杀手1你的屋子
在现代社会中,并非饥饿感刺激你进食,而是其他因素。这是美国密歇根州大学BradBushman博士提出的忠告。他认为,即使我们不出家门,仍会被家中的许多东西刺激得胃口大开。如果家中的墙壁粉刷为红色或者黄色,就会刺激食欲;音响播放的欢快乐曲会令你加快进食的速度;厚厚的、遮挡光线的深色窗帘,则可能导致你每顿饭多吃1/3的东西;你厨房中所使用的餐具也能破坏身材!美国伊力诺斯州大学的研究人员发现,盛得满满的一大碟或一大碗的食物,令人见到就饥饿感备增,而小巧的碗碟则令人感觉很快腹饱。
自卫:墙壁可粉刷成蓝色或绿色,餐具和灯光也可改用这种色调。餐具改用小尺寸,这有助于抑制和降低我们的食欲,因为非自然的宝蓝色在自然中代表注意,有毒!的信号。就餐时播放的音乐节拍应低于每分钟60次,如古典音乐。
杀手2你的衣柜
检查体重的方法不是人们最常用的镑秤,而是你的衣柜。德国减肥专家ChristineSchmidt这样说。衣柜中存放的心爱的牛仔裤如果合穿,你就不用费心地去节食减肥了。如果有一天你发觉牛仔裤的裤腰变得太紧,穿着很不舒服,你就应该立即制定瘦身计划。
自卫:对你的衣柜进行清理。只存放穿着合身,符合你标准体重尺码的衣服,其他的就一概清理掉。你试图将一个月的嘴馋罪过靠2~3个节食日来抵消掉,这是不可能的。健康饮食应该每天身体力行。
杀手3你的职业
工作、家庭双肩挑的女性或天生工作狂,往往得为了维持好身材而付出更多代价。原因在于:身心高度紧张、工作压力大,老感到做事的时间太少,没有午休、运动少、快餐、没时间采购和做饭所有这些都使你体内不断地囤积脂肪。
自卫:耐久性运动被誉为降低过剩应激反应荷尔蒙的妙方。你应试图从从不间断的忙忙碌碌中解脱出来,并进行适当的运动。消除身心高度紧张或压力的最简易办法:自我调节,累了就立即休息。在办公桌上放一盏散发舒解紧张神经气味(如薰衣草)的香薰灯也不失为一个好办法。
Tips:快速舒适法
1。用无名指和中指的指尖,轻柔地按摩双眼眉毛和发际之间的隆起部位60秒。
2。用精油擦脖子和太阳穴。
3。双手按压耳朵,向内静听声音。
杀手4你的药物
服用药物也能使你的身体发胖。避孕药或一些荷尔蒙代用药剂均能刺激食欲,令人胃口大开,并有利于体内水分和脂肪的积存。正如包装说明书所说,治疗偏头痛的药物、抗抑郁药物、治疗高血压或糖尿病的药剂,无一不是使人增加体重的元凶。
自卫:不征求医生意见,不遵照医嘱,而自行服用或者中止服药都是不可取的。因为只有医生了解,哪种药物既能治疗你的病症又能尽量少地破坏你的体形。
杀手5你的血糖
身心高度紧张、压力过重、锻炼过度、疾病或饮食错误等都可能导致身体血糖水平不平衡。一个香蕉所含的糖分相当于13茶匙的糖!而我们的身体每天其实只需要2茶匙的糖。
糖的摄入供过于求,于是被转化为脂肪积存在人体内;糖摄入量大,还会刺激胰腺的功能,促使胰岛素经常分泌,这需要你摄入更多的糖来平衡。真是一个名副其实的恶性循环!
自卫:首先,缓解身心的高度紧张;其次,转变饮食习惯,从多糖转为少糖,多吃只含有少量碳水化合物的食物。为此,专家推荐食用令血糖水平缓慢上升的食品,如蔬菜或带麸皮的面包以及富含蛋白质的食物,如肉类、鱼类、豆腐或大豆和黄豆。
经常有人抱怨,即使不吃东西还是胖;可能象我这样的体质,光喝水都会胖吧?真实情况真是这样吗?胖是哪些我们没有想到的原因引起的呢?给大家分享12个意想不到的发胖习惯,对照看看自己是否也有这些坏习惯? 一、让自己挨饿
中国有句俗话:一席饱三顿。通常在大吃一顿之后,随之而来的就是挨饿。为什么少吃一顿也成了坏事呢?设想一下你被关在监狱里,只有在看守想起你的时候才会给你送饭吃。那么,当有饭送来的时候你会怎样做呢?储存食物!吃进去大量的东西以备不时之需,因为你根本不知道下一次会在什么时候才有饭吃。同样的道理,如果你经常大吃一顿,再饿一顿,身体也会自动形成储存食物的惯性,结果将会直接导致我们发胖。
二、强憋三急成习惯
工作起来甚至连上厕所都忘记的人是不是在说你呢?专家分析,如果经常憋三急,不仅会让身体内的毒素增加5-10倍,并且对肠胃运动、肾脏代谢和肝脏代谢都有很大影响。长期憋三急的人都有腰腹肥胖、大腿粗的现象,这是因为一直坐着或站着憋三急,大量毒素和脂肪堆积在这几个部位,当然,间接的减少了活动的量也是原因之一。所以想要不胖就得排毒顺畅,先尊重身体的排毒系统吧!
三、肥胖的好友
肥胖也会传染。如果一个人的朋友是胖子,那他患肥胖的可能性会增加57%。原因在于,如果自己的朋友或亲戚肥胖,会改变一个人对合理体重的接受标准,影响他的饮食结构和生活行为方式。
四、可恶的空调
调节热量机制受阻。现代的生活环境,空调让我们总是待在恒温的环境里,所以我们不用调节自己体内的热量。但如果气温很低,我们的身体就会自动消耗脂肪,以保持温暖;如果天气很热,我们的食欲就会降低。使用空调的人,热量调节机制受阻,更容易肥胖。
五、吃得太快
要知道,有没有吃饱并不是肠胃告诉你的,而是大脑向你发出信号,已经吃了足够的食物了。不幸的是,大脑和身体之间的联系有20分钟的延时。也就是说,只有在你事实上已经吃饱了20分钟后,你才会感觉到这一点。吃得越快就会吃得越多,因为你根本没有给大脑一个机会告诉你已经饱了。所以,吃饭还是应该细嚼慢咽。
六、犒劳自己吃大餐
我们中有太多的人因为太多的原因经常去参加饭局。结婚宴席,朋友请客,席间吃得不是十二分的饱,好像就对不起自己。殊不知,这被专家认为有可能是引起肥胖的重要原因。在同样一段时间内,吃得越多,需要消化的也就越多。然而能够被消化的食物是有限的,其他食物要么排出体外,要么就以脂肪的形式存储在体内。现在最流行的是每天进餐5-6次,这样其实更有道理。吃饭的次数多,可以使身体的热量多消耗10%。因此养成这样一种饮食习惯,减肥对你来说就会相当轻松。
七、睡前总忍不住吃点东西
很多女生都会用提前刷牙的方法来控制自己睡前想吃东西的欲望,但是就算刷了牙控制不住食欲的女生还是大有人在。也许并不是吃很多夜宵,或许只是一个小蛋糕,一块小饼干,一个小坚果,这些在你看来热量和食量都不大的食物会让你掉进发胖的陷阱。睡前2-3小时应该不再进食,这不仅是为了预防肥胖,更是为了保护肠胃。但是如果你实在饥饿难耐,可以吃一些低卡的水果,但量同样不能过大。
八、不吃早餐
早餐对我们非常重要,它是新陈代谢的助动器。在食用早餐之后的八个小时之内,身体内的脂肪都会加速燃烧。如果省去了这第一顿饭,整天的新陈代谢都会遭到破坏,其后果可想而知。
九、饮水不足
新陈代谢需要用水分去燃烧脂肪,所以如果饮水不足,同样会使人发胖。在正常情况下,一个人每天至少应该喝八杯水(2000毫升左右)!其实,减肥并不在于你吃多少,而在于你怎样吃。如果能够养成良好的饮食习惯,你完全不必痛苦地节食,或者劳命伤财地吃一堆减肥药。
十、糖和咖啡因
食用含糖量过高的食物,会提高身体的血糖水平,这会促使身体产生过多的胰岛素,而胰岛素对体内的新陈代谢有负面影响。这种负面影响表现在会有更多的脂肪在体内存储,而且更加难以燃烧。咖啡因对身体的影响和糖一样,同样会提高血糖水平,减慢脂肪燃烧的速度。因此,如果你真想减肥,还是远离糖和咖啡为妙。
十一、做剩饭菜的清道夫
纤瘦苗条的女生总能很准确控制自己的进食量,吃到几分饱已经合适,她拿捏得很好。就算是桌上的食物吃不完也不会拼命往肚子里塞,如果你是不忍心剩饭菜的类型,在点餐之前就要考虑好自己的食量,不要点过量的餐食。因为人体感觉到6-7分饱时肠胃已经达到9-10分饱了,只是大脑需要一段时间才能接收到胃部发出的饱腹信息。因此一餐饭吃到7分饱完全足够了,如果你不管自身热量要做剩饭菜的清道夫,那么发胖的下一个绝对是你。
十二、坐下来就不动了
懂得保持身材的女生总是喜欢给自己找事做,比如端茶倒水、到办公室外走走透气或是去洗手间,虽然这些小动作在你眼中也不能消耗什么热量,但起身活动筋骨、疏通经络加速血液循环对减肥本身是非常有利的。长久保持一个姿势不仅会令血液循环阻塞,还会让身体局部出现水肿,是最容易引发肥胖的细节。
欢迎您拜读《9个饮食小妙招 减肥效果意想不到》内容,希望在您减肥的路上起到一定帮助,以及增长减肥常识等相关内容,如还需更多局部减肥效果内容,请访问我们的局部减肥效果专题。
如果你已经尝试了无数的减肥方法,都依然没有瘦下来。那就不要再盲目的用下去了,不妨尝试以下的的一些减肥偏方,可能减肥效果更好哦! 零食瘦身法 在减肥期间,每餐都只吃蔬菜,放弃其他肉吃,而且只能吃到六分饱...
想要苗条的好身材吗?可是运动太累,饮食又控制不了,怎么办好呢?不妨试试小编介绍的6个另类的减肥招吧!也许会有不一样的瘦身效果哦! 1.对着镜子吃东西 来自亚利桑那州立大学和荷兰鹿特丹大学的研究人员发现...
如果你觉得不吃早餐可以减肥,那么这是错误的,早餐的选择和搭配都是有讲究的,一顿好的早餐不但能够减肥还能抑制一整天的食欲,减肥达人推荐减肥早餐吃什么,七日食谱巧妙搭配能有效燃脂,赶紧来看看吧! 减肥早...
1.大众美食:海带 减肥效果:★★★★★ 每100克海带所含的热量是苹果的一半,脂肪含量极低。如果面前有一盘芝麻拌海带或者是豆腐拌海带,不要怕,放下黄瓜和苹果大胆吃吧,绝对让你饱腹又减肥。 2.煲汤必...
夏季喝什么茶瘦身消脂快呢?小编今天跟大家分享一下,八种号称民间超有效果的减肥偏方。虽然看上去很平凡但是,瘦身效果却是你想不到的块!话说高手在民间,好的偏方当然值得试试哦! 偏方一:鱼腥草+红枣 材料...
想要减肥的你,是不是总是抵制不了美食的诱惑呢?虽然一心想要减肥,嘴巴却停不下来,别担心,做到以下10点,不挨饿也能瘦哦!下面就跟小编一起详细了解吧! 醒后尽快吃早餐 研究发现早餐能够迅速的启动体内的新...
怎样才能短时间瘦脸 一般来说瘦脸是一个长期的过程,但是短时间补救方式也还是有的,例如按摩、冷水拍脸、橡皮筋瘦脸等立竿见影的方式,不过想要真的做到瘦脸不反弹,这是廋脸的方法还是需要长期的坚持。 1、嘴巴...
你知道吗?现在很多肥胖的人,其实更多的是水肿,没有弄明白自己是否是肥胖还是水肿就贸贸然的减肥,是行不通的,下面小编给大家分享几个水肿秘方,一起来看下吧! 什么是水肿? 水肿可表现为局部性或者全身性,一...
有高达68%的女性认为毅力是减肥的最重要的因素,而根据一项最新的健康教育报告显示,毅力确实会起到让我们正确饮食并抵制诱惑的作用,但是大部分人都很难做到长时间与毅力做斗争,所以为了我们的减肥大计,你不妨...
快走是一种很常见的运动方式,不管是在户外还是在跑步机上都可以进行,快走除了可以运动健身以外,还可以帮助减肥瘦肚子,下面一起来看看。 快走可以减肚子吗 快走是可以帮助瘦肚子的。 快走虽然看上去是一项主要...
瘦身减肥需要不断的改变方式方法,这样才能达到最佳的瘦身效果,下面小编就要介绍给大家几个瘦身小神器,帮助大家轻轻松松就能达到瘦身减肥的目的,那么就来看看都有哪些东西吧。 磁石呼啦圈 推荐理由:波浪形设计...
天生一张瓜子脸,无论穿什么衣服,换什么发型都非常的上镜。有大脸困扰的女性们也不用苦恼,赶紧学学小编教你的三分钟瘦脸按摩操吧,让你快速变小脸,从此当个漂亮MM不忧愁。 1.按压上额 按压圆点部位:以额头...
苗条的S身材,是大部分女性的目标,看着自己过年时堆积的赘肉,是不是已经不忍直视啦!别担心,做好下面小编所说的4件事,让你立马瘦下来,全身零脂肪哦! Step1:坚持记好减肥日志 减肥期间每天都要坚持记...
春天到了,这是个美丽的季节。如果出去到风景很好的地方走走看看,常常可以看到这样的场面:不少女孩站在风景独特处,微微低头,缩紧下巴,一副欲说还羞的样子。很多女孩子拍照的时候都会在摆这样的姿势,因为这样的...