1. 减肥期间要吃早餐吗
(1)结论：减肥期间是要吃早餐的。
(2)为什么要吃早餐：在减肥期间吃早餐的女生会比没有吃早餐的女生更快的瘦下来，很多女生可能会很纳闷为什么少吃了一顿饭反而不好减下脂肪呢，其实是因为早餐是为身体补充营养的来源，尤其是当过了一晚上之后身体已经将内部的食物都消化完了如果不吃早餐的话会导致早上的营养来源得不到补充，身体不仅会变得很虚弱而且在食用午饭时身体为了可以更好的补充能量就会在午饭中多吃很多的食物来进行补充，身体吸收到了很多的热量自然也就会导致脂肪一直减不下来的情况出现。
2. 减肥期间不吃早餐会带来什么影响
(1)导致身体缺失营养：如果不吃早餐的话是会对身体健康产生很大的影响的，因为身体是需要通过进食对身体补充上能力和热量的，如果早起之后不吃东西的话就会导致身体不能吸收到营养和热量不能很好的支撑身体进行各种活动。尤其是早上到中午吃午饭的时间段还很长，经过了一晚上的消化身体极度的缺乏能量，不吃早饭会导致身体出现血糖过低的情况甚至还会出现头晕想吐的情况，对身体健康造成很严重的影响。
(2)不吃早饭导致身体发胖：很多女生为了减肥所以减少进食的量，午饭减数量，早饭就不吃但是这样的减肥方式是不健康而且对身体没有好处的，如果不吃早饭的话还是会导致身体出现发胖的现象，因为当不吃早饭时就会很容易出现饿的想法，然后身体也会出现很强烈想要进食的想法所以当到了中午时就会摄入到更多的食物，这些多吃的食物都会转变成热量和脂肪堆积在身体里导致身体出现肥胖的症状。
3. 减肥期间怎么进行饮食搭配
(1)注意荤素搭配：不是说减肥期间就不能食用一些肉食类的食物了，而是要注意搭配方式以及摄入的肉食的热量，如果想要吃肉的话可以吃一些热量相对来说会稍微低一些的鱼肉、鸡肉以及虾肉之类的肉类为身体补充能量，因为虽然蔬菜中含有的热量低而且可以让身体吃饱但是补充能量没有肉食类的食物高，很容易就会被身体所吸收和消化，所以在减肥期间也还是要保持着食用肉食类的饮食方式，但是要注意热量摄入以及少油少盐以免增加脂肪。
(2)多吃粗粮：在减肥的过程中可以多吃一些粗粮可以很好的帮助身体达到减除热量的作用，可以在吃饭时吃一些红薯、燕麦之类的食物来填补身体的饥饿感，而且这些食物的热量都不会很高不会很容易让身体产生脂肪。
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女生月经期间可以减肥吗？经期如何减肥
女生月经期间可以减肥吗
在月经期间不建议大家减肥，节食减肥和强剧烈运动的减肥更加不要了，建议女生可以在床上进行一些柔和的有氧运动。
为什么月经期间不可以减肥
1. 在月经期间女性明显会感觉自己的身体素质变得越来越差，这是免疫力低下的表现，不仅不可以进行剧烈的运动，一定要多进行休息，并且多吃一些富含维生素和铁的物质。
2. 在月经期间进行减肥可能会导致贫血或出现营养流失的情况发生。
3. 在月经期间节食减肥很容易导致反弹。
4. 在月经期间开始减肥，很容易导致月经紊乱的情况发生。
5. 在营养流失以后，如果没有办法及时进行补充，就会导致头晕目眩、心情变得烦躁、皮肤变得粗糙。
经期如何减肥
经期前不建议大家采用节食或剧烈运动的过激行为，而是一定要多注意休息，这样更能调养好身体。
1. 一般女性月经周期是一个星期左右。一个星期以后的时间，建议大家可以采取适当减肥的方法，在月经过后的七天到十四天的时间可以慢慢恢复并且增加运动量，这样可以更快燃烧脂肪，搭配有氧运动，控制饮食和增加锻炼，这样可以达到很好的瘦身效果。
2. 在月经过去的十四到二十一天内，这个时期的身体往往新陈代谢的能力变得越来越强，随之而来的是食欲变得越来越强，建议大家一定要控制好饮食，不要摄取太多的甜食和油腻的食物，充沛精力和体力可以为身体提供必要的基础。
3. 月经过后二十一天到二十八天的时间内，这个时候很多女生会出现情绪不稳定，皮肤变得越来越差，这个的时候建议大家可以通过其他方式进行解压，如泡澡、游泳等，不仅可以减少身体的疲劳，还可以减少月经来前浮肿的情况。
4. 在生活中我们一定要制定科学的健身计划，在这个期间一定要保证饮食的正常，这样才能达到减肥塑身的效果，如果坚持不下去可以找个小伙伴一起进行，这样才能保证接下来运动有动力。
警惕！运动减肥前后不要吃这些
运动减肥是很多人都会选择的一种方式，但是运动减肥后导致食欲大开这让很多人非常苦恼，到底该如何抑制食欲呢?运动后怎么饮食呢?下面小编就要告诉大家，哪些食物最好不要在运动后吃，帮助大家避免发胖可能。
1、蔬菜
很惊讶的看到蔬菜上榜吧，虽然蔬菜能提供你充分的健康营养。但是，运动后的身体暂时还用不上它们，相比起这些营养元素，身体更需要的是直接能够转化为能量的食物。
这时候，蛋白质和碳水化合物才是你更需要的，蛋白质能够帮助肌肉恢复，而碳水化合物则能够保持身体新城代谢的水平。
当然，如果你真的无蔬菜不欢，你也可以选择准备一些诸如酸奶、坚果、黄油等食物，将它们调配到蔬菜中食用，这样不但满足了你吃蔬菜的要求，身体也能获得其真正需要的能量。
2、高糖能量棒
相信很多的运动爱好者都尝试过能量棒(EnergyBar)，它是专门为运动爱好者提供的简易优质能量食物，但是不同能量棒所含有的营养成分有很大区别，比如高糖类能量棒中就比一般的能量棒含有更高的糖分。
运动后虽然需要补充糖分，但是其目的只是需要使原本经过运动消耗的身体血糖恢复到正常水平就可以，而高糖能量棒则更适宜运动前食用，以便于帮助身体在运动时获得更多可以燃烧的热量。
3、咸味零食
运动后如果吃含盐量大的食物会使身体内部出现失衡的状况。刚出完一身汗的身体其实是需要电解质的——从盐里摄取。但是一旦你矫枉过正，摄入太多的盐分，那么身体就会变得臃肿不堪。
这些多余的盐分就像一道道闸门一样，阻止你身体任何多余水分的排解。
4、面包
面包其实就是淀粉，进入身体后淀粉就变成了糖，然后呢…没有然后了，这就是面包的全部。你还需要的电解质、蛋白质它统统给你忽视掉了。
所以如果你仍然选择面包作为运动后的食物补给，那么记得远离白面包，选择粗粮面包同时配上一点坚果或者香蕉来弥补身体对营养的要求吧。
5、果汁
你可能认为，果汁应该是再好不过了，尤其是鲜榨的，多么有营养啊。
其实不然，试想一下，榨果汁不是将数个甜橙就是将3、4种不同的水果一股脑的塞进榨汁机里，这样的结果就是创造出含糖量奇高的怪物级饮料。
这里有一个很棒的果汁替代品给大家选择，方法也很简单：就是将杏仁和脱脂牛奶混合放入榨汁机里，自制一杯杏仁牛奶。或者更简单的方法就是选择一杯绿茶。
6、甜甜圈和糕点
这类食物能够上榜其实毫无悬念，甜甜圈和大部分糕点食物都被高度饱和的脂肪充斥，这些脂肪进入人体的唯一作用就是堵塞动脉血管。而对于帮助身体恢复能量，它们是一点忙也帮不上的。
你可以选择全麦吐司加花生酱的组合来作为你的健身后“糕点”。
7、培根等加工肉类
培根这类的加工肉类带给身体的害处要比你想的多，因为此类食物其实就是高脂肪和高盐分。
高脂肪的食物会使消化系统减缓工作，这乍听下来似乎是一个有利条件，其实对于运动的身体来讲一点好处都没有，运动后身体虚弱急需大量的蛋白质和复合碳水化合物来修补疲惫的肌肉。
这时如果选择加工肉类，身体不仅无法获得必须的营养，其中的高脂肪还阻碍身体对其他营养成分的吸收利用。
8、芝士
虽然偶尔的将芝士作为一种休闲零食来食用是无伤大雅的，但是作为运动后的能量餐就不妥当了。
芝士里最大的两种物质就是饱和脂肪和食盐。这两种物质进入急需补充能量的身体里就像名车加了劣质汽油一样，虽然车确实能由此获得燃料，但是其本质还是在伤害你的发动机。
正确方式：仍然是补充优质的能量，同时再补充一些纳元素，它们可以帮助身体减少蛋白质的流失和帮助肌肉恢复。
9、糖果和巧克力
通常来讲，糖果永远都是应该被限制的一种食物，尤其对于刚运动完的身体，含有大量糖分，营养乏善的糖果更是一种犯罪。
白巧克力在人工加工以后即失去了巧克力原有的大部分营养，只剩下添加进去的糖分了。而黑巧克力则恰恰相反，它含有抗炎症和抗氧化剂，这可是对运动后肌肉恢复有着至关重要的一种物质。
所以下次记得不要选择黑巧克力以外的任何糖果或牛奶巧克力了。
10、谷物
谷物类食物有时候是会迷惑人的，它们当中有一部分含有很高的糖分，而有一些则很健康。
饼干就是一个很典型的反面教材，看看成分表就知道了;虽然它是由小麦粉组成的，但是这些小麦粉早已经给现代化食品工业加工成了低纤维高糖分的不健康食物，更不用指望饼干里含有天然谷物中常有的维生素和矿物质元素了。
应该尝试的健康谷物包括低糖麦片、天然小麦等此类谷物在健身后食用。
11、炒鸡蛋
通常来讲，鸡蛋是一种优良的适宜健身后食用的食物，鸡蛋中富含的蛋白质和胆碱正是运动后身体需要摄取的营养元素。
然而，当鸡蛋一旦用炒的方式进行加工，烹饪用油会给你带来额外的饱和脂肪。而且，在受高温煎炒下，鸡蛋中的营养元素会大量缺失，那些原本其含有的营养很容易就被破坏掉。
正确的方式：应该是—煮鸡蛋，这种加工方式可以最大限度的保留鸡蛋的营养，因为蛋壳保护了它们不受到伤害。
12、苏打水和果汁饮料
首先，苏打水是无论何时何地都应该被禁止的，尤其是在运动后。
苏打水中含有大量的单糖，其没有任何营养价值，更要命的是，一罐苏打水的含糖量都快超过10包咖啡袋糖了;同样的，另一种饮料——果汁也是同样的情况。
千万记住开篇里就提到的，运动后的身体需要补充糖分，但是物极必反的道理要一直记得。
13、披萨
披萨和芝士可算是难兄难弟了，大量的饱和脂肪足够你消耗一整天。无论芝士还是披萨，都含有极高的食盐含量以及贫瘠的营养价值。
当然万事总有例外，地道的地中海薄饼披萨绝对是美味健康食物的首选。
以上这13种食物虽然低卡，但是在运动减肥后不要着急吃，因为这样吃不会让你得到加倍效果，所以运动减肥的朋友一定要注意。
减肥期间吃啥主食好呢
这么多的主食品种，我们该如何选择呢？吃的时候又该注意些什么呢？
首先，跟大家分享一下选择主食的原则。第一，也是选择所有食物的原则，尽量选择天然的、简单加工的食品，比如米饭、馒头，仅仅是把大米和面粉蒸熟，除了水和酵母没有添加任何其他物质，这就是非常好的主食。第二，选择主食尽量粗细搭配，比如我们可以每周吃一两次糙米饭，或者用白面和玉米面混合做馒头，或者熬点杂豆粥，也都是非常好的主食。
为什么不推荐大家买一些深度加工的主食，比如饼干、面包、蛋糕之类。因为这些主食在深度加工过程中，维生素和矿物质损失比较大，而能量又非常高。而且，这些主食的成分非常复杂，里面可能含有一些对人体健康不利的成分。
可以看一看牛角面包的配料表，里面肯定有起酥油这一项，起酥油是氢化植物油的一种，对身体没有一点好处。但是，加了这种物质的糕点非常好吃，所以，很多面包、饼干和蛋糕都离不开它。
另外，饼干、蛋糕、面包虽然看起来都是谷类制品，其实里面还含有大量的油脂和糖，所以能量非常高。
面包、蛋糕和饼干的能量都要高出馒头很多，而脂肪含量更是远远高于馒头。尤其让大家想不到的是，饼干的能量与脂肪含量甚至比蛋糕还要高出很多。这是为什么呢？其实很简单，因为饼干含水量低，所以能量密度也就更高了。这时有读者可能会说，我平时都是吃苏打饼干，口感非常干，基本没有油，那肯定是低能量的健康食品。很遗憾地告诉你，你想错了。
苏打饼干与夹心饼干相比，脂肪含量确实低一些，但能量一点不少。不信你就去看一看饼干包装上的营养标签。当然，有时候我们时间来不及，或者想换换口味，也可以选择一些面包之类的主食。
很多人因为要减肥而不吃主食，他们认为导致发胖的罪魁祸首就是主食。事实并非如此，造成肥胖的真正原因是能量过剩。在三大产能营养素里，对能量贡献最大的应该算是脂肪了。1克脂肪能提供38千焦能量，而1克碳水化合物只能提供17千焦能量。不仅如此，食物的香味大多来自脂类。
减肥期间妙招对抗 夜间食欲来袭
有的MM在晚上临睡前总是忍不住要吃东西，也渐渐地养成吃夜宵的坏习惯，即使知道睡前吃东西容易发胖，也难以改善过来。今天，小编就来为你分析睡前想吃东西的原因，以及10个能有效抑制晚间食欲的饮食减肥方法。
睡前总是嘴馋的原因就在这！
快要到睡觉的时间了，可嘴巴想吃点什么，肚子似乎也有点饿，食欲总是一路攻击过来！食欲的产生倒不是个人体质的原因，而是跟平日的饮食及生活习惯有着密切的关系，看看以下的坏习惯你中招了几个？
1、晚饭多以碳水化合物为主，并且占大部分的食量，导致血糖值急升，饭后血糖值急跌之后，更容易有空腹感。
2、午餐与晚饭的间隔太长，也会令晚上食欲大增。一般情况下，我们的早餐和午餐的间隔为4-5小时，但午餐跟晚餐相隔6-7小时，就有点太长了。有的人甚至要工作到很晚，间隔就会腊肠到8-9小时。
3、饭后如果做太过于剧烈的运动，会将体内的能量大量消耗掉，令体内的血糖值下降，就会让你容易觉得肚子饿。另外，睡前也尽量避免剧烈的运动，做些轻缓一点的动作就好了。
4、平日的饮食习惯不好，例如肚子饿了就吃东西，肚子不饿就直接省略正餐，每天的饮食次数和时间不规律。
5、习惯在下午5点后吃零食，肚子填饱了，但该吃晚饭的时候却不觉得饿，于是又扰乱正常的饮食规律。
消灭夜间食欲的对策！
【1】调整你的减肥餐单
一般来说，碳水化合物都是每顿的主食，晚餐也一样，但其实你可以适当地减少晚餐中的主食分量，同时增加蔬菜和植物蛋白质的分量。肉类的话可以吃些瘦肉、鱼类、鸡蛋等。
【2】让饮食间隔变得规律起来
避免令空腹感持续地太长，早餐和午餐相隔4-5小时，午餐和晚餐相隔6-7小时，这样的饮食最为规律。
【3】热量摄取：早餐午餐＞晚餐
俗话说早餐吃得饱，午餐吃得好，晚餐吃得少不是没有道理的哦。这是跟一天的卡路里摄入量平衡有关，如果能按照早餐午餐＞晚餐的规律来调整饮食，以早餐和午餐作为每天的重点，晚餐吃些粗粮，这样对整个饮食生活有很大的改善哦。
【4】调整生活规律
一天三餐，严格遵守这样的饮食规则，这样下来，不仅仅是你的饮食，甚至一整天的生活都能变得更健康，同时还要改掉晚睡晚起的坏习惯，跟饮食相配合来改善吧。
【5】睡前不要做高强度动作
强度过高的运动，消耗体内的能量，令你容易肚子饿。如果想做些运动来提高新陈代谢，加速脂肪的燃烧，或是提高睡眠质量，建议做些轻缓的拉伸动作，配合有氧呼吸，不要超过15分钟。
【6】零食时间跟晚餐相隔3小时
如果下午肚子饿，或者不得不推迟晚餐时间，那么尽量在晚餐前3小时吃些东西垫肚子吧。推荐酸奶、鱿鱼丝、海带等低卡食物，让其充分消化后，再来吃晚饭。
如果打算在晚餐前做运动，可以吃些糖质较多的食物，例如水果、点心等，为身体提供足够的能量和体力，就算做完运动也不容易饿哦。
睡前真的很想吃东西！吃些什么不会发胖呢？
晚上空腹感难耐，实在想吃些什么的时候，应该怎么选择减肥食物呢？
温热牛奶
温热的饮品能让你获得饱腹感，而牛奶就最适合不过了，一来可以令你更安睡，二来牛奶也具有一定的减肥功效。特别是在秋冬季节，体温较低的MM容易怕冷睡不着，喝上一杯温热牛奶，马上躲在被窝里，一定能让你养成瘦体质哦！
口香糖、鱿鱼丝
咀嚼次数增加，也同样能让你饱腹，口香糖和鱿鱼丝一类的食品，在口腔中停留的时间较长，一下一下地好好咀嚼，能赶走空腹感。另外，将根菜类食物切成大块，做成温热的蔬菜减肥汤，减肥效果也不错。
温开水
在睡前尽量不要进食难消化的食物，因为当你进入梦乡后，消化机能就会逐渐缓慢起来，而消化不良会令第二天早上食欲低下，影响一整天的饮食生活，形成恶性循环哦！
减肥期间这样戒晚饭很健康
我们常常听说，要想减肥晚饭就要早点吃，而且不能吃太多。那么不吃晚饭会不会更好呢？晚上不吃饭能减肥吗？其实是可以的，只不过需要注意一些问题，否则很难坚持下去。今天小编教你正确的不吃晚饭减肥法。
正在减肥的MM心中总是存有许多疑问，晚上不吃饭能减肥吗就是其中一个。脂肪型肥胖的MM要减少热量摄入才能瘦，所以有些MM就想到从晚饭入手，直接不吃晚饭，大大减少摄入的热量。其实这样做也是可以的，只不过不是那么容易坚持下去。要想通过这个方法达到减肥的目的，你需要注意下面四个问题。
一、循序渐进
不要一下子就不吃晚餐，这样身体会适应不过来。所以你应该循序渐进，晚餐从逐渐减量过渡到不吃的阶段。如果迫切地想实行这个减肥计划，那么晚餐可以改吃蔬菜或者水果，3-5天后再开始不吃晚餐，这样胃部有一个适应的过程，会逐渐减少在晚餐时间的胃酸分泌。
二、淀粉不能少
虽然淀粉质在人体里会被分解成较多的葡萄糖，吃多了的确会让人发胖，但这并不代表我们不需要摄入淀粉质。淀粉质是人体每天都需要补充的营养素，尤其是当你选择不吃晚饭的时候，更需要补充这种物质。所以在早餐和午餐里，都要摄入一定的淀粉质。
三、早餐要营养丰富
因为长时间没有吃东西，也没有营养摄入，所以早餐一定要营养丰富。而且经过一个晚上的休息，早餐时间是胃肠道吸收率最好的时段，要好好利用这个时间。蛋白质、淀粉质、维生素、钙质等多种营养素都要均衡摄取，但是早餐不能一下子吃太多食物。
四、不吃晚饭要早睡早起
如果你为了减肥而不吃晚饭，那么就别太晚睡了。如果你到深夜才上床睡觉，那午餐到睡前的时间就加长了，饥饿感会在睡前汹涌袭来，你要么会饿到难以入睡，要么会破功，跑到厨房找吃的。所以在实行不吃晚饭减肥计划期间，晚上最好早点睡觉，避免熬夜。而且熬夜会导致内分泌失调，食欲上升，这样更不利于减肥。
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