1.法式炸土豆片和薯条
一项研究数据表明，这两个相当受欢迎的小零食已经荣登长肉排行榜冠亚军。法式炸土豆片如果坚持摄入4年，能够增重3.4磅；而薯条会让人增重1.7磅。M.jf83.COM
2.咖啡奶精
咖啡奶精也算是一款“小而丰富”的佐食，每次只需几滴，所以你觉得无所谓，但是如果你喝的咖啡多，那加起来的量也不小了。建议你尝试一些更健康的咖啡伴侣，如杏仁奶，低脂或脱脂鲜奶。
3.碳酸饮料
人们都了解碳酸饮料的危害，但是缺很难戒掉。尤其是在运动后，为求一“快”，总喜欢喝上几罐冷冻碳酸饮料。无聊时，还用碳酸饮料配油炸小零食，这无疑就是减肥的“杀手”。
4.番茄酱
番茄酱酸酸甜甜，非常可口，很多人吃东西都喜欢沾沾番茄酱。但是，番茄酱的含糖量实在惊人。当然，它还含有番茄元素(少许的量)，但玉米糖浆是主要的成分，所以一勺番茄酱含4克的糖分。摄入过多的糖，容易产生热量，令人发胖。
5.人造黄油
人造黄油就是反式脂肪的代名词，堆积在体内而不能被身体快速代谢，是最不健康的食物之一。反式脂肪将引起胆固醇指标的升高，危害心脏健康，所以应该尽量拒绝所有含有反式脂肪的食物。
6.罐装果汁
人们知道水果好处却懒得吃水果，想着用果汁代替。可是用果汁来代替水果并不能摄取足够的矿物质和维生素，这是因为水果在做成果汁的过程中，许多矿物质和维生素都已经流失。而仅剩的维生素C，也会因为光照的因素而减少。如果仔细看罐装果汁上的标示，就可以发现，大部分的果汁都是浓缩还原，而且也加了许多的糖。如果每天喝一罐500ml果汁，热量达255cal，一年你就可能发胖12公斤了。
7.巧克力饼干
巧克力饼干中包含大量的糖和油脂。如果每天下午，都用巧克力饼干来满足嘴馋的渴望，只需要半年的时间，就会胖7公斤，如果这样持续一年，就会有14公斤的肉跟着您一起移动。
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哪些早餐吃了容易胖
早餐吃得不科学，不但会让你越吃越胖，甚至会是健康的致命杀手！现在就来看看，哪些早餐是你致腹的原因吧。
致腹早餐1：烧饼油条
传统的MM大多会选择中式早点，买个烧饼油条就上班去了。其实，油条的脂肪含量非常高，每根油条有220卡路里。烧饼、油条是高温油炸食品，经过高温油炸之后，吸收了相当多的油，油脂含量严重超标，而且营养素被破坏，还会产生致癌物质，不宜长期使用。
小编建议：中式早餐一星期不宜食用超过一次，早餐一定要搭配蔬菜或者水果，而且当天的午、晚两餐要尽量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物。
致腹早餐2：西式早餐
许多OL都喜欢去麦当劳、KFC、7-11买早餐，如：汉堡包、油炸鸡翅、薯条等。虽然美味可口，但西式早餐所含的热量比起中式早餐高出许多。汉堡里的肉、鸡翅或薯条的油量严重超标，吃进去不堆积成脂肪才怪叻。而且，汉堡里只有薄薄的一片生菜，所提供的维生素根本不能满足身体需求。
小编建议：选择西式早餐，应该再加上水果或蔬菜汤等，以维持营养均衡，保证各种营养素的摄取。另外最好不要长期食用，油炸食物不仅油脂超标，而且多吃有致癌的危险。
致腹早餐3：零食早餐
上班族都会在家里或公司备一些零食，如雪饼、饼干、巧克力等，以备不时之需，甚至把它们当早餐。其实，这样是相当不健康的。零食多数属于干食，对于早晨处于半脱水状态的人体来说，是不利于消化吸收的。而且饼干等零食主要原料是谷物，虽然能在短时间内提供能量，但很快会使人体再次感到饥饿，临近中午时血糖水平会明显下降。早餐吃零食容易导致营养不足，体质下降，引起病菌入侵。
小编建议：不宜以零食代替早餐，尤其不要吃太多的干食。早餐食物应选水分含量多的。如果当天的早餐水分太少，那么一定要记得多喝一杯水来弥补。
致腹早餐4：水果、蔬果汁
MM们为了减肥瘦身，经常以水果、蔬果汁来替代早餐。蔬果含有丰富的纤维，有利于清肠排毒，确实有减肥的功效。但水果的糖分多是单糖，能被直接吸收，提供身体所需能量。但是，它们所能提供的能量有限，不能满足上午工作的需求。光吃水果容易饿，反而会让你吃进去更多的热量。
而有些女生经常只喝一杯果汁就当搞定早餐了。其实就算是纯鲜橙汁，一杯用3只橙榨水，也有150卡路里的热量。而且吃不到橙的纤维素及白色橙衣中的维生素b，营养价值都比吃水果来得低。
小编建议：光靠水果、果汁提供的热量并不能满足身体需求，最好摄取一些碳水化合物以补充足够能量，如中式包子、皮蛋瘦肉粥等。
致腹早餐5：方便面
有些MM贪图方便，就靠一杯方便面来撑住整个上午。虽然方便面方便快捷，美味可口，但是方便面多数经过油炸，脂肪含量相当高，而且汤粉多含味精，吃多了有害健康。而且，方便面的脱水蔬菜不能提供维生素和纤维，吃多了更容易导致便秘。
小编建议：贪吃方便面的人可以选吃不经油炸的方便面，如方便米粉、通心粉或粉丝，而且建议少用酱粉包。另外，应多吃些蔬菜、水果，帮助排除宿便。
健康早餐这样吃：水果+蔬菜+奶制品+谷类
水果蔬菜能提供足够的维生素和纤维，减少便秘的现象。而奶制品含有丰富的蛋白质，谷类含有丰富的碳水化合物，有助于脂肪的燃烧。
当你真正的坚持吃一段时间“丰盛”的早餐之后，你会发现，即便午餐和晚餐没有减量，你的体重也不会有增加，因为一天的工作早就把早餐的热量消耗殆尽了。而且一早胃就有满足感，午餐和晚餐也不会造成暴饮暴食，更有助于控制热量的摄入。
这种食物0热量，不用戒口，多吃还减肥
我们的身体是离不开水的，而对于减肥的人来说，其实掌握好喝水的方法更重要。喝好一杯水，对于我们减肥是十分有效果的。不仅能够提供一定的饱腹感，还能够加速代谢，提高减肥效率。
喝水对减肥到底有什么样的好处呢
第一：喝水会增加卡路里的消耗，在不运动的状态下，一个成年人可以消耗的热量会增加百分之二十四至百分之三十。可见喝水对于减肥的好处有多大。
第二：多喝水可以减少我们体内的毒素，可以加快我们的代谢机能，这对脂肪的排出是有帮助的，另外经常喝水也可以减少食物的摄入，两餐之间喝水可以减少暴饮暴食的情况。
第三：即使不口渴，其实多喝水也可以提高我们的注意力，并且改善血液的浓稠度。肥胖的人，一般血液循环效果都不怎么好，血液中的脂肪含量也会更高，多喝水能够加速脂肪的代谢，稀释血液，减少患上心血管疾病的风险。
其实喝水不仅是减肥的人要关注的事情，其他人也应该多喝水，比如高血压患者，心血管疾病患者或者是容易上火的人。对于减肥的人来说，如果能掌握更多喝水的方法，那么肯定可以提高减肥的效果。
减肥的人要如何有效的喝水
首先，我们要掌握好喝水的时间，早餐空腹的时候喝一杯温开水可以帮助肠胃蠕动，提高排便的效率，饭前半小时喝水可以增加饱腹感，减少食物的摄入对减肥有帮助。在锻炼前一小时喝水可以防止运动中可能出现脱水的情况，季节交替的时候多喝水可以降低流感的概率，对预防疾病是有帮助的。
其次，减肥的人选择合适的水是很重要的，很多人觉得白开水什么味道都没有，就直接换成饮料或者是加点糖进去，其实这些都不算是正确的喝水，这些饮品也容易产生过多的热量，对减肥是没有帮助的。
另外，减肥的人是离不开运动的，可是肥胖的人大部分都是长时间不运动的，一开始参加运动，身体会分泌很多乳酸，从而导致肌肉酸痛的情况，在运动前一个小时喝水，不仅可以减少脱水的情况，还能排除多余的乳酸，让肌肉酸痛的感觉降低。
最后还要提醒减肥的朋友，如果要通过喝水来提高减肥的效率，除了控制饮食和增加运动量以外，我们还要注意选择合适的水，尽量选择温开水，冰水对胃有一定的刺激，会产生胃肠血管急剧收缩，喝温开水会更健康，另外空腹喝水会更好，这样水可以直接从消化道流通，被身体吸收，一般来说空腹喝水会比饭后马上喝水更好。
对于减肥我们要知道的细节其实还是很多的，掌握合适的喝水方法对我们的减肥效果是有帮助的。但我们也不能忽视饮食的调理和运动的努力。
哪些食物吃了容易发胖
吃了容易发胖食物一般是油炸类，精致谷类，还有甜的食物和饮料，最后喝酒也是导致肥胖的原因之一。
吃了容易发胖的食物：1、烹调油
烹调油是人们生活中不可或缺的，但是烹调油中所含有的几乎全是脂肪，被人体消化吸收后直接进入到相关部位，变成肚腩。烹调油长脂肪，并不是让人们从此不吃烹调油，而是生活中除了菜肴里含有烹调油以外，还有油条、油饼、酥性饼干、方便面、油炸零食、肥肉、肥牛、肥羊、排骨中的油脂也是非常多的，所以该禁口的应该是这些。
吃了容易发胖的食物：2、精制谷物
精制谷物包含白米饭、白馒头、白面条、白面包之类的，它们被消化吸收后升血糖的速度很快，会刺激胰岛素大量分泌。而胰岛素会促使葡萄糖在肝脏转化为脂肪，并能使脂肪集中在肚腩位置。相比而言粗粮胰岛素分泌会比较弱，吃谷物的时候，可以选择粗粮避开精制谷物。
吃了容易发胖的食物：3、饮料和甜食
这一类不用说，大家都熟知，饮料和甜食的制作材料，许多都跟糖分有关，许多元素都能增加脂肪的形成，是直接使肚腩形成的食物。
吃了容易发胖的食物：4、酒类
酒类喝的够多也是一样会长肚腩，酒类对肚腩的贡献是间接的，虽然酒精不会直接转化成脂肪，但是会节省食物中的脂肪和糖分，从而导致能量过剩，最后全部堆积在腹部，加速肚腩的形成。尤其是有“液体面包”之称的啤酒，少喝为妙。
哪些食物吃了不易胖
吃了不易胖的食物：1、香蕉
减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。
吃了不易胖的食物：2、菊花茶
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。
吃了不易胖的食物：3、温牛奶
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。
放心，睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙。
吃了不易胖的食物：4、蜂蜜
往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
吃了不易胖的食物：5、土豆
大家都知道土豆能减肥的秘方，但是你知道吗？它还能帮助你睡眠哦！
它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。
一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦！
吃了不易胖的食物：6、燕麦片
燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。有减肥功效！
同时燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
想瘦就要学习瘦子的生活模式
人的胖瘦其实跟我们的新陈代谢有很大的关系，但是归根结底还是管住自己的一张嘴。一个瘦的人，其实是因为身体当中新陈代谢的荷尔蒙高于储存能量的荷尔蒙，这就是易瘦体质，如果相反的话，就是易胖体质。
如果你是一个胖子，那就要学会瘦子的饮食方法，接下来我们就一起来了解一下瘦子吃不胖的原因。
亢奋的甲状腺
甲状腺分泌的甲状腺素具有调节代谢的作用，过多的甲状腺素其实对人体的代谢有很大的分解的效率，而瘦子的甲状腺激素的水平要比一般人高一些。
甲状腺一旦分泌过多的话，其实容易生病，也就是我们说的甲亢或者说甲状腺功能亢奋。临床上也可能会出现心悸出汗以及进食频率增大等等问题。
肠胃消化功能弱
有的人怎么吃都不胖，其实是因为肠胃消化功能比较弱，这种人群的消化系统无法正常进行运动，吃进去的食物还没有被消化就会被排出去。
如果你是这种体质，可能不容易胖，但是身体也不太健康。
饮食结构
瘦子其实饮食结构也不同，如果一个人喜欢吃肉或者说高脂肪高蛋白的食物，其实容易长胖的。瘦子往往相反，喜欢吃一些蔬菜水果之类的食物，这也是最值得大家学习的一个地方。
同时因为生活习惯和压力过大等等问题，也可能导致人变瘦。如果你是一个胖子，相信通过瘦子的方式可以选择出适合自己的减肥标准，少盐少油多运动，少吃肥肉多吃菜，才是正确的减肥模式。
