在减肥达人的眼里，减肥并不是一件非常困难的事。以前早餐喜欢吃油饼、油条，如今改吃馒头、稀粥，再加上每餐饭稍微少吃一点，人就瘦下来了。
适合肥胖者的减肥高招有哪些
1.利用裤子预防减肥：有个朋友为了预防肥胖，专门去订做了一条非常合身（腰、臀、大腿都非常合适）的裤子，隔几天穿一回。如果穿时感觉一切如常，说明最近体重保持得比较理想。反过采，如果感觉腰或其他部位有些紧，例如扣子扣不上了，说明体重有些增加，需要注意去多运动和减少一些饮食量，努力让一切恢复原状。她说： “用这种方法，她保持了10年体重都没有增加”。
2.饭后刷牙可以减少吃零食：有位年轻的朋友，特别爱刷牙，一日三餐后必须要刷牙，真可以称的上是刷牙模范。办公室的同事问她为什么要这样做？她说：“刷完牙后，嘴里常常会留有一些清香，我喜欢这种感觉。只要有这种感觉在，我就不会想着要去吃零食”。
3.减肥最简单的方法就是多动、少吃：一个患者几个月没见，当他再来的时候，人好像瘦了一圈。问他有什么诀窍，他说没有诀窍，只是稍微改变了一下自己的生活习惯。原来每天是坐公共汽车上班，现在改为走路上班。以前是坐电梯到办公室，现在改为爬楼梯。
4.饭前喝点汤或水，进餐时就可以少吃点饭：一个广东来的朋友告诉我说：“你知道为什么南方的瘦子比北方多，而北方的胖人比南方多？其中最重要的一个原因就是，南方人吃饭前喜欢先喝点汤，而北方人则喜欢饭后喝点汤”。看着我有些迷惑不解的样子，他又进一步解释说：“饭前喝点清汤或水，当你进餐时，肚子里已经有些胀胀的感觉，吃饭就会少一些。而当你吃饱了再喝汤或水，却只会让自己的胃越胀越大，饭量也越来越大”。这种理论听起来好像也有点道理，不过他也强调，饭前喝的汤，一定要是清汤，汤或水的量以250―500毫升为宜。
5.饮食略做调整，减肥、口福两不误：有位患者最怕我要求她限制饮食，她说：“人这张嘴的功能，除了说话，不就是吃吗？这也不让吃，那也不准吃，岂不是太亏待了自己”。实际上她是没有真正理解我的意思。要求她限制饮食，并不是要求她什么东西都不能吃，而是希望她将不良的饮食习惯做一些调整，将一些能量高的“垃圾食品”淘汰出局，改用一些营养丰富、能量较低，又能满足机体需要的食物。
中国人喜食的食物中可以用来替换的品种实在是太多了，例如，蔬菜中可选用黄瓜、冬瓜、洋葱、芦笋、包心菜（卷心菜）、花椰菜（绿花菜）、红萝卜、白萝卜、菠菜、各种豆类食品等；水果可选用苹果、葡萄柚、柑橘类、香蕉、桃子、菠萝、西瓜等；肉类可选用瘦的猪、牛、羊肉及不带皮的鸡肉等；鱼类可选用鲑鱼、鲈鱼、鲫鱼等；主食可选用未经精加工的各类谷类食物，如糙米、普通面粉等；油料可选用橄榄油、蔬菜油、玉米油等。总之一句话，改变一下自己的选择，不但食人体内的能量减少了，口福仍然可以享受，何乐而不为。
6.改变烹饪方法帮助减肥：常用的各类油脂中所含的能量高，不妨将原先的烹饪方法改变一下，减少油脂的用量来帮助减肥。例如将煎、炸的方法改为清蒸、凉拌或水煮也是可以帮助减肥的。
7.残汤、剩菜可以当作第二餐的便当，绝不要勉强打扫光：许多家庭都有剩饭剩菜的问题，倒了觉得可惜，勉强吃下去，只会造成肥胖。如何解决这一矛盾，一是下回少做一些，二是把剩饭剩莱放入冰箱中做成便当，作为工作午餐。
8.餐桌上的学问：有位朋友是某公司的常务副总，业务工作中的迎来送往是免不了的事，有时一日三餐都在外面吃。可他偏偏就能“出污泥而不染”，一直保持体重在标准体重的范围内。他在餐桌上的诀窍就是：
①冷盘中经过油炸的松仁、腰果等含高能量的果仁类食品不沾；
②各种油炸的菜肴，如炸鸡腿、炸虾、炸鱼或肉少吃；
③餐后甜点，如冰淇凌不碰；
④餐桌上和餐后的饮料只喝冰水、茶或咖啡，并且还要求是没有任何其他添加物的；
⑤为了保持礼貌，可以劝客人多吃点，但自己点到即可。
不知你看到这些减肥的“高招”有何感受，自己是不是也想试一试。
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肥胖者减肥=运动+节食
美国运动医学会对于减胖者有一些建议，如果胖友们要想安全而有用的减胖，可以参考。这些原则可以因应人人需求，略作调整。
1、胖胖者每日以运动配合节食，使热度减少500千卡。
即使要减胖，天天热度摄取不可低于1200千卡。有适度的碳水化合物、蛋白质、及低脂肪之摄取，以保持基础代谢率。
Tips：饮食的热度减少并不必定是吃的很少，而是要采纳低热度的吃法，菜的做法应以蒸、煮、烫、卤、红烧、凉拌等低热度的烹饪方式。煎、炒、炸等含有大度油脂的食物要少吃。
2、每周减复不可超过一公斤。
快速减复可能造成脱水，有害健康。
Tips：我们要减的是脂肪而不是体复，可见"一星期减胖五公斤"的广告是有点夸大的。即使做得到，也很危险。
3、运动前最好接受健康检查。
胖胖者运动前，应当接受运动心肺功能测试。同时，应作血液生化检查及验尿。如果有严峻的心脏病、糖尿病、高血压或肾脏病，应防止高强度的运动。
Tips：在国内因为减胖者众，要每个人都接受系列检查是不太可能的，因此最好前请教熟识的医师，确定自己有没有慢性病？如果有需要的话，再请医师转介接受检查。
4、要养成运动的习性，并持之以恒。
一下子的缓和运动比短时间的剧烈运动，更能有用地消耗体内的脂肪。长期减胖还要靠运动。
Tips：节食可以大度减少热度的摄取，因此在减胖刚开始的时候比较有用。但是如要连续减胖，运动是不可或短的。如果您想轻松的减胖，不挨饿而能享“瘦”一生，那么请现在开始运动吧。
注意 肥胖者容易得高脂血症
(1)血脂是什么
血脂与我们的健康密切相关，那么血脂到底是什么呢?血脂是指血清中所含脂质的总称，血脂包括甘油三酯、胆固醇、胆固醇酯、隣脂、游离脂肪酸，其屮主要是胆固醇和卄油三酯。我们通常所谈到的血脂主要就是指血清中的胆同醇和卄油三酯。
血脂异常的朋友一定要清楚自己是胆固醇高，还是甘油三酯高?或者胆固醇和甘油三酯都升高?正常情况下，脂类在体内的吸收、代谢和转化维持相对平衡，血脂含量可基本保持稳定。血脂升高可能引发心脑血管疾病，但血脂太低可见于一些慢性消耗性疾病的晚期。因此，保障机体正常生理功能，需要调节血脂，维持血脂在正常范围内。
(2)高脂血症的概念及危害
由于脂肪代谢或运转异常使血浆中一种或多种脂质高于正常状态称为高脂血症。该病对身体的损害是隐匿性、进行性和全身性的。它的直接损害是加速全身动脉粥样硬化，因为全身的重要器官都要依靠动脉供血、供氧，一旦动脉被粥样斑块堵塞，就会导致严重后果。动脉硬化弓丨起的肾衰竭等，都与高脂血症密切相关。大量研究资料表明，高脂血症是脑卒中、冠心病、心肌梗死、心脏猝死独立而重要的危险因素。
此外，高脂血症也是促进高血压、糖耐量异常、糖尿病的一个重要危险因素。高脂血症还可导致脂肪肝、肝硬化、胆石症、胰腺炎、眼底出血、失明、周围血管疾病、跛行、高尿酸血症等疾病。
(3)为什么肥胖者常有高脂血症
由于某些原因引起体内脂肪过分堆积而造成体重超过正常标准的20%称为肥胖。肥胖的人不仅体内脂肪组织增加，血液中脂质也明显增加，尤其是甘油三酯水平多高于正常，说明同时存在脂质代谢的异常。
肥胖者血脂升高可能与以下因素有关：
(1)饮食因素。肥胖者进食总热量常超出自身所需，而且其中脂类食物比例增加，可造成脂肪堆积和血脂升高。
(2)遗传因素。有家族遗传倾向的肥胖者，常同时伴有脂质代谢方面的异常。
(3)内分泌代谢闪素。肥胖者常存在胰岛素抵抗及其他代谢紊乱，这是造成血脂升高的可能因素。
(4)肥胖对血脂的影响
我们知道，体内脂肪来源过多和肝脏清除的脂肪减少都可导致血脂升高。肥胖人的脂肪代谢特点是:血浆游离脂肪酸升高，胆间醇、甘油三酯等血脂成分普遍升高，说明脂肪代谢紊乱，这正是血脂升高的原因所在。
现代医学研究认为，肥胖患者的机体组织对游离脂肪酸的动员和利用减少，导致血液屮的脂肪含量升高，这会直接导致血脂浓度升高;肥胖者进食过多的碳水化合物，血浆卄油三酯水平增高则更明显，肥胖者餐后血浆乳糜微粒澄清时间较长，血中胆固醇水平亦会升高;血液中甘油三酯和肫固醇升高的水平与肥胖程度成正比。
国内外流行病学和临床研究均已证明，超重或肥胖者在体重减轻后，血脂异常可得到恢复。可见，减轻超标的体重是改善脂质代谢，预防动脉粥样硬化和冠心病等危险疾病的最有效的干预措施之一。所以说肥胖者控制饮食、减轻体重是十分必要的。
上半身肥胖者减肥应该先健脾
如果是上身腹部肥满，面部皮肤油脂较多，多汗且粘，容易困倦，爱吃甜食，不爱运动，月经推迟、经量少、那么极有可能是痰湿体质。
痰湿不仅仅是我们通常所说的“痰”，而是泛指体内的水湿代谢异常所造成的一系列症状，包括身体沉重，面部油腻，口粘腻等，痰湿最有代表性的表现就是肥胖。
痰湿停留在肝脏中就会造成脂肪肝，停留在肌肤之中就会造成肥胖，停留在腹部就会形成将军肚、中心性肥胖。吃得多动得少，是造成痰湿体质的主要原因。
现代社会生活条件好，人们往往过食肥甘厚腻的食物，加上缺乏运动，这些食物进入体内无法正常消化和分解吸收，往往会形成痰湿。
如果你是痰湿体质的肥胖者，那要记住想减肥首先要做的就是健脾利湿、祛痰化浊。
饮食上首先要杜绝甜食，戒酒，且最忌暴饮暴食和进食速度过快。应常吃味淡性温平的食品具有健脾利湿、化淤祛痰的食物。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。
此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。
另外起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。
无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪，但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料，所含的热量非常高。
此外，酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。
推荐上半身肥胖者减肥先健脾
要知道自己哪个部位的脂肪超标了，可以先取一本2.5厘米厚的书，用拇指和食指捏住书脊体会2.5厘米厚的感觉，或用手指比划出2.5厘米的间距来。然后用同样的方法捏起腹、腰、臀、腿等各部位的皮肉。若感觉比书厚，则该部位过于肥胖。一般来说，厚度每多出0.6厘米，身体便有4.5公斤的额外脂肪。
痰湿不仅仅是我们通常所说的“痰”，而是泛指体内的水湿代谢异常所造成的一系列症状，包括身体沉重，面部油腻，口粘腻等，痰湿最有代表性的表现就是肥胖。
痰湿停留在肝脏中就会造成脂肪肝，停留在肌肤之中就会造成肥胖，停留在腹部就会形成将军肚、中心性肥胖。吃得多动得少，是造成痰湿体质的主要原因。
现代社会生活条件好，人们往往过食肥甘厚腻的食物，加上缺乏运动，这些食物进入体内无法正常消化和分解吸收，往往会形成痰湿。
如果你是痰湿体质的肥胖者，那要记住想减肥首先要做的就是健脾利湿、祛痰化浊。
饮食上首先要杜绝甜食，戒酒，且最忌暴饮暴食和进食速度过快。应常吃味淡性温平的食品具有健脾利湿、化淤祛痰的食物。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。
此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。
另外起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。
无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪，但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料，所含的热量非常高。
此外，酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。
肥胖者肚子里都是啥 内脏型肥胖的减肥方法揭秘
肥胖，是身体的重量明显超重。是由于食物摄入过多，营养过剩，机体代谢的改变而导致体内脂肪积聚过多的情况。肥胖者大多肚子很大，伴有下垂的。那么，肚子大的肥胖者，肚子里都是什么呢？下面和本网站一起来看看。
腹型肥胖又称中心型肥胖，是指脂肪在腹部的特别堆积，表现为腰围的增加。站立时，量腰围和臀围的尺寸，臀围以臀部最大处为准，然后用腰围尺寸除以臀围尺寸，得出腰臀比。如果某人的腰围是79厘米，臀围是92厘米，那他的腰臀比便是0.86。男子腰臀比的上限是0.85至0.9，女子为0.75至0.8，超过这个范围就可以定义为腹部肥胖。
其实，肥胖者的肚子里面增多的主要是脂肪，不是肌肉的。其中包括内脏脂肪和皮下脂肪的。皮下脂肪主要存在于皮下，是我们平时可以摸得到的肥肉皮下脂肪一般危害不大，也比较容易减掉。而其中内脏脂肪是包裹在脏器上的几层油，对健康危害大，肥胖者的内脏脂肪，对于胰岛素抵抗的影响也很严重，可直接导致糖尿病，高血压、冠心病、冠状动脉粥样硬化以及睡眠呼吸暂停综合征等疾病，内脏脂肪沉积在肝脏的话可导致脂肪肝，严重的可出现肝硬化的。
原因
(1)不吃早餐
早餐能够促进新陈代谢，平衡血糖浓度，并且为早餐到午餐这段时间提供身体必须的能量。应确保早餐是含有高蛋白和高纤维的食物。
(2)吃零食
零食、甜品由于它们的脂肪含量高，多食就是导致肥胖现象，薯片等膨化食品含淀粉多，糖果、甜饮料含糖多，产生的能量消耗不了，就会以脂肪的形式储存起来。
(3)久坐不动
不运动就会导致肥胖，建议每天坚持规律的有氧运动，增强人们的抵抗力以及免疫力。
(4)内脏肥胖
腹部肥胖不仅仅是 皮下脂肪的问题，很多都是由于 内脏脂肪。内脏脂肪隐藏得深，有的体型偏瘦的人也会内脏脂肪多，所以内脏脂肪很容易被人们所忽视。
腹部肥胖比臀部肥胖更危险，虽容易患心脏病、中风、脂肪肝和II型糖尿病。
(1)肥胖是导致肝功能酶学异常的主要原因，75%以上的转氨酶增高与肥胖有关，肥胖与脂肪肝的关系比饮酒与脂肪肝的关系更为密切。肥胖者即使没有伴发其他疾病，脂肪肝的发生率也很高，在肥胖者中50%肝内脂肪沉着严重，重度肥胖者绝大多数有脂肪肝。
(2)肥胖易诱发糖尿病。肥胖不是引起糖尿病的直接原因，但它对糖尿病的诱发作用却是不可忽视的。许多资料证实，肥胖程度越重，糖尿病发病率越高。
(1)鸭梨型肥胖:肚子不大，臀部和大腿粗，脂肪在外周，所以也叫外周型肥胖，多见于女性。
(2)苹果型肥胖:即腹部肥胖，俗称将军肚，多见于男性。脂肪主要在腹壁和腹腔内蓄积过多，被称为中心型或向心性肥胖，对代谢影响很大。中心性肥胖是多种慢性病的最重要危险因素之一。
(1)配合药物:由于肥胖是导致肝功能酶学异常的主要原因，所以应对肥胖，控制体重和保肝护肝同样重要。肥胖者最好在医生的指导下同时服用葵花护肝片等保肝降脂药物进行辅助调理，诸药合用，有促进脂肪代谢、消化吸收及利胆降脂等多种作用，可以达到事半功倍的效果。
(2)少吃:将1天所需的热量，平均分散在多餐中，能防止一餐吃得过多。多摄入粗纤维食物，以增加饱腹感。
(3)多动:久坐肥胖是腹部肥胖的原因之一，所以可以多做些有氧运动来减掉多余的赘肉。走路的时候可以考虑多转腰。
那么对于肥胖，肚子胖的人，对健康危害是很大的，需要努力减肥，将腹部脂肪减下去的。
做到：1、控制饮食： 不吃油腻，肥甘的肉类食物、避免零食、碳酸饮料等一切使人发胖的东西，多吃蔬菜粗纤维食物。每顿饭不能吃的过多，过饱；每餐细嚼慢咽，千万不要为了赶时间狼吞虎咽，这样不仅不利于减肥，还会加重肠胃负担。也不要有吃宵夜的坏习惯。还需要注意禁止烟酒的。
2、加强运动，每天坚持慢跑或者游泳，打球，爬楼梯等运动，坚持一个小时以上；腹部减肥还可以多做仰卧起坐、按摩小腹，转呼啦圈等；
3、保证睡眠充足，一天7小时睡眠时间，不可过多和过少，不能熬夜的。
肥胖者怎么吃才能减肥的快 肥胖要吃什么东西
随着生活提高，人们吃的东西也越来越好，越来越多，也造成了很多肥胖患者，肥胖会给自身带来很多问题，那么对于肥胖该如何减肥呢?吃什么可以减肥呢?什么食物减肥效果好?
因为脂肪的过多导致肥胖，所以控制饮食可以起到预防减肥的作用。
1、甘蓝菜
甘蓝菜可以清除体内油脂，球花甘蓝可以刺激体内的脂肪粒进行燃烧。每100克甘蓝只含有25卡路里的热量，并且所含的糖分也很低。因此甘蓝能够稳定血糖水平，你吃了这种蔬菜后也就不怎么感到饥饿，从而达到饮食减肥的目的。
①甘蓝话梅糖渍藕片
紫甘蓝，莲藕，话梅肉，白醋，白糖，盐一点点。莲藕切成薄片，紫甘蓝切成丝，放入塑料子框中，用一小锅坐开水，将莲藕放入滚水中焯一下，再将锅中莲藕和滚水倒入紫甘蓝上烫过，沥干水分。趁热放一个容器中充分的混合，加入盐、白醋、白糖、话梅肉，调味凉拌，等凉了之后，放入冰箱中，冷藏5小时以上，待入味爽脆后即可装盘。
②凉拌甘蓝扁豆丝
紫甘蓝，扁豆，蒜，油，白糖，鸡精，醋，酱油，盐，花椒。将1盆冷开水提前放入冷藏室冻成冰水，紫甘蓝洗净切丝，放入冰水里再入冷藏室。扁豆洗净切丝，放入开水锅里煮熟，捞起后过凉水后倒入冰水里，冷藏30分钟。碗里放盐、鸡精、醋、白糖、酱油、蒜泥调成汁。将冷藏好的紫甘蓝、扁豆去取出控干水分，将调好的汁倒在上面。锅里放油烧热，将花椒炸出香味后用铲子推往一边，趁热将热油淋上，拌匀即可。
②牛油果吐司
涂在切片面包上(最好是全麦面包，更有利于减肥)，用小勺舀起，当果酱，涂抹均匀，再加上草莓酱或蜂蜜，口感就相当好了。
③牛油果奶昔
把牛油果加上适当牛奶或酸奶，再加上蜂蜜，放入搅拌机，搅拌成奶昔，这是孩子和年轻人的最爱。如果喜欢浓一些的，还可以在搅拌好的奶昔上，加上适量的草莓粒或猕猴桃粒，就色香味俱全了。
4、巴西坚果
巴西坚果包含的脂肪主要是不饱和脂肪形式，特别是单不饱和脂肪最多。这类脂肪有助于降低坏胆固醇水平，并增加好胆固醇数量，可以预防脂肪堆积。养生之道网提醒，吃坚果需要注意：
①凡是正在发生腹泻的人，消化道急性感染者，以及脂肪消化不良者，均应暂时避免吃坚果。
②咽喉炎、口腔溃疡等患者应当尽量少吃或不吃烤制、炒制、炸制的坚果。
③极少数人对坚果有过敏反应，产生皮肤搔痒、咽喉水肿等反应，严重者可能致命。凡这类患者应严禁食用相应的坚果。
让长期肥胖者瘦下来的20个小绝招
俗语说不能一口吃成一个胖子，说明了肥胖者正是因为日积月累的习惯造成今天的痛苦的。如何让长期肥胖者瘦下来，小编支出20招，只要能坚持，慢慢改变不健康的生活习惯，就可以瘦下来！
1、给自己念一个9点以后不吃任何东西的咒语，这意味着不能把晚餐推迟到9点以后或者9点以后还拿不健康的食品来填肚子。安排好你最后一餐正餐和零食的时间，让身体在睡觉之前刚好把食物消化完。
2、外出就餐前，先喝一杯蛋白质思慕雪(一种牛奶+果汁饮料，可添加蛋白粉成蛋白质思慕雪)。可能蛋白味的思慕雪味道并不好，不过它可以让你饱一段时间，这样你就不会点很多菜了。
3、出门的时候，把车停在远一点的地方，增加一点步行的运动量。如果你出门时习惯带着一只背包，那就更好了，运动量会更大。
4、放自己一天假。通常星期五是最好的，因为一个星期过去了，任何人都需要休息一下。你可以吃一些平时克制自己不能吃的东西，当然不应该太过沉迷。
5、周末也要运动。大多数人都能找到一大堆周末不运动的理由，不过如果你肯在周末花一点时间去运动，你会更快达到你的减肥目标。
6、如果你懒得开炉子煮东西，就用微波炉吧。自己做营养减肥早餐：鸡蛋、蔬菜、低脂奶酪。
7、把你的胃想像成一团火，如果你不断地为它添加燃料，那么它会一直燃烧，火势猛烈。同样地，运动之后，这团火会烧得更加旺盛，你扔进任何东西，都会烧得更加快。
8、周末狂欢之前先做运动。这样当你晚上吃喝玩乐的时候，就会三思后吃东西了!
9、不要把沙拉酱放到沙拉上，而是放在一边，用叉子沾上沙拉酱再去叉沙拉。这样，既可以尝到酱的美味，又不会导致放得太多。
10、经常爬楼梯。我的办公室在11楼，而从11楼到地下室有368级楼梯(我数过)。如果我每天跑两趟，就离我的减肥目标不远了。
11、不要用高热量的酱料来调味，经常看健康杂志，学会减肥菜式。
12、告诉全世界你的减肥目标，让全世界来会激发你的减肥动力。
13、找一个减肥伙伴。如果你经常鼓励你的搭档努力达成目标，你的搭档也会鼓励你一起努力。
14、设计一张减肥进度的电子表格，然后打印出来贴在办公室人人都能看到的地方，或者家里的墙上。
15、放一张你体型最美时候的照片在卧室的梳妆镜上，这样早上起来第一眼就能看到它。或者买一件你必须减肥后才能穿的漂亮衣服，每天试一试，看看你的进步有多大。
16、放一份健康营养的小零食在你的公文包里，是一人份量的那种。当你加班的时候，就可以先吃了这份零食，让自己不至于太饿，但又不能太饱，因为过后还要好好吃一顿。
17、餐前喝一杯水，每一餐都是。
18、把一盒全麦饼干或者即食麦片放在办公桌上作为零食。不要像同事们那样有事没事吃糖果。
19、如果你不把垃圾食品买回家，那么你就不会那么想吃了。在买每一种食品之前，要认真看看营养标签。如果你特别喜欢吃快餐食品，可以浏览餐厅的网站，看看能不能找到食品的脂肪和热量含量。
20.随身带着一根跳绳。特别是在工作时间长的时候，挤出5到10分钟的时间来跳跳绳。这样有助于你在工作时间里锻炼、减肥。
适合减肥的粗粮有哪些
粗粮现在已经被很多人成为粮食之王了，其实就是能够满足现在大多数人的日常需求，也具有很好的抗病能力的，比如现在的人们高血压高血糖等问题很多，各种慢性疾病的困扰已经让不少的人非常的担忧了，很多的疾病和食物的摄入有很大的关系的，女孩子为了减肥需要吃一些粗粮，那么什么粗粮能够减肥呢？
玉米
玉米也是一种非常常见的干粮，其口感甜美，可以用于煲汤，也可以当做零食。它含有大量的维生素E和钙、镁等矿物质。经常食用可以促进胃肠道的蠕动，加速排除体内毒素，营养价值也很高，是减肥食谱中经常出现的一类食物。
燕麦
许多有着减肥经验的人都知道，燕麦是非常好的一种粗粮，对减肥帮助极大。燕麦含有丰富的营养物质，不会让你的身体缺乏能量，即使吃的少，获得的能量绝不会少。对促进人体的新陈代谢和润肠通便，作用良好，患有高血脂和高血压的人，常吃燕麦能够起到治疗作用，燕麦还可以作为早餐食用，营养价值很高。
糙米
糙米被称为减肥人士必吃的食物，由此可见，糙米在减肥人士中饮食中占据什么样的地位，糙米可以对不饱和脂肪进行调节，加快肠道的蠕动速度，从而促进食物的消化吸收。糙米所含有的丰富的膳食纤维可以促进胆固醇的排出，对高血脂的人帮助极大。此外，吃糙米很容易饱，饱腹感极为强烈，由此可以减少进食，控制食欲，帮助瘦身。
女孩子为了让自己拥有一个很好的身材，除了日常的运动之外呢，还需要重视饮食的控制，含有很多糖分的食物还是需要少吃了，应该多吃一些含淀粉少一些粗粮，只有这样才能够彻底的消耗身体的脂肪，帮助更多的女孩子实现减肥的目的，恢复自己以前苗条的身材。
