谁说减肥非得去健身房？只要找对方法，宅在家就能瘦哦！做家务就是其中一种方法，别小看做家务，燃脂瘦身效果可是一点儿不比在健身房挥汗如雨差。
1.刷浴缸
把浴缸上的脏污刷掉的确需要出点力气，只要你持续出力刷洗15分钟，就可以燃烧100大卡，相当于做30个“深蹲跳”（jumpingsquats）。刷浴缸特别需要用到肩膀和手臂的肌肉，还能顺便锻链一下二头肌。
出力刷洗浴缸15分钟，约可燃烧100大卡，顺便训练手臂肌肉。
2.洗衣服
把成堆的衣服丢进洗衣机，洗好了再一件件从洗衣机中捞出来，然后一一挂起来晾干。就这样洗1个小时的衣服，也可以消耗78大卡，等于做了100下仰卧起坐。
洗衣服1小时可消耗78大卡，听起来不多，却已经是做100下仰卧起坐所消耗的卡路里。
3.洗碗盘
连续一个礼拜，每天晚上洗碗15分钟，可以消耗560卡路里，相当于游泳2500米。这样听起来，洗碗好像没那么讨厌了？
连续一周每天洗碗15分钟，消耗的热量可能相当于游泳2500米，听起来很惊人。
4.换床单
换床单听起来很简单，却也是件吃力的事情。如果以一个家庭有4张床来算，换床单15分钟可消耗65大卡，相当于健走1公里。
换床单15分钟消耗的卡路里大约等于健走1公里。
5.熨衣服
一周熨衣服达3小时，可以消耗420大卡，相当于上了一堂有氧舞蹈Zumba。长时间的站立本身就会消耗热量，加上熨衣服的时候在衣服上平均施力，也会用到手臂和腹部的力量。
每周熨衣服的时间累计达3小时，可以消耗420大卡，还能锻链手臂和腹部肌肉。
6.吸地板
用吸尘器吸地板30分钟可以消耗90大卡，等于15分钟的跆拳道。另外，每天走路1万步有益健康，如果你的房子够大，走来走去吸地板，还能增加每日的走路步数。
用吸尘器吸地板半小时可以消耗90大卡，等于练习15分钟的跆拳道。
7.扫地和拖地
用吸尘器吸地板有点轻松，如果你真的想流汗，可以改成扫地和拖地半小时，可燃烧145大卡，等于使用15分钟的跑步机。
扫地和拖地30分钟可燃烧145大卡，消耗的热量比使用吸尘器清洁地板还要多。
8.洗窗户
清洗窗户1小时，消耗334卡路里，等于做40下伏地挺身。
洗窗户不轻松，清洁1小时燃烧的热量约是做40下伏地挺身。
9.除草
用除草机除草1小时可消耗325大卡，相当于20分钟的高强度间歇训练（HIIT）。
用除草机除草1小时可消耗325大卡，可能等于做20分钟的高强度间歇训练（HIIT）。
10.做园艺
周末没事干吗？去整理你那荒废已久的庭院吧！在花园里充当小园丁，30分钟的修剪花草、浇水、施肥、锄地等园艺工作可以消耗213大卡，相当于在平地骑脚踏车45分钟。尤其是锄地会用到肩膀和腹部的肌肉。
修剪花草、浇水、施肥、锄地等园艺工作可以消耗213大卡，相当于在平地骑脚踏车45分钟。
