好多人认为夏天瘦身的速度是最快的，我们要如何才得瘦身快呢，首先要养成良好的习惯，坚持执行就可以瘦身，而且是健康瘦身哦！
第一：正确适量的饮食
吃饭八分饱，最好不要一次性吃太多，就算是再喜欢的食物也是如此。
第二拒绝高能量食物
不要吃太多垃圾食品，比如KFC食物，饮料。
第三：控制油脂的摄取
日常饮食一定要清淡，吃一点含有丰富油脂的食物。
第四：控制体重
控制自己的食欲，想要健康减肥，那么就要学会抵制美食的诱惑。
第五：适合健康减肥吃的水果
1、苹果：苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其它水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。
2、木瓜：木瓜它有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。
3、西柚：西柚大家早早便知西柚卡路里极低，多吃也不会肥，但塬来它亦含丰富钾，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
4、香蕉：香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。
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怎么减肥更有效呢
想减肥的话，最好 是把嘴管住，少吃点饭，但要注意营养全面，睡觉前可以快步走四十分钟，坚持下来就 会有效果的。吸脂瘦身效果是立竿见影的，主要是选择超声波能使脂肪组织产生热效应、空泡效应和内爆效应的原理，采取性地破碎脂肪细胞，使其呈乳化态，达到减肥塑身的目的。下面我们就看看怎么减肥更有效。
1.跑步机上的燃脂减肥项目，会引导人们进行长时间的低强度锻炼。比如，在跑步机上快走，大约50%的热量消耗来自脂肪燃烧；如果跑步，只有35%的热量消耗来自脂肪燃烧。这样看来，快走似乎比慢跑好。所以绝大多数人都认为，只要在跑步机上走两个小时出一身汗就是“减肥”。事实上，这并不科学，因为这样虽能消耗脂肪，但并不能有效减轻体重。
2.比如快跑，半小时就能消耗330卡左右的热量，但相同时间内的快走只能消耗200卡左右的热量。这时，快跑的效果要好于快走。但此时，我们消耗的主要是人体内的碳水化合物，并不能过多燃烧脂肪。因此，用跑步机减肥，应该将高低强度的运动结合起来，快跑之后，再快走一会儿。
3.此外，很多运动教练建议，如果不想把过多时间浪费在跑和走上，爬山是一项不错的选择。因为它的运动强度介于走路和快跑之间，在相同时间内能够消耗更多的热量，既减脂又减重，并且你会感到爬山是一项有趣的运动，不像纯粹的跑步和走路那么枯燥。
4.每次吃饭时先喝点汤水和蔬菜，可以填饱一些肚子，这样可以降低肉类等高热量食物的摄取。
以上就简单的介绍了怎么减肥更有效的问题，平时的时候需要自己控制自己的饮食，不要乱吃东西，辛辣的刺激性的东西最好不要吃或者是少吃。多多的坚持适量的锻炼才能保持良好的身体状况和身材。多多的吃一些水果和蔬菜，要合理的饮食才是最好的。
突破燃脂平台期 这个运动更有效
膝盖不舒服、跑步无聊，有什么比跑步效率更高更燃脂的运动吗？战绳（体能大绳），不需要动用到你的下肢一样可以做有氧，帮助你达到你理想体形。
什么是战绳？
“格斗绳”、“力量绳”、“锻炼绳”、“大绳”；这些名称都指的是战绳BattleRope。MMA、UFC等格斗选手们最早使用它进行核心稳定和爆发力训练－这也是为什么有人称战绳为格斗绳的主要原因；后来发现战绳训练对运动员综合体能有非常好的训练效果，于是战绳训练也就逐渐被各个运动项目所接受并成为必练项目之一。
要战绳何用？
它能极大的刺激我们的核心肌肉群和整个背部，上肢的肌肉群，还包括胸部，腿部的肌肉，从而提高我们的身体协调性，核心稳定性，肌肉力量和运动表现。在全方位提高你身体素质的同时，加快你的新陈代谢和脂肪燃烧的速度。
如何进行战绳训练？
1.交替波浪AlternatingWaves
双手正握，双脚踩实地面，屈髋屈膝，腰背挺直，抬头平视前方。小臂快速上下交替摆动。
2.强力摔PowerSlam
双手正握，双脚踩实地面，屈髋屈膝，背部挺直，在下摔的同时下蹲发力。
3.战绳绕圈OutsideCircles
双手反握，做一个手臂画圈的动作。同样要腰背挺直。
4.双手开合跳JumpingJack
双手反握，开合跳，同样保持背部挺直，不要弯腰驼背。
5.交替前跳SkiSteps
双手反握，手臂交替上抬，前后腿交替跳跃。
如何运动减肥更有效
在跑步机上跑步，是很多人减肥的“法宝”，因为其中预设的多种程序，能让你对脂肪的消耗量了如指掌。而《洛杉矶时报》近日指出，这些设定并不科学，因为减肥的目的不仅是为了减脂，而是脂肪与体重一起减，并将脂肪占体重的比例调节至12%左右。
当人们进行低强度练习时，主要是脂肪提供能量。
所以，跑步机上的燃脂减肥项目，会引导人们进行长时间的低强度锻炼。比如，在跑步机上快走，大约50%的热量消耗来自脂肪燃烧；如果跑步，只有35%的热量消耗来自脂肪燃烧。这样看来，快走似乎比慢跑好。所以绝大多数人都认为，只要在跑步机上走两个小时出一身汗就是“减肥”。事实上，这并不科学，因为这样虽能消耗脂肪，但并不能有效减轻体重。
相反，当人们进行高强度运动时，虽然脂肪燃烧少，但体重减得比较快。
比如快跑，半小时就能消耗330卡左右的热量，但相同时间内的快走只能消耗200卡左右的热量。这时，快跑的效果要好于快走。但此时，我们消耗的主要是人体内的碳水化合物，并不能过多燃烧脂肪。因此，用跑步机减肥，应该将高低强度的运动结合起来，快跑之后，再快走一会儿。
此外，很多运动教练建议，如果不想把过多时间浪费在跑和走上，爬山是一项不错的选择。因为它的运动强度介于走路和快跑之间，在相同时间内能够消耗更多的热量，既减脂又减重，并且你会感到爬山是一项有趣的运动，不像纯粹的跑步和走路那么枯燥。
如何在陪伴家人的同时运动瘦身呢？
串门拜年是春节必须要做的事情。可是串门拜年占用了大部分的运动时间，如果持续这样就会降低日常的活动量，不仅会影响身体的循环和新陈代谢，还会降低脂肪的燃烧率，导致肥胖的发生和易胖体质的形成。所以要找到一些小窍门，既能保证春节习俗还能让日常活动量吃充足。
1.时刻收紧腹部和臀部的肌肉群
无论是坐着还是站着都要保持收紧腹部和臀部的肌肉，这样就可以时刻拉伸腹部和臀部的肌肉群，有抑制脂肪燃烧和给腰臀部位塑形的效果。
另外收紧腹部和臀部还能有效的抑制食欲，有防止饮食过量和暴食的作用。可以达到保持身材和抑制肥胖的作用。
2.深呼吸
找到空闲的时间都可以进行深呼吸练习。
深呼吸练习能给身体补充足量的氧气，加速血液循环和新陈代谢，不仅有助于减肥瘦身还可以让身体更加的健康，肌肤更加的光泽。
另外深呼吸练习还可以很好的拉伸腹部周围的肌肉群，既可以消除腹部皮下的脂肪，还能燃烧内脏脂肪。不仅能减肥瘦身，还能保证身体更加的健康。
3.时常站立
不仅仅是过年的时候，平时的话也是不要总是坐着或者躺靠着，这样的姿势就很容易的会阻碍你的身体内的血液去循环流动，这样的话，不仅会影响你的身体上的新陈代谢，还可能会让毒素大量堆积，进而导致你的臃肿和肥胖。
所以即便是在春节期间也要多动起来。虽说可能在串亲拜年的同时并不适宜蹦蹦跳跳的运动方式，但是这个时候进行适时的站立的话，还是极其容易实现的。每当你坐着半小时或到一小时左右的时间，都应该起来坚持站立十分钟左右。这样就可以改善血液流通，避免臃肿和赘肉吱声，还能加速脂肪的燃烧，达到减肥瘦身和保持身材的效果。
即使是假期休息也不能过于松散自己，否则节后就会肥胖严重，所以春节期间也要适量的运动起来，达到减肥消脂和保持身材的效果。
经期怎么瘦？在这个期间怎么活动？
经期轻易瘦吗
女生在生理期的时候身体的激素分泌会产生变化，新陈代谢也会加快，所以是十分适合减肥的时期，不过经期减肥一定要注重方式，因为这个时期也是女生身体比较脆弱的时候。
月经过后的一个礼拜内，这段时期人的心情愉快，情绪稳固，新陈代谢增快，消化排毒功能也很好，体内雌性激素分泌相对旺盛，皮肤会变得较光滑。这几天是减肥的最佳时期，想要快速达到减肥效果，第一要相对减少食量，饮食方面应该注重少糖少淀粉，然后就是多做一些有氧运动，如跑步、游泳、跳绳等运动都可以消耗大量脂肪热量。这7天里减肥可谓事半功倍不可错过。
减肥的朋友在月经期间可以多吃点好铁的食物，还有高蛋白的食物，这样可以很好的补充身体流失的营养成分。另外多吃高纤维食物，如：疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。因为摄入足够的高纤维食物，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，可调整月经和冷静神经。除此以外经期减肥运动时要减少运动量，缩短锻炼的时间，放慢速度，同时要防止参加剧烈和震动过大的运动，防止参与各种水中运动，防止竞争猛烈的竞赛。
怎样利用经期减肥
经期减肥法第一步
第一，想要在月经期间减肥，那么一定要掌握好月经来的第一天到第七天，因为这段时间是体重在整个月里最重的时候，而且也是减肥的黄金期，一定要掌握住。具体方法是可以在饮食上调整一下，一天摄取一顿主食，例如米面，面条或面包等谷物。特别是要减少糖份摄取量，其余可以多吃新奇的果蔬之类的。
经期减肥法第二步
瘦身超速期，即月经后的七天，是比较轻易发胖的时期，在饮食上要注重减少一些高热量和高脂肪食物的摄入，少糖少淀粉，可以多运动，例如跑步，打球，游泳或是骑单车，都是特别不错的方式。在这个阶段不要懈怠，努努力是能够减掉不少的哦!
经期减肥法第三步
过了月经后的七天，在经期后第七天到第十四天，同样还处于经期减肥阶段当中。可以多吃一些高纤维食物，例如新奇果蔬，燕麦，糙米等等，这些食物能够促进身体里的激素排出，并且同时能够增加镁在血液中的含量。
经期减肥注重事项
注重营养
在经期减肥的时候，是要充分注重营养的。女性在月经期身体是比较虚弱的，需要营养的补充才能满足身体的需求。所以在经期就算是实行减肥，也要保证一日三餐的营养均衡。
不要节食
许多女生会认为，在经期进行节食，减肥效果会更好。确实摄入能量少，可以起到好的减肥效果。但是在经期节食减肥，对身体的损害是会很大的，轻易导致贫血、月经不调、免疫力下降等情况的发生。
克制吃甜食
许多女生认为在经期减肥时不需要操纵吃甜食的量，因为女性经期时代谢是比较旺盛的，觉得吃再多也是不会导致发胖的。但假如一下子过量的摄入糖分，会轻易在体内堆积无法完全代谢，最终会导致肥胖。而且摄入过多的甜食轻易使得身体血糖不稳固，加重经期的不适感。因此在经期还是尽量少吃甜食。
不喝减肥茶
因为喝茶是有消脂解腻的功效的，所以平常也有人有喝茶来进行减肥。但是因为茶是含有较强碱性的，在经期减肥时喝茶会轻易加剧痛经，所以经期减肥不要用喝茶的方式。
不吃减肥要药
减肥药还是比较受美眉们的喜爱的，因为它能比较轻松快速的进行减肥。但是在经期却是不适宜吃减肥药的。减肥药中多含有抑制食欲的成分，假如在经期用，可能会影响人体的正常代谢，导致月经紊乱、多尿或排尿困难,或出现心慌、焦虑等,更有甚者会出现闭
睡前5分钟美体操 让减肥更快更有效
想减肥一定要找对方法。许多人减半天没效，问题常出现在骨盆歪了。利用每天睡前五分钟，调整歪斜的骨盆，就可加快代谢更快减重、变瘦美人哟！
每天五分钟的睡前美体操大揭密
每天五分钟的睡前美体操大揭密
纤细的柳腰，修长的美腿，紧致的翘臀拥有如此傲人的身姿关键在于我们的骨盆。每天睡前五分钟，通过对歪斜骨盆的调整，就可以变身瘦美人哟～那么，就让我们将跟随细腰MM一起来体验一下吧！
隐形杀手歪斜的骨盆
盘腿坐，斜肩背包等等，这些时常被忽略的动作往往成为造成骨盆歪斜的隐形杀手。是因为骨盆歪斜引起身体失去平衡，不知不觉中使身体的某个部位受力过猛，于是造成这个部位的过硬，血液循环不佳，新陈代谢减速，所以很难达到瘦身的目的。
骨盆调整的理想睡姿
免去身体不必要的受力，也就是让其处于平躺状态，对骨盆的调整是最好的姿势。而且，在睡前进行的话，还可以解除一天的肌肉酸痛和疲劳，不失为美体健康的好方法！
睡前美体操第一课：腰围臀部瘦身操
睡前美体操第一课：腰围臀部瘦身操
纤腰，翘臀，无可质疑地成为完美身形的重要指标。首先，放松骨盆和大腿关节，以调整全身的歪斜部位，从而刺激腰部周围肌肉，由身体的中间部位开始锻炼。
步骤1、单膝直立
仰面躺下，立起单腿膝盖，此时应保持身体笔直。双臂呈八字形展开，放置于身体两侧。
步骤2、放倒膝盖
缓缓向外侧放到直立的膝盖，尽量贴向地面。脚底紧贴住伸直的另一只腿。上半身保持笔直，注意腰部不要晃动。
步骤3、再次立膝
将放倒的膝盖恢复直立，再伸直膝盖，使腿呈笔直状。如此这般，再换腿练习，左右交叉进行，各五次。
睡前美体操第二课：腹部大腿瘦身操
睡前美体操第二课：腹部大腿瘦身操
上下活动腰部，将有助于加强骨盆肌肉群以及大腿肌肉活动量，对改善便秘也很有帮助哟！
步骤1、身体平躺
身体呈标准姿势平躺。双膝立起并打开，与腰部同宽。双臂呈八字形展开，放置于身体两侧。
步骤2、托起腰部
靠肩部和脚掌将身体支撑住，同时慢慢托起腰部。要下意识拉伸大腿内侧，保持这个姿势七秒钟。
步骤3、并拢膝盖
在托起腰部的同时，将双膝并拢，坚持七秒。感觉像是把骨盆收紧了一样。然后再慢慢放送腰部，回到步骤1的姿势。重复练习2～3次。
睡前美体操第三课：手臂胸部运动
睡前美体操第三课：手臂胸部运动
通过对上半身的活动，尤其是前臂以及侧腹肌肉的运动，胸大肌也将得到锻炼。因此，还可以达到丰胸和消除肩酸的效果哦！
步骤1、身体平躺
身体呈标准姿势平躺。双腿与腰同宽，绷脚背。双臂平放，手掌贴于地面，自然位于身体两侧。
步骤2、舒张双臂，靠近耳旁
双臂展开，移动至头的方向，尽量贴近耳旁。下意识舒展侧腹。
步骤3、一边画弧形，一边放下手臂
将伸展至头部正上方的双臂，画弧线从身体上方缓缓放下。重复步骤1～3三次。
睡前美体操第四课：催眠放松，整理运动
睡前美体操第四课：催眠放松，整理运动
睡眠是激活新陈代谢和恢复激素平衡的重要时间。因此，为了得到深沉睡眠，我们还要进行最后的整理运动，来舒展和放松我们的身心。
步骤1、身体平躺
将垫子或枕头放于背后靠近胸部的位置，呈平躺姿势。手臂自然放置于身体两侧。双腿打开与肩同宽，肩部放松。
步骤2、摆出投降的姿势
双手举起至正上方，然后笔直放置于两耳旁。与此同时，用腹部深呼吸。
步骤3、保持十秒钟
双手达到耳旁后，保持腹式呼吸十秒钟哦。胳膊肘儿一定注意不能弯曲。然后将力气瞬间释放。
大龄熟女如何瘦身更有效
一般说来，约25岁开始，人体内肌肉和脂肪的比例逐步发生变化，肌肉的比例逐渐下降，而脂肪比例逐步上升。体重增长更多的部分主要是脂肪。当脂肪总含量过多或局部含量过多(分布异常)，体重增加，并对健康造成一定影响就是肥胖了。根据世界卫生组织推荐的体重指数(BMI)，在亚洲地区，BMI以18.5-22.9为正常，23-24.9为超重，大于25为肥胖。
中医认为肥胖与下列因素有关：
一为嗜食肥甘厚味，即饮食超过人体需求量;
二为脏腑功能失调，脾气虚或肝肾阴虚，聚湿生痰浊而致肥胖。
三为久卧少动，使体能消耗明显降低，致营养过剩，使脂肪充于肌肉而致肥胖;
四为先天禀赋，即遗传因素;
因此，中医认为减肥应从饮食、运动、中药健脾化痰、调补肝肾等方面着手，调整人体脏腑阴阳气血的平衡，将人体多余的脂肪代谢掉，从而达到健康减肥的目的。
生活中有许多胖人经过努力好不容易把体重减了下来，可是没过多久体重又反弹。
减肥后怎样保持体重不再反弹呢?
1、运动加节食，一个都不能少。有的人贪吃美味佳肴，节食时间一长，就想大吃解馋。认为只要多运动，便能把它消耗掉。不过仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打半小时篮球，只要多喝一两罐甜饮料或多吃一碗饭，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控，两者缺一不可。
2、不要急于求成。俗话说，不要一口吃成个胖子。减肥也不会少吃一口就变成瘦子。不管你的减肥目标要达到多少，都应当合情合理。要明白肥胖的人永远也不会与模特一样瘦，除非得了病。体重应当缓慢地下降，第一年可以将体重减轻10%。一年后再确定减肥10%的目标。要持之以恒，才能防止体重重新回复原状。
3、制定计划。如果你以前习惯吃大鱼大肉，饮食不规律，饱一顿饥一顿。那么你从现在开始就得纠正这些不良的生活方式。你应当“量出为入”，适当控制饮食，只吃八分饱，使你摄人的能量要低于你消耗的能量。对待运动也应这样，运动的天数，什么时间做，做什么项目，都应记录下来，作个减肥前后对照，以利于养成一种健康的生活习惯。
怎样才能更快减肥呢
很多想减肥的人士都想快速的减掉身上的赘肉，但是很多事情都是遇速则不达，减肥也是这样的，减得越快可能反弹得越肥，所以，对于很多想减肥的人来说还是慢慢减比较好，并且还要配合合理的饮食，要不然，可能肥肉是减下来了，但身体却搞坏了。
其实快速减肥的方法是有的，下面给爱美人士推荐些减肥的好方法吧，类似打篮球，打羽毛球等运动只要坚持是可以很快在短时间内减下来的，我们可以合理的定个时间，每天的下午或者每天的早上起来进行这类运动，在运动的时候要长时间的左跑又跑，不是站在原地等待篮球或者羽毛球，要主动的运动，这样坚持才会更好地减肥，我打篮球坚持了3年，从原先的不会打球到最后的精准投篮，都是我自己的努力，所以运动减肥是一个长期的过程，等你减肥之后一定要继续坚持，否则会严重的反弹，像NBA的球星一样，打篮球的时候拥有魔鬼的肌肉身材，一旦退役不坚持锻炼，很容易发胖，身材走样。
对于饮食方法可以合理进食，起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋中餐1碗米饭加蔬菜加少许的肉以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜，晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。
运动不是你出去打篮球，跑跑步，打打羽毛球就行了，盲目的坚持锻炼也只能是适得其反，运动减肥法是要讲究科学的，以及坚持的去运动，只有找对了适合自己的减肥方法，不仅减肥了，还让自己的身心得到了放松，这样你在减肥的同时还收获了一分好心情。
冬季如何在室内减肥
提洗衣袋
洗衣服是燃烧热量、消除脂肪的杂务活，但是先别忙着将脏衣服倒进洗衣机。装满脏衣服的洗衣袋还可以帮助你燃烧更多的热量。直接提起洗衣袋，不要让袋子碰到你的身体，这样做袋子的阻力最大。
重复多次这个动作—你会感觉到你的二头肌、肩膀、胸部和腹肌都得到了锻炼。如果觉得洗衣袋重量不够，那可以试试沙袋，沙袋对于改善体力增加耐力的帮助更大。
地板运动
俯卧撑和仰卧起坐永远不过时，不管是在家里、电视机前、路上，任何地方都可以进行这两种运动。俯卧撑可以锻炼胸、肩膀、腹肌、三头肌，而仰卧起坐主要锻炼腹肌。
要注意的是，不一定每次非要拼命做很多俯卧撑;每次锻炼的时候做3次或4次俯卧撑，每次做25到50个仰卧起坐就是很好的运动计划。
弹力运动
通常不同颜色的橡皮筋的弹力也不一样，主要分为三种：黄色(浅色)、红色(中色)、绿色(深色)。做深蹲练习的时候尽量将双腿分开与肩齐宽，身体站直，踩住橡皮筋，双手握橡皮筋将橡皮筋拉升至肩高处，然后蹲下，再蹲起恢复之前的站立姿势。
锻炼三头肌的时候将橡皮筋套在后背，一只手抓住橡皮筋的一头，另一只手抓住橡皮筋的另一端拉升橡皮筋至头顶上方。
稳定球
肩滚翻、拱背和提背、腿屈伸都可以提高身体的稳定性，从而达到消除赘肉的作用。瑞士球(或稳定球)在提高身体稳定性方面的效果更佳。瑞士球很适合做伸展运动，可以在健身前最大程度地伸展全身。直径为75cm到85cm的瑞士球就符合要求了。瑞士球也可以用来做一些更高级的运动如依次旋转双腿和单臂俯卧撑等。
爬楼梯
沿着楼梯或运动场的露天看台上下慢跑是一项很好的有氧运动。以最快的速度向上爬6至12阶楼梯，每跑完一次休息两三分钟，不断重复这项运动。在休息的时候也可以继续爬几阶楼梯，这样做可以使心跳速度不变。
每次当脚踩向台阶时都尝试跳过一个台阶，这样有助于改善下肢肌力。为使有氧运动安排更加完备，每周还应包括3到4次的慢跑、步行或骑自行车。
