瘦身是不是各位姑娘一直都想做而没有做到的事情啊,如果你想瘦身可以来找小编啊,小编这里有15条瘦身秘诀,绝对能够帮助你成功的瘦身,先一起来看看这十五条瘦身秘诀是什么吧。
1.慢慢享受每一口食物
细嚼慢咽不只是淑女的象征,它确实是一条小小的秘诀。每咽一口咀嚼20下,可以更好地体会到吃的乐趣。
2.碟中留下一口食物
餐后,让碟中留下一两块食物。如果你所点的菜中还剩几块鸡、几根薯条和一点蔬菜的话,挑一样吃下就好了,剩下的还可以打包给家里的咪咪呢。
3.不要边看电视边吃晚饭
虽然感觉上悠闲轻松了很多,但你会在不知不觉中越吃越多,越吃越久!
4.下午3点进点小零食
整天叫着节食是毫无作用的!饥饿只会使你更暴躁。你可以少吃多餐,下午3时吃两三块苏打饼干或水果,这会防止你到晚上像狼一样扑向饭桌!
5.早晨喝一杯温开水
早晨记住,喝一杯温开水可以疏通肠道,还可稀释血液沾度、降低血压,同时记住白开水是最好的饮料,每天喝8杯,可加速新陈代谢,最重要的是你的皮肤会一整天富有弹和光泽。
6.买小包装食物和散装糖果
在购买一些食物和糖果时,选购小包装或买散装的吧。买小包装的食品,感觉自己也小巧玲珑了起来,但是只买一包,决不多买。
7.逛超市前吃点小零食
最易破坏你减肥计划的就是在逛超市时。若不想随心所欲,就在购物前吃点东西,特别是在下午3点—7点之时,是你血糖最低的时候,面对诱人的食物,会让你欲望大增。
8.吃丰富的早餐
以为不吃早餐可以减肥是愚蠢的观念。一顿丰富的早餐会让你一整天都精神百倍。半天不吃饭,只会消耗你的肌肉而不是脂肪,而不稳定的饮食习惯只会产生能转变成脂肪的卡路里,还会使你终日昏昏沉沉。
9.将喝汤和吃水果改在饭前
这是大家一惯的习惯,喝汤和吃水果总是在已经吃饱的情况下又塞进嘴里的,这样只会让你的胃不断撑大,接下来的情况是“又胖了”。如果将喝汤和吃水果放在饭前进行,你在用餐时就不会吃得太多了。
10.将喝鲜奶改为喝脱脂奶
虽说一杯全脂牛奶(250毫升)大约有165卡路里,不会成为致肥原因。但如果是天天喝的话,不妨改为喝脱脂奶,因为它的热量只是全脂奶的一半,但钙质与蛋白质却相同。
11.取消或缩短午睡
取消或缩短午睡吧,尤其是在刚刚吃饱之后。试着和同事家人讲讲你才听到的笑话调节一下情绪,你们之间的感情也会大大增进!12.晚间刷牙的时间尽量提前这个原则同样适用于午饭。口气清新会让你抑制住不断吃些零食的愿望。
12.做饭减肥
煮汤、煮饭时在灶边等着最无聊了,趁此机会可以做些运动为下肢减减肥。双手扶住灶台,直腿向后做抬腿动作,尽量加快速度,向上抬高。每只腿10-15次,可减大腿后部和臀部赘肉。
13.浴室备一块全身镜
不是只能照到肩头的镜子,最好可以照到你全身。你可以时时检查一下哪里又胖了。
14.买双漂亮的运动鞋
运动也应打扮得清爽才有好心情,买一双漂亮的运动鞋和可爱的运动短袜吧,作为你开始或坚持计划的奖赏!
15.列出你的锻炼时间和内容
在日历上列出你的锻炼时间和具体内容吧,欺骗自己又有何意义呢?
十五条瘦身秘诀说多不多说少也不少,刚好合适,在你想要瘦身的时候默默想一想这十五条瘦身秘诀然后再跟着做一遍就大功告成了。
很多人在抱怨自己每天忙着上班、上学、做家务,根本没时间做运动减肥。然而,就在你抱怨的这几分钟时间里,有很多人却很巧妙地利用了他们的时间来做运动。你不想落后于他人吗?不想看着别人身材一天一天变好,而自己的身材在一天一天地走样的话,就赶快过来学几个在日常生活中就能做的瘦身减肥方法吧!
从整体上说,站着,身体俯卧,用手臂撑住身体这个动作是锻炼上半身肌肉最有效的方法。但是这个动作对女性来说有点难度。这个动作可以加强手臂力量,适合在厨房边等水烧开边做。
动作1:在洗碗盆、餐具柜、墙壁旁,双脚自然分开,与肩齐宽。挺直腰杆,挺胸收腹,收紧下颚。
动作2:双手打开比肩宽一点的幅度,轻轻地靠在洗碗盆的边上。身体不要往后仰,手肘弯曲,身体俯下,保持该动作4秒,然后起来,恢复到原来的姿势。有助于增强胸部、肩部、手臂的肌肉。
如果缩短双手张开的幅度的话,对于收紧手臂内侧的肌肉特别有效。
小总结
此套动作的效果:收紧胸部、肩部、手臂的肌肉
此套动作的适宜时机:烹饪的时候、晾衣服的时候、开电视的时候
一分钟消耗卡路里5.4cal
30秒×左右各2次
窗户一般都在比较高的地方,如果尽量地伸直手臂去擦的话,就可以成为刺激肩部、手臂肌肉的运动。如果扭转身体,还可以锻炼侧腹的肌肉,清洁空调、电灯、家具、书架、电风扇也可以成为消除肩周炎的运动。这样一想的话,你是不是突然很有干劲去打扫房间呢?
动作1:面向窗户,双脚自然打开,稍稍比肩宽一点。
动作2:一只脚稍稍抬高,放松脚掌,然后做踏步的动作。注意脚掌和脚后跟同时抬起,同时放下。右手手臂向上伸直,左手向下伸直,与右手呈交叉状。
在清洁窗户下方区域的时候,保持稍稍弯腰半蹲的姿势。在清洁窗户角落的时候,保持弯腰深蹲的姿势。
小总结
此套动作的效果:收紧侧腹、小腿肚、大腿、臀部的肌肉,预防和改善肩周炎。
此套动作的适宜时机:清洁高的地方的时候
一分钟消耗卡路里3.6cal
60秒×10次
如果在扔垃圾的时候花点心思的话,会变成十分有用的哑铃体操。因为动作简单,一边上下提起垃圾袋,一边迈小步走到垃圾堆放场。扔垃圾是平常经常做的事情,所以很容易就能够养成良好的习惯。
动作1:把垃圾装在两个大的垃圾袋里,保持两袋垃圾重量相当。然后用双手提着垃圾袋。
动作2:把两个垃圾袋看作是两个大哑铃,一边走路,一边慢慢地把双手抬高至胸前的位置,然后慢慢地放下。在路上可以重复以上动作。
在动作2的基础上,当垃圾袋提到胸前之后,先不要放下手臂,而把手臂向两侧打开伸直,与地面水平。保持该动作1秒后慢慢放下手臂。
小总结
此套动作的效果:收紧肩部、背部的肌肉
此套动作的适宜时机:外出买东西、扔垃圾的时候
一分钟消耗卡路里3.6cal
10秒×3次
长时间拎着购物袋,保持同一姿势的话,从脖子到肩膀、背部的斜方肌就会持续紧缩,血液运行不畅,肩膀酸痛的问题就会加重。如果能巧妙地利用购物袋,除了能有效地预防和改善肩周炎之外,还能有效地矫正姿势、收紧背部肌肉。
动作1:在等红绿灯或者在柜员机前排队的时候,把拎着购物袋或者手提包的双手放在身后,十指紧握。
动作2:一边扩张胸部,一边把肩胛骨往背部中间挤压。手臂尽量向上提高,用力地把肩胛骨往背部中间挤压。
单手紧握购物袋,伸直手肘,用力地把手往后甩。在手臂在背后摆到最高位置的时候,停顿3秒。另一只手也做同样的动作。
小总结
此套动作的效果:收紧肩部和背部肌肉
此套动作的适宜时机:外出购物、扔垃圾的时候
一分钟消耗卡路里7.8cal
6秒×左右各3次
这套动作能够同时刺激手臂前侧和后侧肌肉。是平常做家务、作业、吃饭、换衣服、洗澡等等所必须用到的肌肉。
动作1:手肘弯曲,放在桌子上,两手握拳,手腕在胸前上下交叉。
动作2:在下方的手腕用力往在上方的手腕用力,在上方的手腕用力往在下方的手腕用力,两手腕相互挤压。保持相互挤压的状态10秒。上下手交替进行该动作。
坐在椅子的三分之一的位置上,上半身稍稍向前倾,两手掌轻轻抓住椅子,手肘稍稍弯曲。臀部稍微向上抬起,离开座位,用手臂支撑着上半身的重量。保持该动作10秒。
小总结
此套动作的效果:收紧手臂前后侧的肌肉
此套动作的适宜时机:看电视的时候
很多人认为想要减肥就得去健身房,通过教授的专业指导可以减肥的更快。达到自己想要的效果。虽说去健身房确实比较好,不过你若想减肥,生活中的很多事情都能起到这个目的。下面就一起看看生活中帮助你减肥的几件事情。
◆移动你的家具
每天人至少要保持中等强度的活动达30分钟,才能降低心脏的基本风险,有助于防止动脉堵塞、胆固醇高。其实你真的不需要去健身房,挪动看上去不顺眼的家具,给客厅换个壁纸,给墙上挂一些新的艺术品,你的心脏一定会感激你的。
◆办公室里转个圈
千万别坐在办公室里当办公室土豆啦!开始努力吧,走出你的椅子,更频繁地在工作的时候动起来,哪怕只是绕着办公室多转一圈。自己亲自去取快递而不是烦劳前台,去拿午餐,去干点体力活,这样你每天只要稍微多动15分钟,就能消耗掉额外的50到100卡路里,等于5天干掉一块蛋糕却不会发胖。
◆计划一个与运动有关的浪漫之夜
选择一个浪漫的夜晚,和你的爱人一起去散步(30分钟燃烧75卡路里),舞池里运动(一小时燃烧200卡路里),永远不要低估一个浪漫和运动相结合的夜晚,这会让你的身材棒到爆。
◆跟着孩子跑
你有了孩子了?恭喜你,照顾那些调皮的孩子能够让你迅速恢复身材了。想想带着你的孩子上楼梯、抱着孩子进轿车、在家里到处追着他直到他洗澡,加起来消耗的热量不比跑步运动轻。说到这点,一定要感谢家里的这些小恶魔们!
◆举办一次晚宴
举办一次晚宴派对,你需要从头到尾盯住;从超市菜市场买食物,拎着沉重的食物;布置家里,你的全身都在移动,一小时内你可以燃烧200卡路里。当你宴请宾客的时候,不妨给自己来一盘新鲜的蔬菜色拉,跟朋友们聊天也会让你更开心。
◆做一次大扫除
地板、窗户、炉灶、浴缸,家里的任何家具都要开始洗涤,扫地、拖地、擦拭灰尘,每个星期选择一个房间,这样你不会觉得自己清洁压力太大,甚至还会沉迷于这样的事情中。
◆给狗狗洗澡
照顾你家的狗狗,可不是一个轻松的活儿。洗澡的时候,你需要面对狗狗的重量,面临飞溅的水珠的侵袭,狗狗在浴缸里扑腾来去,30分钟就能让你消耗100卡路里的热量。
◆关爱你家的车
用一个上午的时间,检查一下自家的车,给家里的车做个清洁美容,洗车,检查轮胎的气压,30分钟就能轻松消耗130至150卡路里。
◆搞个小花圃
给自己搞个小花圃吧,买一些花种,搭一个小葡萄架,闲着没事儿的时候浇花、捉虫,都能消耗不少热量,这样运动一个小时,都可以消耗200卡路里的热量。
随时都让自己保持在运动的状态,任何一个小动作都能起到减肥的作用哟,很不可思议吧,不过事实如此,所以以后在家也多让自己动动。
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