周末两天减肥
很多人日常饮食中脂肪和碳水化合物摄入量都有所超标,每两个月挑一个周末断食,让肠胃得到休整。断食期间喝酸奶和果蔬汁,可以补充蛋白质和维生素,短期断食不但不会导致营养失衡,还会让这两周内的营养摄入更均衡。
但是要记得周末饮食应该根据自己一周的饮食情况来进行调整。例如周一到周五的应酬饭局都很多,吃得太油腻,那么周末就应该吃得清淡一点。相反,如果周一到周五的饮食都因为工作太忙而匆匆打发,那么周末就该适当为自己增加点营养。还有量力而行,如果身体有严重疾病或者胃部不适,就不要苛求自己。
专家推荐的周末清肠瘦身食谱:
早餐:燕麦粥配全麦面包(豆浆配全麦面包或荞麦面)。
午餐:芹菜、红萝卜、木耳炒肉丝;大白菜、粉丝煮面筋。如果胃口不好可以吃粥,搭配肠粉和炒面,或者吃些饺子、云吞,并配上蔬菜。
晚餐:红萝卜、玉米排骨汤,苹果煲猪心汤,红绿豆汤,雪耳、雪梨瘦肉汤。
网络流行的两天苹果牛奶清肠法:
适合人群:平时饮食过于油腻、稍超重,肠胃健康者。
实行方案:这个方法是为了清肠瘦身的,因为饮食结构比较单一,不宜长期进行,每个月最多只能进行两天,最好找一个周末。
第一天:苹果1公斤。在这一天里,全天只能吃苹果,不能吃其他食物。吃的时候将苹果洗净,然后慢慢地一小口一小口吃。
第二天:酸奶或脱脂牛奶1000毫升,分成六七等份,每次喝一份。全天只喝牛奶,(可以加少量蜂蜜调味)周末不长胖饮食贴士:
1、多喝点茶
人在闲着没事时,会下意识地想吃东西,别忘了,到这时,喝一杯茶或站起来放松一下四肢,以消除吃的欲望,别信手抓点什么吃。
2、站着干活
在熨衣服、炒菜、插花等站着干活时,不妨张开双腿,站直身体,也是一种锻炼。另外,在做室内清洁工作时,如果手中只拿一把扫帚、拖把或吸尘器时,不要只动手臂应全身都融于动作中,让踝关节、臀部、膝关节等一起跟着动起来。当你挥身从高处取东西时,可以踮起脚尖,尽可能伸长全身,以强化大腿、小腿和臀部的肌肉。
3、选对零食
周末人们都会在电视机前坐得时间最长,最容易一边看电视一边漫不经心地吃零食,不知不觉吃些多余食品,增加热量。因此,茶几上最好少放零食,即使要吃一点,也最好不要吃甜点和花生等高热量的零食,可以少吃一点葵花籽和话梅。
4、不喝饮料
尽量不喝甜饮料、包装果汁和啤酒,这些东西热量很高,会转化为脂肪,特别要当心。
如果你想一直都有一个迷人的好身材,还是从日常点滴做起吧。如果一直都吃得很多,不要一下子节食断食,可采用递减法,一日三餐减去50克。这款食谱是比较健康的清肠排毒食谱,要求三天都以白粥为主食。
准备好为减肥背水一战了吗?哈哈!其实没有必要那么悲壮!今天介绍3款瘦身食谱给你,让你在3天里享受美味还可以瘦一圈呢。
一、3天白粥减肥食谱减4~6斤
这款食谱是比较健康的清肠排毒食谱,要求三天都以白粥为主食(尽量煮稀一些)。有毅力的人不妨一试。
Day1
早餐:白粥,一个馒头午餐:白粥,一只白煮蛋晚餐:白粥,一碟炒菜
Day2
早餐:白粥,一个芝麻包午餐:白粥,一只白煮蛋晚餐:白粥,一碟炒菜
Day3
早餐:白粥,五块克力架饼午餐:白粥,一个提子麦包晚餐:白粥,一碟炒菜
注意事项:
1、一日三餐白粥任吃,其它配菜一律禁止
2、若怕白粥太寒凉,可加几片姜同煲
3、为增加食味,可渗入1/3糙米煲粥
4、可能会出现胃气和胃酸过多反应,如情况严重便要停止,把三天缩短为两天或一天的清肠胃疗程
5、三天之后应可减4~6斤,如想效果更佳,可选择更彻底的净化,就是其他完全不吃,只吃白粥,但有些人未必适应得来,你或可试试,开始一天半依以上餐单吃,后一天半只吃白粥,你会发现三天之后自己好似重新做人,连皮肤也光滑细致起来,暗疮和面油亦会减少。
二、西式3天减肥食谱瘦9斤
如果你不嫌麻烦,还可以尝试一下以下3日瘦身食谱。它的食材搭配比较多,既均衡了营养,又能控制总热量,
Day1
早餐:西柚半个,花生酱三茶勺,面包一片,咖啡一杯。
中餐:吞拿金枪鱼罐头半罐(矿泉水或纯净水浸泡),烤面包一片,咖啡或茶一杯。
晚餐:白菜花半个,肉两片,扁豆十棵,红葡萄十粒,苹果一个香草冰淇淋一杯,茶或咖啡一杯。
Day2
早餐:香蕉半根,煮鸡蛋一个,烤面包一片,咖啡或茶一杯。
中餐:酸奶一杯,苏打饼干两片,咖啡或茶一杯。
晚餐:热狗肠两根,西兰花半个,红葡萄十粒,香蕉半根,咖啡或茶一杯。
Day3
早餐:苹果一个,奶酪一片,苏打饼干两片,咖啡或茶一杯。
中餐:煮鸡蛋一个,烤面包一片,咖啡或茶一杯。
晚餐:吞拿金枪鱼一罐(矿泉水或纯净水浸泡),白菜花大半棵,香蕉半根,红葡萄十粒,香草冰淇淋一杯。
注意:
1.每日饮清水五杯,(早中晚各一杯,三餐中间各一杯)除此以外不能饮水或进食其他东西。
2.生食只能白煮,用盐和白胡椒粉调味,不可用其他。
3.依食谱次序,不可乱用或其他代替品。
4.咖啡或茶不能加糖或加奶。
5.配方考虑了营养搭配和化学作用,不可任意更改。
三、三天普洱茶减肥食谱
1.早餐:烤全麦吐司一片、水煮蛋一颗、脱脂牛奶一杯、普洱茶一杯
2.中餐:脱脂牛奶一杯、蒸煮的鱼肉(等量的鸡胸肉亦可)、水煮青菜、水果一颗(苹果、蕃茄)、普洱茶一杯
3.晚餐:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类
注意:三天都是这样吃,通常实施3天可瘦4-6斤,但每天至少要喝水2500-3000cc。
温馨tips:
快速减肥食谱仅适合那些想临时抱佛脚的女人使用,虽然短期效果不错,但是极易反弹,而且不宜长期食用,否则会出现营养不良。
如果你想一直都有一个迷人的好身材,还是从日常点滴做起吧。
如果一直都吃得很多,不要一下子节食断食,可采用递减法,一日三餐减去50克。逐步将每天主食控制在2500克左右(大约一碗半),并用粗粮代替精米,养成吃七八分饱的习惯。菜可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食,尽量少吃或不吃。
对一些含脂肪过多的食物,如花生、核桃、芝麻以及各种动物油,奶油和油炸的食物也应加以节制。
第一天
早餐:青菜鸡蛋面条(面条50克,鸡蛋1个,青菜150-200克)。
上午加餐:豆浆200毫升,粗粮饼干2-3片,番茄1个。
中餐:米饭(粳米)50克,凉拌海蜇皮萝卜丝,白斩鸡,番茄瓠子,冬瓜海带汤。
下午加餐:圣女果5-6个,低糖酸奶15克。
晚餐:米饭(粳米)50克,香辣海带丝,蛋皮拌韭菜,西芹牛肉丝,菜秧豆腐汤。
睡觉前加餐:黄瓜1根或黄瓜汁200毫升,粗粮点心15克。
第二天
早餐:杂粮粉30克,花卷35克,煮鸡蛋1个,脱脂牛奶200毫升,蒜泥海带1碟。
上午加餐:黄瓜150克,粗粮点心15克,茶1袋。
中餐:米饭(粳米)50克,凉拌萝卜,花菜胡萝卜肉丝,蚝油生菜,青菜虾米汤。
下午加餐:苹果100克。
晚餐:杂粮50克,辣椒拌银芽,菠菜烧干子、蘑菇(平菇、香菇)烩鸡丝、紫菜鸡蛋汤。
睡觉前加餐:番茄一个,粗粮点心15克。
第三天
早餐:脱脂牛奶200毫升,馒头50克,凉拌茄子1份,茶叶蛋1个。
上午加餐:苹果100克,粗粮点心15克。
中餐:米饭(粳米)50克,香干拌菠菜,盐水虾,红椒银芽鸡丝,萝卜虾皮汤。
下午加餐:柚子150克。
晚餐:杂粮窝头75克,烩三丝(鸡丝),香菇烩冬瓜,笋瓜肉丝,丝瓜木耳汤。
睡觉前加餐:玉米棒100克,豆浆200毫升。
此外,还有一些专门消除小腹赘肉的运动,专家这里推荐的是空中蹬自行车。
步骤一:平躺于床上。
步骤二:膝盖弯曲,脚底平贴床面。
步骤三:双脚做悬空踏步的动作。
步骤四:有点类似空中脚踏车的动作。
步骤五:每做10秒钟就休息一下。
步骤六:保持颈部放松,让力量出自于腹部。
突然有一天,多年不见的老同学要聚会;突然有一天,要参加朋友的结婚典礼;突然有一天,要见自己的初恋情人,怎么办,多年不见一定要注意自己的形象,给他们留下最后的好印象啊,但是身体胖的没型怎么办啊,不用担心小编教你三天快速减肥食谱,让你三天后瘦一圈。
一、3天白粥减肥食谱减4~6斤
这款食谱是比较健康的清肠排毒食谱,要求三天都以白粥为主食(尽量煮稀一些)。有毅力的人不妨一试。
Day1
早餐:白粥,一个馒头午餐:白粥,一只白煮蛋晚餐:白粥,一碟炒菜
Day2
早餐:白粥,一个芝麻包午餐:白粥,一只白煮蛋晚餐:白粥,一碟炒菜
Day3
早餐:白粥,五块克力架饼午餐:白粥,一个提子麦包晚餐:白粥,一碟炒菜
注意事项:
1、一日三餐白粥任吃,其它配菜一律禁止
2、若怕白粥太寒凉,可加几片姜同煲
3、为增加食味,可渗入1/3糙米煲粥
4、可能会出现胃气和胃酸过多反应,如情况严重便要停止,把三天缩短为两天或一天的清肠胃疗程
5、三天之后应可减4~6斤,如想效果更佳,可选择更彻底的净化,就是其他完全不吃,只吃白粥,但有些人未必适应得来,你或可试试,开始一天半依以上餐单吃,后一天半只吃白粥,你会发现三天之后自己好似重新做人,连皮肤也光滑细致起来,暗疮和面油亦会减少。
二、西式3天减肥食谱瘦9斤
如果你不嫌麻烦,还可以尝试一下以下3日瘦身食谱。它的食材搭配比较多,既均衡了营养,又能控制总热量,
Day1
早餐:西柚半个,花生酱三茶勺,面包一片,咖啡一杯。
中餐:吞拿金枪鱼罐头半罐(矿泉水或纯净水浸泡),烤面包一片,咖啡或茶一杯。
晚餐:白菜花半个,肉两片,扁豆十棵,红葡萄十粒,苹果一个香草冰淇淋一杯,茶或咖啡一杯。
Day2
早餐:香蕉半根,煮鸡蛋一个,烤面包一片,咖啡或茶一杯。
中餐:酸奶一杯,苏打饼干两片,咖啡或茶一杯。
晚餐:热狗肠两根,西兰花半个,红葡萄十粒,香蕉半根,咖啡或茶一杯。
Day3
早餐:苹果一个,奶酪一片,苏打饼干两片,咖啡或茶一杯。
中餐:煮鸡蛋一个,烤面包一片,咖啡或茶一杯。
晚餐:吞拿金枪鱼一罐(矿泉水或纯净水浸泡),白菜花大半棵,香蕉半根,红葡萄十粒,香草冰淇淋一杯。
注意:
1.每日饮清水五杯,(早中晚各一杯,三餐中间各一杯)除此以外不能饮水或进食其他东西。
2.生食只能白煮,用盐和白胡椒粉调味,不可用其他。
3.依食谱次序,不可乱用或其他代替品。
4.咖啡或茶不能加糖或加奶。
5.配方考虑了营养搭配和化学作用,不可任意更改。
三、三天普洱茶减肥食谱
1.早餐:烤全麦吐司一片、水煮蛋一颗、脱脂牛奶一杯、普洱茶一杯
2.中餐:脱脂牛奶一杯、蒸煮的鱼肉(等量的鸡胸肉亦可)、水煮青菜、水果一颗(苹果、蕃茄)、普洱茶一杯
3.晚餐:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类
注意:三天都是这样吃,通常实施3天可瘦4-6斤,但每天至少要喝水2500-3000cc。
苹果
苹果中含有膳食纤维,膳食纤维利于肠胃蠕动,有助于排毒。
苹果中的钙有助于体内余外盐分的代谢,利于排除因盐分高而形成的浮肿。
苹果酸可代谢体内热量,防止下半身肥胖;果胶还能促进胃道中的铅、汞、锰的排放,调剂机体血糖水平,预防血糖的骤升骤落。
苹果含有丰富的钾,钾不仅可以缓和因摄取过量的钠而引起的水肿,还有利尿的作用。
怎么吃?
吃苹果减肥做好的时间是早晨到中午吃饭的时间,如果觉得饿了,就啃只大苹果,对瘦小腹有着特殊的成效哦!
葡萄柚
喜欢吃葡萄柚的MM都是喜欢那种特殊的酸味,而这种酸味恰恰就是葡萄柚可以减肥的主要原因,酸性物质可以增强消化液,从而促进消化功能。
橘子
橘子内含的酵素能有用抑制制造脂肪的细胞,再加上含有落低人体脂肪的食物纤维以及轻易产生饱足感,所以有减肥功效。
橘子富含维生素C与柠檬酸,前者具有美容作用,后者具有排除疲惫的作用。如果把橘子内侧的薄皮一起吃下去,除维生素C外,还可摄取膳食纤维,它可以通便,并且可以落低胆固醇。
怎么吃?
橘子不要在饭前或空腹时食用,因为橘子的果肉中含有有机酸,会对胃粘膜产生刺激而引起身体不适。可以饭前吃个烤橘子,将橘子放在煎锅干煎,直到表皮略显焦黑,然后把橘子放凉,再剥皮吃橘肉,要连着白色的纤维丝一起吃。天天坚持吃1个就可以,最多可吃2个,坚持1周为一个疗程。另外还可以将橘子和其他饭食搭配在一起食用,最好的方法就是做成沙拉。
柠檬
柠檬中含有的柠檬酸可以无效的促进热量代谢,消弭疲倦,除了可以促进肠胃爬动之外还有美白的成效。
山楂
山楂含枸缘酸、苹果酸、抗坏血酸、糖和蛋白质、碳水化合物等,有落血压,促进胃肠消化的作用。中医认为,山楂可健脾消积,对减肥有利,可辅治继发性肥胖症。
山楂性味酸甘、微温,归脾、胃、肝经。《本草纲目》说:“山楂化饮食,消肉积、症瘕、痰饮、痞满吞酸、滞血痛胀。”对肉食及难以消化的油脂性食物有着超强的分解和汲取能力,本功能对瘦身有利。
山楂含有丰富的膳食纤维和果胶。膳食纤维是肠道“清道夫”,可以促进肠道的蠕动和消化腺的分泌,有利于食物的消化和废物排泄。果胶具有落低胆固醇和血糖的功效。
菠萝
菠萝中的蛋白分解酵素是相当强的可以无效的促进肉类蛋白质消化,但是要注复的就是空腹吃会构成胃壁受伤,因而我能够在餐后吃。
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