吃白菜能减肥吗?答案是肯定的。每天选择两餐吃白菜,不管是水煮的还是清炒的都可以达到很好的减肥效果。想减肥的MM不妨试一试。
白菜减肥法
白菜的营养价值很高,它的最大特点是含有丰富的纤维素,可促进肠壁蠕动,帮助消化,防止便秘。白菜汤减肥作为方便经济的减肥方法,更是值得推广。下面就推荐两款白菜减肥餐。
白菜汤羹减肥
减肥期间,白菜汤和白菜羹都可做为排毒的主要食品,值得注意的是高脂、高盐、精细加工品、甜品以及淀粉都不可食用。这种减肥术的治疗时间为7天至30天不等。如果坚持下去,很快就能收到很好的效果。
原料:白菜心2000克、冻豆腐一块、红青柿子椒各100克、熬浓的黄瓜汁、盐、鸡精适量。
做法:
1、将白菜心,红柿子椒切成4厘米长的细丝。
2、将白菜心红柿子椒丝,冻豆腐用精盐腌20分钟,控出盐水,加入味精和黄瓜汁。
3、待锅中的水煮滚,倒入以上材料,加盐,鸡精即可。
什锦白菜减肥
什锦白菜减肥
平时吃惯了大鱼大肉,虽然满足了口福,但却让脂肪悄悄上了身,现在我们就来吃减肥营养的餐点吧,让你在美味中享瘦。
原料:白菜、金针菇、胡萝卜、香菇、盐、鸡精、胡椒粉。
做法:
1、洗净白菜,起锅将水煮开,将白菜片放入锅中烫软即可。将金针菇、香菇放入水中烫熟后取出切成细丝。
2、将金针菇丝、香菇丝用鸡精、盐和胡椒粉腌制10分钟。
3、将所有的菜拌在一起加鸡精、盐调味后即可。
女生每个月担心的月事,总是让人困扰。心想:如果我是男的就好了!生理期的不适让许多女生烦恼不已,但是如果知道现在流传可以运用生理期减肥,而且还以身为女生为乐呢!
究竟怎么运用生理期来减肥呢?赶快来了解一下利用身体节奏的生理周期瘦身法吧,无需节制饮食,就可以轻松瘦身。
所谓的生理期减肥,就是运用生理周期将瘦身分成四期,分别是月经来的1-7天称为瘦身福利期、月经后的第7-14天称为瘦身超速期、月经后的第14-21天称为瘦身平快期、以及月经后的第21-28天称为瘦身缓慢期。在这四个阶段,依据身体的机能状况并配合饮食,以达到减重的目的。特别是在瘦身福利期这段时间,可以减缓节食计划,多补充铁质及纤维质丰富的食物,如菠菜、海带、鱼、葡萄等,并搭配缓和的运动。到了生理期结束后的超速期和平快期,则是最恰当的减肥时机;至于生理期来之前的缓慢期,可以增加运动量为下一个生理期的减肥计划作准备。
第1天
以调整主食开始进行瘦身
经期结束后体重恢复到原来状态的日子,而且从认为体重减少得最多的日子开始进行。一天之中有两顿打破正常就餐,只以简单应付的调整主食减少约1公斤体重。如果1天未达到效果,则继续进行2~3天。
第2天
正式开始变得苗条的日子,饭前进行时机体操。
调节主食后的第二天,早餐前称体重,如果体重减少了1公斤,则尽快进行约十分钟的时机体操。在体操结束后吃早餐。从当天开始可以恢复平日饮食。
第3天-第4天
有可能体重暂时突然增加,但是三餐要保持平常量。
这一天按平常度过。此时有的人体重会突然增加,这是体操对身体产生了一定刺激的证据,无需担心。只要不超过原来的体重,则没有问题,不要急于限制饮食。
第5天
即使饮食与平常相同,但体重依然减少。
做体操后过2-3天,即使不改变饮食,暂时增加的体重也开始减少,逐渐回到身材变苗条的日子的体重。如果体重未减或反而有所增加,则有可能是饮食过量所致。
第6天-第7天
若减少了1公斤,则再次开始调节主食进行瘦身。
如果第6天-第7天体重开始减轻,回到过去拥有苗条身材时的体重,则瘦身取得了成功。当天再次调节主食,挑战再减1公斤。
如此以7天为一个周期,一个月循环3次。
平均一周可以减停4公斤的梦中减胖法,只要天天睡满8小时,就能让你边睡边瘦身!
梦中减胖法(Overnightdiet)是一种不用特殊节食的减胖方式,以一周为1个单位,只要保证天天都睡满8小时,且一周中其中1天三餐都只喝高蛋白的蔬果奶昔,做到这点的人平均一周就能瘦停4公斤!
为什么梦中减胖法不用特殊节食?一样的节食减胖方式通常不太摄取肉类,虽然能瘦,却会导致体内蛋白质不足、新陈代谢恶化,轻易感到饥饿,甚至显现体复反弹。
而梦中减胖法推崇多摄取高蛋白饮食,只要保持平常的运动生活习性就可以达到瘦身成效。一周中的第1天只喝蔬果奶昔,就可以落低会使身体脂肪堆积的胰岛素,让身体变成不易变胖的体质,之后的6天以蛋白质为饮食营养中心,全度以鱼肉、鸡肉等脂肪较低的肉类为主,就可以天天吃肉也照样瘦!
制作蔬果奶昔时,需加入2种生果、3种蔬菜,才能摄取多样化的营养素。此外,加入的牛奶最好挑选脱脂牛奶或低糖椰奶,并应当额外加入蛋白质粉或希腊优格增加蛋白质。
step1晨早运动减肥有氧运动有氧运动是最好的燃烧脂肪减肥方法,在晨早进行,能激活燃脂机能,让一天的多余热量立刻消耗,没有积聚便能减少脂肪量的增加。每周进行3次晨早有氧运动,1次30分或以上的慢跑与步行即可。平日克提前30分钟出门,减少乘坐公交或地铁的站数,来增加步行的时间。这样晨练一周多瘦4斤
另外,周末出外骑自行车或游泳也是不错的有氧运动减肥方法哦!无氧运动除了燃烧脂肪的有氧运动,不要忘了还需要进行肌肉锻炼的无氧运动哦!肌肉伸展的运动最好在有氧运动前进行,10-15分钟的时间即可,两者配合起来,更能提高运动减肥的效果。
下面介绍两套简单的减肥操:1、上身减肥操全身拉直,利用脚趾与手掌着地,上身牵引身体做俯卧撑,或上身仰起45度的仰卧起坐,俯卧后仰上身等,都能刺激肌肉,锻炼深层肌肉哦!2、下身减肥操双手扶在椅子靠背上,双腿分开,双膝前屈,身体做下蹲上起的动作。然后上下踮脚,或前后摆腿。坐在椅子上同样也能减肥,双膝前屈,一腿前抬起,保持姿势。双膝并拢,利用大腿内侧的肌肉施力,向内夹紧。站起来,双臂自然垂下,利用臀部下沉的方式吧,做半蹲起立的动作。一日之计在于晨,对于减肥瘦身的你来说,迟迟不肯起床绝对是大忌哦!不但失去瘦身良机,还会令身体变得越来越差。现在就让小编来告诉你晨早减肥方法的原理,让你纤体赢在起跑线上!
step2晨早放松身心腹式呼吸自主神经是由交感神经与副交感神经组成。当交感神经处于主导位置时,心跳会加速,令人处于兴奋状态;相反,副交感神经主导时,心跳缓慢,此时我们心情比较平静轻松。晨早不妨将瑜伽的腹式呼吸运用起来,令全身松弛,放松身心,消除压力,调节自主神经。舒缓情绪晨早起来,要怎么面对一天的挑战呢?
不妨用香薰的香气来舒缓神经,令整个人卸去压力,不管是工作还是学习,伸直是运动锻炼,都需要轻松的身心去面对哦。另外,喝点温暖的红茶,茶中的香气也能平静心情,同时刺激血液循环。这样晨练一周多瘦4斤一日之计在于晨,对于减肥瘦身的你来说,迟迟不肯起床绝对是大忌哦!不但失去瘦身良机,还会令身体变得越来越差。现在就让小编来告诉你晨早减肥方法的原理,让你纤体赢在起跑线上!
step3晨早排毒加速新陈代谢早上不妨早起10-15分钟,去洗一个温暖的淋浴,让全身细胞活化起来,促进血液循环,更能维持一整天的精神状态。同时,疲劳物质也是体内老旧废物的一种,利用晨早的淋浴将其粉碎并消除,持久下来绝对会让你更纤瘦!淋巴按摩按摩是最轻松的减肥方法,无论随时随地,不用施用任何体力便能轻易完成,还能消除身体水肿,促进新陈代谢。
重整肠道环境在我们的排便中,有75%都是体内的毒素。而便秘问题不仅仅导致体内物质分泌紊乱,还会造成水肿、肌肤问题,甚至导致腰痛,精神状态低下等症状。所以,从早上我们就应该多吃食物纤维,做做运动,并保持规律的作息时间,把握好早晨这个排毒的好时机!
step4晨早饮食减肥摄入蛋白质、维生素与矿物质一早起来,体内的机能处于苏醒状态,此时我们需要为身体补充各种营养物质来激活机能。菌菇类不但富含食物纤维,还能活化免疫系统、抗癌等。早上是排毒的好时机,酸奶能增加肠道内的有益菌,让你排毒更顺畅。蔬菜和水果都是富含纤维素的食物,不但能增加饱腹感,对于消除便秘问题也有不错的功效。
另外,鱼类与低脂肉类,是补充蛋白质的最好来源,为一天提供充足的营养。早餐坚持8分饱原则一大早肠胃机能刚刚才启动,此时如果摄取过于饱腹的食物,不但产生多余的热量,无法被及时消耗而积聚在体内,还会给肠胃带来负担。在保持营养均衡的前提下,分量减少到8分,延长咀嚼时间,充分饱腹,对于无论是身体还是脑部的运作都有好处哦!这样晨练一周多瘦4斤
想减肥的MM基本没一个肯节食的,美食当前,谁能承受得了诱惑呢?今天小编就告诉你一个不用节食的减肥方法。只要你一天三餐这样吃,保证你一个礼拜就可以减掉五kg的脂肪哦。 速瘦早餐一:营养咸豆花 材料:超嫩...
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