减肥反弹，这个问题很多人都会遇到，很多减肥成功的朋友都会有所体验，在体重下降之后，有段时间体重又上升了，怎么回事?其实减肥后反弹是由于自身生活习惯有关，下面小编为大家介绍几个减肥不反弹的办法。 1、减肥不要反弹，形成良好的生活方式
吃饭时要细爵慢咽，避免狼吞虎咽，这有助于消化，也有助于养生;不管出席什么大型的宴会，不管摆在面前的食物和饮料(尤其是酒)多有吸引力，都要避免吃得太饱，八分饱就好，不要没有节制;另外吃饭要定时定量，少食多餐，把一天的量分成4-5餐，切忌饥饱不定，暴饮暴食。另外早上要吃好，中午要吃饱，晚上要少吃，注重早餐质量，一定要有蛋白质食物，睡前两小时不要进餐;平时有时间最好是自己做饭，一方面可以自己选择做一些营养丰富的菜肴，又可以进行适当的运动，一举两得。
除此之外，保持良好的心境也是拥有良好生活方式的体现，因为拥有良好的心境，有助于提升人们外出活动的频率，增加运动量，从而达到维持身材的效果。
2、减肥不要反弹，普洱茶帮你维持好身材
研究人员通过对中国茶进行研究，发现中国茶具有抑制脂肪吸收的效果，尤其是普洱茶。中午是一天肠胃吸收能力最强的时间，吃进去的饭照单全收，所以要减肥，午餐最好减量少吃，如果饥饿的时候，可以喝普洱茶(熟茶)，暖胃、养胃还能帮助消化，也能分解脂肪。
3、减肥不要反弹，照片给你信心和动力
是的，做什么事情都要有信心和动力，这样才能让你坚持下去。所以拿出自己最胖的照片和最瘦的照片吧，放在一起对比一下。也许你看到肥胖的自己会有点不开心，但是，有对比才能让你更加清楚自己的目标，才能激发你的动力啊，才能让你减肥的欲望更加强烈。
4、减肥不要反弹，食品替代法
不可能一直要求自己不去吃零食的，人总是有嘴馋的时候，这时最好还是吃吧，比较正确。但是要选择一些热量较低的食物来吃，简称食品代替法。比如你想要吃曲奇饼干或者小蛋糕等高热量食物，那么你就要更换一下了，用水果或者是低脂酸奶来代替，这样能减少部分热量，有助减肥。
5、减肥不要反弹，养成规律的饮食习惯
一时的节食或者绝食都只会让你成功减肥后没几天又反弹回来，严重点的还会更胖。所以不要试图节食来瘦身，还是养成良好规律的饮食习惯来得更靠谱一些。改变你的饮食习惯，比如少吃高热量的食物，多吃新鲜蔬菜，细嚼慢咽而不是狼吞虎咽，这些小方法都能让你在成功减肥后还保持窈窕的身材不反弹。
小编提醒：所有减肥方法均是直接或间接围绕热量为中心，有效指标为减少热量，健康指标为保护基础代谢，持续指标为食欲控制中的饱腹感和满足感。所以需要减肥不反弹，在减肥后也需要注意热量的摄入。
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6招控食欲 阻断脂肪缠身
想要减肥控制饮食是必须的，但是如何才能控制好饮食呢，小编这里有些小技巧亲们可以尝试一下。 ①选择细长高挑、透明的容器盛装食物
在容积相同的前提下，细长高挑、透明的容器能够让你更加清晰地判断你的食物量，小容器还能让你的食物看上去更多一些，让你产生满足感，帮助你控制食量，减少热量摄入。
②避免食物囤积
购买食品时避免一次性购入太多，以免造成堆放。即便不是处女座，人多多少少都会有一点强迫症，当他们看到食品较多时，就想尽快将其吃掉，或者还会产生这么多，我吃一点也没关系的想法。
③远离食物
将食物放在厨房、冰箱、食品柜等，距离日常起居和工作场所较远的地方，这样会有利于控制食欲。懒死星人绝对是情愿不吃也不愿意过去拿食物的，那让你的懒帮助减肥吧!
④选择单调的食物
实验证明，人们在吃东西时，单调的食物颜色能限制食欲，尤其是冷色调的食物会降低人的食欲。因此，无论是自己烹饪还是外出就餐，有意地制造单调、有序的视觉效果，避免杂货店效应，能够帮助减少食物的摄入。
⑤减少对美食的期望值
在餐厅就餐时，不要被菜单上那些经过精巧构思的菜名吸引而提高内心的期望值。因为过高的期望会产生先入为主的想法，为随后的大快朵颐埋下伏笔。
⑥上班族外食需谨慎
上班族就餐最常见就是外卖，但一盒外卖送过来，菜、菜汁和米饭都混在了一起，而且菜汁里含有更多的油、盐等让你长胖的成分。当你长期把这些吃进肚子，也就意味着肥胖离你不远了。外食时，可以把青菜过一下水再吃，米饭有多还可以用它吸走部分的菜汁。但要记得这些菜汁拌饭不要食用哦。
上面介绍的就是减肥人士在减肥期间的饮食，想要减肥成功，除了适量运动外，调控好饮食也是必须的，既能保证营养又能有效减肥瘦身。
产前预防肥胖有妙招 阻断脂肪才是王道
很多女性朋友产后面临的首要问题便是产后减肥，可是要想恢复产前好身材，相较来说，会比较困难，尤其是还要哺乳喂养孩子，想一下子恢复产前身材是一件很困难的事情，可是你知道吗?想减肥最好的方法是不增肥，对于产后减肥也同样如此，如果你在坐月子前能够稍加注意，那变苗条会轻松很多。那么对于准备想要宝宝或者是即将坐月子的女性朋友来说来说，怎么预防产后肥胖呢?
1.保持情绪畅快：不良情绪会让女性体内的内公泌系统功能失调，影响其新陈代谢，进而导致肥胖。所以，产后一定要保持乐观的情绪，避免烦躁、生气、忧愁、愤怒等不良情绪的刺激。
2.饮食适度：妇女孕期和产后需要的营养会比平时多，所以一定要注意饮食有节，少食多餐，按时进行，形成习惯。食物构成应以高蛋白、高维生素、低糖、低脂肪为好。合理配膳，荤素搭配、细粮与粗粮搭配并适当多吃水果。
3.勤于活动：很多老一辈的人往往认为产后不宜下地行走，其实不然，一般来说，顺产后一个小时后就可以试着下地行走，剖腹产后第二天就可以下地活动。一般来说，孩子满月后，随着身体的恢复，应坚持每天做体操或减肥操等，以减少皮下脂肪堆积。
4.坚持母乳喂养：母乳喂养，不仅有利于婴儿生长发育，也可以预防产后肥胖，母乳喂养可促进乳汁分泌，加强母体新陈代谢，将体内多余的营养成分输送出来。
5.科学睡眠：产后应该保持睡眠的充足，最好能做到晚上睡眠8小时，午睡1小时，充足的睡眠不仅可以让女性的精神状态良好，还能保证新陈代谢的正常进行。睡眠时间过多，会降低人体新陈代谢的速度，糖类等营养物质也会以脂肪形式在体内积聚造成肥胖。
所以，如果你想产后尽快恢复自己产前好身材的话，与其产后费劲辛苦地减肥，不如直接不长胖，养成良好的生活作息习惯，控制自己的饮食结构，保持积极乐观的情绪，减肥才会顺利。
减肥反弹怎么办？5招远离复胖
减肥是个老大难的问题，好不容易减下来了，一不小心又反弹了。究竟热量是怎么被消耗的？为什么会反弹？怎么防止辛辛苦苦的减肥成果功亏一篑呢？下面就跟小编一起详细了解吧！
一、热量是怎么被消耗的？
1.运动消耗
看到这个问题，大多数人的反应是“运动”。运动当然能消耗热量，但人每天运动消耗的热量，仅占到总消耗的20%。除非是职业运动员、大强度体力劳动者，才能占到50%左右。
2.基础代谢
其实，更大部分的热量消耗在了体温维持、呼吸、内脏工作等环节，这就是我们常说的「基础代谢」。
3.日常活动消耗
除了基础代谢和运动消耗，我们每天还要上学、上班、挤地铁等等，这也需要消耗热量，通常这些消耗和运动消耗一起归结为「日常代谢消耗」。
运动消耗是我们主动去寻求热量消耗，而日常活动是我们必须要做或者顺手就可以做到的事，两者应该区分开。
二、如何让身体消耗更多热量？
我们以一个身高165，体重130斤，体脂率30%，基础代谢1200千卡的女生小K为例，在开始减肥前，「一动就会死星人」的她一天中消耗的总热量大概只有1440千卡（纯举例而已）。
1.改变生活习惯
之前懒到不行的小K决定从今天开始，能站着就别坐着，能走路就别坐车，能骑自行车就不做地铁，每坐30分钟起来活动活动……这一系列的生活改善，使她的日常消耗从240千卡提升到600千卡。
2.有氧运动
她还从书上看到，有氧运动过程中，氧气氧化体内的糖、脂肪和蛋白质供能，而其中脂肪消耗供能占比又相对较高。因此在减脂期，有氧运动是主流的选择。在一个稳定的强度下运动30分钟以上，脂肪提供热量的比例会升高。以1小时慢跑为例，有氧运动能额外消耗240千卡热量。
3.力量训练
书上还说力量训练能增加肌肉量，提高热量消耗的能力。也就是提升基础代谢率，而且训练本身也会额外消耗热量，两者相加大约能增加320千卡。
4.全面改善
最后，聪明的小K选择将力量训练和生活习惯改善综合起来。因为她想到了力量训练后身体在日常活动时的耗能也会增加。综合起来每天就多消耗了680千卡。
三、那么热量的摄入呢？
其实只要「摄入热量消耗热量」，就一定能瘦。但是瘦了之后迎接你的是饥饿感还是肠胃病还是反弹？中学生物老师教过我们，人体三大营养物质是糖（碳水化合物）、蛋白质、脂肪，但这三大营养物质是可以通过体内化学反应互相转换的（糖异生）。
四、为什么减肥会反弹？
短时间飞速减肥的例子我们见得很多了，比如演员拍戏、运动员赛前减重、《超级减肥王》等等。
他们通过节食、脱水、极限训练各种极端方法确实能很快把体重减下来，职业健美运动员能在三周内减掉几十斤的体重（也需要极强的意志力）。但代价就是飞速的反弹，但他们不在乎。他们只要在镜头前、赛场里展现出最极致的身材、最佳的比赛成绩就好。所以我们看到了……
当人体处于饥饿、能量补给不足的状态，激素就会大幅提升营养的吸收能力，尤其是糖合成脂肪的比例。这就是我们常说的“易胖体质”。这是不是你想要的呢？
五、如何减肥不反弹？
打个比喻：假如你银行卡里有5000块钱，一下子花掉2000块买衣服你会觉得好心疼，暗暗发誓我不能再逛淘宝了，再逛剁手。
但每星期买花100块钱买一件衣服，几个月下来花掉了2000块一点感觉也没有，反而会很容易接受并且很开心。
减肥也是如此，要领就一个字——慢。
我们的体重可以快速减下来，但快速减下来后内分泌系统会察觉到身体成分的失衡，接下来就会大量分泌能促进体重增加的激素（脑肠肽Ghrelin），同时抑制让体重下降的激素（瘦素Leptin）分泌。只有把减肥的速度变慢，让内分泌系统有充足的时间来适应体重的改变，才能真正不反弹。
另外说一句，管住你不再去逛淘宝的，也是激素哟。
拒绝7种食物 阻断厚脂肪缠身
哪些食物吃了会胖？除了甜食，还有油炸类食物、脂肪过高的食物等都会令人发胖。要想减肥，就要狠把心，戒掉这些食物。 1.法式炸土豆片和薯条
一项研究数据表明，这两个相当受欢迎的小零食已经荣登长肉排行榜冠亚军。法式炸土豆片如果坚持摄入4年，能够增重3.4磅；而薯条会让人增重1.7磅。
2.咖啡奶精
咖啡奶精也算是一款小而丰富的佐食，每次只需几滴，所以你觉得无所谓，但是如果你喝的咖啡多，那加起来的量也不小了。建议你尝试一些更健康的咖啡伴侣，如杏仁奶，低脂或脱脂鲜奶。
3.碳酸饮料
人们都了解碳酸饮料的危害，但是缺很难戒掉。尤其是在运动后，为求一快，总喜欢喝上几罐冷冻碳酸饮料。无聊时，还用碳酸饮料配油炸小零食，这无疑就是减肥的杀手。
4.番茄酱
番茄酱酸酸甜甜，非常可口，很多人吃东西都喜欢沾沾番茄酱。但是，番茄酱的含糖量实在惊人。当然，它还含有番茄元素(少许的量)，但玉米糖浆是主要的成分，所以一勺番茄酱含4克的糖分。摄入过多的糖，容易产生热量，令人发胖。
5.人造黄油
人造黄油就是反式脂肪的代名词，堆积在体内而不能被身体快速代谢，是最不健康的食物之一。反式脂肪将引起胆固醇指标的升高，危害心脏健康，所以应该尽量拒绝所有含有反式脂肪的食物。
6.罐装果汁
人们知道水果好处却懒得吃水果，想着用果汁代替。可是用果汁来代替水果并不能摄取足够的矿物质和维生素，这是因为水果在做成果汁的过程中，许多矿物质和维生素都已经流失。而仅剩的维生素C，也会因为光照的因素而减少。如果仔细看罐装果汁上的标示，就可以发现，大部分的果汁都是浓缩还原，而且也加了许多的糖。如果每天喝一罐500ml果汁，热量达255cal，一年你就可能发胖12公斤了。
7.巧克力饼干
巧克力饼干中包含大量的糖和油脂。如果每天下午，都用巧克力饼干来满足嘴馋的渴望，只需要半年的时间，就会胖7公斤，如果这样持续一年，就会有14公斤的肉跟着您一起移动。
一日三餐怎么吃能瘦？3招阻断脂肪缠身
饮食是热量的主要来源。而热量摄取情况关乎到人的脂肪含量。因此，要想瘦身，首先要从饮食入手。而健康的饮食减肥，一日三餐都不能少。那么，一日三餐怎么吃能减肥呢？ 一日三餐搭配要点
1.控制热量
热量并无定准，因人而异。人体所需的热量受劳动强度、年龄大小、气候变化、体形、体重和健康状况等影响。营养学家经过研究发现，对于很多肥胖者而言，每日摄取的热量不能低于1200大卡，因为这是满足一个成人一天正常代谢的最低热量。如果每天摄入这一热量或不会超出太多，就可能达到饮食减肥的目的。因此，在进行一日三餐搭配时，可以参考这个热量来分配。建议一天三个时段的热量分配如下：
早：400-500大卡
中：400-500大卡
晚：300-400大卡
2.营养均衡
减肥可以减少食量，但是该吸收的营养一样都不能缺。根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书，蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%～15%；碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的55%；脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。此外，每天摄取的盐不应超过6克，膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。三餐中，营养要搭配好，保证吸收的营养足够丰富。
3.最佳进食时间
早餐──7：00
这时你可能还睡在床上，可实际上你的体温已经开始上升、脉搏开始加快、交感神经变得逐渐活跃，消化功能也已经开始运转，胃肠道处于苏醒状态，能最高效地消化吸收食物中的营养成分，是早餐的最佳时间。
2.午餐──12：30
这时身体能量需求最大的时候，正是吃午餐的最佳时间。此时你体内胃肠道的消化积极性已经远不如早餐的时候，所以用餐时需要细嚼慢咽。
3.晚餐──18：30
晚餐一定要在睡前4个小时解决，这是食物在胃肠道中完全消化吸收所需的时间。否则带着未消化的食物入睡，不仅会堆积脂肪，你的睡眠质量也会大大受到影响。
一天推荐餐单：总热量1298.2卡
早餐
食谱：脱脂奶250ml+全麦面包2片+鸡蛋1个+香蕉2根
热量：89.6卡+138卡+80卡+180卡=487卡
午餐
食谱：中式番茄酱青椒牛肉碎
牛肉150g+土豆80g+灯笼椒100g+洋葱100g+橄榄油半勺(5g)
热量157.8卡+61.6卡+36卡+21.6卡+45卡=322卡
下午加餐
食谱：脱脂奶250ml+蛋白3个
热量52.8卡89.6卡=141.8
晚餐
食谱：自制健康中式虾仁意面
虾仁200g+番茄150g+全麦意面40g+番茄150g+橄榄油半勺(5g)
156卡+20大卡+126.4卡+45卡=347.4卡
找到复胖原因 拒绝脂肪逆袭
很多情况下我们的体重明明已经减少了，但不知什么时候又胖了回来，甚至比之前还有重，所有的辛苦和努力都白白的浪费掉，真的非常难过。相信大多数减肥的女孩子都有过这种痛苦的经历，所以我们不可以让这种徒劳无功的事情再次发生，现在就告诉大家让你复胖的原因，找到原因才能更好的减肥哦！
导致复胖的几大原因
1、使用错误的瘦身方法
错误的节食或者乱吃减肥药只会降低我们身体的中的水分，而非脂肪，造成了瘦身成功的假象，而一旦恢复正常的饮食或者是停止吃药就会马上复胖回来，甚至比之前还要臃肿，更重要的是，这些错误的方法还会对身体健康造成不良的影响，所以一定不要随便尝试。
2、减肥的时间不够
很多人刚刚看到了一点点的减肥效果，就放下了警惕，开始大吃特吃或者是不再坚持运动，这样突然的停止减肥进度可是造成复胖的一大原因之一，尤其是在最重要的时期决定放弃减肥的人，白白的付出了努力却导致前功尽弃，所以在减肥的过程中一定不能自满，要坚持到最后，并且用心的去维持减肥效果。
3、不良生活习惯的影响
良好的生活习惯是减肥成功的基础，我们一面在辛苦的减肥，而另一面却不注重基本的生活习惯，像是睡眠不足或者暴饮暴食、缺乏运动，这些都会导致新陈代谢降低，脂肪不断的堆积，所以减肥不但不能成功，而且还会更加肥胖。
4、经期减肥法有隐患
很多女性发现，经期减肥法虽然有一定的瘦身效果，但是反弹的几率也很大。我们可以把生理期分成四个阶段，而每一个阶段我们的体质都会出现不同的变化，经期减肥就是利用这一点来达到瘦身的目的。但正是因为这种波动性，才导致了很多女孩子的体重反复无常，时胖时瘦，无法真正达到减肥的目的。
5、无法认真的坚持
无论我们使用什么减肥方法，最重要的就是坚持。每一种瘦身方式都有各自的特点，也许有些方法会比较辛苦，但是减肥的效果很明显；还有一些不需要我们付出太多的努力，但是瘦身效果就要慢一些。无论如果，坚持才能取得胜利，当我们出现懒惰、懈怠或者信心不足的时候，要及时的调整自己的心态或者减肥计划，以积极乐观的态度去进行接下来的减肥工作。
找到以上复胖的原因，你就能更好的去减肥啦，想要拒绝肥胖的逆袭，就赶紧来减肥吧！
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