如何应对身体水肿？小编今天为爱美的女士们准备了一份一周的高效去水肿的减肥餐单，照着吃，一个星期就能看到减下来的肉肉哦。这份一周减肥餐单是经过相关专家精心准备的，有一定的参考价值。
一周减肥餐单之Monday
早餐：脱脂奶1杯、通心粉1碗、火腿1片（370kcal）
午餐：小苹果1个、鸡肉三明治1份（440kcal）
晚餐：糙米饭1/2碗、蒸肉饼2小块、灼菜1碗、橙1个（380kcal）
总卡路里：1，190kcal
一周减肥餐单之Tuesday
早餐：脱脂奶1杯、提子干燕麦片1碗或（提子干1汤匙及燕麦片1/2杯）（260kcal）
午餐：小苹果1个（60kcal）
小食：低脂原味奶酪1杯、全麦面包2片（286kcal）
晚餐：米粉1/2碗、甜青红椒炒肉片（甜青红椒1碗+肉2块）、西柚1个（380kcal）
总卡路里：986kcal
一周减肥餐单之Wednesday
早餐：绿茶1杯、脱脂芝士西红柿面包三明治1份（300kcal）
午餐：水煮云吞1碗（6粒）、灼菜心1碟（260kcal）
小食：樱桃10粒（80kcal）
晚餐：鸡丝米粉1碗（鸡丝2平汤匙）、蒜蓉西兰花1碗、小苹果1个（320kcal）
总卡路里：960kcal
一周减肥餐单之Thursday
早餐：低糖豆浆1杯、果汁（1汤匙）草莓2片、猕猴桃1个（335kcal）
午餐：日本寿司3件、生鱼4片（340kcal）
晚餐：白饭半碗、西红柿煎蛋各2个、青红萝卜瘦肉汤1至2碗（385kcal）
总卡路里：1，040kcal
一周减肥餐单之Friday
早餐：罐头蜜桃（冲水）5片、鲜果奶酪（1杯），麦片（4汤匙）（271kcal）
午餐：素水饺1碗（6只）、灼生菜1碟（250kcal）
小食：高纤全麦饼干2片/梳打饼1包+低脂奶/豆浆（120kcal）
晚餐：清炒白菜心1碟、鱼肉酿豆腐块、粟米粒4汤匙、老火汤（360kcal）
总卡路里：1，001kcal
一周减肥餐单之Saturday
早餐：鲜橙汁1杯、金枪鱼西芹三明治1份（420kcal）
午餐：寿司4个、生鱼6片、疙瘩汤1碗（480kcal）
晚餐：白灼虾5只、杂菜汤2碗、橙1个、鱼1/3条（约3汤匙肉）（440kcal）
总卡路里：1，340kcal
一周减肥餐单之Sunday
早餐：火腿麦包三明治1/2份（360kcal）
午餐：白鱼蛋粉1碗、灼菜心1碟、橙1个（380kcal）
小食：西梅4粒、火龙果1个（140kcal）
晚餐：扒类3克（走肥）、菜/豆类半碗、豆腐芽剥皮鱼滚汤2碗（300kcal）
总卡路里：1，180kcal
TIPS
1。餐单须配合每天的有氧运动如慢跑40分钟或走楼梯30分钟。
2。做有氧运动前1小时，可先吃点小零食补充能量，如高纤全麦饼2片+低脂奶或豆浆。
3。运动后补充水分，但建议1个半小时后才进食。
4。平日多喝开水，若不爱白开水味道，可在开水中加入柠檬或一小勺果汁。
5。戒吃宵夜，若一时间难以戒掉，可尽量选一些低卡路里食物，如苹果、梨、橙等，或半杯低脂冰淇淋，减低卡路里的吸收。
小编推荐
吃什么可以减肥 推荐一周减肥餐单
第一天：
早餐：薏米粥一碗、荷叶小黄瓜一份、枸杞30克冲水服用
中餐：红豆糯米饭一份、黄花菜炒肉一盘
晚餐：猪肚莲藕汤、米饭一小碗、枸杞30克冲水服用
第一天的配餐主要帮助诸位解决周末满足完口腹之欲后的水肿问题，不但可以消肿利尿，减肥的效果也不错呢！而且气血虚的美眉可以经常食用，打造水当当的红润面孔。
第二天：
早餐：燕麦片1碗+低脂酸奶1杯
午餐：玉米粥1小碗+番茄牛肉饭1碗
下午茶：草莓5颗
晚餐：花椰菜煮肉片半碗+白菜汤1碗+米饭半碗
这一天所食用的燕麦片和玉米粥均属于高纤维、饱腹感强、低卡路里的饮食，而花椰菜和番茄则可以加快肠胃蠕动，帮助清除体内毒素。
第三天：
早餐：热蛋一只，西柚一个，方饱一块，茶
午餐：米饭一小碗，芹菜炒肉一小份，热蛋一只，番茄一个，茶
晚餐：豆腐，青瓜、红萝卜、西芹等做成醋味沙律，茶
第四天：
早餐：饭前大黄片5片、皮蛋瘦肉粥一碗
中餐：章鱼绿豆煲酿莲藕、米饭一碗、枸杞30克冲水服用
晚餐：木耳鱿鱼汤、米饭半碗、胡萝卜榨汁一杯
今天的配餐有助于打开美眉们的胃口，在享受美味的同时，又减轻了体重，真正是越吃越瘦的彻底享受。
第五天：
早餐：咖啡1杯+苹果1个
午餐：米饭1小碗+素焖扁豆1份+炒青菜1份+冬瓜汤1碗
晚餐：鸡肉1份+烧胡萝卜1份+凉拌芹菜1份
第六天：
早餐：鲜奶酪1份+荷包蛋1个+火腿2片+无糖番茄汁1杯
午餐：卤牛肚1碟+炒青菜1碟+香菇鸡汤1碗
晚餐：烤鸡翅1只+竹笋沙拉1碟+无糖豆浆1杯
第七天：
早餐：酸奶拌水果沙拉1份+燕麦粥1碗
午餐：蔬菜蘑菇汤1碗+田园沙拉1份+土豆1份+煮鸡蛋1个
晚餐：三文鱼1份+蒸蔬菜1份
零食：任何水果
OL一周减肥食谱 健康瘦身餐单
上班族带便当对于很多女性来说都形成习惯，然而想要从这份便当来减肥就必须制定一个健康减肥食谱，自制ol减肥餐，小编为你推荐一周低卡路里减肥餐单。
对于上班族来说，面对口味一成不变的外食，不但无法引起食欲，也担心油腻、高热量的餐点会为身体带来过多脂肪与负担。
下面由专业营养师为减肥的朋友们设计的低卡便当，让你一餐热量不超过550大卡!
星期一减肥餐单
蚝油香菇鸡：带骨鸡块100g干香菇3g
青豆豆干：青豆仁20g豆干丁45g
白菜卤：大白菜120g红人丝10g
腌小黄瓜：小黄瓜100g蒜头3g
饭撒芝麻
热量：541-586kcal
星期二减肥餐单
什锦花枝：花枝100g木耳10g红人片10g葱3g
茄汁豆腐：蕃茄酱豆腐1/14板
烫油菜：油菜100g
卤笋丝：笋干80g
饭撒芝麻
热量：9-444kcal
星期三减肥餐单
萝卜烧肉：红人块40g白人块40g猪肉块80g
炒三色：三色丁90g
蒜香高丽：高丽菜100g蒜头2g
姜丝海根：海带根45g嫩姜丝3g
红豆枝：10g
热量：504-549kcal
星期四减肥餐单
烤去皮鸡腿：去皮棒腿1尾
鱼板蒸蛋：蛋1/2个鱼板1片
烩大瓜：大瓜120g木耳片10g红人片10g
酱油拌韭菜：韭菜100g酱油膏
辣炒酸菜：酸菜50g红辣椒2g
热量：525-570kcal
星期五减肥餐单
卤腱肉：猪腱肉80g
开洋白菜：大白菜120g虾皮3g
蚝油香菇：生香菇40g
川烫青江菜：青江菜100g
辣炒萝卜：萝卜干条50g红辣椒5g
热量：471-516kcal
减肥餐小贴士
低于八百卡路里的餐单可能会导致营养不良，而且会令基础代谢率下降，导致以后多吃一点会比较容易发胖。减肥期间宜少吃多餐，令血糖平稳，因血糖过低会导致冒冷汗、手软脚软、肚饿、疲倦等情况出现。
但睡前三小时最好不要吃东西，因为这样会令脂肪容易积聚，如长期节食过度亦会造成营养不良，而且更可能会过早出现骨质疏松症。
绝大部分水果都属于低卡低脂肪的食物，除了含有丰富的纤维外，更含有胡萝卜素及维他命C等营养成分，不同的水果都会有不同的特性及功用，所以不少人都以为其营养丰富，不吃正餐而以水果代替。众多生果之中，鳄梨热量高，提子糖分高，都不宜在减肥期间多吃，更千万别以它们来代替正餐。正由于水果的低脂低卡关系，体重都会因此而降下来，但水果始终缺乏肉类及五谷类食物应有的营养，长期食用容易导致营养不均衡等情况。
一周减掉节日肥胖的营养餐单
休了几天，开始正式工作了，都说春节这几天体重增涨了几斤，希望可以尽快减掉体重，重新开始自己的减肥计划，美美的迎接春天的来临。
我们就来个一周减肥法，7天的时间里保证营养素的充足，健康的甩掉准备在我们身体里安营扎寨的脂肪。
必须要准备的食材有：
粗粮杂豆，其中包括，赤小豆，薏米，绿豆，燕麦，小米，玉米碴；另外再准备一些薯类：红薯，还有山药；还有一味中成药：大山楂丸。
一周饮食原则：
1、饮食量根据个人平时的饮食量而定，如果希望减少量，那么就每次剩下一两口食物，不要因为减肥就突然减少太多的饮食量，这样虽然暂时看起来不错，但不利于你长久的减肥计划，会导致体重减轻一些之后出现暴食和身体不适等情况。
2、每天至少一餐为粥品，也可以是早晚两餐，每天至少一次杂粮杂豆类，精白米、面只占主食的一般即可。
3、每天多吃少油的绿叶蔬菜，推荐选择焯拌蔬菜，生拌和白灼。
4、肉类选择鱼虾类和去皮的鸡鸭肉及瘦牛肉，如果非常喜欢吃猪肉，要浅尝即可。
5、放弃甜饮料，膨化食品，甜点心，如：饼干，蛋糕，蛋挞，精致面包，派等。可以选择大麦茶，少量的苹果醋。以白开水，自泡茶饮为佳。
5、零食只选择奶制品，水果。
6、晚餐一定要选择油脂少的菜式，尽可能的不选择肉类，主食尽量都是粥品，但不要不吃或者是极少的吃。
7、规律饮食，规律休息。这一条非常重要，三餐要规律，零食加餐要规律可以很好的帮助你减轻体重，调理脾胃。规律休息是指如果可以尽量不熬夜，11点前上床休息，对皮肤和瘦身及健康都是相当有益处的。
8、前四天每天吃一次大山楂丸，可以帮助消化及分解体内过多的油脂，且没有任何付作用。
一周餐单举例：
第一天：
早餐：绿豆枸杞粥一碗，水煮鸡蛋一份，拌甘蓝一份。
餐点：木瓜一块。
午餐：糙米红枣饭一碗（大米和糙米各一半），煮虾几只，陈醋花生拌菠菜一份。
餐点：苹果一个。酸奶一杯。
晚餐：玉米红薯粥一小碗，黄瓜拌金针菇一份。
第二天：
早餐：牛奶一杯，全麦面包1片，坚果几颗，蔬菜沙拉一份。
餐点：圣女果几颗。
午餐：红豆饭一碗（主料是大米，加一些提前浸泡好煮熟的红豆），鲫鱼豆腐清汤一碗（不加油），蒜蓉西兰花一份（一定要少加油）。
餐点：柚子两片。
晚餐：小米粥一碗，拌莴笋丁一份（莴笋丁，胡萝卜，豆干丁）
第三天：
早餐：红豆薏米粥一碗，水煮鸡蛋一个，芹菜拌花生一份。
餐点：苹果一个，
午餐：黑米饭一碗，虾仁炒荷兰豆一份，芝麻酱拌油麦菜一份。
餐点：橙子一个。
晚餐：蒸山药一块，拌生菜胡萝卜丝小黄瓜一份。
第四天：
早餐：豆浆一杯，全麦面包2片，木耳拌甘蓝一份。
餐点：坚果几颗，圣女果几颗。
午餐：五谷饭大半碗，海带冬瓜清汤一碗，白灼菜心一份。
餐点：西瓜一块。
晚餐：牛奶红茶一杯，蒸红薯一根，生菜几片，苹果半个。
第五天：
早餐：山药红枣粥一碗，水煮鸡蛋一个，红萝卜丝拌香菜一份。
餐点：苹果一个。
午餐：鸡肉蘑菇玉米汤一碗（吃两块玉米，当做主食），拌西红柿一些。
餐点：橙子一个。
晚餐：牛奶一杯，蔬菜沙拉一份，煮虾几只。
第六天：
早餐：牛奶一杯，烤土豆一个（可以加番茄酱），橙子一个。
餐点：圣女果几颗。
午餐：山药红枣粥一碗，鸡肉丝拌苦菊一份，蒜蓉娃娃菜一些。
餐点：苹果一个。
晚餐：小米粥一碗，拌海带丝白菜丝一份。
第七天：
早餐：牛奶香蕉蜂蜜奶昔一杯（牛奶200毫升，香蕉半根，蜂蜜几滴，打碎即可），坚果几颗，生菜几片，橙子半个。
餐点：西瓜一块。
午餐：黑咖啡一杯，蔬菜水果沙拉一份，土豆泥一些。
餐点：苹果一个。
晚餐：红豆薏米粥一小碗，炝拌甘蓝一份。
备注：上面的餐单只是做了一个举例，其中的粥品和菜式的选择都可以自行根据上面的饮食原则进行调换，但切记蔬菜方面要多选择绿叶蔬菜，每天的粗粮杂豆不能少。坚持7天后，我相信节日期间的体重已经减轻了，到时再来和我汇报你的成果吧。
2020非常管用的健康减肥餐单
节食减肥？没毅力，吃药减肥？没勇气。现在的美眉们要求越来越高标准，既要减肥，又要大吃大喝！既要瘦身，又不能伤害身体！的确，减肥在左，健康在右。如果想要完全满足要求，传统的力量就不可小视咯！以下是为各位量身打造了5天中药健康减肥餐单，让你在过瘾的食补里一瘦到底！
第一天——结束周末水肿，打造一周新气象
早餐：薏米粥一碗、荷叶小黄瓜一份、枸杞30克冲水服用
中餐：红豆糯米饭一份（制作方法本人已纪录在食谱内）、黄花菜炒肉一盘
晚餐：猪肚莲藕汤（制作方法本同样参照食谱）、米饭一小碗、枸杞30克冲水服用
第一天的配餐主要帮助诸位解决周末满足完口腹之欲后的水肿问题，不但可以消肿利尿，减肥的效果也不错呢！而且气血虚的美眉可以经常食用，打造水当当的红润面孔
第二天——开胃消食，心情爽歪歪
早餐：饭前大黄片5片、皮蛋瘦肉粥一碗
中餐：章鱼绿豆煲酿莲藕（制作方法参照食谱）、米饭一碗、枸杞30克冲水服用
晚餐：木耳鱿鱼汤（制作方法参照食谱）、米饭半碗、胡萝卜榨汁一杯
今天的配餐有助于打开美眉们的胃口，在享受美味的同时，又减轻了体重，真正是越吃越瘦的彻底享受
第三天——超高纤维素，让肠道跳舞吧
早餐：蜂蜜2勺温开水冲服、地瓜饼两块、拌菠菜一份
中餐：茯苓豆腐（制作方法参照食谱）、细面馒头一个
晚餐：粉红魔芋丝（制作方法参照食谱）、过水面条一小碗、苹果汁一杯
不难看出，今天的餐单里，各种高纤低卡的食物悉数上阵了，这会帮助我们的肠道充分蠕动，再怎么吃也不会胖，心情大靓
第四天——排毒消脂，我的身体我做主
早餐：绿茶粉加少许蜂蜜加温水冲服、南瓜粥一碗
中餐：怪味海带（制作方法参照食谱）、糯米饭一碗、西红柿汁一杯
晚餐：玫瑰蜜枣茶（制作方法参照食谱）、米饭小半碗、苹果汁一杯
周四的配餐会不会让大家有耳目一新的感觉？这款排毒大餐，帮你甩掉肚腩，排除毒素，没人可以可以阻止你成为一个清爽美人
第五天——暖胃塑身，营造身体健康温床
早餐：枸杞30克冲水服用、黑米核桃粥一碗、西芹拌百合一份
中餐：红花鸡蛋面（制作方法参照食谱）、米饭小半碗、花草茶一杯
晚餐：党参枸杞鸡肉汤（制作方法参照食谱）、花草茶一杯
周五的配餐作为结束餐，希望可以帮助大家达到膳食平衡，把我们的胃保养的很好，毕竟这才是我们减肥的源动力
2020地狱式减肥餐单
以低卡路里或科学原理的食物组合来设计餐单，具有烧脂和排脂的作用，令使用者于短短数天内减掉体重。餐单材料全是日常食量，易于预备，煮法简易，整体瘦身功效明显，所以一直以来甚受欢迎，不过对于嗜吃的人来说，这些餐单甚为刻苦。
菜汤汤料：
洋葱四至六个、番茄四至六个、椰菜一个、青椒两个、洋葱和西芹适量、盐少许
食用方法：
第一天整天吃生果
第二天整天吃蔬菜(菜要选多叶种类，另加薯仔。)
第三天可吃生果和蔬菜
第四天八双香蕉加脱脂奶
第五天十二安士牛扒/六双番茄(任何食法均可)，全日喝八杯清水(每杯九安士)。
第六天无限量牛肉加蔬菜
第七天糙米/生果和蔬菜
功效：排除废物和脂肪
瘦身原理：高机维量的菜渴有助刺激肠?移动，令积存于肠内的废物和互素排出。七日内的科学化食物配搭可减低身体脂肪?取量。
报称成效：一星期减去十五磅
专家意见：此菜汤本身变无不妥，但餐单组合营养素不足，严重缺乏碳水化合物、维他命和矿物质，长期食用会导至营养不良。大量菜汤会引起肚胀感觉，减低食欲，但只是减去水分和瘦组机(肌肉)，一旦停止食用，体重便会回升。
欢迎您拜读《2020一周减肥餐单 高效去水肿》内容，希望在您减肥的路上起到一定帮助，以及减肥食谱等相关内容，如还需更多一周减肥运动内容，请访问我们的一周减肥运动专题！
