山楂是一种十分营养的果类植物,它含有丰富的维生素、矿物质以及多种能够帮助我们促进消化和降低脂肪的果酸,例如山楂树、柠檬酸等等。另外,山楂里面还含有一定的蛋白质,能够帮助提高人体的新陈代谢。山楂也经常作为中药材来滋养身体,它能够畅通气血,健胃化瘀,对于瘦身有非常不错的功效。下面,我们就来看看在日常的饮食中怎样利用山楂来帮助我们减肥瘦身吧。
一,山楂粥
山楂消脂健胃,红糖能够补血通气,二者结合可以让女性瘦得红润美丽,而且十分的健康。
1,准备的材料:山楂、大米、红糖。
2,把大米淘净,然后用冷水浸泡一段时间,沥干备用。山楂洗净去核,然后对半切开。
3,在锅内倒入适量的清水,然后把山楂和大米一同下锅大火熬煮,等开锅一段时间后再转成小火继续熬煮。
4,最后放入少许的红糖调味,这道酸甜适中的山楂粥就做好了。
二,山楂姜汤
山楂姜汤可以在日常饮用,山楂和生姜都有畅通气血的作用,可以治疗痛经,并且能够提高我们身体的代谢能力,促进毒素的排出。
1,准备的材料:生姜、山楂、红糖。
2,把生姜切成碎末、山楂洗净,去核之后切成碎块。
3,锅内倒入适量的清水,然后把这些材料一同倒入,熬煮入味即可饮用。
三,山楂菊花茶
菊花有清热降火的作用,能够降低胆固醇和血脂,和山楂一同泡茶更可以延缓衰老,促进身体的代谢效率,是一款很好的减肥茶饮。
1,准备少许的菊花、山楂洗净去核,然后对半切开。
2,把这两种食材放入热水中熬煮或者用热水浸泡一段时间后即可饮用。
3,作为每天的茶水饮用能够改善我们的易胖体质。
四,山楂红枣鸡汤
这款汤能够为身体提供能量,补充气血。红枣是补血益气的佳品,和山楂搭配不但能得到很好的口感,而且还有利于健康和减肥。
1,把山楂洗净切块,鸡肉洗净然后用水焯一下捞出切丝,红枣用水浸泡一段时间,等待泡发。
2,然后把这三种食材一同下锅,加入适量的清水熬煮,也可以放上少许的姜丝来增加汤的功效。
3,大火熬煮开后再转成小火熬煮半个小时左右放入少许食盐就可以出锅了。
四,山楂果汁
准备自己喜欢的几种水果和山楂一同榨汁饮用,味道酸甜可口,经常饮用能够抑制脂肪的生成,并且为身体补充足够的维生素。
1,选择自己喜欢的一、两种水果,例如苹果、猕猴桃或者圣女果这些具有瘦身功效的水果以及山楂。
2,把它们的果肉放入榨汁机中,加上少许的清水一同榨汁。怕酸的话还可以加入少许的蜂蜜。
3,榨汁后放入冰箱冷冻,夏季可作为清热解暑的佳饮。
减肥期间可以吃什么减肥?这是所有爱美者都会面临的问题,因为肥胖的源头往往就是饮食结构,饮食搭配不当就会造成脂肪增厚。中国本网站小编向你推间营养专家推荐的一周减肥餐,从下面列表中就能看到,每天的饮食种类很多,并且每天食用的食物都不重样,所以在减肥期间是能够保证营养均衡的。正在减肥的朋友们不妨借鉴下面这套一周减肥餐,轻松吃出好身材吧。
星期一食谱:
早餐:瘦肉粥(大米50克、瘦肉25克)、水煮蛋白(1个)、凉拌青瓜(100克1小碟)
午餐:大米饭(100克)、豉汁蒸排骨(带骨的排骨125克)、素炒小白菜(白菜200克)
晚餐:丝瓜肉丝通心粉(通心粉75克丝瓜100克瘦肉50克)、炒苦瓜(150克)
加餐:淡脱脂牛奶(250ml)
星期二食谱:
早餐:肉碎燕麦片(燕麦50克瘦肉25克)、馒头(面粉30克)、苹果(100克)
午餐:三合饭(黑豆10克莲子15克大米75克)、芹菜牛肉丝(芹菜150克牛肉50克)、西红柿鸡蛋汤(西红柿100克鸡蛋50克)
晚餐:红薯大米粥(红薯50克大米50克)、红焖兔肉(50克)、炒莴笋(200克)
加餐:咸饼干(2块25克/块)
星期三食谱:
早餐:咸面包(50克/块)、豆浆(200ml)、拌鲜黑木耳(100克1小碟)
午餐:菜心肉丝汤米粉(米粉100克菜心100克瘦肉75克)、素炒节瓜(200克)
晚餐:大米饭(75克)、冬菇蒸鲩鱼(80克冬菇适量)、素炒油麦菜(200克)
加餐:杨桃(200克)
星期四食谱:
早餐:番茄鸡蛋面汤(番茄100克鸡蛋60克面条50克)、李子(2个)
午餐:大米饭(100克)、清炒素三丝(豆腐丝100克尖椒丝50克、木耳丝50克)、素焖海味冬瓜(冬瓜150克虾皮少量)
晚餐:小米红豆粥(小米50克红豆25克)、芥兰炒肉片(芥兰100克瘦肉50克)、炒大白菜(150克)
加餐:酸奶(130ml)
星期五食谱:
早餐:青菜包(面粉60克青菜50克)、淡脱脂牛奶(250ml)、凉拌海带丝(100克1小碟)
午餐:杂粮饭(大米75克荞麦15克黑米10克)、西芹炒鸡(去皮鸡50克西芹100克)、咸水菜心(150克)
晚餐:小塘菜肉丝拉面(面条75克小塘菜100克瘦肉50克)、醋溜土豆丝(100克)
加餐:小番茄(5个)
星期六食谱:
早餐:生肉包(面粉40克肉末25克)、豆浆(200ml)、咸饼干(25克/块1块)
午餐:菜心肉丝荞麦面(荞麦面100克芽菜100克瘦肉75克)、素炒青瓜(150克)
晚餐:大米饭(75克)、姜葱蒸红三鱼(红三鱼80克姜葱适量)、炒黄豆芽(200克)
加餐:火龙果(200克)
星期日食谱:
早餐:芽菜肉丝汤河粉(芽菜100克肉丝50克河粉150克湿重)、小番茄(圣女果5个)
午餐:大米饭(100克)、萝卜木耳炒肉片(白萝卜100克黑木耳10克瘦肉75克)、蒜蓉生菜(150克)
晚餐:淮山米饭(淮山75克大米50克)、陈皮焖鸭(去皮鸭50克陈皮适量)、紫菜蛋花汤(鸡蛋60克紫菜10克)
加餐:青瓜(200克)
中国本网站小编温馨提示:一周减肥餐提倡以清淡饮食为主,但并不代表不能食用肉类食物,比如鱼肉、兔肉是最好的减肥肉食,其次是鸡肉与瘦猪肉,适当食用是不会增加体重的。
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