一、何为“一周反转减肥法”？
这方法名为“一周反转减肥法”。简单地说，这种方法就是把早饭和晚饭调换过来，也就是让饭量按早餐午餐晚餐的顺序递减。至于具体做法以及必须遵守的原则，会在下面逐一说明。
二、为什么“一周反转减肥法”能瘦
“反转减肥法”把早晚餐换了过来，一大早就吃烤肉、咖哩这种高卡路里的食物也没有问题。
因为即使早饭吃高卡路里的食物，也会在一天时间里很好的消化吸收，能量也会一直消耗。而如果在晚饭时吃高热量的食物，因为饭后一般不会剧烈运动，只等上床睡觉，不能有效地消耗卡路里，多余的卡路里只能转化成脂肪。
而且，在晚上10点以后，一种叫做BMAL1的促进脂肪堆积的酶会剧增，相反在早上6点以后BMAL1就会减少。也就是说，睡前吃太多在睡眠过程中无法消耗→胖，早饭时吃多可以在一天时间里被消耗→易瘦。
早上吃多，中午就不会那么饿，所以可以吃少一点。最后晚饭吃平常早饭的量，减肥的效果就会提高，这就是“一周反转减肥法”可行的原因。
另外“反转减肥法”只需要把早晚餐互换，这点也让人感到高兴。精神上的压力是减肥的大敌，而用“反转减肥法”就没有这样的负担。
三、早晨胃口不好怎么办？
也有很多人会说：“早上刚起来没有那么好的胃口！”但那只是因为前一天晚饭吃得太多，睡眠过程中没有充分消化。如果胃里是空的，那么即使是早上刚起来也会有食欲。尝试一下晚饭少吃的生活方式，想必就可以体会到早上在空腹状态下醒来的快感。
最初可能会因为晚饭吃得少而感到有压力，但只要想想“一到早上就能饱餐一顿了”，就不难把“一周反转减肥法”坚持下去。
另外，为了能在早上吃得好，可能需要在晚上就开始做第二天早饭的准备，不过这样即增加了对早餐的期待，又能在起床后不费多少工夫就能吃上早饭。花在吃早饭的时间多了，还会让人觉得时间过得很充实。
并且，因为晚饭吃得少容易饿，还能能让人养成早睡的好习惯。因此还可以用这个方来改善不良的生活习惯，不仅减肥，健康方面也能期待好的结果。
四、“一周反转减肥法”具体示范
早餐范例
日式套餐(米饭一碗、纳豆、沙拉、鸡蛋[煮鸡蛋or煎鸡蛋]、烤鱼[炒菜也行]、酱汤[加很多蔬菜和海藻]、水果)、火锅(鸡肉火锅、韩国泡菜火锅、豆浆火锅、蕃茄火锅等)、水果油梨果纳豆盖饭(米饭上浇纳豆和油梨，适当调味)、沙拉、酱汤、水果
午餐范例
饭团1个、汤、沙拉、蔬菜or果汁加裙带菜、蘑菇、野菜等的热面条
晚餐范例
沙拉or温热的蔬菜、热汤
五、确保效果
为了在短短一周时间里让长胖的部分稍微减回去，请牢记下面介绍的原则。
1、应该增加的
·水→尽量喝常温的水。比如感到饿的时候，就勤喝水。
·蔬菜→沙拉或者温热的蔬菜都可以。先吃蔬菜很容易感到饱，饭量自然就减少了。
·运动→说是运动，但也没有必要去做长时间高强度的运动。比如可以在买午饭的时候走远一点、快一点，蹓狗的时间长一点，每天勤搞卫生，等等。
·吃饭时间→花点时间，细嚼慢咽。
·睡眠→感到饿就睡，哪怕时间还早。这样早上起床时肚子空空的感觉会非常舒服。
·洗澡时间→洗澡可以缓解饥饿感，尽情享受洗澡时间吧。
2、应该减少的
·糖盐→零食是禁止的，糖果、蛋糕、含糖的饮料都不行。如果实在想吃甜的，就来点水果、干果和蜂蜜吧。
另外盐摄入过量容易成为浮肿的原因，浮肿也是减肥的大敌。因此，应该控制酱油、酱、盐和调味汁的用量。合理地利用醋、蒜、香草等佐料，就能很好地减少用盐。
·脂肪→含脂肪较多的肉、油炸食品应当少吃。
3、万万不能吃的东西
·小麦制品(面包、通心粉、面条、用小麦作原料的糕点)
→不易在体内分解，未分解的成分会留在肠壁上，妨碍营养的消化吸收，使代谢减弱→容易发冷→易胖，形成恶性循环。
·酒精
→对身体来说酒精就等于是毒药，所以身体会努力把酒精第一个排出体外。这样消化、吸收、代谢等工作就被延后了，因此在减肥期间应尽量避免。
·奶制品
→减肥期间要注意牛奶中的脂肪。牛奶中丰富的钙质可以从芝麻、海藻、油菜等蔬菜中摄取。
整体来看，一天中总的饭量和食物种类都没有多大变化，所以不会感到有心理压力，这一点是“反转减肥法”吸引人的地方。快利用“一周反转减肥法”，稍注意一下食物的种类，迅速把增加的体重减掉吧!
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一周快速减肥法，爬山最有效！
减肥是不论春夏秋冬都可以进行的一种运动，特别是秋天空气湿度低，很多人都会出现口乾舌燥、皮肤痒、乾咳、上火等癥状，这都是秋燥引起的。其实秋燥对人体危害最大的部位是肺部。因此，秋季锻炼可适当多做一些有助於增强肺功能的运动。这样不但减了肥还能增强肺功能，一举两得的事，下面小编为您介绍一周快速减肥法。
一周快速减肥法之爬山。
有条件的情况下，可以选择爬山。爬山能使肺通气量和肺活量增加，血液循环增强，脑血流量增加，小便酸度上升。爬山时，随着高度在一定范围内的上升，大气中的氢离子和负氧离子含量越来越多，加之气压降低，能促进人的生理功能发生一系列变化，对哮喘等疾病可以起到辅助治疗的作用，并能降低血糖，增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数。
一周快速减肥法之呼吸操。
先是缩唇呼吸，口唇呈吹口哨状用力呼气，做4至8次。再是腹部呼吸，仰卧，两腿屈膝，一手放在胸部，一手放在腹部，吸气时腹壁隆起，呼气时腹壁收缩，做4至8次。做呼吸操锻炼时应注意开始时要慢，循序渐进。先从卧位开始，以后再取坐位、立位。一般每天锻炼2到3次，每次5至10分鐘即可。锻炼时要自然放鬆，不要屏气，要注意用鼻吸气，用嘴呼气。呼气时间要比吸气时间长，吸气和呼气时间比為1：2或1：3。
一周快速减肥法之户外慢跑。
慢跑是一种很轻鬆的有氧运动，可以增强血液循环，改善心功能，改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化。一天之中，如果有1到2个小时拋开杂念，去室外呼吸新鲜空气，其中抽40分鐘左右时间慢跑，体质也会增强，精力也会日益充沛起来。
一周快速减肥法之冷水浴。
身体素质比较好的朋友，可以选择游泳或冲冷水浴。冷水刺激下，可以增强人体对疾病的抵抗能力，还有助於消化功能的增强，对慢性胃炎、胃下垂、便秘等有一定的辅助治疗作用。
一周快速减肥法之另外推荐：羽毛球、踢毽子、划船、骑车等，也都是不错的运动方式，可以根据各人喜好和具备条件来规划和实施。祝您锻炼出一个好身体，享受愉悦秋季。
亲，看了一周快速减肥法，你现在还在为减肥而发愁吗？赶快按上面的方法练起来吧，说不定不久的将来你就能瘦下来，到时不要嫌自己太瘦哦！
所以调整一下作息时间，早起30分钟，锻炼一下吧。时间紧的话，早上锻炼20-25分钟，下班后再锻炼20-25分钟。在家看看新闻跳跳健身操，两不误。
怎样可以快速减肥之每隔2.5到3个小时吃一些食物：
一天5餐而不是3大餐。这样你不会觉得太饿，当然每餐不是大吃大喝，尽量均衡，不过上班的时候比较难，那就多带点酸奶、牛奶、水果来吃(烤的无盐黄豆是个不错的零食选择);周末的时候再好好做点丰盛的美食来吃吧。对于一些毅力不强，却又想减肥成功的朋友来说，我们可以配合一些好的减肥产品，来辅助我们达到减肥的目的，这方面比较好的减肥产品有英国研发的香格儿，是目前最好的减肥产品，减肥瘦身比较均衡。唯一缺点就是市场价格太高，市场尚不普及，英国研发的香格儿也是影星郑欣宜，张柏芝的成功瘦身法宝，有需要的朋友们可以尝试。
怎样可以快速减肥?以上便是几种怎样可以快速减肥的方法，都是健康可行的，没有什么化学药物之类，也不存在手术风险，大家可以试一下，或许有效呢？
一周苦瓜减肥法怎么减肥
苦瓜这种食物非常的极端，喜欢的人很喜欢吃，不喜欢的人则完全接受不了苦瓜的味道，苦瓜虽然味道很苦，但是它对人体是很有好处的，吃苦瓜不仅可以降火，还可以起到减肥的作用，一周苦瓜减肥法是如何操作的呢?下面就是一个简介。
一周苦瓜减肥法
用苦瓜减肥的时候，苦瓜必须要生吃，这样一周可以瘦大概五斤左右，苦瓜不能泡水因为泡水的话会导致苦瓜内有利于减肥的物质流失，在吃苦瓜减肥的时候最好是不要添加任何的调味品，因为添加调味品可能会导致里边的油腻物质增加，从而使减肥的速度变慢，最好是在餐前半个小时生吃苦瓜，用苦瓜减肥的时候可以去籽，但是千万不能去皮。
其他减肥方法
苦瓜榨汁也是可以起到减肥的作用的，这也是能够让苦瓜中的营养物质被有效吸收的最好方法，但是要注意在榨汁之后，不要浪费剩余的苦瓜籽，它也可以起到很好的减肥作用，如果你有勇气的话，可以一口喝完苦瓜汁效果会更好的，如果不能承受苦瓜的味道，可以往里边加入一片番茄或者是猕猴桃，但是要注意千万不要放糖。
虽说一周苦瓜减肥法可以在一周之内就减掉大量的体重，但是由于苦瓜的味道刺激性很大，所以不少人不能承受，其实不用生吃苦瓜，用苦瓜拌凉菜和清炒苦瓜也是可以达到减肥的目的的，不过见效稍微慢一点儿罢了。
一周快速减肥法,一周就和小赘肉说再见
女人如果连自己的体重的控制不了，谈何掌控男人，以下为大家介绍五种一周内快速减肥的方法，一周迅速减下肉肉，有没有很心动呢?心动就赶快行动吧，女人现在不爱自己更待何时?要坚信每个胖子都是一只潜力股，我们期待你完美锐变的那一刻。
1.周末节食减肥
周末节食减肥法，是指在周末时尽可能地通过控制食量使身体几乎处于空腹状态，从而达到廋身效果的一种减肥方法。不过值得注意的是这种减肥方法要量力而行，绝不能过分的勉强自己。在饥饿难耐时可以适当补充水分，比如喝些粥或是蔬菜汁等是不会影响减肥效果的。
2.晚7点到次日早7点断食
事实上这也属于短时间节食减肥法的一种。这要求我们在晚上7点吃完晚餐到第二天早7点之间不再进食。另外，切记白天之内也不能食用热量过高的食物。这种方法既不影响工作尝试起来也比较简单，只要持之以恒的话就可以看到意想不到的效果哦。
3.8小时减肥法
这指的是将早餐到晚餐的时间控制在8小时以内，其他时间什么都不食用的一种减肥法。比如，早晨7点30吃早餐，那么晚餐时间就应该是下午3点30。午餐在这个时间范围内进行就行。这种减肥法和身体的自然消化活动比较适应，会对人体的体重产生很大的影响。不过，没有必要每天都采取这种形式，一周坚持2到3次就好。
4.更换食材减肥
尽可能地食用有减肥效果的烹饪材料并变换饮食花样。比如早饭食用香蕉和酸奶，晚饭则换为西红柿。因为这种减肥法是将食材的效果和降低热量的效果有效的结合在了一起，所以可以在短时间内看到瘦身的效果。
5.降低碳水化合物的饮食
米饭、面包、意大利面等碳水化合物中含有很多的热量，应尽量少食用。平时多吃一些凉拌菜、鱼、肉类等食物，体重自然会慢慢下降。要做到完全不食用碳水化合物或许也是不可能的，这时可以变换花样将他们做成粥或是全麦面包来食用。
