减肥食谱除了有效减肥外，还有利于我们的身体健康，平衡营养。下面小编向大家推荐五色减肥食谱，健康又有效还不反弹。
五色植物平衡营养
黄——大豆(豆浆、豆腐、豆干)、花生、番瓜等。
红——辣椒、胡莱菔、蕃茄等。
白——米饭类、淀粉类食物、白莱菔、莲藕等。
绿——绿色蔬菜类。
黑——黑豆、香菇、黑木耳、黑芝麻、海带、糖蜜等。
一日健康减肥食谱
1、早餐：豆浆一杯、全麦面包两片、黄瓜1根。
豆浆不要加糖。无糖豆浆可以按捺脂肪的产生。
全麦面包是指，用没有去掉外面麸皮和麦胚的全麦面粉制作的面包。大部分成分是纤维素，并且含有部分矿物质和维生素，尤其是B族维生素。从减肥的角度讲，吃全麦面包要比普通面包好，因为重量相同的全麦面包与普通面包相比，含有更多的纤维素，而纤维人体不仅不吸收，还可以增加饱腹感，有利于减肥。
而黄瓜做配菜，口感好，而且其中所含的丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪。
2、中餐：腐乳空心菜、拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭1碗。
腐乳空心菜很香，绝对可以下饭，并且清热解毒，治疗便秘，能量也很低，怎么吃都不会胖。
豆腐是高营养、高矿物质、低脂肪的减肥食品，丰富的蛋白质有利于增强体质和增加饱腹感，有利于减肥的坚持。特别适合于单纯性肥胖者食用。拌豆腐加番茄，红白相间，味道可口，营养丰富。
豆芽含水分较多，含热量较少，不易形成皮下脂肪堆积，常食有助于减肥。
3、下午加餐(选择性)
下午不用加餐当然最好，但如果实在觉得饿，可以在这两餐之间吃一两片苏打饼、一片全麦面包、一把坚果或一杯无糖豆浆。
4、晚餐：素炒西胡芦、番茄冬瓜汤、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗。
西葫芦调节人体代谢，具有减肥、抗癌防癌的功效。
番茄冬瓜汤的热量仅为8卡。冬瓜清热利水，番茄健脾消食、凉血解毒，对多种细菌和真菌有抑制作用。二物合煮为汤，饮之，不但有利水之功，而且又具健脾之效，治脾虚子肿尤宜。腐竹拌黄瓜清凉脆嫩，低卡饱腹，健康美味。
红豆粥其实可作早晚餐食用，久服可利水湿、健脾、减重。另外，尽量养成不吃夜宵的习惯。不然白日怎么清淡也是前功尽弃的。
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凉拌菜相信大家都吃过，但你一定不知道，一些类型的凉拌菜还起着减肥的作用，今天小编就为你介绍下面这五种健康又减肥的凉拌菜。
凉拌藕片
做法：莲藕去皮切薄片，入开水中焯至断生，捞出沥干，放晾。撒入姜丝，加白糖、白醋、盐少许拌匀即可。
作用：莲藕富含维生素C和粗纤维，能帮助消化、防治便秘及动脉硬化，改善血液循环。
凉拌黑木耳
做法：黑木耳洗净切好，在开水中焯一下，晾凉，加入红辣椒、蒜、麻油、醋拌匀即可食用。
作用：黑木耳含有维生素B1、维生素B2、维生素C、蛋白质、粗纤维、钙、铁等，可清肺解毒、补血减脂。
凉拌芦笋
做法：先将鲜芦笋300克洗净，削去老皮，然后切成细丝，加入适量的盐、芝麻酱等调料拌匀，即可食用。
作用：芦笋有调节免疫功能、抗肿瘤、抗疲劳、抗过氧化等保健作用。
凉拌萝卜丝
做法：先将白萝卜300克洗净，削去老皮，然后切成丝，加入适量盐、香油、味精等调料，拌匀即可食用。
作用：萝卜含有大量纤维素可促进胃肠蠕动，防治便秘。
凉拌海带丝
做法：将海带300克洗净，切成细丝后煮半小时，捞出放凉，不需加盐，加蒜茸、香油、醋、味精等调料后，即可食用。
作用：海带含碘、藻胶酸和甘露醇等，可增强机体免疫力和抗辐射能力。
想要健康享瘦，自己动手做些凉拌菜吧。
最健康有效的5种节食法
导读：想快速减肥，不一定要节食。风暴式节食法虽能帮助你快速减肥，一旦恢复饮食，只会让你越减越肥。在这里，我们针对5种不同类型的减肥者提供了5种最为简单、安全的节食法。
一、清汤型
如果你属于以下情况：
1.一日三餐中，我不需要摄入蛋白质和脂肪就能感觉到满足了口腹之欲。
2.我不能忍受这样的节食方法：它每顿都要规定我究竟能吃多少东西。
3.对于正餐来说，我觉得喝汤就可以了。
最适合你的减肥方法：卷心菜汤节食法
这种汤富含多种植物营养物质，能帮助肝脏和肾排除毒素，加快脂肪燃烧，并防止因
血糖升高而导致的饥饿。而且，这种节食法摄入的热量也非常低，所以在第一周，减去3-5公斤是完全不成问题的。
一天饮食参考：
早餐：给自己调制一杯混和果汁，原料如下：一个香蕉，一个橙子，一杯葡萄粒。
零食：大量地喝自己烹饪的美味卷心菜汤。
午餐：大份量的蔬菜沙拉，可以包括各种新鲜的绿色蔬菜，还可以吃几片烤好的鸡肉。
零食：大量地喝自己烹饪的美味卷心菜汤。
晚餐：可以摄入约150克的鱼肉，再多喝一些卷心菜汤。
零食：大量地喝自己烹饪的美味卷心菜汤。
二、蛋白质型
如果你属于以下情况：
1.如果每顿饭我不摄入蛋白质，我就会感觉到疲倦和昏昏欲睡。
2.当我节食的时候，我反而会有些虚胖，而且脸色也不好。
3.我真地不能每天安排出45分钟时间去做有氧运动。
最适合你的减肥方法：全蛋白南餐减肥法
这种节食法的食谱里包含了大量的营养物质：蛋白质、基本脂肪酸和矿物质硼，这能提升身体里的生长荷尔蒙。
因为生长荷尔蒙可以激发消耗热量的肌肉的生长，将代谢保持在一个较高的水平上，所以生长荷尔蒙就成了减肥的关键。用这种方法减肥，这一周下来，你大概就能4公斤左右。
一天饮食参考：
前四餐你需要：半杯葡萄粒，半杯葡葡干，3颗脂肪酸补充片剂。
第五餐：大约150克的鸡肉，或火鸡肉或鱼;一杯半蔬菜，一茶勺量的橄榄油，4个杏仁或胡桃。
你可以自由放纵进食物的食物(每天的任何时候都可以吃)：果冻、蘑菇、洋葱、黄瓜、生菜、大蒜、口香糖、不含糖的苏打水、冰镇茶水、橙汁、醋、芥末、调味品。
三、高脂型
如果你属于以下情况：
1.低脂食物从来满足不了我的食欲。
2.即使我大大降低了热量的摄入，我也会因为碳水化合物的摄入而发胖。
3.在吃了面包和饼干之后，我会想要更多的这类食物，即使我压根儿也不饿。
最适合你的减肥方法：低糖高脂节食法
这种减肥方对于那些遭受过减肥失败的女性来说最为管用：一项研究表明，这些减肥者尽管多摄入了600卡路里，但却比原来多减去了33%的重量。
这种节食法的神奇之处就在于：不限制脂肪和热量的摄入，但限制碳水化合物的摄入(在第一周里每天大概只能摄入约20克碳水化合物)。
这一周中，这种食谱能稳定血糖，并降低胰岛素水平，这就能让身体大量燃烧脂肪，并获得能量。更为神奇的是，限制碳水化合物的摄入不会导致饥饿，因为摄入脂肪和热量会让你产生饱胀感，抑制饥饿的产生。
一天饮食参考：
早餐：任何风格的烤肉和鸡蛋;大约28克的干酪，带奶油的茶和咖啡。
午餐：烤的汉堡包，可以加上点烤肉;干酪和生西红柿;半根黄瓜，`可以用盐和胡椒
粉调味;不含糖的冰茶。
晚餐：烤鱼排，半杯加了奶油和碎烤肉丁的沙拉，不含糖的果冻和饮料。
四、果汁型
如果你属于以下情况：
1.我的胃好像总是塞满了东西，而且我感觉到我的手，腿以及脚都有点肿胀。
2.我对食物总是有着强烈的渴望。
3.我遭受着胃灼热、消化不良、胃肠气胀、腹泻或者便秘的困扰。
最适合你的减肥方法：纯果蔬汁节食法
许多医生发现，那些不能通过低热量食谱来减肥的女性通常都有食物敏感症。如果身体不能正常地消化某种食物，例如小麦、牛奶或蛋类，这些还没有消化的食物分子就会被吸收进血管中。
在这里，血细胞会将它们当作入侵者来攻击，这就会导致浮肿和饥饿感，并且降低那些能提升新陈代谢水平的腺体的工作水平。
这种减肥法的妙处就在于它不仅能帮助身体排除毒素、多余的水分和脂肪，还能提高这些腺体的工作水平。而这种方法的减肥结果也是非常好的。
一天饮食参考：
早起之后：至少1杯纯橙汁，需要2汤勺新鲜柠檬或酸橙汁，1汤勺蜂蜜，一小点辣椒粉
以及大约250克水，1杯茶。
零食：2杯纯橙汁。
午餐：1杯纯橙汁或300克的新鲜果汁。
零食：300克的蔬菜汁或水果汁或1杯纯橙汁。
晚餐：300克的蔬菜汁或热肉汤。
零食：300克的蔬菜汁，1杯茶。
五、营养型
如果你属于以下情况：
1.我总是太繁忙了，根本没时间去想吃些什么。
2.即使我已经饱了，我也要吃干净盘子里的东西。
3.我每顿饭只吃很少的东西就会感觉到饱了。
最适合你的减肥方法：营养替代节食法
德国的一项研究表明，那些每天食用与肉类营养物质相同的替代食物的人，比那些通过控制热量摄入的人减肥的效果要好7倍。效果这么明显，当然也要试试了。怎样制作与肉类食物营养相同的美味呢?只要记住加入以下营养物质：富含钙质、但低脂的奶制品提高了你燃烧脂肪的速度。
有效的夏季减肥食谱 一日三餐健康减肥食谱
夏季减肥食谱，夏天来临，MM们都纷纷实施减肥大计，希望能展现好身材。那么除了积极运动，饮食减肥也是一种重要的瘦身手段。计划好一日三餐健康减肥食谱搭配，减肥便可事半功倍，能轻松为你解决脂肪。
第一天
早餐：脱脂奶1杯、火腿三文治(走牛油)1份
午餐：杂菜煨面1碗
下午茶：粟米片小食少量
晚餐：杂菜薯仔鸡肉(肉2两)
饭1碗：水果(晚餐后2小时)1个
第二天
早餐：麦片1碗、吞拿鱼+菜、白饭1碗
下午茶：无糖果汁1杯
晚餐：鲜虾带子面1碗、薄烧牛柳3片、绿茶2杯、水果(晚餐后2小时)1个
第三天
早餐：火腿蛋三文治1份、低糖豆奶1杯
午餐：卤水鸡腿饭(去皮走汁)1碗、油菜(少油)1碗
下午茶：饼干2片
晚餐：洋葱猪扒(肉2两)、灼菜(少油)1碗、饭1碗、水果(晚餐后2小时)1个
第四天
早餐：粟米片1碗
午餐：汉堡扒1块、杂菜少许
下午茶：粟米片小食少量
晚餐：鱼生2块：面线1碗：豆苗1碟：水果(晚餐后2小时)1个
第五天
早餐：麦皮1碗、高钙低糖豆奶1杯
午餐：火鸡三文治1份、蔬菜沙律
下午茶：低脂乳酪1杯
晚餐：节瓜肉片(肉2两)、灼菜(少油)1碗、饭1碗、水果(晚餐后2小时)1个。
有效的夏季减肥食谱，一日三餐健康减肥食谱助你轻松瘦身。
超强有效5星期健康排毒瘦身
[导读]要减肥先排毒，体内毒素堆积什么减肥方法都白瞎。可怎么排毒才能既快速又不影响身体健康呢？大家不妨来看看网友一同分享的5周排毒瘦身计划，效果不赖哦。
第1周：清空体内垃圾
第1周：清空体内垃圾
本阶段目标：将所有阻碍卡路里快乐燃烧的废物统统排出体外。
干扰因素：饼干、面包、黄油、巧克力、碳水饮料、果汁、肉类、奶酪等等。这些食物摄入体内不易于及时清空，最好不要经常摆放在自家冰箱内诱惑自己。
例行营养：每日正餐必不可少的是各类新鲜时蔬、水果、酸奶、鱼类或者海鲜。除此之外，还要准备好充足的低脂美味，感觉饿了就放心大块朵颐。
无需忌口的低脂食品包括有：
豆浆(富含膳食纤维和植物纤维，有助于消耗体内脂肪)；
绿茶(其中的茶多酚能激活体内酶的活性，利于解毒和促进糖代谢)；
代糖(一种人工甘味剂，由葡萄糖和其他成分制成，易于消化)；
蜂蜜(可以促进新陈代谢，消除体内垃圾)；
芝麻油(以芝麻为原料的食用植物油，极易被身体消化吸收)；
香醋(富含人体必需的10多种氨基酸，能够显着缓解便秘)；
矿泉水(含有丰富钙质)。自制排毒汤餐前先喝上一碗，正式用餐时可按需要随意地喝。
做法：先准备半棵卷心菜、6根胡萝卜、2个甜椒、1棵芹菜、8个土豆(去皮的)、1根香芹、2瓣大蒜、6个洋葱。逐一洗净，然后将3升左右的纯水煮沸，再把所有这些蔬菜全部倒进去烧熟，即可食用。
TIPS：帮助消化很重要
假如担心喝多了会胃胀的话，建议适当服用消食片，以助消化。随身携带1瓶绿茶(最好装在保温杯中)、1支止饿口腔喷雾。实在饿得不行时，不妨吃个苹果、猕猴桃或者梨来充充饥。也可以进食少量的麦片或者低热量零食，甚至是一小块低脂巧克力。
忍不住想上餐馆改善伙食的话，最好赶紧转移自己的注意力。比如淘几张喜欢的碟片回家，也有助于轻松愉快地度过这一周，甚至忘却自己正处于瘦身期。唯有一点，连续欣赏碟片的时间不宜过长，而且尽量要在12点前入睡，否则身体代谢系统容易发生紊乱。坚持在进餐前喝上一碗蔬菜排毒汤，食量会因此而锐减至往常的1/3，一周后谁都能看出你瘦了。
第2、3周：循规蹈矩也不错
第2、3周：循规蹈矩也不错
本阶段目标：丰富营养食谱，不必太忌口，但也不能肆无忌惮，导致反弹。
干扰因素：经过上一周的清心寡食，肚子里的馋虫势必会集体抗议，假如实在垂涎欲滴，就偶尔奖赏自己一点点吧。
例行营养：除了每餐饭前仍要坚持喝蔬菜排毒汤，在上周的营养食谱中，还可添加面食、肉类、鸡蛋、麦芽糖等健康美味，偶尔还能来上一两块黑巧克力或者奶酪吐司。比平时提前30分钟起床，在阳台上舒展四肢、稍作运动，然后整理房间，有宠物的话还可以带下楼散散步，再回来吃早餐。
TIPS：早餐丰盛，午后少吃
所有这些晨间运动主要是为了消除讨厌的小肚腩，同时没有负担地分享一顿丰盛的早餐：2-3片面包、1只荷包蛋或者豆浆加麦片、水果1个、绿茶1杯。下午4点后要尽量控制饮食，饥饿难耐时先喝一大杯维C矿泉水，过5分钟后还不解饿可以再吃一根香蕉。
与上一周的单调食谱相比，这两周内偶尔还可以吃点黑巧克力解解馋，愉悦一下寡淡的味觉，至少心理上能够获得不少满足感，睡得也更踏实，醒来感觉更舒服。
第4周：自在平衡身与心
第4周：自在平衡身与心
本阶段目标：听从身体的真实需要。几乎用不着费心考虑，身体其实已经养成了到什么点该吃什么东西、吃多少刚好的条件反射式的惯性。
干扰因素：压力太大或是过于漫不经心的时候，都会让自己暂时忽略身体的真实需要，不知不觉进食超量。
例行营养：与前三周一样，延续餐前喝排毒汤的习惯；早、午餐尽量多吃，晚餐少食；选择在安静的氛围中用餐，最好不要边看电视边吃饭，也不适宜在进餐时高谈阔论；养成细嚼慢咽的好习惯，待充分尝够食物的味道后再吞咽下去，这样不仅有利于消化吸收，也更容易产生果腹感，大约20分钟后就不会再有食欲了。
TIPS：与水亲密接触
用餐时喝一点冒着气泡的矿泉水，食物会变得更加美味可口。理由很简单，间或喝口清水可以让自己的味蕾更加敏感，而且有助于减少进食。尽情舒展身心。别为瘦身而有压力，还要懂得随时化解心理上的无形压力，而不是一味地压抑。首先要找出压力的根源，然后尽可能地释放它们，比如和水来一次亲密接触：泡澡、游泳、桑拿，甚至是畅饮一通矿泉水你可以感觉到，神奇的水不止是和肌肤发生着作用，也在跟自己的内在互为关联，可以潜移默化地松弛紧张的神经。
感觉饿坏的时候什么都能吃，但是必须适可而止，绝对不可以不加控制。可以去喜欢的餐厅犒劳自己一餐吗？可以。不过不要太晚，因为半夜过后分泌的荷尔蒙不利于减肥。
第5周：无可挑剔的尾声
第5周：无可挑剔的尾声
本阶段目标：巩固业已取得的瘦身成果，并且持之以恒。
干扰因素：与百吃不胖的参照对象相提并论，气馁于无法像她们一样自由自在地享受生活意志开始有所动摇，甚至重新沉沦到大吃大喝的生活状态中去。
例行营养：一日六餐，每餐少吃；培养一些亲自下厨的雅兴。比如预先购置好蒸锅、炒锅、砂锅及一大堆碗碟，逢周末时按照烹饪书上的指示如法炮制一款煲汤，既美味又养颜。上书店或是网上选购一、两本真正内行的烹饪参考书。
TIPS：准备健康零食
尽管一天可以享用六餐，不过享乐主义者们总还嫌不够，不妨精心预备一些补品。比如上午在OFFICE里喝上一杯酸奶，午餐后再吃一个含有丰富纤维素的水果(香蕉、苹果、梨等皆可)，傍晚5点来钟可以来一卷寿司，晚上回家再喝一小碗煲汤。
本周内可以外出打打牙祭吗？可以！但在出门之前建议先吃个苹果垫垫底，确保不会让自己进食过量。改添小一号的新衣，路过任何一面橱窗都要不失时机地好好自我欣赏一番：哇！这么棒的身材！真快认不出眼前这位女孩！
100%有效 三色食物助你消脂减重
OL每天久坐办公室，脂肪堆了一层又一层，却找不到合适的方法来解决，其实只需要一天一个颜色就能达到减脂轻体的效果。不过具体要怎么做就让小编来告诉你吧！
黄色食物加快新陈代谢
黄色食物不敢饱含丰富的维生素和矿物质，更重要的是含有黄色食物标志性的色素胡萝卜素，它是一种强力的抗氧化物质，能够清楚人体的阳自由基和有毒物质，有效加快人体的新陈代谢。
一日餐单：
早餐：黄豆豆浆1杯、水煮玉米2根、香蕉1根
减肥功效：早餐多吃点含多种维生素的食物能供给人体养分，提高机体免疫力。所含的解酯酶能促进脂肪类食物的消化。促进胃液分泌和增加胃内酶素等功能。
晚餐DIY：【菠萝南瓜粥】
材料：菠萝半个、南瓜50g、玉米粒20g
制作：将所有食材去皮洗净后切成和玉米差不多大小的丁，玉米和南瓜先放水中煮熟，然后假日菠萝熬煮3045分钟即可。
减肥功效：南瓜中含有丰富非得无机盐和微量元素，对维持机体健康具体极其重要的作用。玉米的膳食纤维含量高，比较容易饱腹，而菠萝中含有一种菠萝元酶的物质，它能分解蛋白质，改善局部的血液循环，消除身体的水肿现象，三者结合之后减脂能力大增。
白色食物清空身体的毒素和垃圾
白色食物含水分较多，食用之后会增加身体的水分，但并不会引起浮肿，只会有利于清除血液中的脂肪，并使身体逐渐适应低卡低热量的减肥节凑。
一日餐单：
早餐：低值牛奶1杯、水煮白菜1份、馒头1个、雪梨半个或者1个
瘦身功效：早餐看似丰富，但是搭配非常完美，营养比较全面，顾及到人体所需要的蛋白质和碳水化合物等，但又数量上又不会导致人体肥胖，反而因为白菜的加入，使得早餐的纤维含量增加热量减少，更利于清雪血液中的游离脂肪。
晚餐DIY：萝卜藕粉豆腐粥
材料：白萝卜50g、藕粉30g、豆腐半块
做法：
1、将白萝卜去皮洗净后切成丁，放入沸水中煮熟，捞起、沥水。
2、将豆腐切成小块入水焯热捞起。
3、将藕粉加入适量沸水搅拌均匀后放入白萝卜、豆腐搅拌均匀即可，也可根据个人的口味添加蜂蜜。
瘦身功效：白萝卜营养丰富，富含各类维生素，其丰富的淀粉酶可以帮助消化食物，有助于减少脂肪堆积，豆腐、藕粉都是具有润滑肠道的作用，加上白萝卜的粗纤维作用，餐点进入肠道后会抑制热量的吸收，减少脂肪含量。
绿色食物极速消脂减重
绿色食物大多是绿色蔬菜，所含的热量极低，膳食纤维有是其他食物所不能比拟的，多吃绿色食物的话不仅呢个缓解上班时的压力，还能加快脂肪的消耗和燃烧。
一日餐单：
早餐：蔬菜汁1杯、白水西兰花1份、青苹果1个
瘦身功效：早上食用绿色的食物能够帮助舒缓紧张的情绪，还能帮助清除体内的脂肪，是一举两得的事物。
晚餐DIY:菠菜猕猴豆苗汁
材料：菠菜20g、豆苗20g、猕猴桃1个
制作：先将菠菜和豆苗清洗干净，放入热水中焯1分钟即可，丰富的纤维素足以保证饱腹感，三者配合有良好的消脂效果，能够加快脂肪的消耗速度，可为后期的排毒减肥有着垫底的作用。丰富的维生素补充，还可缓解肠胃的不适应。
健康的针灸减肥食谱
针灸减肥食谱，可以启动体内过多的对健康有害的脂肪参加热能代谢，来补足人体正常能量需要。这样体内过多的对健康有害的脂肪类物质就逐渐被消耗掉，体重就会逐日减轻。针灸减肥食谱参考如下：
（一）早餐
鸡蛋1~2个，加豆浆300ml。或者鸡蛋1~2个，加牛奶250ml。
（二）中餐：主要进食蛋白质和蔬菜
1、蛋白质类：
（1）瘦肉：兔、牛、羊、鸡肉等150g或鱼肉、海鲜200g
（2）豆腐250g加瘦肉100g
（3）黄豆芽100g加瘦肉100g
以上任选一份当午餐蛋白质食物。
2、蔬菜150g
（三）晚餐：晚餐主要吃蔬菜300~400g
可开水焯后拌用：豆芽菜、芹菜、菠菜、花菜、油菜、圆白菜等。
可蒸熟用：茄子等。
可生食：胡罗卜、黄瓜、西红柿、萝卜、梨、桔子、桃等。
注：对减肥有益的蔬菜类有：冬瓜、芹菜、茄子、黄瓜、西红柿、胡萝卜、圆白菜、菠菜、韭菜、大白菜、香菜、豆芽菜、花菜、油菜、蘑菇等。
减肥禁食：苹果、香蕉、枣、柿子、瓜子、花生、葡萄、土豆、面包、巧克力、蛋糕、饼干等含糖、含淀粉多的食品。戒酒及各种饮料。
每日饮水2000~3000ml。
早晚坚持有氧运动，有助于减肥。
苹果美味减肥食谱 健康又有效减重
所谓一天一苹果，医生远离我。苹果作为一种富有营养而且美味的健康水果，备受人们的欢迎。今年来更是被发掘成为减肥瘦身圣品，苹果熠熠生光啊。可是每天都吃着一样味道的苹果，让大家都忽略了苹果的美味和益处，苹果无处伸冤。今天小编要大力宣传苹果的美味食谱，还苹果一个公道！
◆酒香脆皮苹果圈
配料：苹果3个，干啤酒250克，脆浆糊80克，苹果酱或番茄沙司20克，花生油100克。
操作：
1.苹果去皮后切成1cm厚的圆片，再用小刀挖去中间果核，修成环状。
2.脆浆糊加干啤酒和少许花生油搅匀。
3.净锅上火入花生油，待油温升至5成热时，将苹果圈放入脆浆糊中拖裹均匀，下锅炸制定型并复炸呈金黄色捞出装盘。
小编点评：这款苹果圈是用了啤酒来烹制，很多人可能以为啤酒肚就是喝啤酒而来的，认为喝啤酒会长胖。但事实上啤酒几乎不含脂肪和糖，能有效地减少脂肪的摄入，而且可以增加饱腹感，防止吃货们吃太多哦。休闲时间吃着香香脆脆的苹果圈，既可以解馋，又不必担忧会长胖。
◆柠檬汁拌苹果
配料：苹果100克，蜂蜜适量，柠檬汁20克，秋梨50克。
操作：
1.苹果、秋梨去皮、核，洗净，切成小块，放盘中。
2.柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，调成柠檬蜜汁。
3.将柠檬蜜汁淋入苹果、秋梨块上，拌匀即可食用。
小编点评：柠檬和苹果两个减肥圣果相遇，必定会擦出瘦身火花！柠檬汁很酸，但这款小吃里加入了甜甜的蜂蜜，柔和了柠檬的酸味，使小吃的味道更上一层楼哦。而且蜂蜜和秋梨可以润肠道，还可以美颜，这个小吃的制作方法又十分简便，极力推荐大家试试哦。
◆水果燕麦
配料：即食燕麦片2大匙，鲜奶1杯，苹果1/4个，香蕉1/2根，葡萄干若干。
操作：
1.燕麦片用半杯热开水冲泡。
2.香蕉去皮，切片，苹果切丁。
3.鲜奶加入燕麦片中拌匀，再加入香蕉，苹果，撒上葡萄干就可以吃了。
小编点评：很多工作繁忙的MM们早上都没空吃早餐，不吃早餐不仅伤身伤胃，还会导致肥胖。这个水果燕麦由牛奶、香蕉、苹果，还有养颜补血的葡萄干制成，富含营养，制作简单，每天早上只需花几分钟就可以吃到美味营养的早餐了。
◆西芹苹果汁
配料：西芹1根，苹果1个，柠檬小半个，蜂蜜适量，水适量。
操作：
1.西芹洗净，掰成一小段一小段的，去硬纤维。
2.苹果去皮，去核，切块。
3.柠檬用挤器挤汁。
4.各种材料放在榨汁机里，呼拉拉转转就好了。
小编点评：西芹含有丰富的纤维素，常吃西芹有利于减肥。西芹苹果汁可以提供大量的维生素，而且可以帮助肠胃蠕动，是健康的瘦身饮料。在西芹苹果汁里面加入柠檬和蜂蜜，可以掩盖一下西芹的味道，所以不必担心味道太重哦。
◆水果甜汤
配料：苹果200克，雪梨200克，香梨200克，桃子200克，冰糖100克，清水3升。
操作：
1.分别把桃子、苹果、雪梨、香梨去核切块，放入汤锅中；
2.在锅中加足清水煮到沸腾；
3.加入冰糖转文火，煲30分钟就可以了。
小编点评：这款水果汤十分清润，很适合如今燥热的天气。经常喝的话可以清理肠道，帮助消化，从而达到瘦身的效果。
◆银耳苹果汤
配料：苹果2－3个，干银耳5克，干红枣6－8个，枸杞数粒，冰糖适量。
操作：
1.干银耳用水泡发，洗净撕成小朵；
2.苹果洗净，去核切块或切片；
3.干红枣洗净，去核切块，枸杞用水冲洗干净；
4.将所有材料放入砂锅中，加入3－4碗水，开火煮；
5.大火煮开后，转小火煮约20分钟即可。
小编点评：这款苹果汤不仅可以瘦身，而且对美容也很有效，还可以去心火，调理情绪。繁忙的工作后，喝一口清润的苹果汤，既营养又美味，还可以瘦身，何乐而不为呢。
◆水果红酒沙拉
配料：菠萝，苹果，猕猴桃，香蕉，小西红柿，红葡萄酒和白糖。
操作：
1.将菠萝、猕猴桃、香蕉去皮，切成方糖大小的丁；苹果洗净，切成大小相同的丁；小西红柿1分为4；
2.所有水果丁放入干净的玻璃器皿；
3.加入白糖和红葡萄酒；
4.将水果丁充分拌匀放入冰箱腌1个小时；
5.1个小时从冰箱取出，装入酒杯即可。
小编点评：总所周知红酒对养颜美容有很好的效果，实际上红酒还有瘦身的功效哦。红酒能有抑制脂肪的吸收，这款用红酒伴以以苹果为首的水果沙拉，既养颜又可以瘦身，满满的水果极富营养，是减肥食谱的大热选择哦。
如何健康瘦身 健康有效的减肥方法
如今，很多年轻的女孩都想要减肥瘦身，身材苗条成为了女人有能力、高雅、有吸引力的标志，然而，减肥方法有很多，到底哪些方法才是健康有效的呢？
有效的减肥方法才能够真正达到减肥的效果，如果减肥不恰当，会对身体造成很大的伤害。下面一起来看看哪些是健康有效的减肥方法吧！
如何健康瘦身
1.坚定信念
减肥从来都是持久战，一步一个脚印才会走的更加踏实，更加坚定。我相信每个人都是一点一点瘦下来的，每减一斤一两都要付出努力。但是当你减肥成功后再回头看看你才会觉得，每一步其实走的都格外精彩。
2.一定要学习科学的减肥知识
用各种经验和知识武装自己的大脑，摒弃错误有弊端的方法，找准自己的减肥方向，找准自己的减肥方法。更有甚者，很多人减了以后越减越肥，周而复始，像个无头苍蝇一样，浪费了金钱和精力。其实，磨刀不误砍柴工，有了科学的方法作指导，减肥其实可以事半功倍的!
3.规律生活作息
只有规律了自己的生活，才能让自己的身体处于生物钟的最佳状态，有些人说我皮肤不好，请问你是不是熬夜了，有些人说我BM了，请问你是不是睡到了日上三竿，有些人说我起晚了吃早中饭，请问你是不是又吃多了?
4.摆脱懒散
懒惰是减肥的最大敌人，很多人胖起来之后就不愿意运动了，只想呆在家里，看电脑看电视。其实生活可以更美好，减肥可以更快乐。出去运动吧，外面的空气很新鲜，外面的世界很美好，运动运动，你会觉得心情好很多，即使有压力，也不算什么了。
如何健康瘦身
5.远离零食
选择天然绿色的食品来减肥会有很大的益处的，水果蔬菜是我的最爱，不仅保健有营养，还有可以促进肠胃蠕动的酸奶。这些卡路里含量很低，可是对人体又很有益处，即使偶尔吃多了，多运动运动就好了。
6.动起来，更精彩。
快去运动吧这句口号喊得很响，曾经我也非常喜欢运动，那时的身材是很苗条的，可是习惯了上班的我，不大适应运动减肥的节奏了。所以一定要引以为戒，怎么说呢，只要是运动，怎么都会有好处看看，这是多么重要的锻炼。只要坚持，就一定会有效果的。
现在市面上有很多的减肥药，很多美眉为了减肥会冒险去吃各种各样的减肥药，最后不仅没有成功减肥，还把身体也给搞坏了。
合理的运动减肥是最被推崇和热爱的。所以，我们不要盲目地去减肥，去瘦身，一个月减重最好别超过4斤，否则会给身体造成很大的伤害。
