人们不需要再靠节食或负重训练来减肥，其实有更加简单的方法来燃烧卡路里。有研究表明，改变你走路的速度会比你一直匀速走路燃烧更多的卡路里，鉴于此，人们可能低估了自己在走路或是运动时所消耗的卡路里。
想要在散步时燃烧更多的卡路里，人们应该以一种令自己觉得很不自然的方式来行走，例如，散步时选择走曲线，或是在开始和结束散步的时候有意识地将身体的重量向腿部下压。
研究人员指出，现有的大多数文献都是对匀速行走进行研究，而对于变速行走的研究至今仍是一个空白点。衡量变速行走的代谢值有着十分重大的意义，因为人们并不能从早到晚都在跑步机上运动，也并不是永远都在匀速行走。
研究表明，变速行走可以从根本上增加散步时人体的代谢值，且我们在日常行走的过程中开始和结束行走时所消耗的卡路里甚至高达行走过程中所消耗卡路里总值的百分之八。
不可否认的一点是，以任何速度走路都会消耗一定量的卡路里，但当你改变行走速度时，正如开车时踩下油门一样，相对而言会燃烧更多卡路里。因为改变行走速度会需要腿部相比平常起到更大的作用，于是这个过程就会燃烧更多的卡路里。
作为此项研究的一部分，研究人员测量了人们在改变行走速度时燃烧的卡路里的总量。研究人员要求测试者在跑步机上运动时，在跑步机速度不变的前提下改变测试者自身的行走速度。他们指出，以前的研究者所做的相关的实验都是直接改变跑步机的速度，而事实证明这样的实验难以得出正确的结论。当跑步机的速度改变时，跑步机本身就在做功，而不是人类本身。这项研究有着另一个功效，即其可能会对物理治疗师在之后的工作中有所启发，当他们衡量病人恢复行走的过程中所前进一定距离所需的速度时，可以将变速行走视为某种指示。
所以总的来说，想要在日常生活中走路时燃烧更多卡路里，可以从以下几个方面改变你的走路方式：一、改变行走速度;二、走路时频繁地开始及停止;三、用奇怪的方式行走(如：走曲线或行走时将全身的重量倾向在腿上)。
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11个走路减肥技巧让脂肪加速燃烧
行走是人们每天都会进行的运动。行走有瘦身作用，一些人就不解，为什么自己天天行走却瘦不下来。这主要是你没把握走路减肥的技巧。想要通过走路减肥？赶紧收藏下面11个走路减肥技巧。
1.加速行走
想要运用走路来增强运动量，步伐自然也要做调整，达到足够的强度，才能消耗体内的脂肪，使身形更加精壮。一般人的走路速度在每小时4公里，如果想达到减重的目的，必须加速到每小时5.6公里，在同一时间内，增加步子越多，能让你多燃烧1/3的卡路里。
2.脚尖前进法
平如走路都是脚跟先着地，为了增强走路瘦腿效果，可以尝试改变走路方式，采用脚尖前进法。脚尖前进走路法具体的动作是保持双腿分开30cm走路，双手向天花板的方向举起，并双手手掌摊开，手心相对，脚尖式垫起坚持1分钟，然后再脚尖走路，这样就可以锻炼到手臂，腹部，小腿肚的肌肉。
3.加大步伐
除了提高步速，要减肥，还要加大走路的步伐。首先要把背腰挺起来，尽量做到挺胸，两脚10个脚趾朝向行走的方向，每一步都用脚趾头用力去走。每一步都要让全身的肌肉运动起来，要有把人弹起来的感觉。
4.走不平整的路面
在不平的路面上行走，不仅能增加脚部的肌肉训练，相较于在平地行走，更能消耗卡路里。如果能在石子路、草地、登山步道、沙滩、岩石、雪地等路行走，会比一般平地的行走，更能燃烧2－3倍的脂肪哦。
5.快走踢腿法
快走同时加上踢腿动作，能事半功倍地瘦腿。具体走路方法就是调整散步方式，增加踢腿，摆平的动作，尽量大动作放大步伐，走一会后再改为小急步走，接下来再换回大步走，就这样交替进行，半小时以上就可以达到瘦腿的作用。
6.负重行走
如果觉得走路轻盈没感觉，可以试着增加身上重量，增加负重会让步行强度提升，并提高肌肉的抗力，达到双重运动效果，但要注意避免穿戴足踝或手部加重器，因为改变步态与姿势，反而会引起受伤的风险。
7.交叉腿行走
交叉腿行走减肥方法顾名思义就是采用交叉腿行走，也就是左腿另着右腿走，幅度尽量要大一些，用左大腿内侧的肌肉压住右大腿，后再用右大腿内侧的肌肉压住左大腿，不断的行走锻炼就可以拉长腿部肌肉线条，让腿部看起来更修长。
8.摆动手臂
健行的速度很大一部分是来自手臂，摆动手臂产生的力量，能促使你前进，帮助你燃烧更多卡路里，并强化上半身力量。行走时，手肘要弯曲90度，再配合行进，让手臂做出前后摆动姿态，这时候，肩膀要放轻松，自然微微后转，使得胸腔扩展，维持在最佳姿势，让走路达到最大效能。
9.合气道走路
合气道走路不仅瘦腿还能瘦腹。走路时，抬头挺胸，屁股夹紧，双脚脚尖呈60度，踏出脚步时手不要过于摇摆，脚跟先着地。脚步分别与线倾斜三十度，而脚跟都是踩在线上的。挺胸瘦腹，行走过程中配合腹式呼吸。
10.脚掌擦地。
肌肉参与得越多，热量燃烧得越多。因此，步行时尽量整只脚都能参与到运动中。从脚跟到脚趾，交替着地。前脚掌着地的时候，用力后蹬，就像脚掌粘着口香糖。这样，腓肠肌、肌腱、臀肌都会参与其中。
11.高姿态行走
高姿态行走，简要来说，就是以拉长身型的高姿态行走，维持肩膀往后，但肩膀必须轻松下压，而不是耸肩紧崩，双眼直视前方，下巴自然微收。
如何利用上下班的时间来减肥呢
白领大多时间都呆在枯燥无味的办公室里，长时间的久坐让肥胖盯上白领，白领想要减肥其实也可以通过上下班的空隙，下面一起来看看白领如何利用上下班途中减肥。
1、注意走路的姿势
每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。
2、后脚跟先着地
后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。
3、加大走路的步幅
将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。
4、甩包练手臂
女性外出一般都会携带提包，在不妨碍别人的情况下，可以把它当成 “ 微型运动器械 ” 前后甩动，这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了，不然不仅容易损伤肩关节，还可能打伤周围的路。
5、等车时的运动
等车、等信号灯的一段时间，你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将往意力集中在腹部，全力收紧，感觉。
6、坐在公共汽车上
车上有座位时，你可以轻松地做做运动。腿呈 90° 摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。同时，坐着的时候还能够锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地面约 5 公分的高度，将腿悬空，尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久。
怎么走路才能减肥呢
1.缩小步伐以增加速度：
许多人加快走路速度时习惯加大步伐，其实这是错误的方法，你应该在这时稍微缩小每步的距离。
2.换个地方健走：
知道吗?不同的路面也能给身体不同的刺激喔!如果你习惯在柏油路或是跑步机上走路，不妨换换沙滩、草地、甚至石子路。专家说，这样可以让你每小时多消耗60卡热量。
3.交叉训练效率更高：
有什么方法能让你用同样的时间健走，能消耗更多卡路里，但又不会让你累得半死?答案是?加入跑步、甚至短跑的冲刺。例如，用原来的速度每走5分钟，就可以穿插著慢跑1分钟。如果连续几周做下来，你已经觉得很轻松了，可以改为穿插冲刺30-60秒。
4.走路的速度要达到7级：
如果你一路上都像散步一样慢慢晃，效果可是会让你大失所望喔!专家说，你必须控制走路的速度在一定的水准。将身体轻松或疲累的程度分成10级来说，如果躺在床上休息不动是第“1”级，第“10”级是精疲力竭。健走的速度应该维持在第“7”级，那种感觉是....你的呼吸加快了，已经开始流汗，但是还是可以开口说话，不至于上气不接下气。
5加入手臂的摆动：
为了要均衡地运动到全身，健走时要手脚并用，但是并不需要使劲地甩高手臂，你的手肘大约弯曲90度，手臂摆动的幅度，应该从臀后15-20公分，向前到胸部的高度即可。
脂肪燃烧后怎么排除体外
脂肪燃烧后怎么排出体外
有探索表明，在体复减轻（即脂肪燃烧）的过程中，流失的84%的脂肪是转变为二氧化碳气体然后通过肺部离开人体；剩余的16%则变成了水。而此过程产生的水或许以尿液、排泄物、汗液、泪水或其他体液形式被排出。当然，这种水分排出的很轻易就会又复新形成。
公式是这样的：
10kg脂肪+29kg氧气（O2）=28kg二氧化碳（CO2）+11kg水（H2O）+一堆热量
脂肪燃烧是什么感觉呢？
体温会升高
脂肪燃烧第一的感觉就是体温正在逐步升高，当然这里指的体温身高并不是说由于室外的气温以及穿衣的多少引起的，而是经过一系列运动之后由内而外的感觉体温发生了变化。只有当体温升高了之后脂肪的燃烧率才会逐步的增强，所以日常运动感觉到体温升高，出汗，大多数是在燃烧脂肪。
肌肉感觉累
真正的减脂运动强度是非常大的，在运动的过程中脂肪就会因为肌肉的高强度练习了开始燃烧，在这同时就会感觉到肌肉酸痛，而且还会感到非常累。但这种累并不会让人觉得难受，只会让人觉得浑身通畅。毕竟脂肪燃烧就意味着少了一部分的脂肪身体也就更加的轻松了。
流汗与否和脂肪燃烧并没相关系
好像人们脑海里有一个观念，那就是出汗越多，脂肪消耗的越快，减肥的成效越好。其实，这是不对的。如果出汗等于脂肪燃烧，那你夏天不动就出汗，那也是在燃烧脂肪，这样世界上还会有那么多人为减肥苦苦挣扎吗。脂肪是否燃烧要害还是运动强度和心率。
科学已经证实，当人体运动达到必定强度时脂肪才会燃烧并转化成热量，接着通过汗液排出体外，以此来达到减肥的目的。当然，运动流汗散发热量是会促进脂肪更多的燃烧，从而达到更好的减肥成效。
可以这么说，如果你达到运动减肥的标准，如运动强度足够，运动时间至少半小时以上等。那么，运动出汗自然是能够减肥的，而且，运动流汗散发热量会促进脂肪更多的燃烧。不过，跑步一个小时即使一滴汗没流你也是燃烧了600卡路里，成效是一样的。相反，如果你没有达到运动减肥标准，可又是易出汗体质，已经流了很多汗，那也是没什么用的，顶多丢失的是水分，脂肪并没有在燃烧哦。
燃烧脂肪 慢跑减肥轻松燃烧脂肪
慢跑适合各类人群，但不是随随便便跑一跑就能达到减肥的功效哦。慢跑减肥在时间和跑步的姿势上都有要求。到底是哪些要求，一起看看吧。
慢跑多久可以减肥
慢跑要取得减肥的效果，需要跑多远和跑多久呢。由于每个人的步幅和跑步的速度都不同。因此慢跑减肥在时间上并没有明确的要求。但是在路程上却要求达到5000米，跑步的速度也不能太慢哦。
5000米结束后，双腿已经处于紧绷和僵硬的状态。因此这个时候你需要对小腿和大腿进行拉伸运动。拉伸运动可以选择压腿、捶打小腿和大腿外侧等。拉伸运动的时间为15分钟。慢跑后的拉伸运动很重要哦，它可以预防小腿长出肌肉。
慢跑前的准备动作
知道了慢跑的路程后，接下来就开始慢跑减肥吧。慢跑前先来做热身运动，让肌肉变得柔软，避免拉伤。转动脚踝和手腕多次。
慢跑减肥的正确方法
热身运动后就开始正式的慢跑。慢跑的姿势决定了跑步的时间和速度。肌肉达到有氧阶段的时间为20-30分钟。时间太长并不一定减肥效果越好。反而会造成肌肉疲劳。
慢跑的姿势很重要
慢跑时两脚交替太高，活动髋关节，太高速度，让膝盖尽可能触及上腹部，手臂前后摆动即可。跑步的时候前脚掌先着地，然后过渡到全脚掌着地。
慢跑减肥的速度不能过快
将有氧心率控制在60%-80%最好，这样可以避免无效运动。练习慢跑的最佳时间为清晨或者傍晚。
怎么样走路才能减肥呢
怎样走路减肥方法一：全身塑形
这项练习可以在公园或走步机上进行，根据强度的不同由低到高分成10个等级，你可以按照下面的计划自己控制运动的节奏。
练习时间：60分钟。
热量燃烧：300～450卡(取决于速度)。
0～5分钟：热身时间，步伐和频率不应过大，保证自己可以轻松地讲话。运动强度：3～4。
5～10分钟：提高运动强度和步伐的大小，使自己只能说简短的句子。运动强度：5～6。
10～11分钟：穿插进行弓步练习(30～35次，如下左图所示)，双手插腰，单脚向前跨步，身体重心放低，另一条腿弯曲。运动强度：5～6。
11～14分钟：调整步伐，慢慢降低走步的速度。运动强度：4～5。
14～19分钟：加快速度、加大步伐，这时你只能说简单的字。运动强度：7～8。
19～20分钟：侧步练习。两腿分开稍比肩宽，脚尖朝外，双手撑在大腿上，将身体重心放低，沿着水平方向向一侧滑步。注意滑步的过程中身体重心要一直放低，上身挺直。运动强度：4～5。
20～23分钟：调整步伐，进行规律的走步练习。运动强度：4。
23～28分钟：提高走步速度，此时你会觉得说话困难。运动强度：8～9。
28～29分钟：侧步练习，同19～20分钟。运动强度：4～5。
29～36分钟：迅速加快步伐。运动强度：8～9。
36～37分钟：单腿蹲起练习。双手叉腰，右脚着地，左腿向后弯曲，脚尖离地，调整好平衡之后慢慢下蹲，注意左脚不能落地。蹲、起一次为一组，完成2组之后换右脚离地。运动强度：4～5。
37～40分钟：调整步伐，进行规律的走步练习。运动强度：4。
40～45分钟：加快走步速度。运动强度：5～6。
45～46分钟：侧握撑练习：双脚分开与肩同宽，面对墙壁或栏杆两步远站好，双手撑在墙壁或栏杆上，然后将身体撑起。运动强度：5～6。
46～51分钟：加速快走。运动强度：7～8。
51～52分钟：单腿蹲起练习，同36～37分钟。运动强度：4～5。
52～57分钟：加快走步速度。运动强度：7～8。
57～60分钟：减速，同时调整呼吸。运动强度：3～4。
怎样走路减肥方法二：迅速燃烧脂肪
这组练习适合在走步机上进行，通过不断调整坡度能有效提高运动效果。
练习时间：45分钟。
热量燃烧：400～600卡。
夏天 怎么跑步才能燃烧更多脂肪
说到跑步大家都不陌生，相信很多人都有过通过跑步减脂的经历。但是有的人也会有这种疑问，既然我都跑步了，可不可以达到最好的效果呢。夏天天气炎热，跑步一定要注意及时喝水和补充电解质，户外跑最好能带一小瓶水在身上，同时避开温度最高的正午和下午，选择在早晨、傍晚、晚上跑步。
跑步前做10分钟左右的肌力运动
跑步前给予肌肉刺激的话，可以提高脂肪的燃烧效率。肌力运动后身体会分泌生长激素，可以使体内脂肪分解酵素增加，让脂肪可以更有效率地燃烧。做深蹲或腹肌运动等等10分钟左右会很有效果。
虽然可能会有点累人，做到很喘的地步可以提高之后有氧运动的脂肪燃烧效果。做完肌力运动后稍微休息一下，等呼吸恢复后再开始跑步的话脂肪会燃烧很快速。
阶梯跑
以往的跑步都是在平坦的地面上，对身体的阻力是有限的。如果加入阶梯跑，身体的负荷会增加许多。
找一个长度足够的阶梯，能让你冲刺20秒-30秒时间左右为最佳。
以[冲刺上楼梯][走路下楼梯]的方式进行阶梯跑，重复20分钟（可以从5-10-15分钟循序渐进的挑战）
注意：在找楼梯跑时，不仅长度要够，阶梯面也得够宽敞，才能减少踩不稳导致的受伤风险。
跑坡
跑步强度的增加意味着燃烧脂肪的增加。注意寻找一些有三、四个明显坡度的路线，一星期跑一次。或将跑步机调到一定坡度：每在平面上跑5分钟后，调整3%的斜度再跑2分钟。随着身体渐渐适应坡度，增加斜面坡度或延长斜面跑时间。
双项训练
跑步后，应立即投入到核心肌肉锻炼或力量训练当中。不要停15分钟跟朋友聊天再开始，这会让心跳恢复到正常。通过这种双项训练，实际上你是在延长活动时间，加速脂肪燃烧。
燃烧脂肪 哪些运动才是燃烧脂肪的卡路里
燃烧脂肪，所有运动都可燃烧卡路里，但到底哪些运动才是燃烧脂肪的卡路里呢？答案是低度激烈的运动，如户外快走，快走的速度不至于让你太喘，而且可维持几个小时，这种运动燃烧的大部份都是脂肪。
燃烧脂肪哪些运动才是燃烧脂肪的卡路里
中度激烈的运动，如标准的有氧运动班，通常可维持1~2个小时。这种运动你的肌肉会一半使用脂肪，一半使用肝醣。高度激烈的运动，如运动选手的竞赛，通常只能维持30分钟至60分钟。很明显的，如果要消除脂肪，我们应该做低度激烈到中度激烈的运动。
低度激烈运动除了直接燃烧脂肪之外，它还有更有用的代谢效果。低度激烈运动其实也会燃烧一小部份葡萄糖，所以它会使你的血糖趋向正常值的最低值。低正常值的血糖可以降低你的胰岛素，这将会使脂肪细胞更能够释放脂肪酸，在你休息的时候提供你能量。所以低度激烈运动可以在你运动之后继续燃烧脂肪，这对于减肥者来说是一件好事。
当然如果你不做运动而只是吃低胰岛素的饮食，只要血糖足够让你的大脑和神经使用，你同样可以保持低正常值血糖并且燃烧脂肪。但是，如果配合上运动，效果将会更好。
很明显的，我们的每一餐(或点心)很容昜让我们吃到太多的碳水化合物，后果是脂肪燃烧系统会被关闭起来直到你把吃进来的碳水化合物用完为止。如果你真的这么做了，建议你在大街上来回走个几趟〔散步几个小时才能燃烧掉一到两片的巧克力蛋糕〕，激烈的运动会让你的血糖变得太低，你的大脑和神经系统对于如此低的血糖会“不高兴”，因此会要求你吃得更多。
运动后吃的东西──当你运动后感觉到饥饿，这表示你消耗掉一些储存的葡萄糖(肝醣)。你的肝醣储存量本来就很少，不做运动的情况下，通常只足够使用12到15个小时。低度激烈的运动就会让你消耗掉部份的肝醣储存量。注意了，你的大脑随时在观察肝醣是否足够，如果不足，它会叫你吃东西来补充。所以，运动后你觉得饥饿应该吃什么呢？不吃的话大脑会不高兴，吃太多碳水化合物又会把脂肪燃烧系统给关起来。你应该吃一些低到中GI的食物，让你赶快停止饥饿而又可以继续燃烧脂肪。
“停滞期”──你可能不知道，当你的体重因为吃太多而增加时，你所增加的每一公斤有3/4是脂肪，另外1/4是肌肉。原因是身体需要额外的肌肉来移动你多余的脂肪〔这些额外的肌肉大部份分布在臀部和腿上〕，当你在减肥并且流失脂肪的同时，你的身体也会吸收那额外的肌肉，因为你不再需要它了。然而，肌肉是燃烧脂肪的重地，体重减下来后减肥的速度也跟着慢下来，这就是有名的“停滞期”。该怎么办呢？
假如有什么办法可以让脂肪流失但却能够保留住肌肉，那么就不会有“停滞期”的问题了。答案是你需要做一些重量训练──伏地挺身、原地蹲站或使用器材的阻力运动。开始的时候你可以双手扶着墙壁，做类似伏地挺身的动作20下，一天两次。等到动作熟练的时候，你可以改成双手放在桌子的边缘，做类似伏地挺身的动作。注意身体要保持一直线，运动才有效果。当这个动作非常熟练之后，你可以改成标准的伏地挺身。另一个动作是原地蹲站。站立，双脚与肩同？或稍为宽一点，蹲下并站起来，连续做20下，也是一天两次。这些动作都很熟练之后，你还想增加更多的肌肉，那就要考虑使用阻力运动的器材了。
总而言之，做任何运动先决条件是营养要足够，碳水化合物不要过量。做运动不要有压力，或被逼的感觉。放松心情做运动会觉得自己越来越健康。
随时走路减肥 每周三次便可有效燃烧脂肪
下面一起来看看分享的走路减肥法，注意细节和走路方式，让你瘦的健康。
饮食控制和多做运动是两大基本减肥方式，但是不少MM却懒得运动。其实想要燃脂，每周只要运动三天即可。进行有氧运动对减肥最有效，其中又以走路减肥为最容易实行的方式。下面就来教你运动减肥常识，教你应如何做减肥运动，有效燃烧脂肪。
每周运动三天可以让脂肪有效地减少！
我们在睡觉的时候也会消耗能量，这种维持最低需要的能量，我们称之为基础代谢，而为了补足这些日常生活必需的热量，便是一天必须摄取的卡路里。随着年龄、体重、职业的不同，所需的卡路里也有所差异。
一天消耗的卡路里随着年龄的增加而逐次递减，这是包含了基础代谢量，因年龄增加却使得身体的机能衰退。不懂得这个原理，到了30岁仍然还过着和20岁相同的饮食生活或日常生活的话，无法消耗的营养囤积在体内，就会眼睁睁地看着它转化成为体脂肪。年轻的时候不论怎么吃都不会肥胖，但是为什么现在却会变成这样？其实这并非不可思议而是理所当然的事。
因此，既不变胖又能维持基础代谢量是相当重要的。虽然实施饮食控制可以使身体瘦下来，不过这么一来肌肉也会随之减少了。肌肉是将脂肪作为能量分解的组织，因此肌肉减少的话会使得脂肪不容易燃烧，这也就是意味着基础代谢量少而且容易肥胖的身材。只是一味地追求体重减轻的减肥方法是多么没有意义，从这一点就能明白地暸解到。
然而，脂肪和碳水化合物、蛋白质一样，对身体来说是相当重要的营养素，尤其脂肪更是持久力不可或缺的能量来源。缓慢的运动长时间持续进行时，肌肉会吸收大量的氧气并将脂肪分解转变成为能量。这种需要氧气的运动，我们称之为有氧运动，如慢跑、游泳、自行车等都可称之为有氧运动；相对的，无氧运动则是肌力训练等强调瞬间爆发力的运动。
减肥成功的重点除了每日三餐之外，外加施行有氧运动，不只是让多余的脂肪燃烧掉，如何维持苗条曲线的身材也是相当重要的。
只要走，便能让脂肪燃烧
只要每个星期做三次有氧运动的代表—“健走”，便能让身体瘦下来。要想燃烧体内的脂肪，进行有氧运动是最有效的，不过有氧运动并不像肌力训练一样，可以用次数重量等基准来计策它的强度.
我们以平常每天都在运动的Ａ小姐和完全不运动的Ｂ小姐，两人以同样的速度走路为例，Ａ小姐只是稍稍喘气而已，而相对的Ｂ小姐却已经是感觉呼吸困难了。这个运动对Ａ小姐来说是个相当舒适的有氧运动，但是对Ｂ小姐来说便是个令人疲累的无氧运动，因此在开始运动之前，首先要确定自己的运动强度才可以。
有氧运动要在最大心跳数（220－年龄）的50％～80％（因个人的因素也有40％以上）的范围内进行，正好就是“轻松～稍感吃力”之间的心跳数。
在身体开始活动起来后的5分钟左右，体内脂肪开始被转化为能量使用，在12分钟左右开始真正的燃烧，因此如果不能持续20分钟以上的运动是毫无效果可言的。就算为了要长时间地持续运动，也要把握不会感觉疲累的心跳数才行。
为了燃烧体内的脂肪，让我们进行最简单的有氧运动吧！现在要介绍给大家的便是－健走。这是不论在何时、何地都能一个人进行的运动，而且不需要什么特别的技术。
专家表示﹕“只要以比平常走得稍微快一点的心情，养成每个星期健走三次左右的习惯，便能得到很好的效果。走路不但能消除肥胖、维持肌肉强健，还因为能刺激脑部而达到松弛紧张压力的效果。不过，不管怎么说，如果不能走得愉快是无法长时间持续的，因此一定要在不勉强的范围内进行健走才可以。”
首先配合健走计划，一个星期健走三次、一次走20分钟试试看，由于好不容易有个健走的机会，为了取得良好的效果，请参考正确的姿势及健走的方法。
步行的速度以两人能够相互交谈的速度，并稍微流汗的程度为基准，并且不要让心跳过快，可以利用在十字路口等红灯的时间稍作测量。健走结束之后要慢慢地走一段时间，使心跳回复到原来的心跳数。
睡眠不足或宿醉等体能状况不太好的时候，记得千万不要强行健走。另外，中老年人第一次实施健走的话，请事先接受健康检查以避免意外发生。
