学生在学习的时候长期久坐，容易导致脂肪的堆积。那么，学生可以怎样减肥呢？接下来，小编为大家介绍学生减肥的有效方法。
step 1. 拿着水瓶耸肩
1、两腿微微张开站立，左右脚之间相距一个拳头的空位，膝盖绷直，脚掌正向前方，上身挺胸收腹，两肩自然放松，肩胛骨后仰下压，左右手各握一个装着水的水瓶，两臂下垂。
2、然后握着水瓶，肩胛骨往上提拉，令两肩耸起紧绷，两臂伸直提起水瓶，再放松，上下重复10-15个来回，可以燃烧背部的中性脂肪。
step 2. 夹着抱着仰卧起坐
1、双脚屈膝躺卧，脚掌并拢，在两膝之间夹住一个小抱枕，臀部、后腰、背部、头部着地，两臂往前伸直，并与大腿平衡，手掌打开，手指并拢往上拉伸，肩胛骨随之前仰，两肩离地。
2、利用腹肌施力，一下子仰起上身，令背部、头部随之离地，伸直的两臂往前拉动，令手指触碰膝盖，腰腹肌肉充分受压，尽量保持这个姿势数秒后恢复躺卧，重复几次。
step 3. 翘腿俯卧撑
1、屈膝跪在两个小抱枕上，双脚稍微分开至与肩同宽的幅度，翘起小腿，在脚腕处交叉，两臂打开伸直，手掌往外张开，在前方撑地支撑身体并保持平衡。
step 4.爬楼梯
除了正常的上下爬楼梯外，你还得每周抽三至四天专门上下楼梯，每次连续半个小时，便可消耗约800卡路里热量，同时还能锻炼小腿、大腿和臀部肌肉。
方法：
1、抬头挺胸收腹，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上;
2、身体微向下蹲，弯曲膝盖，但膝盖不能超过脚尖;
3、重心放在右脚上，向外侧抬高左腿，在最高处停留10秒;
4、左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。
功效：可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉。
学生是祖国的花朵，在减肥的时候必须要选择最正规和最健康的方式来减肥，因为如果在学生时代身体都被伤害了话，那么后期的危害就大了，而在锻炼的时候要避免一时半会，必须要坚持下来才会有更好的瘦身效果，在减肥的时候一定要切记不能吃减肥药，这样是不健康的减肥方式。
延伸阅读
学生瘦身减肥方法实用有效的小妙招
人们的审美是以瘦为美，以至于无论是女士还是男士，都纷纷加入到减肥瘦身这个行列，减肥瘦身越来越成为潮流的标杆。当然，学生也不例外，她们也会减肥，现在，小编来给需要减肥瘦身的MM们支支招，那就是适合学生的瘦身减肥方法啦。
要有充足规律的睡眠
有些大学生喜欢熬夜，睡眠严重不足;或者过着昼夜颠倒的生活。科学研究发现：每晚睡眠不足七小时的人，比睡眠多于七小时的人更容易发胖;不规律睡眠则会导致调节人们饥饿感的荷尔蒙变化等。
要吃早餐
有些大学生会由于时间原因而省略吃早餐的时间。营养学家说，当你有一顿饭不吃时，你的身体便进入饥饿状态。一旦饿到忍无可忍，就会随便抓起一些东西来吃，因而失去了饱腹时对食物选择的理智。
少吃零食
最新研究证明，对于年轻的女孩子，肥胖的最主要原因就是零食。坐在宿舍电脑前，一边聊着QQ、玩着微博、看着美剧，一边嗑瓜子、吃薯片、尝巧克力。记着，不要为自己准备太多零食哦，在吃零食之前可以喝一杯水或茶有助于塑身。
规律的饮食
减肥专家建议，早餐吃简单点，午餐不会暴食，晚餐适量清淡失眠睡前可吃点水果、冲点麦片等等，这样也能达到减肥的目的。
养成健康的生活习惯
我们日常生活中的一举一动都与减肥息息相关，你所做的每一个选择都决定着减肥瘦身能否成功。比如，看电视、玩电脑时吃零食，心情不好的时候也喜欢暴饮暴食，这些稀松平常的生活习惯正是导致你肥胖的原因。
适合学生减肥的方法
学生群体是一个压力比较大的群体，由于过大的学习压力使得学生们的健康非常容易出现问题，特别是肥胖问题成为了影响学生发育的关键问题，而学生又不适合利用成人的减肥方法来进行调节，因此，必须要使用一些适合学生的方法才行，那么，适合学生减肥的方法有哪些呢？
一、爬楼梯
除了正常的上下爬楼梯外，你还得每周抽三至四天专门上下楼梯，每次连续半个小时，便可消耗约800卡路里热量，同时还能锻炼小腿、大腿和臀部肌肉。
方法：
1、抬头挺胸收腹，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上;
2、身体微向下蹲，弯曲膝盖，但膝盖不能超过脚尖;
3、重心放在右脚上，向外侧抬高左腿，在最高处停留10秒;
4、左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。
功效：可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉。
二、原地跑
在室内、校园过道挑选一块约一平方米左右的空地，原地坚持每天跑15分钟。
功效：紧实大腿肌肉。
三、步行
饭后半个小时左右，你可以在寝室过道来回步行30分钟或者约上几个同学一起下楼在校园里慢慢步行40分钟，这不仅有助于消化，还能加快热量消耗。
功效：有助于消化，热量的消耗。
学生是祖国的未来，对待健康问题要谨慎，尤其是在肥胖的问题上面，一定要使用一些健康合理的方法才行，以上介绍了适合学生减肥的方法就是比较好的方法，希望广大的学生们可以了解一下，在学习之余可以用这些方法锻炼一下。
学生该怎样减肥 学生减肥瘦身方法
学业繁重的学生没有过多的时间去考虑减肥的事，但是肥胖对学生的学习会造成不良的影响。减肥要有方法，学生减肥瘦身方法，大家不妨去试试。
学生减肥瘦身方法，以薯类或者粗糙食物代替主食类，如红薯和燕麦，糙米，全麦制品，马铃薯等。
白米饭是我们中国人的主食，但是殊不知，白米在制作过程中，会碾除富含纤维和维生素的糠和胚芽，所以吃白米饭只能摄取到热量却得不到营养。不吃主食最经典的代表就是陈鲁豫，米饭最多十几粒，所以她可以从一个肥胖的娃娃脸瘦到现在不到90公斤。
吃饭只吃八分饱是许多长寿者的养生秘方，对于时时不忘减肥的人，“八分饱”更是简单易行的计算卡路里法则。如果过度限制食物进去，反而会令人容易饿到半途而废，但是如果选择有营养的食物吃到八分饱，则不仅不会让人觉得饿，还会自然而然地每天减去500卡路里的热量哦。
学生减肥瘦身方法，许多零食都是高热量，高脂肪，高糖分，高盐。吃了百无一利。然而学生有时候会利用吃零食来减轻学业的各方面压力。那不吃零食，又可以用哪些东西来替代呢？小编极力推荐吃水果！水果富含维生素和高纤维，不仅有利于身体的健康，养颜美容外，有些水果还能够帮助体内燃烧脂肪，所以，在自己的包包里放上几个水果吧。
吃饱后马上刷牙，既可以减少患口腔疾病的机会，也会使口腔清爽而不易随时想吃东西，随时保持口腔的健康及清新，还能够抑制想吃东西的念头。即使不方便刷牙，也至少漱一漱口哦。
学生减肥瘦身方法，吃饭时有很多学生MM都习惯将最爱吃的食物留到最后慢慢品尝。即使吃得很饱，还是不忘最后来碗妈妈煲的爱心汤。其实就是这些小习惯让自己不能瘦下来哦。饭后喝汤，容易让人吃得太撑，冲淡胃液，影响消化。而且喜欢吃的食物留到最后，会悄悄地增加你的进食量，想要瘦身的美眉们，最好改变进食惯，饭前先喝一小碗清汤或者一杯开水垫垫底，有喜欢吃的食物就先夹别客气，养成了这样的饮食习惯，便能在无形中达到减量饮食的效果。
愈要费工夫去别骨、挑刺的食物，就愈能拖延你的进食时间，满足人的咀嚼欲望，提早出现饱腹的感觉。
最后当然还是一句老话：坚持，再坚持，坚持到最后就会胜利。
小编寄语：以上介绍的学生减肥瘦身方法，只是其中的一种，其实还有很多方法可以达到减肥的目的，但是要看大家是不是愿意去坚持。
学生减肥方法大全
说起减肥可是很多人痛苦的事情之一，尤其是在校的学生，因为每天都需要上课，所以运动的时候很少，而且上学的时候一天三顿饭是必须要吃的，而且营养也是非常充足的，这样才能保证身体一直是健康的。而且如果饮食不规律，很容易会因为学业负担过重而影响自己的身体健康。所以很多学生就在这样的情况下，体重慢慢胖了起来。
说起男同学还好一些，男同学胖一点并不会有什么太大的问题，相反是女同学，女生到了一定的年纪有了爱美的心理之后，都是不希望自己身材肥胖的。但是学生又是长身体的时候，又不能采取一些不健康的减肥方法。为此今天跟大家分享一下学生减肥方法。
学生减肥瘦身方法有：
1.多吃水果和蔬菜，可增加你的饱腹感，吃什么蔬菜减肥？吃什么水果最减肥？
2.加强运动。闲暇时间可以打打球，跑跑步，如何跑步能减肥？
3.少吃多餐能减肥吗？这大部分人都知道，然而要怎么吃和吃什么呢？那就一起来看看吧;
4.多活动。经常玩手指或者屈膝的人每天至少要燃烧掉500卡热量！也就是说，一周下来总共可以减重0.5公斤。
5.每天喝三次绿茶。喝绿茶可以减肥吗？瑞士日内瓦大学的一项调查发现，除了咖啡因外，绿茶还含有儿茶素多酚，这种植物化学成分可以提高新陈代谢。
6要知道，体重在短时间内增加十几斤是很容易的事，可是想要减下来就很困难了，所以一定要合理安排自己的饮食，学生们就必须要知道学生减肥瘦身方法啦
以上就是为大家介绍的学生减肥方法，相信大家看了之后就知道应该怎么样的正确减肥，怎么样减肥才能不伤害身体还能减下来体重。当然减肥也是需要大家一定的意志力的。
