没有千难万阻的计划，用不着忍饥挨饿，减肥这件“天大的事”说到头来就是一道简单的算术题。一天加一天，2公斤、5公斤、10公斤……一年到底能瘦多少?让我们一次清算，给你好看!
“胖与瘦”的标准来自于一个最简单的公式：0.5公斤体重=3500卡食物。下面列举的每一条都对脂肪进行了彻底清算，更难得的是每一条同时保护了我们的口腹之欲，选择适合你的进行下去，一年瘦多少？自己说了算！
吃肉一年瘦3-6公斤
肥?胖?减肥减到一看到月字边的汉字就鸡胸含300卡热量，不带皮的是190卡。用去皮鸡肉代替普通鸡肉，一次可以减少110卡热量，一年可以瘦3-6公斤。
芥末酱一年可以瘦4-6公斤
蛋黄酱1匙含100卡热量，番茄沙司只有16卡热量。用蕃茄沙司代替蛋黄酱拌沙拉，可以减少84卡热量，一年可以瘦4公斤。如果改用芥末或是柠檬汁，一年可以瘦5-6公斤。加冰一年可以瘦3-18公斤每克酒精含7卡的热量，含糖的软饮料和汽水就更多了，一杯大约含有100卡以上的热量。从现在开始每天至少一餐以白水代替酒或是饮料，一年可以减掉3-7公斤。
吃比萨一年瘦3-7公斤
你的午餐通常是在大厦一层的比萨饼店解决的，热量会不会太高?当然了，可是没关系，你可以每天照旧吃比萨，但是请将厚比萨换成薄比萨。通常一份厚比萨含热量350卡，而薄的只有220卡，一年你可以瘦3-7公斤。
吃甜食一年可以瘦3-12公斤
真的不吃甜食?你做得到吗?老实说，大多数人做不到，而且越是压抑，想吃的欲望反而大增。选择低卡的甜食，痛快享受的同时一年还可以瘦3-12公斤!60克普通冰激凌含10克脂肪160卡的热量。现在我们用200克草莓(不含脂肪仅含52卡热量)浇上一匙淡奶油(含1克脂肪，10卡热量)来代替。即满足了吃甜点的欲望又不会长胖，生活是不是很甜美呢?可以一次多做一些，分成份儿放在冰箱里，每次取一份。
“经常”吃一年可以瘦7公斤
造成暴食的原因之一就是由于延迟用餐。长时间处于“饥饿”状态让我们感觉“很亏”，结果是吃的远比需要的多，甚至吃饱了还停不住嘴。有一点儿饿，但不是特别饿才是进餐的最好时间。我们的身体大约3-5个小时就会感到饥饿。如果每天吃5-6餐低脂少量的健康餐，经常制造饱腹感，一年可以瘦7公斤，这也是健身教练为什么“经常”去吃饭的原因。
慢慢吃一年可以瘦5-10公斤
想着自己的仪态，吃得慢一点，优雅一点。我们的胃部需要花上20分钟的时间消化食物，然后才会将满足感传达到大脑。如果我们吃得太快，热量就会在“饱了”的信息未传达到大脑之前已经超标了。在感到“饱了”以前吃慢一点儿，在每一道菜之间停一下，在七分饱的时候停止，每次可以少摄取100卡，一天两次正餐约200卡，一年可以瘦10公斤。和大家一起用餐，可以避免一个人躲起来狼吞虎咽，是吃慢一点的好办法。
吃鱼一年瘦4-9公斤
每100克白色肉质的鱼肉只含有1克的脂肪。一星期4次以鱼类取代红肉类，每一次就可以减少热量摄入200-300卡，一星期就能减少摄入1200卡。鱼类除了较少的脂肪外，还含有丰富的多元不饱和脂肪酸，能降低疾病的发生。即使是深色肉鱼类，脂肪含量亦很低，比如同样重量的金枪鱼、红鲑鱼或鲭鱼含脂肪16克;淡色肉鱼类，像鲶鱼、大马哈鱼则只含5克脂肪。
用冰箱一年可以瘦4-13公斤
定期清理你的冰箱。每个冰箱都有它应该清理的东西。查一下自己的冰箱，认真清理，把吃不了的馅饼给猫吃。然后重新安排冰箱的“布局”--把冰激凌放在冰块后面。*把矿泉水放在可乐前面。将少量的奶酪、巧克力、香肠……放在最低一层架子上。如果还有多余的同类食物统统放进你总是懒得打开的密闭容器里。*将水果放在最抢眼、最容易拿到的地方。
不沾锅烧菜一年可以瘦4-14公斤
你用什么样的锅子烧菜?换成平底不沾锅吧!因为平底不沾锅可以使食物不粘上锅底表面上的油，每餐至少减少了100卡热量。如果将油瓶改成喷嘴的，每次烹调时只是在食物表面稍稍喷上一点儿油，还可以减少更多的热量。如果不用油炸、红烧的烹调方式，选择烤、水煮或是清蒸的方式，又能减少一部分的脂肪摄入。
换小袋一年瘦5-10公斤
大食袋的土豆片比小食袋土豆片在价钱上当然更划算。所以你常常会选择大食袋丢进购物篮。可是如果你看一看包装上的热量表，就会发现这并不是聪明的法子--通常大食袋比小食袋在热量上要多240卡。大多数情况下你需要它并不是要填饱肚子，而是满足一下吃的欲望，而且你很难控制自己一次只吃几片或是半袋，所以更划算的做法是只买小食袋。一年可以瘦5-10公斤。尽量不要空着肚子去超市。令人尴尬又催动食欲的肠鸣音，会让我们不假思索地不断从货架上取大食袋的食品。
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超轻松！不用节食的减肥方法
导读：我们都知道要想变苗条，每天摄入的卡路里要少于你能燃烧的热量。大部分人如果一天只摄入1500卡路里的热量，就可以减肥。
首先取决于你是哪种类型的人，听起来更像数学运算而不是收支平衡问题。如果你的生活习惯很糟糕的话，那就属于不知节制的类型。幸运的是，研究人员说：大部分人如果一天只摄入1500卡路里的热量，就可以轻松的达到减肥的目的。
那1500卡路里是什么概念呢？我们来详细讲讲这种控制卡路里的减肥方法。
早餐：早餐的热量要达到300到350卡路里。
早餐的热量300到350卡路里
早餐是349卡路里，包括1杯掺了1/4杯脱脂原味酸奶和1/2杯草莓的燕麦粥；1杯12盎司脱脂拿铁咖啡。
小吃：一天中小吃的全部热量应该在250到375卡路里之间，这个量也取决于你每顿饭的热量。
两种小吃，一种适于上午吃，另外一种适合下午食用。早上的小吃是一份胡萝卜加1/4杯豆泥，热量总共是157卡路里。下午的小吃包括一个苹果，12颗杏仁和一杯冰柠檬水，热量为170卡路里。
午餐：午餐的热量为325到400卡路里。
午餐的热量为325到400卡路里
一片全麦面包，抹上1/2盎司奶酪再加2片西红柿；1/2杯黑豆汤。
当然这样吃也可以：金枪鱼三明治(2片多谷面包，1/2杯金枪鱼沙拉，2茶匙低脂蛋黄酱、莴苣、西红柿)加1个桃，热量总共是327卡路里。
晚餐：晚餐热量500卡路里。
晚餐热量500卡路里
普罗旺斯金枪鱼排、西西里风味西兰花、1/2杯大麦饭，加上1小块提拉米苏总共热量才481卡路里。
如果晚餐还想喝杯酒，就把甜点换掉。5盎司酒大约是120卡路里。
是不是发现这份食谱中缺了一些东西？果汁和软饮料！这是因为研究发现甜饮料不像固体食物那样能满足我们的食欲。你愿意花150卡路里在饮料上吗？
慢减肥 不用节食且不反弹的饮食瘦身方法
罗马不是一天造成的，好身材也是这样。想要减肥成功是急不得的，如果期望太高反而会让减肥计划提早失败。今天要给大家介绍在日本和美国都非常流行的饮食减肥方法——慢减肥。不需要刻意节食，但是却能缓慢而持续有效地保持不复胖的减肥方式。
慢减肥的中心思想就是以时间（拉长减肥时间）换取空间（脂肪的体积消失），在这段时间里调整不良的饮食与作息，也让细胞新陈代谢回到正常状态，才能够让瘦下来的成果维持得长长久久，而不是快速减、快速胖的“暂时瘦”假象。
慢减肥瘦得有理
减肥为什么要慢慢减？主要有以下两大理由。
1、快速减肥复胖快
相信尝试过快速减肥的人都曾经遭受快速复胖的经验，减得越快回来得越快，其中一个原因就是快速减肥先被减掉的是水分，再来被减掉的是瘦肌肉，最后才是脂肪，因此一旦恢复正常饮食很快就跟着胖回来；而瘦肌肉是可以帮助热量消耗的必需品，减掉了一点都不值得高兴，另外，瘦肌肉减少之后，复胖回来大多是脂肪，溜溜球效应可是会让你越来越难瘦。
2、快速减肥压力大
此外，想要快速减肥的人容易陷入焦虑的压力当中，深怕多吃了一口食物就胖上1公斤一样，过度压抑的结果反而很容易陷入暴食的状况。
如果是长期处在胖胖瘦瘦的压力之下，更会让体内可体松的浓度上升，可体松会让新陈代谢变慢、也会改变血糖值，产生类似降低血糖的状态，让人更饥饿。
慢减肥必胜六招！越补越瘦！
慢减肥的期间可以利用下面的方式来替减肥效果加分，不仅瘦，还瘦得健康，瘦得漂亮！
Point1补充富含血清素的食物
血清素可以让人感觉愉快、增加饱足感。过分节食会让血糖偏低，刺激大脑产生饥饿感，而血糖维持一定浓度会让大脑产生血清素，当血清素升高，就会产生饱足感，进而关闭脑中的食欲开关。减肥期间不妨多摄取可以提高血清素的食物。能增加血清素的食物包括OMEGA-3不饱和脂肪酸、香蕉、全麦面包、南瓜、葡萄柚、低脂牛奶等等。
Point2补充omega-3脂肪酸
omega-3除了可以增加血清素之外，也因为可以增加粒腺体的数目与活性（粒腺体是身体的发电机，可以快速燃烧卡路里），是脂肪代谢的好帮手。补充omega-3可以调节生理周期，减少女性因减肥引起的月经不调副作用。鱼油、深海鱼类、含omega-3的食用油都是omega-3的好来源。
Point3补充维生素A、C、E
减肥最怕“减了肚子没了胸部”，补充维生素A、C、E相当有帮助。维生素A可促进女性荷尔蒙分泌、维生素C能防止胸部变形、维生素E帮助乳腺发育，补充这些对于乳腺有刺激效果、刺激荷尔蒙分泌的维生素都可在减肥的过程中维持美好胸型。维生素C还能促进胶原蛋白形成、阻挡紫外线、抑制黑色素生成，延缓老化的效果让减肥过程瘦又美。
Point4补充维生素B群
维生素B群是有名的燃脂维生素。B群当中的B1、B2、B6、B12，都可以促进脂肪、蛋白质、糖类的代谢，具有燃烧脂肪、避免脂肪囤积的效果。B群在减肥过程当中可让生理机能正常，让你拥有好气色。维生素B群在深绿色蔬菜、水果、瘦肉、螺旋藻里含量都相当丰富。
Point5补充铬、锌、钙
微量元素对于减肥也有相当大的影响，因为微量元素师许多能量酵素代谢的辅助因子，像是铬对于糖的代谢很重要，锌则是脂肪代谢的重要因子，钙可以减少脂肪细胞的生成。海鲜里有丰富的铬和锌，牛奶、起司、小鱼干都有丰富的钙质。
Point6补充五色蔬果
五色蔬果可以让代谢功能顺畅，代谢功能正常的状况下，也不用担心吃东西会容易发胖。绿色蔬果是深绿色蔬菜、丝瓜、大黄瓜、豌豆、绿花椰菜、奇异果、青苹果；红色蔬菜有番茄、胡萝卜、甜菜、草莓、红辣椒；黄色蔬果有南瓜、香瓜、凤梨、木瓜；白色蔬菜有马铃薯、洋菇、洋葱、大蒜、桃子；黑色蔬果有黑豆、芝麻、香菇、黑木耳。慢减肥的能量平衡理论
●如果摄取的能量=消耗的能量，体重不变。
●如果摄取的能量消耗的能量，体重下降。
●如果摄取的能量消耗的能量，体重增加。
所以大家都知道只有少食低卡路里饮食才能有效降低体重。大家都知道，每1公斤脂肪含有9000kcal的热热量。人体的1kg体脂肪则包含了7000kcal热量。这就意味着要减掉1kg的体脂肪，就要让自己消耗的热量比摄入的多7000大卡。
这其实相当地不容易——要知道在健身房锻炼1个小时，如果是中等运动量，也就消耗大约600kcal（2510的能量。换一个说法，不考虑其他的能量消耗，你可能需要连续地运动12个小时才能减掉1kg脂肪。
现在各大世界健康机构公认的健康瘦身速度，是每周减重不能超过1kg。因为如果太快的话，减掉更多的是水分，或者肌肉，而不是脂肪。如果每周需要减掉0.5kg脂肪，折合3500kcal的热量。这就是说，你每周摄入的热量应该比总消耗量少3500kcal。这样不会让你挨饿，而且可以保证正常的能量供应。
所以依照官方说法“美国国家糖尿病、消化与肾脏病协会”指出无论您想减肥瘦身多少公斤，只有可以方便实行的方法和目标以及缓慢的做法才能真正持续减肥瘦身成功和维持。
此外引用“白痴减肥法”作者CarolAnnRinzler说一星期减肥0.5公斤这种慢慢逐渐减肥理论。把减肥当作生活一部份把热量控制减少到你感觉不到你正在吃少少的食物，少到你吃完一顿饭你会心满意足但是不用吃到很撑才觉得饱。
以下是慢减肥的三大心法
1、慢减肥一定要细嚼慢咽，减肥成功第一要诀就细嚼慢咽
只有透过细嚼慢咽才能使大脑的饱食中枢接收到您己吃饭了的指令。因为食物进到肚子后身体会分泌一系列的激素包含瘦体素，胆囊收缩素等激素但是这些激素要刺激饱食中枢需要２０分左右所以只有细嚼慢咽才能让大脑和肚子有饱足感。
2、慢减肥要少吃一口，少吃一口要从细嚼慢咽开始
当我们减肥时从细嚼慢咽中慢慢实行中，慢慢会体会到肚子饱足感的感觉，自然而然就会少吃一口，而长期适应少吃一口就会使热量减少
3、慢减肥要慎选食材，吃粗糙五谷全谷糙米、豆类、海藻、深海鱼、低脂肉、干货、和根茎类以及深绿色蔬果
减肥饮食三部曲 不用节食也能轻松享瘦
减肥究竟该怎么吃效果才最好？有哪些好的减肥食物？下面编辑分享饮食三部曲，教你什么东西该多吃、什么东西该少吃、怎样吃，不用节食也能轻松享瘦，赶紧看看吧。
第一部份：应少吃的食物
1.酒
酒的热量远比想象中还要高非常多，一般啤酒100ml大约有35卡的热量，红酒类100ml则有85-100卡的热量，威士忌、白兰地、伏特加等烈酒100ml则有超过100卡的热量!假设在聚餐时能够选喝无热量的茶类饮料或是水，一餐下来可以少掉好几百卡的热量。
2.红肉
红肉包含牛肉、羊肉、猪肉等，因为肉里还有较多的含铁化合物，因此肉质呈现红色，相对来说红肉铁质也会比白肉还丰富。但是红肉的脂肪比白肉还要多，因此若是想要减重的人，可以适当分配红白肉的摄取比例，才能兼顾营养价值跟体重控制。
3.冰冷食物
在夏天怎么可能不吃冰呢？可是其实当冰冷食物在吃下去之后，身体温度会瞬间降低，造成体内器官作用减缓，新陈代谢也跟着变慢，原本想要借着吃冰消暑，反而会推迟体温下降的速度，况且女孩子吃冰，对于子宫的负担会更大，不仅容易使得经期不顺，更可能会产生病变，所以女孩子更要小心冰品。
4.油炸食物
油炸食物的坏处我想应该不用我再多说了吧，不管是含油量或是热量都比一般食物还要高了许多，况且还容易造成心血管疾病等，因此虽然真的很好吃，但还是少碰为妙。
5.精致加工食物
精致加工食物通常是高升糖食物(高GI)，可以迅速升高血糖值，但相对来说当血糖值回复后，会更容易感到饥饿，因此之后就会吃进额外的食物来消除饥饿感，但低GI食物(未经加工的蔬菜、水果、谷类等)会让血糖缓慢且稳定的上升，比较容易有饱足感又不容易饿。
6.高糖、高盐份食物
许多商家为了做出好喝的饮料，往往会加入大量的糖来提味，但一杯饮料的热量也会瞬间飙升数百卡。而吃太咸不仅会使血压上升造成心血管疾病，更容易使体内水分滞留而产生水肿，所以糖跟盐的摄取也是体重控制的重要关键。
第二部份：应多吃的食物
1.水
水是最减肥也最容易取得的饮料，水的最佳摄取量是一天2000ml，不仅没有热量，还能使得血液浓度降低，血液流通畅通，加速体内新陈代谢，排出体内多余废物。
2.白肉
减肥时大家应该都吃过鸡胸肉吧，原因就是因为白肉脂肪较少，也能提供身体所需的蛋白质，再者是白肉的胆固醇也比红肉较少，对于心血管的负担相对来说，也会跟着降低许多。
3.温热食物
温热食物可以提升身体循环的新陈代谢，并且能增进肠胃蠕动，帮助排出不必要的废物，而不会因为像吃冰品一样，身体一下子降低太多温度而减缓器官作用，导致体内代谢失衡。
4.蔬菜
包含所有绿色蔬菜、地瓜、南瓜、秋葵、山药等等，因为蔬菜属于低GI食物，会让血糖缓慢且稳定上升，再者是蔬菜热量通常会比较低，况且还有丰富的纤维质与维生素，对于正在减重的人来说是不可或缺的食物。
5.水果
除了一些高热量水果以外，包含苹果、橙子、奇异果、火龙果、香蕉、菠萝、西红柿等等，这些富含纤维质跟维生素的水果，都可以拿来代替下午茶的点心。嘴馋的时候千万先别急着吃小零食，先看看手边有哪些水果吧。
第三部份：怎么吃
1.细嚼慢咽
有研究指出，一口食物多15次，就能降低热量摄取12%!因为多咀嚼除了能放慢吃东西的速度以外，还能分泌使饱足感上升的激素，对于胃的刺激也会比较小，所以从现在开始一起细嚼慢咽吧。
2.越晚吃越少
有句俗话说：早餐吃的像皇帝，午餐吃的像平民，晚餐吃的像乞丐简单一句话就说明了三餐食物份量的分配，因为一天的第一餐往往是分配整天新陈代谢的关键，反之倘若晚餐才摄食大量的食物，身体也会因为无法消化代谢，而使得多于的脂肪或能量储存在体内，久而久之就会造成体重与减肥问题。
3.计算食物热量
我从以前到现在吃东西都会有个习惯，在便利超商或卖场购买食物时，一定会看后面的热量标示，假设是一般小吃摊或是便当店，则会先调查好热量再去购买，这样就能简单掌控一整天所吃进食物的热量，达到体重管理的目标。
4.减少调味料摄取以清蒸或煮烫食物为优先
除了减少摄取糖份跟盐分以外，还要避免看不见的油份，在外面吃东西可以把多余菜汤先沥掉，不必要的酱料也不要沾取(尤其是热量超高的沙茶酱)，吃炸鸡时可以把皮剥掉，只吃里面的白肉部分。另外尽量以清蒸或煮烫食物为优先，这样一来不仅能减少心血管的负担，还能降低热量摄取。
不用节食也不用运动的减肥方法
轻松的减肥方法哪个女性不希望找到呢?但是大家发现这样的减肥方法了吗?如果大家找到的话，一定要了解我们介绍的减肥知识哦!谈到减肥，恐怕大家首先想到的就是节食和运动了。要不就是每天饥肠辘辘，饿得头晕眼花;要不就是每天一身臭汗，累得半死。您知道既不用节食也不用运动的减肥方法吗?
一、合理安排三餐
早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不仅可以帮助排便，同时也非常营养健康，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。
二、饭后站立半个小时
其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。其实您可以吃饱饭后至少站立半小时，这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。
三、睡前5小时禁食
减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。
只要能长期遵守这三项原则，身材自然便会保持苗条漂亮，同时又能享受美食，非常简单方便。
我们给大家介绍减肥知识，希望可以完全明白我们介绍的减肥知识，帮助自己减肥不是很好嘛?
