好的生活习惯，不仅可以帮助我们收获健康的身体，还能够帮助我们达到减肥的效果哦!当然一切都需要坚持!
1.进行一点力量练习
实际上，要想塑造出靓丽身型，力量训练是不可或缺的。这种锻炼能够提高身体新陈代谢率，很好地燃烧脂肪，最终你会惊奇地发现，赘肉悄然无踪，腹部已经很有型，身材变得更纤细。每周只需进行两到三次力量训练即可。
2.力量练习站着练
如果你要进行力量锻炼，最好的方式是站着进行。因为站着进行力量锻炼可以调动腹部的积极性。健身专家指出，站姿练习有助于锻炼身体的平衡力和稳定性，而且在锻炼过程中，需随时注意保持腹部肌肉的紧张，保持良好的健身姿势，并且不要憋气。
3.保持缩腹的习惯
一定要养成平日收腹的习惯，这对于消除将军肚很有好处。具体做法是：假象有块磁铁吸引着你的肚脐向脊柱拉牵，每天都要有意识这么做，知道做起来感到轻松舒适。注意，开始时要利用一切机会练习，这样才容易养成习惯。
4.加强心肺功能练习
研究发现，消除腹部脂肪，有氧锻炼是必不可少的。最佳的锻炼标准是每周做5次，每次40到60分钟，只要坚持，降脂减肥是早晚的事情。
5.舒缓压力
也许你不知道，压力太大会使人的腹部膨胀，这是因为压力能够增加可的松分泌，这是一种压力激素，能够引导脂肪向身体的腰腹部位迁移。因此，为了降低这种激素在体内的水平，可尝试一下的减压操：找一个安静舒适的地方坐下来，接着缓缓做几次深呼吸，在呼气时默念一二三。练习5到10分钟，每天练习一两次。这种方法不但有利于减肥，而且还能起修身养性的效用。
6.必须要戒酒
每天吃饭时喝酒也是你的腰腹变得越来越紧张的原因之一。另外，如果是烈酒还会提高体内的可的松水平，从而把脂肪源源不绝输送往腰腹。因此，要减肥，必先戒酒。
7.坚决不能抽烟
有些人经常振振有词地说：吸烟能使人变瘦。然而，真实情况是吸烟者往往比不吸烟者更多腹部赘肉。当戒烟后，腹部的赘肉也会逐渐消失。因此，为了减肥，还是不要再吞云吐雾为妙。
8.增加饮食中的纤维素
多吃纤维素不但有益于瘦身减肥，而且还能祛病保健。这是因为纤维素能够使人产生饱腹感，自然就减少食物摄入量;同时，纤维素还能预防大便干燥，防止糖尿病和心脏病，以及降低血糖等。另外，研究还发现便秘也是导致肥胖的原因之一。因此，凡是有便秘症状的肥胖者，应当设法将这个问题解决。为了获得每日所需的25到35克纤维素，平时应当多吃全麦谷物、水果、蔬菜、燕麦片等，甚至可以补充纤维素制剂。
9.补充充足的水分
对于女性而言，经前出现的身体肿胀现象也会变成腰腹部肥胖的原因之一，要缓解就别忘了补充足够的水分，可以降低肿胀的程度。
10.增强骨骼力量
骨质疏松会慢慢地导致脊柱压缩性骨折，这就是随着年龄增长大多数人变得越来越爱的原因所在。脊柱的这种变化，缩短了腹腔的纵向距离，迫使腹部向外突出。如果你已经年过50，一定要保证每天从饮食中得到1500毫克的钙质或者服用同样数量的钙剂;50岁以下的人，每天则补充1000毫克即可。
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7个燃脂好习惯 帮助速效减肥不含糊
身绝对不是一个短期的计划，要把良好的生活习惯养成才能时时刻刻保持好的身材，下面小编就要告诉大家几个方法，帮助大家养成好的减肥习惯，帮助大家在平时也能保持瘦身成果。
1、每餐减少摄入100卡路里热量
每天需要从你的日常饮食中削减大量的热量，这很困难，更别提绝食。所以，忘掉试图彻底改变你的饮食习惯，尽量让事情简单起来，每餐减少摄入100卡路里热量就可以了。这个热量等同于一个小块黄油，一个蛋黄或一小勺奶油。每天三餐减少摄入300卡路里的热量让你一个月就能减少3磅，而且不需改变任何其它生活方式。
2、为自己空出10分钟休息
你可能认为瘦身就一定要多做运动、多烹饪、多整理、多做计划-但有时你能为瘦身做的最好的事情就是少动。从您繁忙的生活中抽出10分钟好好地休息下，什么都不要做。关掉手机，电视，电脑，叫你的丈夫看下孩子，闭上你的眼睛放松和深呼吸，好好利用这10分钟。为什么这对减肥很重要?压力会让你的身体产生一种名为皮质醇的激素，它会提升你的食欲。想一想，当你很焦急时，是不是很渴望吃块糖，或者高脂肪的食物?研究表明，冥想，甚至只是一小段时间，可以帮助降低压力水平。所以这个方法对你减肥计划有利而无害。
3、挤出10分钟做运动
当你很忙的时候，每天坚持花1小时在健身房似乎是不可能的，但是，这并不意味着你不能健身。研究表明，在繁忙的一天中挤出10分钟做运动一样有效，午餐时散步10分钟，下午与孩子们跳10分钟绳。将运动小规模化，更易于施行于你分秒必争的生活里。
4、提前10分钟做计划
有一句话叫计划赶不上变化，这涉及到减肥计划时真是正确。没有必要提前几个星期花大量的时间和精力做前期规划。只需每天晚上花10分钟来看看你的日历，看第二天什么时间段可以挤出这10分钟做锻炼就可以了。
5、烹饪自己的晚餐
想知道减肥最快，最简单的方法之一吗?每周至少6天在家里做饭，即使你是一个人。对于大多数人来说，晚餐是最重要的一餐，这也是你摄入热量最多的时候。最近的一项研究表明，高达96%的餐厅主菜热量超标。在家用餐意味着你可以精确控制你所吃食物的热量。
6、每日提前10分钟睡觉
研究表明，睡眠可能是合理饮食和运动减肥的关键。当你的身体没有得到充分休息，控制饥饿感和饱腹感的激素失去平衡，这使你吃得更多。另一项研究甚至发现，那些睡眠质量很好的妇女比睡眠剥夺者体重普遍轻10磅左右，7-9小时的睡眠时间是最理想的。
7、远离电视10分钟
运动的物体保持运动，而静止的物体也会倾向于静止。我的意思不是让你在一天的繁忙结束后，放弃看电视，而只是暂停下。每过一小时，就站起来走10分钟，平均150磅的女人可以燃烧约75卡路里的热量哦!如果你很想看接下来的内容而走不开，可以在插播广告的时候走走。
详细生理期减肥法 科学健康燃脂才是王道
生理期到底应该如何减肥，对于很多人来说一直是一个非常困扰的事情，下面小编就要介绍给大家一个科学详细的生理期减肥法，只要大家坚持，就一定可以看到明显的瘦身效果。 主食调整日的醣类摄取守则
主食类又称五谷杂粮类，是热量的主要来源，提供大部分的醣类及部分的蛋白质。若是全谷类更含有丰富的维生素、矿物质及纤维素。
1.不喝含糖饮料
千万不要大量饮用含糖的附餐饮料，想餐后来杯饮料的话就选用无糖类的吧，不然平时可多喝水。
2.精致糖品要避免
甜点类的食品在生理周期减重法则中形同主食一部份，如果可能，尽量避免诱人的蛋糕、糕饼类下午茶。另外，精致糖如砂糖、糖浆、蜂蜜及甜食纯糖制品，只提供热量及少量营养素，最好也避免食用。
3.马铃薯可吃，但不过油
马铃薯虽然属于淀粉类主食，但其富含重要营养素与维他命C，因此可以选一餐当成副食来吃。不过尽量吃整颗烹调的方式（例如烤整颗马铃薯或煮泥），不要吃油炸薯条。
4.想吃主食只能破例一餐
在主食调整日当天，对于有些不吃饭或面就觉得没吃饱的人，或是不想让人知道你正在减肥的人，你还是可以吃一餐淀粉类主食的，但不能连吃二餐，否则减重效过不理想。而如果你因为前一日吃了淀粉类食物而在第二日发现瘦下的效果不满意，建议你可以再多进行一天主食调整，但一周仅能以连续二日主食调整为极限。
主食调整日的油脂摄取守则
脂肪类除了提供能量、保护内脏外，还是构成细胞组织与调节生理机能的重要元素；不过过多的脂肪不但会造成肥胖，更是身体的负担，尤其动物性脂肪含有较高的胆固醇及饱和脂肪酸，过多摄取会引发各种慢性疾病。所以适度的摄取脂肪是必需的，但应控制在每日总热量的30%以下；而饱和性脂肪则是少摄取为妙。
食物少油处理
油脂类不含醣，因此在主食调整日当天其实是可以摄取的，但是不必我们说你也知道，油脂类摄取过量，对减重绝对有负面的影响。而如果非吃油炸类的食品不可时，尽量选在下午前吃，吃炸鸡排时也记得将外层最会吸油脂的面衣先除去。
主食调整日的奶类摄取守则
虽然奶类含醣，理应不适于主食调整日摄食，但是因为钙质能帮助脂肪的新陈代谢，对于减重十分有帮助；而奶类又是高生物价的蛋白质、丰富的钙质的最佳来源，因此还是可以酌量摄取。不过因为奶类热量不低，故建议摄取低脂奶类或乳制品。发酵过的酸奶也是很好的选择，容易消化吸收又含有丰富的有益菌，不过市售的酸奶糖份含量都不低应该谨慎选用。
1.多摄取含钙食物
摄取钙质时，最好选择是低脂高钙类食品，像是脱脂或低脂牛奶就是最佳的来源，而且能被吸收利用率也高。此外，还可以多吃一些豆类食品，或是豆腐乳制品、绿花椰菜、甘蓝、海带及等钙质丰富的鱼干等也是不错的选择。
钙质摄取有助消耗脂肪
钙质对于骨骼结构与代谢作用而言，是相当重要的矿物质。根据一项田纳西州大学的实验指出，如果摄取高钙乳制品的饮食，体重过胖的人能减掉三成的体重。研究员麦克？济穆尔博士表示，足够的钙质有助消耗脂肪，能抑制体内分泌吸收脂肪的荷尔蒙，减少脂肪的吸收。美国实验生理学会也指出，即使吃下同样的热量，钙质摄取越多，脂肪的代谢率就越好。
2.红肉白肉有先后
肉类也是主要蛋白质来源，建议选择瘦肉、鸡肉等，家禽模拟家畜类肉质还要纯蛋白。鸡肉烹调以烤的、水煮的为主要方式，就不会吃到太多油脂。此外，建议以白肉为优先考虑，所以鱼肉及鸡肉会比猪肉、牛肉要来的建议食用。
科学减肥三妙招 健康才是甩脂王道
秋天到了，大家的胃口也好了起来，总想多吃点好的，补偿苦夏的损失。健身教练和营养专家提醒，以肉贴膘其实并不科学，如果稍不注意，体重就会逐渐增加，人也跟着逐渐发胖起来。不过，只要学会运用食物调节、有氧运动、瑜伽瘦身三种减肥方法，就能让你轻松甩掉脂肪。
食物调节减肥方法
对此，第三军医大学内分泌科主任徐梓辉教授表示，多食蔬菜水果有助减肥，而肉类食品很容易成为脂肪在人体内储存起来。蔬果中的蛋白质或碳水化合物都不易转化为脂肪，特别是不含糖分的绿色蔬菜对减肥更为有效，因为这样会使人体消耗的热量高于一个人吃进的蔬果所含热量。
此外，多食纤维食物，纤维食物容易使人产生饱腹感，还很容易进行消化和吸收，并促进肠道蠕动，有助于排便，减少毒素停留在体内的机会。还要多吃点粗粮和薯类的当主食，比如说红薯、土豆、莲藕、山药这类的，相对于谷类主食，薯类食物含更多的维生素和矿物质，且不易发胖。
有氧运动减肥方法
凯健健身中心健身顾问黄书华推荐，慢性运动是有氧运动，具有强度低，有节奏、不易中断的特点，有利于减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积，适合消化和循环。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。黄书华认为，最佳锻炼时间为黄昏7～8点，在室外最好。必须坚持30~60分钟。另外，在家里也可坚持锻炼，例如深蹲练习、跳绳、利用椅子代替肋木前后踢腿等。总而言之，运动减肥的原则是坚持做有氧运动，每周不少于两次。短期运动不会有明显的效果，一定要坚定信心，坚持锻炼，以达到健康减肥的目的。
瑜伽瘦身方法
瑜伽瘦身已经是一个铁的事实，但怎样才能做到最好的瘦身呢？黄教练表示，首先要把握练习瑜伽的最佳时间：18:00～20:00因为在这个时间段体温最高，因而肌肉最为柔韧，艰苦持久的运动会变得轻而易举。
其次循序渐进，掌握正确方法：循序渐进是为取得瑜珈练习的成功，必须掌握的方法。瑜珈是一种完善的科学体系，虽然并不是每一个人都能够完美无缺的做出所有的瑜珈姿势，但他们无疑可以毫无困难地掌握瑜珈练习的要领。瑜珈练习的每一步骤要谨慎从事，不可操之过急，练习过程中要配合呼吸，动作要尽量舒缓，要保持整体动作的平衡。
13个减肥好习惯 让你健康瘦身
肥胖其实往往和我们自己的生活习惯有关，因为生活习惯的不合理，导致营养缺乏均衡，摄入太多热量，而没有适当的消耗，导致越来越多的热量在体内囤积，转化为脂肪。想要有效地减肥，调整自己的生活习惯是第一步，今天减肥专家介绍给大家的就是从自己的生活习惯开始。
方法一：每天早上测量体重
居家瘦的顾客能减得很好的其中一个原因就是每天测量体重，它能提醒你昨天是否吃多了，今天是否需要调整饮食。同样这个习惯对保持体重一样重要。我空间湖北的黄阿姨每天测量体重，到现在为止，保持了三年多还是以前刚减完时的体重。有人会觉得麻烦，其实就像每天早上起床喝杯水那么简单，很容易，习惯了就好。
方法二：适量吃维B含量丰富的食物
维生素B是脂肪代谢的重要因营养素，居家瘦的顾客经常会吃鸡蛋，肉类，粗粮等就是为了补充适量的维生素B族，甚至还会让她们吃猪肝，酵母片或者酵母粉以补充适量的维生素B族，请注意，有的酵母粉是加了减肥药的，请不要买价格超过二十五元一包的酵母粉，因为真正的酵母粉是很便宜的。
方法三：把运动当成放松
锻炼时，脑袋里不要只想着还要跑多久才能减掉这些卡路里，尝试一下一边听着音乐一边运动吧。锻炼身体时，结合一个定制的锻炼配乐会提升幸福感，让你觉得锻炼不再枯燥。
方法四：适量吃豆类和粗粮
豆类类种子中含有矿物质铬，铬可以帮助胰岛素调节你的身体中的糖代谢并防止它变成脂肪。每天适量吃点豆类和粗糖，如糙米，燕麦等可以补充适量铬。
方法五：适量吃肉类
居家瘦的顾客朋友们每餐几乎都有肉，肉有大量的蛋白质，还是补血的佳品，如果不吃肉蛋白质得不到补充，反而不利于减肥，如果人体缺乏蛋白代谢就会下降，男性代谢比女性高的原因就是肌肉发达，蛋白较高。
方法六：走得快一点
居家瘦的顾客朋友们一般的要求就是快速行走。这样的运动对她们来说并不难，但且能达到很好的效果。对于减肥来说，最好的运动就是运动量不大，但时间比较长一点的运动。如快走，游泳等轻适的运动。
方法七：多吃纤维类食物
纤维可以控制你的食欲，可以排出大便，可以调整餐道的菌群，有利于益生菌的生长，还可以促进维生素B族的生存，所以在减肥过程中适量吃纤维丰富的食物，对减肥来说实在是好。纤维丰富的一般是蔬菜水果红薯之类。
方法八：适量摄坚果
坚果的能量虽高，但其含人体必须的脂肪酸，在人体中起着非常重要的作用。能促进好的胆固醇的升高，坏的胆固醇的降低。所以居家瘦的朋友们每天早上可以吃适量的坚果的。
方法九：两餐间加一小点餐
像贵族一样生活，在两餐间哪怕是喝一点牛奶，对于代谢脂肪来说都有很好的促进作用。同时它还可以稳定血糖，让你下一餐不会吃得太多，有助于你控制自身的食欲。居家瘦的顾客朋友们往往在两餐间都会加一餐。
方法十：注意不要摄取高油的食物
一克油的能量是9大卡，十克就有90大卡，这相当于200克蔬菜和水果和能量，所以居家瘦的专家也会发现天天在外面吃大餐的人减起来会比较困难，原因就在于油太多，注意的是无论是什么油，哪怕是橄榄油也是不减肥的，油就是油，油就是能量，没有减肥的油，除了腹泻的油。但能量只是一个方面，减肥还是关系到很多复杂的学科，所以居家瘦的朋友是在专家的全程指导下去进行瘦身的。减肥完成后我们会培训简单的能量计算方法。
方法十一：餐前吃水果
尽量别把水果放到餐后来吃，这样往往可能会吃得更多。不要担心什么胃病餐前不能吃水果的问题。如果实在吃了胃痛，那你就可以放到餐后，但对一般人来说是不存在有这些问题的。当然一些特殊的水果，如柿子尽量别空腹吃。餐前吃可以降低你的食欲。
方法十二：每天吃早餐
经过一个晚上后人体的能量已经消耗差不多了，如果这个时候不吃东西的话，那么人体会产生自动节能机制。对减肥不利。所以居家瘦的朋友们都每天吃早餐。
方法十三：多喝水
水能提高代谢，水能控制食欲，水还能通便。老年人就不常喝水，代谢低。所以我们在减肥的过程中尽量适量喝水。南方说，餐前喝汤胜似良药房，餐前适量喝汤水可以减少食物的量，既可以延长寿命还可以提高免疫能力。
强效减肥两大招 燃脂排毒才是王道
排毒减肥对于正在节食减肥的人来说是一个比较困难的部分，下面小编就要介绍给大家几种排毒方法，帮助大家快速的达到排毒的目的，有效提高新陈代谢，帮助脂肪燃烧。 ◆哪些食物可以清除宿便?越吃越瘦的排毒好物
让身体排毒最好的方法是，积极摄取能让肠子制造「好便」的食材，以及含有排毒效果的营养素。如：
1清除宿便：牛蒡、莲藕、苹果、香菇类、海藻等食物纤维，能吸附肠内毒素连同粪便一同排出。
2阻绝身体吸收有害物质：青葱、洋葱、韭菜、蒜头等。
3提升身体「解毒力」：花椰菜、高丽菜、白萝卜、酪梨等。
4制造「好便」：水分、优质油等。
其中又以「食物纤维」最为重要。它不仅能增加粪便的分量，消除便秘;还可以创造出适合好菌生存的肠道环境。此外，要是体内「活性氧」过多，细胞组织就会受伤、毒素也容易累积。为了抑制活性氧作用，摄取「抗氧化物质」(植化素)也很重要。
【Step1排毒】想变瘦，先帮身体做「排宿便」
想有效减重，首先要彻底排出堆积在体内的老废物质、毒素及有害物质。只要体内囤积了老废物质及毒素，就会减缓内脏活动力，身体燃烧脂肪的能力也会跟着降低。
在肠道积满宿便的状况下，肠道机能明显下降，无法吸收营养素，身体自然不健康。即使摄取了能加速燃脂的营养素，肠道也无法吸收，也就是说，无论做什么都瘦不下来。因此，减肥时一定要先「净化肠道」，也就是「排毒」。
【Step2燃烧脂肪】体温高，才能瘦得快
排除老废物质及毒素后，身体消化吸收能力获得提升，便能吸收必需营养素，为燃烧脂肪做准备。这时候只要补充可以燃烧脂肪的营养素，就能明显变瘦。此时可积极摄取下列食物：
1辣椒：辣椒素(capsaicin)有促进血液流动、使体温上升的功用。
2葱类：大蒜素(allicin)能改善血液循环、促使脂肪燃烧。
3生姜：姜辣素(gingerol)可使体温升高、增强代谢力
另外，蔬菜含有大量代谢所需的维他命及矿物质、食物纤维，所以充分摄取各种蔬菜也是提高脂肪燃烧效率的重点。
人原本就会因进食而体温升高、增加代谢，这就是所谓的「饮食诱导性热代谢」。一般认为进食能活化交感神经作用，使血液循环变好、体温上升。体温一上升就会增加代谢，营养因此被送到全身细胞，促进脂肪的分解及燃烧。
藉由「排毒」改善体内循环，然后再利用助燃脂肪的食材提升「燃脂」效率。这就是不让多余的脂肪及毒素累积在体内，创造易瘦体质的秘诀。
怎么样减肥不复胖 养成好习惯是关键
有不少的人在减肥之路上很容易陷入这样一个怪圈那就是减了又增了，增增减减总是摇摆不定。怎么减肥不复胖呢？专家建议，养成一个好的生活习惯相当重要!一起让我们去看看专家建议的怎么减肥不复胖吧。
减肥容易复胖的原因：
1、使用错误的减肥方法
很多人在减肥的时候，追求快速，往往使用极端的减肥方法或者错误的减肥方法，也许在短时间快速地瘦下来了，但是非常容易反弹，很重要的原因是减掉的是水分而不是脂肪，不仅瘦不下来，而且还严重影响身体的健康。
2、中断减肥行动
很多人在减肥初期减肥效果非常好，于是往往以为以为已经达到了减肥效果，或者减肥效果不显著，于是中断了减肥行动，这样不仅达不到减肥效果，还非常容易出现反弹的情况。
3、不良的生活习惯
人体变胖的一个重要原因是不良的生活习惯，暴饮暴食、缺乏运动、营养不均衡等都会让身体变得更加臃肿，更别说瘦得健康。因此想要减肥或者不反弹，不良的生活习惯一定要改掉。
怎么减肥不服胖：
每天坚持做运动
很多时候长胖是因为生活中的不良习惯造成的，所以瘦身应关注小细节，例如能站不要坐着，能走路不要坐车，家里零食不要放在显眼的位置，平时无论站着还是坐着都保持收腹习惯等等。
饭前喝8盎司的水
最近的研究发现，每餐饭前喝8盎司的水，能够帮你减少体重。中年人和老年人，每餐之前喝一杯水，至少能够降低10%-25%的热量摄入。12周后，平均每个人都丢掉了10磅的体重。而且水分作为燃烧卡路里中最不可或
食物的外观不能忽视
很多人在看到漂亮的食物的时候，会很容易有饱腹感。因此如果想要让自己吃少点儿，可以精心布置自己的食物，比如给酸奶上来点儿草莓片，给米饭里加点红薯，都是不错的选择。
坚持多摄入纤维素
研究表明，我们每摄入1克纤维，就会消耗7卡路里，这就意味着如果你摄入30克纤维，你的身体会摄入超过200克卡路里。坚持一年的话，能够减轻20磅的体重。你可以在食物中加入纤维素丰富的水果和蔬菜，尤其是扁豆、燕麦、黍类等。
怎么减肥不复胖，由此看来日常饮食和运动习惯起着重大的作用!所以一些生活中的细节大家一定要谨记在心哦!
快速减肥好习惯 变身健康瘦美人很轻松
瘦身减肥就是需要不断的尝试适合自己的方式方法，下面小编就要介绍给大家几个非常好的生活习惯，帮助大家快速有效的达到瘦身减肥的目的，那么就来看看我们应该怎么做吧。 ●吃得更好，花销更少
我们好像一直就有个消费误区：吃得越好，花费就越高。所以每当想好好犒劳自己一顿健康营养的美食时，便会觉得愧对了荷包。其实，如果你不买垃圾食品，告别快餐，抛弃薯片可乐等零食，而改用真正新鲜、营养的食材来做一日三餐的话，你就会发现能用在好食品上的钱原来可以这么多，吃得好，还一点也不贵!根据自己平时在垃圾食品上的消费做个计划表吧，划掉不良食物，添置一些健康的饮食来源，比如算算每天喝杯速溶咖啡或者外卖咖啡一年下来大概要多少钱。如果这些钱能买个颇佳的咖啡机和足够的咖啡豆的话，为什么还要把它浪费在那些千篇一律的糖奶咖啡上呢?
●甜食爱好者，三口原则要记牢
别心下暗喜，这可不是让你敞开肚皮随便吃，而是让你吃，但是只能吃三口!。这个健康瘦身小窍门是很多甜食爱好者的绝密心水。当你再看到香喷喷的芝士蛋糕、巧克力布丁、焦糖蛋挞时，不用泪流满面地退避三舍，而是放心大胆地吃上三口吧!不要狼吞虎咽，要仔细品味它甜美细腻的质感，让香甜在嘴里绽放，等这一口的余味完全消失再开始下一口的味蕾之旅。像这样认真仔细地吃上三口，然后坚决地把它留给第二天，你会发现不但自己的口腹之欲得到了满足，小肚腩也会慢慢不见了，轻轻松松地就把甜食变成了0压力食品。
●餐前酒，这么喝
国人现在也有了喝杯开胃酒的习惯，尤其是在尝试西餐的时候，往往会在点菜前先来杯餐前酒，红酒、香槟、果味鸡尾酒都是常被点名的热门酒水。其实，喝和吃同样重要，稍有不慎，喝也会造成热量灾难，餐前开胃酒就是其中之一。
在腹部空空的情况下，酒精会快速进入血液，影响大脑对消化系统的控制，生出好饿，一定要多点些好吃的的念头，让本来可能是一顿清淡的健康晚餐却会在一小杯酒的催化下变成饕餮盛宴。所以，如果今晚吃饭打定了要喝酒的主意，不妨先点菜，把酒推迟到和正餐一起上桌含糖量更少的干红比果味鸡尾酒更适合瘦身喔!
●量一量，对糖做到心中有数
糖的过多摄入是我们变得越来越胖的主要原因，但因为这个东西实在太过普通太过微小，不知不觉间就会超标，怎么才能让身体对糖再警醒一些?找个大碗吧!
根据数字来看，我们平均每人每天会吃进大概35勺糖，你可以用普通的小茶匙做计量单位，盛35勺糖在碗中看看到底是多少，相信我，你一定会惊讶地睁大眼睛!再想象把这一碗糖统统倒进胃里的样子，相信下次你的嘴里再感觉到甜味的时候，一定会想起那一碗白花花的糖，这种画面会制止你肆无忌惮地大吃甜食。在大脑里装一个糖分警报器，比什么减肥药都管用!
●睡一会儿，再睡一会儿
饮食习惯健康，运动也规律，但还是挡不佳身体的横向发展?问题出在床上!你和它的亲密时间太少啦!缺少睡眠，经常熬夜的人，身体新陈代谢的速度会变得不规律，热量会逐渐聚积成脂肪，越睡越瘦其实蛮有道理，如果睡眠有问题，不妨试试看下面的这些助眠小方法：
1如果属于一到晚上就精神的人，不用勉强自己早早躺下，只要能做到早点起床，同时在中午小睡15分钟左右，身体的正常代谢就不会受到打扰。
2晚上避免摄入酒精，它会让你打鼾的问题更严重，还会打扰夜晚的正常呼吸，虽然看上去你睡得沉沉的，但实际上睡眠质量并不高。
3在卧室里摆个小型的加湿器非常有助于提高睡眠质量。干燥和炎热是甜美梦乡的大敌，潮湿些的空气对梦中的呼吸系统很有益处。
减肥的10个好习惯 健康生活促成好身材
1.经常喝水
女人想要保持水当当的健康皮肤就应该多喝水。特别是在早晨，醒来之后喝上一杯水不仅可以帮你醒肤，还可以滋润肠道，有助于一天的排泄。而且勤喝水有助于新陈代谢，帮助排除体内积累的毒素。洗澡前也不要忘记喝上一杯水，可以补充由于洗澡过程中流失的水分。
2.关注体型
一个女人的美丽姿态都尽现在其体态上。很多女性极力追求着苗条的身材与身体的曲线，这是很正常的爱美之心。在30岁以前养成良好的习惯，关注自己的体型变化，不单单是关注苗条与否，更要关注胸部及臀部是否有下垂的趋势。这样，到了30岁地时候，仍然可以有傲人的身材。到了晚年，也不会突然发福，晚节不保了!
3.小心辐射
现在，由于工作的原因，很多女性要一整天地对着电脑、手机等有辐射的电子产品。千万不要小看辐射对人体的危害，这种无形的伤害在日积月累之中就会影响到女性的皮肤及精神状况。记得养成在电脑旁边放上一杯水的习惯，可以减少辐射的伤害，而且也要注意及时地补充水分。要注意保护眼睛，工作一段时间后要好好休息。晚上躺着的时候也不要玩手机，那样对眼睛及皮肤的伤害都很大。
4.按时睡觉不做夜猫子
人在睡觉时，机体得到了休息与调整。及时、充足的睡眠有助于维持人体正常的新陈代谢，也有助于形成修补人体机能的物质。长期熬夜不睡觉的后果会是精神萎靡、黑眼圈严重、眼睛浮肿，严重的还会掉发严重、神经脆弱、易怒、记忆力下降等。所以想要延缓衰老，永驻青春，充足的睡眠是关键。晚上睡觉的时间最好是在11点半之前，而且要睡足八小时哦!
5.爱上做运动
很多女性都不爱运动，这是毋庸置疑的。因为运动过程中累不说，还会流汗，第二天又会肌肉酸痛，再加上工作忙没有时间，所以很多女性的生活都避开了运动这么一件事。这是不对的，缺少适量的运动，会是身体慢慢生锈。灵活度下降不说，少了一个大量排行，排走身体毒素的机会。所以长久不运动的你应该考虑一下做一下简易的健身操或者有氧运动，有时间要出去走走，多跟大自然接触!这样自然会精神百倍!
6.久坐无益
不爱动不好，长久坐着更是无益。特别是有些女性喜欢一吃完饭就坐下来休息，这样子不仅不助于消化，更是会让你的下半身发胖发胖再发胖。再者，平时在办公室也不要一直坐着，由于女性特殊的身体结构，长久坐着不利于下半身通风透气，还会造成血气行走不均。所以坐一坐的时候，别玩了站起来走一走。
7.注意保暖
熟话说，女人要热养，男人要冷养。女人要保暖得够，千万不要让寒气入侵伤及子宫及关节。特别是在现在这样的初春时节，女性朋友们不要爱美穿单薄的裙子，早春的寒气还是很重的，要注意保暖，特别是下半身，不要穿得过于单薄。经常手脚冰凉的女性朋友，晚上睡觉的时候也可以泡一下脚，对于血脉的通络与血气的行走很有帮助。
8.卸妆要认真
现在很多人都被要求带妆上班，而一天的劳累之后，有些人连妆也来不及卸，回到家里倒头就睡。要知道，带着残妆睡觉，化妆品会堵塞肌肤毛孔，造成汗液分泌障碍，妨碍细胞呼吸，长此以往会诱发粉刺，损伤容颜。所以，卸妆洗脸很重要，睡觉前也要注意清洁皮肤。这样可以让肌肤得到充分呼吸，不仅可保持皮肤润泽，还有助于早入梦乡。
9.早餐吃得好
你有多久没有好好吃一顿真正意义上的早餐了呢?还是习惯了不吃早餐?习惯了在公司楼下的流动摊档马上一点什么边走边吃?早餐对我们的影响很多，早餐吃得好，可以提供一早上的精力与活力。长期不吃早餐，不好好吃早餐，会对肠胃造成伤害。因为早上人醒来的时候，胃酸的浓度很大，经过一夜的消化，胃里空空如也，如果不吃早餐，就会是胃收到胃酸腐蚀。早餐最好要搭配得均衡，要补充充足的维生素、蛋白质及纤维素。所以早上最好吃上一个鸡蛋、一碗粥以及一个水果。
10.睡觉的健康秘笈
睡觉对女性有好处上面已经讲过了，但是睡觉也有一定的学问与讲究。例如，有人喜欢戴着手表、首饰睡觉。这不仅会缩短手表的使用寿命，也会使血液循环不畅。而且不要俯睡与长期侧着一边身子睡觉，那样会影响呼吸以及机体的运作。也不要对着空调的风口睡，那样对呼吸有影响，还容易着凉。晚上睡觉一定要保暖得当。
养成好习惯 瘦身减肥so easy
如何减肥?这是很多MM都想知道的。其实，瘦身减肥需要掌握正确的方式方法，从日常的生活习惯入手无非是最好的减肥方式，下面小编就要介绍给大家几个减肥好习惯，帮助大家轻轻松松就能达到理想的瘦身成果。
1、打响周末战争
你的日常节食计划不会有太多问题，但是一旦进入周末，你就会陷入朋友邀约、生日派对、婚礼或者各种宴会，影响你一周的节食，那么就记住每天步行30分钟到公司，晚上吃完饭后站半个小时，在跟朋友吃饭前记得吃点零食，能让你少吃正餐哦!
2、对水说hello
无论你是去跑步、瑜伽还是其他运动，都要记得要摄入足够量的水分，电解质饮料是不错的选择，但是要防止摄入过多热量，要记得选择卡路里较低的运动饮料，当然喝水是卡路里最低的选择!
3、让你的食物变得有趣起来
想让食物变得更美味?那就是使用新鲜的香草或者香料，例如柠檬、迷迭香搭配起来就是完美低热量的蔬果沙拉汁，记得给自己准备一些这样的香草吧!
4、什么时候适合增加运动量?
实在不太懂到底什么时候才能增加运动量，你可以试试看在你正式开始一个月后，每周增加5%-10%的运动量，你也可以咨询专业的健身教练。
5、记得定时换掉你的运动鞋
你知道么?运动鞋的寿命没有你想象中那么长，大概350公里已经是极限，运动时候的摩擦会不断磨损运动鞋上的胶类物质，使得鞋子的抗震性降低，导致运动鞋的抗震功能减弱，很容易伤害膝盖。
6、选择正确的胸衣
不少MM不懂得运动的时候需要换更舒适的运动内衣，运动内衣大多采用纯棉材质，令你的胸部松弛，同时防止胸部外扩等，而舒适的内衣会让你的运动更轻松，不用担心跑到一半就开始胸部瘙痒哦!
7、缓解腹部疼痛
你知道么?运动的时候肋骨下方会有尖锐的痛感，事实上这很容易导致你的运动半途而废，你记得把你的拳头压在肋骨上，进行腹式呼吸后大约30秒，就能正常运动啦!
8、摇一摇更苗条
你实在是讨厌死枯燥的运动了?不如试着打开自己的音乐播放器，给自己播放一段快节奏的舞蹈音乐，跟着音乐疯狂摇摆吧!既能舒缓压力，也能让自己消耗不少热量，这样摇一摇一个小时，能够消耗300卡路里的热量哦!
9、做好体重的维护工作
你经过辛苦的运动与节食，终于瘦下来了，但是要记得好好保持，结交一些酷爱运动的朋友，多进行户外运动，一起享受健康的美食，都是不错的选择哦!
掌握这9个减肥好习惯，瘦身变得非常容易，你再也不用为减肥而担心，赶紧行动起来，瘦出你的好身材。
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