吃吃就能瘦的减肥方法有很多,但是今天小编给你介绍的方法。让你吃上一周你就能拥有好身材!快快行动吧!
食减肥餐不一定单调无味,以下两个由注册营养师提供的瘦身餐单,款式选择多之余,又够美味营养,食足7日绝不艰难!
第1日
早餐:绿茶1杯、五谷面包1片、无糖西梅干3至4粒+清水1杯
中餐:烤鸡扒/烧鱼柳沙律1客、烚粟米1杯(走牛油)
晚餐:烤鸡扒/烧鱼柳(1件手掌大小)、沙律走沙律酱,可加柠檬汁/醋汁作调味之用、低脂芝士焗杂菌:(芝士1片,杂菌1碗)、红/糙米饭大半碗、蒸鱼半条
第2日
早餐:热柠水1杯(1茶匙糖)、粟米粒(1汤匙)、麦皮4平汤匙
中餐:薄荞麦冷面1平碗、刺身4片、海带沙律1客(1至2茶匙酱汁)、杂菜番茄薯仔牛月展汤
晚餐:薯仔(1个)、牛展4片(菜+汤任饮)
第3日
早餐:无糖豆浆1杯、白粥1碗
中餐:金针冬菰云耳蒸鸡1碟、蒸鸡4件(去皮)
晚餐:糙米饭大半碗、灼菜1碟(走油)
餐前水果:细苹果1个/细橙1个/奇异果2个/西柚半个/细火龙果半个/车厘子6粒/皇帝蕉1只
只要这样吃你就能拥有好身材!
这份食谱是依据国际上流行的“分食法”(蛋白质食物和碳水化合物食物分开吃,旨在让两种食物不宜合成脂肪的方法)及有利于人体健康而设计的。坚持两个星期,你会发现不仅身材日渐苗条,皮肤也更加细腻光滑。
周一早午晚咖啡、苹果。米饭(一小碗)、炒土豆青椒丝、生黄瓜(一根)、紫菜汤。煮虾(数只)、烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。
周二早午晚麦片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄。鲫鱼萝卜豆腐汤、煮鸡蛋(一个)、蔬菜沙拉。绿豆粥(一小碗)、馒头(一个)、生拌茄泥、生黄瓜(一根)。
周三早午晚乌龙茶、猕猴桃。烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋(一个)。绿豆粥(一小碗)、烧胡萝卜、生黄瓜(一根)。
周四早午晚大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子(一个)。烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿(一个)。玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋、生黄瓜(一根)。
周五早午晚咖啡、苹果。米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤。鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜。
周六早午晚麦片粥(一小碗)、橙子。煮鸡蛋(一个)、烧海鱼、蘑菇炒青菜。白薯粥(一小碗)、凉拌菠菜、饼(一两)。
周日早午晚绿茶、苹果胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(一个)、西红柿汤。绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(一个)、生黄瓜(一根)。
(注:如感到饿可在早午饭之间加酸奶一杯。)
欢迎您拜读《7日3餐让你必瘦减肥食谱》内容,希望在您减肥的路上起到一定帮助,以及减肥食谱等相关内容,如还需更多运动食谱内容,请访问我们的运动食谱专题!
周一 早:咖啡、苹果。 午:米饭(一小碗)、炒土豆青椒丝、生黄瓜(一根)、紫菜汤。 晚:煮虾(数只)、烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。 周二 早:麦片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄。 午:鲫鱼萝卜豆腐汤、...
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星期一: 中午=鸡肉或牛舌。烤蕃茄。黄瓜等任何种类之青菜一种。咖啡或茶。 晚上=鱼或海鲜。黄瓜或蕃茄沙拉,任何种类青菜一种。面包一块。咖啡或茶。 *烤蕃茄作法:烤箱预热80-100度。蕃茄去蒂对切,洒...
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