瘦身减肥最重要的就是要控制食欲,下面小编就要介绍给大家几种控制食欲的方法,帮助大家快速有效的达到瘦身目的,那么就来看看我们平时应该如何瘦身吧,帮助大家快速有效的减肥。 1.学会控制你的食欲
很多会建议你:如果你忍不住要吃,那么就少食多餐吧!其实这并非对所有人都有效果,你只要按照自己的方式来就能吃的最健康。如果你已经习惯了每天只吃两顿,保持这样就好。
每天吃多少顿饭并不是瘦身的关键,每顿吃多少才更为重要。有研究指出,人们现在的暴食习惯主要还是因为太爱吃零食而养成的,很多人正餐之后还要将薯片、巧克力、蛋糕等零嘴吃个不停,而这些零食的热量可是高的惊人。如果一天没事吃两次,平白无故就要多摄入600大卡左右的热量。
无论你吃的零食有多健康,这些计划外的热量正是你身体多余脂肪的来源。如果你非吃不可,那么切记一定要给零食摄入限定一个标准。
2.摄入热量要这样计算
瘦身最关键的是看摄入热量和消耗热量之间的差值,或许你也有计算每天摄入卡路里的习惯,但是只计算总量并一定能够帮助你瘦下来。如果你觉得玩数字游戏很麻烦,不如干脆放下你心中那把算盘,别让这些数字成为你的压力。只要牢记多吃纯天然、营养高热量低的食物,比如蛋白质、水果、蔬菜和全麦食品等,就可以放心吃又不用担心腰围变粗。
3.这些脂肪你可以吃
脂肪总是让人唯恐避之不及,但科学证实:摄入脂肪可以让你变得苗条。营养专家建议,每天摄入的脂肪可以占到总热量的20%~35%。当然,我们不鼓励你去大鱼大肉的吃,而是要你必须学会分辨好脂肪和坏脂肪。
好脂肪,也就是单一不饱和脂肪,例如坚果、牛油果和健康植物油,加工食品中的饱和脂肪则属于不健康脂肪,比如油炸食品。研究发现,在不改变总热量的前提下,摄入单一不饱和脂肪有助于减重。所以,适量摄取好脂肪,对你减肥大有益处!
4.蛋白粉,并不只有运动员才适合
蛋白质是让小腹变平坦的最好选择之一,所以千万别被蛋白粉包装上那些肌肉男给吓到了。《营养学》期刊的一项研究指出,坚持吃23周乳清蛋白,比起摄入大豆蛋白,你身体的脂肪含量会下降,腰围也会缩水。同时,你也会比不摄入任何类似饮品的人的脂肪含量多下降两倍。想要加强瘦腰的效果,每周至少来3杯乳清蛋白奶昔吧!
5.要区别对待碳水化合物
90年代最流行的节食餐单,几乎都在宣扬碳水化合物的增肥作用。但实际上你大可不必看到米饭就如临大敌。吃多了必然会变胖,这是一定的,不管你是吃碳水化合物、蛋白质、还是脂肪,只要你吃的比消耗的热量多,那多出来的那部分能量就会留下来,变成脂肪。
所以如果你无法抵挡蛋糕的诱惑,那么请你远离碳水化合物。但如果你热爱全麦、水果或者蔬菜,那就但吃无妨。这些食物中的纤维能够帮助你控制食欲,加快肠胃蠕动和新陈代谢。精加工的碳水化合物,如白面包、米饭、意粉等,还是远离点好。
美食对于我们任何一个人来说都有极大的诱惑力,但是如果你真的要想不长胖或者是要减肥,那么请一定要合理饮食,尽量做到少吃或不吃高热量高卡里路的食物。可是对于一个吃货来说,为了减肥而要放美食,那难度比登天还大。下面小编就为广大吃货美眉介绍一种在吃中变瘦的策略吧。
1、早上7:00起床第一餐
起床之后首先要做的就是准备一杯温的柠檬水,用新鲜柠檬切片搭配少许蜂蜜调成温热的水,起床后饮下不仅能起到提神醒脑的作用,柠檬酸和蜂蜜还能清除肠胃毒素,补充一夜流失的水分,使人一整天都神清气爽。
2、早上8:00早餐第二餐
洗漱之后就是早餐时间,准备全麦面包2片,生菜和西芹各50g,半个苹果,一枚鸡蛋和少许鸡肉。把水果和蔬菜用榨汁机打成蔬菜水果汁,鸡蛋和鸡肉用水煮熟吃白斩的。这样的早餐不仅营养丰富,能满足一上午工作的需求,热量也很低,不易发胖。
3、中午10:30午休第三餐
这个时间是最尴尬的时候,如果你觉得有饥饿感千万不要饿着,因为肠胃长时间排空不仅会损伤黏膜,更会让正午餐吸收太多热量而发胖。准备一些富含不饱和脂肪酸的坚果,比如腰果、花生和杏仁,觉得饥饿的时候吃一两粒,由于饱腹感很强,所以并不会产生过多热量。
4、中午12:00午餐第四餐
正午的这一餐非常关键,你一定要在这一餐补充足够的碳水化合物。以此来补充早晨的能量消耗,为下午的工作储备能量。午餐应该尽量选择鱼类或是家禽作为肉类主选,搭配豆腐、青菜和土豆,补充足够的维生素和淀粉,当然米饭也是不可缺少的,50g左右是最佳食用量。
5、下午15:30午茶第五餐
下午的工作往往比早上更艰难,因为机体在此时处于比较疲惫的状态,设置下午茶主要是为了提高工作效率,减少晚餐的进食量避免发胖。所以下午茶应该选择比较清淡的食物,比如新鲜的水果、酸奶,这些食物能补充机体水分,促进血液循环减缓困乏感,而且热量很低几乎可以忽略不计。
6、下午18:00晚餐第六餐
一天中最后一餐,应该一切从简。下班之后几乎没有更大的能量消耗点,所以如果晚餐吃得太多就会造成热量超标,这些无法消耗的热量就会堆积成脂肪。薏仁粥、红豆粥都是晚餐可以选择的最佳燃脂食物,搭配清灼的蔬菜和水果,你既不会感到饥饿,也不用担心晚上吃太多会发胖。
大胃王如何瘦身呢?节食饿肚子?专家说一味的节食或是只吃单一食物减肥等饮食减肥方法不仅对瘦身没有帮助,而且还会伤害健康,怎样饮食减肥才是健康正确的呢?下面与大家分享不挨饿的减肥饮食8法则,做到这8点你也可以变瘦! 减肥法则1、少量多餐、不饿就好
像小宝宝一样,饿了就吃、不饿就停,不必非得要吃完或吃饱,你要当的是窈窕美人而不是馊水桶。
减肥法则2、了解食物、避开地雷
不用像背化学元素表般,把食物热量一一记牢,但对于常见的高热量食物,要有警铃大作的危机意识,例如焗烤、酥皮、酥饼、酒类、勾芡、浓汤、甜饮、油炸、油腻的火锅汤等等。尽量以烹调简单的原形食物(看得出原本样貌的食物)为主,就可以吃得饱、热量又不会爆表啰!
减肥法则3、专心用餐、细嚼慢咽
不但可以避免短时间或无意间内吃下大量热量,对肠胃健康也有帮助。不过,强迫自己每口嚼多少下,实在有点累人,可以试着规定自己吞下口中食物后,才能再夹下一口,进食速度就会减缓许多。
减肥法则4、近墨者黑、慎选饭友
那些会告诉你偶尔吃一下没关系或唉唷不会吃一个就多一公斤的人,绝对是瘦身路上的损友。除非胖朋友一样有强烈瘦身决心,否则最好找重视身材和健康的瘦朋友一起用餐,模仿好习惯外,羡慕之情还可助你克服口腹之欲。
减肥法则5、记录饮食、多多喝水
用餐前花一点时间拍照,晚上再仔细检视,就能更精确地掌握营养和热量,抓出害你无法革命成功的大敌。
减肥法则6、油酱糖盐、少少就好
摄取过多对身体有害无益,油、糖、多数酱料的热量偏高;重咸口味则容易导致水肿。
减肥法则7、避免诱惑、不见为净
自制力不够的人,少靠近饮料店和小吃摊,也别像要避难般在家里大量存粮,以免天天都要辛苦地抗拒食物诱惑。
减肥法则8、弹性调节、自我奖励
真的不小心吃多了,也不要拼命自责喔,只要下一餐或是隔一天,吃得比较简单清淡来平衡就行了,逼太紧反而难以坚持下去。
对于超重许多的人来说,初期光靠改变饮食,就会有显着的成效了。此时不妨添购一件Size较小的衣服犒赏自己,同时也警惕自己别再复胖;不过可别大吃大喝好几天当作奖励,否则好不容易得来的成果,可能就会付诸流水啰!
减肥时总是克制不住食欲怎么办?
不用怕,下面教你10个饮食减肥方法,有效控制食欲,学会这几招,就不怕被美食诱惑破坏减肥大计了。
咀嚼法
大脑很好骗,想吃东西时,光是靠持续咀嚼这个动作,就可以让大脑有饱足感,所以可以多咀嚼无糖口香糖。
喝水充饥法
喝水的最佳时间是肚子饿、想吃东西时,此时克制食欲的效果又快又好。
睡觉法
优质睡眠可以帮忙控制失去理智的食欲。建议与其撑着疲惫不堪的身体,冒着摄食过量的风险,不如睡个好觉,以免胡思乱想。
刷舌头法
用牙刷轻刷舌面及舌下,可以避免口味越吃越重、越吃越多。
穿塑身内衣法
穿塑身内衣,会压缩胃,只是时间不宜过长,以免妨碍气血运行。
运动法
随时随地都想办法活动自己的筋骨,不仅能消耗热能,又不会增胖。
泡澡法
身体暖和了,食欲就会降低。建议嘴馋时,可泡热水澡15-20分钟,末梢循环变好,身体就不会一直想储存热量。
喝蔬菜汤法
嫌白开水太无味,可以改喝少油、少盐的蔬菜汤,蔬菜汤热量低,可增加饱足感,控制食欲。
拒看美食节目法
与其看到口水直流食欲倍增,不如眼不见为净。
耳针穴点按摩
耳朵附近有许多穴点可抑制食欲、加速新陈代谢,没事可多揉按耳朵。
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