重增长速度,达到3.07斤/年,远远超过三餐按时吃饭人的1.66斤/年。
划重点:生活姿势不对,更容易长胖!
那么你的问题,很可能在这份报告中找到答案:
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每个女人每天都在做的一件事就是减肥,尤其是在露身材的夏天,女人们都一直坚信自己会瘦的,但是光有信念没有行动怎么行,下面本网站养生在线就给各位介绍几种局部减肥方法,让你从头瘦到尾。
>> 最快最有效的局部减肥法
每个人的肥胖情况可能都有所不同,有的人是腹部肥胖,有的人大腿肥、小腿粗,还有的人手臂粗壮,这些都是影响身材的部位。
腹部减肥方法
第一套:
动作1
仰躺姿,双手相互交叉放胸前,双膝併拢并屈膝。
动作2
靠腹部力量抬上半身,下背贴地,回动作1,重复15次为1回,做4回。
动作3
趴姿,前臂撑地呈90度,腰以上离地,背打直,脚与肩同宽,脚背贴地。
动作4
踮脚尖,用腹部、手臂力量撑起身体30秒,回动作3,重复15次为1回,做4回。
第二套:
动作1
仰躺姿,双手自然平放身体两侧,双腿离地,小腿尽量保持水平状态。
动作2
利用腹部力量将臀部抬起,使双膝尽量贴近胸部。动作1~2重复15次为1回,重复约4回。
动作3
屈膝坐,脚掌不贴地,以臀部撑住全身重量,上半身到膝关节呈V字型,双手平伸。
动作4
身体不动,仅双手从平伸往下移动,让双掌贴地。动作3~4重复20下为1回,做4回。
第三套:
动作1
先採侧身平躺,以右手前臂撑地,使膝盖以上部位离地,让身体呈现一斜直线。
动作2
身体不动,左脚侧抬,使两脚间距离大于肩宽。动作1~2来回20下后换边做为1回,可重复2回。
动作3
屈膝坐,脚掌不贴地,以臀部撑住全身重量,上半身到膝关节呈V字型,双手平伸。
动作4
身体不动,左手往前伸且右膝往后平移,回动作3再换边。动作3~4重复20下为1回,做4回。
第四套:
动作1
仰躺姿,颈部微抬,双腿屈膝并以脚掌平贴于地,右手握拳并悬空置于腹部上方。
动作2
下背贴地 ,用腹部力量抬起上半身,右手不动,左手握拳悬空于右手上,左右手轮流往上抓20下为1回,做4回。
动作3
趴姿,前、上臂之间呈90度,两手前臂撑地,双脚张开与肩同宽,以脚尖撑地。
动作4
右脚不动,左脚往左移,使两腿间距离比肩稍宽,回动作3并换脚做。动作3~4为1回,做15回。
第五套:
动作1
仰躺姿,双手自然平放身体两侧,双腿伸直离地并与地面约呈30度。
动作2
左腿不动,右腿往上抬与上半身呈90度,回动作1。动作1~2进行20回后可换脚做
动作3
俯姿,双臂伸直以双掌撑地,上半身保持水平,下半身往后延伸,双腿不弯、脚尖踮地。
动作4
身体不动,右膝往前抬并贴近胸口,回动作3后换脚。动作3~4为1回,做15回。
大腿、小腿减肥方法
1、瘦小腿减肥操
瘦小腿减肥操是很简单的一种方法,只要尽量将双腿抬高,保持几分钟就可以了。也可以通过按摩一下几个部位的方法来达到目的。首先是弯曲双腿,用手按摩膝关节内侧的褶皱处;再就是双手按摩小腿内侧的中间位置,再就是要按摩小腿后面膝关节下方约四指处,另外还可以多泡泡脚,用温水和冷水交替泡。
2、瘦大腿减肥操
瘦大腿的减肥操也比较简单,首先是双腿站立,将左手向上举起来,右手放到臀部,然后身体向右后方转动,要用腰部用力,保持这个姿势不要动。再一个方法就是将双腿大分开一些,左手向上举起来,右手的手肘以下的部分要贴在右脚后面的地上,然后身体向右侧弯曲。这个方法可以很好的紧实大腿部的线条。
手臂减肥方法
1、跪立,挺直后背
跪立,挺直后背,脊背要直,两腿间分开约一拳宽度。手臂自然下垂,手心向后。
2、双臂尽量向后抬起
两手向后渐渐抬气,配合短促呼气,手臂向后抬起至最大程度,反复10次,注意呼吸。
3、手心朝向体侧
上一步动作完成后,将两手心朝向体侧。
4、再次抬手臂
保持手心向体侧姿势不变,在短促呼吸的同时,将手臂向后抬至最大程度。反复10次。
5、手心转向朝前
上一步骤完成后,将手心朝前。
6、向后抬手臂
向后抬升手臂,同时配合短促呼吸。
减肥其实方法是其次,最主要的就是坚持,无论是哪种方法,只要你坚持,总有一天你的坚信就会成为现实。
文章来源:爱美网、太平洋网络、39健康网
很多东西单独吃,不会有什么问题,如果在一起吃,会产生神奇的效果,胖的更快。
主食+淀粉类蔬菜
以土豆丝盖饭为例:米饭和酸辣土豆丝——有菜有饭,看起来很合理的搭配。但真的是这么回事吗?
我们一起来看看:原料是精制大米和土豆,两种都是高淀粉而其他营养素较少的食材。合着这一餐除了调料,就只剩下淀粉了——蛋白质、维生素等其他营养素严重不足。
同理,米饭、馒头、红薯、面饼等主食,与土豆、藕、山药等淀粉类蔬菜搭配是不合理(碳水超标)的,如果两样都想要吃,那就一样少吃一点,并且把它们都当作主食,和蔬菜肉类搭配着吃吧。
主食+主食
此外,什么酸辣粉配烧饼、炸酱面配米汤、混沌配凉皮、馅饼配米粥、疙瘩汤配馒头之类的吃法也都是高碳水化合物饮食。
选择食物的时候,除了看数量,更重要的是看种类,蒸馒头蒸包子蒸花卷...都是主食,不管做出多少花样也都还是主食。
而长期的高碳水化合物饮食,可不仅会导致营养不平衡,还容易因为碳水化合物超标引起肥胖啊,爱吃面食的北方小伙伴一定要注意了!
巧克力+蛋糕
喜欢吃蛋糕的没有必要和巧克力一起吃,喜欢吃巧克力也实在不用和蛋糕一起吃。但这两样搭配在一起简直——很常见。
方便面+火腿肠
方便面和火腿肠的黄金搭档是长途火车的最佳伴侣,也是很多懒人和加班族的常见夜宵,既好吃又方便。
但是让我们来算个账:一包大家喜欢的红烧牛肉面,跟据加料包的多少,含盐量达到4~6克,而一根火腿肠有1克左右的盐。也就是说,吃一包泡面加一根火腿肠就已经达到了一天盐摄入量的边缘(推荐一天不超过6克盐),如果吃两个火腿肠就要超标了……午餐肉、腊肉、卤肉等也是同理。
啤酒+可乐
朋友一起聚餐或是在唱歌的时候,啤酒更是免不了的助兴角色。不过,一天只喝一罐啤酒,一年之后却会换来7公斤的体重。
如果您已经不能一天没有可乐,那么最好多做一点运动来消耗多余的热量。因为一天一罐,就可以让您在一年后发胖8公斤。更可怕的是,喝下的可乐不但不会让你有饱足感,可乐的重口味还会让您吃下更多食物。不只是可乐,其它的汽水、沙士等等也是少喝为妙。
我很饿,那么到底该不该吃啊,一会还要健身减肥呢?很多人有这个疑问,健身之前到底该不该吃呢?接着往下看。
空腹健身或致猝死
空腹健身轻则会在运动时头晕目眩,重则会导致血液中的游离脂肪酸明显增高,脂肪酸如果过量的话,就会出现损害心肌的“毒物”,引起心律异常,甚至可能导致猝死。有科学研究表示,“不要在空腹时做太多运动,没有足够的‘油’,你是达不到你需要的运动强度的。”而如果要进食的话,至少在运动前1小时完成用餐,不论是早餐、午餐还是晚餐,这当然是为了避免影响消化。
专家提醒:虽然空腹运动单纯对于脂肪燃烧的效果会有所提升,但是这是在不考量健康水平的情况下的结论。而考虑到健康因素,禁食后运动就不可取了。所以接下来又是到了吃吃吃的部分……
到底是该吃还是该空腹都是根据自己身体,自己当天情况而决定的!今天就来讲一下运动前对于吃的选择!
吃的时间要对
在进食大量食物后胃内容量成倍增大,压力增强,立即运动会引起胃下垂、胃食管反流等疾病。如果时间和条件允许的话,饭后两个小时左右再运动比较好,食物消化的差不多了,胃部不需要那么多血液了,这时候再运动肠胃就不需要很大的负担!刚进食时,血液都会流向胃部帮助消化,这个时候去运动,血液又会向四肢分散!这样肯定是不好的,而且食物在胃里翻滚,会很难受!
低血糖的人运动就要先吃再运动
血糖低的人如果不吃东西,空腹运动,很容易撑不下来,甚至晕倒、心慌等。当然刚刚吃饱就去锻炼也不科学!最好是吃完饭一个小时后再运动,运动的时候再带上一些含糖的零食!
运动前可以吃这些
比如果汁,面包片,牛奶,酸奶,水果等,容易消化的营养食物!都可以吃,但都不可以过量吃,不可以吃撑!如果急着锻炼微微的补充一点,如果有1小时时间可以吃6分饱。还是要看自身感受!太饿不行,太饱也不行!实在不行可以不运动,不要损伤了身体!
我们都知道肥胖会让人的脸看起来更大,只有匀称的身材才能够让女生看起来更加美丽。看起来不胖对于很多人来说就是健康,其实你可能正处于亚健康之中。很多长期在办公室工作的女生四肢都不胖,通过穿衣打扮之后看起来还挺瘦的,但实际上却属于隐藏性肥胖。
所谓隐藏性肥胖就是整体体态不胖,但是在肚子、臀部等地方却堆积很多脂肪,还有经常困扰女生的拜拜肉。体现在肉松,不紧致。因为很少运动,爬个楼梯也容易气喘吁吁。
隐形肥胖不容易察觉,如果身体检查各项指标没有什么大问题,甚至一直不会引起关注。这是因为在身材上不会有很大的影响,只有当你要穿泳衣、或者精致小礼服的时候,才会看出来糟糕的身体曲线。因为体质差,一做运动就全身酸痛,导致他们更加不喜欢运动。隐形肥胖在人们年轻的时候可能对身体没有什么显著危害,一旦随着年龄变大,代谢减缓,就容易更加发胖,出现病症。
改变隐藏性肥胖,其实就和减肥一样,只是不用因为体重过度困扰,所以不必节食,运动量的要求不会十分苛刻。在运动过程中,在特别注重力量练习,因为原来的肌肉量很少,特别是女生本来就不容易形成肌肉。但实际上肌肉会让你的体形更加美丽,皮肤更加紧实。而一味只进行一些有氧运动,无法达到这种效果。在饮食上通过饮食搭配和习惯的改变来帮助肌肉形成。主食、蛋白质、果蔬等营养都需要在食物中获得,缺一不可。
通过健康的方法让自己更加健康美丽,在和隐形肥胖的抗争中,你会逐渐感觉到身体轻松自然,大脑运转也更加快速。
快速减肥的方法有哪些?怎么才能让自己快速瘦下去,下面小编给大家分享5个小妙招,一起来看下。
减肥说出来很简单,只有两个字,但是实施起来却很困难,管不住嘴,迈不开腿对很多人来说就够烦了啊。关于减肥这件事,很多人也有了自己独到的间接以及心得,比如有的人用节食来对抗肥肉,想要靠一饿了之。有的人吃减肥药,也不管它靠不靠谱,反正能瘦下去就行。
哎,这些方法小编都无力吐槽了,虽然说减肥不轻易,但是还是需要长点心的,并不是所有的方法都能减肥,也不是所有的减肥方法都适合你,下面小编给大家推举一些小技巧以及方法,只要学好这些,减肥还是很简单的。
有意识的进食
越想吃越觉得饿,你有显现过这种情形吗?面对一些自己喜欢的美食,及时你一开始不感觉到饿,也会非常想吃,这个时候有意识的操作食欲就非常重要了,大家可以尝试下下面几种方法。
选对食物
人在长期节食或者是饥饿的情形下,对于高热量的食物欲望就会很高,这个时候我们可以有意识的,挑选一些膳食纤维含量高的食物来替代,比如燕麦、蔬菜、薯类等等,这些食物一方面可以延缓我们的血糖上升,对于操作我们的食欲也是非常有好处的。
吃七分饱
对于很喜欢的美食想要操作自己不要去动口很困难,这个时候管住自己就尤为重要。你可以挑选去吃,但是不要吃到撑,吃到7分饱就好。那么7分饱是什么感觉呢?大致就是感觉自己吃的差不多了,还可以再吃,但是也可以不吃。
学会转移注重力
其实有的时候你并没有那么想吃东西,因为吃的就摆在你眼前,所以很多人就会不自觉的想要去吃,想要去消灭掉它们,但是其实这个时候,我们只要略微的转移一下注重力,就可以操作这些零食的摄入。比如把眼前的这些零食放在你看不到的地方,这样也是可以减少热量的摄入的。
记录身体的变化
买一个专门的小本子放在包里,时时刻刻记录自己的减肥日常,比如今天做了哪些运动,吃了什么食物,摄入了多少的热量,身体的围度变化与体重等等。当你坚持一段时间以后看到自己身体的变化,就更加有执行能力了。
想要快速瘦下去,严格操作自己是非常重要的,同时拥有一个好的生活习性也将决策你的减肥道路能走多远。
想不运动也能减肥吗?想,那就吃吃下面的6种消脂食物吧!这些减肥食物都含有丰富的纤维素和蛋白质。蛋白质可以抑制食欲,所以对于减肥者来说,多吃高蛋白质的食物是很好。
1、绿茶
最近调查发现,那些坚持每天吃一大杯绿茶的减肥者,三个月后,减掉的脂肪比那些没喝茶的人要多。研究人员发现,绿茶中的茶多酚能帮助人们燃烧更多的卡路里和脂肪。
2、l-阿拉伯糖
L-阿拉伯糖减肥原理就是能够影响人体小肠内的蔗糖酶的活性,屏蔽过量的蔗糖吸收,即在餐前食用L-阿拉伯糖,假使你摄入过多的蔗糖,L-阿拉伯糖会帮你屏蔽掉多余的蔗糖,让你吸收的蔗糖为健康标准,吸收的能量少了,自然就不会发胖了。他是国家卫生部批准的新资源食品!是相当理想的减肥食品!
3、汤
三餐前先喝汤,能减少人的饥饿感。特别是像番茄蛋汤,更容易饱肚而所含的热量很少。
4、蔬菜沙拉
蔬菜沙拉,不要加太多的沙拉酱或奶酪。三餐前先吃一小份沙拉,能使正餐的食量减少7%,如果吃的沙拉份量大,正餐的食量能减少12%。
5、水
水是最健康的饮料。咖啡、果汁、汽水这些都是高热量食物,喝太多容易导致摄入卡路里过多。
6、酸奶
有一项研究,把参与志愿者分为两组,一组减肥者每天三餐吃酸奶,另一组不吃,最后第一组比第二组体重减轻多22%,减少的脂肪比第二组多61%。而且,第一组的少减少的腹部脂肪比第二组多81%。酸奶含有丰富的蛋白质和钙,不仅不容易觉得饿,而且对健康很有益。
炎炎夏日,是不是感觉吃什么都没胃口呢?夏季又想减肥又想饮食健康正常应该怎样做呢?减肥最痛苦的莫过于节食了,那有什么食物是正常吃的情况下不瘦的呢?下面跟着小编一起来学习几道沙拉蔬菜的做法吧!
沙拉只要控制好食量跟做法是可以减肥的哦!下面跟大家分享几款减肥沙拉的做法吧!
一、玉米西红柿沙拉
材料:西红柿、甜玉米、西洋菜、马苋菜、红米。
做法:1.以苹果菌素茶为醋,和大藏芥末、百里香及橄榄油混合,制成苹果菌素茶醋。
2.各色西红柿对半或者1/4份切开。
3.剥出甜玉米粒,过水焯熟。
4.红米煮熟后放入冰水冰镇,然后捞出沥水。
5.将西洋菜、马苋菜等所有材料混合,加入苹果菌素茶醋,稍加盐和胡椒粉调味。
二、苹果樱桃沙拉
原料:苹果,樱桃,菠萝,猕猴桃
做法:把苹果去皮去核,洗干净,切成小块,放入盐水中浸泡几分钟,捞出沥干水备用。把菠萝去皮,切小块,也放入盐水里浸泡十五分钟,再捞出沥干水,猕猴桃去皮切小块,樱桃洗干净备用。把苹果、樱桃、菠萝和猕猴桃放入大碗里,淋入蜂蜜拌匀即可。
功效:这款猕猴桃沙拉可以清肠养颜,有效帮助减肥,是减肥期间必吃的哦!
三、草莓鲜果沙拉
材料:草莓若干,苹果一个,香蕉一根,酸奶一杯,蜂蜜适量。
做法:将草莓、苹果洗净切块,香蕉切成小段,与酸奶混合,加入适量蜂蜜。
四、缤纷水果沙拉
原料:香梨,苹果,圣女果,柠檬,西瓜皮。
配料:香草叶,沙拉酱,酸奶。
做法:把柠檬去皮,放入榨汁机中,加入香草叶打碎,再过滤取渣备用。把苹果和香梨去皮洗干净,切丁,放入碗里,倒入香草柠檬汁拌匀备用。把西瓜皮去掉外面的薄片,然后切丁,把圣女果洗干净切丁。把圣女果、西瓜皮和脐橙放入拌好的苹果里,再放入沙拉酱和酸奶拌匀即可。
功效:这款缤纷水果沙拉可以有效降低胆固醇,消除脂肪,达到理想的减肥效果。
五、维C王水果沙拉
材料:甜橙2个,苹果1个,樱桃6个,柠檬片3片,草莓3个,酸奶50毫升。制作:将以上水果摆在盘内,淋上酸奶即可。
功效:以上水果均是水果当中名副其实的维C王,兼具减肥和美容的两大效果,抗氧化、防衰老、美白效果卓越,其中草莓和苹果里面都含有大量果胶,可以清洁肠胃;柠檬可以消脂,常吃一定可以拥有杨柳扶风小蛮腰!
夏天来了,减肥又被提上日程,有三种零食,让你一胖不可收拾,一定要注意。
第一名:巧克力饼干
每天吃6片热量302cal一年发胖14公斤
每到午茶时间,您是不是就觉得饥肠辘辘,就来片巧克力饼干吧。虽然减肥的书上都说应该用芹菜和胡萝卜条来取代零食,可是这些蔬菜水果虽然健康却没什么味道,还是拿几片最爱的巧克力饼干来充饥吧。不过您知道巧克力饼干里头到底有哪些东西呢?答案就是:大量的糖和很多的油脂。如果您每天下午,都用巧克力饼干来满足嘴馋的渴望,只需要半年的时间,就会胖7公斤,如果这样持续一年,就会有14公斤的肉跟着您一起移动。美味的背后却是高热量的陷阱在等您,而且高油和高糖的食物还会让人快速老化。
建议:想得到抗氧化的效果,与其从巧克力当中取得多酚,不如多喝一点低热量的绿茶。
第二名:巧克力棒
每天吃一条热量约280cal一年发胖13公斤
如果没时间吃正餐,料多实在的巧克力棒,是不是您充饥的小零嘴?如果您真的用巧克力棒充饥,之后千万不要再补一顿正餐。因为一条巧克力棒的热量相当于一顿正餐得一半热量。如果您的人生里,不能脱离香浓的巧克力、内含的浓浓焦糖和花生的美妙滋味,那么建议您最好随时注意体重计上的数字,天天都吃这样高热量的零食不发胖也难。此外,巧克力棒里所含的高糖分,还是导致氧化作用的帮凶,也会让您加速老化。
建议:如果戒不掉每天吃条巧克力棒的话,最好每天找时间慢跑半个小时,才能平衡掉那条小小的巧克力棒热量
第三名:罐装果汁
每天喝一罐500ml热量255cal一年发胖12公斤
明明知道蔬菜水果含有许多丰富的维生素和矿物质,但就是懒得吃水果。既然没吃水果,就用果汁来代替吧。可是用果汁来代替水果并不能摄取足够的矿物质和维生素,这是因为水果在做成果汁的过程中,许多矿物质和维生素都已经流失。而仅剩的维生素C,也会因为光照的因素而减少。如果仔细看罐装果汁上的标示,就可以发现,大部分的果汁都是浓缩还原,而且也加了许多的糖。所以,如果您认为喝果汁比较营养而天天来上一罐,果汁里的高糖分会让您在一年之后增加12公斤的体重。
建议:为了身材,也为了健康着想,多吃新鲜蔬菜水果,绝对是维持你美丽曲线的好方法!
每个人的饮食习惯,生活规律,减肥史等都会影响减肥的效果。我们提醒您!不科学的使用方法、没有足够的毅力、没有找准最适合自己体质的减肥方法都会造成减肥不成功的原因。我上瘦身网成立宗旨是为广大肥胖患者,以及对自己身材不满意的网友提供全面的减肥方法,用科学的健身手段达到美体的目的,并有相关的瘦身、美体、美容资料供大家浏览。我们忠心希望减肥的兄弟姐妹们都能能取得成功!
相信想要减肥的mm都听说过很多比较有名的饮食法则,比如什么不吃早餐会使你更加容易发胖,还有低脂饮食更加有利于减肥等等。然而当你看到这些之后,你一定会乖乖的照着来做了。
你有怀疑过他们的真实性吗?最近国外的一些研究者,对于这些大家都熟知的减肥定律进行了研究,然而出来的结果却会使大家都大吃一惊哦。
研究者:美国范德堡大学
研究结果:早餐进食习惯与肥胖之间并没有直接的因果关系
实验内容
在这个为期12周的研究中,研究人员对52位肥胖女性进行了吃早餐和不吃早餐的设置,并进行跟踪。在此期间,研究对象需要改变自己吃早餐的习惯,平时吃早餐的人必须跳过早餐,到中午才能吃第一顿饭,而一向不吃早餐的人要开始照计划吃早餐。两组人所吃的食物都有专人安排,一天下来卡路里数相当。结果是不吃早餐者比吃早餐者的减肥成绩还要稍微出色一点,但差距并不大。
研究者:美国麻省布里格姆妇女医院
研究结果:低脂饮食和高脂饮食在控制体重方面没有统计学差异
实验内容
该研究纳入53项研究近。对将近7万名减肥者进行53项相关研究,经过对比跟踪,受试者在低脂饮食方案下平均减重360克,而低碳水化合物的饮食计划却让他们减去1.15公斤。研究人员由此发现,控制体重的主因是碳水化合物,并不是脂肪。研究者称:科学不支持低脂饮食作为最佳长期减肥策略。与此同时,根据最近发表在《柳叶刀糖尿病及内分泌学》杂志上的一项荟萃分析研究结果再次显示,低碳水化合物饮食减肥效果好过低脂饮食。
更多鲜为人知的减肥失败原因
听说过那么多种互相矛盾的、最有效的瘦身方式,我们自己都晕头转向。今天还确信要摄入蛋白质,明天却发现该避免蛋白质。尽管潮流像浮云来来去去,总有一些具体的科学能够指导我们的瘦身大业,而其中最重要的方针之一就是避免陷阱。
1、睡眠不足
每晚睡眠少于7小时将导致体内一种荷尔蒙瘦素的急剧减少。低水平的瘦素不只会让你白天十分疲惫,还会加剧饥饿感。长期缺乏睡眠会显著加重肥胖的风险,不过如果仅是某天晚上睡得少,影响则不会太大。为了更快瘦下来,少看一集电视节目,早点进被窝吧。
2、不吃脂肪
超低脂肪饮食并不能增加饱腹感。虽然刚吃完一大份不含脂肪的沙拉的时候你会觉得很饱,但一两个小时后你的肚子又会开始咕咕叫。膳食脂肪能刺激油酰单乙醇胺(OEA)这类信号分子的产生,使你好几个小时后都不会觉得饿。
如果你想维持饱腹感(并远离办公室的自动售货机),请尝试通过脂肪来获取每日所需卡路里中的25-35%。例如,一份500卡路里的餐食中,应该含有15克左右脂肪。
其实,除了上面这些之外,减肥最重要的就是不做好每天的计划,定好每天什么时间应该吃饭,什么时间进行运动,否则的话,减肥计划很容易就会被抛之脑后。
其实,减肥的时候一定不要过度禁食,例如,有的人觉得吃糖会长胖,所以就一直一点糖分都不吃。但,很不幸的是,越是这样,我们就会越想吃。所以,偶尔吃一点其实也没有太大的改变。
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