1. 减脂果蔬汁如何搭配
(1)胡萝卜苹果汁：胡萝卜是一种具有很高营养价值的蔬菜但是大部分人都不喜欢做成菜的胡萝卜味道，但是如果将胡萝卜榨成果汁的话就会很清爽可口，在胡萝卜中富含丰富的植物纤维以及维生素所以可以很好的对身体达到减肥的效果而且胡萝卜也是一种可以生吃的蔬菜，在进行胡萝卜榨汁时为了增加口感可以往里面加入一些苹果和梨，因为胡萝卜的味道是很淡的而且水分也没有水果丰富，但是苹果和梨都是水分很多而且味道香甜可口的水果，将这三样放入破壁机中打碎出来的果蔬汁好喝又清爽而且还可以有效的达到补充营养帮助减脂的目的。
(2)番茄苹果汁：番茄苹果汁也是很好喝的一款减脂果蔬汁，番茄和苹果都是水分很充足而且味道很可口的食物，尤其是番茄味道酸酸甜甜的不管是生吃还是炒菜都非常的好吃。番茄中含有很丰富的维生素和营养物质不仅可以达到很好的减脂的效果而且也可以很好的帮助肌肤进行护肤，苹果中也是富含着可以有助于减脂的果酸物质很好的达到减肥的目的，将两种食物去掉外皮然后切成小块放入榨汁机中就可以得到一杯味道酸甜可口的番茄苹果果蔬汁，可以很好的达到补充身体营养帮助护肤减脂的效果。
(3)黄瓜梨汁：这款黄瓜搭配梨的果蔬汁也是一款很好喝的减脂饮品，黄瓜的味道是很清爽搭配上香甜的梨汁不用加糖加蜂蜜就可以让果汁变得很香甜，而且这是很天然的一种甜味所以很好喝。黄瓜是一种减肥期间很常见的蔬菜，营养丰富而且热量很低水分充足很符合减脂期间食用，而梨子也是一种水分充足而且富含营养的水果，两种水果搭配在一起清新又好喝，也是一款很适合在减脂期间饮用的果蔬汁。
2. 有哪些减脂效果好的水果
(1)苹果：说到减肥期间食用的水果肯定是苹果，苹果首先口感很好而且味道也是酸酸甜甜的很可口，而且在苹果中不仅富含着丰富的维生素和营养，苹果中的果酸还可以有效的达到减脂的目的所以是一个很适合在减肥期间食用的水果，在减肥期间苹果的食用方法很多样不仅可以直接吃也可以煮熟食用或者榨成果汁饮用，这些方法都特别的简单方便。
(2)香蕉：香蕉也是一种很适合在减肥期间食用的水果，香蕉的口感很绵软而且味道也很甜，重要的是香蕉具有润肠通便的效果，不仅对便秘的患者很有效果在减肥期间食用也可以达到很好的消除宿便的作用。
(3)葡萄柚：葡萄柚也是一个可以很好的达到减肥效果的水果，在葡萄柚中含有很丰富的水分而且还有很好的可以促进身体内部消化的物质，食用葡萄柚可以很好的达到促进消化减肥补充身体营养的作用。
减肥扩展阅读
减肥果蔬汁食谱 清肠排毒又甩脂
经过一夜的睡眠，体内会堆积不少毒素。排毒成为了我们一天早晨的复要大事。早上克己一杯新奇的果蔬汁来喝，不仅能及时补充身体能度，还能清肠排毒，缓解便秘、浮肿等问题。那喝什么果蔬汁好？停面小编推举几款美味的果蔬汁给大家尝尝。
1.番茄苹果汁
功效：富含各种维生素和矿物质的苹果，对于肌肤的漂亮光泽，与保持身体健康有很大的助益。番茄则含有胡萝卜素(包括乙型胡萝卜素及番茄红素Lycopene)，同样发扬抗癌的功效及保持身体健康。
材料：番茄250克，苹果150克，柠檬汁、乳酸饮料
做法：苹果去皮核切块，番茄切块，一起放人榨汁机中榨成汁，倒入杯中。杯中加入柠檬汁、乳酸饮料，搅匀，加以装饰便可。
2.芦荟蜂蜜汁
功效：芦荟蜂蜜汁除了有助减胖之外，还能让你的皮肤变得更加水嫩。芦荟拥有极高的保湿功效，它的超强渗透力能够关心肌肤捕捉氧气，锁住肌肤水分。
材料：芦荟250克，蜂蜜、柠檬汁
做法：将芦荟洗净去皮，切成段。芦荟放入榨汁机中，榨成鲜汁，再加入蜂蜜和柠檬汁，搅匀便可。
3.胡萝卜苹果汁
功效：胡萝卜月苹果的结合是身体能度的补充剂，也是毒素的清除剂，有减胖沃容功效。
材料：一根胡萝卜、半个大的苹果
做法：胡萝卜擦洗洁净，保留其顶部的有机叶子。苹果洗净。前将胡萝卜榨汁，然后再将苹果榨汁。混合、搅拌，并立刻饮用。
4.菠萝胡萝卜姜汁
功效：纤维素丰富的菠萝搭配维生素丰富的胡萝卜，再加入少许老姜，辣素能促进身体血液循环和脂肪代谢，是减胖的利器。
材料：选用半个菠萝、1根胡萝卜、3~5片老姜
做法：前用盐水把菠萝浸泡10分钟后切成小块，胡萝卜洗净后切块，加入老姜一起放入榨汁机，加入250-300ml温水榨汁饮用。
「减胖」微信号：paireliang(←长按复制)，或者长按图片便可识别二维码
阅读最新减胖成功励志故事
随时查询食物和运动热度
与减胖达人及时咨询与交流
自制三款果蔬汁 排毒燃脂又饱腹
一、强效排毒：芹菜+胡萝卜+青拿
如果你常常被便秘困扰，不管怎么吃药喝水都没有用，很可能是身体中缺少了纤维质。想要身体排毒正常，补充纤维质是很有必要的。而芹菜是纤维质最丰富的蔬菜之一，搭配维生素之王胡萝卜和果酸丰富的青拿，能有用改变便秘状况，加快肠胃运动，让凸出的小腹和游泳圈消逝无踪。
制作：
准备1颗芹菜，去掉绿叶部分只留杆茎洗净切小块；准备1根胡萝卜洗净后切小块；青拿150g可以不去皮，但记得把籽籽弄出来。所有材料放入榨汁机中，加入300ml温水充分榨成汁液，便秘严峻的MM要连蔬果渣也一起吃掉，如果是想增强排毒成效的可以过滤一停再饮用。
二、强效燃脂：菠萝+胡萝卜+老姜
菠萝是常常被人们误会的水果，菠萝的肉质部分含有丰富的果胶和果酸，而木质部分则有丰富的纤维质，是一种既能增加肠胃运动又能促进体内新陈代谢的水果。同样搭配维生素丰富的胡萝卜，再加入少许老姜，辣素能促进身体血液循环和脂肪代谢，是减肥的利器。
制作：
选用半个菠萝，先用盐水浸泡10分钟后切成小块，胡萝卜1根洗净后切块，老姜3-5片一起放入榨汁机，加入250-300ml温水榨汁饮用。如果喜欢喝热饮的可以将果汁过滤一停加热饮用，想要增强瘦身成效，在加热的时候再放入几片生姜片即可。冬天非常适合体冷虚胖的MM饮用，燃脂成效很好。
三、强效饱腹：苹果+鸭梨+生红薯
苹果是人人都知道的减肥水果，因为苹果中含有丰富的维生素和果胶，能减缓饥饿感带来的食欲。而鸭梨能润肺，促进身体的水循环代谢，加快排毒作用。而且梨中的糖分还能补充能量，生红薯中的淀粉含量比较高，同时纤维质也很丰富，这道果汁完全可以当做主食，因为饱腹感决对不比一顿饭低。
制作：
准备1个苹果和1个鸭梨，不要去皮直接切小块放入榨汁机，再搭配半个生红薯，去皮后切小块用水清洗掉表面的淀粉，减少热量摄入。加入300ml温水榨成汁可以直接饮用.
生红薯带来的饱腹感非常强，因此MM们可以将这道果汁作为晚餐的替代品，记得不要添加任何糖类调味品哦。
如何营养搭配减肥餐
一、科学规划每天摄入的卡路里值
1、减肥每天需要摄取多少卡路里？
根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书，一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量。
其中，蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%～15%；碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的55%；脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。此外，每天摄取的盐不应超过6克，膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。
摄入卡路里的多少没有统一的标准，要根据每个人的体重和活动量来计算。人体所需的热量因人而异，影响其的因素主要是劳动强度、年龄大小、气候变化、体形、体重和健康状况。
2、减肥每天所需的卡路里摄入量怎么计算？
如果你的目标是减少脂肪，将你现在的体重(斤)乘以10、11或12(10表示你的新陈代谢速度较慢，11代表中等，12代表较快)。
如果你的目标只是增加肌肉(或者只是轻微地减少脂肪)，那么将你的体重乘以13、14或15(13表示你的新陈代谢速度较慢，14表示中等，15表示较快)。
3、减肥期间摄入卡路里的原则
为你自己订一个每日(或每星期)的卡路里限量，并且遵循之。在记事本上记录下你所吃喝的每一样东西，并把它们所含的卡路里数加起来。为了计算精确，应先称量食物。
减肥一定要坚守规律的饮食模式，一天吃3到5次，如果可能，正餐尽量吃得清淡些。
在每天的卡路里宽限量中，必须包括一份高蛋白食物，如牛猪肉、鱼或鸡鸭肉。这样才能获得减肥时所需的能量。
多吃绿色蔬菜，若要加添沙拉酱，最好是低卡路里的。在两餐之间饥饿时，可以嚼些生脆的芹菜、黄瓜或红萝卜等，有助于健康瘦身。
不吃高卡路里的淀粉质食物，如饼干、蛋糕、面食品和甜点。这些食物热量高，营养价值却不高，还会导致减肥效果差，可以用卡路里较低的食物来取代。如木瓜、番茄、茄子等等。
二、一定要保持摄入适量优质蛋白
1、什么是优质蛋白质？
减肥期间，想让吃进去的食物最大限度且有效的消化吸收，是非常关键的，优质蛋白质指蛋白质中的氨基酸利用率高，各种氨基酸的比率符合人体蛋白质氨基酸的比率，产生代谢废物如氨、尿素等。
否则蛋白质里的必需氨基酸比例、种类和含量达不到要求，蛋白质的消化、吸收和利用程度都比较差，这样就会堆积在体内，达不到瘦身效果。
一般来说，动物蛋白优于植物蛋白，因为动物蛋白含八种氨基酸，适合人类需求。植物蛋白的必需氨基酸有不足，如谷物中的蛋白质就缺乏赖氨酸。不过如果出于瘦身需要，可把谷类和豆类搭配在一起食用，这两种食物中的蛋白质各有特点，搭配在一起就可起到蛋白质互补的作用，可以健康瘦身。
2、减肥时吃什么可以摄入优质蛋白？
含优质蛋白的食物有蛋清家禽、鱼、瘦肉、牛奶、豆类及豆制品；动物蛋白质中鱼类蛋白质最好，植物蛋白质中大豆蛋白质最好。白蛋白不属于优质蛋白。
另一类为低生物价蛋白质，又称非优质蛋白质，含必需氨基酸较少，如米、面、水果、豆类、蔬菜中的植物蛋白质。
三、保证营养均衡
1、减肥时营养均衡的意义
减肥期间，合理的饮食很重要。很多人误认为减肥就是要不断地节制食欲，容易心急，恨不得每天什么都不吃，尽快把身上的赘肉甩掉。然而过了一段时间，很多问题就会渐渐浮出水面了——减肥速度大幅变慢、一吃就会变胖、身体素质变差、免疫力变差、女士月经不调等等。
减肥与营养并不冲突，减肥期间需要节制的，是多余的油脂与热量，并非杜绝所有的人体必需的营养。同时，从饮食上来说，减肥只需改善暴饮暴食的习惯，以及调整饮食的内容。
每一种营养都是我们的身体必需的物质，都是身体自动调节的原动力。身体每缺乏一种营养素，就相当于把身体的这个调节功能拿走了，这时我们的身体健康就会被损坏，同时减肥工程也会变慢。
2、怎么吃保证减肥期间营养均衡？
①粗细搭配
粗细粮合理搭配混合食用可提高食物的风味，有助于各种营养成分的互补，还能提高食品的营养价值和利用程度，让瘦身期间也可以吃得美味健康。
我国很多地方的“二米饭”(大米和小米)、“金银卷(面粉和玉米面)”都是典型的粗细搭配的例子，是符合平衡膳食的要求的。还有“饭中有豆”，米饭搭配红豆、绿豆等粗杂粮，玉米面加各种蔬菜制成菜团子、八宝粥等，也是瘦身的营养搭配。
②荤素搭配
肉类、鱼、奶、蛋等食品富含优质蛋白质，各种新鲜蔬菜和水果富含多种维生素和无机盐。两者搭配能烹调制成品种繁多，味美口香的菜肴，不仅富于营养，又能增强食欲，有利于消化吸收，可以有效平衡补充减肥时消耗的热量和营养。
鲜鱼炖豆腐，味道鲜美又不油腻；黄豆烧排骨，其蛋白质的生理价值可提高二三倍。再如，人们日常生活中最常见的蔬菜与肉类的搭配，如黄瓜肉片、雪菜肉丝和土豆烧牛肉等，由肉类提供蛋白质和脂肪，由蔬菜提供维生素和无机盐，不但营养素搭配合理，而且色泽诱人，香气四溢，更使人食欲顿增。减肥期间偶尔吃点，才不会造成没胃口，没力气减肥。
四、运动前补充低GI碳水化合物保证血糖平稳、运动后补充适量高GI碳水化合物补充运动中消耗的血糖。
1、GI值与与健康运动的关系
含糖食物的血糖指数(GI)值直接影响着运动表现，这是通过调节胰岛素分泌水平实现的。GI值越低，在胃肠中停留时间长、吸收率低，葡萄糖释放缓慢，血液中血糖浓度保持平稳。GI值越高，进入胃肠后消化、吸收率高，葡萄糖释放快，血液中葡萄糖浓度高，很快引起胰岛素大幅度升高，将血糖水平很快恢复到基础状态；
2、运动前补充低GI值的碳水化合物食品：
苹果、梨、柚子、杏干、埃及豆(鹰嘴豆)、小扁豆、低脂果味酸奶、原味或巧克力味脱脂奶
3、运动后补充高GI值的碳水化合物食品：
面包圈、葡萄干、玉米片、西瓜、全麦饼干、快速烹制的长粒白米饭、烤土豆、椒盐卷饼
五、适时敞开吃，以免身体习惯了低卡饮食，造成基础代谢值下降
1、“CheatDay”(欺骗日)
在减肥的这段时间里，你是不是对饮食控制再控制呢，见到甜食和肉类食指大动却望而止步？现在有个好消息是，就算在减肥中你也可以有一天敞开吃了！健身圈有“CheatDay”(欺骗日)的说法，建议在控制卡路里的饮食计划中，安排一天“敞开来吃”，以免身体习惯低卡状态造成新陈代谢下降。
2、CheatDay周期以及摄入量
10天一个周期，10天里安排1天为CheatDay。10天为一个周期不会影响减肥效果，若是时间间隔的较短容易吸取的热量过多造成减肥效果受到影响。
在CheatDay可以摄入比平日多30%~50%的卡路里，主要着重在早餐和午餐增量，因为若将高热量的食物堆积在晚上吃，会使脂肪进行堆积，产生肥胖。所以把你想吃的美食放在早餐中午享用吧。
3、CheatDay的饮食推荐
杏仁黑巧克力
巧克力中所含的咖啡因有抑制食欲的作用，并能促进人体新陈代谢。适量摄入巧克力可制造饱腹感，有效控制食欲。在所有巧克力中，黑巧克力的含糖量和脂肪量最低，但其所含咖啡因比牛奶巧克力要高。就算不在CheatDay黑巧克力也是很好的减肥小零食。
番薯
在CheatDay时你可以吃一份芝士焗番薯，既满足了口感，又不至于太有罪恶感。因为番薯是高纤、复杂的碳水化合物，能有效促进肠蠕动。吃番薯不仅不会发胖，相反能够减肥、健美、防止亚健康、通便排毒。每100克鲜红薯仅含0.2克脂肪，产生99千卡热能，大概为大米1/3，是很好的低脂肪、低热能食品，同时又能有效地阻止糖类变为脂肪，有利于减肥。
乳酪雪糕
口感和冰淇淋很像，但热量却远远小于普通冰淇淋。因为乳酪雪糕的主要成分是酸乳酪，乳酪中含有的活乳酸菌，促进肠脏蠕动，排走体内的毒素，从而达到改善皮肤及消除积聚在腹部的脂肪的效果。乳酪中含有丰富的钙质及良性蛋白质，为瘦身人士不可或缺的元素。
香煎牛排
牛排属于红肉，在减肥期间适量的摄取红肉元素可以加快身体的基础代谢，从而加速减肥效果，更有利于增加身体内肌肉的生成。
韩国冷面
韩国的冷面中的“面”是选择荞麦面而制成的，荞麦属于粗粮内含丰富的膳食纤维，非常有助于减肥，所以在CheatDay这天去吃一碗酸甜可口的韩国冷面吧。
如何搭配减肥饮品更有效？
用饮食来瘦身是最常见的减肥法，在饮食中液体饮品又占了很大部分。有的女生喝减肥汤瘦身，有些则是通过喝蔬果饮品来瘦身，而更有一些女生是通过酒类、发酵饮品来达到瘦身燃脂目的。究竟各大瘦身饮品都有哪些瘦身功效？来看看它们PK的结果，让你知道如何搭配瘦身饮品更有效。
中药瘦身汤适合亚健康女性
中药瘦身汤PK蔬果瘦身汁
很多中药材具有清热解毒、加速代谢和促进脂肪燃烧的功效，但大量喝药对身体副作用很大，因此人们开始用中药材加入到汤膳中做成药汤，减少药效毒性又能达到减脂轻身的功效。而新鲜蔬果搭配榨汁饮用，则是利用不同蔬果含有的有效瘦身成分来作用机体的，虽然功效比瘦身汤要弱，但本身对人体完全无伤害而且更易被吸收。
综上所述，肥胖较为严重并且带有内热、便秘、消化不良等等亚健康状态的女性应该选择中药瘦身汤，因为汤膳也是药，疗效快而且作用范围广。而如果是身材微胖渴望再变瘦一些的女生，就应该选择更加温和的蔬果瘦身汁，既能达到纤体苗条的功效又不用担心副作用对身体的危害。
茶叶减肥较温和
排毒减肥茶PK燃脂黑咖啡
减肥茶分为很多种，有一些是利用茶碱和有效成分促进机体新陈代谢加快体内垃圾排空，并且高效利用营养物质减少多余热量堆积变成脂肪；另一些减肥茶则是以调理内体为主，比如具有滋养作用的花茶，让人体内分泌趋于稳定进而增加排毒功能达到美体养颜的目的。而黑咖啡则是利用咖啡因能促进血液循环、减少脂肪颗粒在血液沉积的功效来燃脂瘦身。
茶碱和咖啡因的作用机理大致相同，但咖啡因更重在兴奋神经，让身体的代谢变得非常旺盛。因此小编建议身体虚弱、脾胃虚寒尤其是肾虚的女生最好不要喝咖啡，这会增加肾脏运作负担，不仅减脂不成还可能引发水肿。而清淡的茶饮是这类虚弱女生最佳选择，如果你身体矫健并且热爱运动，那么黑咖啡将成为你运动减肥的得力助手。
发酵乳助消化
发酵瘦身乳PK低度数果酒
用牛奶作为原料加入发酵菌种进行发酵，这样能将牛奶中的营养物质细化，降低热量的同时更能增加促进肠胃运动、改善肠胃益生菌生长环境的物质，以此增加身体排毒功能、消化功能达到瘦身目的。而果酒也是利用水果进行发酵制成的酒类，这类酒度数低对身体无刺激，并且富含大量有机物质，酒精能促进新陈代谢，是比较新的减肥饮品。
发酵乳是大部分女生都可以选择的瘦身饮品，营养价值高热量低并且还能促消化助排毒，可以作为替餐中的配搭食物。果酒虽然也是发酵类，但酒精并不是人人都能接受，尤其是肠胃虚弱或是对酒精敏感的女生，果酒可能只能望而兴叹了。另外，果酒建议单独饮用不要在主食时间搭配喝，因为会对胃造成刺激。
果蔬汁减肥法 真的有效吗
不论爱美女性或减重朋友必定视含糖饮料为天敌，因此嘴馋时取而代之的，就是看似天然又健康的清凉果汁了。不少人天天来一杯，认为鲜果汁在手，便能获得满满营养素，又可以减少热量，但果汁真有这么神吗？
最近掀起一股鲜打果汁热潮，苹果汁、奇异果汁、水果冰沙，甚至是漂亮又好拍的渐层果汁几乎人手一杯，但标榜低热量、无负担的果汁可能没有广告噱头讲得这么完美喔！
隐藏添加糖量高，热量增加少不了
不少饮料店都会添加砂糖或蔗糖让果汁更甘甜，但一匙砂糖下去就60大卡起跳了，更何况一杯西瓜汁或柳橙汁至少含有两匙小山丘高的砂糖，额外摄取的热量可不能忽略啊！
另外，精致糖对人体的功效就是提供热量，无法提供人体所需营养素，摄取过多还会转换成三酸甘油脂堆积在体内，久而久之便可能引发心血管疾病。因此世界卫生组织建议，每日额外添加精致糖量应限制在总热量摄取的10％以下，而若可以，不要挑选添加精致糖的饮料当然更好喔！
600c.c.鲜果汁=一碗白饭热量！
平常吃水果大多不会超过一份，但想要打成一杯500~600c.c.的玻璃罐装果汁，4、5份水果跑不掉，这样一来，光是一瓶纯果汁就大概300大卡了，与一碗白饭热量差不多呢！而且依据卫福部每日饮食指南，一天水果建议摄取量为2~4份，喝完这一瓶就很可能超量。
果皮渣籽都滤掉，营养、纤维剩多少
大部分果汁的果皮、果渣和种籽都会被过滤掉，然而这些部位，却是水果中珍贵植化素和膳食纤维的重要存放处，一旦过滤掉就跟着流失了。而当水果少了膳食纤维，血糖上升的阻力也会跟着下降，这时果汁就变得更轻易提高血糖，糖尿病患者不能不注重！
水果安心吃，果汁轻松选
1.依据每日饮食指南，每日水果摄取量为2~4份，一份约一个拳头大小。若有喝果汁，当天的水果重量就要减少喔！
2.在外可以选购无加糖的果汁，担忧水果摄取量超标的话，与姊妹、友人一起分享也是不错的挑选。
3.自己榨果汁可以模糊操作一天水果量，并确保食材的新奇与安全。
4.觉得1、2份的水果榨出来的汁太少时，可以适度添加水、碎冰、牛奶或优酪乳，增加饱足感同时增加钙质摄取。
5.混和蔬菜打成蔬果汁，可以减少热量摄取、增加膳食纤维提升饱足感，更可以获得更丰富维生素和植化素，好处多更多喔！
想在2016年健康瘦下来吗？想知道什么才是适合你的减肥方法？
酸奶如何搭配才能够减肥瘦身
网络上流传着各种各样的减肥方法，但是很多经过证实都是无用的，那么，到底哪些减肥方法才是有用的呢？小编觉得饮食减肥是很好的一种减肥方法。
很多人都知道酸奶是减肥瘦身的佳品，但是很多人也并不知道到底该如何喝酸奶才能够减肥，也不知道如何搭配酸奶。下面就跟着小编一起来看看吧！
早餐：新鲜酸奶250g+综合果仁∕麦片。
午餐：新鲜酸奶250g+季节水果
晚餐：正常餐
酸奶和青木瓜搭配
方法一：酸奶+练乳+一份青木瓜150毫升无糖酸奶，搭配两匙练乳，搅拌后倒入青木瓜汁。可即食，可放入冰箱冰冻，口感更好。
方法二：酸奶+练乳每天餐前用150毫升酸奶，搭配两匙练乳，搅拌均匀即可食用。
方法三：酸奶+练乳+胸部按摩调配钦品时可多制一些，每晚沐浴过后，将其涂在胸部，顺时针逆时针交替按摩。最少15分钟，以胸部感觉发热为好。
材料：红糖10g，酸奶
吃法：每天2次，替代晚餐效果佳，建议空腹服用。
tips：红糖不仅可以减肥，并且和酸奶配合还有令人惊喜的丰胸效果。
绿茶粉+酸奶
材料：绿茶粉10-15g，酸奶
做法：两者搅拌均匀即可
吃法：三餐前半小时进行饮用，毅力坚强美眉可替代晚餐。
tips：绿茶粉可有效促进胃肠排毒，并有除痘抗辐射美肌的作用。
很多美眉都喜欢喝酸奶，并不只是因为酸奶很好喝，并且有营养，还有很大的原因是酸奶能够减肥瘦身，每天喝点酸奶已经成了很多美眉的饮食习惯了。
酸奶不需加热，喝起来方便。喝酸奶也要讲究搭配的方法还有要注意分量，酸奶也是不可多喝的。只要你合理地搭配好，也就能够达到减肥瘦身的效果了。
减肥期间如何选择主食？紫薯减脂的做法大全
减肥的小伙伴在选择主食方面应该要少吃大米和白面，但是选择杂粮的五谷又觉得口感不好，怎么办?那么接下来就让我们学习一下如何将主食做的好吃~今天就介绍紫薯的多种做法~
一、全麦薯饼
红薯含有丰富的膳食纤维，全麦对于身体也是健康有益的，所以这一餐简直完美~
食材：
全麦面粉、紫薯、芝麻
步骤：
1、首先红薯处理好了之后切块，然后蒸熟去皮碾成泥;
2、紫薯泥里加入全麦，搅拌均匀成面团;
3、捏成一个个小丸子的形状，然后压成饼，上面撒上白芝麻;
4、热锅凉油，将薯饼煎制两面金黄即可。
二、紫薯卷
小小的紫薯卷充满紫薯的香甜还有奶香味，做法也是最简单的~
食材：
紫薯、全麦面粉、鸡蛋、牛奶
步骤：
1、首先红薯处理好了之后切块，然后蒸熟去皮碾成泥;
2、在其中加入一半的牛奶，搅拌均匀;
3、一个鸡蛋，打散之后加入全麦面粉还有少许的盐，搅拌成糊糊;
4、热锅凉油，倒入蛋液摊平之后关火;
5、紫薯泥铺上去，然后卷起即可
三、紫薯脆
紫薯和坚果一起做成小饼干，可以当成主食，也可以当做小零食，味道好极了~
食材：
紫薯、牛奶、燕麦片、坚果
步骤：
1、首先红薯处理好了之后切块，然后蒸熟去皮碾成泥;
2、加入牛奶、玉米油，搅拌均匀;
3、将坚果碾碎之后倒入其中，再加入少许的燕麦片，揉成面团;
4、将面团平铺约0.5cm的厚度，然后用模具按出一个个花朵儿的形状;
5、烤箱预热，放入其中，180，20分钟即可。
减脂餐怎么吃 好吃的减脂餐有哪些
减肥并不是一件容易的事情，除了坚持不懈的运动锻炼以外，还需要在日常饮食上多加注意，并且想要取得良好的减脂效果，在日常饮食上可以多吃些减脂餐。那减脂餐怎么吃？好吃的减脂餐有哪些？下面我们一起来详细了解一下！
减脂餐怎么吃？
(1)茼蒿鸡丝
首先准备好鸡胸肉、茼蒿两种材料，接下来将鸡胸切大块，加盐，煮熟;然后把茼蒿切段，加盐，开水焯熟;最后鸡胸撕成细丝，与茼蒿拌匀，撒芝麻、香油等调味，这款美味的茼蒿鸡丝减脂餐就完成了。对于减脂餐怎么吃这个问题，茼蒿鸡丝显然是不错的选择。
(2)藜麦沙拉
减脂餐怎么吃？准备好藜麦、彩椒、西红柿、其他蔬菜一系列材料。首先把水烧开后煮藜麦，9分熟即可;接下来将西红柿去皮切块，彩椒等其他蔬菜切块炖煮至全熟;然后热锅少油，西红柿炒出沙，加入其他蔬菜翻炒，加入煮熟沥干的藜麦和适量水;最后加盐、番茄酱等调味即可出锅享用了。
(3)蒜黄炒鸡蛋
准备好蒜黄、鸡蛋两种材料。首先我们把蒜黄切段，鸡蛋打散;接下来热火少油，放入鸡蛋炒熟，盛出;然后将蒜黄炒到稍软，加入鸡蛋，加盐、五香粉等调味即可，这道蒜黄炒鸡蛋，富含维生素以及蛋白质，其热量占有率低，减脂期间吃这道食谱显然是不错的。
以上就是关于减脂餐怎么吃的相关内容介绍，其实减脂餐的食谱还有很多，如果近期你正在减肥减脂，那么一定要多去关注了解，长期坚持下去才能有效果。如果在饮食上都没有把控好，总是饿了就吃，想吃炸鸡就吃、想吃薯片就买，这样的做法显然是很难帮助自己获得减肥上的成功的。
营养早餐搭配，荤素搭配！
有一句叫：早上吃得好，中午吃得饱，晚上吃得少，这句话充分道出了早餐的重要性，怎样才算吃得好呢？当然是要营养搭配均衡，说简单一点就是要荤素搭配了，也许你会说，一大早谁吃得进肉啊，亲，并不是要吃那么多，但一定要有，比如一个蛋，一块火腿都可以的，那么早餐到底应该如何吃，小编为你推荐营养早餐搭配！
营养早餐搭配1、足够的水分
早上早餐之前要摄入足够多的水分，可以有效满足夜晚营养水分的补缺，早餐至少要摄入500毫升的水分，即可以帮助消化，又可以为身体补充水分、降低血液粘稠度。早上可以适当地喝蜂蜜水、柠檬水、果汁，可以更有效地补充夜晚缺失水分，也可以促进排便。
营养早餐搭配2、碳水化合物
这类食物有馒头、面包、粥等淀粉类食物，淀粉类含糖类比较多，人类的大脑及神经细胞的运动必须靠糖分来产生能量，早餐所供给的能量要占全天热量的百分之三十。
副标题#e营养早餐搭配3、蛋白质食物
这类食物有鸡蛋、肉松、豆制品等，蛋白质能维持人体充沛的精力，工作上班脑力工作者要注意多补充。
营养早餐搭配4、维生素食物
这类食物有酸辣菜、拌小菜、泡菜、水果沙拉等，维生素和矿物质含量丰富的新鲜蔬菜、水果等，是对早餐质量的提升，更有利于营养平衡。
营养早餐搭配5、容易消化的食物
起床后，多数人食欲不强，消化能力也比较弱。所以，早餐食物必须容易消化、营养丰富又不能太油腻。
副标题#e营养早餐搭配6、不宜常吃油炸食物
油炸食物脂肪含量高，胃肠很难承受，容易出现消化不良，还易诱发胆囊、胰腺疾患或使这类疾病复发、加重等，此外，重复使用的油会有致癌物质，如果常吃，会增加癌症风险。
营养早餐搭配7、不宜吃凉的食物
冰冻食物冰淇淋确实很诱人，但吃了总会让人后悔，早上吃凉的食物，会降低肠胃的消化能力，导致拉肚子，脸色变差等，影响一天的工作效率。
以上就是小编为大家推荐的最佳营养早餐搭配，早餐是开启一整天新动力的开始，早餐搭配的好坏，关系到我们一天工作的顺利，营养早餐搭配的基本要求是：主副相辅、干稀平衡、荤素搭配。现在大部分人没怎么在意早餐质量，大部分上班族也没什么时间来努力早餐，如果周末有时间的话可以试试为自己搭配健康早餐。一定会有不一样的体会。那么早餐要搭配什么呢。有些人因为偷懒不想起床而忽略吃早餐，这是非常不好的一个现象，时间长了，各种肠胃病不会找上门来，健康指数下降到时是悔之晚矣！
欢迎您拜读《减脂果蔬汁如何搭配》内容，希望在您减肥的路上起到一定帮助，以及减肥食谱等相关内容，如还需更多减脂果汁内容，请访问我们的减脂果汁专题！
